⁠◽
آیا شما مشکل کم خوابی درید؟!
امروزه بسیاری از افراد با مشکل کم خوابی و بی خوابی دسته و پنجه نرم می کنند و بیش از 2 سوم بزرگسالان قادر به خوابیدن و استراحت نیستند.
بررسی نکاتی که به شما کمک می کند خوب بخوابید و روز بعد با انرژی و سرحال باشید:
1) قدم زدن در روز برای حداقل 30 دقیقه در روز به شما کمک می کند که نظم خوابیدن را به دست بیاورید.
2) قرار گرفتن در معرض نور برق مصنوعی، ساعت داخلی ما را حدود دو ساعت به تاخیر می اندازد و سعی کنید کم تر در معرض نور آبی قرار بگیرید. دستگاه های دیجیتال که با استفاده از فن آوری LED ساخته شده اند باعث ارتعاش نورآبی از دستگاه های خود می شوند.
3) فعالیت های بدنی و کیفیت رژیم غذایی خود را افزایش دهید. سعی کنید در هفته به مدت 150 دقیقه به پیاده روی بپردازید و این باعث می شود کیفیت خوابتان 65 درصد افزایش یابد. همچنین ریسک ابتلا به گرفتگی عضلات پا 15 تا 16 درصد کاهش پیدا می کند.
4) کاهش مصرف کافئین می تواند تاثیر قابل توجهی برخواب شما داشته باشد و حداقل دو ساعت قبل از رفتن به تخت خواب چای و قهوه ننوشید.
5) ذهن خود را آرام کنید، در طول روز افراد در معرض افکار، تجربیات و استرس قرار دارند افکار خود را مدیریت و ریلکس کنید.

#کم_خوابی
#بد_خوابی
#ذهن_آرام
#فعالیت_بدنی
#رژیم_غذایی
#قدم_زدن
#مجله_ژین
#ژین