Больше всего в Армении нам повезло на людей. Тут собралась элита российского трейланнинга и рогейна (а что случилось?). И к нам на кофе (и подкаст "Когда твой тренер - доктор", выпуск 26) заглянул Антон Жиганов – организатор серии ультрамарафонов TransUral и председатель Национальной ассоциации трейла.
Интервьюировал Антона Александр Элконин – один организатор трейлов выпытывал у другого все производственные секреты:
📌 Как вы делаете разметку? Какие технологии используете?
📌 Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников?
📌 Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали?
Если вы когда-то задумывались над тем, чтобы организовать собственные соревнования, то фактически Антон и Александр записали для вас готовую инструкцию – от идеи и выбора локации до определения точки безубыточности (не пытайтесь найти ее на карте).
Если вы пока хотите не организовывать трейлы, а бегать их – послушайте подкаст и узнайте:
📌 Почему маршруты гонки проложены именно так;
📌 Куда идут ваши стартовые взносы;
📌 Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно.
И уже 30 апреля Антон приглашает всех на пробег "Мир! Трейл! Май!" - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале (Оренбургская область) – ссылка в описании подкаста. Дистанции: 100/80/42/22/5 км
Антон говорит: «Сейчас не до спортивных праздников, но самое время помогать тем, кто из-за всей сложившейся ситуации попал в беду. Поэтому мы решили провести наш первый благотворительный пробег с целью сбора средств на программы фонда помощи беженцам "Дом с маяком".
У нас не будет награждения, мерча и прочих праздничных "бантиков". Наша цель - собрать 200 000 рублей в фонд помощи беженцам.
Желаем всем мира и трейла!»
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ТрансУрал; #TransUral; #АнтонЖиганов; #МирТрейлМай; #многодневнаягонка; #организациясоревнований
Интервьюировал Антона Александр Элконин – один организатор трейлов выпытывал у другого все производственные секреты:
📌 Как вы делаете разметку? Какие технологии используете?
📌 Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников?
📌 Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали?
Если вы когда-то задумывались над тем, чтобы организовать собственные соревнования, то фактически Антон и Александр записали для вас готовую инструкцию – от идеи и выбора локации до определения точки безубыточности (не пытайтесь найти ее на карте).
Если вы пока хотите не организовывать трейлы, а бегать их – послушайте подкаст и узнайте:
📌 Почему маршруты гонки проложены именно так;
📌 Куда идут ваши стартовые взносы;
📌 Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно.
И уже 30 апреля Антон приглашает всех на пробег "Мир! Трейл! Май!" - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале (Оренбургская область) – ссылка в описании подкаста. Дистанции: 100/80/42/22/5 км
Антон говорит: «Сейчас не до спортивных праздников, но самое время помогать тем, кто из-за всей сложившейся ситуации попал в беду. Поэтому мы решили провести наш первый благотворительный пробег с целью сбора средств на программы фонда помощи беженцам "Дом с маяком".
У нас не будет награждения, мерча и прочих праздничных "бантиков". Наша цель - собрать 200 000 рублей в фонд помощи беженцам.
Желаем всем мира и трейла!»
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ТрансУрал; #TransUral; #АнтонЖиганов; #МирТрейлМай; #многодневнаягонка; #организациясоревнований
Armenia ERA Camp – день 10. Армения.
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Как улучшить личный рекорд на марафоне?
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
📌 Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного?
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Как с помощью бега пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье?
📌 Как применить беговой опыт к проектному управлению?
📌 Помогает ли бег в научных исследованиях?
- обсудил тренер и доктор Александр Элконин с гостем 29 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Дарой Мельник.
Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах.
Дара – профессиональный коуч, помогает людям и университетам увидеть новые возможности и выйти из привычных рамок. И в этом навыке выхода за сегодняшние границы ей тоже помог бег.
Даре, как ученому, нравится долго сомневаться – поэтому она предпочитает длинные дистанции. Если бежишь 70 км, то можно сомневаться до 50 километра.
В статьях и лекциях Дара часто использует беговые метафоры. Например, один из принципов проектирования университетов Дара назвала «Принципом вертикального километра». Дара утверждает, что рассуждения о небеговых вещах в беговых терминах не только помогают донести мысль до аудитории, но и повысить статус высказывания и добавить объема автору.
Но самый ценный, на наш взгляд, фрагмент сегодняшнего подкаста начинается с 37 минуты, когда Дара рассказывает, как бег помогает пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье, путем адаптации к стрессу не через голову, а через тело.
Выпуск получился очень откровенным и, мы надеемся, полезным для тех, кто вынужденно покинул свой дом и пытается строить жизнь в чужой стране.
Огромное спасибо Даре за то, что поделилась личным опытом, рефлексией и анализом – как это пережить.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #ДараМельник; #UltraTourMonteRosa; #эволюциябегуна; #эйфориябегуна; #адаптанциякстрессу; #релокация
📌 Как применить беговой опыт к проектному управлению?
📌 Помогает ли бег в научных исследованиях?
- обсудил тренер и доктор Александр Элконин с гостем 29 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Дарой Мельник.
Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах.
Дара – профессиональный коуч, помогает людям и университетам увидеть новые возможности и выйти из привычных рамок. И в этом навыке выхода за сегодняшние границы ей тоже помог бег.
Даре, как ученому, нравится долго сомневаться – поэтому она предпочитает длинные дистанции. Если бежишь 70 км, то можно сомневаться до 50 километра.
В статьях и лекциях Дара часто использует беговые метафоры. Например, один из принципов проектирования университетов Дара назвала «Принципом вертикального километра». Дара утверждает, что рассуждения о небеговых вещах в беговых терминах не только помогают донести мысль до аудитории, но и повысить статус высказывания и добавить объема автору.
Но самый ценный, на наш взгляд, фрагмент сегодняшнего подкаста начинается с 37 минуты, когда Дара рассказывает, как бег помогает пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье, путем адаптации к стрессу не через голову, а через тело.
Выпуск получился очень откровенным и, мы надеемся, полезным для тех, кто вынужденно покинул свой дом и пытается строить жизнь в чужой стране.
Огромное спасибо Даре за то, что поделилась личным опытом, рефлексией и анализом – как это пережить.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #ДараМельник; #UltraTourMonteRosa; #эволюциябегуна; #эйфориябегуна; #адаптанциякстрессу; #релокация
📌 Какой минимум анализов нужен бегуну?
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытатьсянесмешно шутить в эфире. И только в последний момент вспомнила про заклинание всех подкастеров о том, что подписки и лайки зрителей помогают продвижению подкаста.
