В нашем переезде в Израиль таки есть одно огромное преимущество. Я (@olgaklenovskaya) больше не работаю в найме и по этой причине позволяю себе роскошь, которой у меня не было предыдущие 45 лет жизни – высыпаюсь. И это, пожалуй, единственная причина, почему сейчас, в 47, я бегаю и чувствую себя лучше, чем в 38 или 32 (а до 32 я вообще не бегала).
О недосыпе я вспомнила, когда перед приближающимся марафоном на Мертвом море вновь перечитала отчет Оксаны Ахмедовой – как она готовилась к нему в 2023 году. Бегала по 2 тренировки в день, обе в темноте – потому что до работы и после, московской зимой. И «ехала в Израиль с намерением выиграть, хотя к концу января уже морально устала и не выспалась на год вперед». Я читала отчет и чувствовала себя читером, будто @alexander_elkonin меня допингом каким кормит – а это ведь просто бесплатный сон, не занесенный в списки WADA.
📌 Можно ли прогрессировать в беге при дефиците сна?
📌 Работаю без выходных - как при этом тренироваться?
📌 Как настроить цикличность тренировок, если работаю в сменах?
- рассказал @alexander_elkonin в 43-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И всем, у кого сейчас тейпер перед Мертвым морем или другими зимними забегами, могу пожелать только одного – высыпаться хотя бы оставшуюся неделю! Это лучшее, что вы сейчас можете сделать для вашего результата!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #восстановление
О недосыпе я вспомнила, когда перед приближающимся марафоном на Мертвом море вновь перечитала отчет Оксаны Ахмедовой – как она готовилась к нему в 2023 году. Бегала по 2 тренировки в день, обе в темноте – потому что до работы и после, московской зимой. И «ехала в Израиль с намерением выиграть, хотя к концу января уже морально устала и не выспалась на год вперед». Я читала отчет и чувствовала себя читером, будто @alexander_elkonin меня допингом каким кормит – а это ведь просто бесплатный сон, не занесенный в списки WADA.
📌 Можно ли прогрессировать в беге при дефиците сна?
📌 Работаю без выходных - как при этом тренироваться?
📌 Как настроить цикличность тренировок, если работаю в сменах?
- рассказал @alexander_elkonin в 43-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И всем, у кого сейчас тейпер перед Мертвым морем или другими зимними забегами, могу пожелать только одного – высыпаться хотя бы оставшуюся неделю! Это лучшее, что вы сейчас можете сделать для вашего результата!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #восстановление
January 30
Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) сидим в кафе Арома в Эйн Бокеке, через 3 столика от нас директор марафона на Мертвом море Офир Киндлер @ophirkindler принимает почетную итальянскую делегацию. Ночью тут была буря и дождь, в стартовом городке повалило фан-барьеры, но Офир, с обычной израильской невозмутимостью клянется, что завтра «ха коль ихие беседер», в смысле все будет в порядке. Но дождь был настолько сильным, что дорогу из Эйн Бокек в Эйн Геди залило небольшим наводнением, и сейчас она перекрыта, со стороны Иерусалима не проехать.
Хорошо, что 44-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке) мы подготовили заранее, чтобы не зависеть сегодня от форс мажоров. Кстати, на мой (@olgaklenovskaya) взгляд тема, о которой мы поговорили – «Как сочетать алкоголь и бег?» - тоже своего рода форс мажор. Потому что @alexander_elkonin считает, что у вопросов наших слушателей:
📌 Можно ли тренироваться, когда немного пьян?
📌 Можно ли бегать с похмелья?
📌 Правда ли, что пиво бегунам полезно?
Есть один правильный ответ – «нет».
Если вы уже разочаровались, обиделись и решили не смотреть – пожалуйста. Но все же в конце ролика Александр рассказывает, что есть некоторые условия, при которых можно в течение 48 часов и побегать и выпить. Но сам не практикует. Вот, к примеру, завтра мы командой @runhaifa пробежим марафон на Мертвом море, и на «месибу» (то есть праздник по случаю) уже заготовили - нет, не пиво, а колу зеро и мандаринки.
Удачи всем, кто бежит завтра на Мертвом море! И don’t look back!
#мифыобеге #мертвоеморе #марафон
Хорошо, что 44-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке) мы подготовили заранее, чтобы не зависеть сегодня от форс мажоров. Кстати, на мой (@olgaklenovskaya) взгляд тема, о которой мы поговорили – «Как сочетать алкоголь и бег?» - тоже своего рода форс мажор. Потому что @alexander_elkonin считает, что у вопросов наших слушателей:
📌 Можно ли тренироваться, когда немного пьян?
📌 Можно ли бегать с похмелья?
📌 Правда ли, что пиво бегунам полезно?
Есть один правильный ответ – «нет».
Если вы уже разочаровались, обиделись и решили не смотреть – пожалуйста. Но все же в конце ролика Александр рассказывает, что есть некоторые условия, при которых можно в течение 48 часов и побегать и выпить. Но сам не практикует. Вот, к примеру, завтра мы командой @runhaifa пробежим марафон на Мертвом море, и на «месибу» (то есть праздник по случаю) уже заготовили - нет, не пиво, а колу зеро и мандаринки.
Удачи всем, кто бежит завтра на Мертвом море! И don’t look back!
#мифыобеге #мертвоеморе #марафон
February 6
Думали ли мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya), что рассказав в 44-м выпуске «Мифов о беге» про то как бегать и бухать сочетать алкоголь и бег, мы откроем ящик Пандоры?
Наши слушатели немедленно потребовали объяснить, как бегать и при этом курить – видимо, вдохновленные образом Волка из «Ну погоди».
📌 Можно ли начать бегать, если не бросил курить?
📌 Как курение влияет на легкие, сердце и мозг бегуна?
📌 А электронные сигареты менее вредны, чем обычные?
- рассказал @alexander_elkonin в 45-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Для достоверной иллюстрации вреда от курения ведущие говорят охрипшими голосами и регулярно откашливаются (да, это у нас тут лютая израильская зима, плюс 11 и дождь. 3 человека на этой неделе умерли от переохлаждения, вот и мы уже кашляем).
P.S. Как сочетать бег и секс, бег и азартные игры и бег и рок-н-ролл рассказывать не будем. Не просите.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #курение
Наши слушатели немедленно потребовали объяснить, как бегать и при этом курить – видимо, вдохновленные образом Волка из «Ну погоди».
📌 Можно ли начать бегать, если не бросил курить?
📌 Как курение влияет на легкие, сердце и мозг бегуна?
📌 А электронные сигареты менее вредны, чем обычные?
- рассказал @alexander_elkonin в 45-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Для достоверной иллюстрации вреда от курения ведущие говорят охрипшими голосами и регулярно откашливаются (да, это у нас тут лютая израильская зима, плюс 11 и дождь. 3 человека на этой неделе умерли от переохлаждения, вот и мы уже кашляем).
P.S. Как сочетать бег и секс, бег и азартные игры и бег и рок-н-ролл рассказывать не будем. Не просите.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #курение
February 13
Вопреки обещанию больше не рассказывать о том, как бегать, и при этом пить, мы перечитали вопросы слушателей, и решили опять поговорить об этом. Только теперь мы опровергаем противоположный миф – что нельзя пить перед бегом.
📌 Правда ли, что нельзя пить жидкости за 30 минут до старта?
📌 Имеет ли смысл везти в другой регион свою бутилированную воду?
📌 Правда ли, что кофе вымывает кальций?
- рассказал @alexander_elkonin в 46-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Так что не бросайте пить, товарищи. Особенно воду. Особенно накануне и утром перед стартом.
P.S. По случаю окончания еще одних курсов видеомонтажа, я (@olgaklenovskaya) монтировала сегодняшний выпуск "Мифов" в новой программе. Немного изменила дизайн титров. Если у кого-то еще есть пожелания по дизайну и монтажу наших видео – буду рада услышать ваши идеи, и постараюсь воплотить.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #питье
📌 Правда ли, что нельзя пить жидкости за 30 минут до старта?
