Вот так живешь-живешь, загружаешь в YouTube по 2 видео в неделю, и вдруг однажды тебе говорят, что ты - знаменитый блогер. И не кто-нибудь говорит, а сам Офир Киндлер @ophirkindler, директор Марафона на Мертвом море @deadseamarathon.run. Потому что ему так сказал Евгений Хвостик, журналист из Коммерсанта, который написал (в Коммерсанте) статью про Израиль, Мертвое море и про нас (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya).

Случилось это откровение вчера, на церемонии награждения в возрастных категориях за марафон на Мертвом море. @alexander_elkonin повез в Тель-Авив целую делегацию награждаемых от команды @runhaifa: @nastya_rubanovsky – 4-я в абсолюте и 2-я в категории, 42 км, @irinakoval92 – 1-я в категории, 50 км, ну и я, @olgaklenovskaya – 3-я в абсолюте и 2-я в категории, 50 км (для тех, кто ноет, что в 40 лет наступает старость: победительницы на дистанции 50 км - две девушки 45+ и одна 50+).

С Евгением мы познакомились накануне марафона – когда я ела томатный суп в кафе Арома километре от старта, а Офир там же кормил международную делегацию журналистов. Евгений в этой делегации представлял Россию. Оказалось, он смотрит наш YouTube канал и узнал нас. И не так-то просто быть журналистом Коммерсанта: пишешь про марафон – так беги его сам. Евгений пробежал половинку. Из его статьи я узнала, что:

📌 в 2025 году в марафоне на Мертвом море участвовали 8000 человек (дистанции 5, 10, 15, 21, 42, 50 км)

📌 даже человек, приехавший из заснеженной России, замерз на трассе марафона (а я-то удивлялась, почему мне так холодно)

📌 оказывается, там, на Мертвом море, было красиво! А я, как всегда, ничего не видела. Потому что первые 20 километров смотрела на спину Шири Фридман @fridmanshiri, следующие 5 – на удаляющуюся спину Шири Фридман, еще 17 – высматривала на разворотах, где там моя преследовательница номер 4, не догонит ли, а последние 8 километров бежала, не отводя глаза от столбика или беседки в 200 метрах от меня – чтобы сосредоточиться и не думать о том, что после 42-го километра бег не закончился. Об этом я подробно писала в своем отчете на сайте ERA.RUN.

А статья Евгения Хвостика в Коммерсанте – вот она, по ссылке.

#израиль #DeadSeaMarathon #когдатвойтренердоктор

Когда беговой сезон еще не начался, а снег уже месяц как растаял, наши слушатели задались вопросом – чем заменить бег, чтобы не потерять форму? Из вариантов предложили плавание, лыжи, велосипед, ходьбу и кросс-фит.

📌 Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге?
📌 Может ли тренировка в плавании заменить беговую?
📌 Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону?

- отвечал @alexander_elkonin в 125-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).

Но, впрочем, для беговых аддиктов и межсезонье – беговой сезон. За последнюю неделю февраля и первую неделю марта Ирина Фигурина @irina_f.i пробежала Baikal Ice Trail по льду озера Байкал, Николай Солохин @nikolaysolohin, Евгений Зорин, Павел @_bambook и Наталья @_gingergirl Ладыгины – трейл «Лед» в Пушкино, Сергей Петров @team802photo – весенний дуатлон в Алешкино (это где лыжи и бег на одной асфальтовой трассе), Виктор Плаван – марафон в Токио, Маша Румянцева – ориентирование на лыжах, Александр Крюков @povelitelkasper – гонку Mar Del Plata в Аргентине, Александра Грец @ami.bruna – 10 км в Буэнос Айресе.

Ну и для кого мы записывали этот выпуск, если участники клуба ERA бегают в любое время года по любым покрытиям?

Кстати, в конце недели мы будем размещать заказ на производство ERA футболок – таких, как на беговых аддиктах на фото, и на нас (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) в подкасте. Для участников бегового кэмпа в Бостери, Киргизия, на озере Иссык-Куль с 29.04 по 12.05.2025 - футболка в подарок (а программа кэмпа – на сайте ERA.RUN).

