Однажды ночью Николаю не спалось.
Что делают люди от бессонницы? Изобретают таблицу Менделеева? – фу, позапрошлый век. Что сделал Николай? Зарегистрировался на 100 км на Nikola-Lenivets Wild Trail. И уснул.
Наутро нашел СМС о списании взноса, удивился. Потом ужаснулся, но отступать некуда. Позади - максимум 54 километра непрерывного бега.
Стадию отрицания сменила стадия принятия.Стесняясь содеянного, Николай написал в клубный чат «#вопростренеру Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции? (один знакомый бежит сотку через неделю) #мопеднемой».
Понимающие одноклубники ответили «Передай знакомому, что мы будем за него болеть».
Осмелевший Николай дописал «Знакомый просил добавить, что недавно, когда он пробежал длительную 50+ с казалось бы невысоким темпом 6:07, он понял, что ещё 50к не осилил бы ни при каких условиях». И выложил график пульсовых зон знакомого.
Понимающий тренер @alexander_elkonin ответил Николаю в личку. А для всех ответит в подкасте «Когда твой тренер – доктор».
Увидев прогноз погоды на Николу (в пятницу ливень, в субботу дождь и +15) Ася @mir_zavec сказала «Ехать перехотелось, но я уже маникюр сделала». Это все, что вам следует знать о женской спортивной мотивации. Кстати, Ася - четвертая девушка на 17 км в Николе – наши поздравления!
Николая @nikolaysolohin мы поздравляем с первой сотней! Александра @argxotan – с участием в соревнованиях «Скорость» и получением диплома MBA; Римму @rimmalavrentyeva, Виктора @victur_bam и все их семейство (5 человек) – с марафоном в Казани; Татьяну @tatyana_run_far, Сергея @binge_running, Сергея @bratick2012, Викторию @volkvic – с участием в Nikola-Lenivets Wild Trail, Александра @povelitelkasper – со 2 местом в категории и 8 в абсолюте на Sapanca Ultra.
И, конечно, все болеем за Марину @m_evgr, которая прямо сейчас преодолевает дистанцию «Армагеддон» - 1200 км на Caucasus Ultra Trail, Евгению @_ultrablondie_ и Дмитрия @guzeevdg – 409 км.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор;
Что делают люди от бессонницы? Изобретают таблицу Менделеева? – фу, позапрошлый век. Что сделал Николай? Зарегистрировался на 100 км на Nikola-Lenivets Wild Trail. И уснул.
Наутро нашел СМС о списании взноса, удивился. Потом ужаснулся, но отступать некуда. Позади - максимум 54 километра непрерывного бега.
Стадию отрицания сменила стадия принятия.
Понимающие одноклубники ответили «Передай знакомому, что мы будем за него болеть».
Осмелевший Николай дописал «Знакомый просил добавить, что недавно, когда он пробежал длительную 50+ с казалось бы невысоким темпом 6:07, он понял, что ещё 50к не осилил бы ни при каких условиях». И выложил график пульсовых зон знакомого.
Понимающий тренер @alexander_elkonin ответил Николаю в личку. А для всех ответит в подкасте «Когда твой тренер – доктор».
Увидев прогноз погоды на Николу (в пятницу ливень, в субботу дождь и +15) Ася @mir_zavec сказала «Ехать перехотелось, но я уже маникюр сделала». Это все, что вам следует знать о женской спортивной мотивации. Кстати, Ася - четвертая девушка на 17 км в Николе – наши поздравления!
Николая @nikolaysolohin мы поздравляем с первой сотней! Александра @argxotan – с участием в соревнованиях «Скорость» и получением диплома MBA; Римму @rimmalavrentyeva, Виктора @victur_bam и все их семейство (5 человек) – с марафоном в Казани; Татьяну @tatyana_run_far, Сергея @binge_running, Сергея @bratick2012, Викторию @volkvic – с участием в Nikola-Lenivets Wild Trail, Александра @povelitelkasper – со 2 местом в категории и 8 в абсолюте на Sapanca Ultra.
И, конечно, все болеем за Марину @m_evgr, которая прямо сейчас преодолевает дистанцию «Армагеддон» - 1200 км на Caucasus Ultra Trail, Евгению @_ultrablondie_ и Дмитрия @guzeevdg – 409 км.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор;
Осанка, шпора, жидкость в легких, обезвоживание – у бегунов случается множество разных проблем со здоровьем. Первые десять выпусков наш подкаст назывался «Посоветуйтесь с врачом», и завтра мы сделаем именно такой выпуск. Тренер и доктор @alexanderelkonin соберет все вопросы слушателей, которые касаются здоровья, и ответит на них. Если и вас что-то беспокоит, еще есть возможность до завтра задать #вопростренеру (в комментариях к посту).
