«Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Выпуск 13 от 14.01.23
В Новый год даже самые прагматичные спортсмены мечтают о чуде. Поэтому большинство вопросов зрителей к 13-му выпуску передачи «Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить» были связаны с поиском волшебной таблетки «Как сделать, чтобы у меня все было, и мне за это ничего не было»:
📌 Есть ли действенные методы восстановления после бега, кроме бани, массажа и растяжки?
📌 Как совмещать кормление грудью и подготовку к ультрамарафону?
📌 Как сочетать тренировки к ультрамарафону и пляжному волейболу?
В силу медицинского образования тренер Александр Элконин @alexander_elkonin не верит в таблетки, а восстанавливающие надувные штаны называет «чистым надувательством», и потому на два последних вопроса ответил «никак». Но все же приз – ERA-бандану - присудил Юрию В., автору вопроса про волейбол.
Хотя с точки зрения дорогой редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Мне 55 лет, в прошлом году пробежал 12 марафонов, в этом хочу пробежать 25 - это нормально?
Практически тот же вопрос автор этого блога @olgaklenovskaya задавала себе в свои 36, так как начинала бегать марафоны в сообществе мужчин, которые свои марафоны считали на сотни. Казалось, что коллекционирование марафонов и является смыслом их бегания. О таких смыслах, как пробежать марафон быстрее (например, трех часов), или пробежать марафон в компании 55000 людей (например, в Нью-Йорке) она не знала. Поэтому мы шлем привет Вальдемару, задавшему этот вопрос и предполагаем, что ему предстоит открыть какие - то еще смыслы бега, кроме количественного.
Смотрите и слушайте 13-й выпуск программы «Посоветуйтесь с врачом» по ссылке.
14-й выпуск мы посвятим безопасности на зимнем трейле, поэтому, пожалуйста, задавайте вопросы о безопасности и о зимнем беге в комментариях или на сайте ERA.RUN.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #восстановление; #мультиспорт; #марафон; #ультрамарафон;
В Новый год даже самые прагматичные спортсмены мечтают о чуде. Поэтому большинство вопросов зрителей к 13-му выпуску передачи «Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить» были связаны с поиском волшебной таблетки «Как сделать, чтобы у меня все было, и мне за это ничего не было»:
📌 Есть ли действенные методы восстановления после бега, кроме бани, массажа и растяжки?
📌 Как совмещать кормление грудью и подготовку к ультрамарафону?
📌 Как сочетать тренировки к ультрамарафону и пляжному волейболу?
В силу медицинского образования тренер Александр Элконин @alexander_elkonin не верит в таблетки, а восстанавливающие надувные штаны называет «чистым надувательством», и потому на два последних вопроса ответил «никак». Но все же приз – ERA-бандану - присудил Юрию В., автору вопроса про волейбол.
Хотя с точки зрения дорогой редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Мне 55 лет, в прошлом году пробежал 12 марафонов, в этом хочу пробежать 25 - это нормально?
Практически тот же вопрос автор этого блога @olgaklenovskaya задавала себе в свои 36, так как начинала бегать марафоны в сообществе мужчин, которые свои марафоны считали на сотни. Казалось, что коллекционирование марафонов и является смыслом их бегания. О таких смыслах, как пробежать марафон быстрее (например, трех часов), или пробежать марафон в компании 55000 людей (например, в Нью-Йорке) она не знала. Поэтому мы шлем привет Вальдемару, задавшему этот вопрос и предполагаем, что ему предстоит открыть какие - то еще смыслы бега, кроме количественного.
Смотрите и слушайте 13-й выпуск программы «Посоветуйтесь с врачом» по ссылке.
14-й выпуск мы посвятим безопасности на зимнем трейле, поэтому, пожалуйста, задавайте вопросы о безопасности и о зимнем беге в комментариях или на сайте ERA.RUN.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #восстановление; #мультиспорт; #марафон; #ультрамарафон;
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 13 - era.run
Есть ли действенные методы восстановления после бега, кроме бани, массажа и растяжки? Мне 55 лет, хочу пробежать 25 марафонов за год - это нормально?
📌 Может ли бег плохо отразиться на лактации?
📌 Как быть, если после пробежки болит голова?
📌 Как бегать при аллергии?
- спрашивали бегуны у Александра Элконина в 21-м выпуске программы «Когда твой тренер – доктор».
Излюбленный вопрос бегунов о волшебной таблетке, после которой можно скинуть 15 минут на марафоне, прозвучал сегодня так:
📌 Уже не первый раз читаю про свекольный сок – действительно ли он положительно влияет на бегунов? Или, как всегда, работает для тех, кто верит?