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытаться
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
«Сделала много выводов по итогу гонки: наконец-то самостоятельно искренне осознала, что восстановление и укрепление тела и психики первично, а упорин вторичен,» - написала ученица Александра Элконина Анастасия @polaris_wanderer сразу после Московского полумарафона, улучшив личный рекорд на 10 минут. «Собственный опыт – удивительно толковый учитель, если ты выжил в процессе его получения».
В 31 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин рассказал для Анастасии и всех, кто открыл соревновательный сезон, о восстановлении у бегунов.
📌 Почему мы устаём?
📌 Что делать при классическом перетрене?
📌 Какие способы восстановления существуют?
Вчера обсудили методы, которые безусловно работают: отдых, сон, вода, еда, разминка, заминка, растяжка, чередование тяжелых и легких нагрузок. Закончили на «помощи друга, тренера психолога».
Кажется, этот метод самый популярный среди учеников Александра, потому что четверть времени он пишет беговые планы и еще три четверти слушает рефлексию своих спортсменов об ощущениях, тревогах, бытовых и психологических проблемах, которые не позволяют прогрессировать так, как хотелось бы. И именно за этой, психологической составляющей к нему и приходят подопечные: написать беговое задание может и бездушный Гармин, но разве с ним поговоришь?
Приз - ERA – бандану – получила Алена @alona_ultra за эксклюзивный вопрос: «Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега». Согласитесь, что мало кто беспокоится об отеках после 30 часов бега – мало кто вообще способен столько простоять на ногах.
А через неделю мы поговорим о методах восстановления, которые помогают тем, кто в них верит (то есть тоже работают, но не для всех). Возможно, следующий выпуск нам придется маркировать 18+, так как о методе восстановления «секс» Александр обещал подготовить отдельный слайд.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #питаниебегуна; #растяжка; #перетрен;
В 31 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин рассказал для Анастасии и всех, кто открыл соревновательный сезон, о восстановлении у бегунов.
📌 Почему мы устаём?
📌 Что делать при классическом перетрене?
📌 Какие способы восстановления существуют?
Вчера обсудили методы, которые безусловно работают: отдых, сон, вода, еда, разминка, заминка, растяжка, чередование тяжелых и легких нагрузок. Закончили на «помощи друга, тренера психолога».
Кажется, этот метод самый популярный среди учеников Александра, потому что четверть времени он пишет беговые планы и еще три четверти слушает рефлексию своих спортсменов об ощущениях, тревогах, бытовых и психологических проблемах, которые не позволяют прогрессировать так, как хотелось бы. И именно за этой, психологической составляющей к нему и приходят подопечные: написать беговое задание может и бездушный Гармин, но разве с ним поговоришь?
Приз - ERA – бандану – получила Алена @alona_ultra за эксклюзивный вопрос: «Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега». Согласитесь, что мало кто беспокоится об отеках после 30 часов бега – мало кто вообще способен столько простоять на ногах.
А через неделю мы поговорим о методах восстановления, которые помогают тем, кто в них верит (то есть тоже работают, но не для всех). Возможно, следующий выпуск нам придется маркировать 18+, так как о методе восстановления «секс» Александр обещал подготовить отдельный слайд.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #питаниебегуна; #растяжка; #перетрен;
Секс и акупунктура, стояние на гвоздях и перкуссия, электромиостимуляция и компрессия – чего только не применяют бегуны, чтобы восстановить уставшие мышцы и продолжать бежать (а могли бы просто лечь и лежать, как нормальные люди).
В 32 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин продолжил рассказ о методах восстановления. В этот раз – не только о физиологически объяснимых (таких, как массаж, баня и секс), но и методах, которые помогают только тем, кто в них верит. Для последних Александр создал целых 2 слайда с заголовком «Депекуниаризация» - то есть избавление от денег. И наглядно показал, что «локальная криопрессотерапия» за 3500 руб. восстанавливает на 250% эффективнее, чем «компрессионная циклическая криотерапия» всего-то за 1000 рублей.
По мнению редакции, приз - ЭРА-бандану - следует присудить Владимиру за вопрос «Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Один футбольный тренер заставляет игроков чистить зубы». И по горячим следам разработать "чудодейственную" зубную пасту с улыбкой Кипчоге на упаковке.
Но Александр, как дипломированный доктор, отвергает идеи любых «фуфломицинов», и лучшим признал вопрос Артема Ш.: «Говорят, что воздействие перкуссионного массажера нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Так ли это?». Ответ Александра слушайте в подкасте «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
Когда Александр пишет тренировочные планы своим ученикам, то всегда придерживается позиции, что здоровье важнее рекордов, и лучше недогрузить человека, чем переутомить. И планирует восстановление своих подопечных так же тщательно, как и беговые «работы». Александр тренирует бегунов очно – в Хайфе, и дистанционно – в любой точке света. Как именно – читайте на сайте ERA.RUN.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #спортивноепитание, #массаж, #перкуссия, #миостимуляция, #криотерапия, #пищевыедобавки, #секс
В 32 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин продолжил рассказ о методах восстановления. В этот раз – не только о физиологически объяснимых (таких, как массаж, баня и секс), но и методах, которые помогают только тем, кто в них верит. Для последних Александр создал целых 2 слайда с заголовком «Депекуниаризация» - то есть избавление от денег. И наглядно показал, что «локальная криопрессотерапия» за 3500 руб. восстанавливает на 250% эффективнее, чем «компрессионная циклическая криотерапия» всего-то за 1000 рублей.
По мнению редакции, приз - ЭРА-бандану - следует присудить Владимиру за вопрос «Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Один футбольный тренер заставляет игроков чистить зубы». И по горячим следам разработать "чудодейственную" зубную пасту с улыбкой Кипчоге на упаковке.
Но Александр, как дипломированный доктор, отвергает идеи любых «фуфломицинов», и лучшим признал вопрос Артема Ш.: «Говорят, что воздействие перкуссионного массажера нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Так ли это?». Ответ Александра слушайте в подкасте «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
Когда Александр пишет тренировочные планы своим ученикам, то всегда придерживается позиции, что здоровье важнее рекордов, и лучше недогрузить человека, чем переутомить. И планирует восстановление своих подопечных так же тщательно, как и беговые «работы». Александр тренирует бегунов очно – в Хайфе, и дистанционно – в любой точке света. Как именно – читайте на сайте ERA.RUN.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #спортивноепитание, #массаж, #перкуссия, #миостимуляция, #криотерапия, #пищевыедобавки, #секс
Что такое рогейн? Это такой бег, где тебе не постелили асфальт, не поставили пункты питания каждые 5 км, не повесили разметку, и даже не нарисовали трек! Мало того, на старте у тебя отберут телефон и часы с GPS, взамен выдадут карту и компас – и беги как хочешь – собирай контрольные точки. В темноте, буреломе, по песчаным дюнам и оврагам.