И ждем всех в прямом эфире подкаста "Когда твой тренер - доктор" завтра, 22 июля в 20:00 МСК непосредственно по ссылке https://t.me/era_podcast?videochat=478085343953fcecc3
И ждем всех в прямом эфире подкаста "Когда твой тренер - доктор" завтра, 22 июля в 20:00 МСК непосредственно по ссылке https://t.me/era_podcast?videochat=478085343953fcecc3
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
В юбилейном, 40-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» соведущей Ольге Кленовской отрезало кадром пол головы (а иногда она совсем пропадает из кадра) – и это не удивительно. Потому что наш выпуск был посвящен разным травмам и заболеваниям, с которыми сталкиваются бегуны. Сталкиваются, но продолжают хотеть бегать пуще прежнего.
📌 Мучаюсь со шпорой
📌 Судрога в стопе
📌 Артроз коленного сустава
📌 Немеют пальцы ног
📌 Появляется жидкость в легких
- как быть? - спрашивали бегуны тренера Александра Элконина.
Самым безобидным был вопрос:
📌 Как бегуну улучшить осанку?
Но приз – ERA-бандану – получил Вадим за вопрос:
📌 Какие особенности соблюдения водно-солевого баланса надо учитывать при переезде в страну с жарким климатом? В частности, в Израиле слышу, что летом надо выпивать не менее 2 л воды в день. Так ли это? Сколько брать с собой воды на часовую пробежку при температуре выше 25°? Надо ли принимать какие-либо таблетки или порошки, чтобы восстановить потерю с потом солей?
Вопрос так понравился Александру видимо потому, что сам он первый год живет в этом самом Израиле, и сам проходит все стадии акклиматизации, и, особенно, адаптации к жаре.
Александр объяснил, что в смысле терморегулирования человек эффективнее, чем любые друге животные, потому что у него есть уникальный встроенный механизм – потоотделение. Гепард бежит быстро, но недолго, потому что перегревается. А человек потеет и бежит дальше.
С потом человек теряет гораздо больше воды, чем соли. Но если у вас происходит очень большая потеря воды с восполнением ее – например, на соревнованиях, когда вы потеете и пьете - тогда действительно имеет смысл восполнять потери соли. Но на тренировках бегуны теряют по большей части воду, и достаточно пить воду.
Самый надежный индикатор обезвоживания – цвет мочи. Если она темнее, чем светло-желтая, значит у вас обезвоживание.
Задавайте вопросы в комментариях, слушайте ответы в подкасте и выигрывайте ERA-бандану!
Подписаться на канал в телеграм: @era_run
#когдатвойтренердоктор, #вопростренеру
📌 Мучаюсь со шпорой
📌 Судрога в стопе
📌 Артроз коленного сустава
📌 Немеют пальцы ног
📌 Появляется жидкость в легких
- как быть? - спрашивали бегуны тренера Александра Элконина.
Самым безобидным был вопрос:
📌 Как бегуну улучшить осанку?
Но приз – ERA-бандану – получил Вадим за вопрос:
📌 Какие особенности соблюдения водно-солевого баланса надо учитывать при переезде в страну с жарким климатом? В частности, в Израиле слышу, что летом надо выпивать не менее 2 л воды в день. Так ли это? Сколько брать с собой воды на часовую пробежку при температуре выше 25°? Надо ли принимать какие-либо таблетки или порошки, чтобы восстановить потерю с потом солей?
Вопрос так понравился Александру видимо потому, что сам он первый год живет в этом самом Израиле, и сам проходит все стадии акклиматизации, и, особенно, адаптации к жаре.
Александр объяснил, что в смысле терморегулирования человек эффективнее, чем любые друге животные, потому что у него есть уникальный встроенный механизм – потоотделение. Гепард бежит быстро, но недолго, потому что перегревается. А человек потеет и бежит дальше.
С потом человек теряет гораздо больше воды, чем соли. Но если у вас происходит очень большая потеря воды с восполнением ее – например, на соревнованиях, когда вы потеете и пьете - тогда действительно имеет смысл восполнять потери соли. Но на тренировках бегуны теряют по большей части воду, и достаточно пить воду.
Самый надежный индикатор обезвоживания – цвет мочи. Если она темнее, чем светло-желтая, значит у вас обезвоживание.
Задавайте вопросы в комментариях, слушайте ответы в подкасте и выигрывайте ERA-бандану!
Подписаться на канал в телеграм: @era_run
#когдатвойтренердоктор, #вопростренеру
- Что делать, если предчувствую судороги квадрицепсов после 20км? - задал #вопростренеру Валерий.
10-й Московский Марафон начался для тренера @alexander_elkonin в 19:54 в субботу, 16 сентября. Вернее, марафонский мандраж. Потому что он переживал за каждого бегуна из клуба ЭРА. Ответил в подкасте насчет судорог, надавал еще советов завтрашним марафонцам, а все воскресенье провел в чате клуба и на сайте марафона.