📌 Имеет ли смысл везти в другой регион свою бутилированную воду?
📌 Правда ли, что кофе вымывает кальций?
- рассказал @alexander_elkonin в 46-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Так что не бросайте пить, товарищи. Особенно воду. Особенно накануне и утром перед стартом.
P.S. По случаю окончания еще одних курсов видеомонтажа, я (@olgaklenovskaya) монтировала сегодняшний выпуск "Мифов" в новой программе. Немного изменила дизайн титров. Если у кого-то еще есть пожелания по дизайну и монтажу наших видео – буду рада услышать ваши идеи, и постараюсь воплотить.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #питье
February 20
В чате подкаста «Когда твой тренер – доктор» недавно случился холивар – является ли бег самым дешевым видом спорта, как о нем говорят. Поэтому записать 48-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке) нам было очень легко: мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) просто зачитали по ролям реплики наших слушателей. Ну и в качестве добавленной ценности посчитали 2 бюджета на занятия бегом: минимальный и средне – реалистичный. Цены (условно в евро) брали из российских и европейских интернет магазинов. Поскольку никто из них (пока) – не наш спонсор, брендов не называем, кроме одного.
Итак, бюджет бегуна минимальный:
📌 Кроссовки – 80 €
📌 Футболка – 20 €
📌 Шорты – 20 €
📌 Тайтсы – 40 €
📌 Лонгслив – 30 €
📌 Ветровка – 70 €.
Итого – 260 Евро – это если стирать каждый день, и бегать не далеко, чтобы кроссовки не износить.
А вот годовой бюджет бегуна средне-реалистичный:
📌 Минимальный набор одежды (см. выше * 2) = 530 €
📌 Часы с GPS и пульсометром – 350 €
📌 Слоты на забеги – 40*6 = 240 €
📌 Гели для бега – 160 €
📌 Мед. Осмотр с нагрузочным тестом – 100 €
📌 Наушники – 50 €
📌 Тренер (удаленное ведение атлета у @alexander_elkonin) – 100 € в месяц, 1200 € в год.
Итого – 2630 евро в год (50 евро в неделю).
И это мы не посчитали прочие расходы: перчатки, варежки, бафы, шапки, термобелье, мембранная куртка и штаны, флисовая кофта, носки, компрессионные гетры, кепки, беговой рюкзак, пояс для бега, палки для трейла, пульсовые датчики на грудь, на руку, счетчик шагов, измеритель мощности, массажеры, электростимулятор, походы к массажисту, криованны, спортивный психолог, беговые сборы, тренажерный зал. Верхняя планка ограничена только вашей фантазией.
Но мы вспомнили и про пару профитов, которые окупают все эти расходы (и это не «польза здоровью»). Каких? Досмотрите ролик до самого конца.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #бюджетбегуна
Итак, бюджет бегуна минимальный:
📌 Кроссовки – 80 €
📌 Футболка – 20 €
📌 Шорты – 20 €
📌 Тайтсы – 40 €
📌 Лонгслив – 30 €
📌 Ветровка – 70 €.
Итого – 260 Евро – это если стирать каждый день, и бегать не далеко, чтобы кроссовки не износить.
А вот годовой бюджет бегуна средне-реалистичный:
📌 Минимальный набор одежды (см. выше * 2) = 530 €
📌 Часы с GPS и пульсометром – 350 €
📌 Слоты на забеги – 40*6 = 240 €
📌 Гели для бега – 160 €
📌 Мед. Осмотр с нагрузочным тестом – 100 €
📌 Наушники – 50 €
📌 Тренер (удаленное ведение атлета у @alexander_elkonin) – 100 € в месяц, 1200 € в год.
Итого – 2630 евро в год (50 евро в неделю).
И это мы не посчитали прочие расходы: перчатки, варежки, бафы, шапки, термобелье, мембранная куртка и штаны, флисовая кофта, носки, компрессионные гетры, кепки, беговой рюкзак, пояс для бега, палки для трейла, пульсовые датчики на грудь, на руку, счетчик шагов, измеритель мощности, массажеры, электростимулятор, походы к массажисту, криованны, спортивный психолог, беговые сборы, тренажерный зал. Верхняя планка ограничена только вашей фантазией.
Но мы вспомнили и про пару профитов, которые окупают все эти расходы (и это не «польза здоровью»). Каких? Досмотрите ролик до самого конца.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #бюджетбегуна
March 6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я (@olgaklenovskaya) очень бы хотела изготавливать наши видео в YouTube канале ERA_RUN так же легко и непринуждённо, как @alexander_elkonin печет блины. Но каждый раз, садясь (2 раза в неделю!) за сценарий очередного ролика, испытываю панику – ну о чем еще можно рассказать на третий год рассказов о беге!
И ладно, когда мы записываем очередной воскресный выпуск ответов на вопросы слушателей – не отвеченных вопросов у меня в листе ожидания много, нужно только выбрать десяток на одну тему.
Хуже с «Мифами о беге». Какие еще заблуждения о беге мы не разоблачали? Про низкий пульс рассказали уже трижды, как и про бег босиком. О чем еще говорить?
Но сегодня мне очень помогли наши слушатели из чата подкаста «Когда твой тренер – доктор». Предложили поговорить о минеральной воде. Поскольку мы сами ее не пьем, эта тема никогда не пришла бы мне в голову.
📌 Нужно ли бегуну больше минералов и минеральной воды, чем обычному человеку?
📌 Сколько можно пить столовой минеральной воды в день?
📌 Заменит ли минералка изотоник при употреблении ее после/до забега?
- рассказал @alexander_elkonin в 49-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
А если у вас есть еще неразоблаченные мифы о беге - обязательно присылайте! Дорогая редакция будет вам крайне признательна!
P.S. Кстати, я слышала, что на минералке блины получаются какими-то особенно воздушными.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #минералка
И ладно, когда мы записываем очередной воскресный выпуск ответов на вопросы слушателей – не отвеченных вопросов у меня в листе ожидания много, нужно только выбрать десяток на одну тему.
Хуже с «Мифами о беге». Какие еще заблуждения о беге мы не разоблачали? Про низкий пульс рассказали уже трижды, как и про бег босиком. О чем еще говорить?
Но сегодня мне очень помогли наши слушатели из чата подкаста «Когда твой тренер – доктор». Предложили поговорить о минеральной воде. Поскольку мы сами ее не пьем, эта тема никогда не пришла бы мне в голову.
📌 Нужно ли бегуну больше минералов и минеральной воды, чем обычному человеку?
📌 Сколько можно пить столовой минеральной воды в день?
📌 Заменит ли минералка изотоник при употреблении ее после/до забега?
- рассказал @alexander_elkonin в 49-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
А если у вас есть еще неразоблаченные мифы о беге - обязательно присылайте! Дорогая редакция будет вам крайне признательна!
P.S. Кстати, я слышала, что на минералке блины получаются какими-то особенно воздушными.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #минералка
March 13
Если ты питаешься, как в детском саду – суп, котлета с картошкой, компот – то похвастаться тебе решительно нечем. Ни в запрещенном инстаграмме, ни на других ярмарках тщеславия.
Совсем другое дело, если не употреблять мясо. Или, наоборот, исключить хлеб и злаки. Или есть 9 раз в день плавники акул, запивая подогретым рапсовым маслом. Или, для особо брутальных, питаться раз в 2 дня. Что-то из этого – дробное питание, что-то – интервальное голодание, мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) уже запутались, что есть что, но, без сомнения, и то и другое очень полезно, если в это верить. И еще полезнее – если убедить в этой пользе окружающих и продавать им любую из этих диет трехмесячными курсами. С помощью любой запрещенной или разрешенной социальной сети. Для максимального успеха рекомендуется агрессивно критиковать и высмеивать тех, кто питается как-то иначе. Чтобы эти неудачники чувствовали себя неловко и сконфуженно, и срочно переходили на плавники и масло.
📌 Приведут ли фрукты к циррозу печени?
📌 Можно ли бегать, не употребляя при этом животный белок?
