«Выйди из зоны комфорта», «На пределе», «Невозможное как стратегия», «Препятствие как путь» - начитавшись ли этих книг, или замотивировав себя иным образом, некоторые бегуны пытаются на каждой тренировке выложиться, как на целевом старте. Приговаривая «no pain - no gain».
Авторы вопросов к 43 выпуску подкаста «Когда твой тренер – доктор» на тему «Когда стОит остаться в зоне комфорта?» задумались – а так ли полезно каждый день становиться лучшей версией себя?
📌 Переходить ли на шаг, если пульс на бегу трусцой слишком высокий?
📌 Приучать ли организм бегать на собственных ресурсах, бегая натощак до завтрака?
📌 Сколько времени на восстановление добавлять с возрастом?
- спрашивали слушатели.
Автор призового вопроса – Евгений – зашел в преодолении себя довольно далеко. Пробежал почти без отдыха 2 горных ультрамарафона, на втором финишировал на обезболивающем, и уже несколько недель чувствует боль в бедре. И, продолжая бегать через боль, интересуется – хорошо ли это?
@alexander_elkonin объяснил, что боль в передней поверхности бедра возникает из-за специфической нагрузки на длинных спусках. Особенно если длинных спусков не было на тренировках.
Бегать через боль не нужно – есть вероятность усугубить травму. Потому что боль - это сигнал организма, что есть проблема.
Что делать? Подумать, чего не хватило в тренировочном процессе, и скорректировать его:
📌 Сопоставить общий объем тренировочной нагрузки с дистанцией соревнований: для трехдневки 66 км пробегать 70-80 км в неделю;
📌 Развивать силовую выносливость;
📌 Планировать старты так, чтобы между ними было несколько недель на восстановление;
📌 Тренировать бег длительных спусков. В идеале в горах – например, в кэмпах.
Приглашаем Евгения и всех наших слушателей в предстартовый кэмп в Каппадокии (Турция) перед Cappadocia Ultra Trail 2023. Присоединяйтесь в любые дни между 22 сентября и 13 октября. Александр уже изучил рельеф вокруг Каппадокии и запланировал тренировки длинных спусков.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп;
Авторы вопросов к 43 выпуску подкаста «Когда твой тренер – доктор» на тему «Когда стОит остаться в зоне комфорта?» задумались – а так ли полезно каждый день становиться лучшей версией себя?
📌 Переходить ли на шаг, если пульс на бегу трусцой слишком высокий?
📌 Приучать ли организм бегать на собственных ресурсах, бегая натощак до завтрака?
📌 Сколько времени на восстановление добавлять с возрастом?
- спрашивали слушатели.
Автор призового вопроса – Евгений – зашел в преодолении себя довольно далеко. Пробежал почти без отдыха 2 горных ультрамарафона, на втором финишировал на обезболивающем, и уже несколько недель чувствует боль в бедре. И, продолжая бегать через боль, интересуется – хорошо ли это?
@alexander_elkonin объяснил, что боль в передней поверхности бедра возникает из-за специфической нагрузки на длинных спусках. Особенно если длинных спусков не было на тренировках.
Бегать через боль не нужно – есть вероятность усугубить травму. Потому что боль - это сигнал организма, что есть проблема.
Что делать? Подумать, чего не хватило в тренировочном процессе, и скорректировать его:
📌 Сопоставить общий объем тренировочной нагрузки с дистанцией соревнований: для трехдневки 66 км пробегать 70-80 км в неделю;
📌 Развивать силовую выносливость;
📌 Планировать старты так, чтобы между ними было несколько недель на восстановление;
📌 Тренировать бег длительных спусков. В идеале в горах – например, в кэмпах.
Приглашаем Евгения и всех наших слушателей в предстартовый кэмп в Каппадокии (Турция) перед Cappadocia Ultra Trail 2023. Присоединяйтесь в любые дни между 22 сентября и 13 октября. Александр уже изучил рельеф вокруг Каппадокии и запланировал тренировки длинных спусков.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп;
Полгода и 30 выпусков назад @alexander_elkonin задумался – а на какие темы он бы сам хотел порассуждать в собственном подкасте «Когда твой тренер – доктор»?
И 1 февраля мы записали в нашем телеграм-канале @era_run вопросы тренера самому себе (мы запомнили этот твит – по ссылке ):
📌 Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?
📌 Что делать если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?
📌 Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?
И, наконец, мы до них добрались.
В 44 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) Александр Элконин отвечал на вопросы «со звездочкой» - те, к которым он все не мог подступиться, и выбирал из листа ожидания более простые. Но поскольку таковые закончились, тренеру пришлось собраться с силами и ответить:
📌 Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать?
