Больше всего в Армении нам повезло на людей. Тут собралась элита российского трейланнинга и рогейна (а что случилось?). И к нам на кофе (и подкаст "Когда твой тренер - доктор", выпуск 26) заглянул Антон Жиганов – организатор серии ультрамарафонов TransUral и председатель Национальной ассоциации трейла.
Интервьюировал Антона Александр Элконин – один организатор трейлов выпытывал у другого все производственные секреты:
📌 Как вы делаете разметку? Какие технологии используете?
📌 Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников?
📌 Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали?
Если вы когда-то задумывались над тем, чтобы организовать собственные соревнования, то фактически Антон и Александр записали для вас готовую инструкцию – от идеи и выбора локации до определения точки безубыточности (не пытайтесь найти ее на карте).
Если вы пока хотите не организовывать трейлы, а бегать их – послушайте подкаст и узнайте:
📌 Почему маршруты гонки проложены именно так;
📌 Куда идут ваши стартовые взносы;
📌 Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно.
И уже 30 апреля Антон приглашает всех на пробег "Мир! Трейл! Май!" - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале (Оренбургская область) – ссылка в описании подкаста. Дистанции: 100/80/42/22/5 км
Антон говорит: «Сейчас не до спортивных праздников, но самое время помогать тем, кто из-за всей сложившейся ситуации попал в беду. Поэтому мы решили провести наш первый благотворительный пробег с целью сбора средств на программы фонда помощи беженцам "Дом с маяком".
У нас не будет награждения, мерча и прочих праздничных "бантиков". Наша цель - собрать 200 000 рублей в фонд помощи беженцам.
Желаем всем мира и трейла!»
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ТрансУрал; #TransUral; #АнтонЖиганов; #МирТрейлМай; #многодневнаягонка; #организациясоревнований
Интервьюировал Антона Александр Элконин – один организатор трейлов выпытывал у другого все производственные секреты:
📌 Как вы делаете разметку? Какие технологии используете?
📌 Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников?
📌 Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали?
Если вы когда-то задумывались над тем, чтобы организовать собственные соревнования, то фактически Антон и Александр записали для вас готовую инструкцию – от идеи и выбора локации до определения точки безубыточности (не пытайтесь найти ее на карте).
Если вы пока хотите не организовывать трейлы, а бегать их – послушайте подкаст и узнайте:
📌 Почему маршруты гонки проложены именно так;
📌 Куда идут ваши стартовые взносы;
📌 Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно.
И уже 30 апреля Антон приглашает всех на пробег "Мир! Трейл! Май!" - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале (Оренбургская область) – ссылка в описании подкаста. Дистанции: 100/80/42/22/5 км
Антон говорит: «Сейчас не до спортивных праздников, но самое время помогать тем, кто из-за всей сложившейся ситуации попал в беду. Поэтому мы решили провести наш первый благотворительный пробег с целью сбора средств на программы фонда помощи беженцам "Дом с маяком".
У нас не будет награждения, мерча и прочих праздничных "бантиков". Наша цель - собрать 200 000 рублей в фонд помощи беженцам.
Желаем всем мира и трейла!»
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ТрансУрал; #TransUral; #АнтонЖиганов; #МирТрейлМай; #многодневнаягонка; #организациясоревнований
Armenia ERA Camp – день 10. Армения.
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Как улучшить личный рекорд на марафоне?
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
📌 Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного?
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Как с помощью бега пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье?
📌 Как применить беговой опыт к проектному управлению?
📌 Помогает ли бег в научных исследованиях?
- обсудил тренер и доктор Александр Элконин с гостем 29 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Дарой Мельник.
Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах.
Дара – профессиональный коуч, помогает людям и университетам увидеть новые возможности и выйти из привычных рамок. И в этом навыке выхода за сегодняшние границы ей тоже помог бег.
Даре, как ученому, нравится долго сомневаться – поэтому она предпочитает длинные дистанции. Если бежишь 70 км, то можно сомневаться до 50 километра.
В статьях и лекциях Дара часто использует беговые метафоры. Например, один из принципов проектирования университетов Дара назвала «Принципом вертикального километра». Дара утверждает, что рассуждения о небеговых вещах в беговых терминах не только помогают донести мысль до аудитории, но и повысить статус высказывания и добавить объема автору.
Но самый ценный, на наш взгляд, фрагмент сегодняшнего подкаста начинается с 37 минуты, когда Дара рассказывает, как бег помогает пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье, путем адаптации к стрессу не через голову, а через тело.
Выпуск получился очень откровенным и, мы надеемся, полезным для тех, кто вынужденно покинул свой дом и пытается строить жизнь в чужой стране.
Огромное спасибо Даре за то, что поделилась личным опытом, рефлексией и анализом – как это пережить.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #ДараМельник; #UltraTourMonteRosa; #эволюциябегуна; #эйфориябегуна; #адаптанциякстрессу; #релокация
📌 Как применить беговой опыт к проектному управлению?
📌 Помогает ли бег в научных исследованиях?
- обсудил тренер и доктор Александр Элконин с гостем 29 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Дарой Мельник.
Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах.
Дара – профессиональный коуч, помогает людям и университетам увидеть новые возможности и выйти из привычных рамок. И в этом навыке выхода за сегодняшние границы ей тоже помог бег.
Даре, как ученому, нравится долго сомневаться – поэтому она предпочитает длинные дистанции. Если бежишь 70 км, то можно сомневаться до 50 километра.
В статьях и лекциях Дара часто использует беговые метафоры. Например, один из принципов проектирования университетов Дара назвала «Принципом вертикального километра». Дара утверждает, что рассуждения о небеговых вещах в беговых терминах не только помогают донести мысль до аудитории, но и повысить статус высказывания и добавить объема автору.
Но самый ценный, на наш взгляд, фрагмент сегодняшнего подкаста начинается с 37 минуты, когда Дара рассказывает, как бег помогает пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье, путем адаптации к стрессу не через голову, а через тело.
Выпуск получился очень откровенным и, мы надеемся, полезным для тех, кто вынужденно покинул свой дом и пытается строить жизнь в чужой стране.
Огромное спасибо Даре за то, что поделилась личным опытом, рефлексией и анализом – как это пережить.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #ДараМельник; #UltraTourMonteRosa; #эволюциябегуна; #эйфориябегуна; #адаптанциякстрессу; #релокация
📌 Какой минимум анализов нужен бегуну?
