В нашем беговом кэмпе в Олюденизе появился новый мем: #12КилометровАсфальт.

Вчера нас снова пригласил на совместную пробежку беговой клуб Фетхие @telmessos_runners. Тренер Мустафа написал, что пробежка, возможно, будет слишком легкой для наших ERA-бегунов. Всего-то 12 км, в основном по асфальту. Да, асфальт был, первые и последние 1,5 километра. Но дистанцию 12 км пробежала только начинающая группа; продолжающая – 15, старшая женская (Седа @dropsofjupiter_, Инесса @inryba, Ольга @olgaklenovskaya) – 17 км, старшая мужская (@alexander_elkonin, Артем, Георгий и наши турецкие друзья @metenbqlu, @bayram_uysll, @ugrphlvn1903, @goksel1975 и, конечно, их предводитель Мустафа @mkiziltast) – 19 километров! Седа назвала их “testosteron run” – все так и было, эти сильные мужчины ускоряли друг друга. При этом мы спускались с обрывов, поднимались на вертикальные горы, перепрыгивали через реку, бегали по корням вверх и вниз (422 метра набора) – все это #12КилометровАсфальт.

Самое интересное, что последние километры testosteron runners разбились на пары по силам, и, конечно, два великих тренера – Александр @alexander_elkonin и Мустафа @mkiziltast бежали вместе. И тем же способом, каким 2 айфона передают друг другу пароли от вайфая, два тренера на телепатическом уровне делились методологией тренировок.

Поэтому когда вчера вечером @alexander_elkonin написал, что сегодня у нас 12 километров по асфальту, умная Даша @daria_psytherapy сразу почувствовала подвох – ведь утром она под этой легендой пробежала 15 километров трейла. И как же она была права!

#12КилометровАсфальт начался с карабканья по холму вверх, почти скалолазания, пока мы не вылезли на дорогу, которая, действительно, огибает полуостров в Фетхие. Он застроен отелями, береговая линия – пляж и марины, где пришвартованы сотни (!) яхт разных размеров.

Ну, и 64й выпуск подкаста вчера в ночи мы закачали на подкаст платформы (по ссылке), там практически те же пейзажи, по которым мы бегали вчера - #12КилометровАсфальт.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойкэмп

Пока тренер @alexander_elkonin с частью аддиктов бегал в кэмпе в Олюденизе, его хайфийские подопечные изображали Новый год посредством надевания шапочек дедов морозов в плюс 20, настоящие зимние и матерые бегуны клуба ЭРА соревновались в чате – у кого длиннее реснички из инея образуются при температуре минус 27. Результаты конкурса - на фото, которые подопечные Александра постят с тегом #сашамыпобегали, #сашамыполыжили и даже #сашамыпоплавали.

Именно поэтому 66 выпуск «Когда твой тренер – доктор» (теперь и в подкасте – по ссылке ) мы начали с вопросов от бегунов из заснеженных стран:

📌 Не вредно ли прикрывать нос и рот баффом, когда бегаешь пороговые тренировки в минус 20?
📌 Можно ли заменить бег на улице бегом по лестнице вверх-вниз, если снег завалил вход в подъезд?
📌 Если поставить на беговой дорожке уклон 1% - будет ли полезно для коленного сустава?

По поводу баффа, который прикрывает рот и нос, Александр ответил, что ткань баффа, который закрывает рот и нос, позволяет уменьшить воздействие холодного воздуха на слизистую дыхательных путей. Действительно, на выдохе на ткани будет конденсироваться вода – потому что снаружи минус, а внутри тепло. И будет оседать на поверхности ткани. Но маловероятно, что значимая часть этой воды будет попадать при вдохе обратно в дыхательные пути – для этого недостаточно силен поток вдыхаемого воздуха. Так что от бега в баффе риска нет, но есть другой риск при беге в мороз. Слишком холодный воздух может вызывать ожог верхних дыхательных путей, поэтому многие при минус 20 бегают в помещении.