Первую фотографию с трассы марафона выложила в ERA-чате Римма @rimmalavrentyeva – была волонтером на финише, в скорой помощи.
Вторую - Ася @mir_zavec. Недели не прошло, как она прибежала первой по девочкам на гонке Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (и 5-я по мальчикам), и двух недель – после 30 км на ROSAWILDTRAIL, и вот Ася уже в Москве и бежит пейсмейкером на 10 км.
Дальше ERA-болельщики вели прямую трансляцию с трассы и слали фото и видео бегущих одноклубников. И, вот, наконец, пошли результаты!
Николай @nikolaysolohin – 3:04. – через 2 недели после 33 места на ROSAWILDTRAIL
Георгий @georgyprokopovich – 3:12
Виктор @victur_bam – 3:27, всю дистанцию бежал как часы по 4:55!
Дмитрий @dmiriiiudin – 3:53
Ирина @irina_f.i – 3:54. «В этот раз хорошо так, спокойненько получилось. До 30го км шла за пейсером на 3.59, потом вперед ушла», прокомментировала Ира.
Валерий С. – 4:18. Кажется, судороги на 20-м км не наступили!
Марина @m_evgr – 4:25 – та самая Марина, что в мае пробежала 952 километра по Кавказу!
Екатерина Г. – 4:57 «Сегодня на трассе человек пять разговаривали со мной и рассказали про Сашу, передавали ему большой привет,» - написала в чат Катя. «Пока бежала , ничего не болело! Ноги бежали в КАЙФ»
Елена Н. - @hellenan – 5:31.
Ася с флагом и толпой последователей прибежала ровно за 0:59 – в Москве с отключенным ГПС еще надо постараться! «Это невероятный вайб! Я даже не думала, что можно потратить столько энергии за медленную десятку, когда орешь во все горло !!»
Поздравляем финишеров от всей души!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #делаемизлюдеймарафонцев
10-й Московский Марафон начался для тренера @alexander_elkonin в 19:54 в субботу, 16 сентября. Вернее, марафонский мандраж. Потому что он переживал за каждого бегуна из клуба ЭРА. Ответил в подкасте насчет судорог, надавал еще советов завтрашним марафонцам, а все воскресенье провел в чате клуба и на сайте марафона.
Первую фотографию с трассы марафона выложила в ERA-чате Римма @rimmalavrentyeva – была волонтером на финише, в скорой помощи.
Вторую - Ася @mir_zavec. Недели не прошло, как она прибежала первой по девочкам на гонке Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (и 5-я по мальчикам), и двух недель – после 30 км на ROSAWILDTRAIL, и вот Ася уже в Москве и бежит пейсмейкером на 10 км.
Дальше ERA-болельщики вели прямую трансляцию с трассы и слали фото и видео бегущих одноклубников. И, вот, наконец, пошли результаты!
Николай @nikolaysolohin – 3:04. – через 2 недели после 33 места на ROSAWILDTRAIL
Георгий @georgyprokopovich – 3:12
Виктор @victur_bam – 3:27, всю дистанцию бежал как часы по 4:55!
Дмитрий @dmiriiiudin – 3:53
Ирина @irina_f.i – 3:54. «В этот раз хорошо так, спокойненько получилось. До 30го км шла за пейсером на 3.59, потом вперед ушла», прокомментировала Ира.
Валерий С. – 4:18. Кажется, судороги на 20-м км не наступили!
Марина @m_evgr – 4:25 – та самая Марина, что в мае пробежала 952 километра по Кавказу!
Екатерина Г. – 4:57 «Сегодня на трассе человек пять разговаривали со мной и рассказали про Сашу, передавали ему большой привет,» - написала в чат Катя. «Пока бежала , ничего не болело! Ноги бежали в КАЙФ»
Елена Н. - @hellenan – 5:31.
Ася с флагом и толпой последователей прибежала ровно за 0:59 – в Москве с отключенным ГПС еще надо постараться! «Это невероятный вайб! Я даже не думала, что можно потратить столько энергии за медленную десятку, когда орешь во все горло !!»
Поздравляем финишеров от всей души!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #делаемизлюдеймарафонцев
И пока @alexander_elkonin с меньшей частью своих подопечных бегал в Бостери, бОльшая часть его аддиктов тоже времени не теряли:
Дмитрий Юдин @dmiriiiudin сбегал в Японии 100 миль (160 км) вокруг главной японской горы Фуджи. На самом деле вышло 172 километра с набором 7500 – за 36 часов и 5 минут! Морально Дмитрия поддерживали участники ЭРА чата, отслеживая его перемещения в приложении на японском языке (иероглифами).