📌 Почему рогейн притягивает программистов?
📌 Как ориентироваться в темноте?
📌 Как оценивать расстояние без GPS?
- рассказала Екатерина Меньшова в 33-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор».
Екатерина - 4-х кратная победительница Чемпионата России по рогейну, участник Чемпионатов Мира и Европы. В миру – программист C++. Пришла в рогейн в 2015 году, а в 2018 победила на чемпионате России по рогейну.
Как ей это удалось? Секрет Екатерины прост: «В рогейне нужно быть не самым быстрым, а самым умным, но при этом достаточно быстрым».
Но если вы послушаете подкаст, то поймете, что и самым умным быть недостаточно.
📌 Нужно быть смелым – чтобы бежать в темном лесу с картой, без телефона, GPS трекера и разметки. Напролом, по азимуту – от одного контрольного пункта до другого.
📌 Выносливым – чтобы в суточном рогейне провести на ногах 24 часа, без сна, лишь с 23 шоколадками.
📌 Предприимчивым – чтобы в каждый момент оценивать ситуацию – двигаешься ли ты согласно плану? Успеешь ли собрать контрольные точки? Нужно ли прямо сейчас перестроить маршрут?
Как говорит Екатерина, людей с таким набором компетенций немного, и практически каждый из тех, кто способен на такое, может поучаствовать в Чемпионате Мира.
Но нам кажется, что эти суперлюди не доходят до рогейна просто потому, что на полпути сворачивают в Силиконовую долину, и становятся новыми стивами джобсами. Или их перехватывает Центр управления полетами и отправляет в космос.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #трейл; #ультрамарафон; #ЕкатеринаМеньшова; #рогейн; #ММБ; #московскиймаршбросок; #стратегиярогейна; #бегдляумных
📌 Почему рогейн притягивает программистов?
📌 Как ориентироваться в темноте?
📌 Как оценивать расстояние без GPS?
- рассказала Екатерина Меньшова в 33-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор».
Екатерина - 4-х кратная победительница Чемпионата России по рогейну, участник Чемпионатов Мира и Европы. В миру – программист C++. Пришла в рогейн в 2015 году, а в 2018 победила на чемпионате России по рогейну.
Как ей это удалось? Секрет Екатерины прост: «В рогейне нужно быть не самым быстрым, а самым умным, но при этом достаточно быстрым».
Но если вы послушаете подкаст, то поймете, что и самым умным быть недостаточно.
📌 Нужно быть смелым – чтобы бежать в темном лесу с картой, без телефона, GPS трекера и разметки. Напролом, по азимуту – от одного контрольного пункта до другого.
📌 Выносливым – чтобы в суточном рогейне провести на ногах 24 часа, без сна, лишь с 23 шоколадками.
📌 Предприимчивым – чтобы в каждый момент оценивать ситуацию – двигаешься ли ты согласно плану? Успеешь ли собрать контрольные точки? Нужно ли прямо сейчас перестроить маршрут?
Как говорит Екатерина, людей с таким набором компетенций немного, и практически каждый из тех, кто способен на такое, может поучаствовать в Чемпионате Мира.
Но нам кажется, что эти суперлюди не доходят до рогейна просто потому, что на полпути сворачивают в Силиконовую долину, и становятся новыми стивами джобсами. Или их перехватывает Центр управления полетами и отправляет в космос.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #трейл; #ультрамарафон; #ЕкатеринаМеньшова; #рогейн; #ММБ; #московскиймаршбросок; #стратегиярогейна; #бегдляумных
Однажды ночью Николаю не спалось.
Что делают люди от бессонницы? Изобретают таблицу Менделеева? – фу, позапрошлый век. Что сделал Николай? Зарегистрировался на 100 км на Nikola-Lenivets Wild Trail. И уснул.
Наутро нашел СМС о списании взноса, удивился. Потом ужаснулся, но отступать некуда. Позади - максимум 54 километра непрерывного бега.
Стадию отрицания сменила стадия принятия.Стесняясь содеянного, Николай написал в клубный чат «#вопростренеру Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции? (один знакомый бежит сотку через неделю) #мопеднемой».
Понимающие одноклубники ответили «Передай знакомому, что мы будем за него болеть».
Осмелевший Николай дописал «Знакомый просил добавить, что недавно, когда он пробежал длительную 50+ с казалось бы невысоким темпом 6:07, он понял, что ещё 50к не осилил бы ни при каких условиях». И выложил график пульсовых зон знакомого.
Понимающий тренер @alexander_elkonin ответил Николаю в личку. А для всех ответит в подкасте «Когда твой тренер – доктор».
Увидев прогноз погоды на Николу (в пятницу ливень, в субботу дождь и +15) Ася @mir_zavec сказала «Ехать перехотелось, но я уже маникюр сделала». Это все, что вам следует знать о женской спортивной мотивации. Кстати, Ася - четвертая девушка на 17 км в Николе – наши поздравления!
Николая @nikolaysolohin мы поздравляем с первой сотней! Александра @argxotan – с участием в соревнованиях «Скорость» и получением диплома MBA; Римму @rimmalavrentyeva, Виктора @victur_bam и все их семейство (5 человек) – с марафоном в Казани; Татьяну @tatyana_run_far, Сергея @binge_running, Сергея @bratick2012, Викторию @volkvic – с участием в Nikola-Lenivets Wild Trail, Александра @povelitelkasper – со 2 местом в категории и 8 в абсолюте на Sapanca Ultra.
И, конечно, все болеем за Марину @m_evgr, которая прямо сейчас преодолевает дистанцию «Армагеддон» - 1200 км на Caucasus Ultra Trail, Евгению @_ultrablondie_ и Дмитрия @guzeevdg – 409 км.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор;
Что делают люди от бессонницы? Изобретают таблицу Менделеева? – фу, позапрошлый век. Что сделал Николай? Зарегистрировался на 100 км на Nikola-Lenivets Wild Trail. И уснул.
Наутро нашел СМС о списании взноса, удивился. Потом ужаснулся, но отступать некуда. Позади - максимум 54 километра непрерывного бега.