📌 Бег на пульсе 120 ударов в минуту – обязателен?
📌 Почему после 100 приседаний я не могу бежать ускорения? – этот вопрос от Сергея @oesd и заслужил ERA-бандану.
А мы напоминаем, что ровно через месяц мы отправимся в Каппадокию (Турция), в предстартовый кэмп перед Cappadocia Ultra Trail 2023. Возможно, с 20 сентября по 13 октября подкастов не будет – мы еще не знаем, какие технические возможности будут у нас в Каппадокии.
Поэтому:
📌 Если вы хотите присоединиться к нашему кэмпу в Турции на 3 дня и более, то сегодня – последний день заказа бесплатных футболок для участников кэмпа (пожалуйста, напишите мне в личные сообщения размер и цвет)
📌 Если у вас есть вопросы о беге – торопитесь задать их Александру Элконину в комментарии к этому посту
📌 И, пожалуйста, посоветуйте - каких гостей вы хотели бы видеть в наших следующих выпусках?
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #CappadociaUltraTrail
И 1 февраля мы записали в нашем телеграм-канале @era_run вопросы тренера самому себе (мы запомнили этот твит – по ссылке ):
📌 Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?
📌 Что делать если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?
📌 Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?
И, наконец, мы до них добрались.
В 44 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) Александр Элконин отвечал на вопросы «со звездочкой» - те, к которым он все не мог подступиться, и выбирал из листа ожидания более простые. Но поскольку таковые закончились, тренеру пришлось собраться с силами и ответить:
📌 Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать?
📌 Бег на пульсе 120 ударов в минуту – обязателен?
📌 Почему после 100 приседаний я не могу бежать ускорения? – этот вопрос от Сергея @oesd и заслужил ERA-бандану.
А мы напоминаем, что ровно через месяц мы отправимся в Каппадокию (Турция), в предстартовый кэмп перед Cappadocia Ultra Trail 2023. Возможно, с 20 сентября по 13 октября подкастов не будет – мы еще не знаем, какие технические возможности будут у нас в Каппадокии.
Поэтому:
📌 Если вы хотите присоединиться к нашему кэмпу в Турции на 3 дня и более, то сегодня – последний день заказа бесплатных футболок для участников кэмпа (пожалуйста, напишите мне в личные сообщения размер и цвет)
📌 Если у вас есть вопросы о беге – торопитесь задать их Александру Элконину в комментарии к этому посту
📌 И, пожалуйста, посоветуйте - каких гостей вы хотели бы видеть в наших следующих выпусках?
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #CappadociaUltraTrail
📌 Что такое правильное дыхание во время бега? Дышать диафрагмой или животом? Дыхание на шаг - вдох, шаг – выдох, или вдох на два/три шага и так же выдох?
Этот вопрос напомнил намеврейский анекдот:
«Внук спросил у дедушки: "Дедушка, когда ты спишь, у тебя борода лежит на одеяле или под одеялом?"
Дедушка лег спать, то на одеяло бороду положит, то под одеяло. Возился всю ночь, а под утро умер.»
И если задававший вопрос надеялся достичь такого же эффекта, то нет. Александр был мудрее дедушки. Во-первых, до блеска побрился перед эфиром. А во вторых дал ответ, лаконичности которого позавидовал бы спартанский царь Леонид:
- Открой рот и дыши.
Пожалуй, это самый короткий и исчерпывающий ответ за 45 выпусков подкаста «Когда твой тренер доктор». В 45-м выпуске мы искали ответ на вопрос, что ограничивает бегуна – дыхание или пульс?
📌 Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания?
📌 Можно ли дождаться прогресса в беге, если бегать только на низком пульсе?
📌 Можно ли бегать при пароксизмальной тахикардии?
- рассказывал тренер @alexander_elkonin.
ERA – бандану выиграла Екатерина @tardamana за вопрос из серии holy war:
📌 Как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне?
На него Александр отвечал 20 минут, потому что пульсовые зоны – это его любимая тема (близкая к теме его кандидатской диссертации). В результате, неотвеченную половину вопросов про пульс мы перенесем на следующий выпуск, и приглашаем всех задавать вопросы, связанные с сердцем – Александр готов обнять и вручить бандану каждому, кто даст ему повод вспомнить кардиологическую молодость.