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытатьсянесмешно шутить в эфире. И только в последний момент вспомнила про заклинание всех подкастеров о том, что подписки и лайки зрителей помогают продвижению подкаста.
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытаться
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
«Сделала много выводов по итогу гонки: наконец-то самостоятельно искренне осознала, что восстановление и укрепление тела и психики первично, а упорин вторичен,» - написала ученица Александра Элконина Анастасия @polaris_wanderer сразу после Московского полумарафона, улучшив личный рекорд на 10 минут. «Собственный опыт – удивительно толковый учитель, если ты выжил в процессе его получения».
В 31 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин рассказал для Анастасии и всех, кто открыл соревновательный сезон, о восстановлении у бегунов.
📌 Почему мы устаём?
📌 Что делать при классическом перетрене?
📌 Какие способы восстановления существуют?
Вчера обсудили методы, которые безусловно работают: отдых, сон, вода, еда, разминка, заминка, растяжка, чередование тяжелых и легких нагрузок. Закончили на «помощи друга, тренера психолога».
Кажется, этот метод самый популярный среди учеников Александра, потому что четверть времени он пишет беговые планы и еще три четверти слушает рефлексию своих спортсменов об ощущениях, тревогах, бытовых и психологических проблемах, которые не позволяют прогрессировать так, как хотелось бы. И именно за этой, психологической составляющей к нему и приходят подопечные: написать беговое задание может и бездушный Гармин, но разве с ним поговоришь?
Приз - ERA – бандану – получила Алена @alona_ultra за эксклюзивный вопрос: «Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега». Согласитесь, что мало кто беспокоится об отеках после 30 часов бега – мало кто вообще способен столько простоять на ногах.
А через неделю мы поговорим о методах восстановления, которые помогают тем, кто в них верит (то есть тоже работают, но не для всех). Возможно, следующий выпуск нам придется маркировать 18+, так как о методе восстановления «секс» Александр обещал подготовить отдельный слайд.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #питаниебегуна; #растяжка; #перетрен;
В 31 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин рассказал для Анастасии и всех, кто открыл соревновательный сезон, о восстановлении у бегунов.
📌 Почему мы устаём?
📌 Что делать при классическом перетрене?
📌 Какие способы восстановления существуют?
Вчера обсудили методы, которые безусловно работают: отдых, сон, вода, еда, разминка, заминка, растяжка, чередование тяжелых и легких нагрузок. Закончили на «помощи друга, тренера психолога».
Кажется, этот метод самый популярный среди учеников Александра, потому что четверть времени он пишет беговые планы и еще три четверти слушает рефлексию своих спортсменов об ощущениях, тревогах, бытовых и психологических проблемах, которые не позволяют прогрессировать так, как хотелось бы. И именно за этой, психологической составляющей к нему и приходят подопечные: написать беговое задание может и бездушный Гармин, но разве с ним поговоришь?
Приз - ERA – бандану – получила Алена @alona_ultra за эксклюзивный вопрос: «Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега». Согласитесь, что мало кто беспокоится об отеках после 30 часов бега – мало кто вообще способен столько простоять на ногах.
А через неделю мы поговорим о методах восстановления, которые помогают тем, кто в них верит (то есть тоже работают, но не для всех). Возможно, следующий выпуск нам придется маркировать 18+, так как о методе восстановления «секс» Александр обещал подготовить отдельный слайд.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #питаниебегуна; #растяжка; #перетрен;
Секс и акупунктура, стояние на гвоздях и перкуссия, электромиостимуляция и компрессия – чего только не применяют бегуны, чтобы восстановить уставшие мышцы и продолжать бежать (а могли бы просто лечь и лежать, как нормальные люди).
В 32 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин продолжил рассказ о методах восстановления. В этот раз – не только о физиологически объяснимых (таких, как массаж, баня и секс), но и методах, которые помогают только тем, кто в них верит. Для последних Александр создал целых 2 слайда с заголовком «Депекуниаризация» - то есть избавление от денег. И наглядно показал, что «локальная криопрессотерапия» за 3500 руб. восстанавливает на 250% эффективнее, чем «компрессионная циклическая криотерапия» всего-то за 1000 рублей.
По мнению редакции, приз - ЭРА-бандану - следует присудить Владимиру за вопрос «Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Один футбольный тренер заставляет игроков чистить зубы». И по горячим следам разработать "чудодейственную" зубную пасту с улыбкой Кипчоге на упаковке.
Но Александр, как дипломированный доктор, отвергает идеи любых «фуфломицинов», и лучшим признал вопрос Артема Ш.: «Говорят, что воздействие перкуссионного массажера нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Так ли это?». Ответ Александра слушайте в подкасте «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
Когда Александр пишет тренировочные планы своим ученикам, то всегда придерживается позиции, что здоровье важнее рекордов, и лучше недогрузить человека, чем переутомить. И планирует восстановление своих подопечных так же тщательно, как и беговые «работы». Александр тренирует бегунов очно – в Хайфе, и дистанционно – в любой точке света. Как именно – читайте на сайте ERA.RUN.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #спортивноепитание, #массаж, #перкуссия, #миостимуляция, #криотерапия, #пищевыедобавки, #секс
В 32 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин продолжил рассказ о методах восстановления. В этот раз – не только о физиологически объяснимых (таких, как массаж, баня и секс), но и методах, которые помогают только тем, кто в них верит. Для последних Александр создал целых 2 слайда с заголовком «Депекуниаризация» - то есть избавление от денег. И наглядно показал, что «локальная криопрессотерапия» за 3500 руб. восстанавливает на 250% эффективнее, чем «компрессионная циклическая криотерапия» всего-то за 1000 рублей.
По мнению редакции, приз - ЭРА-бандану - следует присудить Владимиру за вопрос «Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Один футбольный тренер заставляет игроков чистить зубы». И по горячим следам разработать "чудодейственную" зубную пасту с улыбкой Кипчоге на упаковке.
Но Александр, как дипломированный доктор, отвергает идеи любых «фуфломицинов», и лучшим признал вопрос Артема Ш.: «Говорят, что воздействие перкуссионного массажера нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Так ли это?». Ответ Александра слушайте в подкасте «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
Когда Александр пишет тренировочные планы своим ученикам, то всегда придерживается позиции, что здоровье важнее рекордов, и лучше недогрузить человека, чем переутомить. И планирует восстановление своих подопечных так же тщательно, как и беговые «работы». Александр тренирует бегунов очно – в Хайфе, и дистанционно – в любой точке света. Как именно – читайте на сайте ERA.RUN.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #спортивноепитание, #массаж, #перкуссия, #миостимуляция, #криотерапия, #пищевыедобавки, #секс
Что такое рогейн? Это такой бег, где тебе не постелили асфальт, не поставили пункты питания каждые 5 км, не повесили разметку, и даже не нарисовали трек! Мало того, на старте у тебя отберут телефон и часы с GPS, взамен выдадут карту и компас – и беги как хочешь – собирай контрольные точки. В темноте, буреломе, по песчаным дюнам и оврагам.