Кстати, ERA-бандану – она же бафф – выиграл Сергей за вопрос – можно ли 13-летнему мальчику бежать полумарафон. Александру перед подкастом пришлось перечитать свои конспекты курса университета Флориды про тренировки детей и подростков.

И если для бега в вашей стране бафф не будет лишним, то его всегда можно выиграть, задав вопрос Александру в комментариях в YouTube канале @ERA_RUN или в телеграм канале @ERA_RUN.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег

Пожив в Израиле неполную зиму, начинаю понимать, что легенда о Всемирном потопе и Ноевом ковчеге появилась не на пустом месте. У нас второй день идет ливень. Не просто дождь, а именно ливень, иногда с градом, иногда с громом и молнией. Сегодня ночью я (@olgaklenovskaya) проснулась в 2 ночи от стука за окном, высунула руку в форточку, и на нее нападали градины – ну не со страусиное яйцо, но вполне себе с мелкий виноград.

Вода во время дождя стекает по городу сверху вниз (верхняя точка Хайфы – 350 м над уровнем моря, а нижняя – пляж). Наша улица Рош Пина (перпендикулярна  берегу) превращается в  реку, и вода течет дальше – в нахаль (овраг) Гиборим, а потом вниз в море. В канале «Хайфа, что новенького?» позаимствовала замечательные сегодняшние фото.

В квартире холоднее, чем на улице – центрального отопления нет в принципе – действительно, зачем оно при 2-х месяцах московской октябрьской погоды. Ну, подумаешь, плюс 9 – не минус же. Влажность такая, что не то что мокрое не сохнет, а сухое полотенце становится влажным – набирает воду из воздуха. Вчера вечером @alexander_elkonin писал планы своим ученикам, сидя в шапке, в которой в Москве катался на лыжах – у него всегда первыми замерзают уши. А ведь когда я паковала чемоданы, он говорил, что ничего теплее шорт и джинсов везти не стоит – хорошо, что не послушала и привезла спортивный костюм с начесом и все шерстяные носки – в них  и живу.

Но мне даже как то стыдно про это рассказывать, когда беговые аддикты бегают сейчас по снегу – как, например, Марина @m_evgr (марафон Дорога жизни) или Сергей @binge_running.

Но в такую погоду очень приятно монтировать наши подкасты – натянув 3 махровых кофты и пуховые носки. И кстати, выпуск 67 «Когда твой тренер – доктор», где Александр рассказывает,
📌 какие трейлы ему больше всего запомнились,
📌 как распланировать время на горном трейле и
📌 можно ли сбегать марафон на личник в качестве длительной перед 100 км,

уже в подкасте по ссылке.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #лютаяизраильскаязима

Бежать марафон на Мертвом море меня (@olgaklenovskaya) вдохновила Оксана Ахмедова (мы делали с ней подкаст №46), которая победила на нем в прошлом году – и даже не на марафоне, а на чемпионате Израиля – то есть на дистанции 50 км. В канале Оксаны можно найти ссылку на пост годичной давности, где она очень подробно рассказывает и о мотивации, и о самой подготовке.

Перечитала Оксанин пост – про длительные (35 км по московскому льду), про какие-то немыслимые для меня работы типа 5/3/2/1 через 400, про 2 тренировки в день – до и после работы. Честно скажу, мне стыдно – я и половины этого не потрудилась. Да вообще моя подготовка к Dead Sea Marathon выглядела как курорт (в основном турецкий) и праздник.

Собственно готовиться я начала в октябре, после нашего кэмпа в Каппадокии, когда пробежала 35 км на 3 место в категории, и подумала, что, может быть, выражаясь метафорами Оксаны, «дохлая лошадь воскресла». Мои предыдущие соревнования были аж год назад (Московский марафон 2022), а предыдущая подготовка - с работами, объемами – перед Московским марафоном 2019.

Но 3 недели ежедневных тренировок в горах в сентябре (в кэмпе в Каппадокии) и 3 недели в январе (в кэмпе в Олюденизе) воскресят кого угодно.