На него Александр ответил, что как и любой предмет, который вы берете с собой на гонку (одежду, обувь, питание), свекольный сок следует протестировать на тренировке. Вполне может оказаться, что его ускоряющее действие будет иметь характер реактивной тяги.
Приз – ERA – бандану – получила Виктория с вопросом
📌 За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку?
Тренер ответил, что это индивидуально. Одним хватает на восстановление одной недели, другим требуется две. После нескольких стартов и наблюдений за реакцией организма спортсмен сам поймет. Но однозначно, что чем длиннее старт, тем больше времени на отдых нужно перед ним.
Парадоксальным образом, в предстартовых кэмпах те же самые (порой довольно продолжительные) тренировки на неделе перед соревнованием дают обратный эффект – спортсмен бежит быстрее. Видимо потому, что в кэмпе мы живем в режиме «тренировка – еда - сон», и организм не тратит энергию на работу и домашние дела, а концентрирует ее на беге и восстановлении.
Поэтому мы приглашаем вас в предстартовый кэмп перед Марафоном Великой Степи “Tengri Ultra” в Казахстане с 27.04.23 по 09.05.23, а также в предстартовые кэмпы в Сербии перед Tara Ultra Trail (в июне) и в Турции перед Cappadocia Ultra Trail (в октябре). Программа ERA-кэмпов на 2023 год – на нашем сайте!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов;
📌 Как быть, если после пробежки болит голова?
📌 Как бегать при аллергии?
- спрашивали бегуны у Александра Элконина в 21-м выпуске программы «Когда твой тренер – доктор».
Излюбленный вопрос бегунов о волшебной таблетке, после которой можно скинуть 15 минут на марафоне, прозвучал сегодня так:
📌 Уже не первый раз читаю про свекольный сок – действительно ли он положительно влияет на бегунов? Или, как всегда, работает для тех, кто верит?
На него Александр ответил, что как и любой предмет, который вы берете с собой на гонку (одежду, обувь, питание), свекольный сок следует протестировать на тренировке. Вполне может оказаться, что его ускоряющее действие будет иметь характер реактивной тяги.
Приз – ERA – бандану – получила Виктория с вопросом
📌 За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку?
Тренер ответил, что это индивидуально. Одним хватает на восстановление одной недели, другим требуется две. После нескольких стартов и наблюдений за реакцией организма спортсмен сам поймет. Но однозначно, что чем длиннее старт, тем больше времени на отдых нужно перед ним.
Парадоксальным образом, в предстартовых кэмпах те же самые (порой довольно продолжительные) тренировки на неделе перед соревнованием дают обратный эффект – спортсмен бежит быстрее. Видимо потому, что в кэмпе мы живем в режиме «тренировка – еда - сон», и организм не тратит энергию на работу и домашние дела, а концентрирует ее на беге и восстановлении.
Поэтому мы приглашаем вас в предстартовый кэмп перед Марафоном Великой Степи “Tengri Ultra” в Казахстане с 27.04.23 по 09.05.23, а также в предстартовые кэмпы в Сербии перед Tara Ultra Trail (в июне) и в Турции перед Cappadocia Ultra Trail (в октябре). Программа ERA-кэмпов на 2023 год – на нашем сайте!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов;
«Дама с собачкой и Дима с собачкой» - именно такой заголовок напрашивается на обложку нашей сегодняшней презентации. В 22 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассказывал про каникросс, также известный как бег с собакой.
Идея эфира возникла после вопроса от слушателя:
📌 Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции.
Получилось не в двух словах, а на целый час, и мы надеемся, что этот выпуск будет интересен не только собаковладельцам. Потому что тренер рассказал, как замотивировать собачку к бегу (почти так же, как и человека), о технике бега (и как на нем отражается наличие собачки на ремне), о стратегии на гонке (всегда оптимально всю гонку бежать в одном темпе – хоть с собачкой, хоть без нее). Александр объяснил:
📌 Как включить в свою беговую программу бег с собакой?
📌 Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина?
📌 Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?
Если у вас пока нет собственной собаки, а побегать с ней хочется, то у нас есть выход: беговые ERA кэмпы. Куда бы мы ни приехали – в Турцию, в Дагестан, в Гусь-Хрустальный – к нам всегда прибиваются местные собачки и сопровождают нас по лесам и горам.
