До старта Московского марафона остается 11 дней. Надеемся, что те, кто тренировался, сейчас пребывают в долгожданном расслаблении тейпера. А кто не тренировался – нечего и начинать.
Нет, это не шутка, а реальный совет тренера Александра Элконина из статьи «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном»:
📌 Тренировки
Да-да, именно тренировки, скоростные и длительные – их нужно было делать месяц назад. А за 2 недели до старта наступает так называемый «тейпер» – период, когда все серьезные «работы» уже сделаны, и надо дать организму время на восстановление. Бегать можно, но в режиме «подразнить ноги».
📌 Недосып
Лучшее, что вы можете делать на неделе перед марафоном – высыпаться. Некоторые так волнуются, что не могут спать ночью перед стартом, но выспитесь полноценно хотя бы 5 предыдущих ночей.
📌 Новая одежда и обувь, новая еда, что угодно новое на забеге
Любые гели, солевые таблетки, изотоник и даже разогревающую мазь или солнечные очки обязательно нужно протестировать на тренировке. От нового геля может стошнить, мазь может обжечь или вызвать аллергию, очки – сползать и бесить, так что вы их просто выбросите на 30-м километре.
📌 Алкоголь
Марафон – серьезнейшая нагрузка на сердце и сосуды. Смерть на марафоне чаще всего вызвана проблемами с сердцем. Поэтому хотя бы за 2 недели до старта откажитесь от любого алкоголя.
📌 Опоздание на старт
📌 Переохлаждение или перегрев
📌 Обезвоживание
📌 Недостаток гликогена
📌 Слишком быстрый старт.
Полную версию статьи Александра Элконина читайте на сайте ERA.RUN. В целом с помощью наших советов можно выиграть минут 10 к результату, и уж точно финишировать.
И в эту субботу, 9 сентября, в подкасте «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин будет давать советы о стратегии и тактике на соревнованиях. Задавайте ваши вопросы в комментариях.
(На фото тренер бежит по центральной улице Хайфы, перекрытой по случаю каждой субботы . Без всякого марафона)
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #марафон; #тренерпобегу
Нет, это не шутка, а реальный совет тренера Александра Элконина из статьи «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном»:
📌 Тренировки
Да-да, именно тренировки, скоростные и длительные – их нужно было делать месяц назад. А за 2 недели до старта наступает так называемый «тейпер» – период, когда все серьезные «работы» уже сделаны, и надо дать организму время на восстановление. Бегать можно, но в режиме «подразнить ноги».
📌 Недосып
Лучшее, что вы можете делать на неделе перед марафоном – высыпаться. Некоторые так волнуются, что не могут спать ночью перед стартом, но выспитесь полноценно хотя бы 5 предыдущих ночей.
📌 Новая одежда и обувь, новая еда, что угодно новое на забеге
Любые гели, солевые таблетки, изотоник и даже разогревающую мазь или солнечные очки обязательно нужно протестировать на тренировке. От нового геля может стошнить, мазь может обжечь или вызвать аллергию, очки – сползать и бесить, так что вы их просто выбросите на 30-м километре.
📌 Алкоголь
Марафон – серьезнейшая нагрузка на сердце и сосуды. Смерть на марафоне чаще всего вызвана проблемами с сердцем. Поэтому хотя бы за 2 недели до старта откажитесь от любого алкоголя.
📌 Опоздание на старт
📌 Переохлаждение или перегрев
📌 Обезвоживание
📌 Недостаток гликогена
📌 Слишком быстрый старт.
Полную версию статьи Александра Элконина читайте на сайте ERA.RUN. В целом с помощью наших советов можно выиграть минут 10 к результату, и уж точно финишировать.
И в эту субботу, 9 сентября, в подкасте «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин будет давать советы о стратегии и тактике на соревнованиях. Задавайте ваши вопросы в комментариях.
(На фото тренер бежит по центральной улице Хайфы, перекрытой по случаю каждой субботы . Без всякого марафона)
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #марафон; #тренерпобегу
Чем ближе день Московского марафона, тем сильнее предстартовое волнение. Поэтому мы записали психотерапевтический 47-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор», где Александр Элконин постарался развеять страхи и успокоить бегунов. Особенно тех, кто побежит свой первый марафон.
📌 Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанциях?
📌 Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? (этот вопрос получил приз – ERA-бандану).
📌 Как избежать судорог в ногах?
- рассказал будущим марафонцам Александр.
Самый актуальный на сегодня вопрос:
📌 Как прожить неделю перед марафоном? Что есть? Пить ли соли, витамины?
«Максимально отдохнуть», - отвечал Александр. «Разгрузить себя не только в тренировках, но и в обычной жизни: работа, семья. На работе убрать новые проекты. Удержаться от семейных праздников и выездов на шашлыки. Запас солей и витаминов за неделю создать невозможно и бессмысленно».
Лучшее, что можно сделать – хорошо высыпаться все 6 дней до марафона. Питаться привычным, самым скучным, но безопасным образом, чтобы не пришлось бежать марафон на реактивной тяге. На самом забеге не употреблять ничего нового – об этом мы писали в статье «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном».
А все эксперименты с едой, экипировкой, диетами производить либо на промежуточных, нецелевых стартах, либо в беговых кэмпах. Например в Каппадокии (Турция), где с 22.09.23 по 13.10.23 Александр Элконин будет проводить сборы для трейлраннеров перед Cappadocia Ultra Trail, обучать технике бега, проходить участки трассы. Присоединяйтесь на любое количество дней.
И помните, что если вы действительно серьезно тренировались, неделя перед стартом – это время, когда иммунная система ослаблена, подхватить вирус легче, чем когда-либо. Поэтому берегите себя!
А мы желаем бегунам хорошей погоды, и быстро не начинать. И, конечно, будем смотреть прямую трансляцию Московского марафона по этой ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #марафон
📌 Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанциях?
📌 Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? (этот вопрос получил приз – ERA-бандану).
📌 Как избежать судорог в ногах?
- рассказал будущим марафонцам Александр.
Самый актуальный на сегодня вопрос:
📌 Как прожить неделю перед марафоном? Что есть? Пить ли соли, витамины?
«Максимально отдохнуть», - отвечал Александр. «Разгрузить себя не только в тренировках, но и в обычной жизни: работа, семья. На работе убрать новые проекты. Удержаться от семейных праздников и выездов на шашлыки. Запас солей и витаминов за неделю создать невозможно и бессмысленно».
Лучшее, что можно сделать – хорошо высыпаться все 6 дней до марафона. Питаться привычным, самым скучным, но безопасным образом, чтобы не пришлось бежать марафон на реактивной тяге. На самом забеге не употреблять ничего нового – об этом мы писали в статье «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном».