Из работ запомнились только 8 забеганий в гору в том же Олюденизе, и несколько детских (по сравнению с Оксаниными) интервальных тренировок по пляжу в Хайфе – ну потому у меня и второе место, а у Оксаны – первое.

И кстати, если кто-то хочет освежить беговую форму в начале сезона и под присмотром тренера @alexander_elkonin отработать технику горного и гладкого бега – у нас будет кэмп в Армении, в Цахкадзоре, с 28 апреля по 12 мая (идеально перед Московским полумарафоном)! В следующем посте напишу о нем подробнее, а программа уже есть – по ссылке.

А для тех, кто тренируется самостоятельно, 68-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» на тему «Когда и сколько тренироваться бегуну?» уже на всех подкаст платформах.

На фото – красота вокруг Мертвого моря и крепости Масада.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #DeadSeaMarathon

В подкасте «Когда твой тренер – доктор» большая часть вопросов тренеру и доктору Александру Элконину – от продвинутых бегунов, которые прошли этап «тренировки по плану из интернета», пробежали полумарафон, и готовятся к марафону или ультре.

Тем больше подкупают вопросы от бегунов начинающих, которые приходят в бег с установками нормальных, небегающих людей. Например, автор лучшего вопроса 71 выпуска Павел спросил: «Сколько можно бегать любителю, чтобы не превратиться в профессионала? А бег причинял исключительно пользу здоровью?" А потом, уже слушая прямой эфир, Павел поделился своим беспокойством – его кардиолог настаивает, что можно бегать не более 100 минут подряд, а все, что дольше – вредно для сердца. По логике кардиолога выходит, человеку и мечтать не следует о марафоне или ультре.

И тут мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) задумались – а не сделать ли нам отдельный цикл коротких (15 минут) роликов для начинающих бегунов? Где рассказывать по порядку: как начать бегать, в чем бегать, сколько бегать, где? Вспоминаю, как я (@olgaklenovskaya) начала бегать в 2010 году: первые 2 года по 10 километров в неделю, потом столкнулась с травмой, а когда поменяла технику бега и внезапно пробежала марафон, то искренне верила, что бегать марафон каждую неделю – это нормально. В общем, совершила много ошибок начинающего бегуна, и была бы рада, если бы кто-то меня от них тогда уберег.

Поэтому вопрос к нашим читателям: стоит ли сделать отдельный цикл роликов «Как начать бегать и не бросить?» Если да, то о чем хотят знать начинающие бегуны? Какой формат будет востребован? Будем благодарны за идеи и советы!

А подкаст останется в том же режиме – с ответами на вопросы со звездочкой. Кстати, 71-й выпуск уже на подкаст платформах.

На фото – совместные пробежки и тренировки нашего сообщества @RunHaifa. Где мы, чтобы не беспокоить кардиологов, декларируем, что цель наших бегов по четвергам и субботам – вовсе никакой не спорт, а социализация и поиск друзей для новопонаехавших в Хайфу.

#когдатвойтренердоктор; #runhaifa

Отдельный цикл видео «Бег для начинающих» мы пообещали нашим зрителям еще месяц назад. Спросили, о чем рассказать, тщательно записали пожелания – и что же? Только сейчас я (@olgaklenovskaya) опубликовала пилотный выпуск из нового (надеюсь) цикла «Бег – мифы и предубеждения» - по ссылке.

Почему мы так долго собирались? Об этой проблеме говорила еще Екатерина Шульман в счастливые годы ковида: лектору с живой публикой говорить гораздо легче и приятнее, чем без таковой. Мы каждую субботу сердечно благодарим слушателей, которые в 20 часов по Москве присоединяются к нашей трансляции в телеграм, шлют комментарии и вопросы. Потому что ощущение живого слушателя невероятно вдохновляет и придает энергии.