📌 Почему рогейн притягивает программистов?
📌 Как ориентироваться в темноте?
📌 Как оценивать расстояние без GPS?
- рассказала Екатерина Меньшова в 33-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор».
Екатерина - 4-х кратная победительница Чемпионата России по рогейну, участник Чемпионатов Мира и Европы. В миру – программист C++. Пришла в рогейн в 2015 году, а в 2018 победила на чемпионате России по рогейну.
Как ей это удалось? Секрет Екатерины прост: «В рогейне нужно быть не самым быстрым, а самым умным, но при этом достаточно быстрым».
Но если вы послушаете подкаст, то поймете, что и самым умным быть недостаточно.
📌 Нужно быть смелым – чтобы бежать в темном лесу с картой, без телефона, GPS трекера и разметки. Напролом, по азимуту – от одного контрольного пункта до другого.
📌 Выносливым – чтобы в суточном рогейне провести на ногах 24 часа, без сна, лишь с 23 шоколадками.
📌 Предприимчивым – чтобы в каждый момент оценивать ситуацию – двигаешься ли ты согласно плану? Успеешь ли собрать контрольные точки? Нужно ли прямо сейчас перестроить маршрут?
Как говорит Екатерина, людей с таким набором компетенций немного, и практически каждый из тех, кто способен на такое, может поучаствовать в Чемпионате Мира.
Но нам кажется, что эти суперлюди не доходят до рогейна просто потому, что на полпути сворачивают в Силиконовую долину, и становятся новыми стивами джобсами. Или их перехватывает Центр управления полетами и отправляет в космос.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #трейл; #ультрамарафон; #ЕкатеринаМеньшова; #рогейн; #ММБ; #московскиймаршбросок; #стратегиярогейна; #бегдляумных
📌 Почему рогейн притягивает программистов?
📌 Как ориентироваться в темноте?
📌 Как оценивать расстояние без GPS?
- рассказала Екатерина Меньшова в 33-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор».
Екатерина - 4-х кратная победительница Чемпионата России по рогейну, участник Чемпионатов Мира и Европы. В миру – программист C++. Пришла в рогейн в 2015 году, а в 2018 победила на чемпионате России по рогейну.
Как ей это удалось? Секрет Екатерины прост: «В рогейне нужно быть не самым быстрым, а самым умным, но при этом достаточно быстрым».
Но если вы послушаете подкаст, то поймете, что и самым умным быть недостаточно.
📌 Нужно быть смелым – чтобы бежать в темном лесу с картой, без телефона, GPS трекера и разметки. Напролом, по азимуту – от одного контрольного пункта до другого.
📌 Выносливым – чтобы в суточном рогейне провести на ногах 24 часа, без сна, лишь с 23 шоколадками.
📌 Предприимчивым – чтобы в каждый момент оценивать ситуацию – двигаешься ли ты согласно плану? Успеешь ли собрать контрольные точки? Нужно ли прямо сейчас перестроить маршрут?
Как говорит Екатерина, людей с таким набором компетенций немного, и практически каждый из тех, кто способен на такое, может поучаствовать в Чемпионате Мира.
Но нам кажется, что эти суперлюди не доходят до рогейна просто потому, что на полпути сворачивают в Силиконовую долину, и становятся новыми стивами джобсами. Или их перехватывает Центр управления полетами и отправляет в космос.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #трейл; #ультрамарафон; #ЕкатеринаМеньшова; #рогейн; #ММБ; #московскиймаршбросок; #стратегиярогейна; #бегдляумных
📌 Правда ли, что медленный бег опасен для опорно-двигательного аппарата?
📌 Как бегать с удаленным мениском?
📌 Можно ли бегать с варикозом?
Кому еще задавать такие вопросы, если не Александру Элконину, тренеру и доктору в одном лице? Человеку, который видел все эти вены и мениски не в анатомическом атласе, а прямо-таки на операционном столе, и точно знает, как в человеческом организме все устроено.
И именно поэтому так часто новые ученики приходят к Александру после прошлых травм. Например, Марина @m_evgr потеряла 13% мениска еще до начала бега, а сейчас бежит дистанцию «Армагеддон» - 1200!!! километров - на Caucasus Ultra Trail . Или мультиспортсмен и фотограф Анна @802team.photo пришла когда-то бегать к Александру после частичной резекции мениска.
И, кстати, второе следствие этого – у Александра много взрослых учеников, которые в свои 40+, 50+ ищут в беге способ сохранить молодое тело и к 80+ (самому Александру 60 – а кто даст? Беговые фото Александра топлесс – в ТГ группе @runhaifa)
Лучший вопрос 34 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задал Владимир:
📌 Что делать, если при работе с тренером часто хочется делать по-другому и не так, как он тебе говорит? Я работал с 2 крутыми тренерами, оба раза по прошествии 3-6 мес работы травмировался, и на фоне травм негативно переосмыслял сотрудничество в формате "а я же говорил, что не надо так / столько делать".
Александр призывает своих учеников не ограничиваться отчетом в Training peaks, а писать, звонить, рассказывать об ощущениях. Именно этим живой тренер отличается от искусственного интеллекта: тренер услышит усталость в голосе ученика и поменяет нагрузку. Почему-то самую подробную обратную связь дают Александру ученики из Германии и Канады.
Если и вы хотите найти внимательного тренера – кандидата медицинских наук, то читайте на сайте ERA.RUN, как стать учеником Александра Элконина.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #мениск, #травмы, #беговыетравмы
📌 Как бегать с удаленным мениском?
📌 Можно ли бегать с варикозом?
Кому еще задавать такие вопросы, если не Александру Элконину, тренеру и доктору в одном лице? Человеку, который видел все эти вены и мениски не в анатомическом атласе, а прямо-таки на операционном столе, и точно знает, как в человеческом организме все устроено.