А все эксперименты с едой, экипировкой, диетами производить либо на промежуточных, нецелевых стартах, либо в беговых кэмпах. Например в Каппадокии (Турция), где с 22.09.23 по 13.10.23 Александр Элконин будет проводить сборы для трейлраннеров перед Cappadocia Ultra Trail, обучать технике бега, проходить участки трассы. Присоединяйтесь на любое количество дней.
И помните, что если вы действительно серьезно тренировались, неделя перед стартом – это время, когда иммунная система ослаблена, подхватить вирус легче, чем когда-либо. Поэтому берегите себя!
А мы желаем бегунам хорошей погоды, и быстро не начинать. И, конечно, будем смотреть прямую трансляцию Московского марафона по этой ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #марафон
- А давайте устроим Хайфский филиал Московского марафона, - предложил в чате @RunHaifa Федя, выпускник Гнесинской академии.
- Я готова быть волонтером, - немедленно отозвалась Рина, кандидат медицинских наук, до прошлого года - доктор.
- Только не упарываться в такую жару, по фану побежим, - поддержал Миша, кандидат биологических наук, оставивший в Москве кабинет лечебного массажа.
Среди участников бегового сообщества @RunHaifa по крайней мере шесть кандидатов наук, один философ, много айтишников. Некоторые успели пробежать Московский марафон – 2022, а потом что-то пошло не так. И теперь мы в Хайфе. В октябре еще работала срочная репатриация. А дальше – ульпан, работа для людей без иврита (кандидат медицинских наук @alexander_elkonin – типичный работник на израильской стройке). До бега ли новым репатриантам?
В нашей группе в Телеграм @RunHaifa уже 275 человек – неплохо для 300 тысячной Хайфы, где русскоязычных – четверть. И еженедельные совместные пробежки по пляжу и прогулки по горам – это не столько спорт, сколько способ найти в чужой стране новый круг общения. Из людей, которые помнят, что такое Московский марафон.
Поэтому сегодня в 6 утра Александр Элконин сел на велосипед и отправился на точку разворота нашего импровизированного Хайфского полумарафона. А @rinochka_d и @lilitzeufa были волонтерами на старте – он же финиш. @olgaklenovskaya с @masmassage предварительно промерили трассу, сделали 3 дистанции – 5, 10 и 21 км. У нас даже был свой элитный бегун – 5-ти кратная чемпионка мира и 8-кратная чемпионка Европы по суточному бегу, заслуженный мастер спорта Ирина Коваль @irinakoval92!
Это была наша самая веселая пробежка! Математик @algebr94 и программист Гриша в силу молодости и избытка здоровья умчались со старта в точку, а остальные за разговорами пробежали кто десятку по 4:30, кто половинку по 5:00. Или по 6:30 - мы не соревновались. Но Миша победил.
А еще это оказался Новогодний полумарафон – завтра в Израиле Новый, 5784 год!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #runhaifa
- Я готова быть волонтером, - немедленно отозвалась Рина, кандидат медицинских наук, до прошлого года - доктор.
- Только не упарываться в такую жару, по фану побежим, - поддержал Миша, кандидат биологических наук, оставивший в Москве кабинет лечебного массажа.
Среди участников бегового сообщества @RunHaifa по крайней мере шесть кандидатов наук, один философ, много айтишников. Некоторые успели пробежать Московский марафон – 2022, а потом что-то пошло не так. И теперь мы в Хайфе. В октябре еще работала срочная репатриация. А дальше – ульпан, работа для людей без иврита (кандидат медицинских наук @alexander_elkonin – типичный работник на израильской стройке). До бега ли новым репатриантам?
В нашей группе в Телеграм @RunHaifa уже 275 человек – неплохо для 300 тысячной Хайфы, где русскоязычных – четверть. И еженедельные совместные пробежки по пляжу и прогулки по горам – это не столько спорт, сколько способ найти в чужой стране новый круг общения. Из людей, которые помнят, что такое Московский марафон.
Поэтому сегодня в 6 утра Александр Элконин сел на велосипед и отправился на точку разворота нашего импровизированного Хайфского полумарафона. А @rinochka_d и @lilitzeufa были волонтерами на старте – он же финиш. @olgaklenovskaya с @masmassage предварительно промерили трассу, сделали 3 дистанции – 5, 10 и 21 км. У нас даже был свой элитный бегун – 5-ти кратная чемпионка мира и 8-кратная чемпионка Европы по суточному бегу, заслуженный мастер спорта Ирина Коваль @irinakoval92!
Это была наша самая веселая пробежка! Математик @algebr94 и программист Гриша в силу молодости и избытка здоровья умчались со старта в точку, а остальные за разговорами пробежали кто десятку по 4:30, кто половинку по 5:00. Или по 6:30 - мы не соревновались. Но Миша победил.
А еще это оказался Новогодний полумарафон – завтра в Израиле Новый, 5784 год!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #runhaifa
Как хорошо, что Московский Марафон бывает по воскресеньям, а подкаст - по субботам. Потому что вчера в 48-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин собирался говорить о специфике бега в разных локациях. А в итоге опять закончил советами и лайфхаками для марафонцев – они слушали нас в прямом эфире.
Но сначала мы держались. Плана. И честно рассказывали, как бегать:
📌 в Израиле, после 9 лет работы тренером в России;
📌 босиком по песку вдоль моря (и зависит ли это от моря?);
📌 босиком по асфальту;
📌 в горах в грозу (или лучше не бежать?);
📌 по деревне от собак (и что делать, когда собака оказалась быстрее);
📌 с работы домой (с рюкзаком);
📌 в тренажерном зале на эллипсе;
📌 и таки по трассе марафона – от 20-го до 42-го километра.
Логично, что во всем этом изобилии бегов приз – ЭРА-бандану – выиграл Максим @maxim1984 с вопросом:
📌 А может вообще не бегать? А уйти вместо этого в горы, с рюкзаком и коньяком? Ведь и повод есть – разгрузить в межсезонье натруженные мышцы.
А сегодня, день 10-го Московского марафона, Александр Элконин провел за компьютером, обгрызая ногти и обновляя online результаты марафона. Ведь в предыдущие годы он всегда поддерживал подопечных на трассе забега, догоняя на велосипеде марафонцев из трех и поджидая бегущих из пяти. А теперь – все онлайн: и тренировочные планы от Александра спортсменам, и поддержка от тренера на забеге, и переживания за учеников.
Надеемся, что этот и предыдущий выпуск подкаста помогли нашим слушателям убрать сколько-то секунд из темпа и строчек из финишного протокола.
И напоминаем, что уже в этот четверг мы улетаем в Турцию, в беговой кэмп в Каппадокии (описание по ссылке, можно присоединиться с 22.09 по 13.10). Поэтому следующие три недели прямых эфиров не будет. Но вопросы тренеру по-прежнему задавайте – подкасты будут выходить в записи.
С финишем всех сегодняшних марафонцев! Пригодились ли вам сегодня советы тренера? Если да, то какие? Пишите в комментариях!
