В 131-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) @alexander_elkonin привел много объяснений, зачем асфальтовому марафонцу бегать горки, и как именно их бегать – быстро, медленно, спринт, многоскоки (а у кого-то бывают и выпады в горку).

Но у меня (@olgaklenovskaya) есть свои причины любить горы и горки – в том числе и перед асфальтовыми марафонами:

📌 Во-первых, это красиво (пруф – фото нашей пробежки по горе Тавор – в 40 минутах от Хайфы),

📌 Во-вторых, на забегах с рельефом конкуренция меньше, чем на асфальтовых плоских марафонах. Вернее, меньше конкуренция среди тех, кто целенаправленно тренировал технику бега по этому рельефу. Потому что, даже не обладая избыточной силой и скоростью, на рельефе можно бежать быстро – просто научиться не бояться бежать вниз, и уметь чувствовать нагрузку, чтобы не слишком устать, забегая вверх,

📌 В третьих, на плоском марафоне нужно всю дорогу напрягаться, 42 километра бежать с равномерным усилием, без отдыха. А на рельефном можно прекрасно отдохнуть, когда бежишь вниз – почти как на лыжах.

И мне кажется, что асфальтовый марафон со значительным рельефом (как в Иерусалиме, или в Ереване) – это первый шаг к трейлу. Поэтому если вы зареклись бегать трейлы – не регистрируйтесь на Иерусалим - 2026, не умножайте конкуренцию на моем любимом марафоне.

#когдатвойтренердоктор #горы #горки

Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах. Кажется, нигде, как в Израиле, эта поговорка не работает так быстро и непосредственно. Не зря на святой земле живем.

Вот, к примеру, вчера, у меня (@olgaklenovskaya) был простой план: в 6 утра побегать, в 8 записать с @alexander_elkonin очередные «Мифы о беге», к 10 поехать в Декатлон – закупиться перед нашим кэмпом в Бостери (Кыргызстан) – кстати, он стартует уже через 4 дня.

Но нет. В 3:58 ночи завыла сирена воздушной тревоги, и мы (довольно неспешно) побежали в бомбоубежище. Оказалось, йеменские хуситы научились наводить свои ракеты – до этого они пару месяцев пуляли их в середину Израиля, а теперь отклонили на север. Проснувшись в 4 утра, заснуть я больше не смогла, хотя еще 2 часа тщетно зажмуривала глаза.

В 6 встала с больной головой, вышла на улицу, попыталась бежать. Через 16 минут остановилась и пешком вернулась домой – от недосыпа кружилась голова. Зато я увидела, что снимать подкаст сегодня тоже не выйдет – небо заволокло хамсином. Хамсин – это пыльная буря, туман из песка. Все небо становится бледно-серым, видимость падает, а в конце концов падает и сам песок – слоем пыли на все горизонтальные поверхности.

«Тьма, пришедшая со Средиземного моря, накрыла ненавидимый прокуратором город. Исчезли висячие мосты, соединяющие храм со страшной Антониевой башней, опустилась с неба бездна и залила крылатых богов над гипподромом, Хасмонейский дворец с бойницами, базары, караван-сараи, переулки, пруды... Пропал Ершалаим - великий город, как будто не существовал на свете. Все пожрала тьма, напугавшая все живое в Ершалаиме и его окрестностях. Странную тучу принесло со стороны моря к концу дня, четырнадцатого дня весеннего месяца нисана» (М. Булгаков. Мастер и Маргарита).

Сегодня как раз нисан, 26 нисана 5785 года по еврейскому календарю.

И да, в хамсин у многих болит голова. Как у Понтия Пилата, когда он разговаривал с Иешуа в 12-й день месяца нисана.

И только в одном нам повезло – ночную хуситскую ракету перехватили над Кирьят-Ата, осколки упали недалеко от Декатлона, а сам Декатлон остался цел.

А 55-й выпуск Мифов о беге мы записали заранее - вот он, по ссылке.

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #израиль

Чтобы завтра начать #BosteriEraCamp, мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) проведем в дороге почти 2 суток. Да, вот такой теперь самый короткий путь: Хайфа – Тель-Авив – Дубаи – Бишкек – Бостери.

Прямо сейчас ждем пересадку в аэропорту Дубаи. @alexander_elkonin грызет ногти и жмет кнопку F5 на сайтах Лондонского марафона и Московского полумарафона, где сегодня бегут его ученики.

Но 132-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» уже вышел по расписанию. Опять про пульс.

На фото – наш полумарафон в Таворе, о котором я (@olgaklenovskaya) писала в прошлом посте (2-е место с результатом 1:49:51, 21 км с набором 437 м).

А еще фото Якова Назаренко – он в понедельник пробежал свой второй Бостон за 2:52:33 – улучшил прошлогоднее время на 58 минут! О том, как Яков и его тренер @alexander_elkonin шли к этому результату, слушайте в сегодняшнем видео по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #тавор #бостон

Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) приехали в Бостери на разведку заранее, чтобы разузнать, куда вести участников нашего ERA кэмпа. И вот наши первые впечатления от Кыргызстана в целом и от Бостери в частности:

- Киргизы невероятно вежливые и дружелюбные. Абсолютно везде – в магазинах, банках, прокате машин, салонах связи – делают для  клиента максимум возможного. Все говорят по-русски.