И именно поэтому так часто новые ученики приходят к Александру после прошлых травм. Например, Марина @m_evgr потеряла 13% мениска еще до начала бега, а сейчас бежит дистанцию «Армагеддон» - 1200!!! километров - на Caucasus Ultra Trail . Или мультиспортсмен и фотограф Анна @802team.photo пришла когда-то бегать к Александру после частичной резекции мениска.
И, кстати, второе следствие этого – у Александра много взрослых учеников, которые в свои 40+, 50+ ищут в беге способ сохранить молодое тело и к 80+ (самому Александру 60 – а кто даст? Беговые фото Александра топлесс – в ТГ группе @runhaifa)
Лучший вопрос 34 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задал Владимир:
📌 Что делать, если при работе с тренером часто хочется делать по-другому и не так, как он тебе говорит? Я работал с 2 крутыми тренерами, оба раза по прошествии 3-6 мес работы травмировался, и на фоне травм негативно переосмыслял сотрудничество в формате "а я же говорил, что не надо так / столько делать".
Александр призывает своих учеников не ограничиваться отчетом в Training peaks, а писать, звонить, рассказывать об ощущениях. Именно этим живой тренер отличается от искусственного интеллекта: тренер услышит усталость в голосе ученика и поменяет нагрузку. Почему-то самую подробную обратную связь дают Александру ученики из Германии и Канады.
Если и вы хотите найти внимательного тренера – кандидата медицинских наук, то читайте на сайте ERA.RUN, как стать учеником Александра Элконина.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #мениск, #травмы, #беговыетравмы
📌 Что дают тренировки в высокогорье равнинным жителям?
📌 Популярный график 80/20. В нем 80% медленного бега и 20% быстрого - это чего? минут тренировки, или километров?
📌 Если нет возможности перед высокогорным стартом приехать заранее на полноценную акклиматизацию, то какую тактику лучше выбрать : бежать "с колёс", или приехать хотя бы за 2-3 дня до старта?
- такие вопросы Александр Элконин объединил в 35 выпуске подкаста общей темой «Как готовиться к горному ультрамарафону».
Разумеется, в 1 час эфира не уместить исчерпывающий гайд «от дивана до ультрамарафона» - но это и не нужно, так как на сайте ERA.RUN есть раздел «Теория», и в нем – статьи и лекции Александра о том, как начать бегать, как не бросить, как подготовиться к марафону.
А в подкасте мы успели обсудить:
📌 Как строить тренировочный план к соревновательному сезону?
📌 Как вписать в него подводящие старты?
📌 Как провести неделю перед забегом?
ERA-бандану выиграл Николай @nikolaysolohin за вопрос:
📌 Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции?
Николай задал свой вопрос месяц назад. Поскольку было очевидно, что речь о конкретной гонке, Александр ответил Николаю в личку сразу же. Если вопрос срочный, и известны контакты спросившего, то Александр всегда так делает. Таким образом, сейчас у нас есть не только теоретический ответ тренера, но и практическое подтверждение, что ответ верен: ведь Николай успешно финишировал свою первую сотню в Николо-Ленивце, применив совет Александра.
Также напутствия тренера (не в рамках подкаста, а полученные в порядке индивидуального тренировочного плана от @alexander_elkonin) помогли Римме @rimmalavrentyeva, Виктору @victur_bam и Ирине @irina_f.i пробежать марафон Белые ночи – с чем мы их и поздравляем!
Кстати, просим отозваться Сергея 14 лет, который задал вопрос на сайте – Александр хотел бы ответить вам в личку, и побыстрее.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу;
📌 Популярный график 80/20. В нем 80% медленного бега и 20% быстрого - это чего? минут тренировки, или километров?
📌 Если нет возможности перед высокогорным стартом приехать заранее на полноценную акклиматизацию, то какую тактику лучше выбрать : бежать "с колёс", или приехать хотя бы за 2-3 дня до старта?
- такие вопросы Александр Элконин объединил в 35 выпуске подкаста общей темой «Как готовиться к горному ультрамарафону».
Разумеется, в 1 час эфира не уместить исчерпывающий гайд «от дивана до ультрамарафона» - но это и не нужно, так как на сайте ERA.RUN есть раздел «Теория», и в нем – статьи и лекции Александра о том, как начать бегать, как не бросить, как подготовиться к марафону.
А в подкасте мы успели обсудить:
📌 Как строить тренировочный план к соревновательному сезону?
📌 Как вписать в него подводящие старты?
📌 Как провести неделю перед забегом?
ERA-бандану выиграл Николай @nikolaysolohin за вопрос:
📌 Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции?
Николай задал свой вопрос месяц назад. Поскольку было очевидно, что речь о конкретной гонке, Александр ответил Николаю в личку сразу же. Если вопрос срочный, и известны контакты спросившего, то Александр всегда так делает. Таким образом, сейчас у нас есть не только теоретический ответ тренера, но и практическое подтверждение, что ответ верен: ведь Николай успешно финишировал свою первую сотню в Николо-Ленивце, применив совет Александра.
Также напутствия тренера (не в рамках подкаста, а полученные в порядке индивидуального тренировочного плана от @alexander_elkonin) помогли Римме @rimmalavrentyeva, Виктору @victur_bam и Ирине @irina_f.i пробежать марафон Белые ночи – с чем мы их и поздравляем!
Кстати, просим отозваться Сергея 14 лет, который задал вопрос на сайте – Александр хотел бы ответить вам в личку, и побыстрее.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу;
Холодным утром 4 июня в селе Камилух Тляратинского района Дагестана, на высоте почти 2000 м над уровнем моря, стартовала невероятная по протяженности и сложности гонка серии Caucasus Ultra Trail - Армагеддон.
Дистанция, которую предстояло преодолеть 29 участникам и одной участнице, протянулась на 952 км по всему Кавказскому хребту через Дагестан, Чечню, Ингушетию, Северную Осетию, Кабардино-Балкарию и Карачаево-Черкесию, на высотах от 770 до 3700 м над уровнем моря.
Единственная женщина, вышедшая на старт и прибежавшая на финиш в Дамхурц с танцем на финишной поляне - Марина Евграфова - тренируется в клубе ERA.RUN. Мы болели и переживали за Марину все 18 суток, что она была на дистанции.
Мы невероятно гордимся нашей Мариной и поздравляем ее с финишем на единственной известной нам дистанции такой сложности:
📌 952 км – это почти как от Москвы до Тольятти, или на 35% больше, чем от Москвы до Петербурга
📌 Тридцать человек вышло на старт, финишировало 20, Марина единственная женщина
📌 434 часа 15 минут (18 с лишним суток) Марина находилась на дистанции
📌 248 часов 17 минут в движении
📌 более 42 тысяч метров общий набор высоты
📌 21 промежуточная база жизни.