А всех, кто желает пообщаться с Александром лично – о делах сердечных, о том, как бегать спуски, как работать с палками на подъеме, как бежать трейл в технике, приближенной к асфальтовому бегу, - приглашаем присоединиться к нашему беговому кэмпу в Каппадокии (Турция) с 22 сентября по 13 октября – на любое количество дней. Программа и подробности – на сайте ERA.RUN по ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #CappadociaUltraTrail
Этот вопрос напомнил нам
«Внук спросил у дедушки: "Дедушка, когда ты спишь, у тебя борода лежит на одеяле или под одеялом?"
Дедушка лег спать, то на одеяло бороду положит, то под одеяло. Возился всю ночь, а под утро умер.»
И если задававший вопрос надеялся достичь такого же эффекта, то нет. Александр был мудрее дедушки. Во-первых, до блеска побрился перед эфиром. А во вторых дал ответ, лаконичности которого позавидовал бы спартанский царь Леонид:
- Открой рот и дыши.
Пожалуй, это самый короткий и исчерпывающий ответ за 45 выпусков подкаста «Когда твой тренер доктор». В 45-м выпуске мы искали ответ на вопрос, что ограничивает бегуна – дыхание или пульс?
📌 Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания?
📌 Можно ли дождаться прогресса в беге, если бегать только на низком пульсе?
📌 Можно ли бегать при пароксизмальной тахикардии?
- рассказывал тренер @alexander_elkonin.
ERA – бандану выиграла Екатерина @tardamana за вопрос из серии holy war:
📌 Как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне?
На него Александр отвечал 20 минут, потому что пульсовые зоны – это его любимая тема (близкая к теме его кандидатской диссертации). В результате, неотвеченную половину вопросов про пульс мы перенесем на следующий выпуск, и приглашаем всех задавать вопросы, связанные с сердцем – Александр готов обнять и вручить бандану каждому, кто даст ему повод вспомнить кардиологическую молодость.
А всех, кто желает пообщаться с Александром лично – о делах сердечных, о том, как бегать спуски, как работать с палками на подъеме, как бежать трейл в технике, приближенной к асфальтовому бегу, - приглашаем присоединиться к нашему беговому кэмпу в Каппадокии (Турция) с 22 сентября по 13 октября – на любое количество дней. Программа и подробности – на сайте ERA.RUN по ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #CappadociaUltraTrail
Чем ближе день Московского марафона, тем сильнее предстартовое волнение. Поэтому мы записали психотерапевтический 47-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор», где Александр Элконин постарался развеять страхи и успокоить бегунов. Особенно тех, кто побежит свой первый марафон.
📌 Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанциях?
📌 Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? (этот вопрос получил приз – ERA-бандану).
📌 Как избежать судорог в ногах?
- рассказал будущим марафонцам Александр.
Самый актуальный на сегодня вопрос:
📌 Как прожить неделю перед марафоном? Что есть? Пить ли соли, витамины?
«Максимально отдохнуть», - отвечал Александр. «Разгрузить себя не только в тренировках, но и в обычной жизни: работа, семья. На работе убрать новые проекты. Удержаться от семейных праздников и выездов на шашлыки. Запас солей и витаминов за неделю создать невозможно и бессмысленно».
Лучшее, что можно сделать – хорошо высыпаться все 6 дней до марафона. Питаться привычным, самым скучным, но безопасным образом, чтобы не пришлось бежать марафон на реактивной тяге. На самом забеге не употреблять ничего нового – об этом мы писали в статье «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном».
А все эксперименты с едой, экипировкой, диетами производить либо на промежуточных, нецелевых стартах, либо в беговых кэмпах. Например в Каппадокии (Турция), где с 22.09.23 по 13.10.23 Александр Элконин будет проводить сборы для трейлраннеров перед Cappadocia Ultra Trail, обучать технике бега, проходить участки трассы. Присоединяйтесь на любое количество дней.
И помните, что если вы действительно серьезно тренировались, неделя перед стартом – это время, когда иммунная система ослаблена, подхватить вирус легче, чем когда-либо. Поэтому берегите себя!
А мы желаем бегунам хорошей погоды, и быстро не начинать. И, конечно, будем смотреть прямую трансляцию Московского марафона по этой ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #марафон
📌 Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанциях?
📌 Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? (этот вопрос получил приз – ERA-бандану).
📌 Как избежать судорог в ногах?
- рассказал будущим марафонцам Александр.
Самый актуальный на сегодня вопрос:
📌 Как прожить неделю перед марафоном? Что есть? Пить ли соли, витамины?
«Максимально отдохнуть», - отвечал Александр. «Разгрузить себя не только в тренировках, но и в обычной жизни: работа, семья. На работе убрать новые проекты. Удержаться от семейных праздников и выездов на шашлыки. Запас солей и витаминов за неделю создать невозможно и бессмысленно».
