⁠▫️
معجزه شاهدانه برای قندخون و پوست

شاهدانه یکی از قابل هضم ترین دانه ها و مغذی ترین مواد غذایی است. شاهدانه دارای مقدار زیادی اسید چرب،ویتامین ای، فیبر و اسید آمینه های ضروری است. با ما همراه باشید تا شما را با این خاصیت ها آشنا کنیم:

1)کاهش وزن با شاهدانه
اگر شاهدانه را به عنوان صبحانه استفاده کنید باعث می شود که به مدت طولانی احساس سیری کنید پس به همین دلیل اشتهای کاذب شما را از بین می برد و از زیاد خوردن هم جلوگیری می کند.

2)خواص شاهدانه برای قند خون
شاهدانه باعث جذب پروتئین های مفید شده و باعث کاهش میزان قند خون شما می شود.

3)درمان اختلالات عصبی
شاهدانه در بهبود اختلالات خواب، استرس، صرع و پارکینسون مفید و موثراست. اگر قبل از خواب از شاهدانه استفاده کنید، خواب راحت و آرام تری خواهید داشت. همچنین مصرف شاهدانه باعث کم شدن درد های عصبی و تسکین دهنده ی این درد ها است.

4)خواص شاهدانه برای قلب
روغن شاهدانه باعث متعادل شدن امگا 3 و امگا 6 بدن شما می شود. اکثر روغن هایی که مصرف می کنید امگا 6 بیشتری دارند به همین خاطر است که مصرف آنها باعث زیاد شدن اسیدهای چرب در بدنتان می شود و درنهایت باعث اختلالات عروقی و قلبی خواهد شد. اما در تعادل موجود در شاهدانه و روغن آن باعث سلامت قلب و عروق می شود.

●طریقه مصرف شاهدانه
به این خاطر که همه دانه ها مقدار زیادی چربی دارند نباید از حد مجاز بیشتر مصرف کنید. در طول روز می توانید 3 تا 4 قاشق شاهدانه استفاده کنید.

#شاهدانه
#امگا3
#امگا6
#اختلال_عصبی
#کاهش_وزن
#قند_خون
#مجله_ژین
#ژین

⁠◽
چطور می توانیم موهای خود را تقویت کنیم!
به منظور تقویت موها باید پروتئین ها و مواد معدنی دیگری را هم مصرف کنید این ویتامین ها برای تقویت مو و دریافت پروتئین مناسب هستند.

1) آهن
میزان مصرف آهن برای زنان mgr 18 در روز است منبع آهن شامل غلات غنی شده صبحانه، صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ و جیگر گاو می باشد.

2) بیوتین
میزان مجاز برای زنان mgr 30 می باشد مواد غذایی حاوی بیوتین شامل جگر گاو، تخم مرغ ، ماهی سالمون و گوشت گاو است بیوتین ویتامین BV می باشد و برای تشکیل بلوک های ساختمانی مو ضروری است.
اگر ویتامین BV به اندازه ی کافی به بدن نرسد پروتئین و کراتین ساخته نمی شود مقدار کمی بیوتین باعث ریزش مو اگزما می شود.

3) اسید های چربی امگاه 3
میزان مصرف مجاز برای زنان mgr 1/1 است بهترین منابع غذایی شامل گردو، ماهی سالمون و تن ماهی است .
البته روغن ماهی هم حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند اما برای سلامت قلب و مغز و پوست مناسب نیست.
اسید های چرب ضروری مثل روغن ماهی معمولا در مکمل های مراقبت از مو پیدا می شود این روغن همانطور که پوست را چرب و نرم می کند خشکی ناخن ها را هم به حداقل می رساند و آن ها را نرم نگه می دارد.

4) ویتامین D3
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 150 است بهترین منابع غذایی شامل روغن جگر ماهی، شمشیر ماهی، سالمون، کنسرو تن ماهی و آب پرتقال غنی شده است.

5) ویتامین C
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 75 می باشد .
بهترین منابع غذایی شامل فلفل دلمه ای، آب پرتقال ، پرتقال ، آب گریپ فروت و کیوی است . ویتامین C نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد. کمبود ویتامین C باعث ریزش مو می شود.

اگر موهایتان زبر و خشن است یا ریزش مو دارید و حالت بیمار گونه گرفته اند احتمالا به کمبود ویتامین های ضروری مبتلا شده اید در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید لازم به ذکر است سشوار مداوم و اتوی موها باعث آسیب رسیدن به مو می شود که جبران آن با هیچ نوع ویتامینی امکان پذیر نیست.

#تقویت_مو
#ویتامین_سی
#ویتامین_دی
#اسید_چرب
#امگا3
#آهن
#مجله_ژین
#ژین

• کمتر غذا خورده و بیش‌تر فعالیت کنید باید انرژی مصرفی بیشتر از انرژی دریافت شده باشد.
• قند و شکر، شیرینی و شکلات را از برنامه غذایی خود حذف کنید کربوهیدرات پیچیده مانند نان، سبزی، غلات سبوس دار بهتر از کربوهیدرات ساده مانند قند و شکر هستند.
• نوشابه، دسر شیرین،کیک و... دارای قند هستند که هیچ ماده مغذی ندارد و فقط کالری دارند و خیلی سریع تبدیل به تری‌گلیسیرید می‌شود
• غذاهایی که دارای مقدار زیادی انرژی و کربوهیدرات هستند را نخورید گوشت لخت، سبزی، میوه و لبنیات کم‌چرب بسیار مفیدند.
• الکل مصرف نکنید زیرا الکل خیلی سریع تری‌گلیسیرید خون را افزایش می‌دهد.
• روغن گیاهی مصرف کنید اسیدهای چرب امگا3 بسیار مفید بوده و از مصرف چربی‌های اشباع و جامد پرهیز کنید.

#چربی_خون
#کربوهیدرات
#دسر
#شیرینی
#روغن_گیاهی
#امگا3
#مجله_ژین
#ژین