Поэтому если вы собираетесь с нами в кэмп в Киргизии на майские праздники, пожалуйста, напишите мне (@olgaklenovskaya) до 12 марта, чтобы в Бостери вас ждала футболка вашего размера.

#когдатвойтренердоктор #сборы #KyrgyzstanERAсamp

6000 подписчиков. 125 отправленных слушателям ЭРА-бандан. 1582 заданных вопроса и 1107 отвеченных – статистика нашего YouTube канала ERA_RUN за 2,5 года его существования.

И хотя я (@olgaklenovskaya) в одно лицо пишу сценарии, снимаю, монтирую и заливаю видео в YouTube, мне есть кому сказать спасибо за наш канал:

1. Ученики Александра Элконина – в октябре 2022 года, когда Александр переехал в Израиль, они запросили его об онлайн-встрече, а я эту встречу записала. Так появился формат «тренер, он же доктор, отвечает на вопросы зрителей о беге».

2. Дмитрий Скобелев – преподаватель в школе Profileschool, где я заканчиваю уже 6-й курс видеосьемки и монтажа. С ним я научилась строить кадр, ставить свет, под его руководством оборудовала подкастерную, выбрала рекордер и микрофоны, и если за год вы заметили эволюцию в качестве картинки и звука на нашем канале – это только благодаря Дмитрию.

3. Анна Селиванова - наш представитель в Москве. Человек, который бережно хранит и аккуратно рассылает ERA-банданы авторам лучших вопросов. И клубные ERA-футболки - ученикам Александра.

4. Производство Grom.family - фабрика Михаила Громова в Орле, где шьют наши ERA банданы и клубную ERA форму. И не только мы прониклись качеством громовского производства – сейчас оно перегружено заказами на несколько месяцев вперед. Поэтому участники нашего ERA кэмпа в Бостери (Кыргызстан) с 28 апреля по 12 мая получат ERA футболки уже после кэмпа – Анна отправит их почтой.

5. Наши слушатели, особенно из Телеграм-чата подкаста, в котором мы проводим субботние прямые эфиры. Они задают самые каверзные вопросы и – самое ценное для меня – придумывают темы «Мифов о беге» - такие, которые мне и в голову бы не пришли!

6. Ну и, конечно, тренер, он же доктор @alexander_elkonin. Таскает штативы и прочие предметы для сьемки то на пляж, то на гору, где мне взбредет записать очередной выпуск «Мифов», дисциплинированно бреет голову перед каждой записью, безропотно покупает «более лучшие» компьютеры, телефоны и мышки – потому что на старых снимать и монтировать не круто, ну и отвечает на вопросы слушателей каждую субботу в программе «Когда твой тренер – доктор».

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #подкаст

В 130-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) за кадром слышится непрерывный шум: пение на иврите, грохот отодвигаемых стульев, голоса разной степени трезвости. Это еврейский народ выходил из египетского рабства в день праздника Песах. Выходил на 4 этаже, прямо над нашей подкастерной. Время записи нашего эфира точно совпало с «Седер песах» - главной трапезой праздника Песах. Ее проводят после заката в первый день Песаха, к которому сначала 2 недели готовятся, а потом неделю празднуют (в школах каникулы, в МВД – выходные).

А мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) вместо того, чтобы разложить на столе вино, мацу и горькую зелень, и рассказывать об исходе из Египта, расставили обычные ноутбук, камеры и микрофоны и говорили о том, как бегуну сочетать тренировки с работой и жизнью:

📌 Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать?
📌 Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?
📌 Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?

Но тема вина неожиданно пробилась в эфир – вайб Песаха проник в еврейский мозг Александра, и он, отвечая на вопрос, заменят ли 3 коротких тренировки одну длинную, предложил сравнить их со стаканами водки: что проще усвоить – стакан утром и стакан вечером, или 2 стакана сразу?

И тут наших зрителей прорвало – на все виды скоростных работ они предложили соответствующий напиток и потребовали в дальнейшем методику построения тренировочного процесса объяснять строго в стаканах, рюмках и ящиках пива. Теперь Александр в растерянности – нужно ли нам менять концепцию подкаста, искать в спонсоры винодельню, и, главное, проводить ли в кадре дегустации в субботы, отличные от первого дня Песаха?