- Бостери – это прибрежный курорт на озере Иссык-Куль, на зиму впадающий в спячку. И в мае он еще не совсем проснулся – половина отелей и кафе закрыты. Зато рядом с ним (в 7 км) – Чолпон-Ата – центр цивилизации. Там, похоже, строят а-ля «Роза хутор»: среди старых сельских домиков – неожиданно – торговый центр из стекла и бетона, с большим спортивным магазином Li-Ning, продуктовым супермаркетом и кафетерием с огромным выбором вкусных и красивых пирожных (и московскими ценами).

- В Чолпон-Ата (это город с 12000 жителей) насчитала десяток разных банков – их отделения вдоль трассы из Бишкека.

- Третье по частоте встречаемости заведение (после магазинов и банков) – мойки самообслуживания. Машины действительно чистые, хоть и много стареньких. А еще очень популярны трехколесные мото-тележки: мотоцикл с тележкой сзади.

- Из живности видели лошадей, коров, овец, зайца, кошек, собак, паучка. Комаров (пока) нет.

- Вокруг Бостери и Чолпон-Аты массовые скопления худых людей не-кыргызской внешности в шортах и футболках, некоторые в триатлетских костюмах и на велосипедах, бегают и катают горки.

- Днем очень жарко (до +28), а ночью холодно (+10). Поэтому надо брать одежду на все сезоны. Я (@olgaklenovskaya) ошиблась, и взяла почти все зимнее (в смысле на израильскую зиму). Кажется, похода в Li-Ning за шортами не избежать.

А 56-й выпуск мифов о беге (по ссылке) я выкладываю в 20 часов по кыргызскому времени – потому что в Москве это всего 17 часов! В нем Александр провел психотерапевтическую беседу с Риммой Юнусовой, которая полгода морально готовилась к своему первому марафону, съездила в наш кэмп в Турции, но все равно до последнего не могла решить – бежать или не бежать. Но к сегодняшнему дню мы уже знаем результат – Римма таки решилась, и 4 дня назад пробежала свой первый марафон в Дюссельдорфе! Ура! Надеемся, что турецкие горки и пахлава тоже помогли.

#BosteriEraCamp #мифыобеге #когдатвойтренердоктор

#BosteriEraCamp День 3. Супер насыщенный. Утром мы отправились на длительную тренировку по Григорьевскому ущелью. Прошли 21 км с набором 927 м, забрались на высоту 3000 метров над уровнем моря – там лежал снег! Самое удивительное – это количество животных, которые гуляли на этой высоте: коровы, овцы, лошади. Еще удивительнее, что их никто не охраняет - за весь день мы встретили несколько сотен животных и всего пару пастухов и одну собаку. Все это путешествие заняло почти 5 часов. Главный вывод, который мы сегодня сделали – заезжать в Григорьевское ущелье надо через Григорьевку, а не через Семеновку (интересно, откуда на берегу Иссык-Куля деревни с названиями, как во Владимирской области?)

А вечером мы хотели записать подкаст с участниками кэмпа. А получился вечер страшных историй, как в пионерском лагере – про галлюцинации, слепней, переломы рук и столкновения на маршруте. Каждый рассказал свою. Теперь мне осталось придумать, как же сформулировать тему 134 выпуска, который мы сегодня записали, а я (@olgaklenovskaya) смонтирую к следующему воскресенью.

Ну и 133-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) вышел сегодня по плану. В нем @alexander_elkonin комментирует подходы разных тренеров к составлению тренировочного плана.
#BosteriEraCamp #elkoninrunningaddicts #когдатвойтренердоктор

#BosteriEraCamp День 7. Вчера тренер @alexander_elkonin объявил, что будем бегать по трейловому стадиону. Я (@olgaklenovskaya) слово «стадион» расслышала, а «трейловый» - нет. И даже хотела надеть на тренировку карбоновые тапки, купленные за совершенно смешные деньги в Чолпон-Атинском магазине Li Ning, но тренер сказал «это будет смешно», и я не надела, подумав, что, может, там плохое покрытие – на стадионе.

Что же представляет из себя трейловый стадион в Бостери? Это поросшее травой плато, на которое нужно подняться от дороги на 140 почти вертикальных метров по крутому каменистому подъему. Чтобы туда забраться, тренер велел взять палки – без палок можно, но очень некомфортно. И на этом плато – тропинка. Не то чтобы круг – а извилистая замкнутая кривая длиной 3 км. Но можно намотать петель побольше, можно поменьше – это как лыжная трасса в Гусь-Хрустальном: на квадратном километре между посадками елочек плотным зигзагом умещается 5 километров лыжни. Сколько раз повернет снегоход – столько километров и будет.

Надо ли говорить, что в карбоновых кроссовках я бы на этот «трейловый стадион» просто не забралась. Ну и по траве в них бегать совершенно бессмысленно.

А сегодня мы отправились на форелевое озеро. Идти к нему (включая обратную дорогу) – 25 км с набором 1300 м. И после сегодняшней – самой длинной в этом кэмпе – тренировки недельный набег составил 140 километров.