Наши ближайшие кэмпы – в Цахкадзоре, Армения – с 6 по 15 апреля и в Шымбулаке, Казахстан – с 27 апреля по 9 мая. И если про армянских собачек мы пока ничего не знаем, то про казахских знаем наверняка – они там есть! Потому что в рамках Марафона великой степи Тенгри Ультра 7 мая пройдут не только забеги от 1 до 100 км и велогонка, но также и каникросс! Присоединяйтесь к нашим кэмпам!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Физиология_спорта, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Соревнования, #Беговые_соревнования, #Марафон, #Марафонец, ; #бегссобакой; #бег_с_собакой, #каникросс, #трейл_с_собакой, #кросс_с_собакой, #ДагестанТрейл; #КазахстанТрейл
Идея эфира возникла после вопроса от слушателя:
📌 Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции.
Получилось не в двух словах, а на целый час, и мы надеемся, что этот выпуск будет интересен не только собаковладельцам. Потому что тренер рассказал, как замотивировать собачку к бегу (почти так же, как и человека), о технике бега (и как на нем отражается наличие собачки на ремне), о стратегии на гонке (всегда оптимально всю гонку бежать в одном темпе – хоть с собачкой, хоть без нее). Александр объяснил:
📌 Как включить в свою беговую программу бег с собакой?
📌 Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина?
📌 Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?
Если у вас пока нет собственной собаки, а побегать с ней хочется, то у нас есть выход: беговые ERA кэмпы. Куда бы мы ни приехали – в Турцию, в Дагестан, в Гусь-Хрустальный – к нам всегда прибиваются местные собачки и сопровождают нас по лесам и горам.
Наши ближайшие кэмпы – в Цахкадзоре, Армения – с 6 по 15 апреля и в Шымбулаке, Казахстан – с 27 апреля по 9 мая. И если про армянских собачек мы пока ничего не знаем, то про казахских знаем наверняка – они там есть! Потому что в рамках Марафона великой степи Тенгри Ультра 7 мая пройдут не только забеги от 1 до 100 км и велогонка, но также и каникросс! Присоединяйтесь к нашим кэмпам!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Физиология_спорта, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Соревнования, #Беговые_соревнования, #Марафон, #Марафонец, ; #бегссобакой; #бег_с_собакой, #каникросс, #трейл_с_собакой, #кросс_с_собакой, #ДагестанТрейл; #КазахстанТрейл
Этой весной в первый раз за 5 лет Александр Элконин не провел беговые сборы в Дагестане. Нас ждали и Райсат – повар из пансионата Радде, и Гамзат - главный таксист Гуниба, и сами мы очень скучаем по Гунибу и его жителям, но, по известным причинам, наши сборы в этом году будут проходить в других странах.
Несмотря на это, ученики Александра Элконина и выпускники предыдущих ERA кэмпов весьма достойно пробежали Dagestan Wild Trail: Ася Мирова @mir_zavec и Николай Солохин @nikolaysolohin – 35 км, Павел Ладыгин @_bambook – 65 км, и, конечно, звезды Дагестана – 2023, которые за предыдущее 4 ERA кэмпа исходили все его склоны и выучили каждый камень - Евгения Кретова @_ultrablondie_ - вторая девушка на дистанции 120 км и Дмитрий Гузеев @guzeevdg – второй мужчина на 120 км в категории мастерс. А Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far вместо тренера придавала одноклубникам волшебное ускорение и не давала сойти на пункте питания.
А мы с Александром Элкониным ровно через 2 недели прилетим в Цахкадзор, чтобы узнать, каковы они – горы Кавказа со стороны Армении. Судя по фото, которые шлет нам Дара Мельник @daramelnyk – похожи на Дагестан. Да, Даре так не терпится оказаться на сборах, что она приехала в Ереван за 3 недели до тренера, и если так пойдет, то это не тренер будет показывать Даре армянские маршруты, а совсем наоборот.
Наши читатели спрашивают, что от них нужно, чтобы принять участие в ЭРА кэмпе? Мы ждем, что к нам присоединятся люди, способные пробежать/пройти 10 километров и имеющие все обязательное снаряжение по списку на сайте – особенно теплую и непромокаемую одежду, палки, воду и фонарик. Безопасность и здоровье бегунов – самое важное для Александра Элконина.
Будем рады видеть вас в Armenia ERA Camp 2023 с 6 по 15 апреля – присоединяйтесь в любые дни!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Марафон ; #календарьсборов; #ДагестанТрейл;
Несмотря на это, ученики Александра Элконина и выпускники предыдущих ERA кэмпов весьма достойно пробежали Dagestan Wild Trail: Ася Мирова @mir_zavec и Николай Солохин @nikolaysolohin – 35 км, Павел Ладыгин @_bambook – 65 км, и, конечно, звезды Дагестана – 2023, которые за предыдущее 4 ERA кэмпа исходили все его склоны и выучили каждый камень - Евгения Кретова @_ultrablondie_ - вторая девушка на дистанции 120 км и Дмитрий Гузеев @guzeevdg – второй мужчина на 120 км в категории мастерс. А Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far вместо тренера придавала одноклубникам волшебное ускорение и не давала сойти на пункте питания.
А мы с Александром Элкониным ровно через 2 недели прилетим в Цахкадзор, чтобы узнать, каковы они – горы Кавказа со стороны Армении. Судя по фото, которые шлет нам Дара Мельник @daramelnyk – похожи на Дагестан. Да, Даре так не терпится оказаться на сборах, что она приехала в Ереван за 3 недели до тренера, и если так пойдет, то это не тренер будет показывать Даре армянские маршруты, а совсем наоборот.
Наши читатели спрашивают, что от них нужно, чтобы принять участие в ЭРА кэмпе? Мы ждем, что к нам присоединятся люди, способные пробежать/пройти 10 километров и имеющие все обязательное снаряжение по списку на сайте – особенно теплую и непромокаемую одежду, палки, воду и фонарик. Безопасность и здоровье бегунов – самое важное для Александра Элконина.
Будем рады видеть вас в Armenia ERA Camp 2023 с 6 по 15 апреля – присоединяйтесь в любые дни!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Марафон ; #календарьсборов; #ДагестанТрейл;
📌 Как бегуну снизить вес?
📌 Пить ли алкогольное пиво на финише?
📌 Почему на высоте больше хочется есть?
- рассказывал тренер и доктор Александр Элконин в 23 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор». Мы не собирались делать его тематическим, но в листе ожидания вопросов от слушателей нашли одиннадцать, связанных с едой, и потому целый час говорили о том, "Как есть и пить бегуну".
Лучшим Александр назначил вопрос:
📌 Что означает превышение солей в крови после гонки?
- вероятно, за наличие в полной версии вопроса слов «референсный минимум», «электролиты» и «оксолаты». Будучи кандидатом медицинских наук, Александр радуется как ребенок (ну или как юноша - аспирант), если находит повод почитать обзоры исследований британских и не только ученых, а его слушатели радуются, что есть человек, который перескажет научные статьи человеческим языком.
Хотя по мнению редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Можно ли есть просроченные гели и изотоники?
У каждого, кто бегает 5 и более лет, найдется в закромах коробочка с гелями, купленными на первом Экспо. А потом человек попробовал другие бренды и вкусы, а те, первые, выбрасывать жалко, он надеется их съесть на тренировке, забывает, а срок годности тем временем кончается.
Универсальный совет от тренера: любые гели – немножко просроченные и совсем свежие – обязательно пробуйте на тренировках, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Если бежите горный трейл – тестируйте гели в беговых кэмпах.
И мы приглашаем вас присоединиться к нашим кэмпам в Армении (с 6 по 15 апреля) и в Казахстане (с 27 апреля по 9 мая перед Tengri Ultra – Марафоном Великой степи). Если на тренировочном выходе в горы гель подействует не так, как вы ожидали, то пусть лучше это случится под присмотром тренера, который всегда поможет вам добраться до дома.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов; #еда_бегуна, #питьебегуна, #гелидлябега, #питаниебегуна, #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
📌 Пить ли алкогольное пиво на финише?
📌 Почему на высоте больше хочется есть?
- рассказывал тренер и доктор Александр Элконин в 23 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор». Мы не собирались делать его тематическим, но в листе ожидания вопросов от слушателей нашли одиннадцать, связанных с едой, и потому целый час говорили о том, "Как есть и пить бегуну".
Лучшим Александр назначил вопрос:
📌 Что означает превышение солей в крови после гонки?
- вероятно, за наличие в полной версии вопроса слов «референсный минимум», «электролиты» и «оксолаты». Будучи кандидатом медицинских наук, Александр радуется как ребенок (ну или как юноша - аспирант), если находит повод почитать обзоры исследований британских и не только ученых, а его слушатели радуются, что есть человек, который перескажет научные статьи человеческим языком.
Хотя по мнению редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Можно ли есть просроченные гели и изотоники?
