باعث فعال شدن پیام رسان‌های عصبی در مغز و ترشح هورمون سروتونین و دوپامین و احساس شادی در فرد
ایجاد حس خوشبختی و چرخه مثبت در زندگی
جذب دیگران به سمت خود و سبب انتقال انرژی بین افراد
افزایش طول عمر و دید مثبت در زندگی
افزایش تمرکز و دقت در طول روز و فریب ذهن در جهت مثبت
جلب اعتماد دیگران با خنده واقعی
لبخند زدن در شروع رابطه باعث ایجاد صمیمیت و علاقمندی طرف مقابل
#خنده
#خندیدن
#جذب_دیگران
#طول_عمر
#افزایش_تمرکز
#مجله_ژین
#ژین

کاهش منافذ پوستی: ماساژ با یخ باعث کاهش منافذ پوستی و مانع ورود آلودگی به پوست شده و از جوش و آکنه جلوگیری می‌کند.
کاهش چربی پوست: با بسته شدن منافذ تولید کننده چربی باعث کاهش چربی پوست و پوست کمتر در معرض آلودگی قرار می‌گیرد.
درخشان شدن پوست: باعث بهبود گردش خون در پوست و درخشندگی آن و در نتیجه پوست سرزنده و درخشان بنظر می‌رسد.
درمان آکنه: کاهش چربی اضافی پوست و کاهش برجستگی و تورم ناشی از آکنه می‌شود.
کاهش چین و چروک: با افزایش گردش خون خطوط صورت را کاهش داده و از شکل‌گیری چین‌وچروک جلوگیری می‌کند.
#یخ
#کاهش_منافذ_پوستی
#گردش_خون
#مجله_ژین
#ژین

غیرنرمال شدن موها و ایجاد موهای خمیده، پیچ خورده، چوب پنبه‌ای شکل و ریزش موها
تغییرات ناخن و ایجاد ناخن‌های قاشقی، نازک و شکننده
درد و تغییرات مفاصل و استخوان و دندان‌ها، ایجاد استخوان‌های ضعیف و شکننده
ضعف سیستم ایمنی و ابتلا به عفونت‌های مختلف
کاهش جذب آهن در بدن به دلیل کمبود ویتامین C
#ویتامین_سی
#ویتامین
#ویتامینc
#مو
#ناخن
#استخوان
#دندان
#جذب_آهن
#مجله_ژین
#ژین

سیر:
دارای ترکیبات مانند آلیسین است که به افزایش جریان خون و گشاد شدن عروق خونی کمک می‌کند و فشار خون را کاهش می‌دهد.
دارچین:
یک ادویه معطر که قرن‌هاست در طب سنتی برای درمان بیماری‌های قلبی از جمله فشار خون بالا استفاده می‌شود.
زنجبیل:
برای درمان بیماری قلبی، گردش خون،سطح کلسترول و فشار خون بالا استفاده می‌شود
هل:
یک ادویه خوشمزه با طعم کمی شیرین و تند است و سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف که در کاهش خون بسیار موثر است.
#فشارخون
#فشارخون_بالا
#سیر
#زنجبیل
#هل
#دارچین
#مجله_ژین
#ژین

هیدراته بمانید: کم آبی بدن منجر به افزایش قند خون می‌شود.
از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید: این نوشیدنی‌ها ادرار آور هستند و منجر به کم آب شدن بدن می‌شوند.
سطح قند خون را بررسی کنید: بیرون بودن در هوای گرم منجر به تسریع ضربان قلب و تعریق می‌شود که بر سطح قند خون تاثیر دارد بهتر است چند هفته یکبار سطح قند خون خود را بررسی کنید.
مقابل نور خورشید قرار نگیرید: آفتاب سوختگی سطح قند خون را افزایش می‌دهد.
میوه جات و سالاد مصرف کنید: پرتقال، کیوی، هلو، آلو و هندوانه مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد و سطح گلوکز را افزایش نمی‌دهد برای سالاد از اسفناج، خیار و تربچه استفاده کنید.
از پاهای خود مراقبت کنید: حتی در خانه از راه رفتن با پای برهنه خودداری کنید تا از هر گونه عارضه‌ی پای مرتبط با دیابت در امان باشید.
#دیابت
#درمان_دیابت
#تابستان
#مجله_ژین
#ژین

افزایش انرژی: این روغن برای بدن مفید و توسط کبد به انرژی تبدیل می‌شود اما سایرروغن‌ها در بدن به چربی تبدیل می‌شود.
کاهش حساسیت یا آلرژی: روغن حیوانی عاری از شیر یا دوغ است و برای افرادی که بیماری عدم تحمل لاکتوز دارند مفید است.
سلامت قلب: با کاهش کلسترول بد به سلامت قلب کمک می‌کند اسید چرب امگا3 کلسترول بد را کاهش می‌دهد.
کمک به سلامت دستگاه گوارش: این روغن حاوی بوتریک اسید است که در کاهش التهاب خصوصا دستگاه گوارش مفید است.
نابودی رادیکال آزاد: بوتریک اسید در کنار ویتامین A خواص ضد سرطانی بالایی دارد و باعث نابود شدن رادیکال آزاد می‌شود.
#تغذیه
#روغن_حیوانی
#مجله_ژین
#ژین

در طول روز از خود قدردانی کنید
تغییر الگوی تنفسی خود وتنفس بصورت عمیق
زمانی را در فضای باز بگذرانید و تنفس هوای تازه برای بدن
دوستانتان را ببینید و به آنها زنگ بزنید
با یک درمانگر صحبت کنید
کمک خواستن از اطرافیان در زمان خستگی
یک روال آرامشبخش قبل از خواب بسازید
مدیتیشن کردن از عادت‌های روزانه
#مدیتیشن
#الگوی_تنفسی
#خواب_آرام
#خودمراقبتی
#مجله_ژین
#ژین

دانه کینوا: دارای کالری کم اما سرشار از مواد مغذی است همچنین یکی از غلاتی است که حاوی تمام 9 اسیدآمینه ضروری است.
آجیل‌ها: از سالم‌ترین غذاهای پرکالری اما دارای پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند از جمله بادام (ویتامین E و کلسیم)، بادام هندی (آهن)، پسته (لوتئین)، گردو (اسید چرب امگا3) می‌باشند.
آووکادو: بسیار پرکالری و برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی عالی است همچنین می‌توان همراه با سس سویا به عنوان یک میان وعده غنی از مواد مغذی استفاده کرد.
پنیر: همه پنیرها برابر نیستند پنیر فتا، پارمزان و پنیر بز گزینه های مناسبی هستند.
#کالری
#آوکادو
#آجیل
#پنیر
#مجله_ژین
#ژین

رهایی از استرس و اضطراب: ورزش اندروفین تولید می‌‎کند که ذهن شما را پاک و خلق‌وخو را تقویت می‌کند.
بهبود حافظه: علاوه بر شاد نگه داشتن شما به بهبود تمرکز و بازیابی اطلاعات شما نیز کمک می‌کند.
تنظیم سطح قند خون: باعث ترشح ماده شیمیایی می‌شود که گلوگز را از ماهیچه‌ها به جریان خون پاک می‌کند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان: ورزش تاثیر قابل توجهی در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان دارد.
وزن را کنترل می‌کند: ورزش می‌تواند شما را در وزن مناسب خود نگه دارد.
#ورزش
#استرس
#اضطراب
#تنظیم_قندخون
#قندخون
#دیابت
#سرطان
#کنترل_وزن
#مجله_ژین
#ژین

منتظر نمانید تا تشنه شوید: برای هیدراته ماندن بدن باید در طول روز آب بنوشید حتی اگر احساس تشنگی ندارید.
یک بطری آب در طول روز همراه خود داشته باشید: در این صورت احتمالا آب بیشتری می‌نوشید.
آب خود را طعم دار کنید: برای جلوگیری از یکنواختی طعم آب آن را با برش‌های لیمو، خیاریا زغال اخته منجمد طعم دار کنید.
هنگام بیدار شدن از خواب و قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید: با این کار آب بدن خود را تامین کرده و هیدراته خواهد شد.
میوه جات و سبزیجات تازه مصرف کنید: هیدراته ماندن فقط نوشیدن آب نیست خوردن انواع میوه و سبزی تازه به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند.
از الکل و نوشیدنی‌های قندی و کافئین دار خودداری کنید: این نوشیدنی‌ها آب را از سلول و بافت‌های شما حذف می‌کند.

#هیدراته
#مجله_ژین
#ژین

روز داروساز گرامی باد.
#داروساز
#دارو
#مجله_ژین
#ژین

دیابت بر دو نوع است :
قبل از 40 سالگی که غیر قابل پیشگیری است.
بعد از 40 سالگی که اغلب با تغییر سبک زندگی قابل پیشگیری است .
نوع دوم رایج تر است و به علت نداشتن تحرک کافی ، تغذیه نامناسب و اضافه وزن بوجود می‌آید.

نشانه های خاموش دیابت :
• دستشویی رفتن مکرر
• تاری دید
• تشنگی بیش از حد معمول
• خستگی های همیشگی
• عفونت ادراری
• تاخیر در بهبود زخم ها
• بی حسی و خواب رفتگی دست و پا
• گرسنگی بیش از حد معمول
• در صورت داشتن علائم به صورت پی در پی به پزشک مراجعه کنید و از چک آپ های کنترلی سالیانه غافل نشوید.

#قندخون
#دیابت
#عفونت-ادراری
#خستگی
#گرسنگی
#مجله_ژین
#ژین

بهترین زمان خوردن ماست برای لاغری به عنوان دسر بعد از وعده اصلی می‌باشد خوردن ماست در وعده صبحانه باعث انرژی بخشی به بدن و سلامت دستگاه گوارش می‌شود و مصرف ان در شب و قبل از خواب می‌تواند به جذب پروتئین در طول شبانه روز کمک کند.
فوائد ماست برای لاغری :
• افزایش سوخت و ساز بدن
• افزایش چربی سوزی بدن
• احساس سیری طولانی
• بالا رفتن انرژی بدن
بهترین روش ماست برای لاغری :
استفاده از ماست به عنوان سالاد
استفاده از ماست به عنوان طعم دهنده به غذا
ترکیب با انواع اسموتی ها
ترکیب با پنکیک

#لاغری
#ماست
#سوخت_و_ساز
#انرژی
#سالاد
#مجله_ژین
#ژین

شامل تعریق و ضربان قلب سریع و در نتیجه گرم شدن بیش از حد بدن است.
علائم گرما زدگی :
• تعریق شدید
• ضعف
• سرگیجه
• خستگی
• نبض ضعیف
• فشار خون پایین هنگام ایستادن
• گرفتگی عضلات
• حالت تهوع
• سردرد
علت گرما زدگی :
هوای گرم و فعالیت شدید
کاهش توانایی تعریق بدن در اثر کمبود آب بدن
مصرف الکل و مختل کردن بدن در تنظیم دما ی بدن
پوشیدن لباس نامناسب
اگر دچار گرمازدگی شده اید آب فراوان بنوشید استراحت کنید و در صورت بالا رفتن دمای بدن تا 40 درجه سانتیگراد به پزشک مراجعه کنید.

#گرمازدگی
#مصرف_الکل
#لباس_نامناسب
#نوشیدن_آب
#مجله_ژین
#ژین

اختلال مهرطلبی فرد را با آسیب‌های روانی و عاطفی زیادی مواجه می‌کند به همین دلیل لازم است شخصیت مهر طلب، خود برای تغییر گام بردارد.
روش های مقابله با مهر طلبی:
بلافاصله به همه خواسته هایی که دیگران از شما دارند جواب مثبت ندهید.
افکار غلط خود را دایما اصلاح کنید.
یاد بگیرید که از دیگران کمک بگیرید.
از خود مراقبت کردن را یاد بگیرید.
سطح اعتماد به نفس تان را ارتقا دهید.
عزت نفس تان را بالا ببرید.
با ترس هایتان مواجه شوید.
روحیه متحمل بودن را در خود از بین ببرید.
#مهرطلبی
#افکار_غلط
#مراقبت
#اعتماد_به_نفس
#ترس
#مجله_ژین
#ژین

روز برنامه‌نویس گرامی‌باد.
#برنامه_نویس
#برنامه_نویسی
#مجله_ژین
#ژین

پختن این سبزیجات آنتی اکسیدان موجود در آن‌ها را بالا می‌برد چون با گرم کردن سبزیجات دیواره سلولی آن‌ها شکسته و به آزاد شدن آنتی اکسیدان کمک می‌کند بنابراین اسفناج پخته بهتر است.
اسفناج هم به صورت خام و پخته باعث تقویت استخوان می‌شود.
همچنین با پختن اسفناج منیزیم و آهن موجود درآن بالا می‌رود.
پختن سبزیجات باعث آزادسازی کلسیم موجود در اسیداگزالیک می‌شود و جذب کلسیم را افزایش می‌دهد کلسیم موجود در اسفناج پخته سه برابر بیشتر از اسفناج خام است.