Озеро небольшое, обнесено табличками «рыбу не ловить», «проезда нет», «прохода нет», «штраф 20 000 сом». Людей в округе (кому штраф отдать), кстати, тоже нет. В озере отражаются горы и облака. При этом и забора нет – только таблички. Поэтому в какую именно сторону от таблички запрещено идти – не понятно. Написали бы просто «Посторонним в» - как Пятачок, друг Винни-Пуха.

А 57-й выпуск «Мифов о беге» - про еду на марафоне - уже в YouTube, по ссылке.

#BosteriEraCamp #мифыобеге #когдатвойтренердоктор

Не считая ежесубботнего мороженого в кафе напротив Казино Бат Галим (после тренировки), мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) в Хайфе ходим в ресторан 2 раза в год – на наши дни рождения.

А вчера мы выполнили годовую норму! Днем к @alexander_elkonin приехал ученик аж из самого Эйлата – Макс Островский @om_skyland. От Эйлата до Хайфы 5 часов (450 км), поэтому на утреннюю пробежку Макс никак не успевал, а прибыл к самому разгару вчерашнего хамсина, когда с моря дул ветер с температурой +40, и из окон несло жаром, будто из стекловаренной печи. Макс у себя в Эйлате привык бегать при таких температурах, но мы-то – нет. Поэтому пришлось прятаться в ресторане с кондиционером.

А вечером мы пошли в Zappa Club на концерт Мири Месики  - моей (@olgaklenovskaya) любимой израильской певицы. По ее песням я учу иврит. Уже в зале я поняла, что это наше первое мероприятие, где выступают на иврите!

Как сказал Воланд после вечера в Варьете, "я вовсе не артист, а просто мне хотелось повидать москвичей в массе, а удобнее всего это было сделать в театре". Вот и мы вчера увидели израильтян в массе. И это совсем не такие израильтяне, которые ходят по «русским» районам типа Адара, и не те, которые бегают вдоль моря.

Во-первых,  никто в зале не говорил по-русски. В Хайфе по-русски говорят 30% населения, включая арабов, торгующих на рынке.

Во-вторых, оказалось, что среди израильтян есть порядочно людей с лишним весом – видимо, по улицам они перемещаются в машинах, поэтому мы их не видим.

В-третьих, каждый второй мужчина в зале был одет в черную мятую футболку, джинсы и побрит налысо – включая официантов и музыкантов на сцене. Ощущение, будто у них в голове завелся коллективный Стив Джобс, который велит им не тратить мысленный ресурс на вопрос, во что одеться. Вариант с джинсами – парадный, а обычный – футболка, шорты и шлепанцы. Так же (черная футболка+лысина) выглядят и наш сосед с 4 этажа, и муж Мири Месики. Кстати, @alexander_elkonin в этом смысле вполне себе слился с израильским социумом – с той лишь разницей, что вместо черных футболок носит футболки с забегов.

Да, и 135-й выпуск подкаста мы по этому случаю записывали не в прямом эфире, а заранее. Вот он, по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #хайфа #израиль

Читая комментарии наших слушателей, я (@olgaklenovskaya) часто ловлю себя на мысли, что бег для них – это не простое естественное движение, а что-то вроде горных лыж - такое же технологичное, требующее экипировки и предварительного обучения технике.

Одни наши слушатели утверждают, что прежде, чем выходить на первую пробежку, нужно сделать лабораторный тест на пульсовые зоны, купить пульсометр, и бегать строго в некой «зеленой» зоне. Другие – что новичку нужно прежде всего озаботиться постановкой правильной техники бега, и только потом увеличивать «набег» и выносливость. Как раз для них @alexander_elkonin записал 59-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке).

И каждый раз я думаю – как же мне повезло, что когда я начинала бегать, вся эта информация – про технику бега, пульсовые зоны и прочую беговую науку – была не так доступна. Хотя – вот парадокс - мы же сами, в собственном YouTube канале ее распространяем. Кстати, у нас уже 7000 подписчиков. Тех самых людей, которые, в отличие от меня, желают погрузиться в физиологию, кардиологию и механику бега, вместо того чтобы бегать просто так, в удовольствие.

На фото – последние хайфские бегуны, для которых бег – это естественное занятие.

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #хайфа

Полумарафоны Banana Run версии 2024 и 2025 начинались для меня (@olgaklenovskaya) одинаково. Из стартовой арки выбежали два десятка парней и Хелен Вольфсон @wolfson_helen (которая бегает марафон за 2:44), я недолгое время видела ее спину, а потом бежала почти до финиша второй. В 2024 году я заблудилась, и когда финишировала, оказалось, что я третья.

В 2025 году, буквально позавчера, я тоже всю дорогу думала, что бегу второй. За 1,5 километра до финиша меня обогнала Настя Рубановская @nastya_rubanovsky – потому что она бежала в последнюю горку, а я шла. Но спринт по 3:30 с горы, который я выдала на последнем километре, таки позволил мне прибежать на 18 секунд раньше Насти. Смотрим в протокол – что такое? Я - третья, Настя – четвертая, хотя девушек, кроме Хелен, передо мной не было.