На фото – вчерашний стол приличного еврея (ученика @alexander_elkonin) в сравнении с нашим вчерашним столом.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

Нам (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) надо как-нибудь собрать побольше примеров и записать видео «Чем отличается мужской подход к бегу от женского».

Два примера у меня уже есть.

❓ Проблема девушки: «Не принесет ли мне вред применение дезодоранта на тренировке? Можно ли одновременно быстро бегать и хорошо пахнуть?»

✅ Решение: Задать вопрос тренеру. Получить ответ в 54-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).

❓ Проблема мужчины: «Как квалифицироваться на Irbis Race (42 км с набором 3700 м в Алматы, Казахстан 07.09.25), особенно если ты уже всех позвал в предстартовый кэмп, и сам ты – его организатор, он же тренер, он же доктор?»

Для квалификации организаторы предлагают на выбор один из забегов в Казахстане, или пробежать марафон из 3:45, или 50+ км с набором 800+ м без лимита по времени.

✅ Решение Александра Элконина: в ближайшую свободную пятницу пробежать в одно лицо по горам вокруг Хайфы 50 км с набором 1142 м. Пятница эта выдалась ровно через неделю после Иерусалимского марафона, поэтому у меня (@olgaklenovskaya) не было сил не только присоединиться к забегу, но даже устроить для любимого мужа пункт питания на трассе. Так он и бегал 50 км в автономном режиме.

Ну а куда было деваться – билеты в Алматы мы уже купили, апартаменты с 25 августа по 7 сентября забронировали, осталось только прилететь, провести Almaty ERA Camp и пробежать искомые 42 км (+3700 м) на Irbis Race.

При этом постараться хорошо выглядеть и приятно пахнуть.

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #AlmatyERAcamp

В 131-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) @alexander_elkonin привел много объяснений, зачем асфальтовому марафонцу бегать горки, и как именно их бегать – быстро, медленно, спринт, многоскоки (а у кого-то бывают и выпады в горку).

Но у меня (@olgaklenovskaya) есть свои причины любить горы и горки – в том числе и перед асфальтовыми марафонами:

📌 Во-первых, это красиво (пруф – фото нашей пробежки по горе Тавор – в 40 минутах от Хайфы),

📌 Во-вторых, на забегах с рельефом конкуренция меньше, чем на асфальтовых плоских марафонах. Вернее, меньше конкуренция среди тех, кто целенаправленно тренировал технику бега по этому рельефу. Потому что, даже не обладая избыточной силой и скоростью, на рельефе можно бежать быстро – просто научиться не бояться бежать вниз, и уметь чувствовать нагрузку, чтобы не слишком устать, забегая вверх,

📌 В третьих, на плоском марафоне нужно всю дорогу напрягаться, 42 километра бежать с равномерным усилием, без отдыха. А на рельефном можно прекрасно отдохнуть, когда бежишь вниз – почти как на лыжах.

И мне кажется, что асфальтовый марафон со значительным рельефом (как в Иерусалиме, или в Ереване) – это первый шаг к трейлу. Поэтому если вы зареклись бегать трейлы – не регистрируйтесь на Иерусалим - 2026, не умножайте конкуренцию на моем любимом марафоне.

#когдатвойтренердоктор #горы #горки

Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах. Кажется, нигде, как в Израиле, эта поговорка не работает так быстро и непосредственно. Не зря на святой земле живем.

Вот, к примеру, вчера, у меня (@olgaklenovskaya) был простой план: в 6 утра побегать, в 8 записать с @alexander_elkonin очередные «Мифы о беге», к 10 поехать в Декатлон – закупиться перед нашим кэмпом в Бостери (Кыргызстан) – кстати, он стартует уже через 4 дня.

Но нет. В 3:58 ночи завыла сирена воздушной тревоги, и мы (довольно неспешно) побежали в бомбоубежище. Оказалось, йеменские хуситы научились наводить свои ракеты – до этого они пару месяцев пуляли их в середину Израиля, а теперь отклонили на север. Проснувшись в 4 утра, заснуть я больше не смогла, хотя еще 2 часа тщетно зажмуривала глаза.