У каждого, кто бегает 5 и более лет, найдется в закромах коробочка с гелями, купленными на первом Экспо. А потом человек попробовал другие бренды и вкусы, а те, первые, выбрасывать жалко, он надеется их съесть на тренировке, забывает, а срок годности тем временем кончается.
Универсальный совет от тренера: любые гели – немножко просроченные и совсем свежие – обязательно пробуйте на тренировках, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Если бежите горный трейл – тестируйте гели в беговых кэмпах.
И мы приглашаем вас присоединиться к нашим кэмпам в Армении (с 6 по 15 апреля) и в Казахстане (с 27 апреля по 9 мая перед Tengri Ultra – Марафоном Великой степи). Если на тренировочном выходе в горы гель подействует не так, как вы ожидали, то пусть лучше это случится под присмотром тренера, который всегда поможет вам добраться до дома.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов; #еда_бегуна, #питьебегуна, #гелидлябега, #питаниебегуна, #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 23 - era.run
Как бегуну снизить вес? Почему на высоте больше хочется есть? Можно ли есть просроченные гели? Что означает превышение солей в крови после гонки?
📌 Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя?
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 24 - era.run
Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя? Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
Armenia ERA Camp – день 2. Первопроходцы.
Программа нашего армянского кэмпа начинается со слов, что мы едем на разведку.
Сегодня в Цахкадзоре у подножия горнолыжной трассы собрались 2 корифея разведки и разметки трейловых забегов: Илья Цыганков от команды Run X Run и Александр Элконин от команды Wild Family. А также армянская собачка, понимающая по-русски и Ольга Кленовская, не понимающая в картах.
Для остроты ощущений (Ольги) Александр не рисовал накануне трек, а выбирал маршрут ad hoc, то есть по ситуации. Собачка недоумевала – почему эти странные люди бегут 500 метров влево и вниз, потом разворачиваются и идут назад и вверх, и так каждые полчаса?
Еще вчера лесные дороги были вполне сухими, но ночью выпал снег. В начале пути мы шли по раскисшим колеям, а метров через 100 набора снег уже не таял, а лежал сугробами разной глубины. Ольга с Александром где проваливались в сугробах, где поскальзывались. А Илья и собачка прыгали и кувыркались.
За 2,5 часа броуновских движений по заснеженным перевалам у нас с Ильей случился breaking the ice (но не melting the snow). То есть мы достаточно сблизились, чтобы в теплой дружеской обстановке записать первый в истории наших подкастов эфир с приглашенным гостем – да, именно с Ильей Цыганковым!
Илья – это тот самый человек, который рисовал знаменитые футболки Crimea X Run и Arkhyz X Run – их собирают в коллекции и передают по наследству. Приехать к нам (за 100 километров! К 9 утра!!) он согласился не просто так, а по протекции Дары Мельник. Она же написала вопросы для сегодняшнего разговора – о дизайне, вдохновении и Sports Medal Recycling .
Как мы поговорили с Ильей – вы услышите утром в воскресенье на YouTube канале @era_run и в подкасте «Когда твой тренер – доктор»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Программа нашего армянского кэмпа начинается со слов, что мы едем на разведку.
Сегодня в Цахкадзоре у подножия горнолыжной трассы собрались 2 корифея разведки и разметки трейловых забегов: Илья Цыганков от команды Run X Run и Александр Элконин от команды Wild Family. А также армянская собачка, понимающая по-русски и Ольга Кленовская, не понимающая в картах.
Для остроты ощущений (Ольги) Александр не рисовал накануне трек, а выбирал маршрут ad hoc, то есть по ситуации. Собачка недоумевала – почему эти странные люди бегут 500 метров влево и вниз, потом разворачиваются и идут назад и вверх, и так каждые полчаса?
Еще вчера лесные дороги были вполне сухими, но ночью выпал снег. В начале пути мы шли по раскисшим колеям, а метров через 100 набора снег уже не таял, а лежал сугробами разной глубины. Ольга с Александром где проваливались в сугробах, где поскальзывались. А Илья и собачка прыгали и кувыркались.
За 2,5 часа броуновских движений по заснеженным перевалам у нас с Ильей случился breaking the ice (но не melting the snow). То есть мы достаточно сблизились, чтобы в теплой дружеской обстановке записать первый в истории наших подкастов эфир с приглашенным гостем – да, именно с Ильей Цыганковым!
Илья – это тот самый человек, который рисовал знаменитые футболки Crimea X Run и Arkhyz X Run – их собирают в коллекции и передают по наследству. Приехать к нам (за 100 километров! К 9 утра!!) он согласился не просто так, а по протекции Дары Мельник. Она же написала вопросы для сегодняшнего разговора – о дизайне, вдохновении и Sports Medal Recycling .
Как мы поговорили с Ильей – вы услышите утром в воскресенье на YouTube канале @era_run и в подкасте «Когда твой тренер – доктор»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Если вы бегаете трейлы, то совершенно точно встречали на стартах людей в футболках Crimea X run и Arkhyz X run – это футболки с узнаваемым дизайном и нарисованы одной рукой. В 25-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» к нам пришел их автор – Илья Цыганков. «Бегающий дизайнер», как он сам себя называет.
Илья Цыганков – организатор трейлов команды Run X Run – это та самая команда, которая делала гонки Crimea X run, Arkhyz X run, ОКА трейл. В команде Run X Run он отвечал за разметку трассы и дизайн всего, что поддается дизайну.
Илья рассказал:
📌 Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов?
📌 Чем он вдохновляется, когда разрабатывает дизайн футболок?
📌 Что можно делать со старыми футболками со стартов?
Ответ на последний вопрос Илья проиллюстрировал собственноручно сшитым из крымских футболок чехлом для ноутбука.
Рассуждения на тему:
📌 Не стоит ли отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения?
Закончились советом дня от Ильи Цыганкова: храните медали сберегательной банке.
Смотрите и слушайте юбилейный 25-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» и, пожалуйста, напишите в комментариях – понравился ли вам наш новый формат с приглашенным гостем? Стоит ли нам приглашать гостей, например, раз в месяц? Если да, то кого вы хотели бы услышать в следующих выпусках? Будем очень благодарны вам за обратную связь.
И, конечно, задавайте вопросы тренеру и доктору Александру Элконину в комментариях и на сайте ERA.RUN!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #медали, #медальбегуна; #дизайнзабегов; #дизайнфутболок; #crimeaxrun; #arkhyzxrun
Илья Цыганков – организатор трейлов команды Run X Run – это та самая команда, которая делала гонки Crimea X run, Arkhyz X run, ОКА трейл. В команде Run X Run он отвечал за разметку трассы и дизайн всего, что поддается дизайну.
Илья рассказал:
📌 Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов?
📌 Чем он вдохновляется, когда разрабатывает дизайн футболок?
📌 Что можно делать со старыми футболками со стартов?
Ответ на последний вопрос Илья проиллюстрировал собственноручно сшитым из крымских футболок чехлом для ноутбука.
Рассуждения на тему:
📌 Не стоит ли отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения?
Закончились советом дня от Ильи Цыганкова: храните медали сберегательной банке.
Смотрите и слушайте юбилейный 25-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» и, пожалуйста, напишите в комментариях – понравился ли вам наш новый формат с приглашенным гостем? Стоит ли нам приглашать гостей, например, раз в месяц? Если да, то кого вы хотели бы услышать в следующих выпусках? Будем очень благодарны вам за обратную связь.
И, конечно, задавайте вопросы тренеру и доктору Александру Элконину в комментариях и на сайте ERA.RUN!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #медали, #медальбегуна; #дизайнзабегов; #дизайнфутболок; #crimeaxrun; #arkhyzxrun
📌 Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного?
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Какой минимум анализов нужен бегуну?
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытатьсянесмешно шутить в эфире. И только в последний момент вспомнила про заклинание всех подкастеров о том, что подписки и лайки зрителей помогают продвижению подкаста.
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытаться
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
«Сделала много выводов по итогу гонки: наконец-то самостоятельно искренне осознала, что восстановление и укрепление тела и психики первично, а упорин вторичен,» - написала ученица Александра Элконина Анастасия @polaris_wanderer сразу после Московского полумарафона, улучшив личный рекорд на 10 минут. «Собственный опыт – удивительно толковый учитель, если ты выжил в процессе его получения».
В 31 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин рассказал для Анастасии и всех, кто открыл соревновательный сезон, о восстановлении у бегунов.
📌 Почему мы устаём?
📌 Что делать при классическом перетрене?
📌 Какие способы восстановления существуют?
Вчера обсудили методы, которые безусловно работают: отдых, сон, вода, еда, разминка, заминка, растяжка, чередование тяжелых и легких нагрузок. Закончили на «помощи друга, тренера психолога».
Кажется, этот метод самый популярный среди учеников Александра, потому что четверть времени он пишет беговые планы и еще три четверти слушает рефлексию своих спортсменов об ощущениях, тревогах, бытовых и психологических проблемах, которые не позволяют прогрессировать так, как хотелось бы. И именно за этой, психологической составляющей к нему и приходят подопечные: написать беговое задание может и бездушный Гармин, но разве с ним поговоришь?