На награждение девушка номер 217 (как будто бы вторая) не пришла. После церемонии мы с Настей сложили свои знания иврита и пошли к организаторам выяснять, кто же эта девушка номер 217. И как она оказалась на промежуточной точке на 15 минут раньше, чем Хелен, а финишировала после нее. В поисках истины организаторы позвонили девушке номер 217, но она не ответила. Фотографий с дистанции у нее ровно 2 – в финишной арке, будто остальное время она несла номер в кармане. Скорее всего, она просто свернула не туда, и вместо 21 км пробежала 12.

В результате мы с Настей – на иврите! убедили организаторов, что я – вторая, а Настя – третья.

В следующем году – если будем живы – опять побежим! Тем более, что полумарафон отличный: 430 метров набора на 21 км, быстрые беговые спуски, на финише бананы и йогурты, онлайн результаты, бесплатные фото в тот же вечер. Номера и призы выдают в Мейрав центре – дом культуры посреди банановых плантаций. Вокруг него же – стартовый городок с маленьким экспо и ледяными ваннами. Душевные организаторы (Goldfish @goldfish.il и центр Hof-ha-Carmel) и постоянные участники. Если не бежать не торопясь, то можно насладиться красивой панорамой с горы в сторону банановых полей и моря.

На фото – урожай призов нашей команды @runhaifa, бегущий тренер @alexander_elkonin и наша с Настей финишная борьба за 2-е место. О которой, кстати, я рассказала в 136-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).

#когдатвойтренердоктор, #RunHaifa, #соревнования, #BananaRun

Очень было полезно послушать вчера в зуме брифинг перед забегом Hermon Challenge – это 10 км с набором 1000 метров на горе Хермон, в самой высокой точке Израиля, на границе Израиля, Ливана и Сирии. Не только потому, что вчера организаторы – Ofer Padan @oferpadan и Yaniv Shoshan @shoshan.yaniv подробно и с картинками объяснили, на каком километре каких трудностей ожидать (пугали курумником, головокружением и горной болезнью на высоте 2000 метров, крутыми подъемами и техническими спусками по каменным глыбам). Но и потому, что посмотрев в зуме, как выглядят организаторы, сегодня, приехав на Хермон за 24 часа до старта, первому человеку, который шел нам навстречу, я (@olgaklenovskaya) сразу так и сказала: «О, я вас видела вчера в Зуме!» - это был Офер Падан.

А почему мы приехали на Хермон заранее? Потому что уже давно в наших предстартовых кэмпах (в этом году их будет 2 – в Казахстане в августе и в Грузии в октябре) мы используем стратегию – пробеги трассу забега перед гонкой. Кстати, лыжники всегда так делают – а мы ведь еще 3 года назад тоже были лыжниками. На Хермоне мы хотели, в основном, посмотреть тот самый спуск по курумнику, которым всех пугают. Ну, в общем, курумник не страшнее, чем на Эльбрусе.

В 61-м выпуске Мифов о беге (по ссылке) @alexander_elkonin рассказал, как физически и морально подготовиться к ночному забегу, а конкретно – к марафону «Белые ночи». И рекомендовал не только тренироваться по вечерам, но и познакомиться с трассой если не практически - как мы сделали сегодня, - то хотя бы теоретически. Следуя этому совету, перед завтрашней гонкой я посмотрела в YouTube ролик о Hermon Challenge 2023 от Shmuel Shantal @therunningtourguide – всем, кто завтра бежит, рекомендую (а для бегунов нашей команды @RunHaifa я написала саммари брифинга на русском).

Всем, кто завтра стартует – удачи! И спасибо организаторам - Marathon Israel @marathon_israel_. Повеселимся!

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #hermonchallenge, #RunHaifa, #соревнования

Знаете, когда мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) записываем выпуски «Когда твой тренер – доктор» про травмы и прочую медицину? Когда у меня (@olgaklenovskaya) плохое настроение. Вчера было как раз оно (см. предыдущий пост про Хермон), и я собрала максимально грустные вопросы – получился ролик «Все болезни от нервов, но некоторые - от бега» (по ссылке).

Как известно, на Хермоне у меня не получилось не то что устать, а даже проснуться, поэтому после забега и награждения мы с друзьями из @runhaifa отправились на прогулку в крепость Нимрод на склоне горы Хермон. Отличные развалины 13-го века, хорошо сохранившиеся, снабженные многочисленными пояснительными табличками на 3 языках. Крепость построил султан Египта в 1229-м году для обороны от крестоносцев в их 6-м крестовом походе.

С завистью смотрела на Мишу @algebr94 и Настю @nastya_rubanovsky, которые по многочисленным ступенькам передвигались боком – удалось же людям выложиться на соревновании!

Лиля @lilitzeufa всю дорогу спрашивала себя «зачем я это делаю?» и карабкалась с нами по винтовой лестнице, или в тайный туннель, или сравнивать виды из разных бойниц одной башни. В первый раз фразу «я, правда, не знаю, зачем я это делаю» Лиля произнесла, когда полезла в телефон проверять протокол соревнований #HermonChallenge, не ожидая увидеть там ничего особенного. А нашла напротив своей фамилии пометку «подиум». И когда оказалось, что Лиля заняла 3-е место в категории (на 2,7 км), я позабыла предаваться собственным расстройствам, стала прыгать и кричать «ура!». Удивительным образом ее 3-е место стало бОльшим восторгом, чем Настино – потому что Настя последние полгода забирается на тумбочку на каждом своем старте. И в том, что @alexander_elkonin на техническом спуске обогнал всех в своей категории, сюрприза не было. А вот Лиля, начиная 2 года назад бегать в возрасте 50+, точно не думала о тумбочках – ее мечтой было бежать, не переходя на шаг, 40 минут подряд.

