Как улучшить личный рекорд на марафоне?
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
Такого у нас еще не было. Меньше чем за сутки после того, как мы анонсировали тему 107-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) - «Готовь сани летом, а летний старт – зимой, или Тренировки в межсезонье», слушатели (причем только те, кто читает нас в телеграм @ERA_RUN – так как только в нем мы публикуем анонсы прямых эфиров) назадавали нам вопросов еще на 1,5 выпуска. В результате из первоначального набора вопросов, которые мы выбрали, осталось лишь 3, а остальные 10 пришлось заменить на новые, свежезаданные – так они были интересны:
📌 Как бегуну тренироваться зимой в зале?
📌 Бег на дорожке заменит бег на улице?
📌 Какие упражнения улучшат осанку?
Тут-то мы и поняли, что тема силовых тренировок в зале весьма востребована нашими слушателями. Если так пойдет, то к весне наш подкаст превратится из бегового в пауэрлифтерский – благо, 10-ти летний опыт работы в тренажерном зале (и 3 диплома фитнес-тренера) у @alexander_elkonin тоже имеется.
Как именно выполнять самые простые и полезные, по мнению Александра, силовые упражнения, которые помогут бежать быстрее, мы показывали в 24-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения».
А если вы желаете выполнять эти и многие другие упражнения непосредственно под наблюдением Александра, то добро пожаловать в наш беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22 декабря по 10 января, где Александру можно задавать сколько угодно вопросов прямо на бегу.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #силовыетренировки
📌 Как бегуну тренироваться зимой в зале?
📌 Бег на дорожке заменит бег на улице?
📌 Какие упражнения улучшат осанку?
Тут-то мы и поняли, что тема силовых тренировок в зале весьма востребована нашими слушателями. Если так пойдет, то к весне наш подкаст превратится из бегового в пауэрлифтерский – благо, 10-ти летний опыт работы в тренажерном зале (и 3 диплома фитнес-тренера) у @alexander_elkonin тоже имеется.
Как именно выполнять самые простые и полезные, по мнению Александра, силовые упражнения, которые помогут бежать быстрее, мы показывали в 24-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения».
А если вы желаете выполнять эти и многие другие упражнения непосредственно под наблюдением Александра, то добро пожаловать в наш беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22 декабря по 10 января, где Александру можно задавать сколько угодно вопросов прямо на бегу.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #силовыетренировки