📌 Как подобрать скоростные тренировки?
📌 Какие лекарства брать на забег?
📌 Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?
📌 Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне?
📌 Как бежать backyard?
- Вдохновленный марафоном в Иерусалиме, тренер и доктор @alexander_elkonin в 73-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» рассказывал о стратегиях и лайфхаках успешной гонки. Потому что результат его подопечной (а заодно жены и соведущей подкаста) @olgaklenovskaya (4-е место в абсолюте и 2-е в категории) в очередной раз доказал, что можно не быть самым сильным, но если есть опыт (а это 40-й марафон Ольги) и тренер со своевременными советами, то можно прилично сбегать даже @jerusalem_marathon с набором 650 метров на 42 км. На котором, как утверждает @RussiaRunning, стартовало 40 000 участников из 70 стран.
Слушайте советы тренера в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #когдатвойтренердоктор
📌 Какие лекарства брать на забег?
📌 Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?
📌 Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне?
📌 Как бежать backyard?
- Вдохновленный марафоном в Иерусалиме, тренер и доктор @alexander_elkonin в 73-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» рассказывал о стратегиях и лайфхаках успешной гонки. Потому что результат его подопечной (а заодно жены и соведущей подкаста) @olgaklenovskaya (4-е место в абсолюте и 2-е в категории) в очередной раз доказал, что можно не быть самым сильным, но если есть опыт (а это 40-й марафон Ольги) и тренер со своевременными советами, то можно прилично сбегать даже @jerusalem_marathon с набором 650 метров на 42 км. На котором, как утверждает @RussiaRunning, стартовало 40 000 участников из 70 стран.
Слушайте советы тренера в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #когдатвойтренердоктор
YouTube
Стратегия успешной гонки. Как готовиться к марафону, полумарафону или трейлу?
Как проверить готовность к целевому темпу на марафоне? Какие лекарства брать на забег? Как бежать backyard? Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- У меня нет медицинской страховки! У меня нет гражданства!
На финише Иерусалимского марафона на меня спикировал медбрат в белом костюме – он караулил особо уставших марафонцев сразу после финишной арки. И я – в слезах и с плохо фокусирующимся взглядом - выглядела точно как его клиент. Но я-то, даже после 42 км с набором 650 метров, помнила, что самое дорогое в Израиле – это медицина для неграждан, у которых нет страховки. Страх получить счет на 2 Сашиных зарплаты от Израильской скорой заставил меня мобилизоваться и на нетвердых ногах ускориться еще и от медбрата. Несвязно бормоча «эйн ли битахон, эйн ли эзрахут, ло цриха эзра» (у меня нет страховки, у меня нет гражданства, мне не нужна помощь).
… Да, конечно, я опять слишком быстро начала. И если на Мертвом море это было понятно – бежала по плоскому по 4:20, то тут, в Иерусалиме, темп на часах не говорил буквально ни о чем. Потому что вся трасса Иерусалимского марафона состоит из спусков и подъемов. И темп зависит не столько от собственных усилий, сколько от угла наклона трассы. Вверх я заползала где по 6:00, где по 7:30. Зато вниз катилась по 3:55, быстро-быстро перебирая ногами, как учил Саша в кэмпах. Обгоняя на каждом спуске тех, кто в подъем обгонял меня. Итого – средний темп на марафоне – 4:47, а лучший – 2:38 мин/км. Где тут надо было себя придержать, не разгоняться?
… Спасибо большое моей команде @RunHaifa за поддержку – в чате, на старте и на финише. Особенно большое спасибо Рине @rinochka_d и Леше за то, что ждали в стартовом коридоре и всеми силами пытались снова устроить праздник, как на Мертвом море – извините, что что-то пошло не так ( И спасибо моему любимому мужу и тренеру @alexander_elkonin, который продолжает писать мне тренировочные планы, возить меня на старты, кормить-поить, а потом еще и терпеть мое бесконечное нытье.
Полный отчет про мой (@olgaklenovskaya) 40-й марафон – по ссылке.
Ну и 73-й выпуск подкаста по мотивам Иерусалимского марафона – уже на подкаст платформах.
#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #RunHaifa
На финише Иерусалимского марафона на меня спикировал медбрат в белом костюме – он караулил особо уставших марафонцев сразу после финишной арки. И я – в слезах и с плохо фокусирующимся взглядом - выглядела точно как его клиент. Но я-то, даже после 42 км с набором 650 метров, помнила, что самое дорогое в Израиле – это медицина для неграждан, у которых нет страховки. Страх получить счет на 2 Сашиных зарплаты от Израильской скорой заставил меня мобилизоваться и на нетвердых ногах ускориться еще и от медбрата. Несвязно бормоча «эйн ли битахон, эйн ли эзрахут, ло цриха эзра» (у меня нет страховки, у меня нет гражданства, мне не нужна помощь).
… Да, конечно, я опять слишком быстро начала. И если на Мертвом море это было понятно – бежала по плоскому по 4:20, то тут, в Иерусалиме, темп на часах не говорил буквально ни о чем. Потому что вся трасса Иерусалимского марафона состоит из спусков и подъемов. И темп зависит не столько от собственных усилий, сколько от угла наклона трассы. Вверх я заползала где по 6:00, где по 7:30. Зато вниз катилась по 3:55, быстро-быстро перебирая ногами, как учил Саша в кэмпах. Обгоняя на каждом спуске тех, кто в подъем обгонял меня. Итого – средний темп на марафоне – 4:47, а лучший – 2:38 мин/км. Где тут надо было себя придержать, не разгоняться?