Стадию отрицания сменила стадия принятия.
Понимающие одноклубники ответили «Передай знакомому, что мы будем за него болеть».
Осмелевший Николай дописал «Знакомый просил добавить, что недавно, когда он пробежал длительную 50+ с казалось бы невысоким темпом 6:07, он понял, что ещё 50к не осилил бы ни при каких условиях». И выложил график пульсовых зон знакомого.
Понимающий тренер @alexander_elkonin ответил Николаю в личку. А для всех ответит в подкасте «Когда твой тренер – доктор».
Увидев прогноз погоды на Николу (в пятницу ливень, в субботу дождь и +15) Ася @mir_zavec сказала «Ехать перехотелось, но я уже маникюр сделала». Это все, что вам следует знать о женской спортивной мотивации. Кстати, Ася - четвертая девушка на 17 км в Николе – наши поздравления!
Николая @nikolaysolohin мы поздравляем с первой сотней! Александра @argxotan – с участием в соревнованиях «Скорость» и получением диплома MBA; Римму @rimmalavrentyeva, Виктора @victur_bam и все их семейство (5 человек) – с марафоном в Казани; Татьяну @tatyana_run_far, Сергея @binge_running, Сергея @bratick2012, Викторию @volkvic – с участием в Nikola-Lenivets Wild Trail, Александра @povelitelkasper – со 2 местом в категории и 8 в абсолюте на Sapanca Ultra.
И, конечно, все болеем за Марину @m_evgr, которая прямо сейчас преодолевает дистанцию «Армагеддон» - 1200 км на Caucasus Ultra Trail, Евгению @_ultrablondie_ и Дмитрия @guzeevdg – 409 км.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор;
📌 Правда ли, что медленный бег опасен для опорно-двигательного аппарата?
📌 Как бегать с удаленным мениском?
📌 Можно ли бегать с варикозом?
Кому еще задавать такие вопросы, если не Александру Элконину, тренеру и доктору в одном лице? Человеку, который видел все эти вены и мениски не в анатомическом атласе, а прямо-таки на операционном столе, и точно знает, как в человеческом организме все устроено.
И именно поэтому так часто новые ученики приходят к Александру после прошлых травм. Например, Марина @m_evgr потеряла 13% мениска еще до начала бега, а сейчас бежит дистанцию «Армагеддон» - 1200!!! километров - на Caucasus Ultra Trail . Или мультиспортсмен и фотограф Анна @802team.photo пришла когда-то бегать к Александру после частичной резекции мениска.
И, кстати, второе следствие этого – у Александра много взрослых учеников, которые в свои 40+, 50+ ищут в беге способ сохранить молодое тело и к 80+ (самому Александру 60 – а кто даст? Беговые фото Александра топлесс – в ТГ группе @runhaifa)
Лучший вопрос 34 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задал Владимир:
📌 Что делать, если при работе с тренером часто хочется делать по-другому и не так, как он тебе говорит? Я работал с 2 крутыми тренерами, оба раза по прошествии 3-6 мес работы травмировался, и на фоне травм негативно переосмыслял сотрудничество в формате "а я же говорил, что не надо так / столько делать".
Александр призывает своих учеников не ограничиваться отчетом в Training peaks, а писать, звонить, рассказывать об ощущениях. Именно этим живой тренер отличается от искусственного интеллекта: тренер услышит усталость в голосе ученика и поменяет нагрузку. Почему-то самую подробную обратную связь дают Александру ученики из Германии и Канады.
Если и вы хотите найти внимательного тренера – кандидата медицинских наук, то читайте на сайте ERA.RUN, как стать учеником Александра Элконина.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #мениск, #травмы, #беговыетравмы
📌 Как бегать с удаленным мениском?
📌 Можно ли бегать с варикозом?
Кому еще задавать такие вопросы, если не Александру Элконину, тренеру и доктору в одном лице? Человеку, который видел все эти вены и мениски не в анатомическом атласе, а прямо-таки на операционном столе, и точно знает, как в человеческом организме все устроено.
И именно поэтому так часто новые ученики приходят к Александру после прошлых травм. Например, Марина @m_evgr потеряла 13% мениска еще до начала бега, а сейчас бежит дистанцию «Армагеддон» - 1200!!! километров - на Caucasus Ultra Trail . Или мультиспортсмен и фотограф Анна @802team.photo пришла когда-то бегать к Александру после частичной резекции мениска.
И, кстати, второе следствие этого – у Александра много взрослых учеников, которые в свои 40+, 50+ ищут в беге способ сохранить молодое тело и к 80+ (самому Александру 60 – а кто даст? Беговые фото Александра топлесс – в ТГ группе @runhaifa)
Лучший вопрос 34 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задал Владимир:
📌 Что делать, если при работе с тренером часто хочется делать по-другому и не так, как он тебе говорит? Я работал с 2 крутыми тренерами, оба раза по прошествии 3-6 мес работы травмировался, и на фоне травм негативно переосмыслял сотрудничество в формате "а я же говорил, что не надо так / столько делать".
Александр призывает своих учеников не ограничиваться отчетом в Training peaks, а писать, звонить, рассказывать об ощущениях. Именно этим живой тренер отличается от искусственного интеллекта: тренер услышит усталость в голосе ученика и поменяет нагрузку. Почему-то самую подробную обратную связь дают Александру ученики из Германии и Канады.
Если и вы хотите найти внимательного тренера – кандидата медицинских наук, то читайте на сайте ERA.RUN, как стать учеником Александра Элконина.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #мениск, #травмы, #беговыетравмы
📌 Что дают тренировки в высокогорье равнинным жителям?
📌 Популярный график 80/20. В нем 80% медленного бега и 20% быстрого - это чего? минут тренировки, или километров?
📌 Если нет возможности перед высокогорным стартом приехать заранее на полноценную акклиматизацию, то какую тактику лучше выбрать : бежать "с колёс", или приехать хотя бы за 2-3 дня до старта?
- такие вопросы Александр Элконин объединил в 35 выпуске подкаста общей темой «Как готовиться к горному ультрамарафону».
Разумеется, в 1 час эфира не уместить исчерпывающий гайд «от дивана до ультрамарафона» - но это и не нужно, так как на сайте ERA.RUN есть раздел «Теория», и в нем – статьи и лекции Александра о том, как начать бегать, как не бросить, как подготовиться к марафону.
А в подкасте мы успели обсудить:
📌 Как строить тренировочный план к соревновательному сезону?
📌 Как вписать в него подводящие старты?
📌 Как провести неделю перед забегом?
ERA-бандану выиграл Николай @nikolaysolohin за вопрос:
📌 Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции?
Николай задал свой вопрос месяц назад. Поскольку было очевидно, что речь о конкретной гонке, Александр ответил Николаю в личку сразу же. Если вопрос срочный, и известны контакты спросившего, то Александр всегда так делает. Таким образом, сейчас у нас есть не только теоретический ответ тренера, но и практическое подтверждение, что ответ верен: ведь Николай успешно финишировал свою первую сотню в Николо-Ленивце, применив совет Александра.
Также напутствия тренера (не в рамках подкаста, а полученные в порядке индивидуального тренировочного плана от @alexander_elkonin) помогли Римме @rimmalavrentyeva, Виктору @victur_bam и Ирине @irina_f.i пробежать марафон Белые ночи – с чем мы их и поздравляем!
Кстати, просим отозваться Сергея 14 лет, который задал вопрос на сайте – Александр хотел бы ответить вам в личку, и побыстрее.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу;
📌 Популярный график 80/20. В нем 80% медленного бега и 20% быстрого - это чего? минут тренировки, или километров?
📌 Если нет возможности перед высокогорным стартом приехать заранее на полноценную акклиматизацию, то какую тактику лучше выбрать : бежать "с колёс", или приехать хотя бы за 2-3 дня до старта?
- такие вопросы Александр Элконин объединил в 35 выпуске подкаста общей темой «Как готовиться к горному ультрамарафону».
Разумеется, в 1 час эфира не уместить исчерпывающий гайд «от дивана до ультрамарафона» - но это и не нужно, так как на сайте ERA.RUN есть раздел «Теория», и в нем – статьи и лекции Александра о том, как начать бегать, как не бросить, как подготовиться к марафону.
А в подкасте мы успели обсудить:
📌 Как строить тренировочный план к соревновательному сезону?
📌 Как вписать в него подводящие старты?
📌 Как провести неделю перед забегом?
ERA-бандану выиграл Николай @nikolaysolohin за вопрос:
📌 Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции?
Николай задал свой вопрос месяц назад. Поскольку было очевидно, что речь о конкретной гонке, Александр ответил Николаю в личку сразу же. Если вопрос срочный, и известны контакты спросившего, то Александр всегда так делает. Таким образом, сейчас у нас есть не только теоретический ответ тренера, но и практическое подтверждение, что ответ верен: ведь Николай успешно финишировал свою первую сотню в Николо-Ленивце, применив совет Александра.
Также напутствия тренера (не в рамках подкаста, а полученные в порядке индивидуального тренировочного плана от @alexander_elkonin) помогли Римме @rimmalavrentyeva, Виктору @victur_bam и Ирине @irina_f.i пробежать марафон Белые ночи – с чем мы их и поздравляем!
Кстати, просим отозваться Сергея 14 лет, который задал вопрос на сайте – Александр хотел бы ответить вам в личку, и побыстрее.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу;
Холодным утром 4 июня в селе Камилух Тляратинского района Дагестана, на высоте почти 2000 м над уровнем моря, стартовала невероятная по протяженности и сложности гонка серии Caucasus Ultra Trail - Армагеддон.
Дистанция, которую предстояло преодолеть 29 участникам и одной участнице, протянулась на 952 км по всему Кавказскому хребту через Дагестан, Чечню, Ингушетию, Северную Осетию, Кабардино-Балкарию и Карачаево-Черкесию, на высотах от 770 до 3700 м над уровнем моря.
Единственная женщина, вышедшая на старт и прибежавшая на финиш в Дамхурц с танцем на финишной поляне - Марина Евграфова - тренируется в клубе ERA.RUN. Мы болели и переживали за Марину все 18 суток, что она была на дистанции.
Мы невероятно гордимся нашей Мариной и поздравляем ее с финишем на единственной известной нам дистанции такой сложности:
📌 952 км – это почти как от Москвы до Тольятти, или на 35% больше, чем от Москвы до Петербурга
📌 Тридцать человек вышло на старт, финишировало 20, Марина единственная женщина
📌 434 часа 15 минут (18 с лишним суток) Марина находилась на дистанции
📌 248 часов 17 минут в движении
📌 более 42 тысяч метров общий набор высоты
📌 21 промежуточная база жизни.
Мы надеемся, что через пару недель Марина Евграфова согласится быть гостем подкаста «Когда твой тренер – доктор» и расскажет про свой уникальный опыт! А пока задавайте в комментариях ваши вопросы Марине и присоединяйтесь к нашим поздравлениям!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #ультрамарафон; #CaucasusUltraTrail; #Армагеддон; #МаринаЕвграфова;
Дистанция, которую предстояло преодолеть 29 участникам и одной участнице, протянулась на 952 км по всему Кавказскому хребту через Дагестан, Чечню, Ингушетию, Северную Осетию, Кабардино-Балкарию и Карачаево-Черкесию, на высотах от 770 до 3700 м над уровнем моря.
Единственная женщина, вышедшая на старт и прибежавшая на финиш в Дамхурц с танцем на финишной поляне - Марина Евграфова - тренируется в клубе ERA.RUN. Мы болели и переживали за Марину все 18 суток, что она была на дистанции.
Мы невероятно гордимся нашей Мариной и поздравляем ее с финишем на единственной известной нам дистанции такой сложности:
📌 952 км – это почти как от Москвы до Тольятти, или на 35% больше, чем от Москвы до Петербурга
📌 Тридцать человек вышло на старт, финишировало 20, Марина единственная женщина
📌 434 часа 15 минут (18 с лишним суток) Марина находилась на дистанции
📌 248 часов 17 минут в движении
📌 более 42 тысяч метров общий набор высоты
📌 21 промежуточная база жизни.
Мы надеемся, что через пару недель Марина Евграфова согласится быть гостем подкаста «Когда твой тренер – доктор» и расскажет про свой уникальный опыт! А пока задавайте в комментариях ваши вопросы Марине и присоединяйтесь к нашим поздравлениям!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #ультрамарафон; #CaucasusUltraTrail; #Армагеддон; #МаринаЕвграфова;
📌 Как давно вам приходила мысль, что было бы неплохо скинуть 3-4 килограмма?
📌 А следующая мысль – что вон те печеньки и мороженое – это именно то, что вам нужно прямо сейчас, а 4 кг подождут?
📌 И потом еще одна: что похудение – это для сильных духом, а вы не такой?
Гостья 36 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Анастасия Зеленова тоже так думала до 27 лет, и была уверена, что худой никогда не станет. Когда Настя начала бегать, она весила 84 килограмма.