Какая из этого мораль? Возраст – это просто цифра. Кстати, 4-й в абсолюте девушке (на 10 км) - 51 год, и она пробежала технический спуск с той же скоростью, что и @alexander_elkonin.

Кстати, последний вопрос в 138-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» как раз про возраст.

#когдатвойтренердоктор #травмы #возраст #RunHaifa #соревнования #elkoninrunningaddicts

"Ультру бегут не ногами, а головой. И когда голова не в порядке, вы даже придумать не сможете, что с этим поделать», - написала сегодня в ЭРА-чат Анна Снегина, которая в воскресенье пробежала свои первые 100 км в Николо-Ленивце.

«Изучив как следует маршрут по спутниковой карте, я решила пропустить брифинг. "Ну запись будет", - думала я. "Ну ничего нового там не может быть". Ага, щас.

Стартовала с недосыпом и мыслями что тейпер - это неделя для растраты того, что колдовал тренер предыдущие полгода. Ещё на 30км начала чувствовать неприятные ощущения в ноге, которых не должно было быть так рано. Начала ловить серьёзную дизмораль. После рассвета, ближе к 40 км, начала улетать с разметки на ровном месте. И только на 55км обнаружила что в темноте надела шорты задом наперёд. Так вот почему так неудобно было!

И только на 65км я нагнала двух ребят, которые бежали и пели КиШа. Вот это был момент моего спасения - получилось начать говорить с ними и веселиться. А когда ты весёлый, ты и на 40км ещё готов! И даже прострелы в ноге стёрлись из ощущений, как будто их и не было.

А на 70 поджидал такой сеектор-приииз - второй, глубокий брод и болото, про которые я не знала! Булькнула там хорошенько и мысленно записала всегда ходить на брифинг.

Была ещё ошибка: на последнем длинном переходе недооценила темп группы, думала будем меньше идти, и осталась без воды за 4км до предфинишного ПП. Но с ребятами получилась лютая синергия: они не давали мне усвистеть с разметки, а я рассказывала какие-то байки и мешала перейти на шаг.

Я много читала про восприятие усилия и ментальное соответствие. Про то, что есть два уровня ощущений: какие сигналы от тела бегущий чувствует, и что он чувствует по поводу первого. И, казалось, возможность собраться в критический момент - это моя сильная черта, но в этот раз ничего подобного не смогла продемонстрировать. Виню недосып и неаккуратную подводку, которую сама же такой и сделала.

Зато в плане физподготовки всё было феерически хорошо. Очень уверенно себя чувствовала и даже не спотыкалась и не упала! Сотка через год после первого марафона - это было невероятно. Огромное спасибо за подготовку, @alexander_elkonin!»

А еще Анна Снегина известна тем, что придумала не меньше 4 тем «Мифов о беге». И, кстати, сегодня вышел очередной Миф – смотрите по ссылке.

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #elkoninrunningaddicts #соревнования

Операция #НародКакЛев идет третий день. За это время мы посидели в бомбоубежище 6 раз:

В пятницу 13-го в 3 утра - «учебная» тревога – с нее все и началось, в бомбоубежище спустились человек 10.

В пятницу в 21:42 – пришли 25 соседей, из 2 подъездов.

В субботу 14-го в 1:12 ночи и в 5:12 утра – вернулись почти в 6, заснуть не смогла, пошла мыть машину. Тренировки @RunHaifa мы, естественно, отменили – нельзя уходить от убежищ и нельзя устраивать сборища людей.

В субботу 14-го в 23:10. Очень удачно успели записать подкаст. В подвале сидели в этот раз минут 40 – как раз обстреливали Хайфский залив и НПЗ.

В воскресенье (сегодня) в 16:12 – и снова удача: с 6 до 15:30 успела смонтировать 139-й выпуск подкаста и выложить в Youtube (по ссылке).

Ощущаем ли мы (alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) панику или страх? Нет, после осенней войны с Хизбаллой походы в бомбоубежище воспринимаются как еще одна рутина. Да, есть бытовые трудности, потому что ничего не работает, но для нас – минимальные (пока). Есть те, кому не повезло гораздо сильнее – кто-то не может влететь или вылететь из Израиля (все рейсы всех компаний отменены, Эль Аль эвакуировал свои самолеты в Европу), кто-то не может продлить визу, попасть к врачу. Работать запрещено – если не в сфере жизнеобеспечения.

В пятницу утром народ на улице еще был, а суббота походила на Йом Кипур или на российское 1-е января – когда на дорогах ни машин, ни людей.

От недосыпа кружится голова. Но заснуть в неположенное (отличное от 22:30) время не могу.