Приз - ERA – бандану – получила Алена @alona_ultra за эксклюзивный вопрос: «Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега». Согласитесь, что мало кто беспокоится об отеках после 30 часов бега – мало кто вообще способен столько простоять на ногах.
А через неделю мы поговорим о методах восстановления, которые помогают тем, кто в них верит (то есть тоже работают, но не для всех). Возможно, следующий выпуск нам придется маркировать 18+, так как о методе восстановления «секс» Александр обещал подготовить отдельный слайд.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #питаниебегуна; #растяжка; #перетрен;
В 31 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин рассказал для Анастасии и всех, кто открыл соревновательный сезон, о восстановлении у бегунов.
📌 Почему мы устаём?
📌 Что делать при классическом перетрене?
📌 Какие способы восстановления существуют?
Вчера обсудили методы, которые безусловно работают: отдых, сон, вода, еда, разминка, заминка, растяжка, чередование тяжелых и легких нагрузок. Закончили на «помощи друга, тренера психолога».
Кажется, этот метод самый популярный среди учеников Александра, потому что четверть времени он пишет беговые планы и еще три четверти слушает рефлексию своих спортсменов об ощущениях, тревогах, бытовых и психологических проблемах, которые не позволяют прогрессировать так, как хотелось бы. И именно за этой, психологической составляющей к нему и приходят подопечные: написать беговое задание может и бездушный Гармин, но разве с ним поговоришь?
Приз - ERA – бандану – получила Алена @alona_ultra за эксклюзивный вопрос: «Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега». Согласитесь, что мало кто беспокоится об отеках после 30 часов бега – мало кто вообще способен столько простоять на ногах.
А через неделю мы поговорим о методах восстановления, которые помогают тем, кто в них верит (то есть тоже работают, но не для всех). Возможно, следующий выпуск нам придется маркировать 18+, так как о методе восстановления «секс» Александр обещал подготовить отдельный слайд.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #питаниебегуна; #растяжка; #перетрен;
Секс и акупунктура, стояние на гвоздях и перкуссия, электромиостимуляция и компрессия – чего только не применяют бегуны, чтобы восстановить уставшие мышцы и продолжать бежать (а могли бы просто лечь и лежать, как нормальные люди).
В 32 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин продолжил рассказ о методах восстановления. В этот раз – не только о физиологически объяснимых (таких, как массаж, баня и секс), но и методах, которые помогают только тем, кто в них верит. Для последних Александр создал целых 2 слайда с заголовком «Депекуниаризация» - то есть избавление от денег. И наглядно показал, что «локальная криопрессотерапия» за 3500 руб. восстанавливает на 250% эффективнее, чем «компрессионная циклическая криотерапия» всего-то за 1000 рублей.
По мнению редакции, приз - ЭРА-бандану - следует присудить Владимиру за вопрос «Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Один футбольный тренер заставляет игроков чистить зубы». И по горячим следам разработать "чудодейственную" зубную пасту с улыбкой Кипчоге на упаковке.
Но Александр, как дипломированный доктор, отвергает идеи любых «фуфломицинов», и лучшим признал вопрос Артема Ш.: «Говорят, что воздействие перкуссионного массажера нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Так ли это?». Ответ Александра слушайте в подкасте «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
Когда Александр пишет тренировочные планы своим ученикам, то всегда придерживается позиции, что здоровье важнее рекордов, и лучше недогрузить человека, чем переутомить. И планирует восстановление своих подопечных так же тщательно, как и беговые «работы». Александр тренирует бегунов очно – в Хайфе, и дистанционно – в любой точке света. Как именно – читайте на сайте ERA.RUN.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #спортивноепитание, #массаж, #перкуссия, #миостимуляция, #криотерапия, #пищевыедобавки, #секс
В 32 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин продолжил рассказ о методах восстановления. В этот раз – не только о физиологически объяснимых (таких, как массаж, баня и секс), но и методах, которые помогают только тем, кто в них верит. Для последних Александр создал целых 2 слайда с заголовком «Депекуниаризация» - то есть избавление от денег. И наглядно показал, что «локальная криопрессотерапия» за 3500 руб. восстанавливает на 250% эффективнее, чем «компрессионная циклическая криотерапия» всего-то за 1000 рублей.