📌 Можно ли бегать только на жирах, без углеводов?
- рассуждал @alexander_elkonin в 50-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
К сожалению, не стать Александру нутрициологом (и не разбогатеть) – потому что никаких революционных способов питания он не одобряет, а ретроградно придерживается мнения большинства в вопросе питания. Кажется, это мнение было навязано ему еще полвека назад, и с тех пор в диетологии он совершенно не спрогрессировал.
P.S. Кстати, почему еще никто не запатентовал «кенийскую диету», из чего бы она не состояла?
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #диета
Совсем другое дело, если не употреблять мясо. Или, наоборот, исключить хлеб и злаки. Или есть 9 раз в день плавники акул, запивая подогретым рапсовым маслом. Или, для особо брутальных, питаться раз в 2 дня. Что-то из этого – дробное питание, что-то – интервальное голодание, мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) уже запутались, что есть что, но, без сомнения, и то и другое очень полезно, если в это верить. И еще полезнее – если убедить в этой пользе окружающих и продавать им любую из этих диет трехмесячными курсами. С помощью любой запрещенной или разрешенной социальной сети. Для максимального успеха рекомендуется агрессивно критиковать и высмеивать тех, кто питается как-то иначе. Чтобы эти неудачники чувствовали себя неловко и сконфуженно, и срочно переходили на плавники и масло.
📌 Приведут ли фрукты к циррозу печени?
📌 Можно ли бегать, не употребляя при этом животный белок?
📌 Можно ли бегать только на жирах, без углеводов?
- рассуждал @alexander_elkonin в 50-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
К сожалению, не стать Александру нутрициологом (и не разбогатеть) – потому что никаких революционных способов питания он не одобряет, а ретроградно придерживается мнения большинства в вопросе питания. Кажется, это мнение было навязано ему еще полвека назад, и с тех пор в диетологии он совершенно не спрогрессировал.
P.S. Кстати, почему еще никто не запатентовал «кенийскую диету», из чего бы она не состояла?
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #диета
March 20
Когда говорят о негативных сторонах бега, прежде вспоминают о травмах и солнечных ударах. А ведь на бегу может произойти еще много неприятностей. И было бы неплохо подготовиться к ним заранее. Потому что даже если у вас паранойя, это не значит, что за вами не следят.
📌 Что делать, если за тобой гонится маньяк?
📌 Как убежать от бродячих собак?
📌 Как бегуну не попасть под машину?
- рассказал @alexander_elkonin в 51-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Этот выпуск мы записали в новой головокружительной локации - в самой высокой точке Хайфы, в 600 метрах от Хайфского университета Оказались мы там в поисках горок, которые непременно надо бегать перед Иерусалимским марафоном (на нем 600 м набора на 42 км). И так мне (@olgaklenovskaya) понравился этот вид с горы, что сразу после монтажа ролика я убедила Александра зарегистрироваться на еще более гористый забег – Hermon Challenge (1000 м набора на 10 км). Чтобы был повод ездить на университетскую гору по крайней мере до июня, и еще позаписывать ролики на уровне облаков.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #опасности
📌 Что делать, если за тобой гонится маньяк?
📌 Как убежать от бродячих собак?
📌 Как бегуну не попасть под машину?
- рассказал @alexander_elkonin в 51-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Этот выпуск мы записали в новой головокружительной локации - в самой высокой точке Хайфы, в 600 метрах от Хайфского университета Оказались мы там в поисках горок, которые непременно надо бегать перед Иерусалимским марафоном (на нем 600 м набора на 42 км). И так мне (@olgaklenovskaya) понравился этот вид с горы, что сразу после монтажа ролика я убедила Александра зарегистрироваться на еще более гористый забег – Hermon Challenge (1000 м набора на 10 км). Чтобы был повод ездить на университетскую гору по крайней мере до июня, и еще позаписывать ролики на уровне облаков.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #опасности
March 27
6000 подписчиков. 125 отправленных слушателям ЭРА-бандан. 1582 заданных вопроса и 1107 отвеченных – статистика нашего YouTube канала ERA_RUN за 2,5 года его существования.
И хотя я (@olgaklenovskaya) в одно лицо пишу сценарии, снимаю, монтирую и заливаю видео в YouTube, мне есть кому сказать спасибо за наш канал:
1. Ученики Александра Элконина – в октябре 2022 года, когда Александр переехал в Израиль, они запросили его об онлайн-встрече, а я эту встречу записала. Так появился формат «тренер, он же доктор, отвечает на вопросы зрителей о беге».
2. Дмитрий Скобелев – преподаватель в школе Profileschool, где я заканчиваю уже 6-й курс видеосьемки и монтажа. С ним я научилась строить кадр, ставить свет, под его руководством оборудовала подкастерную, выбрала рекордер и микрофоны, и если за год вы заметили эволюцию в качестве картинки и звука на нашем канале – это только благодаря Дмитрию.
3. Анна Селиванова - наш представитель в Москве. Человек, который бережно хранит и аккуратно рассылает ERA-банданы авторам лучших вопросов. И клубные ERA-футболки - ученикам Александра.
4. Производство Grom.family - фабрика Михаила Громова в Орле, где шьют наши ERA банданы и клубную ERA форму. И не только мы прониклись качеством громовского производства – сейчас оно перегружено заказами на несколько месяцев вперед. Поэтому участники нашего ERA кэмпа в Бостери (Кыргызстан) с 28 апреля по 12 мая получат ERA футболки уже после кэмпа – Анна отправит их почтой.
5. Наши слушатели, особенно из Телеграм-чата подкаста, в котором мы проводим субботние прямые эфиры. Они задают самые каверзные вопросы и – самое ценное для меня – придумывают темы «Мифов о беге» - такие, которые мне и в голову бы не пришли!
6. Ну и, конечно, тренер, он же доктор @alexander_elkonin. Таскает штативы и прочие предметы для сьемки то на пляж, то на гору, где мне взбредет записать очередной выпуск «Мифов», дисциплинированно бреет голову перед каждой записью, безропотно покупает «более лучшие» компьютеры, телефоны и мышки – потому что на старых снимать и монтировать не круто, ну и отвечает на вопросы слушателей каждую субботу в программе «Когда твой тренер – доктор».
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #подкаст
И хотя я (@olgaklenovskaya) в одно лицо пишу сценарии, снимаю, монтирую и заливаю видео в YouTube, мне есть кому сказать спасибо за наш канал:
1. Ученики Александра Элконина – в октябре 2022 года, когда Александр переехал в Израиль, они запросили его об онлайн-встрече, а я эту встречу записала. Так появился формат «тренер, он же доктор, отвечает на вопросы зрителей о беге».
2. Дмитрий Скобелев – преподаватель в школе Profileschool, где я заканчиваю уже 6-й курс видеосьемки и монтажа. С ним я научилась строить кадр, ставить свет, под его руководством оборудовала подкастерную, выбрала рекордер и микрофоны, и если за год вы заметили эволюцию в качестве картинки и звука на нашем канале – это только благодаря Дмитрию.
3. Анна Селиванова - наш представитель в Москве. Человек, который бережно хранит и аккуратно рассылает ERA-банданы авторам лучших вопросов. И клубные ERA-футболки - ученикам Александра.
4. Производство Grom.family - фабрика Михаила Громова в Орле, где шьют наши ERA банданы и клубную ERA форму. И не только мы прониклись качеством громовского производства – сейчас оно перегружено заказами на несколько месяцев вперед. Поэтому участники нашего ERA кэмпа в Бостери (Кыргызстан) с 28 апреля по 12 мая получат ERA футболки уже после кэмпа – Анна отправит их почтой.
5. Наши слушатели, особенно из Телеграм-чата подкаста, в котором мы проводим субботние прямые эфиры. Они задают самые каверзные вопросы и – самое ценное для меня – придумывают темы «Мифов о беге» - такие, которые мне и в голову бы не пришли!