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #марафон
Но сначала мы держались. Плана. И честно рассказывали, как бегать:
📌 в Израиле, после 9 лет работы тренером в России;
📌 босиком по песку вдоль моря (и зависит ли это от моря?);
📌 босиком по асфальту;
📌 в горах в грозу (или лучше не бежать?);
📌 по деревне от собак (и что делать, когда собака оказалась быстрее);
📌 с работы домой (с рюкзаком);
📌 в тренажерном зале на эллипсе;
📌 и таки по трассе марафона – от 20-го до 42-го километра.
Логично, что во всем этом изобилии бегов приз – ЭРА-бандану – выиграл Максим @maxim1984 с вопросом:
📌 А может вообще не бегать? А уйти вместо этого в горы, с рюкзаком и коньяком? Ведь и повод есть – разгрузить в межсезонье натруженные мышцы.
А сегодня, день 10-го Московского марафона, Александр Элконин провел за компьютером, обгрызая ногти и обновляя online результаты марафона. Ведь в предыдущие годы он всегда поддерживал подопечных на трассе забега, догоняя на велосипеде марафонцев из трех и поджидая бегущих из пяти. А теперь – все онлайн: и тренировочные планы от Александра спортсменам, и поддержка от тренера на забеге, и переживания за учеников.
Надеемся, что этот и предыдущий выпуск подкаста помогли нашим слушателям убрать сколько-то секунд из темпа и строчек из финишного протокола.
И напоминаем, что уже в этот четверг мы улетаем в Турцию, в беговой кэмп в Каппадокии (описание по ссылке, можно присоединиться с 22.09 по 13.10). Поэтому следующие три недели прямых эфиров не будет. Но вопросы тренеру по-прежнему задавайте – подкасты будут выходить в записи.
С финишем всех сегодняшних марафонцев! Пригодились ли вам сегодня советы тренера? Если да, то какие? Пишите в комментариях!
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #марафон
- Что делать, если предчувствую судороги квадрицепсов после 20км? - задал #вопростренеру Валерий.
10-й Московский Марафон начался для тренера @alexander_elkonin в 19:54 в субботу, 16 сентября. Вернее, марафонский мандраж. Потому что он переживал за каждого бегуна из клуба ЭРА. Ответил в подкасте насчет судорог, надавал еще советов завтрашним марафонцам, а все воскресенье провел в чате клуба и на сайте марафона.
Первую фотографию с трассы марафона выложила в ERA-чате Римма @rimmalavrentyeva – была волонтером на финише, в скорой помощи.
Вторую - Ася @mir_zavec. Недели не прошло, как она прибежала первой по девочкам на гонке Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (и 5-я по мальчикам), и двух недель – после 30 км на ROSAWILDTRAIL, и вот Ася уже в Москве и бежит пейсмейкером на 10 км.
Дальше ERA-болельщики вели прямую трансляцию с трассы и слали фото и видео бегущих одноклубников. И, вот, наконец, пошли результаты!
Николай @nikolaysolohin – 3:04. – через 2 недели после 33 места на ROSAWILDTRAIL
Георгий @georgyprokopovich – 3:12
Виктор @victur_bam – 3:27, всю дистанцию бежал как часы по 4:55!
Дмитрий @dmiriiiudin – 3:53
Ирина @irina_f.i – 3:54. «В этот раз хорошо так, спокойненько получилось. До 30го км шла за пейсером на 3.59, потом вперед ушла», прокомментировала Ира.
Валерий С. – 4:18. Кажется, судороги на 20-м км не наступили!
Марина @m_evgr – 4:25 – та самая Марина, что в мае пробежала 952 километра по Кавказу!
Екатерина Г. – 4:57 «Сегодня на трассе человек пять разговаривали со мной и рассказали про Сашу, передавали ему большой привет,» - написала в чат Катя. «Пока бежала , ничего не болело! Ноги бежали в КАЙФ»
Елена Н. - @hellenan – 5:31.
Ася с флагом и толпой последователей прибежала ровно за 0:59 – в Москве с отключенным ГПС еще надо постараться! «Это невероятный вайб! Я даже не думала, что можно потратить столько энергии за медленную десятку, когда орешь во все горло !!»
Поздравляем финишеров от всей души!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #делаемизлюдеймарафонцев
10-й Московский Марафон начался для тренера @alexander_elkonin в 19:54 в субботу, 16 сентября. Вернее, марафонский мандраж. Потому что он переживал за каждого бегуна из клуба ЭРА. Ответил в подкасте насчет судорог, надавал еще советов завтрашним марафонцам, а все воскресенье провел в чате клуба и на сайте марафона.
Первую фотографию с трассы марафона выложила в ERA-чате Римма @rimmalavrentyeva – была волонтером на финише, в скорой помощи.
Вторую - Ася @mir_zavec. Недели не прошло, как она прибежала первой по девочкам на гонке Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (и 5-я по мальчикам), и двух недель – после 30 км на ROSAWILDTRAIL, и вот Ася уже в Москве и бежит пейсмейкером на 10 км.
Дальше ERA-болельщики вели прямую трансляцию с трассы и слали фото и видео бегущих одноклубников. И, вот, наконец, пошли результаты!
Николай @nikolaysolohin – 3:04. – через 2 недели после 33 места на ROSAWILDTRAIL
Георгий @georgyprokopovich – 3:12
Виктор @victur_bam – 3:27, всю дистанцию бежал как часы по 4:55!
Дмитрий @dmiriiiudin – 3:53
Ирина @irina_f.i – 3:54. «В этот раз хорошо так, спокойненько получилось. До 30го км шла за пейсером на 3.59, потом вперед ушла», прокомментировала Ира.
Валерий С. – 4:18. Кажется, судороги на 20-м км не наступили!
Марина @m_evgr – 4:25 – та самая Марина, что в мае пробежала 952 километра по Кавказу!
Екатерина Г. – 4:57 «Сегодня на трассе человек пять разговаривали со мной и рассказали про Сашу, передавали ему большой привет,» - написала в чат Катя. «Пока бежала , ничего не болело! Ноги бежали в КАЙФ»
Елена Н. - @hellenan – 5:31.
Ася с флагом и толпой последователей прибежала ровно за 0:59 – в Москве с отключенным ГПС еще надо постараться! «Это невероятный вайб! Я даже не думала, что можно потратить столько энергии за медленную десятку, когда орешь во все горло !!»
Поздравляем финишеров от всей души!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #делаемизлюдеймарафонцев
📌 Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? – спросил Сергей @binge_running у тренера @alexander_elkonin в 59-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор».
И Александр Элконин почти час рассказывал, что если у тебя в округе нет никаких гор, даже Воробъевых, то можно найти тренажерный зал, в нем – беговую дорожку, а еще платформу для жима ногами и штангу, и с помощью всех этих артефактов накачать ноги и кор. Чтобы, когда снег растает, легко и непринужденно пробежать Катуньскую тропу, как собирается наш слушатель Андрей 52 лет.
📌 За какими показателями спортивных часов стоит следить во время гонки? - спросил Сергей @oesd.
И прямо в чате подкаста беговые аддикты @argxotan и Артем написали шпаргалку для тренера:
Версия @argxotan: пульс (чтобы сверить ощущения), текущая высота, всего набора, вертикальная скорость, общее время + экран с картой.
Версия Артема: пульс, трек (если есть проблемы с разметкой), пройденное расстояние (знать, когда начнется или закончится подъем, сколько до ПП), время (чтоб есть и пить по расписанию).
Тренеру оставалось только одобрительно кивнуть – очень удобно.
📌 Евгений из Петербурга пожаловался, что плохо переваривает беговые гели, и спросил, не будет ли решением съедать не 1 гель в полчаса, а 8 гелей на старте марафона. На что Александр предложил диаметрально противоположное решение – есть по пол-геля в 15 минут. Сразу видно опытного доктора, который знает, что четыре пол-таблетки – это совсем не то же самое, что две целых.
Наш подкаст в прямом эфире в субботу слушали Виктор @v.e.miroshnichenko и Екатерина @vesel_kat, а утром воскресенья, с новыми знаниями, они пробежали марафон в Валенсии! Нет, Искандера не догнали, но Виктор выбежал из 3:05 (возрастная категория 50+) и занял 6000-е место! А Екатерина обновила личник (3:37).
А что полезного узнали наши марафонцы в 59-м выпуске подкаста – вы можете услышать сами по ссылке. Кстати, теперь подкаст есть и в Spotify.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #марафон
И Александр Элконин почти час рассказывал, что если у тебя в округе нет никаких гор, даже Воробъевых, то можно найти тренажерный зал, в нем – беговую дорожку, а еще платформу для жима ногами и штангу, и с помощью всех этих артефактов накачать ноги и кор. Чтобы, когда снег растает, легко и непринужденно пробежать Катуньскую тропу, как собирается наш слушатель Андрей 52 лет.
📌 За какими показателями спортивных часов стоит следить во время гонки? - спросил Сергей @oesd.
И прямо в чате подкаста беговые аддикты @argxotan и Артем написали шпаргалку для тренера:
Версия @argxotan: пульс (чтобы сверить ощущения), текущая высота, всего набора, вертикальная скорость, общее время + экран с картой.
Версия Артема: пульс, трек (если есть проблемы с разметкой), пройденное расстояние (знать, когда начнется или закончится подъем, сколько до ПП), время (чтоб есть и пить по расписанию).
Тренеру оставалось только одобрительно кивнуть – очень удобно.
📌 Евгений из Петербурга пожаловался, что плохо переваривает беговые гели, и спросил, не будет ли решением съедать не 1 гель в полчаса, а 8 гелей на старте марафона. На что Александр предложил диаметрально противоположное решение – есть по пол-геля в 15 минут. Сразу видно опытного доктора, который знает, что четыре пол-таблетки – это совсем не то же самое, что две целых.
Наш подкаст в прямом эфире в субботу слушали Виктор @v.e.miroshnichenko и Екатерина @vesel_kat, а утром воскресенья, с новыми знаниями, они пробежали марафон в Валенсии! Нет, Искандера не догнали, но Виктор выбежал из 3:05 (возрастная категория 50+) и занял 6000-е место! А Екатерина обновила личник (3:37).
А что полезного узнали наши марафонцы в 59-м выпуске подкаста – вы можете услышать сами по ссылке. Кстати, теперь подкаст есть и в Spotify.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #марафон
📌 Как сильно снижается работоспособность организма при перегреве?
📌 Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20?
📌 Как не набегать 43-й километр на марафоне?
📌 Как финишировать, если пошел дождь?
📌 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?
- Тему 84-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» я (@olgaklenovskaya) выбрала из соображений эгоистических – мне в пятницу бежать полумарафон, а тут как раз слушатель Иван Федоров спросил, как тренироваться последнюю неделю перед полумарафоном. И заодно я собрала еще вопросы о том, как можно собственными руками загубить личник на забеге, к которому долго готовился. Не уверена, что смогу не наступить на эти грабли, но попробую.
84-й выпуск, где @alexander_elkonin рассуждал на тему «Что мешает улучшать результаты на забеге?» слушайте по ссылке.
Подкаст будет завтра.
#марафон #ошибкибегуна #когдатвойтренердоктор
📌 Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20?
📌 Как не набегать 43-й километр на марафоне?
📌 Как финишировать, если пошел дождь?
📌 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?
- Тему 84-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» я (@olgaklenovskaya) выбрала из соображений эгоистических – мне в пятницу бежать полумарафон, а тут как раз слушатель Иван Федоров спросил, как тренироваться последнюю неделю перед полумарафоном. И заодно я собрала еще вопросы о том, как можно собственными руками загубить личник на забеге, к которому долго готовился. Не уверена, что смогу не наступить на эти грабли, но попробую.
84-й выпуск, где @alexander_elkonin рассуждал на тему «Что мешает улучшать результаты на забеге?» слушайте по ссылке.
Подкаст будет завтра.
#марафон #ошибкибегуна #когдатвойтренердоктор
YouTube
Почему не личник? Что мешает улучшать результаты на забеге?
Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
📌 Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом?
📌 Делать ли запас времени на первой половине марафона?
📌 Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?
- 15 апреля 2024 года Яков Назаренко (подопечный тренера Александра Элконина, из США) и Инесса Емелина (участница Armenia Era Camp, из России) пробежали Бостонский марафон. Яков готовился на 2:50, но финишировал за 3:50. Спустя неделю Яков пробежал 10 км за 36 минут. Инесса готовилась на 3:20 и финишировала за 3:26. К слову, это ее второй Бостон, восьмой (из шести) марафон – мэйджор, и 18-й марафон в жизни.
Два атлета, первый – молодой, сильный, быстрый мужчина, вторая – хрупкая, но опытная девушка. Почему такая разница в результатах? Что пошло не так? Какой стратегии придерживаться, чтобы идеально пробежать Бостонский марафон?
Нам очень повезло, что Яков и Инесса согласились на камеру в деталях проанализировать плюсы и минусы своей подготовки и тактики на забеге. Очень редко появляется возможность так детально поговорить с человеком и показать это всем остальным. Ведь обычно, рассказывая про подготовку к марафону, люди или делятся сухой технической информацией, или описывают свой успешный успех. А у нас появилась возможность поговорить не только о том, что хорошо получилось, но и о том, что получилось не очень; где и какие ошибки могут подстерегать. Об этом рассказывают редко, и это большая ценность. Мы очень благодарны Инессе и Якову за откровенную беседу.
86-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» о том, как идеально пробежать Бостонский марафон, слушайте по ссылке. Подкаст будет завтра.
#марафон #бостон #когдатвойтренердоктор
📌 Делать ли запас времени на первой половине марафона?
📌 Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?
- 15 апреля 2024 года Яков Назаренко (подопечный тренера Александра Элконина, из США) и Инесса Емелина (участница Armenia Era Camp, из России) пробежали Бостонский марафон. Яков готовился на 2:50, но финишировал за 3:50. Спустя неделю Яков пробежал 10 км за 36 минут. Инесса готовилась на 3:20 и финишировала за 3:26. К слову, это ее второй Бостон, восьмой (из шести) марафон – мэйджор, и 18-й марафон в жизни.
Два атлета, первый – молодой, сильный, быстрый мужчина, вторая – хрупкая, но опытная девушка. Почему такая разница в результатах? Что пошло не так? Какой стратегии придерживаться, чтобы идеально пробежать Бостонский марафон?
Нам очень повезло, что Яков и Инесса согласились на камеру в деталях проанализировать плюсы и минусы своей подготовки и тактики на забеге. Очень редко появляется возможность так детально поговорить с человеком и показать это всем остальным. Ведь обычно, рассказывая про подготовку к марафону, люди или делятся сухой технической информацией, или описывают свой успешный успех. А у нас появилась возможность поговорить не только о том, что хорошо получилось, но и о том, что получилось не очень; где и какие ошибки могут подстерегать. Об этом рассказывают редко, и это большая ценность. Мы очень благодарны Инессе и Якову за откровенную беседу.
86-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» о том, как идеально пробежать Бостонский марафон, слушайте по ссылке. Подкаст будет завтра.
#марафон #бостон #когдатвойтренердоктор
YouTube
Как идеально пробежать Бостонский марафон? Опыт атлетов Александра Элконина
Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?
- рассказали Инесса Емелина и Яков Назаренко в 86-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".…
- рассказали Инесса Емелина и Яков Назаренко в 86-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".…
Марафон, а тем более ультрамарафон, бегут головой, а не только ногами. Если бежишь на пределе своих сил, пытаешься выдать максимум, то где-то с 25 или 30 километра бег превращается во внутреннюю борьбу с самим собой: «хватит, больше не могу, надо сходить – нет, еще 15 километров, ты сможешь добежать». Если кому-то нужна иллюстрация – посмотрите, как бежал Искандер Ядгаров на марафоне Белые ночи неделю назад. Но, скорее всего, наши читатели уже пробежали хотя бы один марафон, и понимают, о чем мы.
📌 Как преодолеть страх дистанции перед первым марафоном?
📌 Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
📌 Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
📌 Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты?
📌 Как понять, что нужно сойти на соревновании? И как правильно сходить?
- в 90-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) постарались вспомнить максимум лайфхаков, которые используем сами, когда бежим марафоны и ультры.
Я (@olgaklenovskaya) финишировала на 42 марафонах (если считать и Лиси трейл, где технически было 44 км), и только 1 раз сошла. Почему? Слушайте в нашем новом выпуске по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #психология
📌 Как преодолеть страх дистанции перед первым марафоном?
📌 Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
📌 Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
📌 Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты?
📌 Как понять, что нужно сойти на соревновании? И как правильно сходить?
- в 90-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) постарались вспомнить максимум лайфхаков, которые используем сами, когда бежим марафоны и ультры.
Я (@olgaklenovskaya) финишировала на 42 марафонах (если считать и Лиси трейл, где технически было 44 км), и только 1 раз сошла. Почему? Слушайте в нашем новом выпуске по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #психология
YouTube
Как психологически подготовиться бежать марафон? Страхи и сомнения марафонца.
Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
12 октября в Москве случится марафон. Большая часть наших слушателей живет в России, и многие его побегут. Поэтому в 3 ближайших роликах в цикле «Мифы и предубеждения» мы расскажем, что делать за месяц до марафона, за неделю, и, собственно, в день старта, к которому вы готовились весь сезон.
📌 Какие виды тренировок могут быть в тренировочном плане марафонца?
📌 Что такое тейпер?
📌 Как тренироваться в последний месяц, неделю и день до марафона?
Опровергая миф «Каждая тренировка должна быть тяжелой», Александр рассказал, что 80% тренировок марафонца предполагают разговорный темп, а в последнюю неделю и день перед стартом главная задача – не устать.
Мы записывали этот ролик 21 сентября, и посчитали, что последнюю длительную перед Московским марафоном нужно было пробежать 22 сентября. Надеемся, что наши слушатели успели эти сделать, и теперь наслаждаются тейпером.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
📌 Какие виды тренировок могут быть в тренировочном плане марафонца?
📌 Что такое тейпер?
📌 Как тренироваться в последний месяц, неделю и день до марафона?
Опровергая миф «Каждая тренировка должна быть тяжелой», Александр рассказал, что 80% тренировок марафонца предполагают разговорный темп, а в последнюю неделю и день перед стартом главная задача – не устать.
Мы записывали этот ролик 21 сентября, и посчитали, что последнюю длительную перед Московским марафоном нужно было пробежать 22 сентября. Надеемся, что наши слушатели успели эти сделать, и теперь наслаждаются тейпером.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
YouTube
Каждая тренировка должна быть тяжелой, а восстановительные - для слабаков. Миф о беге № 27
Какие виды тренировок могут быть в тренировочном плане марафонца? Что такое тейпер? Как тренироваться в последний месяц, неделю и день до марафона?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA…
В 28-м выпуске «Мифов и предубеждений о беге» (по ссылке) мы продолжаем говорить о подготовке к Московскому марафону.
📌 С каким темпом бежать марафон, и как рассчитать его заранее?
📌 Что такое негативный сплит, и почему им гордятся?
📌 Что еще, кроме темпа, надо спланировать перед марафоном?
Сегодня развенчиваем очень опасный миф "Нужно начинать марафон побыстрее, чтобы сделать запас по скорости".
Самый популярный способ испортить свой марафон – начать слишком быстро. Часто такое начало заканчивается марафонской стеной - когда после 30-го км силы кончаются, и бегун или сходит, или идет пешком. Вообще, как говорят опытные марафонцы, первые 21 км нужно контролировать себя, чтобы не бежать слишком быстро, а вторую половину – пытаться удержать рассчитанный темп.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
📌 С каким темпом бежать марафон, и как рассчитать его заранее?
📌 Что такое негативный сплит, и почему им гордятся?
📌 Что еще, кроме темпа, надо спланировать перед марафоном?
Сегодня развенчиваем очень опасный миф "Нужно начинать марафон побыстрее, чтобы сделать запас по скорости".
Самый популярный способ испортить свой марафон – начать слишком быстро. Часто такое начало заканчивается марафонской стеной - когда после 30-го км силы кончаются, и бегун или сходит, или идет пешком. Вообще, как говорят опытные марафонцы, первые 21 км нужно контролировать себя, чтобы не бежать слишком быстро, а вторую половину – пытаться удержать рассчитанный темп.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
YouTube
Запас по скорости на марафоне. Нужно ли начинать быстрее? Миф о беге № 28
С каким темпом бежать марафон, и как рассчитать его заранее? Что такое негативный сплит и почему им гордятся? Что еще, кроме темпа, надо спланировать перед марафоном?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…
По моему (@olgaklenovskaya) скромному мнению 29-й выпуск «Мифов и предубеждений» о беге – самый полезный из всего цикла. Потому что в нем мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) собрали весь наш опыт – что мы сами делаем за неделю, за день и за час до марафона.
Когда я была лидером бегового клуба CastoramaRun, то каждому, кто стартовал свой первый марафон или полумарафон, я выдавала “To do list”. В нем было 3 раздела: 1) Таблица прогнозируемого темпа, 2) Список вещей, которые нужно взять на марафон (to take), 3) Список дел, которые нужно сделать перед марафоном (to do).
📌 Что нужно сделать за неделю, за день и за 3 часа до старта?
📌 О чем помнить, когда бежишь марафон?
📌 Что сделать, когда добежал?
Без лишней скромности скажу: десятки сотрудников компании Castorama, вооруженные этим списком, стали полумарафонцами, а потом и марафонцами.
Надеемся, что сегодняшний выпуск о мифе «Разминка перед стартом забирает силы» (по ссылке) поможет тем, кто в воскресенье стартует на Московском и на любых других марафонах. Всем удачи и берегите себя!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
Когда я была лидером бегового клуба CastoramaRun, то каждому, кто стартовал свой первый марафон или полумарафон, я выдавала “To do list”. В нем было 3 раздела: 1) Таблица прогнозируемого темпа, 2) Список вещей, которые нужно взять на марафон (to take), 3) Список дел, которые нужно сделать перед марафоном (to do).
📌 Что нужно сделать за неделю, за день и за 3 часа до старта?
📌 О чем помнить, когда бежишь марафон?
📌 Что сделать, когда добежал?
Без лишней скромности скажу: десятки сотрудников компании Castorama, вооруженные этим списком, стали полумарафонцами, а потом и марафонцами.
Надеемся, что сегодняшний выпуск о мифе «Разминка перед стартом забирает силы» (по ссылке) поможет тем, кто в воскресенье стартует на Московском и на любых других марафонах. Всем удачи и берегите себя!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
Мы очень надеемся, что наши слушатели успешно добежали сегодня свой Московский, Хайфский или любой другой марафон с тем результатом, на который надеялись. А, возможно, и обновили личный рекорд. И будем рады, если кому-то в этом помогли 3 наших последних выпуска «Мифов о беге», где мы рассказывали, что делать в последние недели и дни перед марафоном.
Для сегодняшних финишеров в 104-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) Александр Элконин рассказал:
📌 Как восстанавливаться после марафона?
📌 Как есть, пить и тренироваться после финиша?
📌 Как отличить травму от мышечной боли?
📌 Сколько можно не бегать после марафона?
📌 Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?
Поздравляем учеников @alexander_elkonin и всех наших слушателей с главным беговым событием сезона!
А между тем, сегодня и наш подкаст финишировал свой второй сезон. Потому что уже 2 года каждую неделю мы делаем новый выпуск, и вот их уже 2*52 = 104!
Show must go on!
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
Для сегодняшних финишеров в 104-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) Александр Элконин рассказал:
📌 Как восстанавливаться после марафона?
📌 Как есть, пить и тренироваться после финиша?
📌 Как отличить травму от мышечной боли?
📌 Сколько можно не бегать после марафона?
📌 Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?
Поздравляем учеников @alexander_elkonin и всех наших слушателей с главным беговым событием сезона!
А между тем, сегодня и наш подкаст финишировал свой второй сезон. Потому что уже 2 года каждую неделю мы делаем новый выпуск, и вот их уже 2*52 = 104!
Show must go on!
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
Третий сезон нашего подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы открываем выпуском (снова!) про марафон – потому что в комментариях к предыдущему, 104-му выпуску наши слушатели отчитались о финише на Московском марафоне, и тут же спросили – а можно ли было пробежать еще быстрее?
📌 Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?
📌 Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?
📌 Как избежать судорог на забеге?
📌 Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?
105-й выпуск подкаста (по ссылке) мог выйти на час раньше, но пока я (@olgaklenovskaya) его монтировала, у нас в Хайфе 5 раз срабатывал сигнал воздушной тревоги, и я бегала в подвал – в бомбоубежище. А еще звонила Саше (@alexander_elkonin) – он сейчас работает в Акко (40 км от Хайфы), и вчера у них в Акко ракетой убило 51-летнего украинца. Поэтому я поставила в приложении службы тыла оповещения на районы Хайфа Запад (где наш дом) и Акко Промзона. Из 5 сегодняшних тревог 3 оповещали о ракетном обстреле, и 2 – о проникновении беспилотников.
Испытываем ли мы тут страх по поводу обстрелов? Нет, по статистике в ДТП погибает гораздо больше людей. Скорее, это злость на то, что каждый день твои планы отменяются: мы не улетели в Каппадокию, перенесены на неопределенный срок уже 4 израильских забега, на которые мы регистрировались, работа прерывается необходимостью сбегать в подвал и посидеть там с соседями 10 минут.
Поэтому все, кто живет в городах, где сейчас мир – цените его.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
📌 Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?
📌 Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?
📌 Как избежать судорог на забеге?
📌 Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?
105-й выпуск подкаста (по ссылке) мог выйти на час раньше, но пока я (@olgaklenovskaya) его монтировала, у нас в Хайфе 5 раз срабатывал сигнал воздушной тревоги, и я бегала в подвал – в бомбоубежище. А еще звонила Саше (@alexander_elkonin) – он сейчас работает в Акко (40 км от Хайфы), и вчера у них в Акко ракетой убило 51-летнего украинца. Поэтому я поставила в приложении службы тыла оповещения на районы Хайфа Запад (где наш дом) и Акко Промзона. Из 5 сегодняшних тревог 3 оповещали о ракетном обстреле, и 2 – о проникновении беспилотников.
Испытываем ли мы тут страх по поводу обстрелов? Нет, по статистике в ДТП погибает гораздо больше людей. Скорее, это злость на то, что каждый день твои планы отменяются: мы не улетели в Каппадокию, перенесены на неопределенный срок уже 4 израильских забега, на которые мы регистрировались, работа прерывается необходимостью сбегать в подвал и посидеть там с соседями 10 минут.
Поэтому все, кто живет в городах, где сейчас мир – цените его.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
Беговой сезон для многих почти завершен, и в прошлом выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы анализировали результаты, а в этом – 106-м (по ссылке) – планируем следующий старт!
📌 Как выбрать километраж для следующего забега?
📌 После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
📌 Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?
Александр Элконин тренирует и асфальтовых бегунов, и трейлраннеров, но, удивительным образом, 80% людей, которые приходят к нему с установкой «бегайте сами эти ваши трейлы, а меня интересует только асфальтовый марафон из 3», года через 3 обнаруживают себя бегущими 35 (а то и 60) километров по горам.
Поэтому половину выпуска мы говорили о том, когда можно выходить на марафон, а еще половину – на какую горную ультру замахнуться.
Но и на асфальте, и в горах скорость очень зависит от техники бега. Об упражнениях для отработки техники бега по асфальту мы рассказали в нашем предыдущем видео. А технике подъемов и спусков реально учиться только в горах. Поэтому с 22 декабря по 10 января мы будем рады всех видеть в нашем беговом кэмпе в Фетхие, а график ERA кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
📌 Как выбрать километраж для следующего забега?
📌 После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
📌 Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?
Александр Элконин тренирует и асфальтовых бегунов, и трейлраннеров, но, удивительным образом, 80% людей, которые приходят к нему с установкой «бегайте сами эти ваши трейлы, а меня интересует только асфальтовый марафон из 3», года через 3 обнаруживают себя бегущими 35 (а то и 60) километров по горам.
Поэтому половину выпуска мы говорили о том, когда можно выходить на марафон, а еще половину – на какую горную ультру замахнуться.
Но и на асфальте, и в горах скорость очень зависит от техники бега. Об упражнениях для отработки техники бега по асфальту мы рассказали в нашем предыдущем видео. А технике подъемов и спусков реально учиться только в горах. Поэтому с 22 декабря по 10 января мы будем рады всех видеть в нашем беговом кэмпе в Фетхие, а график ERA кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
С сентября мы в каждом выпуске говорим про марафон. Тем временем кончается октябрь, и наши слушатели взмолились: «Ну неужели нет других дистанций, кроме марафона – такое ощущение, что вас интересует исключительно 42 км».
В 32-м выпуске «Мифов о беге» Александр Элконин рассуждал о мифе: «Меньше марафона бегать не круто, а те, кто бегает меньше - не настоящие бегуны»
📌 Какие беговые дистанции существуют?
📌 Правда ли, что короткие дистанции – для молодых, а марафон – для взрослых бегунов?
📌 Почему марафон считается обязательным достижением бегуна-любителя?
- слушайте в 32-м выпуске по ссылке.
Пока мы снимали этот выпуск, солнце село, и потому кусочек о красоте и пользе трейлраннинга, где длина дистанции может быть вообще какой угодно, пришлось отрезать из соображений (не)видимости. А ведь это для Александра был самый приятный вопрос, греющий его трейлраннерскую душу. Радует лишь то, что солнце село за горой, значит, и оно в каком-то смысле причастно к горному бегу.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
В 32-м выпуске «Мифов о беге» Александр Элконин рассуждал о мифе: «Меньше марафона бегать не круто, а те, кто бегает меньше - не настоящие бегуны»
📌 Какие беговые дистанции существуют?
📌 Правда ли, что короткие дистанции – для молодых, а марафон – для взрослых бегунов?
📌 Почему марафон считается обязательным достижением бегуна-любителя?
- слушайте в 32-м выпуске по ссылке.
Пока мы снимали этот выпуск, солнце село, и потому кусочек о красоте и пользе трейлраннинга, где длина дистанции может быть вообще какой угодно, пришлось отрезать из соображений (не)видимости. А ведь это для Александра был самый приятный вопрос, греющий его трейлраннерскую душу. Радует лишь то, что солнце село за горой, значит, и оно в каком-то смысле причастно к горному бегу.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
Хотя на прошедшей неделе несколько подопечных Александра Элконина сбегали контрольную тренировку перед Марафоном на мертвом море, вопросы про тейпер перед марафоном почему то задали не Настя @nastya_rubanovsky, не Лилия @lilitzeufa и даже не Станислав (в маленькой красной машинке которого, по моим сведениям, добираться из Хайфы в Эйн Бокек собирается весь наш беговой клуб @runhaifa), а Римма @yogarimma, которая Мертвое море не бежит.
📌 Что такое тейпер и зачем он нужен?
📌 Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?
и, главное,
📌 Как не потолстеть во время тейпера?
Почему я (@olgaklenovskaya) выбрала эту тему для 119-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке)? Как всегда, по соображениям практическим и эгоистическим – я сама на прошлой неделе пробежала самую длинную в своей жизни длительную (35 км) – перед тем же Мертвым морем. А как известно, я выбираю для эфиров вопросы, которые интересны мне здесь и сейчас. И, я вам скажу, не потолстеть во время тейпера – та еще задача. В Фетхие, перед Antaliya Ultra Trail я набрала 3 кг за 3 дня углеводной загрузки симитами и пахлавой.
А для тех, кто Мертвое море не бежит, @alexander_elkonin рассказал:
📌 При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? А горную ультру?
📌 Подходит ли бумажный дневник для анализа тренировок?
📌 К какой беговой дистанции готовиться, если цель – восхождение на Эльбрус?
P.S. И если на 35-й минуте вы расслышите вой за кадром – то нет, это не снежная буря за окном. Это шакалки - так @alexander_elkonin ласково называет шакалов. Они живут на горе за нашим домом и каждый вечер устраивают нам концерт.
#когдатвойтренердоктор #марафон #тейпер
📌 Что такое тейпер и зачем он нужен?
📌 Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?
и, главное,
📌 Как не потолстеть во время тейпера?
Почему я (@olgaklenovskaya) выбрала эту тему для 119-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке)? Как всегда, по соображениям практическим и эгоистическим – я сама на прошлой неделе пробежала самую длинную в своей жизни длительную (35 км) – перед тем же Мертвым морем. А как известно, я выбираю для эфиров вопросы, которые интересны мне здесь и сейчас. И, я вам скажу, не потолстеть во время тейпера – та еще задача. В Фетхие, перед Antaliya Ultra Trail я набрала 3 кг за 3 дня углеводной загрузки симитами и пахлавой.
А для тех, кто Мертвое море не бежит, @alexander_elkonin рассказал:
📌 При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? А горную ультру?
📌 Подходит ли бумажный дневник для анализа тренировок?
📌 К какой беговой дистанции готовиться, если цель – восхождение на Эльбрус?
P.S. И если на 35-й минуте вы расслышите вой за кадром – то нет, это не снежная буря за окном. Это шакалки - так @alexander_elkonin ласково называет шакалов. Они живут на горе за нашим домом и каждый вечер устраивают нам концерт.
#когдатвойтренердоктор #марафон #тейпер
Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) сидим в кафе Арома в Эйн Бокеке, через 3 столика от нас директор марафона на Мертвом море Офир Киндлер @ophirkindler принимает почетную итальянскую делегацию. Ночью тут была буря и дождь, в стартовом городке повалило фан-барьеры, но Офир, с обычной израильской невозмутимостью клянется, что завтра «ха коль ихие беседер», в смысле все будет в порядке. Но дождь был настолько сильным, что дорогу из Эйн Бокек в Эйн Геди залило небольшим наводнением, и сейчас она перекрыта, со стороны Иерусалима не проехать.
Хорошо, что 44-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке) мы подготовили заранее, чтобы не зависеть сегодня от форс мажоров. Кстати, на мой (@olgaklenovskaya) взгляд тема, о которой мы поговорили – «Как сочетать алкоголь и бег?» - тоже своего рода форс мажор. Потому что @alexander_elkonin считает, что у вопросов наших слушателей:
📌 Можно ли тренироваться, когда немного пьян?
📌 Можно ли бегать с похмелья?
📌 Правда ли, что пиво бегунам полезно?
Есть один правильный ответ – «нет».
Если вы уже разочаровались, обиделись и решили не смотреть – пожалуйста. Но все же в конце ролика Александр рассказывает, что есть некоторые условия, при которых можно в течение 48 часов и побегать и выпить. Но сам не практикует. Вот, к примеру, завтра мы командой @runhaifa пробежим марафон на Мертвом море, и на «месибу» (то есть праздник по случаю) уже заготовили - нет, не пиво, а колу зеро и мандаринки.
Удачи всем, кто бежит завтра на Мертвом море! И don’t look back!
#мифыобеге #мертвоеморе #марафон
Хорошо, что 44-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке) мы подготовили заранее, чтобы не зависеть сегодня от форс мажоров. Кстати, на мой (@olgaklenovskaya) взгляд тема, о которой мы поговорили – «Как сочетать алкоголь и бег?» - тоже своего рода форс мажор. Потому что @alexander_elkonin считает, что у вопросов наших слушателей:
📌 Можно ли тренироваться, когда немного пьян?
📌 Можно ли бегать с похмелья?
📌 Правда ли, что пиво бегунам полезно?
Есть один правильный ответ – «нет».
Если вы уже разочаровались, обиделись и решили не смотреть – пожалуйста. Но все же в конце ролика Александр рассказывает, что есть некоторые условия, при которых можно в течение 48 часов и побегать и выпить. Но сам не практикует. Вот, к примеру, завтра мы командой @runhaifa пробежим марафон на Мертвом море, и на «месибу» (то есть праздник по случаю) уже заготовили - нет, не пиво, а колу зеро и мандаринки.
Удачи всем, кто бежит завтра на Мертвом море! И don’t look back!
#мифыобеге #мертвоеморе #марафон
Как обычно, я (@olgaklenovskaya) продолжаю выбирать темы эфиров под свое текущее (во всех смыслах) состояние (блондинка на обложке отражает мой внутренний мир, а ее красный нос – также и внешний).
@alexander_elkonin не раз говорил, что от избыточных нагрузок иммунитет падает, вот и у меня он упал после 50 км на Мертвом море @deadseamarathon.run. Я простудилась буквально от капли дождя, и уже второй эфир говорю в нос, как слоненок из мультфильма про удава. Ровно так же я болела после того, как впервые выбежала марафон из 3.
Но тут ситуация усугубляется, потому что в Израиле беговой соревновательный сезон – как в России лыжный: 3 месяца. Зимних, пока нет жары. И в промежутке между 7 февраля и 4 апреля надо пробежать 3 марафона: Мертвое море, Тель-Авив и Иерусалим.
Закономерно, что 28 февраля в Тель-Авиве я не одна буду бежать под девизом «слабоумие и отвага». Наши израильские слушатели поинтересовались:
📌 Как подготовиться к первому марафону за месяц?
📌 Можно ли пробежать второй марафон без подготовки?
📌 Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак? (если предыдущие 2 пункта не помогли).
Спойлер: ответы Александра вас (как и меня) расстроят (вот это все скучное «таки надо тренироваться»). Но были и обнадеживающие моменты – ищите их в 122-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #соревнования
@alexander_elkonin не раз говорил, что от избыточных нагрузок иммунитет падает, вот и у меня он упал после 50 км на Мертвом море @deadseamarathon.run. Я простудилась буквально от капли дождя, и уже второй эфир говорю в нос, как слоненок из мультфильма про удава. Ровно так же я болела после того, как впервые выбежала марафон из 3.
Но тут ситуация усугубляется, потому что в Израиле беговой соревновательный сезон – как в России лыжный: 3 месяца. Зимних, пока нет жары. И в промежутке между 7 февраля и 4 апреля надо пробежать 3 марафона: Мертвое море, Тель-Авив и Иерусалим.
Закономерно, что 28 февраля в Тель-Авиве я не одна буду бежать под девизом «слабоумие и отвага». Наши израильские слушатели поинтересовались:
📌 Как подготовиться к первому марафону за месяц?
📌 Можно ли пробежать второй марафон без подготовки?
📌 Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак? (если предыдущие 2 пункта не помогли).
Спойлер: ответы Александра вас (как и меня) расстроят (вот это все скучное «таки надо тренироваться»). Но были и обнадеживающие моменты – ищите их в 122-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #соревнования
Записав в четверг 47-й выпуск «Мифов о беге» про вред бега для сердца, мы решили продолжить успокоительную терапию, и рассказать слушателям, что и низкий, и высокий пульс не опасны для жизни в довольно широких пределах. В 124-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) @alexander_elkonin объяснил:
📌 Как пульсовые зоны меняются с возрастом?
📌 Опасен ли низкий пульс у бегуна?
📌 Почему при одном темпе разный пульс?
Надо сказать, что ученики Александра, которые бежали в эти выходные марафоны, вряд ли переживают о пульсе покоя ниже 40 и максимальном пульсе выше 180. Об участниках марафона в Тель-Авиве мы уже писали, а сегодня Виктор Плаван пробежал марафон в Токио!
И в наших беговых кэмпах мы тоже особенно на пульс не смотрим. А бегаем, едим и спим по расписанию. И ближайший кэмп уже ровно через 2 месяца в Бостери в Киргизии – на майские праздники! Программа кэмпа - на сайте ERA.RUN!
#когдатвойтренердоктор #пульс #марафон
📌 Как пульсовые зоны меняются с возрастом?
📌 Опасен ли низкий пульс у бегуна?
📌 Почему при одном темпе разный пульс?
Надо сказать, что ученики Александра, которые бежали в эти выходные марафоны, вряд ли переживают о пульсе покоя ниже 40 и максимальном пульсе выше 180. Об участниках марафона в Тель-Авиве мы уже писали, а сегодня Виктор Плаван пробежал марафон в Токио!
И в наших беговых кэмпах мы тоже особенно на пульс не смотрим. А бегаем, едим и спим по расписанию. И ближайший кэмп уже ровно через 2 месяца в Бостери в Киргизии – на майские праздники! Программа кэмпа - на сайте ERA.RUN!
#когдатвойтренердоктор #пульс #марафон