Спустя 1,5 года Настя весила 58 килограмм и стояла на тумбочке за 2 место на трейле «Неоткрытые края».
Мы обсудили с Настей:
📌 Как за 1,5 года потерять 26 кг и не найти их назад?
📌 Что такое комфортный беговой вес?
📌 Где найти мотивацию питаться правильно и бегать по 60-80 км в неделю?
Редактор канала знает Настю с 2021 года, когда она начала тренироваться у Александра Элконина. Звучит банально, но Настя- 2021 и Настя- 2023 – это 2 разных человека. Настя 2021 – кругленькая, смущенная, пришла на старт 10 км X-race Wild trail с целью – добежать, уложившись в контрольное время. Настя-2023 – худая, стильная, уверенная в себе. Готовится к трейлу 50 км. Знает, чего хочет и как к этому прийти.
📌 Не слушайте 36-й выпуск подкаста, если вы ищете волшебную таблетку для похудения. Александр Элконин их не выписывает. Технически рецепт похудения прост – поддерживать дефицит калорий, и Александр рассказывает его и в подкастах, и в статьях на сайте ERA.RUN.
📌 Слушайте 36-й выпуск подкаста, если пока пребываете в стадии Насти-2021, и думаете, что вам никогда не похудеть. Живой человек – Анастасия Зеленова – доказала, что это возможно, рассказала, где найти мотивацию встать и идти, из каких простых и понятных шагов состоит этот путь.
Огромное спасибо Насте за искренние ответы на наши вопросы, и за то, что не сожгла свои фото «до», а поделилась с нами и слушателями!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #похудение; #беговойвес; #АнастасияЗеленова;
📌 А следующая мысль – что вон те печеньки и мороженое – это именно то, что вам нужно прямо сейчас, а 4 кг подождут?
📌 И потом еще одна: что похудение – это для сильных духом, а вы не такой?
Гостья 36 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Анастасия Зеленова тоже так думала до 27 лет, и была уверена, что худой никогда не станет. Когда Настя начала бегать, она весила 84 килограмма.
Спустя 1,5 года Настя весила 58 килограмм и стояла на тумбочке за 2 место на трейле «Неоткрытые края».
Мы обсудили с Настей:
📌 Как за 1,5 года потерять 26 кг и не найти их назад?
📌 Что такое комфортный беговой вес?
📌 Где найти мотивацию питаться правильно и бегать по 60-80 км в неделю?
Редактор канала знает Настю с 2021 года, когда она начала тренироваться у Александра Элконина. Звучит банально, но Настя- 2021 и Настя- 2023 – это 2 разных человека. Настя 2021 – кругленькая, смущенная, пришла на старт 10 км X-race Wild trail с целью – добежать, уложившись в контрольное время. Настя-2023 – худая, стильная, уверенная в себе. Готовится к трейлу 50 км. Знает, чего хочет и как к этому прийти.
📌 Не слушайте 36-й выпуск подкаста, если вы ищете волшебную таблетку для похудения. Александр Элконин их не выписывает. Технически рецепт похудения прост – поддерживать дефицит калорий, и Александр рассказывает его и в подкастах, и в статьях на сайте ERA.RUN.
📌 Слушайте 36-й выпуск подкаста, если пока пребываете в стадии Насти-2021, и думаете, что вам никогда не похудеть. Живой человек – Анастасия Зеленова – доказала, что это возможно, рассказала, где найти мотивацию встать и идти, из каких простых и понятных шагов состоит этот путь.
Огромное спасибо Насте за искренние ответы на наши вопросы, и за то, что не сожгла свои фото «до», а поделилась с нами и слушателями!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #похудение; #беговойвес; #АнастасияЗеленова;
Как происходит продвижение при беге? Бег – это фаза полета!
📌 Постановка стопы при беге: ногу ставишь прямо под себя. Босиком нога сама встанет на опору так, как надо – на переднюю часть стопы.
📌 Продвижение вперед происходит не оттого, что ты тянешь ногу далеко вперед, а от того, что ставишь ногу, толкаешься вперед и летишь. Бег – это фаза полета.
📌 Приземляешь стопу, касаешься пяткой земли, улетаешь в следующий шаг.
- Объясняет Александр Элконин по пятницам на тренировках @RunHaifa. Присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую пятницу, в 7:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #RunHaifa
📌 Постановка стопы при беге: ногу ставишь прямо под себя. Босиком нога сама встанет на опору так, как надо – на переднюю часть стопы.
📌 Продвижение вперед происходит не оттого, что ты тянешь ногу далеко вперед, а от того, что ставишь ногу, толкаешься вперед и летишь. Бег – это фаза полета.
📌 Приземляешь стопу, касаешься пяткой земли, улетаешь в следующий шаг.
- Объясняет Александр Элконин по пятницам на тренировках @RunHaifa. Присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую пятницу, в 7:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #RunHaifa
YouTube
Как происходит продвижение при беге? Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
#бегЭлконин 📌 Постановка стопы идеально ставится босиком. Ногу ставишь прямо под себя. Босиком нога сама встанет на опору так, как надо – на переднюю часть ...
📌 Что делать, если встретил в горах собак?
📌 Гиперкомпенсация – она правда работает?
📌 Как правильно увеличивать скорость бега?
- рассказал Александр Элконин в 37 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор». Мы назвали его «Стратегия и тактика на забеге и перед ним».
С удовольствием отмечаем, что глубина вопросов наших слушателей растет от выпуска к выпуску, и нам все сложнее определить, кому отдавать приз за лучший вопрос. Например, в этом выпуске за ERA-бандану боролись Владимир и Анна.
Владимир спросил:
📌 Некоторые тренеры используют термин "чемпион на тренировках", называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных. У меня ситуация обратная - на тяжелых тренировках не могу выдавать темпы, близкие к соревновательным. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы "работ" к темпам соревнований?
Александр ответил, что если бы на соревнования он выходил в таком же состоянии, как на тренировки: после рабочего дня, в середине недели, без подводящей разгрузки (тейпера), то и на соревнованиях бежал бы «не спеша». Но на то и грамотный тренировочный план, чтобы перед соревнованием отдохнуть и выйти на старт свежим и быстрым.
Но все же приз– ERA-бандану - получила Аня @802team.photo за вопрос:
📌 Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. Как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно?
Если и вы хотите выиграть ЭРА-бандану, то, пожалуйста, задавайте ваши вопросы тренеру Александру Элконину:
- в комментариях к этому посту
- на сайте ERA.RUN
- или в комментариях к видео.