6. Ну и, конечно, тренер, он же доктор @alexander_elkonin. Таскает штативы и прочие предметы для сьемки то на пляж, то на гору, где мне взбредет записать очередной выпуск «Мифов», дисциплинированно бреет голову перед каждой записью, безропотно покупает «более лучшие» компьютеры, телефоны и мышки – потому что на старых снимать и монтировать не круто, ну и отвечает на вопросы слушателей каждую субботу в программе «Когда твой тренер – доктор».
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #подкаст
April 1
После 50 км на Мертвом море я (@olgaklenovskaya) простудилась от капли дождя и неделю кашляла. После марафона в Тель-Авиве мне продуло шею в форточку. Сейчас, после марафона в Иерусалиме, на котором я выложилась на 146%, уже пятый день кружится голова.
Поэтому я не испытываю угрызений совести из-за пропусков тренировок. В отличие от наших слушателей, а больше слушательниц с синдромом отличниц, которые спросили:
📌 Нужно ли переживать из-за пропуска тренировок?
📌 Через сколько дней без бега случится откат спортивной формы?
📌 Нужно ли приседать в аэропорту, если не можешь побегать?
И @alexander_elkonin ответил им в 53-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
На фото – 5-ти часовая экскурсия команды @runhaifa по Иерусалиму – как средство восстановления после 3 часов и 22 минут бега.
#мифыобеге #runhaifa #jerusalemmarathon
Поэтому я не испытываю угрызений совести из-за пропусков тренировок. В отличие от наших слушателей, а больше слушательниц с синдромом отличниц, которые спросили:
📌 Нужно ли переживать из-за пропуска тренировок?
📌 Через сколько дней без бега случится откат спортивной формы?
📌 Нужно ли приседать в аэропорту, если не можешь побегать?
И @alexander_elkonin ответил им в 53-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
На фото – 5-ти часовая экскурсия команды @runhaifa по Иерусалиму – как средство восстановления после 3 часов и 22 минут бега.
#мифыобеге #runhaifa #jerusalemmarathon
April 10
Нам (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) надо как-нибудь собрать побольше примеров и записать видео «Чем отличается мужской подход к бегу от женского».
Два примера у меня уже есть.
❓ Проблема девушки: «Не принесет ли мне вред применение дезодоранта на тренировке? Можно ли одновременно быстро бегать и хорошо пахнуть?»
✅ Решение: Задать вопрос тренеру. Получить ответ в 54-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).
❓ Проблема мужчины: «Как квалифицироваться на Irbis Race (42 км с набором 3700 м в Алматы, Казахстан 07.09.25), особенно если ты уже всех позвал в предстартовый кэмп, и сам ты – его организатор, он же тренер, он же доктор?»
Для квалификации организаторы предлагают на выбор один из забегов в Казахстане, или пробежать марафон из 3:45, или 50+ км с набором 800+ м без лимита по времени.
✅ Решение Александра Элконина: в ближайшую свободную пятницу пробежать в одно лицо по горам вокруг Хайфы 50 км с набором 1142 м. Пятница эта выдалась ровно через неделю после Иерусалимского марафона, поэтому у меня (@olgaklenovskaya) не было сил не только присоединиться к забегу, но даже устроить для любимого мужа пункт питания на трассе. Так он и бегал 50 км в автономном режиме.
Ну а куда было деваться – билеты в Алматы мы уже купили, апартаменты с 25 августа по 7 сентября забронировали, осталось только прилететь, провести Almaty ERA Camp и пробежать искомые 42 км (+3700 м) на Irbis Race.
При этом постараться хорошо выглядеть и приятно пахнуть.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #AlmatyERAcamp
Два примера у меня уже есть.
❓ Проблема девушки: «Не принесет ли мне вред применение дезодоранта на тренировке? Можно ли одновременно быстро бегать и хорошо пахнуть?»
✅ Решение: Задать вопрос тренеру. Получить ответ в 54-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).
❓ Проблема мужчины: «Как квалифицироваться на Irbis Race (42 км с набором 3700 м в Алматы, Казахстан 07.09.25), особенно если ты уже всех позвал в предстартовый кэмп, и сам ты – его организатор, он же тренер, он же доктор?»
Для квалификации организаторы предлагают на выбор один из забегов в Казахстане, или пробежать марафон из 3:45, или 50+ км с набором 800+ м без лимита по времени.
✅ Решение Александра Элконина: в ближайшую свободную пятницу пробежать в одно лицо по горам вокруг Хайфы 50 км с набором 1142 м. Пятница эта выдалась ровно через неделю после Иерусалимского марафона, поэтому у меня (@olgaklenovskaya) не было сил не только присоединиться к забегу, но даже устроить для любимого мужа пункт питания на трассе. Так он и бегал 50 км в автономном режиме.
Ну а куда было деваться – билеты в Алматы мы уже купили, апартаменты с 25 августа по 7 сентября забронировали, осталось только прилететь, провести Almaty ERA Camp и пробежать искомые 42 км (+3700 м) на Irbis Race.
При этом постараться хорошо выглядеть и приятно пахнуть.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #AlmatyERAcamp
April 17
Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах. Кажется, нигде, как в Израиле, эта поговорка не работает так быстро и непосредственно. Не зря на святой земле живем.
Вот, к примеру, вчера, у меня (@olgaklenovskaya) был простой план: в 6 утра побегать, в 8 записать с @alexander_elkonin очередные «Мифы о беге», к 10 поехать в Декатлон – закупиться перед нашим кэмпом в Бостери (Кыргызстан) – кстати, он стартует уже через 4 дня.
Но нет. В 3:58 ночи завыла сирена воздушной тревоги, и мы (довольно неспешно) побежали в бомбоубежище. Оказалось, йеменские хуситы научились наводить свои ракеты – до этого они пару месяцев пуляли их в середину Израиля, а теперь отклонили на север. Проснувшись в 4 утра, заснуть я больше не смогла, хотя еще 2 часа тщетно зажмуривала глаза.
В 6 встала с больной головой, вышла на улицу, попыталась бежать. Через 16 минут остановилась и пешком вернулась домой – от недосыпа кружилась голова. Зато я увидела, что снимать подкаст сегодня тоже не выйдет – небо заволокло хамсином. Хамсин – это пыльная буря, туман из песка. Все небо становится бледно-серым, видимость падает, а в конце концов падает и сам песок – слоем пыли на все горизонтальные поверхности.
«Тьма, пришедшая со Средиземного моря, накрыла ненавидимый прокуратором город. Исчезли висячие мосты, соединяющие храм со страшной Антониевой башней, опустилась с неба бездна и залила крылатых богов над гипподромом, Хасмонейский дворец с бойницами, базары, караван-сараи, переулки, пруды... Пропал Ершалаим - великий город, как будто не существовал на свете. Все пожрала тьма, напугавшая все живое в Ершалаиме и его окрестностях. Странную тучу принесло со стороны моря к концу дня, четырнадцатого дня весеннего месяца нисана» (М. Булгаков. Мастер и Маргарита).
Сегодня как раз нисан, 26 нисана 5785 года по еврейскому календарю.
И да, в хамсин у многих болит голова. Как у Понтия Пилата, когда он разговаривал с Иешуа в 12-й день месяца нисана.
И только в одном нам повезло – ночную хуситскую ракету перехватили над Кирьят-Ата, осколки упали недалеко от Декатлона, а сам Декатлон остался цел.
А 55-й выпуск Мифов о беге мы записали заранее - вот он, по ссылке.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #израиль
Вот, к примеру, вчера, у меня (@olgaklenovskaya) был простой план: в 6 утра побегать, в 8 записать с @alexander_elkonin очередные «Мифы о беге», к 10 поехать в Декатлон – закупиться перед нашим кэмпом в Бостери (Кыргызстан) – кстати, он стартует уже через 4 дня.
Но нет. В 3:58 ночи завыла сирена воздушной тревоги, и мы (довольно неспешно) побежали в бомбоубежище. Оказалось, йеменские хуситы научились наводить свои ракеты – до этого они пару месяцев пуляли их в середину Израиля, а теперь отклонили на север. Проснувшись в 4 утра, заснуть я больше не смогла, хотя еще 2 часа тщетно зажмуривала глаза.