Но, как ни кощунственно это прозвучит, не могу пожаловаться на плохое настроение. Наоборот, как-то резко начала ценить все хорошее, что у нас есть. В предпоследнем вопросе сегодняшнего подкаста, отвечая на вопрос, как бегать после душевной травмы, я (@olgaklenovskaya) посоветовала подождать, потому что все пройдет, и наступит что-то другое. И наша оценка происходящего может сильно измениться. Неделю назад я пробежала #Hermonchallenge и огорчалась плохому результату. А сейчас думаю, что нам очень повезло – неделей позже никакого Хермона уже бы не было. А еще неделей раньше я обижалась на @alexander_elkonin из-за такой ерунды, что сейчас, после начала обстрелов, даже стыдно вспоминать. Как хорошо мы плохо жили.

Спасибо всем, кто за нас волнуется и спрашивает, как у нас дела. На картинке с картой видно, что мы находимся с левой стороны Хайфского полуострова, А порт и НПЗ – с правой Между нами – гора Кармель. Поэтому мы тут, за горой, в относительной безопасности, не переживайте.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

#НародКакЛев, день 5-й.

Несмотря на несколько сгоревших домов и десятки жертв, израильский фейсбук полон мемов и львов, сгенерированных ИИ. Для меня (@olgaklenovskaya) пока самый актуальный «Народ Израиля жив. Но не выспался» и его вариант «Моссад, конечно, не дремлет, но и остальные израильтяне не высыпаются».

Хроники походов в убежище (продолжение):
Воскресенье, 15.06, 20:38 – попадание в жилой дом в Хайфе, пожар, жертвы.

Пн, 16.06, 4:10 утра. В убежище ночью пытаюсь не просыпаться, дремлю стоя, чтобы, вернувшись через полчаса в кровать, попытаться заснуть – но даже так на засыпание уходит не меньше 40 минут. По этому случаю опять проспали до 7, побегали по набережной уже в 8, людей мало.

Пн, 16.06, 19:39 - спускались в убежище, вернулись. В 20:27 пришло еще одно предупреждение, что скоро идти прятаться, а потом – отмена. Заряженные пусковые установки устранили прямо в Иране.

Вт. 17.06, 4:32. Начитались в фейсбуке историй, как у людей сгорели документы в квартирах, пока они сами прятались в убежище, теперь ходим в подвал с сумочкой с паспортами. alexander_elkonin призывает не превращать сумочку в чемоданчик.

Проспали опять до 7, поехали к морю – бегать и записывать «Мифы о беге». Побегать почти получилось. По пути встретили несколько больших пятен свежевыгоревшей травы, они еще пахли пожаром – похоже на падение осколков. Снимать не стала – у нас тут запрещено снимать последствия попаданий. Через 15 минут бега, в 8:37, сработал сигнал «держитесь вблизи убежища». А бегали мы в дикой стороне пляжа, в чистом поле, прятаться там негде. Но я углядела бетонный кубик, мы побежали к нему. @alexander_elkonin велел лезть внутрь – так мы оказались внутри бетонного колодца 2х2 метра и 1,5 метра в высоту, без дверей и без крыши, сели в уголок, спиной к предполагаемому Ирану. Сирены не дождались, говорят, она сработала только над портом. Через 15 минут вылезли, бежать дальше не хотелось, пешком вернулись к машине. На стоянке нас встречали полицейские на мотоцикле со словами «друзья, вы же ведь сейчас едете домой?». Как было с ними не согласиться. В планах была запись «Мифов», но полицейские вряд ли одобрили бы эту идею.

На обратном пути увидели, что некоторые выходы к пляжу и беговой дорожке затянуты запретительной бело-красной лентой. Как сказал наш друг Виталий из @RunHaifa «теперь и мышь не пролезет».

А 139-й выпуск «Когда твой тренер-доктор» уже можно слушать в Телеграм (по ссылке) - если не работает YouTube.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

#НародКакЛев, день 7-й. Хроника обстрелов в Хайфе (продолжение)

Вторник, 17.06 21:45 – сразу после вечерней прогулки в ближайший супермаркет традиционно сбегали в убежище; все ракеты сбиты в воздухе. Из приятного – после десятка встреч в подвале с нами начали раскланиваться (уже на улице) соседи – и русский дядька с золотым крестом на шее, и эфиопская девушка с собачкой.

Среда, 18.06 00:42 – постояла в убежище, стараясь не проснуться, но все равно после возвращения еще полчаса не могла заснуть, в итоге утром в 6 по будильнику не встали. Только в 8 поехали записывать «Мифы о беге» - на тот же дикий пляж, откуда нас вчера прогнали. И – ура – у нас все получилось, миф 63 про компрессионный трикотаж уже в YouTube (по ссылке)! А вот бегать после записи не смогли – после 9 стало очень жарко.

Походы в бомбоубежище воспринимаются как рутина. Так же рутинно мы планируем день согласно графику обстрелов. Вечером, к примеру, не бегаем (даже сами по себе, без @RunHaifa) – чтобы не оказаться во время тревоги в душе - это очень опасно, осколки стекла поранят надежнее, чем ракета.