Мы надеемся, что через пару недель Марина Евграфова согласится быть гостем подкаста «Когда твой тренер – доктор» и расскажет про свой уникальный опыт! А пока задавайте в комментариях ваши вопросы Марине и присоединяйтесь к нашим поздравлениям!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #ультрамарафон; #CaucasusUltraTrail; #Армагеддон; #МаринаЕвграфова;
Дистанция, которую предстояло преодолеть 29 участникам и одной участнице, протянулась на 952 км по всему Кавказскому хребту через Дагестан, Чечню, Ингушетию, Северную Осетию, Кабардино-Балкарию и Карачаево-Черкесию, на высотах от 770 до 3700 м над уровнем моря.
Единственная женщина, вышедшая на старт и прибежавшая на финиш в Дамхурц с танцем на финишной поляне - Марина Евграфова - тренируется в клубе ERA.RUN. Мы болели и переживали за Марину все 18 суток, что она была на дистанции.
Мы невероятно гордимся нашей Мариной и поздравляем ее с финишем на единственной известной нам дистанции такой сложности:
📌 952 км – это почти как от Москвы до Тольятти, или на 35% больше, чем от Москвы до Петербурга
📌 Тридцать человек вышло на старт, финишировало 20, Марина единственная женщина
📌 434 часа 15 минут (18 с лишним суток) Марина находилась на дистанции
📌 248 часов 17 минут в движении
📌 более 42 тысяч метров общий набор высоты
📌 21 промежуточная база жизни.
Мы надеемся, что через пару недель Марина Евграфова согласится быть гостем подкаста «Когда твой тренер – доктор» и расскажет про свой уникальный опыт! А пока задавайте в комментариях ваши вопросы Марине и присоединяйтесь к нашим поздравлениям!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #ультрамарафон; #CaucasusUltraTrail; #Армагеддон; #МаринаЕвграфова;
📌 Как давно вам приходила мысль, что было бы неплохо скинуть 3-4 килограмма?
📌 А следующая мысль – что вон те печеньки и мороженое – это именно то, что вам нужно прямо сейчас, а 4 кг подождут?
📌 И потом еще одна: что похудение – это для сильных духом, а вы не такой?
Гостья 36 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Анастасия Зеленова тоже так думала до 27 лет, и была уверена, что худой никогда не станет. Когда Настя начала бегать, она весила 84 килограмма.
Спустя 1,5 года Настя весила 58 килограмм и стояла на тумбочке за 2 место на трейле «Неоткрытые края».
Мы обсудили с Настей:
📌 Как за 1,5 года потерять 26 кг и не найти их назад?
📌 Что такое комфортный беговой вес?
📌 Где найти мотивацию питаться правильно и бегать по 60-80 км в неделю?
Редактор канала знает Настю с 2021 года, когда она начала тренироваться у Александра Элконина. Звучит банально, но Настя- 2021 и Настя- 2023 – это 2 разных человека. Настя 2021 – кругленькая, смущенная, пришла на старт 10 км X-race Wild trail с целью – добежать, уложившись в контрольное время. Настя-2023 – худая, стильная, уверенная в себе. Готовится к трейлу 50 км. Знает, чего хочет и как к этому прийти.
📌 Не слушайте 36-й выпуск подкаста, если вы ищете волшебную таблетку для похудения. Александр Элконин их не выписывает. Технически рецепт похудения прост – поддерживать дефицит калорий, и Александр рассказывает его и в подкастах, и в статьях на сайте ERA.RUN.
📌 Слушайте 36-й выпуск подкаста, если пока пребываете в стадии Насти-2021, и думаете, что вам никогда не похудеть. Живой человек – Анастасия Зеленова – доказала, что это возможно, рассказала, где найти мотивацию встать и идти, из каких простых и понятных шагов состоит этот путь.
Огромное спасибо Насте за искренние ответы на наши вопросы, и за то, что не сожгла свои фото «до», а поделилась с нами и слушателями!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #похудение; #беговойвес; #АнастасияЗеленова;
📌 А следующая мысль – что вон те печеньки и мороженое – это именно то, что вам нужно прямо сейчас, а 4 кг подождут?
📌 И потом еще одна: что похудение – это для сильных духом, а вы не такой?
Гостья 36 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Анастасия Зеленова тоже так думала до 27 лет, и была уверена, что худой никогда не станет. Когда Настя начала бегать, она весила 84 килограмма.
Спустя 1,5 года Настя весила 58 килограмм и стояла на тумбочке за 2 место на трейле «Неоткрытые края».
Мы обсудили с Настей:
📌 Как за 1,5 года потерять 26 кг и не найти их назад?
📌 Что такое комфортный беговой вес?
📌 Где найти мотивацию питаться правильно и бегать по 60-80 км в неделю?
Редактор канала знает Настю с 2021 года, когда она начала тренироваться у Александра Элконина. Звучит банально, но Настя- 2021 и Настя- 2023 – это 2 разных человека. Настя 2021 – кругленькая, смущенная, пришла на старт 10 км X-race Wild trail с целью – добежать, уложившись в контрольное время. Настя-2023 – худая, стильная, уверенная в себе. Готовится к трейлу 50 км. Знает, чего хочет и как к этому прийти.
📌 Не слушайте 36-й выпуск подкаста, если вы ищете волшебную таблетку для похудения. Александр Элконин их не выписывает. Технически рецепт похудения прост – поддерживать дефицит калорий, и Александр рассказывает его и в подкастах, и в статьях на сайте ERA.RUN.
📌 Слушайте 36-й выпуск подкаста, если пока пребываете в стадии Насти-2021, и думаете, что вам никогда не похудеть. Живой человек – Анастасия Зеленова – доказала, что это возможно, рассказала, где найти мотивацию встать и идти, из каких простых и понятных шагов состоит этот путь.
Огромное спасибо Насте за искренние ответы на наши вопросы, и за то, что не сожгла свои фото «до», а поделилась с нами и слушателями!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #похудение; #беговойвес; #АнастасияЗеленова;
Как происходит продвижение при беге? Бег – это фаза полета!
📌 Постановка стопы при беге: ногу ставишь прямо под себя. Босиком нога сама встанет на опору так, как надо – на переднюю часть стопы.
