◽
چطور می توانیم موهای خود را تقویت کنیم!
به منظور تقویت موها باید پروتئین ها و مواد معدنی دیگری را هم مصرف کنید این ویتامین ها برای تقویت مو و دریافت پروتئین مناسب هستند.
1) آهن
میزان مصرف آهن برای زنان mgr 18 در روز است منبع آهن شامل غلات غنی شده صبحانه، صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ و جیگر گاو می باشد.
2) بیوتین
میزان مجاز برای زنان mgr 30 می باشد مواد غذایی حاوی بیوتین شامل جگر گاو، تخم مرغ ، ماهی سالمون و گوشت گاو است بیوتین ویتامین BV می باشد و برای تشکیل بلوک های ساختمانی مو ضروری است.
اگر ویتامین BV به اندازه ی کافی به بدن نرسد پروتئین و کراتین ساخته نمی شود مقدار کمی بیوتین باعث ریزش مو اگزما می شود.
3) اسید های چربی امگاه 3
میزان مصرف مجاز برای زنان mgr 1/1 است بهترین منابع غذایی شامل گردو، ماهی سالمون و تن ماهی است .
البته روغن ماهی هم حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند اما برای سلامت قلب و مغز و پوست مناسب نیست.
اسید های چرب ضروری مثل روغن ماهی معمولا در مکمل های مراقبت از مو پیدا می شود این روغن همانطور که پوست را چرب و نرم می کند خشکی ناخن ها را هم به حداقل می رساند و آن ها را نرم نگه می دارد.
4) ویتامین D3
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 150 است بهترین منابع غذایی شامل روغن جگر ماهی، شمشیر ماهی، سالمون، کنسرو تن ماهی و آب پرتقال غنی شده است.
5) ویتامین C
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 75 می باشد .
بهترین منابع غذایی شامل فلفل دلمه ای، آب پرتقال ، پرتقال ، آب گریپ فروت و کیوی است . ویتامین C نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد. کمبود ویتامین C باعث ریزش مو می شود.
اگر موهایتان زبر و خشن است یا ریزش مو دارید و حالت بیمار گونه گرفته اند احتمالا به کمبود ویتامین های ضروری مبتلا شده اید در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید لازم به ذکر است سشوار مداوم و اتوی موها باعث آسیب رسیدن به مو می شود که جبران آن با هیچ نوع ویتامینی امکان پذیر نیست.
#تقویت_مو
#ویتامین_سی
#ویتامین_دی
#اسید_چرب
#امگا3
#آهن
#مجله_ژین
#ژین
چطور می توانیم موهای خود را تقویت کنیم!
به منظور تقویت موها باید پروتئین ها و مواد معدنی دیگری را هم مصرف کنید این ویتامین ها برای تقویت مو و دریافت پروتئین مناسب هستند.
1) آهن
میزان مصرف آهن برای زنان mgr 18 در روز است منبع آهن شامل غلات غنی شده صبحانه، صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ و جیگر گاو می باشد.
2) بیوتین
میزان مجاز برای زنان mgr 30 می باشد مواد غذایی حاوی بیوتین شامل جگر گاو، تخم مرغ ، ماهی سالمون و گوشت گاو است بیوتین ویتامین BV می باشد و برای تشکیل بلوک های ساختمانی مو ضروری است.
اگر ویتامین BV به اندازه ی کافی به بدن نرسد پروتئین و کراتین ساخته نمی شود مقدار کمی بیوتین باعث ریزش مو اگزما می شود.
3) اسید های چربی امگاه 3
میزان مصرف مجاز برای زنان mgr 1/1 است بهترین منابع غذایی شامل گردو، ماهی سالمون و تن ماهی است .
البته روغن ماهی هم حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند اما برای سلامت قلب و مغز و پوست مناسب نیست.
اسید های چرب ضروری مثل روغن ماهی معمولا در مکمل های مراقبت از مو پیدا می شود این روغن همانطور که پوست را چرب و نرم می کند خشکی ناخن ها را هم به حداقل می رساند و آن ها را نرم نگه می دارد.
4) ویتامین D3
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 150 است بهترین منابع غذایی شامل روغن جگر ماهی، شمشیر ماهی، سالمون، کنسرو تن ماهی و آب پرتقال غنی شده است.
5) ویتامین C
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 75 می باشد .
بهترین منابع غذایی شامل فلفل دلمه ای، آب پرتقال ، پرتقال ، آب گریپ فروت و کیوی است . ویتامین C نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد. کمبود ویتامین C باعث ریزش مو می شود.
اگر موهایتان زبر و خشن است یا ریزش مو دارید و حالت بیمار گونه گرفته اند احتمالا به کمبود ویتامین های ضروری مبتلا شده اید در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید لازم به ذکر است سشوار مداوم و اتوی موها باعث آسیب رسیدن به مو می شود که جبران آن با هیچ نوع ویتامینی امکان پذیر نیست.
#تقویت_مو
#ویتامین_سی
#ویتامین_دی
#اسید_چرب
#امگا3
#آهن
#مجله_ژین
#ژین
ویتامین D : کمبود این ویتامین باعث بی‌خوابی و همچنین بر کیفیت خواب تاثیر منفی دارد ویتامین D با کمک به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن به خواب بهتر کمک می‌کند.
ویتامین E : به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی به بهبود مشکلات خواب و مشکلات ناشی از کم‌خوابی کمک می‌کند.
ویتامین B6: این ویتامین به افزایش ترشح هورمون سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند که هر دو در بهبود خلق‌وخو و خواب موثرند.
منیزیم : هورمون استرس یا همان کورتیزول را کاهش می‌دهد و این هورمون در ایجاد بیداری موثر است منیزیم به کاهش تنش و ایجاد آرامش کمک می‌کند.
آهن : کمبود آهن باعث ایجاد سندرم پای بی‌قرار می‌شود در این حالت فرد در خواب پای خود را تکان می‌دهد و این امر خوابیدن را با مشکل روبه رو می‌کند.
#ویتامین_دی
#ویتامین_ای
#ویتامینD
#ویتامینE
#ویتامینB6
#مجله_ژین
#ژین
ویتامین E : به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی به بهبود مشکلات خواب و مشکلات ناشی از کم‌خوابی کمک می‌کند.
ویتامین B6: این ویتامین به افزایش ترشح هورمون سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند که هر دو در بهبود خلق‌وخو و خواب موثرند.
منیزیم : هورمون استرس یا همان کورتیزول را کاهش می‌دهد و این هورمون در ایجاد بیداری موثر است منیزیم به کاهش تنش و ایجاد آرامش کمک می‌کند.
آهن : کمبود آهن باعث ایجاد سندرم پای بی‌قرار می‌شود در این حالت فرد در خواب پای خود را تکان می‌دهد و این امر خوابیدن را با مشکل روبه رو می‌کند.
#ویتامین_دی
#ویتامین_ای
#ویتامینD
#ویتامینE
#ویتامینB6
#مجله_ژین
#ژین