⁠▫️
خاصیت موز برای کودکان

● فایده ی موز برای سلامتی کودک شما!
موز یک میوه مقوی و قابل هضم است. یک سری از مزایا و فواید قابل توجه موز عبارتند از:
1)تقویت ایمنی
موز دارای مواد مقوی مانند ویتامین B6 و C است که عملکرد های فیزیولوژیکی باعث می شود به ایمنی بدن کمک کند را حمایت خواهد کرد. جدای از این موز دارای فیتواسترول است که دارای اثرهای متعادل کردن سیستم ایمنی می باشد. پس مصرف موز به عنوان یک قسمت از رژیم غذایی می تواند به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی کمک کند.
2)انرژی زا
موز یک میوه لوکس است که به طور طبیعی شکم شما را پر می کند، مقدار 28 گرم موز به طور تقریبی 94 کیلو الری انرژی را برای شما فراهم می کند که در این حالت کودکان می توانند انرژی روزانه خود را تامین و از آن استفاده کنند. کودکان برای رشد و همینطور فعالیت های روزانه ای که دارند به انرژی نیاز خواهد داشت.
3)تقویت سلامت استخوان و قلب
موز دارای مقدار قابل توجهی منیزیم و پتاسیم است که باعث می شود از سلامت قلب و استخوان حمایت کند. همینطور این مواد مقوی برای حفظ تعادل الکترولیتی بدن که برای تنظیم عملکرد های مهم نیاز دارد بسیار ضروری و مهم هستند.

#تغذیه
#کودکان
#موز
#مجله_ژین
#ژین

⁠◽
سیب
به گفته پرشکان و متخصصان تغذیه خوردن سیب گزینه مناسبی برای شروع روز می باشد. خصوصا اگر آن را با جو دوسر مخلوط و برای صبحانه مصرف کنید. سیب سرشاراز بتاکاروتن و فلاونوئید است که به چربی سوزی شکم کمک می کند.
موز
به طور متوسط دارای 75 تا 130 کالری و غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و تعدادی ویتامین است. موز می تواند یک ماده غذایی انرژی زا باشد و همین نکته موز را به یک منبع غذایی روزانه تبدیل کرده است.
کرفس
نباید کرفس را از رژیم غذایی خود خذف کنید ، این سبزی به طور طبیعی به کاهش وزن کمک می کند و می توانید آن را در بسیاری از غذاها استفاده کنید. بعلاوه طعم کرفس خوشمزه و مقدار زیادی کلسیم و ویتامینC دارد که موجب چربی سوزی شکم و کاهش وزن می شود.
آووکادو
شاید شما این شایعه را شنیده باشید که آووکادو باعث افزایش وزن و چاقی می شود اما بهتر است بدانید که این موضوع حقیقت ندارد. آووکادو دارای اسید اولئیک است که به از بین رفتن یا به تاخیر انداختن احساس گرسنگی کمک می کند.
گیلاس
یکی از میوه های خوش طعم و بسیار از افراد عاشق آن هستند. حتما این میوه را استفاده کنید چرا که گیلاس برای سیستم گوارش و قلب مفید است، کلسترول را کاهش و اسید اوریک مور نیاز را تامین می کند.
گوجه فرنگی
استفاده از گوجه فرنگی در سالاد و انواع سس موجب خوشمزه تر شدن آنها می شود و البته می توانید گوجه فرنگی را در انواع غذاها به کار ببرید. آیا می دانستید گوجه فرنگی چربی خون را کاهش می دهد وب به همین خاطر بدن را تصفیه و از رسوب چربی جلوگیری می کند. فراموش نکنید که این ماده خوراکی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید و طعم خاص گوجه فرنگی را هر روز تجربه کنید.


#چربی_سوز
#سیب
#گوجه_فرنگی
#گیلاس
#موز
#کرفس
#آووکادو
#مجله_ژین
#ژین

⁠▫️
راه‌های جلوگیری از سفیدی مو

در پایین ترین لایه ی پوست سر در محل تار مو سلول هایی به نام ملانوسیت وجود دارند که ترکیباتی به نام ملانین تولید و ترشح می کنند. ملانین باعث رنگی شدن موی سر می شود. رنگ دانه های موجود در ملانوسیت ها عامل ایجاد رنگ موی سر می شوند زمانی که ساخت این رنگ دانه ها متوقف شود مو رنگ خودش را از دست می دهد و به اصطلاح سفید می شود.