В 6 встала с больной головой, вышла на улицу, попыталась бежать. Через 16 минут остановилась и пешком вернулась домой – от недосыпа кружилась голова. Зато я увидела, что снимать подкаст сегодня тоже не выйдет – небо заволокло хамсином. Хамсин – это пыльная буря, туман из песка. Все небо становится бледно-серым, видимость падает, а в конце концов падает и сам песок – слоем пыли на все горизонтальные поверхности.

«Тьма, пришедшая со Средиземного моря, накрыла ненавидимый прокуратором город. Исчезли висячие мосты, соединяющие храм со страшной Антониевой башней, опустилась с неба бездна и залила крылатых богов над гипподромом, Хасмонейский дворец с бойницами, базары, караван-сараи, переулки, пруды... Пропал Ершалаим - великий город, как будто не существовал на свете. Все пожрала тьма, напугавшая все живое в Ершалаиме и его окрестностях. Странную тучу принесло со стороны моря к концу дня, четырнадцатого дня весеннего месяца нисана» (М. Булгаков. Мастер и Маргарита).

Сегодня как раз нисан, 26 нисана 5785 года по еврейскому календарю.

И да, в хамсин у многих болит голова. Как у Понтия Пилата, когда он разговаривал с Иешуа в 12-й день месяца нисана.

И только в одном нам повезло – ночную хуситскую ракету перехватили над Кирьят-Ата, осколки упали недалеко от Декатлона, а сам Декатлон остался цел.

А 55-й выпуск Мифов о беге мы записали заранее - вот он, по ссылке.

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #израиль

Чтобы завтра начать #BosteriEraCamp, мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) проведем в дороге почти 2 суток. Да, вот такой теперь самый короткий путь: Хайфа – Тель-Авив – Дубаи – Бишкек – Бостери.

Прямо сейчас ждем пересадку в аэропорту Дубаи. @alexander_elkonin грызет ногти и жмет кнопку F5 на сайтах Лондонского марафона и Московского полумарафона, где сегодня бегут его ученики.

Но 132-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» уже вышел по расписанию. Опять про пульс.

На фото – наш полумарафон в Таворе, о котором я (@olgaklenovskaya) писала в прошлом посте (2-е место с результатом 1:49:51, 21 км с набором 437 м).

А еще фото Якова Назаренко – он в понедельник пробежал свой второй Бостон за 2:52:33 – улучшил прошлогоднее время на 58 минут! О том, как Яков и его тренер @alexander_elkonin шли к этому результату, слушайте в сегодняшнем видео по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #тавор #бостон

Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) приехали в Бостери на разведку заранее, чтобы разузнать, куда вести участников нашего ERA кэмпа. И вот наши первые впечатления от Кыргызстана в целом и от Бостери в частности:

- Киргизы невероятно вежливые и дружелюбные. Абсолютно везде – в магазинах, банках, прокате машин, салонах связи – делают для  клиента максимум возможного. Все говорят по-русски.

- Бостери – это прибрежный курорт на озере Иссык-Куль, на зиму впадающий в спячку. И в мае он еще не совсем проснулся – половина отелей и кафе закрыты. Зато рядом с ним (в 7 км) – Чолпон-Ата – центр цивилизации. Там, похоже, строят а-ля «Роза хутор»: среди старых сельских домиков – неожиданно – торговый центр из стекла и бетона, с большим спортивным магазином Li-Ning, продуктовым супермаркетом и кафетерием с огромным выбором вкусных и красивых пирожных (и московскими ценами).

- В Чолпон-Ата (это город с 12000 жителей) насчитала десяток разных банков – их отделения вдоль трассы из Бишкека.

- Третье по частоте встречаемости заведение (после магазинов и банков) – мойки самообслуживания. Машины действительно чистые, хоть и много стареньких. А еще очень популярны трехколесные мото-тележки: мотоцикл с тележкой сзади.

- Из живности видели лошадей, коров, овец, зайца, кошек, собак, паучка. Комаров (пока) нет.

- Вокруг Бостери и Чолпон-Аты массовые скопления худых людей не-кыргызской внешности в шортах и футболках, некоторые в триатлетских костюмах и на велосипедах, бегают и катают горки.

- Днем очень жарко (до +28), а ночью холодно (+10). Поэтому надо брать одежду на все сезоны. Я (@olgaklenovskaya) ошиблась, и взяла почти все зимнее (в смысле на израильскую зиму). Кажется, похода в Li-Ning за шортами не избежать.

