دانه کینوا: دارای کالری کم اما سرشار از مواد مغذی است همچنین یکی از غلاتی است که حاوی تمام 9 اسیدآمینه ضروری است.
آجیل‌ها: از سالم‌ترین غذاهای پرکالری اما دارای پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند از جمله بادام (ویتامین E و کلسیم)، بادام هندی (آهن)، پسته (لوتئین)، گردو (اسید چرب امگا3) می‌باشند.
آووکادو: بسیار پرکالری و برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی عالی است همچنین می‌توان همراه با سس سویا به عنوان یک میان وعده غنی از مواد مغذی استفاده کرد.
پنیر: همه پنیرها برابر نیستند پنیر فتا، پارمزان و پنیر بز گزینه های مناسبی هستند.
#کالری
#آوکادو
#آجیل
#پنیر
#مجله_ژین
#ژین