📌 Продвижение вперед происходит не оттого, что ты тянешь ногу далеко вперед, а от того, что ставишь ногу, толкаешься вперед и летишь. Бег – это фаза полета.
📌 Приземляешь стопу, касаешься пяткой земли, улетаешь в следующий шаг.
- Объясняет Александр Элконин по пятницам на тренировках @RunHaifa. Присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую пятницу, в 7:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #RunHaifa
📌 Постановка стопы при беге: ногу ставишь прямо под себя. Босиком нога сама встанет на опору так, как надо – на переднюю часть стопы.
📌 Продвижение вперед происходит не оттого, что ты тянешь ногу далеко вперед, а от того, что ставишь ногу, толкаешься вперед и летишь. Бег – это фаза полета.
📌 Приземляешь стопу, касаешься пяткой земли, улетаешь в следующий шаг.
- Объясняет Александр Элконин по пятницам на тренировках @RunHaifa. Присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую пятницу, в 7:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #RunHaifa
YouTube
Как происходит продвижение при беге? Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
#бегЭлконин 📌 Постановка стопы идеально ставится босиком. Ногу ставишь прямо под себя. Босиком нога сама встанет на опору так, как надо – на переднюю часть ...
📌 Что делать, если встретил в горах собак?
📌 Гиперкомпенсация – она правда работает?
📌 Как правильно увеличивать скорость бега?
- рассказал Александр Элконин в 37 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор». Мы назвали его «Стратегия и тактика на забеге и перед ним».
С удовольствием отмечаем, что глубина вопросов наших слушателей растет от выпуска к выпуску, и нам все сложнее определить, кому отдавать приз за лучший вопрос. Например, в этом выпуске за ERA-бандану боролись Владимир и Анна.
Владимир спросил:
📌 Некоторые тренеры используют термин "чемпион на тренировках", называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных. У меня ситуация обратная - на тяжелых тренировках не могу выдавать темпы, близкие к соревновательным. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы "работ" к темпам соревнований?
Александр ответил, что если бы на соревнования он выходил в таком же состоянии, как на тренировки: после рабочего дня, в середине недели, без подводящей разгрузки (тейпера), то и на соревнованиях бежал бы «не спеша». Но на то и грамотный тренировочный план, чтобы перед соревнованием отдохнуть и выйти на старт свежим и быстрым.
Но все же приз– ERA-бандану - получила Аня @802team.photo за вопрос:
📌 Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. Как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно?
Если и вы хотите выиграть ЭРА-бандану, то, пожалуйста, задавайте ваши вопросы тренеру Александру Элконину:
- в комментариях к этому посту
- на сайте ERA.RUN
- или в комментариях к видео.
А если вы в Хайфе – обязательно приходите 6 июля в 20:00 на Чердак, слушать живую лекцию Александра Элконина «Как спорт влияет на мозг»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #тейпер; #гиперкомпенсация;
📌 Гиперкомпенсация – она правда работает?
📌 Как правильно увеличивать скорость бега?
- рассказал Александр Элконин в 37 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор». Мы назвали его «Стратегия и тактика на забеге и перед ним».
С удовольствием отмечаем, что глубина вопросов наших слушателей растет от выпуска к выпуску, и нам все сложнее определить, кому отдавать приз за лучший вопрос. Например, в этом выпуске за ERA-бандану боролись Владимир и Анна.
Владимир спросил:
📌 Некоторые тренеры используют термин "чемпион на тренировках", называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных. У меня ситуация обратная - на тяжелых тренировках не могу выдавать темпы, близкие к соревновательным. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы "работ" к темпам соревнований?
Александр ответил, что если бы на соревнования он выходил в таком же состоянии, как на тренировки: после рабочего дня, в середине недели, без подводящей разгрузки (тейпера), то и на соревнованиях бежал бы «не спеша». Но на то и грамотный тренировочный план, чтобы перед соревнованием отдохнуть и выйти на старт свежим и быстрым.
Но все же приз– ERA-бандану - получила Аня @802team.photo за вопрос:
📌 Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. Как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно?
Если и вы хотите выиграть ЭРА-бандану, то, пожалуйста, задавайте ваши вопросы тренеру Александру Элконину:
- в комментариях к этому посту
- на сайте ERA.RUN
- или в комментариях к видео.
А если вы в Хайфе – обязательно приходите 6 июля в 20:00 на Чердак, слушать живую лекцию Александра Элконина «Как спорт влияет на мозг»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #тейпер; #гиперкомпенсация;
Учимся бежать красиво – делаем СБУ!
«По элементам отрабатываем технику бега в специальных беговых упражнениях.
В беге частота шагов задается ритмом рук – чем чаще руки, тем чаще ноги.
Учимся быстро снимать ногу с опоры: выполняем упражнение «подбор голени».
Пятка по самой короткой траектории летит под ягодицу.
А теперь добавим падение вперед. И в движении в подскоке все время ловим себя
Ловим чувство неустойчивого равновесия – что тебя все время валит вперед, ты падаешь.
И чтобы не упасть, нужно почаще перебирать ногами»,
- объясняет Александр Элконин на тренировках @RunHaifa - смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
«По элементам отрабатываем технику бега в специальных беговых упражнениях.
В беге частота шагов задается ритмом рук – чем чаще руки, тем чаще ноги.
Учимся быстро снимать ногу с опоры: выполняем упражнение «подбор голени».
Пятка по самой короткой траектории летит под ягодицу.
А теперь добавим падение вперед. И в движении в подскоке все время ловим себя
Ловим чувство неустойчивого равновесия – что тебя все время валит вперед, ты падаешь.
И чтобы не упасть, нужно почаще перебирать ногами»,
- объясняет Александр Элконин на тренировках @RunHaifa - смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
YouTube
Учимся бежать красиво - делаем СБУ! Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
«По элементам отрабатываем технику бега в специальных беговых упражнениях.В беге частота шагов задается ритмом рук – чем чаще руки, тем чаще ноги.Учимся быст...
Пока Марина Евграфова бежала свои 952 километра на Кавказ Ультра трейл, бегуны нашего клуба ERA.RUN спрашивали себя и тренера Александра Элконина:
📌 Как такое вообще возможно?
📌 Кто эти люди – ультрамарафонцы?
📌 Ими рождаются или становятся?
39-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» был посвящен ответам на эти вопросы.
@alexander_elkonin рассказал:
📌 Какими качествами должен обладать «идеальный» ультрамарафонец?