В 6 встала с больной головой, вышла на улицу, попыталась бежать. Через 16 минут остановилась и пешком вернулась домой – от недосыпа кружилась голова. Зато я увидела, что снимать подкаст сегодня тоже не выйдет – небо заволокло хамсином. Хамсин – это пыльная буря, туман из песка. Все небо становится бледно-серым, видимость падает, а в конце концов падает и сам песок – слоем пыли на все горизонтальные поверхности.
«Тьма, пришедшая со Средиземного моря, накрыла ненавидимый прокуратором город. Исчезли висячие мосты, соединяющие храм со страшной Антониевой башней, опустилась с неба бездна и залила крылатых богов над гипподромом, Хасмонейский дворец с бойницами, базары, караван-сараи, переулки, пруды... Пропал Ершалаим - великий город, как будто не существовал на свете. Все пожрала тьма, напугавшая все живое в Ершалаиме и его окрестностях. Странную тучу принесло со стороны моря к концу дня, четырнадцатого дня весеннего месяца нисана» (М. Булгаков. Мастер и Маргарита).
Сегодня как раз нисан, 26 нисана 5785 года по еврейскому календарю.
И да, в хамсин у многих болит голова. Как у Понтия Пилата, когда он разговаривал с Иешуа в 12-й день месяца нисана.
И только в одном нам повезло – ночную хуситскую ракету перехватили над Кирьят-Ата, осколки упали недалеко от Декатлона, а сам Декатлон остался цел.
А 55-й выпуск Мифов о беге мы записали заранее - вот он, по ссылке.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #израиль
April 24
Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) приехали в Бостери на разведку заранее, чтобы разузнать, куда вести участников нашего ERA кэмпа. И вот наши первые впечатления от Кыргызстана в целом и от Бостери в частности:
- Киргизы невероятно вежливые и дружелюбные. Абсолютно везде – в магазинах, банках, прокате машин, салонах связи – делают для клиента максимум возможного. Все говорят по-русски.
- Бостери – это прибрежный курорт на озере Иссык-Куль, на зиму впадающий в спячку. И в мае он еще не совсем проснулся – половина отелей и кафе закрыты. Зато рядом с ним (в 7 км) – Чолпон-Ата – центр цивилизации. Там, похоже, строят а-ля «Роза хутор»: среди старых сельских домиков – неожиданно – торговый центр из стекла и бетона, с большим спортивным магазином Li-Ning, продуктовым супермаркетом и кафетерием с огромным выбором вкусных и красивых пирожных (и московскими ценами).
- В Чолпон-Ата (это город с 12000 жителей) насчитала десяток разных банков – их отделения вдоль трассы из Бишкека.
- Третье по частоте встречаемости заведение (после магазинов и банков) – мойки самообслуживания. Машины действительно чистые, хоть и много стареньких. А еще очень популярны трехколесные мото-тележки: мотоцикл с тележкой сзади.
- Из живности видели лошадей, коров, овец, зайца, кошек, собак, паучка. Комаров (пока) нет.
- Вокруг Бостери и Чолпон-Аты массовые скопления худых людей не-кыргызской внешности в шортах и футболках, некоторые в триатлетских костюмах и на велосипедах, бегают и катают горки.
- Днем очень жарко (до +28), а ночью холодно (+10). Поэтому надо брать одежду на все сезоны. Я (@olgaklenovskaya) ошиблась, и взяла почти все зимнее (в смысле на израильскую зиму). Кажется, похода в Li-Ning за шортами не избежать.
А 56-й выпуск мифов о беге (по ссылке) я выкладываю в 20 часов по кыргызскому времени – потому что в Москве это всего 17 часов! В нем Александр провел психотерапевтическую беседу с Риммой Юнусовой, которая полгода морально готовилась к своему первому марафону, съездила в наш кэмп в Турции, но все равно до последнего не могла решить – бежать или не бежать. Но к сегодняшнему дню мы уже знаем результат – Римма таки решилась, и 4 дня назад пробежала свой первый марафон в Дюссельдорфе! Ура! Надеемся, что турецкие горки и пахлава тоже помогли.
#BosteriEraCamp #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
- Киргизы невероятно вежливые и дружелюбные. Абсолютно везде – в магазинах, банках, прокате машин, салонах связи – делают для клиента максимум возможного. Все говорят по-русски.
- Бостери – это прибрежный курорт на озере Иссык-Куль, на зиму впадающий в спячку. И в мае он еще не совсем проснулся – половина отелей и кафе закрыты. Зато рядом с ним (в 7 км) – Чолпон-Ата – центр цивилизации. Там, похоже, строят а-ля «Роза хутор»: среди старых сельских домиков – неожиданно – торговый центр из стекла и бетона, с большим спортивным магазином Li-Ning, продуктовым супермаркетом и кафетерием с огромным выбором вкусных и красивых пирожных (и московскими ценами).
- В Чолпон-Ата (это город с 12000 жителей) насчитала десяток разных банков – их отделения вдоль трассы из Бишкека.
- Третье по частоте встречаемости заведение (после магазинов и банков) – мойки самообслуживания. Машины действительно чистые, хоть и много стареньких. А еще очень популярны трехколесные мото-тележки: мотоцикл с тележкой сзади.
- Из живности видели лошадей, коров, овец, зайца, кошек, собак, паучка. Комаров (пока) нет.
- Вокруг Бостери и Чолпон-Аты массовые скопления худых людей не-кыргызской внешности в шортах и футболках, некоторые в триатлетских костюмах и на велосипедах, бегают и катают горки.
- Днем очень жарко (до +28), а ночью холодно (+10). Поэтому надо брать одежду на все сезоны. Я (@olgaklenovskaya) ошиблась, и взяла почти все зимнее (в смысле на израильскую зиму). Кажется, похода в Li-Ning за шортами не избежать.
А 56-й выпуск мифов о беге (по ссылке) я выкладываю в 20 часов по кыргызскому времени – потому что в Москве это всего 17 часов! В нем Александр провел психотерапевтическую беседу с Риммой Юнусовой, которая полгода морально готовилась к своему первому марафону, съездила в наш кэмп в Турции, но все равно до последнего не могла решить – бежать или не бежать. Но к сегодняшнему дню мы уже знаем результат – Римма таки решилась, и 4 дня назад пробежала свой первый марафон в Дюссельдорфе! Ура! Надеемся, что турецкие горки и пахлава тоже помогли.
#BosteriEraCamp #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
May 1
#BosteriEraCamp День 7. Вчера тренер @alexander_elkonin объявил, что будем бегать по трейловому стадиону. Я (@olgaklenovskaya) слово «стадион» расслышала, а «трейловый» - нет. И даже хотела надеть на тренировку карбоновые тапки, купленные за совершенно смешные деньги в Чолпон-Атинском магазине Li Ning, но тренер сказал «это будет смешно», и я не надела, подумав, что, может, там плохое покрытие – на стадионе.
Что же представляет из себя трейловый стадион в Бостери? Это поросшее травой плато, на которое нужно подняться от дороги на 140 почти вертикальных метров по крутому каменистому подъему. Чтобы туда забраться, тренер велел взять палки – без палок можно, но очень некомфортно. И на этом плато – тропинка. Не то чтобы круг – а извилистая замкнутая кривая длиной 3 км. Но можно намотать петель побольше, можно поменьше – это как лыжная трасса в Гусь-Хрустальном: на квадратном километре между посадками елочек плотным зигзагом умещается 5 километров лыжни. Сколько раз повернет снегоход – столько километров и будет.
Надо ли говорить, что в карбоновых кроссовках я бы на этот «трейловый стадион» просто не забралась. Ну и по траве в них бегать совершенно бессмысленно.
А сегодня мы отправились на форелевое озеро. Идти к нему (включая обратную дорогу) – 25 км с набором 1300 м. И после сегодняшней – самой длинной в этом кэмпе – тренировки недельный набег составил 140 километров.