А 56-й выпуск мифов о беге (по ссылке) я выкладываю в 20 часов по кыргызскому времени – потому что в Москве это всего 17 часов! В нем Александр провел психотерапевтическую беседу с Риммой Юнусовой, которая полгода морально готовилась к своему первому марафону, съездила в наш кэмп в Турции, но все равно до последнего не могла решить – бежать или не бежать. Но к сегодняшнему дню мы уже знаем результат – Римма таки решилась, и 4 дня назад пробежала свой первый марафон в Дюссельдорфе! Ура! Надеемся, что турецкие горки и пахлава тоже помогли.

#BosteriEraCamp #мифыобеге #когдатвойтренердоктор

#BosteriEraCamp День 3. Супер насыщенный. Утром мы отправились на длительную тренировку по Григорьевскому ущелью. Прошли 21 км с набором 927 м, забрались на высоту 3000 метров над уровнем моря – там лежал снег! Самое удивительное – это количество животных, которые гуляли на этой высоте: коровы, овцы, лошади. Еще удивительнее, что их никто не охраняет - за весь день мы встретили несколько сотен животных и всего пару пастухов и одну собаку. Все это путешествие заняло почти 5 часов. Главный вывод, который мы сегодня сделали – заезжать в Григорьевское ущелье надо через Григорьевку, а не через Семеновку (интересно, откуда на берегу Иссык-Куля деревни с названиями, как во Владимирской области?)

А вечером мы хотели записать подкаст с участниками кэмпа. А получился вечер страшных историй, как в пионерском лагере – про галлюцинации, слепней, переломы рук и столкновения на маршруте. Каждый рассказал свою. Теперь мне осталось придумать, как же сформулировать тему 134 выпуска, который мы сегодня записали, а я (@olgaklenovskaya) смонтирую к следующему воскресенью.

Ну и 133-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) вышел сегодня по плану. В нем @alexander_elkonin комментирует подходы разных тренеров к составлению тренировочного плана.
#BosteriEraCamp #elkoninrunningaddicts #когдатвойтренердоктор

#BosteriEraCamp День 7. Вчера тренер @alexander_elkonin объявил, что будем бегать по трейловому стадиону. Я (@olgaklenovskaya) слово «стадион» расслышала, а «трейловый» - нет. И даже хотела надеть на тренировку карбоновые тапки, купленные за совершенно смешные деньги в Чолпон-Атинском магазине Li Ning, но тренер сказал «это будет смешно», и я не надела, подумав, что, может, там плохое покрытие – на стадионе.

Что же представляет из себя трейловый стадион в Бостери? Это поросшее травой плато, на которое нужно подняться от дороги на 140 почти вертикальных метров по крутому каменистому подъему. Чтобы туда забраться, тренер велел взять палки – без палок можно, но очень некомфортно. И на этом плато – тропинка. Не то чтобы круг – а извилистая замкнутая кривая длиной 3 км. Но можно намотать петель побольше, можно поменьше – это как лыжная трасса в Гусь-Хрустальном: на квадратном километре между посадками елочек плотным зигзагом умещается 5 километров лыжни. Сколько раз повернет снегоход – столько километров и будет.

Надо ли говорить, что в карбоновых кроссовках я бы на этот «трейловый стадион» просто не забралась. Ну и по траве в них бегать совершенно бессмысленно.

А сегодня мы отправились на форелевое озеро. Идти к нему (включая обратную дорогу) – 25 км с набором 1300 м. И после сегодняшней – самой длинной в этом кэмпе – тренировки недельный набег составил 140 километров.

Озеро небольшое, обнесено табличками «рыбу не ловить», «проезда нет», «прохода нет», «штраф 20 000 сом». Людей в округе (кому штраф отдать), кстати, тоже нет. В озере отражаются горы и облака. При этом и забора нет – только таблички. Поэтому в какую именно сторону от таблички запрещено идти – не понятно. Написали бы просто «Посторонним в» - как Пятачок, друг Винни-Пуха.

А 57-й выпуск «Мифов о беге» - про еду на марафоне - уже в YouTube, по ссылке.

#BosteriEraCamp #мифыобеге #когдатвойтренердоктор