🔸چکار کنیم لاغر شویم؟🔸

خوردن صبحانه کامل یکی از مهمترین اقداماتی است که در زمینه رسیدن به لاغری میتوان انجام داد.غذاهایی که دارای فیبر و کالری مورد نیاز بدن هستند،برای مصرف روزانه صبحانه ضروری هستند.
زمانی که فرد این وعده غذایی رو به طور کامل میل می‌کند،قند بدن او تنظیم می‌شود و این عمل مانع چاق شدن او می‌شود..‌‌.



💚 ادامه این مطلب را در مجله ژین بخوانید:
https://jin724.com/mag-1572

✅ با بازنشر این مطلب از ژین حمایت کنید.❤️

#سلامت_و_تناسب_اندام
#رژیم_غذایی
#رژیم_لاغری
#رژیم_کاهش_وزن
#تغذیه_سالم
#مجله_ژین
#ژین

.
🌐 وب سایت ژین: www.jin724.com
.
📢 کانال تلگرام ژین: t.me/jin724com
.

⁠▫️
خستگی دائم چه دلایلی می تواند داشته باشد!

سبک زندگی نامناسب در رژیم غذایی، یکی از دلایل خستگی می تواند باشد. استفاده کردن از خوراکی های سالم و داشتن یک سبک زندگی درست می تواند از خستگی شما جلوگیری کند. ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که همیشه احساس خستگی کنید. خستگی های طولانی یک بیماری رایج است که فرد توان انجام دادن کارهای ذهنی و فیزیکی روزانه خود را ندارد. با ما همراه باشید تا شما را با دلایل خستگی های دائم آشنا کنیم:

● شیوه ی زندگی کم تحرک
افراد فکر می کنند در زمانی که احساس خستگی به آنها دست می دهد، نشستن تنها راه حل برای از بین بردن این مشکل است. اما حرکت داشتن و بلند شدن بهترین کار برای برطرف کردن احساس خستگی و کسب انرژی از دست رفته می باشد.

● افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی می باشد که نشانه های آن به وجود آمدن تغییرهای ناگهانی در خلق و خو است. بیمارهایی که از افسردگی رنج می کشند، اعتماد به نفس پایینی دارند و ناراحت و غمگین هستند. با نادیده گرفتن افسردگی عواقبی مانند عاطفی، روحی و جسمی را می تواند به دنبال داشته باشد . افرادی که به افسردگی مبتلا هستند ممکن است جدا از خستگی های طولانی عزت نفس پایین، احساس استرس و غم و احساس دلسردی را هم تجربه می کنند.

● اختلالات خواب
افرادی که به اختلالات خواب مبتلا هستند، فرد احساس خستگی فیزیکی خواهد داشت و برای داشتن فعالیت ذهنی و حفظ تمرکز با مشکل روبه رو می شوند. روزانه 7 ساعت خوابیدن برای تقویت کردن انرژی بدن لازم و ضروری می باشد و اگر چند شب کمبود خواب داشته باشید امکان دارد خستگی طولانی را تجربه کنید.

● نامناسب بودن رژیم غذایی
یکی دیگر از دلایل های خستگی، داشتن رژیم غذایی نامناسب است. راحت ترین راه برای از بین بردن خستگی، تنظیم کردن نوع رژیم غذایتان است. افراد باید همه ی 5 گروه غذایی پروتئین، لبنیات، میوه ها، سبزیجات و غلات را در برنامه ی غذایی خود قرار دهند.
راه های از بین بردن احساس خستگی دائم:
● ویتامین C
● مخلوط آب و لیمو
● شکلات تلخ

#تغذیه
#خستگی
#خستگی_دائم
#عدم_تحرک
#افسردگی
#اختلالات خواب
#رژیم غذایی
#مجله_ژین
#ژین

⁠◽
آیا شما مشکل کم خوابی درید؟!
امروزه بسیاری از افراد با مشکل کم خوابی و بی خوابی دسته و پنجه نرم می کنند و بیش از 2 سوم بزرگسالان قادر به خوابیدن و استراحت نیستند.
بررسی نکاتی که به شما کمک می کند خوب بخوابید و روز بعد با انرژی و سرحال باشید:
1) قدم زدن در روز برای حداقل 30 دقیقه در روز به شما کمک می کند که نظم خوابیدن را به دست بیاورید.
2) قرار گرفتن در معرض نور برق مصنوعی، ساعت داخلی ما را حدود دو ساعت به تاخیر می اندازد و سعی کنید کم تر در معرض نور آبی قرار بگیرید. دستگاه های دیجیتال که با استفاده از فن آوری LED ساخته شده اند باعث ارتعاش نورآبی از دستگاه های خود می شوند.
3) فعالیت های بدنی و کیفیت رژیم غذایی خود را افزایش دهید. سعی کنید در هفته به مدت 150 دقیقه به پیاده روی بپردازید و این باعث می شود کیفیت خوابتان 65 درصد افزایش یابد. همچنین ریسک ابتلا به گرفتگی عضلات پا 15 تا 16 درصد کاهش پیدا می کند.
4) کاهش مصرف کافئین می تواند تاثیر قابل توجهی برخواب شما داشته باشد و حداقل دو ساعت قبل از رفتن به تخت خواب چای و قهوه ننوشید.
5) ذهن خود را آرام کنید، در طول روز افراد در معرض افکار، تجربیات و استرس قرار دارند افکار خود را مدیریت و ریلکس کنید.

#کم_خوابی
#بد_خوابی
#ذهن_آرام
#فعالیت_بدنی
#رژیم_غذایی
#قدم_زدن
#مجله_ژین
#ژین

از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید: باعث می‌شود شما غذای کمتری بخورید و پرخوری نکنید.
از بشقاب آبی رنگ استفاده کنید: کمترین تضاد را با بیشتر غذاها دارد و مانند یک سرکوب کننده اشتها عمل می‌کند.
غذا را بیشتر بجوید
20 دقیقه طول می‌کشد مغز حالت سیری را ثبت کند پس بهتر است با سرعت کمتری غذا بخورید.
فعالیت بدنی داشته باشید: باعث می‌شود عضلات شما گلوکزی را که مصرف کرده اید جذب کرده و از افزایش انسولین جلوگیری کند
از فلفل قرمز استفاده کنید: فلفل قرمز باعث افزایش متابولیسم می‌شود و گرسنگی را مهار می‌کند.
آدامس بجوید: 45 دقیقه جویدن آدامس حس گرسنگی و میل به شیرینی جات را کاهش می‌دهد.
بیشتر آب بنوشید: نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا به کاهش وزن افراد کمک می‌کند.
#کاهش_وزن
#رژیم_غذایی
#کالری
#گرسنگی
#انسولین
#فلفل_قرمز
#مجله_ژین
#ژین