Озеро небольшое, обнесено табличками «рыбу не ловить», «проезда нет», «прохода нет», «штраф 20 000 сом». Людей в округе (кому штраф отдать), кстати, тоже нет. В озере отражаются горы и облака. При этом и забора нет – только таблички. Поэтому в какую именно сторону от таблички запрещено идти – не понятно. Написали бы просто «Посторонним в» - как Пятачок, друг Винни-Пуха.
А 57-й выпуск «Мифов о беге» - про еду на марафоне - уже в YouTube, по ссылке.
#BosteriEraCamp #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
Что же представляет из себя трейловый стадион в Бостери? Это поросшее травой плато, на которое нужно подняться от дороги на 140 почти вертикальных метров по крутому каменистому подъему. Чтобы туда забраться, тренер велел взять палки – без палок можно, но очень некомфортно. И на этом плато – тропинка. Не то чтобы круг – а извилистая замкнутая кривая длиной 3 км. Но можно намотать петель побольше, можно поменьше – это как лыжная трасса в Гусь-Хрустальном: на квадратном километре между посадками елочек плотным зигзагом умещается 5 километров лыжни. Сколько раз повернет снегоход – столько километров и будет.
Надо ли говорить, что в карбоновых кроссовках я бы на этот «трейловый стадион» просто не забралась. Ну и по траве в них бегать совершенно бессмысленно.
А сегодня мы отправились на форелевое озеро. Идти к нему (включая обратную дорогу) – 25 км с набором 1300 м. И после сегодняшней – самой длинной в этом кэмпе – тренировки недельный набег составил 140 километров.
Озеро небольшое, обнесено табличками «рыбу не ловить», «проезда нет», «прохода нет», «штраф 20 000 сом». Людей в округе (кому штраф отдать), кстати, тоже нет. В озере отражаются горы и облака. При этом и забора нет – только таблички. Поэтому в какую именно сторону от таблички запрещено идти – не понятно. Написали бы просто «Посторонним в» - как Пятачок, друг Винни-Пуха.
А 57-й выпуск «Мифов о беге» - про еду на марафоне - уже в YouTube, по ссылке.
#BosteriEraCamp #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
May 8
И пока @alexander_elkonin с меньшей частью своих подопечных бегал в Бостери, бОльшая часть его аддиктов тоже времени не теряли:
Дмитрий Юдин @dmiriiiudin сбегал в Японии 100 миль (160 км) вокруг главной японской горы Фуджи. На самом деле вышло 172 километра с набором 7500 – за 36 часов и 5 минут! Морально Дмитрия поддерживали участники ЭРА чата, отслеживая его перемещения в приложении на японском языке (иероглифами).
Московский полумарафон под легким майским снегом финишировали Наталья Ладыгина @_gingergirl (минус 5 минут с личника) с супругом Павлом Ладыгиным @_bambook (1:26). Евгений Зорин за 1:36. Павел Лузанов снял с личника на половинке 10 минут и написал «#вопростренеру. Как возможен такой прогресс в мои без трех недель 57 лет?». А Валерий Саргаев @valerysargaev там же выбежал 5 км из 20 минут.
Марафон в Лондоне сбегали Инесса Емелина @inryba (3:17 – 4-я россиянка в Лондоне), Сергей Снежко и Александр Доля.
Неугомонная Наташа Ладыгина и Александр Моисеев @argxotan бегали 40 км в Кисловодске.
Марафон в Казани пробежали Арман Коспанов (3:12) и Валерий Саргаев (3:23). Тот самый Валерий, который в прошлом году спрашивал тренера, как ему выбежать марафон из 4 часов. И герой Казани – Николай Солохин @nikolaysolohin, финишировл за 2:49 с таким комментарием «Сегодня угадал с темпом, сразу начал по 4:00 - думаю, посмотрю как пойдет. И пошло. До 38 км чилил в пачке по 4:00 которая защищала меня от встречного ветра. А после 38 чуть накатил на финиш. Часы показали что я сжег 2905 калорий сегодня!».
Желаем нашим читателям быть как Коля и «чилить в пачке по 4:00»!
Маша Румянцева на Тенгри Ультра приехала (на велосипеде – 37 км) 4-й в абсолюте и 1-й в категории.
Роман Аристов пробежал полумарафон в Пушкине за 1:27.
Анастасия Зеленова @polaris_wanderer, Георгий Прокопович @georgyprokopovich и Сергей Петров @802team.photo (прямиком из самолета Бишкек – Москва) сбегали Компот-рогейн. Все забежали на тумбочку.
И да, все они во время соревнований ели – чего стоят 9 гелей Валеры на Казанском марафоне.
О том, как есть на забегах, если бежишь быстро, рассказал Александр Элконин в 58-м выпуске Мифов о беге (по ссылке). Но его аддикты это все и так давно знают – судя по результатам.
#мифыобеге #elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты
Дмитрий Юдин @dmiriiiudin сбегал в Японии 100 миль (160 км) вокруг главной японской горы Фуджи. На самом деле вышло 172 километра с набором 7500 – за 36 часов и 5 минут! Морально Дмитрия поддерживали участники ЭРА чата, отслеживая его перемещения в приложении на японском языке (иероглифами).
Московский полумарафон под легким майским снегом финишировали Наталья Ладыгина @_gingergirl (минус 5 минут с личника) с супругом Павлом Ладыгиным @_bambook (1:26). Евгений Зорин за 1:36. Павел Лузанов снял с личника на половинке 10 минут и написал «#вопростренеру. Как возможен такой прогресс в мои без трех недель 57 лет?». А Валерий Саргаев @valerysargaev там же выбежал 5 км из 20 минут.
Марафон в Лондоне сбегали Инесса Емелина @inryba (3:17 – 4-я россиянка в Лондоне), Сергей Снежко и Александр Доля.
Неугомонная Наташа Ладыгина и Александр Моисеев @argxotan бегали 40 км в Кисловодске.
Марафон в Казани пробежали Арман Коспанов (3:12) и Валерий Саргаев (3:23). Тот самый Валерий, который в прошлом году спрашивал тренера, как ему выбежать марафон из 4 часов. И герой Казани – Николай Солохин @nikolaysolohin, финишировл за 2:49 с таким комментарием «Сегодня угадал с темпом, сразу начал по 4:00 - думаю, посмотрю как пойдет. И пошло. До 38 км чилил в пачке по 4:00 которая защищала меня от встречного ветра. А после 38 чуть накатил на финиш. Часы показали что я сжег 2905 калорий сегодня!».
Желаем нашим читателям быть как Коля и «чилить в пачке по 4:00»!
Маша Румянцева на Тенгри Ультра приехала (на велосипеде – 37 км) 4-й в абсолюте и 1-й в категории.
Роман Аристов пробежал полумарафон в Пушкине за 1:27.
Анастасия Зеленова @polaris_wanderer, Георгий Прокопович @georgyprokopovich и Сергей Петров @802team.photo (прямиком из самолета Бишкек – Москва) сбегали Компот-рогейн. Все забежали на тумбочку.
И да, все они во время соревнований ели – чего стоят 9 гелей Валеры на Казанском марафоне.
О том, как есть на забегах, если бежишь быстро, рассказал Александр Элконин в 58-м выпуске Мифов о беге (по ссылке). Но его аддикты это все и так давно знают – судя по результатам.
#мифыобеге #elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты
May 15
Читая комментарии наших слушателей, я (@olgaklenovskaya) часто ловлю себя на мысли, что бег для них – это не простое естественное движение, а что-то вроде горных лыж - такое же технологичное, требующее экипировки и предварительного обучения технике.
Одни наши слушатели утверждают, что прежде, чем выходить на первую пробежку, нужно сделать лабораторный тест на пульсовые зоны, купить пульсометр, и бегать строго в некой «зеленой» зоне. Другие – что новичку нужно прежде всего озаботиться постановкой правильной техники бега, и только потом увеличивать «набег» и выносливость. Как раз для них @alexander_elkonin записал 59-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке).