А если вы в Хайфе – обязательно приходите 6 июля в 20:00 на Чердак, слушать живую лекцию Александра Элконина «Как спорт влияет на мозг»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #тейпер; #гиперкомпенсация;
📌 Гиперкомпенсация – она правда работает?
📌 Как правильно увеличивать скорость бега?
- рассказал Александр Элконин в 37 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор». Мы назвали его «Стратегия и тактика на забеге и перед ним».
С удовольствием отмечаем, что глубина вопросов наших слушателей растет от выпуска к выпуску, и нам все сложнее определить, кому отдавать приз за лучший вопрос. Например, в этом выпуске за ERA-бандану боролись Владимир и Анна.
Владимир спросил:
📌 Некоторые тренеры используют термин "чемпион на тренировках", называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных. У меня ситуация обратная - на тяжелых тренировках не могу выдавать темпы, близкие к соревновательным. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы "работ" к темпам соревнований?
Александр ответил, что если бы на соревнования он выходил в таком же состоянии, как на тренировки: после рабочего дня, в середине недели, без подводящей разгрузки (тейпера), то и на соревнованиях бежал бы «не спеша». Но на то и грамотный тренировочный план, чтобы перед соревнованием отдохнуть и выйти на старт свежим и быстрым.
Но все же приз– ERA-бандану - получила Аня @802team.photo за вопрос:
📌 Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. Как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно?
Если и вы хотите выиграть ЭРА-бандану, то, пожалуйста, задавайте ваши вопросы тренеру Александру Элконину:
- в комментариях к этому посту
- на сайте ERA.RUN
- или в комментариях к видео.
А если вы в Хайфе – обязательно приходите 6 июля в 20:00 на Чердак, слушать живую лекцию Александра Элконина «Как спорт влияет на мозг»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #тейпер; #гиперкомпенсация;
Учимся бежать красиво – делаем СБУ!
«По элементам отрабатываем технику бега в специальных беговых упражнениях.
В беге частота шагов задается ритмом рук – чем чаще руки, тем чаще ноги.
Учимся быстро снимать ногу с опоры: выполняем упражнение «подбор голени».
Пятка по самой короткой траектории летит под ягодицу.
А теперь добавим падение вперед. И в движении в подскоке все время ловим себя
Ловим чувство неустойчивого равновесия – что тебя все время валит вперед, ты падаешь.
И чтобы не упасть, нужно почаще перебирать ногами»,
- объясняет Александр Элконин на тренировках @RunHaifa - смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
«По элементам отрабатываем технику бега в специальных беговых упражнениях.
В беге частота шагов задается ритмом рук – чем чаще руки, тем чаще ноги.
Учимся быстро снимать ногу с опоры: выполняем упражнение «подбор голени».
Пятка по самой короткой траектории летит под ягодицу.
А теперь добавим падение вперед. И в движении в подскоке все время ловим себя
Ловим чувство неустойчивого равновесия – что тебя все время валит вперед, ты падаешь.
И чтобы не упасть, нужно почаще перебирать ногами»,
- объясняет Александр Элконин на тренировках @RunHaifa - смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
YouTube
Учимся бежать красиво - делаем СБУ! Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
«По элементам отрабатываем технику бега в специальных беговых упражнениях.В беге частота шагов задается ритмом рук – чем чаще руки, тем чаще ноги.Учимся быст...
Пока Марина Евграфова бежала свои 952 километра на Кавказ Ультра трейл, бегуны нашего клуба ERA.RUN спрашивали себя и тренера Александра Элконина:
📌 Как такое вообще возможно?
📌 Кто эти люди – ультрамарафонцы?
📌 Ими рождаются или становятся?
39-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» был посвящен ответам на эти вопросы.
@alexander_elkonin рассказал:
📌 Какими качествами должен обладать «идеальный» ультрамарафонец?
📌 Зачем нужны предстартовые кэмпы?
📌 Как построить свой предстартовый период?
И закончил микро-лекцией о роли бега в эволюции человека – ибо к чему мелочиться, если есть возможность обозреть картину целиком с 10 века до нашей эры: это гораздо научнее.
Приз – Эра бандану – получила Оя @oyamachita с вопросом о том, как Татьяна Маслова, при недельных тренировочных объемах в 8-30 километров, победила на дистанции 409 километров «Кавказ Ультра Трейл»? Вопрос был все тот же – как такое возможно?
Ответы Александра слушайте в подкасте. А мы, тем временем, поздравляем наших бегунов из клуба ERA.RUN с финишем на Arkhyz Wild Trail:
35 км – Фигурина Ирина @irina_f.i – первая в категории,
68 км – Моисеев Александр @argxotan, Мельников Сергей @binge_running, Мирова Анастасия @mir_zavec – 2-я в абсолюте. Но Асе не хватило 68 километров, и уже через неделю она пробежала 50 километров на Кольском полуострове (3-я женщина).
Поздравляем наших спортсменов и возвращаемся к вопросу – откуда берутся ультрамарафонцы? Опыт Александра Элконина подсказывает, что в них мутируют из просто марафонцев. А марафонцы вылупляются из людей. Вы же помните девиз нашего клуба – «Делаем из людей марафонцев»?
Александр не обещает сделать ультрамарафонцем каждого тренируемого, но может помочь достичь этой цели. Возможные варианты тренировок с Александром (очных - в Израиле, и онлайн – во всех странах мира, где есть интернет) читайте на сайте ERA.RUN и присоединяйтесь!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #ультрамарафон;
📌 Как такое вообще возможно?
📌 Кто эти люди – ультрамарафонцы?
📌 Ими рождаются или становятся?
39-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» был посвящен ответам на эти вопросы.
@alexander_elkonin рассказал:
📌 Какими качествами должен обладать «идеальный» ультрамарафонец?
📌 Зачем нужны предстартовые кэмпы?
📌 Как построить свой предстартовый период?
И закончил микро-лекцией о роли бега в эволюции человека – ибо к чему мелочиться, если есть возможность обозреть картину целиком с 10 века до нашей эры: это гораздо научнее.
Приз – Эра бандану – получила Оя @oyamachita с вопросом о том, как Татьяна Маслова, при недельных тренировочных объемах в 8-30 километров, победила на дистанции 409 километров «Кавказ Ультра Трейл»? Вопрос был все тот же – как такое возможно?