طبق تحقیقات انجام شده عامل اصلی سفید شدن مو ماده ای به نام پراکسید هیدروژن است. با بالا رفتن سن این ماده در فولیکول ها و سلول های مو به مقدار زیادی تولید می شود و در نتیجه ساخت رنگ دانه ملانین را متوقف می کند. هرچقدر مسن تر می شویم مقدار پراکسید هیدروژن بالا می رود چون بدن شما با افزایش سن قادر به خنثی کردن تولید این ماده نیست.

از دلایل اصلی سفیدی موها می توان به نوع رژیم غذایی نامناسب و همینطور آشفتگی و نگرانی های ذهنی اشاره کرد. کمبود ویتامین ها از جمله ویتامین B12، آهن، مس، منگنز، تیتانیوم و ید در رژیم روزانه عاملی است که به سفیدی زود هنگام موها کمک می کند. همینطور نگرانی های ذهنی هم تنش زیادی به پوست سر وارد می کند که با تولید مواد مغذی مورد نیاز سلامت مو تداخل پیدا می کند.

البته در بعضی موارد سفیدی زود هنگام مو ار موارد وراثتی است. کثیفی پوست سر، شست و شوی موها با آب داغ و خشک کردن آنها با وسایل الکتریکی، بیماری تیروئید، کم خونی، رژیم های لاغری بسیار سخت و طولانی مدت، افزایش بیش از حد گلبول های خون، استفاده از دخانیات و سیگار از دیگر عوامل سفیدی زودرس موها هستند به طوری که افراد سیگاری 4 برابر زودتر از سایر افراد به سفیدی مو مبتلا می شوند.

مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B مانند برنج، تخم مرغ، سبوس گندم و سبزیجات بسیار موثر است و سفیدی مو را به تاخیر می اندازد. عنصر مس از آن دسته عناصر است که نقش زیادی در جلوگیری از سفید شدن مو دارد و غذاهایی مانند قارچ، سیب زمینی، عدس، نخود، لوبیا، موز، هلو، گلابی غنی از مس هستند. مصرف نان جو در رژیم غذایی هم بسیار موثر است. در کنار این موارد استفاده از سیر، پیاز، موسیر و تره هم به دلیل داشتن منگنز بالا می تواند خیلی مفید باشد.


#سفیدی_مو
#مو
#ملانوسیت
#ملانین
#رنگ_دانه
#فولیکول
#نگرانی
#ویتامین
#ویتامین_B12
#آهن
#مس
#منگنز
#تیتانیوم
# ید
#تیرویید
#تیروئید
#کم-خونی
#رژیم_لاغری
#سیگاری
#سیگار
#برنج
#سبوس_گندم
#قارچ
#عدس
#سیب_زمینی
#موز
#هلو
#گلابی
#مجله_ژین
#ژین

⁠کمتر غذا خورده و بیش‌تر فعالیت کنید باید انرژی مصرفی بیشتر از انرژی دریافت شده باشد.
• قند و شکر، شیرینی و شکلات را از برنامه غذایی خود حذف کنید کربوهیدرات پیچیده مانند نان، سبزی، غلات سبوس دار بهتر از کربوهیدرات ساده مانند قند و شکر هستند.
• نوشابه، دسر شیرین،کیک و... دارای قند هستند که هیچ ماده مغذی ندارد و فقط کالری دارند و خیلی سریع تبدیل به تری‌گلیسیرید می‌شود
• غذاهایی که دارای مقدار زیادی انرژی و کربوهیدرات هستند را نخورید گوشت لخت، سبزی، میوه و لبنیات کم‌چرب بسیار مفیدند.
• الکل مصرف نکنید زیرا الکل خیلی سریع تری‌گلیسیرید خون را افزایش می‌دهد.
اسفناج: سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی ست که بدن برای انجام چندین عملکرد به آن‌ها نیاز دارد و از ضخیم شدن دیواره رگ‌ها جلوگیری می‌کند غنی از ویتامین K و دارای پروتئین تثبیت کلسیم در بدن است.
موز: دارای سه قند طبیعی ساکارز، فروکتوز و گلوکز است و منبع خوبی از کربوهیدرات که سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
چغندر: حاوی ترکیبی ست که می‌تواند بهروه وری سلول‌های تولیدکننده انرژی بدن را بهبود بخشد.
خرما: این میوه خشک شیرین سرشار از فیبر که 2 یا 3 عدد در طول روز می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد.
تخم مرغ: منبع پروتئین و دارای چربی‌های سالمی ست که برای بدن مفید است.

#رفع_خستگی
#تغذیه
#اسفناج
#موز
#تخم_مرغ
#خرما
#مجله_ژین
#ژین