📌 Зачем нужны предстартовые кэмпы?
📌 Как построить свой предстартовый период?
И закончил микро-лекцией о роли бега в эволюции человека – ибо к чему мелочиться, если есть возможность обозреть картину целиком с 10 века до нашей эры: это гораздо научнее.
Приз – Эра бандану – получила Оя @oyamachita с вопросом о том, как Татьяна Маслова, при недельных тренировочных объемах в 8-30 километров, победила на дистанции 409 километров «Кавказ Ультра Трейл»? Вопрос был все тот же – как такое возможно?
Ответы Александра слушайте в подкасте. А мы, тем временем, поздравляем наших бегунов из клуба ERA.RUN с финишем на Arkhyz Wild Trail:
35 км – Фигурина Ирина @irina_f.i – первая в категории,
68 км – Моисеев Александр @argxotan, Мельников Сергей @binge_running, Мирова Анастасия @mir_zavec – 2-я в абсолюте. Но Асе не хватило 68 километров, и уже через неделю она пробежала 50 километров на Кольском полуострове (3-я женщина).
Поздравляем наших спортсменов и возвращаемся к вопросу – откуда берутся ультрамарафонцы? Опыт Александра Элконина подсказывает, что в них мутируют из просто марафонцев. А марафонцы вылупляются из людей. Вы же помните девиз нашего клуба – «Делаем из людей марафонцев»?
Александр не обещает сделать ультрамарафонцем каждого тренируемого, но может помочь достичь этой цели. Возможные варианты тренировок с Александром (очных - в Израиле, и онлайн – во всех странах мира, где есть интернет) читайте на сайте ERA.RUN и присоединяйтесь!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #ультрамарафон;
📌 Как такое вообще возможно?
📌 Кто эти люди – ультрамарафонцы?
📌 Ими рождаются или становятся?
39-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» был посвящен ответам на эти вопросы.
@alexander_elkonin рассказал:
📌 Какими качествами должен обладать «идеальный» ультрамарафонец?
📌 Зачем нужны предстартовые кэмпы?
📌 Как построить свой предстартовый период?
И закончил микро-лекцией о роли бега в эволюции человека – ибо к чему мелочиться, если есть возможность обозреть картину целиком с 10 века до нашей эры: это гораздо научнее.
Приз – Эра бандану – получила Оя @oyamachita с вопросом о том, как Татьяна Маслова, при недельных тренировочных объемах в 8-30 километров, победила на дистанции 409 километров «Кавказ Ультра Трейл»? Вопрос был все тот же – как такое возможно?
Ответы Александра слушайте в подкасте. А мы, тем временем, поздравляем наших бегунов из клуба ERA.RUN с финишем на Arkhyz Wild Trail:
35 км – Фигурина Ирина @irina_f.i – первая в категории,
68 км – Моисеев Александр @argxotan, Мельников Сергей @binge_running, Мирова Анастасия @mir_zavec – 2-я в абсолюте. Но Асе не хватило 68 километров, и уже через неделю она пробежала 50 километров на Кольском полуострове (3-я женщина).
Поздравляем наших спортсменов и возвращаемся к вопросу – откуда берутся ультрамарафонцы? Опыт Александра Элконина подсказывает, что в них мутируют из просто марафонцев. А марафонцы вылупляются из людей. Вы же помните девиз нашего клуба – «Делаем из людей марафонцев»?
Александр не обещает сделать ультрамарафонцем каждого тренируемого, но может помочь достичь этой цели. Возможные варианты тренировок с Александром (очных - в Израиле, и онлайн – во всех странах мира, где есть интернет) читайте на сайте ERA.RUN и присоединяйтесь!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #ультрамарафон;
Суббота. Утро. Пляж Бат Галим.
Тренировки @RunHaifa с Александром Элкониным.
В Хайфе в июле 28 градусов ночью. И 35 – днем. Поэтому бежим до рассвета - с видом на восходящее солнце! Если повезет – под живую музыку!
Смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 5:00 и в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
Тренировки @RunHaifa с Александром Элкониным.
В Хайфе в июле 28 градусов ночью. И 35 – днем. Поэтому бежим до рассвета - с видом на восходящее солнце! Если повезет – под живую музыку!
Смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 5:00 и в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
YouTube
Хайфа. Утро. Живая музыка! Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
Каждую субботу в 5 и в 6 утра бежим с Александром Элкониным - на тренировках @RunHaifa. Присоединяйтесь! 📌 Когда? Каждую субботу, в 6:00 утра 📌 Где? В Хайф...
79 выпуск «Когда твой тренер – доктор» мы записывали накануне Dagestan Wild Trail. И тему выпуска «Беговая аддикция» нам было несложно проиллюстрировать прогнозом на завтрашнюю гонку: подопечные Александра Элконина пробегут свои 35, 65 или 120 км, а затем отчитаются в чате «едва добежал, одну ногу натер, вторую подвернул, завтра опять побегу».
Ровно так и вышло. 35 км пробежали Ольга Груздева и Сергей Торчиков, 65 км – Римма Лаврентьева и Виктория Волкова, 120 км – Виктор Турчин и Дмитрий Гузеев. Татьяна Фархутдинова волонтерила на пункте питания и вела онлайн трансляцию в чате. Первые фото были счастливые, следующие – усталые, затем – ночные и в конце – распухшие подвернутые голеностопы.
Отдельного упоминания заслуживает Виктор. До встречи с Риммой он и слыхом не слыхивал о трейлах. И что же – прошло 1,5 года со дня свадьбы, и Виктор уже финишировал 120 километров (+6850 м), да еще и 10-й в категории. Вот что делает с человеком любовь.
У меня (@olgaklenovskaya) тоже была регистрация на Дагестан. Но так получилось, что вместо Дагестана я бежала Иерусалим. И даже финишировала 4-й в абсолюте и 2-й в категории, но без знания иврита в Израиле даже приз получить затруднительно. В день соревнований награждение в категориях тут не проводят – потому что гонки всегда в пятницу, и всем надо успеть уехать домой до наступления шаббата. Организаторы марафона на Мертвом море присылали СМС и письмо с приглашением на награждение.
У оргов Иерусалимского марафона был мой телефон и электронный адрес, но они подумали, что я не живу в Израиле (у меня еще не было ВНЖ) – что толку меня звать. Весь март я писала оргам на сайт, в инстаграм – без ответа. Наконец (уже в апреле) дозвонилась, и мне сказали, что церемония награждения прошла, но я могу забрать кубок в мэрии Иерусалима. Вишенка на торте – если бы МВД Хайфы вовремя выдало мне ВНЖ, мне бы причитались 1250 долларов за 3-е место среди израильтян. Но нет.