И каждый раз я думаю – как же мне повезло, что когда я начинала бегать, вся эта информация – про технику бега, пульсовые зоны и прочую беговую науку – была не так доступна. Хотя – вот парадокс - мы же сами, в собственном YouTube канале ее распространяем. Кстати, у нас уже 7000 подписчиков. Тех самых людей, которые, в отличие от меня, желают погрузиться в физиологию, кардиологию и механику бега, вместо того чтобы бегать просто так, в удовольствие.
На фото – последние хайфские бегуны, для которых бег – это естественное занятие.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #хайфа
Одни наши слушатели утверждают, что прежде, чем выходить на первую пробежку, нужно сделать лабораторный тест на пульсовые зоны, купить пульсометр, и бегать строго в некой «зеленой» зоне. Другие – что новичку нужно прежде всего озаботиться постановкой правильной техники бега, и только потом увеличивать «набег» и выносливость. Как раз для них @alexander_elkonin записал 59-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке).
И каждый раз я думаю – как же мне повезло, что когда я начинала бегать, вся эта информация – про технику бега, пульсовые зоны и прочую беговую науку – была не так доступна. Хотя – вот парадокс - мы же сами, в собственном YouTube канале ее распространяем. Кстати, у нас уже 7000 подписчиков. Тех самых людей, которые, в отличие от меня, желают погрузиться в физиологию, кардиологию и механику бега, вместо того чтобы бегать просто так, в удовольствие.
На фото – последние хайфские бегуны, для которых бег – это естественное занятие.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #хайфа
May 22
Миф о беге №60 содержит каминг-аут: я (@olgaklenovskaya) сознаюсь, что, в отличие от @alexander_elkonin, не люблю бегать!
А зачем тогда я бегаю – смотрите по ссылке.
А если и вас время от времени накрывает кризис мотивации, то, возможно, некоторые идеи @alexander_elkonin помогут с ним справиться (не обращаясь к спортивному психологу).
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #мотивация
А зачем тогда я бегаю – смотрите по ссылке.
А если и вас время от времени накрывает кризис мотивации, то, возможно, некоторые идеи @alexander_elkonin помогут с ним справиться (не обращаясь к спортивному психологу).
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #мотивация
May 29
Очень было полезно послушать вчера в зуме брифинг перед забегом Hermon Challenge – это 10 км с набором 1000 метров на горе Хермон, в самой высокой точке Израиля, на границе Израиля, Ливана и Сирии. Не только потому, что вчера организаторы – Ofer Padan @oferpadan и Yaniv Shoshan @shoshan.yaniv подробно и с картинками объяснили, на каком километре каких трудностей ожидать (пугали курумником, головокружением и горной болезнью на высоте 2000 метров, крутыми подъемами и техническими спусками по каменным глыбам). Но и потому, что посмотрев в зуме, как выглядят организаторы, сегодня, приехав на Хермон за 24 часа до старта, первому человеку, который шел нам навстречу, я (@olgaklenovskaya) сразу так и сказала: «О, я вас видела вчера в Зуме!» - это был Офер Падан.
А почему мы приехали на Хермон заранее? Потому что уже давно в наших предстартовых кэмпах (в этом году их будет 2 – в Казахстане в августе и в Грузии в октябре) мы используем стратегию – пробеги трассу забега перед гонкой. Кстати, лыжники всегда так делают – а мы ведь еще 3 года назад тоже были лыжниками. На Хермоне мы хотели, в основном, посмотреть тот самый спуск по курумнику, которым всех пугают. Ну, в общем, курумник не страшнее, чем на Эльбрусе.
В 61-м выпуске Мифов о беге (по ссылке) @alexander_elkonin рассказал, как физически и морально подготовиться к ночному забегу, а конкретно – к марафону «Белые ночи». И рекомендовал не только тренироваться по вечерам, но и познакомиться с трассой если не практически - как мы сделали сегодня, - то хотя бы теоретически. Следуя этому совету, перед завтрашней гонкой я посмотрела в YouTube ролик о Hermon Challenge 2023 от Shmuel Shantal @therunningtourguide – всем, кто завтра бежит, рекомендую (а для бегунов нашей команды @RunHaifa я написала саммари брифинга на русском).
Всем, кто завтра стартует – удачи! И спасибо организаторам - Marathon Israel @marathon_israel_. Повеселимся!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #hermonchallenge, #RunHaifa, #соревнования
А почему мы приехали на Хермон заранее? Потому что уже давно в наших предстартовых кэмпах (в этом году их будет 2 – в Казахстане в августе и в Грузии в октябре) мы используем стратегию – пробеги трассу забега перед гонкой. Кстати, лыжники всегда так делают – а мы ведь еще 3 года назад тоже были лыжниками. На Хермоне мы хотели, в основном, посмотреть тот самый спуск по курумнику, которым всех пугают. Ну, в общем, курумник не страшнее, чем на Эльбрусе.
В 61-м выпуске Мифов о беге (по ссылке) @alexander_elkonin рассказал, как физически и морально подготовиться к ночному забегу, а конкретно – к марафону «Белые ночи». И рекомендовал не только тренироваться по вечерам, но и познакомиться с трассой если не практически - как мы сделали сегодня, - то хотя бы теоретически. Следуя этому совету, перед завтрашней гонкой я посмотрела в YouTube ролик о Hermon Challenge 2023 от Shmuel Shantal @therunningtourguide – всем, кто завтра бежит, рекомендую (а для бегунов нашей команды @RunHaifa я написала саммари брифинга на русском).
Всем, кто завтра стартует – удачи! И спасибо организаторам - Marathon Israel @marathon_israel_. Повеселимся!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #hermonchallenge, #RunHaifa, #соревнования
June 5
"Ультру бегут не ногами, а головой. И когда голова не в порядке, вы даже придумать не сможете, что с этим поделать», - написала сегодня в ЭРА-чат Анна Снегина, которая в воскресенье пробежала свои первые 100 км в Николо-Ленивце.
«Изучив как следует маршрут по спутниковой карте, я решила пропустить брифинг. "Ну запись будет", - думала я. "Ну ничего нового там не может быть". Ага, щас.
Стартовала с недосыпом и мыслями что тейпер - это неделя для растраты того, что колдовал тренер предыдущие полгода. Ещё на 30км начала чувствовать неприятные ощущения в ноге, которых не должно было быть так рано. Начала ловить серьёзную дизмораль. После рассвета, ближе к 40 км, начала улетать с разметки на ровном месте. И только на 55км обнаружила что в темноте надела шорты задом наперёд. Так вот почему так неудобно было!
И только на 65км я нагнала двух ребят, которые бежали и пели КиШа. Вот это был момент моего спасения - получилось начать говорить с ними и веселиться. А когда ты весёлый, ты и на 40км ещё готов! И даже прострелы в ноге стёрлись из ощущений, как будто их и не было.
А на 70 поджидал такой сеектор-приииз - второй, глубокий брод и болото, про которые я не знала! Булькнула там хорошенько и мысленно записала всегда ходить на брифинг.
Была ещё ошибка: на последнем длинном переходе недооценила темп группы, думала будем меньше идти, и осталась без воды за 4км до предфинишного ПП. Но с ребятами получилась лютая синергия: они не давали мне усвистеть с разметки, а я рассказывала какие-то байки и мешала перейти на шаг.
Я много читала про восприятие усилия и ментальное соответствие. Про то, что есть два уровня ощущений: какие сигналы от тела бегущий чувствует, и что он чувствует по поводу первого. И, казалось, возможность собраться в критический момент - это моя сильная черта, но в этот раз ничего подобного не смогла продемонстрировать. Виню недосып и неаккуратную подводку, которую сама же такой и сделала.
Зато в плане физподготовки всё было феерически хорошо. Очень уверенно себя чувствовала и даже не спотыкалась и не упала! Сотка через год после первого марафона - это было невероятно. Огромное спасибо за подготовку, @alexander_elkonin!»
А еще Анна Снегина известна тем, что придумала не меньше 4 тем «Мифов о беге». И, кстати, сегодня вышел очередной Миф – смотрите по ссылке.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #elkoninrunningaddicts #соревнования
«Изучив как следует маршрут по спутниковой карте, я решила пропустить брифинг. "Ну запись будет", - думала я. "Ну ничего нового там не может быть". Ага, щас.