Лучшее, что можно сделать – хорошо высыпаться все 6 дней до марафона. Питаться привычным, самым скучным, но безопасным образом, чтобы не пришлось бежать марафон на реактивной тяге. На самом забеге не употреблять ничего нового – об этом мы писали в статье «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном».
А все эксперименты с едой, экипировкой, диетами производить либо на промежуточных, нецелевых стартах, либо в беговых кэмпах. Например в Каппадокии (Турция), где с 22.09.23 по 13.10.23 Александр Элконин будет проводить сборы для трейлраннеров перед Cappadocia Ultra Trail, обучать технике бега, проходить участки трассы. Присоединяйтесь на любое количество дней.
И помните, что если вы действительно серьезно тренировались, неделя перед стартом – это время, когда иммунная система ослаблена, подхватить вирус легче, чем когда-либо. Поэтому берегите себя!
А мы желаем бегунам хорошей погоды, и быстро не начинать. И, конечно, будем смотреть прямую трансляцию Московского марафона по этой ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #марафон
На этом месте должен был быть пост про то, как в 62-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин раскрывает все карты, и буквально по шагам рассказывает, как стать тренером по бегу.
Но мы в Олюденизе! Разведываем трассы перед новогодним кэмпом, который официально стартует 29 декабря! Тут фантастически красиво! Длинные беговые подъемы, и они же потом спуски, с видом на синее-пресинее море! Идеальная беговая погода: плюс 16 и солнце! Созрели местные мандарины, и их невозможно прекратить есть! А еще в честь нашего приезда на автобусных остановках в Олюденизе написали “ERA OUTDOOR” почти тем же шрифтом, что на наших футболках – мы видим в этом хороший знак!
Сегодня утром мы записали Новогоднее обращение Александра Элконина к слушателям, и заодно – следующий, 63-й выпуск подкаста. 31 декабря утром он будет доступен в Youtube – очень удобно, чтобы резать под рассказы тренера новогодний Оливье и наряжать елку.
А потом мы бегали! Вниз по 3:50! Это было так здорово!
В общем, 62-й выпуск подкаста о том, как самому написать тренировочный план и тренировать себя и окружающих слушайте по ссылке. А на фото совсем даже не он, а сегодняшний Олюдениз.
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойкэмп
Но мы в Олюденизе! Разведываем трассы перед новогодним кэмпом, который официально стартует 29 декабря! Тут фантастически красиво! Длинные беговые подъемы, и они же потом спуски, с видом на синее-пресинее море! Идеальная беговая погода: плюс 16 и солнце! Созрели местные мандарины, и их невозможно прекратить есть! А еще в честь нашего приезда на автобусных остановках в Олюденизе написали “ERA OUTDOOR” почти тем же шрифтом, что на наших футболках – мы видим в этом хороший знак!
Сегодня утром мы записали Новогоднее обращение Александра Элконина к слушателям, и заодно – следующий, 63-й выпуск подкаста. 31 декабря утром он будет доступен в Youtube – очень удобно, чтобы резать под рассказы тренера новогодний Оливье и наряжать елку.
А потом мы бегали! Вниз по 3:50! Это было так здорово!
В общем, 62-й выпуск подкаста о том, как самому написать тренировочный план и тренировать себя и окружающих слушайте по ссылке. А на фото совсем даже не он, а сегодняшний Олюдениз.
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойкэмп
Вот так в Новогоднем кэмпе в Олюденизе мы с Александром Элкониным тренируемся бегать вниз. И у него хватает силы воли и концентрации не предаваться созерцанию и наслаждению видами, а смотреть на технику бега своих подопечных, находить ошибки, чтобы на следующих занятиях исправлять эти ошибки специально подобранными специальными беговыми упражнениями.
#trail, #trailrunning, #downhill, #Олюдениз, #беговыесборы, #беговойкэмп, #бегаемспуски, #бежимвниз, #техникабега, #трейл, #трейлраннинг, #тренерпобегу, #АлександрЭлконин
#trail, #trailrunning, #downhill, #Олюдениз, #беговыесборы, #беговойкэмп, #бегаемспуски, #бежимвниз, #техникабега, #трейл, #трейлраннинг, #тренерпобегу, #АлександрЭлконин
YouTube
Урок бега с Александром Элкониным #shorts
Вот так в Новогоднем кэмпе в Олюденизе мы с Александром Элкониным тренируемся бегать вниз. И у него хватает силы воли и концентрации не предаваться созерцани...
Forwarded from Olga K
В последний день 2023 года, в котором, кажется, половина стран воюют друг с другом, мы, русские, белорусские и израильские бегуны, бегали с турецким, говорили между собой на английском и польском, и нам наплевать на паспорта и национальности друг друга, и на риторику наших правителей. Всем мира и дружбы в наступившем 2024 году! #бег, #беговойкэмп, #трейлраннинг
YouTube
International Russian-Turkish running #shorts
International Russian-Turkish running in Oludeniz #shorts #трейлраннинг #тренерпобегу ###трейлраннер
1 января мы пробежали в Фетхие 2024 метра. В России мы назвали это «Побегай 1 января» или "Забег обещаний" и проводили его каждый год в каждом месте, где когда-либо были.
Мы бежали вместе, 3 команды: Elkonin Running Addicts, Pumba и Telmessos Runners. Были бегуны из России, Турции, Украины, Израиля, Белоруссии, и никто из нас не заботился о национальности. Наш забег был знаком настоящей дружбы, несмотря на все, что происходит в нашем безумном мире.
Желаем всем нам мира в новом 2024 году!
#бег, #беговойкэмп , #бегун
Мы бежали вместе, 3 команды: Elkonin Running Addicts, Pumba и Telmessos Runners. Были бегуны из России, Турции, Украины, Израиля, Белоруссии, и никто из нас не заботился о национальности. Наш забег был знаком настоящей дружбы, несмотря на все, что происходит в нашем безумном мире.
Желаем всем нам мира в новом 2024 году!
#бег, #беговойкэмп , #бегун
YouTube
New Year run 2024 meters in Fethiye
On the 1st of January we run in Fethiye 2024 meters. In Russia we called it "Run on 1st of January" and we did it every year in each location we have ever been.
We run together, 3 teams: Elkonin Running Addicts, Pumba and Telmessos Runners. There were Russian…
We run together, 3 teams: Elkonin Running Addicts, Pumba and Telmessos Runners. There were Russian…
Шестой день нашего кэмпа в Олюденизе, а мы столько всего успели:
- сегодня, 2 января, сходили на гору Бабадаг (29 км, 1748+ м), нам очень повезло с погодой – вернулись до дождя.
- вчера, 1 января, с погодой повезло еще больше: утром (ближе к обеду) работали над техникой бега, а в 15 часов приехали в Фетхие, чтобы пробежать 2024 метра на Забеге Обещаний. Его организовали местные клубы: туркоязычный Telmessos Runners и русскоязычный Pumba. И мы, Elkonin Running Addicts, были клубом приглашенным. У нас получился настоящий праздник дружбы и мира: мы бежали все вместе, русские, белорусы и украинцы, турки и израильтяне, объединенные любовью к бегу и свободе. И природа дала нам знак, что мы бежим в правильном направлении: проливной дождь закончился в 15 часов и возобновился в 16, у нас был ровно час, чтобы побегать.
- 31 декабря вечером мы записали 64-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор», где вопросы Александру Элконину задавали участники кэмпа. А потом мы убрали камеры и микрофоны, заменили их на конфеты и мандарины, и вместе встретили 2024 год!
- 31 декабря утром мы бегали в лесу между Олюденизом и Фетхие вместе с турецкими бегунами из бегового клуба Фетхие Telmessos Runners. 2 наших тренера – Мустафа и Александр Элконин понимали друг друга с полувзгляда: кого из подопечных отправить ускоряться («tempo”), а кого замедлить (“slowly”). Для бега не нужно много слов, и Мустафа подбадривал на английском и турецком русских бегуний, а Александр на смеси тех же языков бежал с турецкими. Возможно, когда-нибудь эти два великих тренера организуют международный клуб или забег! Мустафу его подопечные просто обожают, ему 66 лет, а он выглядит моложе, чем Александр Элконин в его 61.
- 30 декабря мы гуляли по подножию горы Бабадаг, наслаждались открыточными видами с горы, сбегали по красивейшему спуску.
- 29 декабря залезли на смотровую площадку над пляжем в Олюденизе.
Впереди еще 7 дней кэмпа и столько красивого и интересного! Не переключайтесь )
С Новым Годом!
#тренерпобегу, #беговойкэмп, #трейлраннинг,
- сегодня, 2 января, сходили на гору Бабадаг (29 км, 1748+ м), нам очень повезло с погодой – вернулись до дождя.
- вчера, 1 января, с погодой повезло еще больше: утром (ближе к обеду) работали над техникой бега, а в 15 часов приехали в Фетхие, чтобы пробежать 2024 метра на Забеге Обещаний. Его организовали местные клубы: туркоязычный Telmessos Runners и русскоязычный Pumba. И мы, Elkonin Running Addicts, были клубом приглашенным. У нас получился настоящий праздник дружбы и мира: мы бежали все вместе, русские, белорусы и украинцы, турки и израильтяне, объединенные любовью к бегу и свободе. И природа дала нам знак, что мы бежим в правильном направлении: проливной дождь закончился в 15 часов и возобновился в 16, у нас был ровно час, чтобы побегать.
- 31 декабря вечером мы записали 64-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор», где вопросы Александру Элконину задавали участники кэмпа. А потом мы убрали камеры и микрофоны, заменили их на конфеты и мандарины, и вместе встретили 2024 год!
- 31 декабря утром мы бегали в лесу между Олюденизом и Фетхие вместе с турецкими бегунами из бегового клуба Фетхие Telmessos Runners. 2 наших тренера – Мустафа и Александр Элконин понимали друг друга с полувзгляда: кого из подопечных отправить ускоряться («tempo”), а кого замедлить (“slowly”). Для бега не нужно много слов, и Мустафа подбадривал на английском и турецком русских бегуний, а Александр на смеси тех же языков бежал с турецкими. Возможно, когда-нибудь эти два великих тренера организуют международный клуб или забег! Мустафу его подопечные просто обожают, ему 66 лет, а он выглядит моложе, чем Александр Элконин в его 61.
- 30 декабря мы гуляли по подножию горы Бабадаг, наслаждались открыточными видами с горы, сбегали по красивейшему спуску.
- 29 декабря залезли на смотровую площадку над пляжем в Олюденизе.
Впереди еще 7 дней кэмпа и столько красивого и интересного! Не переключайтесь )
С Новым Годом!
#тренерпобегу, #беговойкэмп, #трейлраннинг,
Выбирая места для беговых кэмпов, Александр Элконин, конечно, мог бы руководствоваться только теми параметрами, которые измеряет Гармин: длина трасс, перепад высот и высота над уровнем моря. Но нет. Мы всегда едем туда, где красиво. Ибо если и есть какой-то смысл в беге по камням и грязи, залезании в бесконечную гору и спускам по корням, сыпухе и прочим неустойчивым поверхностям – то только в том, чтобы посмотреть красивое.
Вот вчера, например, мы сходили (пешком от Олюдениза и назад) в заброшенный город Кайякей. В предыдущих кэмпах мы бывали в таких покинутых селениях. В Дагестане – город Гамсутль, в Каппадокии – полуразрушенные деревни около Гереме – там дома просто выветрились, так как были вырублены в мягком камне. Но Кайякей – самый большой заброшенный город, что мы видели. В нем, как пишут путеводители, больше 3000 домов, 3 церкви (одну мы видели), школа – но с 1923 года в нем никто не живет. Поселение было основано в 18 веке греческой общиной, называлось Лебессос. А в 1923 году закончилась война за независимость, греки в результате были высланы в Грецию, а турки не захотели жить на горе. Так город Кайякей опустел. Землетрясение 1957 года разрушило его еще больше.
Сейчас это коробки зданий без крыш, дверей и окон, не всегда сохранились все 4 стены. Через Кайякей проходит Ликийская тропа, на здания и камни нанесена желто-красная разметка.
Мы провели среди развалин минут 40, фотографируясь и фотографируя. Тренеру едва удалось выковырнуть участников кэмпа из пещеры и из-под векового дерева, чьи корни обнажились и висят в воздухе («Анчар», как назвал его Георгий).
Но что же – мы прошли еще пару километров, и застряли на следующей смотровой площадке, с которой открывается открыточный вид на Голубую лагуну. Еще полчаса фотографирования: мы нашли точку идеального фото, и буквально встали в очередь: каждому хотелось получить фото с нереально голубым морем в заливе и нежной зимней зеленью.
Да, а для отработки техники бега у нас есть вечерние тренировки.
#беговыесборы, #беговойкэмп, #oludeniz,
Вот вчера, например, мы сходили (пешком от Олюдениза и назад) в заброшенный город Кайякей. В предыдущих кэмпах мы бывали в таких покинутых селениях. В Дагестане – город Гамсутль, в Каппадокии – полуразрушенные деревни около Гереме – там дома просто выветрились, так как были вырублены в мягком камне. Но Кайякей – самый большой заброшенный город, что мы видели. В нем, как пишут путеводители, больше 3000 домов, 3 церкви (одну мы видели), школа – но с 1923 года в нем никто не живет. Поселение было основано в 18 веке греческой общиной, называлось Лебессос. А в 1923 году закончилась война за независимость, греки в результате были высланы в Грецию, а турки не захотели жить на горе. Так город Кайякей опустел. Землетрясение 1957 года разрушило его еще больше.
Сейчас это коробки зданий без крыш, дверей и окон, не всегда сохранились все 4 стены. Через Кайякей проходит Ликийская тропа, на здания и камни нанесена желто-красная разметка.
Мы провели среди развалин минут 40, фотографируясь и фотографируя. Тренеру едва удалось выковырнуть участников кэмпа из пещеры и из-под векового дерева, чьи корни обнажились и висят в воздухе («Анчар», как назвал его Георгий).
Но что же – мы прошли еще пару километров, и застряли на следующей смотровой площадке, с которой открывается открыточный вид на Голубую лагуну. Еще полчаса фотографирования: мы нашли точку идеального фото, и буквально встали в очередь: каждому хотелось получить фото с нереально голубым морем в заливе и нежной зимней зеленью.
Да, а для отработки техники бега у нас есть вечерние тренировки.
#беговыесборы, #беговойкэмп, #oludeniz,
Раз в году мы (Александр Элконин и я, Ольга Кленовская) встречаемся с нашим коучем, профессиональным бизнес-консультантом (работает в «Большой тройке» и тренируется у Александра) Дарой Мельник. Для этого мы собираемся в Турции буквально с разных концов земли и проводим стратегическую сессию, чтобы оценить достигнутое за год и понять, куда (и как!) двигаться дальше.
В этот раз мы обсуждали, а эффективен ли наш подкаст «Когда твой тренер доктор»? Ответ пришел на следующий день по мэйлу – в рассылке от конкурирующей и существенно большей, чем мы, фирмы: «Уже завтра мы проведем первый прямой эфир с основателем Академии бега. Тема эфира: БЕГ, ПИТАНИЕ И АЛКОГОЛЬ. Эфир будет проходить в телеграм-канале в формате «вопрос-ответ». Мы очень любим вопросы, поэтому будем дарить за них подарки. Автору лучшего вопроса подарим фирменный бафф. Вопросы можно задать в специальной гугл-форме.»
То есть наш формат скопирован чуть более чем полностью. Хорошо ли это? - задумались мы. И решили, что хорошо: раз нас копируют, то мы все делаем правильно.
Но потом мы подумали, что это судьба напоминает нам, что мы же не вручили нашу ERA-бандану автору лучшего вопроса в 63 выпуске – все потому, что сказочный воздух и красота Олюдениза пьянит и заставляет забыть обо всем.
А вопрос-то мы выбрали еще до записи, и задал нам его @MakarovZheka с прозвищем Уральский в комментариях в YouTube – он спросил «через какой промежуток времени тренировок начнет снижаться пульс?». Просим товарища Уральского связаться с нами и получить приз!
В KPI на 2023 год мы записали 1000 подписчиков в YouTube – в полночь 31 декабря их было 998, а уже утром 1 января – 1005! Огромное спасибо всем, кото откликнулся на нашу просьбу и подписался на наш YouTube канал! Мы будем стараться делать новые выпуски подкаста «Когда твой тренер – доктор» еще интереснее, а shorts еще красивее! И вот трейлер 64 выпуска – полностью он выйдет в полдень воскресенья. Вопросы в этот раз задавали живые люди – участники нашего кэмпа!
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойкэмп
В этот раз мы обсуждали, а эффективен ли наш подкаст «Когда твой тренер доктор»? Ответ пришел на следующий день по мэйлу – в рассылке от конкурирующей и существенно большей, чем мы, фирмы: «Уже завтра мы проведем первый прямой эфир с основателем Академии бега. Тема эфира: БЕГ, ПИТАНИЕ И АЛКОГОЛЬ. Эфир будет проходить в телеграм-канале в формате «вопрос-ответ». Мы очень любим вопросы, поэтому будем дарить за них подарки. Автору лучшего вопроса подарим фирменный бафф. Вопросы можно задать в специальной гугл-форме.»
То есть наш формат скопирован чуть более чем полностью. Хорошо ли это? - задумались мы. И решили, что хорошо: раз нас копируют, то мы все делаем правильно.
Но потом мы подумали, что это судьба напоминает нам, что мы же не вручили нашу ERA-бандану автору лучшего вопроса в 63 выпуске – все потому, что сказочный воздух и красота Олюдениза пьянит и заставляет забыть обо всем.
А вопрос-то мы выбрали еще до записи, и задал нам его @MakarovZheka с прозвищем Уральский в комментариях в YouTube – он спросил «через какой промежуток времени тренировок начнет снижаться пульс?». Просим товарища Уральского связаться с нами и получить приз!