Разумеется, «завтра опять побегу».
#dagestanwildtrail #elkoninrunningaddicts #jerusalemmarathon
Ровно так и вышло. 35 км пробежали Ольга Груздева и Сергей Торчиков, 65 км – Римма Лаврентьева и Виктория Волкова, 120 км – Виктор Турчин и Дмитрий Гузеев. Татьяна Фархутдинова волонтерила на пункте питания и вела онлайн трансляцию в чате. Первые фото были счастливые, следующие – усталые, затем – ночные и в конце – распухшие подвернутые голеностопы.
Отдельного упоминания заслуживает Виктор. До встречи с Риммой он и слыхом не слыхивал о трейлах. И что же – прошло 1,5 года со дня свадьбы, и Виктор уже финишировал 120 километров (+6850 м), да еще и 10-й в категории. Вот что делает с человеком любовь.
У меня (@olgaklenovskaya) тоже была регистрация на Дагестан. Но так получилось, что вместо Дагестана я бежала Иерусалим. И даже финишировала 4-й в абсолюте и 2-й в категории, но без знания иврита в Израиле даже приз получить затруднительно. В день соревнований награждение в категориях тут не проводят – потому что гонки всегда в пятницу, и всем надо успеть уехать домой до наступления шаббата. Организаторы марафона на Мертвом море присылали СМС и письмо с приглашением на награждение.
У оргов Иерусалимского марафона был мой телефон и электронный адрес, но они подумали, что я не живу в Израиле (у меня еще не было ВНЖ) – что толку меня звать. Весь март я писала оргам на сайт, в инстаграм – без ответа. Наконец (уже в апреле) дозвонилась, и мне сказали, что церемония награждения прошла, но я могу забрать кубок в мэрии Иерусалима. Вишенка на торте – если бы МВД Хайфы вовремя выдало мне ВНЖ, мне бы причитались 1250 долларов за 3-е место среди израильтян. Но нет.
Разумеется, «завтра опять побегу».
#dagestanwildtrail #elkoninrunningaddicts #jerusalemmarathon
«А вы не бежите Ереванский марафон?», спросил в конце февраля наш подписчик в YouTube Дмитрий Королев. Вчера, 28 апреля 2024 года, он пробежал в Ереване полумарафон за 1:17 (21 км, +200м). А я (@olgaklenovskaya) – 42 км (+327 м) за 3:26:07 (1-я женщина в абсолюте).
После 4-го места на Иерусалимском марафоне (600 м набора, 3:23) я вдруг снова поверила, что могу быстро бегать. Спустя 6 лет после моего последнего марафона из трех. Поэтому 8 марта в Иерусалиме я сказала Саше: «Я хочу выиграть Ереван. Буду делать все тренировки, которые ты напишешь. И раз уж провидение таким причудливым образом сообщило об этом марафоне, нам точно надо его бежать».
...
Мне повезло – передо мной ехал велосипед лидера. Он ехал в 50 метрах передо мной, и на каждом перекрестке спрашивал дорогу у волонтеров. А на развилке перед ущельем не спросил, и свернул налево – на круг 12 км. Зато спросила я – волонтер ответила, что марафонцам прямо. «А он куда поехал?», - спросила я волонтера. Она на армянском покричала моему велосипедисту, тот вернулся и мы продолжили движение.
Бегом это было назвать сложно – я не могла толкаться ни вниз, ни, тем более, вверх. В день марафона, который я собралась выиграть, мне больше всего хотелось спать. Ноги отказывались подниматься и толкать землю.
...
Спасибо нашему сообществу @RunHaifa за совместные тренировки. Спасибо нашему беговому клубу ERA.RUN @elkoninrunningaddicts за поддержку и поздравления! И главное спасибо - моему мужу и тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin. За беговые планы, ОФП, за то, что после трех работ иногда умудрялся еще и готовить – когда у меня после тяжелых тренировок кончались силы и настроение, - за то, что терпел все мои истерики, приступы самобичевания, находил нужные слова, чтобы я в очередной раз сделала 90 приседаний и не заела стресс конфетами. Как говорят у нас в Израиле – «Бэ яхад ненацеах» - вместе победим. Мы победили!
Отчет @olgaklenovskaya о Ереванском марафоне @yerevanmarathon – по ссылке.
#yerevanmarathon #Elkoninrunningaddicts #тренерпобегу
После 4-го места на Иерусалимском марафоне (600 м набора, 3:23) я вдруг снова поверила, что могу быстро бегать. Спустя 6 лет после моего последнего марафона из трех. Поэтому 8 марта в Иерусалиме я сказала Саше: «Я хочу выиграть Ереван. Буду делать все тренировки, которые ты напишешь. И раз уж провидение таким причудливым образом сообщило об этом марафоне, нам точно надо его бежать».
...
Мне повезло – передо мной ехал велосипед лидера. Он ехал в 50 метрах передо мной, и на каждом перекрестке спрашивал дорогу у волонтеров. А на развилке перед ущельем не спросил, и свернул налево – на круг 12 км. Зато спросила я – волонтер ответила, что марафонцам прямо. «А он куда поехал?», - спросила я волонтера. Она на армянском покричала моему велосипедисту, тот вернулся и мы продолжили движение.
Бегом это было назвать сложно – я не могла толкаться ни вниз, ни, тем более, вверх. В день марафона, который я собралась выиграть, мне больше всего хотелось спать. Ноги отказывались подниматься и толкать землю.
...
Спасибо нашему сообществу @RunHaifa за совместные тренировки. Спасибо нашему беговому клубу ERA.RUN @elkoninrunningaddicts за поддержку и поздравления! И главное спасибо - моему мужу и тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin. За беговые планы, ОФП, за то, что после трех работ иногда умудрялся еще и готовить – когда у меня после тяжелых тренировок кончались силы и настроение, - за то, что терпел все мои истерики, приступы самобичевания, находил нужные слова, чтобы я в очередной раз сделала 90 приседаний и не заела стресс конфетами. Как говорят у нас в Израиле – «Бэ яхад ненацеах» - вместе победим. Мы победили!
Отчет @olgaklenovskaya о Ереванском марафоне @yerevanmarathon – по ссылке.
#yerevanmarathon #Elkoninrunningaddicts #тренерпобегу