#اسفناج
#آنتی_اکسیدان
#کلسیم
#مجله_ژین
#ژین

• کمتر غذا خورده و بیش‌تر فعالیت کنید باید انرژی مصرفی بیشتر از انرژی دریافت شده باشد.
• قند و شکر، شیرینی و شکلات را از برنامه غذایی خود حذف کنید کربوهیدرات پیچیده مانند نان، سبزی، غلات سبوس دار بهتر از کربوهیدرات ساده مانند قند و شکر هستند.
• نوشابه، دسر شیرین،کیک و... دارای قند هستند که هیچ ماده مغذی ندارد و فقط کالری دارند و خیلی سریع تبدیل به تری‌گلیسیرید می‌شود
• غذاهایی که دارای مقدار زیادی انرژی و کربوهیدرات هستند را نخورید گوشت لخت، سبزی، میوه و لبنیات کم‌چرب بسیار مفیدند.
• الکل مصرف نکنید زیرا الکل خیلی سریع تری‌گلیسیرید خون را افزایش می‌دهد.
• روغن گیاهی مصرف کنید اسیدهای چرب امگا3 بسیار مفید بوده و از مصرف چربی‌های اشباع و جامد پرهیز کنید.

#چربی_خون
#کربوهیدرات
#دسر
#شیرینی
#روغن_گیاهی
#امگا3
#مجله_ژین
#ژین

⁠کمتر غذا خورده و بیش‌تر فعالیت کنید باید انرژی مصرفی بیشتر از انرژی دریافت شده باشد.
• قند و شکر، شیرینی و شکلات را از برنامه غذایی خود حذف کنید کربوهیدرات پیچیده مانند نان، سبزی، غلات سبوس دار بهتر از کربوهیدرات ساده مانند قند و شکر هستند.
• نوشابه، دسر شیرین،کیک و... دارای قند هستند که هیچ ماده مغذی ندارد و فقط کالری دارند و خیلی سریع تبدیل به تری‌گلیسیرید می‌شود
• غذاهایی که دارای مقدار زیادی انرژی و کربوهیدرات هستند را نخورید گوشت لخت، سبزی، میوه و لبنیات کم‌چرب بسیار مفیدند.
• الکل مصرف نکنید زیرا الکل خیلی سریع تری‌گلیسیرید خون را افزایش می‌دهد.
اسفناج: سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی ست که بدن برای انجام چندین عملکرد به آن‌ها نیاز دارد و از ضخیم شدن دیواره رگ‌ها جلوگیری می‌کند غنی از ویتامین K و دارای پروتئین تثبیت کلسیم در بدن است.
موز: دارای سه قند طبیعی ساکارز، فروکتوز و گلوکز است و منبع خوبی از کربوهیدرات که سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
چغندر: حاوی ترکیبی ست که می‌تواند بهروه وری سلول‌های تولیدکننده انرژی بدن را بهبود بخشد.
خرما: این میوه خشک شیرین سرشار از فیبر که 2 یا 3 عدد در طول روز می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد.
تخم مرغ: منبع پروتئین و دارای چربی‌های سالمی ست که برای بدن مفید است.

#رفع_خستگی
#تغذیه
#اسفناج
#موز
#تخم_مرغ
#خرما
#مجله_ژین
#ژین

از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید: باعث می‌شود شما غذای کمتری بخورید و پرخوری نکنید.
از بشقاب آبی رنگ استفاده کنید: کمترین تضاد را با بیشتر غذاها دارد و مانند یک سرکوب کننده اشتها عمل می‌کند.
غذا را بیشتر بجوید
20 دقیقه طول می‌کشد مغز حالت سیری را ثبت کند پس بهتر است با سرعت کمتری غذا بخورید.
فعالیت بدنی داشته باشید: باعث می‌شود عضلات شما گلوکزی را که مصرف کرده اید جذب کرده و از افزایش انسولین جلوگیری کند
از فلفل قرمز استفاده کنید: فلفل قرمز باعث افزایش متابولیسم می‌شود و گرسنگی را مهار می‌کند.
آدامس بجوید: 45 دقیقه جویدن آدامس حس گرسنگی و میل به شیرینی جات را کاهش می‌دهد.
بیشتر آب بنوشید: نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا به کاهش وزن افراد کمک می‌کند.
#کاهش_وزن
#رژیم_غذایی
#کالری
#گرسنگی
#انسولین
#فلفل_قرمز
#مجله_ژین
#ژین