… Спасибо большое моей команде @RunHaifa за поддержку – в чате, на старте и на финише. Особенно большое спасибо Рине @rinochka_d и Леше за то, что ждали в стартовом коридоре и всеми силами пытались снова устроить праздник, как на Мертвом море – извините, что что-то пошло не так ( И спасибо моему любимому мужу и тренеру @alexander_elkonin, который продолжает писать мне тренировочные планы, возить меня на старты, кормить-поить, а потом еще и терпеть мое бесконечное нытье.
Полный отчет про мой (@olgaklenovskaya) 40-й марафон – по ссылке.
Ну и 73-й выпуск подкаста по мотивам Иерусалимского марафона – уже на подкаст платформах.
#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #RunHaifa
79 выпуск «Когда твой тренер – доктор» мы записывали накануне Dagestan Wild Trail. И тему выпуска «Беговая аддикция» нам было несложно проиллюстрировать прогнозом на завтрашнюю гонку: подопечные Александра Элконина пробегут свои 35, 65 или 120 км, а затем отчитаются в чате «едва добежал, одну ногу натер, вторую подвернул, завтра опять побегу».
Ровно так и вышло. 35 км пробежали Ольга Груздева и Сергей Торчиков, 65 км – Римма Лаврентьева и Виктория Волкова, 120 км – Виктор Турчин и Дмитрий Гузеев. Татьяна Фархутдинова волонтерила на пункте питания и вела онлайн трансляцию в чате. Первые фото были счастливые, следующие – усталые, затем – ночные и в конце – распухшие подвернутые голеностопы.
Отдельного упоминания заслуживает Виктор. До встречи с Риммой он и слыхом не слыхивал о трейлах. И что же – прошло 1,5 года со дня свадьбы, и Виктор уже финишировал 120 километров (+6850 м), да еще и 10-й в категории. Вот что делает с человеком любовь.
У меня (@olgaklenovskaya) тоже была регистрация на Дагестан. Но так получилось, что вместо Дагестана я бежала Иерусалим. И даже финишировала 4-й в абсолюте и 2-й в категории, но без знания иврита в Израиле даже приз получить затруднительно. В день соревнований награждение в категориях тут не проводят – потому что гонки всегда в пятницу, и всем надо успеть уехать домой до наступления шаббата. Организаторы марафона на Мертвом море присылали СМС и письмо с приглашением на награждение.
У оргов Иерусалимского марафона был мой телефон и электронный адрес, но они подумали, что я не живу в Израиле (у меня еще не было ВНЖ) – что толку меня звать. Весь март я писала оргам на сайт, в инстаграм – без ответа. Наконец (уже в апреле) дозвонилась, и мне сказали, что церемония награждения прошла, но я могу забрать кубок в мэрии Иерусалима. Вишенка на торте – если бы МВД Хайфы вовремя выдало мне ВНЖ, мне бы причитались 1250 долларов за 3-е место среди израильтян. Но нет.
Разумеется, «завтра опять побегу».
#dagestanwildtrail #elkoninrunningaddicts #jerusalemmarathon
Ровно так и вышло. 35 км пробежали Ольга Груздева и Сергей Торчиков, 65 км – Римма Лаврентьева и Виктория Волкова, 120 км – Виктор Турчин и Дмитрий Гузеев. Татьяна Фархутдинова волонтерила на пункте питания и вела онлайн трансляцию в чате. Первые фото были счастливые, следующие – усталые, затем – ночные и в конце – распухшие подвернутые голеностопы.
Отдельного упоминания заслуживает Виктор. До встречи с Риммой он и слыхом не слыхивал о трейлах. И что же – прошло 1,5 года со дня свадьбы, и Виктор уже финишировал 120 километров (+6850 м), да еще и 10-й в категории. Вот что делает с человеком любовь.
У меня (@olgaklenovskaya) тоже была регистрация на Дагестан. Но так получилось, что вместо Дагестана я бежала Иерусалим. И даже финишировала 4-й в абсолюте и 2-й в категории, но без знания иврита в Израиле даже приз получить затруднительно. В день соревнований награждение в категориях тут не проводят – потому что гонки всегда в пятницу, и всем надо успеть уехать домой до наступления шаббата. Организаторы марафона на Мертвом море присылали СМС и письмо с приглашением на награждение.
У оргов Иерусалимского марафона был мой телефон и электронный адрес, но они подумали, что я не живу в Израиле (у меня еще не было ВНЖ) – что толку меня звать. Весь март я писала оргам на сайт, в инстаграм – без ответа. Наконец (уже в апреле) дозвонилась, и мне сказали, что церемония награждения прошла, но я могу забрать кубок в мэрии Иерусалима. Вишенка на торте – если бы МВД Хайфы вовремя выдало мне ВНЖ, мне бы причитались 1250 долларов за 3-е место среди израильтян. Но нет.
Разумеется, «завтра опять побегу».
#dagestanwildtrail #elkoninrunningaddicts #jerusalemmarathon