Стартовала с недосыпом и мыслями что тейпер - это неделя для растраты того, что колдовал тренер предыдущие полгода. Ещё на 30км начала чувствовать неприятные ощущения в ноге, которых не должно было быть так рано. Начала ловить серьёзную дизмораль. После рассвета, ближе к 40 км, начала улетать с разметки на ровном месте. И только на 55км обнаружила что в темноте надела шорты задом наперёд. Так вот почему так неудобно было!
И только на 65км я нагнала двух ребят, которые бежали и пели КиШа. Вот это был момент моего спасения - получилось начать говорить с ними и веселиться. А когда ты весёлый, ты и на 40км ещё готов! И даже прострелы в ноге стёрлись из ощущений, как будто их и не было.
А на 70 поджидал такой сеектор-приииз - второй, глубокий брод и болото, про которые я не знала! Булькнула там хорошенько и мысленно записала всегда ходить на брифинг.
Была ещё ошибка: на последнем длинном переходе недооценила темп группы, думала будем меньше идти, и осталась без воды за 4км до предфинишного ПП. Но с ребятами получилась лютая синергия: они не давали мне усвистеть с разметки, а я рассказывала какие-то байки и мешала перейти на шаг.
Я много читала про восприятие усилия и ментальное соответствие. Про то, что есть два уровня ощущений: какие сигналы от тела бегущий чувствует, и что он чувствует по поводу первого. И, казалось, возможность собраться в критический момент - это моя сильная черта, но в этот раз ничего подобного не смогла продемонстрировать. Виню недосып и неаккуратную подводку, которую сама же такой и сделала.
Зато в плане физподготовки всё было феерически хорошо. Очень уверенно себя чувствовала и даже не спотыкалась и не упала! Сотка через год после первого марафона - это было невероятно. Огромное спасибо за подготовку, @alexander_elkonin!»
А еще Анна Снегина известна тем, что придумала не меньше 4 тем «Мифов о беге». И, кстати, сегодня вышел очередной Миф – смотрите по ссылке.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #elkoninrunningaddicts #соревнования
June 12
«Народ как лев», день 7-й. Хроника обстрелов в Хайфе (продолжение)
Вторник, 17.06 21:45 – сразу после вечерней прогулки в ближайший супермаркет традиционно сбегали в убежище; все ракеты сбиты в воздухе. Из приятного – после десятка встреч в подвале с нами начали раскланиваться (уже на улице) соседи – и русский дядька с золотым крестом на шее, и эфиопская девушка с собачкой.
Среда, 18.06 00:42 – постояла в убежище, стараясь не проснуться, но все равно после возвращения еще полчаса не могла заснуть, в итоге утром в 6 по будильнику не встали. Только в 8 поехали записывать «Мифы о беге» - на тот же дикий пляж, откуда нас вчера прогнали. И – ура – у нас все получилось, миф 63 про компрессионный трикотаж уже в YouTube (по ссылке)! А вот бегать после записи не смогли – после 9 стало очень жарко.
Походы в бомбоубежище воспринимаются как рутина. Так же рутинно мы планируем день согласно графику обстрелов. Вечером, к примеру, не бегаем (даже сами по себе, без @RunHaifa) – чтобы не оказаться во время тревоги в душе - это очень опасно, осколки стекла поранят надежнее, чем ракета.
Четверг, 19.06 07:12. Какое это счастье и облегчение – проспать 7 часов подряд, потому что ночью не бомбили! Первый день из шести, когда не кружится голова! В 6:50 утра вышли бегать. В 7:07 пришло первое сообщение от Службы тыла «Срочно переместитесь к бомбоубежищу». Мы как раз удалялись от отеля Леонардо, и быстро поняли, что из всех сооружений вокруг он самый большой и надежный. Так же подумали еще десяток утренних бегунов и ходоков по набережной, а кто сам не догадался – тому из цокольного этажа «Леонардо» охранники кричали: «Г’верет (в смысле «мадам»)! Иди сюда, не стой снаружи». И буквально через пару минут через прикрытую только решеткой дверь подземного гаража мы услышали громкий взрыв и почувствовали движение воздуха от взрывной волны – это был перехват над морем, как мы потом прочитали. Попытались еще побегать, встретили ученика @alexander_elkonin, Марка, сфотографировались. Тем временем по радио сказали, что ракета попала в больницу «Сорока» в Беэр-Шеве.
Четверг, 19.06 16:36 – вот прямо таки в ту самую минуту, когда я писала этот пост, начался новый обстрел. Сбегали в убежище. Соседка угощала (на русском) ивритских и амхарских (это язык эфиопов) соседей пина-коладой; у нас, как у спортсменов, была индульгенция.
Мы с @alexander_elkonin, вроде, не заедаем панику, но сладкого стали есть существенно больше, чем неделю назад. Героически достигнутые за полгода мною (@olgaklenovskaya) 54,5 кг за неделю вернулись к почти 57. Я тут даже чипсы себе позволила – из соображений, что в такие дни нет смысла себе во всем отказывать.
#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа #мифыобеге
Вторник, 17.06 21:45 – сразу после вечерней прогулки в ближайший супермаркет традиционно сбегали в убежище; все ракеты сбиты в воздухе. Из приятного – после десятка встреч в подвале с нами начали раскланиваться (уже на улице) соседи – и русский дядька с золотым крестом на шее, и эфиопская девушка с собачкой.
Среда, 18.06 00:42 – постояла в убежище, стараясь не проснуться, но все равно после возвращения еще полчаса не могла заснуть, в итоге утром в 6 по будильнику не встали. Только в 8 поехали записывать «Мифы о беге» - на тот же дикий пляж, откуда нас вчера прогнали. И – ура – у нас все получилось, миф 63 про компрессионный трикотаж уже в YouTube (по ссылке)! А вот бегать после записи не смогли – после 9 стало очень жарко.
Походы в бомбоубежище воспринимаются как рутина. Так же рутинно мы планируем день согласно графику обстрелов. Вечером, к примеру, не бегаем (даже сами по себе, без @RunHaifa) – чтобы не оказаться во время тревоги в душе - это очень опасно, осколки стекла поранят надежнее, чем ракета.
Четверг, 19.06 07:12. Какое это счастье и облегчение – проспать 7 часов подряд, потому что ночью не бомбили! Первый день из шести, когда не кружится голова! В 6:50 утра вышли бегать. В 7:07 пришло первое сообщение от Службы тыла «Срочно переместитесь к бомбоубежищу». Мы как раз удалялись от отеля Леонардо, и быстро поняли, что из всех сооружений вокруг он самый большой и надежный. Так же подумали еще десяток утренних бегунов и ходоков по набережной, а кто сам не догадался – тому из цокольного этажа «Леонардо» охранники кричали: «Г’верет (в смысле «мадам»)! Иди сюда, не стой снаружи». И буквально через пару минут через прикрытую только решеткой дверь подземного гаража мы услышали громкий взрыв и почувствовали движение воздуха от взрывной волны – это был перехват над морем, как мы потом прочитали. Попытались еще побегать, встретили ученика @alexander_elkonin, Марка, сфотографировались. Тем временем по радио сказали, что ракета попала в больницу «Сорока» в Беэр-Шеве.
Четверг, 19.06 16:36 – вот прямо таки в ту самую минуту, когда я писала этот пост, начался новый обстрел. Сбегали в убежище. Соседка угощала (на русском) ивритских и амхарских (это язык эфиопов) соседей пина-коладой; у нас, как у спортсменов, была индульгенция.
Мы с @alexander_elkonin, вроде, не заедаем панику, но сладкого стали есть существенно больше, чем неделю назад. Героически достигнутые за полгода мною (@olgaklenovskaya) 54,5 кг за неделю вернулись к почти 57. Я тут даже чипсы себе позволила – из соображений, что в такие дни нет смысла себе во всем отказывать.
#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа #мифыобеге
June 19