Четверг, 19.06 07:12. Какое это счастье и облегчение – проспать 7 часов подряд, потому что ночью не бомбили! Первый день из шести, когда не кружится голова! В 6:50 утра вышли бегать. В 7:07 пришло первое сообщение от Службы тыла «Срочно переместитесь к бомбоубежищу». Мы как раз удалялись от отеля Леонардо, и быстро поняли, что из всех сооружений вокруг он самый большой и надежный. Так же подумали еще десяток утренних бегунов и ходоков по набережной, а кто сам не догадался – тому из цокольного этажа «Леонардо» охранники кричали: «Г’верет (в смысле «мадам»)! Иди сюда, не стой снаружи». И буквально через пару минут через прикрытую только решеткой дверь подземного гаража мы услышали громкий взрыв и почувствовали движение воздуха от взрывной волны – это был перехват над морем, как мы потом прочитали. Попытались еще побегать, встретили ученика @alexander_elkonin, Марка, сфотографировались. Тем временем по радио сказали, что ракета попала в больницу «Сорока» в Беэр-Шеве.

Четверг, 19.06 16:36 – вот прямо таки в ту самую минуту, когда я писала этот пост, начался новый обстрел. Сбегали в убежище. Соседка угощала (на русском) ивритских и амхарских (это язык эфиопов) соседей пина-коладой; у нас, как у спортсменов, была индульгенция.

Мы с @alexander_elkonin, вроде, не заедаем панику, но сладкого стали есть существенно больше, чем неделю назад. Героически достигнутые за полгода мною (@olgaklenovskaya) 54,5 кг за неделю вернулись к почти 57. Я тут даже чипсы себе позволила – из соображений, что в такие дни нет смысла себе во всем отказывать.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа #мифыобеге

#НародКакЛев, день 10-й.

Как говорит Сергей Ауслендер: «Лег на 20 минут поспать – проспал 2 страницы из учебника истории». Это наш случай.

20.06.25, пятница. Ночью в Хайфе сирен не было. В 7:30 пошли бегать к морю. Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) заходим к морю по лестнице около отеля Леонардо – того, где мы прятались в подземном гараже накануне. И по утрам пятницы и субботы в мирное время на променаде не протолкнуться – граждане выгуливают детей, собачек и себя любимых. Зная об этой их привычке, мэрия расставила охранников, которые не позволяли даже выйти на дорожку – один из них встретил нас у лестницы и развернул. Побегали с другой стороны железной дороги.

20.06 15:32 Воздушная тревога. Мы спустились в убежище даже по первому звонку, не по последнему (у нас теперь приходит на телефон 2 уведомления – что ракета вылетела и что ракета подлетает). Ракета попала в Хайфе в правительственный квартал, рядом со зданием МВД (оно же «Парус», оно же «Кукуруза»). В нем хранится наше дело о СтуПро, и раз в году мы приносим новый том (еще килограмм распечаток) и доказываем, что мы все еще живем вдвоем и в Хайфе, и брак наш не фиктивный. В МВД выбило стекла. Сильно повреждены офис нашего адвоката Марины Барановской, украинская кофейня и 2 мечети 18 века, где в момент прилета находились мусульманские священники.

21.06, суббота. 02:36 ночи - зазвенело первое уведомление "держитесь вблизи убежища" (то есть ракета вылетела). После дневных кадров повреждений в Нижнем городе не стали ждать третьего звонка, сразу пошли в подвал. В 02:52 пришло сообщение, что можно возвращаться, все ракеты сбило ПВО.

22.06, воскресенье. Ночью тревог не было. Проснулась в 6 и прочитала, что США таки разбомбили ядерные реакторы в Иране.
22.06 08:01 утра. Ракетный обстрел. Спустились в подвал. Сознательные соседи его обживают - провели интернет, купили воду, чай и кофе, накрыли стол. Будто готовятся надолго. Возможно, что-то знают – давно тут живут.

Прилетело в Хайфе, примерно в 700 метрах от того дома, где мы жили 1,5 года назад - рядом с улицей Герцль, в районе, где живут ортодоксы. Это сильно религиозные евреи, которые из идейных соображений не пользуются смартфонами, и их главный источник информации об обстреле - сирена, которой не было. Оказалось - упала не иранская ракета, а израильский перехватчик, поэтому сирена и не сработала. Чудом нет погибших - может, их там правда бог спасает? Я интересовалась 2 года назад у нашего религиозного соседа Моше, где в нашем районе убежище, он ответил "нам не нужно". В доме не было не то что убежища, а ни одной стены без окон.

Еще одно чудо – в перерывах между тревогами мы успели вчера записать подкаст 140, а сегодня я его смонтировала. Вот он, по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

#НародКакЛев, день 12-й. Надеюсь, последний.

«Если перемирие объявили в 7 утра, почему в 10 садики не окрыли?» - цитата из израильского родительского чата.

23.06.25, понедельник. В Хайфе ночью тревог не было, были только в центре в 3 ночи. Мы выспались, в 6:30 сбегали наверх, к Аудиториуму. Служба тыла объявила красный (самый строгий) уровень опасности, все сидят по домам, машины стоят, только дворники вывозят мусор. В мирный будний день в 7 утра по этому маршруту не побегаешь – все едут на работу.

23.06 10:42 Воздушная тревога. Спустились в убежище. Прилетов в Хайфе нет.

11:40 – предупреждение, что ракеты вылетели, 11:44 – отмена тревоги. Сирены не было, все перехватили.