Ответы Александра слушайте в подкасте. А мы, тем временем, поздравляем наших бегунов из клуба ERA.RUN с финишем на Arkhyz Wild Trail:
35 км – Фигурина Ирина @irina_f.i – первая в категории,
68 км – Моисеев Александр @argxotan, Мельников Сергей @binge_running, Мирова Анастасия @mir_zavec – 2-я в абсолюте. Но Асе не хватило 68 километров, и уже через неделю она пробежала 50 километров на Кольском полуострове (3-я женщина).
Поздравляем наших спортсменов и возвращаемся к вопросу – откуда берутся ультрамарафонцы? Опыт Александра Элконина подсказывает, что в них мутируют из просто марафонцев. А марафонцы вылупляются из людей. Вы же помните девиз нашего клуба – «Делаем из людей марафонцев»?
Александр не обещает сделать ультрамарафонцем каждого тренируемого, но может помочь достичь этой цели. Возможные варианты тренировок с Александром (очных - в Израиле, и онлайн – во всех странах мира, где есть интернет) читайте на сайте ERA.RUN и присоединяйтесь!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #ультрамарафон;
Суббота. Утро. Пляж Бат Галим.
Тренировки @RunHaifa с Александром Элкониным.
В Хайфе в июле 28 градусов ночью. И 35 – днем. Поэтому бежим до рассвета - с видом на восходящее солнце! Если повезет – под живую музыку!
Смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 5:00 и в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
Тренировки @RunHaifa с Александром Элкониным.
В Хайфе в июле 28 градусов ночью. И 35 – днем. Поэтому бежим до рассвета - с видом на восходящее солнце! Если повезет – под живую музыку!
Смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 5:00 и в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
YouTube
Хайфа. Утро. Живая музыка! Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
Каждую субботу в 5 и в 6 утра бежим с Александром Элкониным - на тренировках @RunHaifa. Присоединяйтесь! 📌 Когда? Каждую субботу, в 6:00 утра 📌 Где? В Хайф...
До начала осени остается 5 часов – это меньше, чем лимит на марафоне! Самое время писать сочинение «Как я провел этим летом».
Беговые аддикты не теряли драгоценных августовских минут:
- Аня и Сергей @802team.photo занимались ночной греблей по Москве-реке.
- Ася @mir_zavec каждую неделю стояла на тумбочке:
12 августа – за 2 место (и 1 в категории) в Яблочном трейле (22 км в Лобне);
20 августа – за 2 место в эстафете на полумарафоне Лужники (средний темп 3:40);
26 августа – за 1 место на Риеккалансаари Трейл (35 км) - Карелия, остров Риеккалансаари.
- Александр @povelitelkasper участвовал в кубке Тбилиси по ориентированию – не удивительно, когда с тобой в чате чемпионка России по рогейну @katy_adventurer.
- Сергей @binge_running, Ирина @irina_f.i, Анастасия @polaris_wanderer, Татьяна @tatty_pv приехали в Мурманск, чтобы побегать по острову Кильдин, но что-то пошло не так. И забег оказался в Териберке. Но как обычно М.Долгий позаботился о достаточной концентрации треша на километр трассы, чтобы болельщики переживали не за результат, а просто за выживание бегущих. Один курумник из идеально гладких яиц динозавров чего стоил. Или 2 пункта питания на дистанции 50 км (по факту – 57) – на 6-м и 41-м километре. Контрольное время - для настоящих мужчин (9 часов на 57 км, 2429+ м). Тем не менее, Ирину поздравляем со 2 местом в группе (57 км), а Татьяну – с первым ультрамарафоном и сразу топ 40% протокола!
Зато турндра и море, грибы и морошка, ягель и карликовые березы были прекрасны. На финише наши аддикты решили вернуться. Чтобы погулять в Хибинах. Без забега.
- Павел @_bambook и Наталья @_gingergirl пробежали полумарафон во Ржеве – Павел выбежал из 1:24, 2-й в абсолюте, Наталья – минус 30 минут на полумарафоне.
- Екатерина Г. и Сергей побегали в Калуге. Маша Р. – на трейле Ирбис в Казахстане. Валерий С. – 10 км в Нижнем Новгороде.
Поздравляем наших финишеров и победителей, и желаем всем удачи на осенних стартах!
Подписаться на канал @era_run
#делаемизлюдеймарафонцев; #marathonersarebuilthere; #тренерпобегу;
Беговые аддикты не теряли драгоценных августовских минут:
- Аня и Сергей @802team.photo занимались ночной греблей по Москве-реке.
- Ася @mir_zavec каждую неделю стояла на тумбочке:
12 августа – за 2 место (и 1 в категории) в Яблочном трейле (22 км в Лобне);
20 августа – за 2 место в эстафете на полумарафоне Лужники (средний темп 3:40);
26 августа – за 1 место на Риеккалансаари Трейл (35 км) - Карелия, остров Риеккалансаари.
- Александр @povelitelkasper участвовал в кубке Тбилиси по ориентированию – не удивительно, когда с тобой в чате чемпионка России по рогейну @katy_adventurer.
- Сергей @binge_running, Ирина @irina_f.i, Анастасия @polaris_wanderer, Татьяна @tatty_pv приехали в Мурманск, чтобы побегать по острову Кильдин, но что-то пошло не так. И забег оказался в Териберке. Но как обычно М.Долгий позаботился о достаточной концентрации треша на километр трассы, чтобы болельщики переживали не за результат, а просто за выживание бегущих. Один курумник из идеально гладких яиц динозавров чего стоил. Или 2 пункта питания на дистанции 50 км (по факту – 57) – на 6-м и 41-м километре. Контрольное время - для настоящих мужчин (9 часов на 57 км, 2429+ м). Тем не менее, Ирину поздравляем со 2 местом в группе (57 км), а Татьяну – с первым ультрамарафоном и сразу топ 40% протокола!
Зато турндра и море, грибы и морошка, ягель и карликовые березы были прекрасны. На финише наши аддикты решили вернуться. Чтобы погулять в Хибинах. Без забега.
- Павел @_bambook и Наталья @_gingergirl пробежали полумарафон во Ржеве – Павел выбежал из 1:24, 2-й в абсолюте, Наталья – минус 30 минут на полумарафоне.
- Екатерина Г. и Сергей побегали в Калуге. Маша Р. – на трейле Ирбис в Казахстане. Валерий С. – 10 км в Нижнем Новгороде.
Поздравляем наших финишеров и победителей, и желаем всем удачи на осенних стартах!
Подписаться на канал @era_run
#делаемизлюдеймарафонцев; #marathonersarebuilthere; #тренерпобегу;