А про мифы о беге мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) решили рассказывать на природе, то есть оффлайн. Благо в Хайфе весна, все цветет. И что же – цветы есть, а живого зала – нет. Первую попытку записи сделали рядом с домом, в Нахаль Гиборим (это такой овраг, под дну которого течет река. Я бегаю там половину тренировок перед марафоном в Ереване: набор 75 метров на 1,4 км). Запись вышла серой, шумной и безжизненной. Неделю спустя мы с @alexander_elkonin отправились в кибуц Ягур. Вторую попытку тоже забраковала: тень от горы настигла нас раньше, чем мы успели договорить.

И да, в третьей попытке тень нас опять догнала – в 14-ти минутном ролике видно, как минута за минутой чернеют наши лица. Но тут уже я подумала, что нельзя упускать момент: если кто и собирался начинать бегать, то именно сейчас. В Москве растаял снег. В Хайфе перестал лить зимний дождь, еще не наступила весенняя жара, а вдоль троп цветут анемоны, тюльпаны и десятки неизвестных диковенных цветов.

На фото – не драмкружок на пленэре, а мы нашей командой @runhaifa празднуем Пурим. Это такой праздник, когда дети и взрослые наряжаются в карнавальные костюмы, и не на одну ночь, а всю неделю ходят по городу в фиолетовых париках, ушах, рогах и пижамах. А мы так сходили на гору, в пещеру и в деревню художников.

#когдатвойтренердоктор #runhaifa #мифыобеге

Проживя в Израиле год без месяца в межеумочном положении туриста (в то время как по стандартной процедуре через полгода жены евреев получают полноценный ВНЖ), я (@olgaklenovskaya) до последней недели воспринимала свою жизнь здесь как туристическую поездку. Но в воскресенье поняла, что я тут надолго. Нет, мне не дали местный паспорт. И мы не купили посудомоечную машину (мой символ дома – вместо очага). Нет. У меня появился израильский зубной врач.

В России верность зубному врачу я хранила бережнее и дольше, чем кому бы то ни было – 23 года. Мой доктор жил во Владимире, когда я жила в Гусь-Хрустальном. Переехав в Москву, лечить зубы я по-прежнему ездила во Владимир, специально брала для этого отпуск.

Разумеется, в апреле прошлого года я пала в ноги своему владимирскому доктору и взмолилась «Юрий Наумович, пожалуйста, вылечите меня так, чтобы хватило не меньше, чем на год. Где ж я там, в Израиле, без вас буду зубы лечить». Ровно на год меня и хватило.

Слухи о бесплатной израильской медицине сильно преувеличены. Первым искать частного врача стал @alexander_elkonin – полноценный израильский гражданин с паспортом и страховкой. Потому что запись к бесплатному врачу – через месяц. Острая боль? Попейте ибупрофен.

Слава богу, что в нашем беговом коммьюнити @RunHaifa не только новенькие, но и старенькие репатрианты. У которых всегда можно спросить – где починить телефон, или, к примеру, зубы. Нам дали на выбор 5 телефонов русскоязычных стоматологов в Хайфе. Вот для чего @alexander_elkonin водит по пятницам людей по горам – для нетворкинга. То есть из чисто эгоистических интересов, никакой филантропии.

А у меня прямо на трейле Sovev Emek (на фото) в очередной раз отклеилась коронка. Гели и конфетки создают разрушительную среду для зубного цемента. И вместо того, чтобы радоваться, что прибежала 30 км первой среди девушек, я звонила зубному врачу.

Кстати, второй выпуск «Мифов и предубеждений о беге» уже в YouTube по ссылке. О том, как дышать на бегу.

#когдатвойтренердоктор #runhaifa #мифыобеге

Если кому-то показалось, что мы (@alexander_elkonin и я, @olgaklenovskaya) в подкасте «Когда твой тренер – доктор» косплеим соведущих программы «Статус» - Екатерину Шульман и Максима Курникова, то нет, вам не показалось.

Я, @olgaklenovskaya, прям вчера так честно и сказала об этом в лицо Максиму Владимировичу – пока Екатерина Михайловна была занята раздачей автографов на книжках собственного авторства.