Московский полумарафон под легким майским снегом финишировали Наталья Ладыгина @_gingergirl (минус 5 минут с личника) с супругом Павлом Ладыгиным @_bambook (1:26). Евгений Зорин за 1:36. Павел Лузанов снял с личника на половинке 10 минут и написал «#вопростренеру. Как возможен такой прогресс в мои без трех недель 57 лет?». А Валерий Саргаев @valerysargaev там же выбежал 5 км из 20 минут.
Марафон в Лондоне сбегали Инесса Емелина @inryba (3:17 – 4-я россиянка в Лондоне), Сергей Снежко и Александр Доля.
Неугомонная Наташа Ладыгина и Александр Моисеев @argxotan бегали 40 км в Кисловодске.
Марафон в Казани пробежали Арман Коспанов (3:12) и Валерий Саргаев (3:23). Тот самый Валерий, который в прошлом году спрашивал тренера, как ему выбежать марафон из 4 часов. И герой Казани – Николай Солохин @nikolaysolohin, финишировл за 2:49 с таким комментарием «Сегодня угадал с темпом, сразу начал по 4:00 - думаю, посмотрю как пойдет. И пошло. До 38 км чилил в пачке по 4:00 которая защищала меня от встречного ветра. А после 38 чуть накатил на финиш. Часы показали что я сжег 2905 калорий сегодня!».
Желаем нашим читателям быть как Коля и «чилить в пачке по 4:00»!
Маша Румянцева на Тенгри Ультра приехала (на велосипеде – 37 км) 4-й в абсолюте и 1-й в категории.
Роман Аристов пробежал полумарафон в Пушкине за 1:27.
Анастасия Зеленова @polaris_wanderer, Георгий Прокопович @georgyprokopovich и Сергей Петров @802team.photo (прямиком из самолета Бишкек – Москва) сбегали Компот-рогейн. Все забежали на тумбочку.
И да, все они во время соревнований ели – чего стоят 9 гелей Валеры на Казанском марафоне.
О том, как есть на забегах, если бежишь быстро, рассказал Александр Элконин в 58-м выпуске Мифов о беге (по ссылке). Но его аддикты это все и так давно знают – судя по результатам.
#мифыобеге #elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты
Дмитрий Юдин @dmiriiiudin сбегал в Японии 100 миль (160 км) вокруг главной японской горы Фуджи. На самом деле вышло 172 километра с набором 7500 – за 36 часов и 5 минут! Морально Дмитрия поддерживали участники ЭРА чата, отслеживая его перемещения в приложении на японском языке (иероглифами).
Московский полумарафон под легким майским снегом финишировали Наталья Ладыгина @_gingergirl (минус 5 минут с личника) с супругом Павлом Ладыгиным @_bambook (1:26). Евгений Зорин за 1:36. Павел Лузанов снял с личника на половинке 10 минут и написал «#вопростренеру. Как возможен такой прогресс в мои без трех недель 57 лет?». А Валерий Саргаев @valerysargaev там же выбежал 5 км из 20 минут.
Марафон в Лондоне сбегали Инесса Емелина @inryba (3:17 – 4-я россиянка в Лондоне), Сергей Снежко и Александр Доля.
Неугомонная Наташа Ладыгина и Александр Моисеев @argxotan бегали 40 км в Кисловодске.
Марафон в Казани пробежали Арман Коспанов (3:12) и Валерий Саргаев (3:23). Тот самый Валерий, который в прошлом году спрашивал тренера, как ему выбежать марафон из 4 часов. И герой Казани – Николай Солохин @nikolaysolohin, финишировл за 2:49 с таким комментарием «Сегодня угадал с темпом, сразу начал по 4:00 - думаю, посмотрю как пойдет. И пошло. До 38 км чилил в пачке по 4:00 которая защищала меня от встречного ветра. А после 38 чуть накатил на финиш. Часы показали что я сжег 2905 калорий сегодня!».
Желаем нашим читателям быть как Коля и «чилить в пачке по 4:00»!
Маша Румянцева на Тенгри Ультра приехала (на велосипеде – 37 км) 4-й в абсолюте и 1-й в категории.
Роман Аристов пробежал полумарафон в Пушкине за 1:27.
Анастасия Зеленова @polaris_wanderer, Георгий Прокопович @georgyprokopovich и Сергей Петров @802team.photo (прямиком из самолета Бишкек – Москва) сбегали Компот-рогейн. Все забежали на тумбочку.
И да, все они во время соревнований ели – чего стоят 9 гелей Валеры на Казанском марафоне.
О том, как есть на забегах, если бежишь быстро, рассказал Александр Элконин в 58-м выпуске Мифов о беге (по ссылке). Но его аддикты это все и так давно знают – судя по результатам.
#мифыобеге #elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты