⁠◽
چطور می توانیم موهای خود را تقویت کنیم!
به منظور تقویت موها باید پروتئین ها و مواد معدنی دیگری را هم مصرف کنید این ویتامین ها برای تقویت مو و دریافت پروتئین مناسب هستند.

1) آهن
میزان مصرف آهن برای زنان mgr 18 در روز است منبع آهن شامل غلات غنی شده صبحانه، صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ و جیگر گاو می باشد.

2) بیوتین
میزان مجاز برای زنان mgr 30 می باشد مواد غذایی حاوی بیوتین شامل جگر گاو، تخم مرغ ، ماهی سالمون و گوشت گاو است بیوتین ویتامین BV می باشد و برای تشکیل بلوک های ساختمانی مو ضروری است.
اگر ویتامین BV به اندازه ی کافی به بدن نرسد پروتئین و کراتین ساخته نمی شود مقدار کمی بیوتین باعث ریزش مو اگزما می شود.

3) اسید های چربی امگاه 3
میزان مصرف مجاز برای زنان mgr 1/1 است بهترین منابع غذایی شامل گردو، ماهی سالمون و تن ماهی است .
البته روغن ماهی هم حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند اما برای سلامت قلب و مغز و پوست مناسب نیست.
اسید های چرب ضروری مثل روغن ماهی معمولا در مکمل های مراقبت از مو پیدا می شود این روغن همانطور که پوست را چرب و نرم می کند خشکی ناخن ها را هم به حداقل می رساند و آن ها را نرم نگه می دارد.

4) ویتامین D3
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 150 است بهترین منابع غذایی شامل روغن جگر ماهی، شمشیر ماهی، سالمون، کنسرو تن ماهی و آب پرتقال غنی شده است.

5) ویتامین C
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 75 می باشد .
بهترین منابع غذایی شامل فلفل دلمه ای، آب پرتقال ، پرتقال ، آب گریپ فروت و کیوی است . ویتامین C نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد. کمبود ویتامین C باعث ریزش مو می شود.

اگر موهایتان زبر و خشن است یا ریزش مو دارید و حالت بیمار گونه گرفته اند احتمالا به کمبود ویتامین های ضروری مبتلا شده اید در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید لازم به ذکر است سشوار مداوم و اتوی موها باعث آسیب رسیدن به مو می شود که جبران آن با هیچ نوع ویتامینی امکان پذیر نیست.

#تقویت_مو
#ویتامین_سی
#ویتامین_دی
#اسید_چرب
#امگا3
#آهن
#مجله_ژین
#ژین

⁠▫️
راه‌های جلوگیری از سفیدی مو

در پایین ترین لایه ی پوست سر در محل تار مو سلول هایی به نام ملانوسیت وجود دارند که ترکیباتی به نام ملانین تولید و ترشح می کنند. ملانین باعث رنگی شدن موی سر می شود. رنگ دانه های موجود در ملانوسیت ها عامل ایجاد رنگ موی سر می شوند زمانی که ساخت این رنگ دانه ها متوقف شود مو رنگ خودش را از دست می دهد و به اصطلاح سفید می شود.

طبق تحقیقات انجام شده عامل اصلی سفید شدن مو ماده ای به نام پراکسید هیدروژن است. با بالا رفتن سن این ماده در فولیکول ها و سلول های مو به مقدار زیادی تولید می شود و در نتیجه ساخت رنگ دانه ملانین را متوقف می کند. هرچقدر مسن تر می شویم مقدار پراکسید هیدروژن بالا می رود چون بدن شما با افزایش سن قادر به خنثی کردن تولید این ماده نیست.

از دلایل اصلی سفیدی موها می توان به نوع رژیم غذایی نامناسب و همینطور آشفتگی و نگرانی های ذهنی اشاره کرد. کمبود ویتامین ها از جمله ویتامین B12، آهن، مس، منگنز، تیتانیوم و ید در رژیم روزانه عاملی است که به سفیدی زود هنگام موها کمک می کند. همینطور نگرانی های ذهنی هم تنش زیادی به پوست سر وارد می کند که با تولید مواد مغذی مورد نیاز سلامت مو تداخل پیدا می کند.

البته در بعضی موارد سفیدی زود هنگام مو ار موارد وراثتی است. کثیفی پوست سر، شست و شوی موها با آب داغ و خشک کردن آنها با وسایل الکتریکی، بیماری تیروئید، کم خونی، رژیم های لاغری بسیار سخت و طولانی مدت، افزایش بیش از حد گلبول های خون، استفاده از دخانیات و سیگار از دیگر عوامل سفیدی زودرس موها هستند به طوری که افراد سیگاری 4 برابر زودتر از سایر افراد به سفیدی مو مبتلا می شوند.

مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B مانند برنج، تخم مرغ، سبوس گندم و سبزیجات بسیار موثر است و سفیدی مو را به تاخیر می اندازد. عنصر مس از آن دسته عناصر است که نقش زیادی در جلوگیری از سفید شدن مو دارد و غذاهایی مانند قارچ، سیب زمینی، عدس، نخود، لوبیا، موز، هلو، گلابی غنی از مس هستند. مصرف نان جو در رژیم غذایی هم بسیار موثر است. در کنار این موارد استفاده از سیر، پیاز، موسیر و تره هم به دلیل داشتن منگنز بالا می تواند خیلی مفید باشد.


#سفیدی_مو
#مو
#ملانوسیت
#ملانین
#رنگ_دانه
#فولیکول
#نگرانی
#ویتامین
#ویتامین_B12
#آهن
#مس
#منگنز
#تیتانیوم
# ید
#تیرویید
#تیروئید
#کم-خونی
#رژیم_لاغری
#سیگاری
#سیگار
#برنج
#سبوس_گندم
#قارچ
#عدس
#سیب_زمینی
#موز
#هلو
#گلابی
#مجله_ژین
#ژین