Потому что вчера у нас в Хайфе был праздник – Екатерина Шульман и Максим Курников приехали к нам с лекцией о конституции в изложении декабристов. Не то чтобы мне была близка конституция (в Израиле ее вообще нет – хорошо ли это?), и декабристы (хотя 29 лет я жила на улице Муравьева-Апостола). Это неважно: через первые 15 минут лекции я поймала себя на мысли, что не пытаюсь вникнуть в содержание, а просто слушаю речь Екатерины Михайловны, как музыку, как вокальное соло или художественное чтение стихов. Пусть хоть телефонный справочник читает. Этот голос успокаивал меня 24.02.22 и 16.02.24 – когда я обновляла ленту YouTube в поисках ответа «как это пережить» и находила его на канале Екатерины Михайловны (не даром у нее 1,2 миллиона подписчиков). Да, в те дни и ее голос дрожал, в нем были слезы, но она находила слова, которые позволяли не сойти с ума от новой реальности, не впасть в отчаяние, сконцентрироваться на тех рецептах выживания, которые она предлагала: сохранить в себе память о прошлой мирной нормальности, не озвереть, не дать разрушить цивилизацию в себе, продолжать делать свое дело.

Я часто говорю Саше, что хочу, чтобы он стал для бегунов подобием Екатерины Михайловны – рассказывал просто о сложном, отвечал на вопросы, которые их беспокоят, давал здоровые ориентиры в нише бега. Ну а я, как Максим Владимирович, бережно собираю эти вопросы, озвучиваю в эфире и поддерживаю периодичность наших подкастов – вот уже 78 недель подряд выходит новый выпуск.

А сегодня, 15 апреля, Екатерина Шульман и Максим Курников рассказывают в Тель-Авиве про конституцию 1936 года.

#когдатвойтренердоктор #отавтора #израиль

📌 Бег - удовольствие или терапия?
📌 Не нравится бег - нужно ли себя заставлять?
📌 Зачем нужно бегать?

- рассуждал @alexander_elkonin в 6-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения». Но, честное слово, на фоне того кайфа, который мы переживаем тут, в Армении, бегая каждый день по цветущим лугам, эти вопросы кажутся абсурдными. Какая польза, зачем заставлять? Это же чистое, кристаллизованное удовольствие – выйти в 9 утра из дома и через пару километров уже гулять по бескрайним полям. Чуть повыше лежит снег – вчера мы забрались на высоту 2800 метров над уровнем моря.

Не знаю, как выглядят альпийские луга, но тут они устроены так: у подножия горы цветут синие цветы (не знаю названий), повыше к ним прибавляются желтые, в самой высокой точке – розовые крокусы. Сначала мы пытались ставить ноги так, чтобы не топтать хрупкие бутончики, но это, кажется, невозможно – цветы повсюду.

Рельеф очень мягкий, бежать можно и вверх, и вниз. Цахкадзор – это рай для начинающих трейлраннеров. Где, если не тут, в мягкой траве, учиться бегать спуски! Ведь при беге вниз ограничением чаще всего являются не ноги, а голова, которая говорит «не спеши, упадешь, ушибешься». Тут можно падать сколько угодно! Мы даже со снежной горки тут покатались, приземляясь в зеленую траву!

Под окном у нас гуляют белые олени. На лугах пасутся коровы. Цахкадзорские собачки потолстели, обленились, и перестали сопровождать нас в походы (а в прошлом году непременно ходили с нами). В Ереване 28 градусов жары, а в Цахкадзоре идеальные 16.

Сегодня уже третий день нашего бегового кэмпа в Армении. Для разнообразия съездили на озеро Севан, оно больше Мертвого моря. Убедились, что у нас, в Цахкадзоре, цветы разноцветнее и снег белее.

А если бы не бег – мы не оказались бы тут, в Армении, не наслаждались бы этим бескрайним простором, чистейшим горным воздухом, ручьями талой воды.

Но если вы не в Цахкадзоре, и вам все еще нужна мотивация для бега, то слушайте 6-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #зачембегать #мифыобеге