24.06, вторник. 05:12 утра – первый обстрел. По случаю перемирия, которое заключил Трамп, пока в Израиле и Иране все спали. О чем я услышала, стоя с закрытыми глазами у телевизора в убежище, а потом уже прочитала на русском и порадовалась, что поняла все правильно. Тем временем на столе с чаем и кофе в подвале прибавились печеньки. В Беэр-Шеве прямое попадание в дом, 4 убитых. В Хайфе прилетов нет.

Хотела по случаю перемирия пойти бегать, но @alexander_elkonin отказался просыпаться в 6, и даже в 6:30. И пока я (@olgaklenovskaya) колебалась, идти ли бегать одной, как в

6:57 – второй за сегодня обстрел, снова сходили в подвал.

7:17 – третий обстрел, снова в убежище. Почитала, что между Израилем и Ираном разница часовых поясов – 30 минут. А стреляли они по иранскому времени, так что все по-честному. Ведущий по телевизору сказал «надеюсь, это была последняя воздушная тревога в этой войне».

7:27 – четвертая сирена заорала, пока мы все еще были в подвале; пришло уведомление «продолжайте оставаться в защищенном помещении». 7:41 написали «можно выйти из защищенного помещения, но нужно оставаться рядом с ним».

10:31 – Пятая сирена за день – через 3 часа после официального прекращения огня. Ведущий снова сказал, что надеется, что точно последняя. YouTube написал, что у нашего канала ERA_RUN 8000 подписчиков.

В 14 мы с @alexander_elkonin решили, что можно выйти из домика. Поняли, что по сравнению с коренными израильтянами мы – нерешительные пессимисты. Потому что в ближайшем кафе были заняты почти все столики – это несмотря на красный уровень опасности, который никто не отменял, и кафе, в теории, не должно было работать. Я помню, как в 2020-м, когда постепенно отменяли ковидные ограничения, мы так же пошли в Макдональдс в Гольяново, и радовались, что можно снова есть не дома. Тогда, в 2020-м, в кафе надо было садиться через 1 столик. А сейчас о чрезвычайной ситуации говорят приклеенные на каждой стене указатели «защищенное пространство».

После 19 часов по Израилю (и Москве) теоретически должны официально объявить о мире. Надеюсь, можно будет окончательно выдохнуть.

А 140-й выпуск «Когда твой тренер-доктор» уже можно слушать в Телеграм (по ссылке) - если не работает YouTube.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

#НародКакЛев, послесловие

Чему меня (@olgaklenovskaya) научили эти 12 дней? Я абсолютно не ценила все то хорошее, что есть в нашей жизни. Вместо того, чтобы радоваться красоте и удобству нашего сегодняшнего быта, я искала недостатки. В то время как:

1. Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) живы и здоровы
2. Мы живем в красивом, ухоженном районе Хайфы, на безопасной стороне горы (далеко от порта и НПЗ, куда в основном целились)
3. Ученики Александра живут по всему миру, и потому боевые действия не повлияли на его заработок. В то время как многие владельцы бизнесов пострадали – у одних просто не было продаж 2 недели (если бизнес оффлайн), а у кого-то разбомбили кафе или офис – в том числе у наших знакомых.
4. Мы – еще раз в этом убедилась – живем в отличном доме с прекрасными соседями. Много читала про конфликты в общественных бомбоубежищах. Где-то евреи не пустили в убежище арабку, где-то человек с аллергией на кошек выгнал владелицу кошек (с кошками в переноске). У нас в миклате (это убежище в подвале, рассчитано на 2 подъезда – 16 квартир) собирались иудеи и христиане; евреи, эфиопы, украинцы и русские; 2 семьи с собачками на поводках, 4 семьи с детьми (от 2 до 15 лет – всего 8 человек). Ни разу никому не сказали дурного слова. Даже собачки не пытались вступить в перебранку друг с другом.
5. Нам повезло – в нас, наш дом и машину ничего не прилетело.

Многие писали в фейсбуке о гамме негативных эмоций в связи с обстрелами и паническими атаками, остановкой работы и нехваткой денег. А у меня, как это ни ужасно звучит в контексте войны, наоборот ощущение, что я прошла психотерапию и перестала заниматься самоедством и концентрацией на недостатках, стала резко ценить мир вокруг себя и радоваться тому, что у нас есть.

Были ли у нас негативные эмоции? Да, конечно. Было сложно сосредоточиться на какой-то задаче, все время читала новости в 10 телеграм каналах. Ела много сладкого, чтобы успокоиться (плюс 2,5 кг за неделю). Но так, чтобы бросать все и ехать из Израиля куда глаза глядят через Египет (а так реально кто-то сделал) – нет, даже не думали.

В результате поставила в список дел еще 2 задачи: 1) хотя бы раз в месяц путешествовать не на соревнования, а чтобы посмотреть новые места. И 2) хотя бы раз в неделю устраивать отдых – смотреть кино для удовольствия (а не для изучения иврита), или ходить в кафе.

В общем, если вам кажется, что жизнь скучна, тяжела и однообразна, то может статься, что завтра на те же обстоятельства вы посмотрите под другим углом: однообразие покажется стабильностью, а загруженность – наличием работы и денег. Но не дай бог никому, чтобы изменение точки зрения произошло так же, как у нас тут.

А 64-й выпуск «Мифов о беге» уже в YouTube (по ссылке).

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа #мифыобеге