По мнению редакции, приз - ЭРА-бандану - следует присудить Владимиру за вопрос «Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Один футбольный тренер заставляет игроков чистить зубы». И по горячим следам разработать "чудодейственную" зубную пасту с улыбкой Кипчоге на упаковке.
Но Александр, как дипломированный доктор, отвергает идеи любых «фуфломицинов», и лучшим признал вопрос Артема Ш.: «Говорят, что воздействие перкуссионного массажера нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Так ли это?». Ответ Александра слушайте в подкасте «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
Когда Александр пишет тренировочные планы своим ученикам, то всегда придерживается позиции, что здоровье важнее рекордов, и лучше недогрузить человека, чем переутомить. И планирует восстановление своих подопечных так же тщательно, как и беговые «работы». Александр тренирует бегунов очно – в Хайфе, и дистанционно – в любой точке света. Как именно – читайте на сайте ERA.RUN.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #спортивноепитание, #массаж, #перкуссия, #миостимуляция, #криотерапия, #пищевыедобавки, #секс
53-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке), теоретически, мог бы быть первым выпуском второго сезона. Потому что первый выпуск первого сезона вышел ровно год назад, 22 октября 2022 года. Тогда это был еще не подкаст. Это была онлайн встреча Александра Элконина со своими подопечными в Телеграм. К тому моменту Александр не видел их уже 3 недели, так как 2 октября 2022 года переехал из Москвы в Хайфу. А его ученики скучали по общению с тренером.
Мы записали ту первую встречу. А чтобы ее увидели те, кто не мог быть в субботу в 20 часов онлайн, залили в YouTube. Так стартовал наш YouTube канал @era_run. Год спустя у нас 500 (504, если быть точным) подписчиков.
В декабре 2022 мы сделали и аудио подкаст «Когда твой тренер – доктор».
Мы очень рады, что наши выпуски смотрят, что слушатели задают вопросы. Простите, что отвечаем не всегда сразу – мы группируем вопросы по темам, чтобы выпуски были более содержательными.
В 53-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы вернулись к первоначальной ключевой идее – когда тренер и доктор Александр Элконин дает советы бегунам, которым требуется консультация на стыке спорта и медицины. И сегодня Александр ответил на вопросы:
📌 Как бегать с сахарным диабетом?
📌 Как соотнести тренировки с вакцинацией?
📌 Что происходит с артериальным давлением бегуна?
📌 Сколько часов нужно на восстановление, если не спал 32 часа подряд?
📌 Существует ли эталонный уровень МПК, которого может достичь любой человек?
А еще мы решили сделать рестайлинг. И сегодня публикуем не одну, а 4 версии обложки подкаста. И просим вас написать в комментариях, какой дизайн вам нравится больше (достаточно номер варианта – сиреневая цифра)? Его мы и будем придерживаться.
И наш подкаст начинает новый сезон! Тренер Александр Элконин ждет ваших умных, неожиданных, откровенных, дотошных вопросов – задавайте их в комментариях!
Всем нашим слушателям – мира, здоровья и бега!
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #восстановление
Мы записали ту первую встречу. А чтобы ее увидели те, кто не мог быть в субботу в 20 часов онлайн, залили в YouTube. Так стартовал наш YouTube канал @era_run. Год спустя у нас 500 (504, если быть точным) подписчиков.
В декабре 2022 мы сделали и аудио подкаст «Когда твой тренер – доктор».
Мы очень рады, что наши выпуски смотрят, что слушатели задают вопросы. Простите, что отвечаем не всегда сразу – мы группируем вопросы по темам, чтобы выпуски были более содержательными.
В 53-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы вернулись к первоначальной ключевой идее – когда тренер и доктор Александр Элконин дает советы бегунам, которым требуется консультация на стыке спорта и медицины. И сегодня Александр ответил на вопросы:
📌 Как бегать с сахарным диабетом?
📌 Как соотнести тренировки с вакцинацией?
📌 Что происходит с артериальным давлением бегуна?
📌 Сколько часов нужно на восстановление, если не спал 32 часа подряд?
📌 Существует ли эталонный уровень МПК, которого может достичь любой человек?
А еще мы решили сделать рестайлинг. И сегодня публикуем не одну, а 4 версии обложки подкаста. И просим вас написать в комментариях, какой дизайн вам нравится больше (достаточно номер варианта – сиреневая цифра)? Его мы и будем придерживаться.
И наш подкаст начинает новый сезон! Тренер Александр Элконин ждет ваших умных, неожиданных, откровенных, дотошных вопросов – задавайте их в комментариях!
Всем нашим слушателям – мира, здоровья и бега!
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #восстановление