В KPI на 2023 год мы записали 1000 подписчиков в YouTube – в полночь 31 декабря их было 998, а уже утром 1 января – 1005! Огромное спасибо всем, кото откликнулся на нашу просьбу и подписался на наш YouTube канал! Мы будем стараться делать новые выпуски подкаста «Когда твой тренер – доктор» еще интереснее, а shorts еще красивее! И вот трейлер 64 выпуска – полностью он выйдет в полдень воскресенья. Вопросы в этот раз задавали живые люди – участники нашего кэмпа!
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойкэмп
YouTube
Как мы записываем подкаст "Когда твой тренер-доктор" - трейлер 64 выпуска #shorts
Раз в году мы (Александр Элконин и я, Ольга Кленовская) встречаемся с нашим коучем, профессиональным бизнес-консультантом (работает в «Большой четверке» и т...
Даже лекции Александра Элконина с презентациями можно было смотреть в режиме аудио, без картинки, но только не сегодняшний, 64-й выпуск «Когда твой тренер доктор»! Потому что сегодня у наших зрителей, пожалуй, впервые появился шанс посмотреть, как тренер не только учит других бегать, но и бежит сам! Ведь 64-й выпуск мы сняли в Олюденизе, в нашем беговом кэмпе – мы тут каждый день бегаем! И одни и те же люди сначала бегут, потом задают вопросы тренеру, а потом снова бегут в кадре!
Так что сегодняшний выпуск можно наоборот смотреть по ссылке в режиме видео, без звука – красоте Олюдениза звук не нужен! Но если вы все же послушаете ответы Александра участникам кэмпа, то узнаете:
📌 Может ли марафонец не бегать длительные тренировки?
📌 Как работать над техникой бега?
📌 Каким должен быть каденс – то есть частота шагов при беге?
📌 Как тренеру не перегрузить спортсмена?
📌 Какие тренды и тенденции последних лет Александр видит в беговой науке?
Спасибо за красивый бег в кадре и интересные вопросы Даре @daramelnyk, Дарье @daria_psytherapy, Инессе @inryba, Майе @maiya.semenova, Алене @chippo.lena, Елизавете @Lizacbt, Ольге @olgaklenovskaya, Николаю @nikolaysolohin, Максиму @maksim33russia, Александру @povelitelkasper (автор лучшего вопроса!), Георгию, Артему, и, конечно, тренеру @alexander_elkonin!
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойкэмп
Так что сегодняшний выпуск можно наоборот смотреть по ссылке в режиме видео, без звука – красоте Олюдениза звук не нужен! Но если вы все же послушаете ответы Александра участникам кэмпа, то узнаете:
📌 Может ли марафонец не бегать длительные тренировки?
📌 Как работать над техникой бега?
📌 Каким должен быть каденс – то есть частота шагов при беге?
📌 Как тренеру не перегрузить спортсмена?
📌 Какие тренды и тенденции последних лет Александр видит в беговой науке?
Спасибо за красивый бег в кадре и интересные вопросы Даре @daramelnyk, Дарье @daria_psytherapy, Инессе @inryba, Майе @maiya.semenova, Алене @chippo.lena, Елизавете @Lizacbt, Ольге @olgaklenovskaya, Николаю @nikolaysolohin, Максиму @maksim33russia, Александру @povelitelkasper (автор лучшего вопроса!), Георгию, Артему, и, конечно, тренеру @alexander_elkonin!
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойкэмп
YouTube
Вбегаем в Новый год! Советы участникам бегового кэмпа - живая встреча с тренером на сборах
Может ли марафонец не бегать длительные тренировки? Как работать над техникой бега? Каким должен быть каденс – то есть частота шагов при беге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
В нашем беговом кэмпе в Олюденизе появился новый мем: #12КилометровАсфальт.
Вчера нас снова пригласил на совместную пробежку беговой клуб Фетхие @telmessos_runners. Тренер Мустафа написал, что пробежка, возможно, будет слишком легкой для наших ERA-бегунов. Всего-то 12 км, в основном по асфальту. Да, асфальт был, первые и последние 1,5 километра. Но дистанцию 12 км пробежала только начинающая группа; продолжающая – 15, старшая женская (Седа @dropsofjupiter_, Инесса @inryba, Ольга @olgaklenovskaya) – 17 км, старшая мужская (@alexander_elkonin, Артем, Георгий и наши турецкие друзья @metenbqlu, @bayram_uysll, @ugrphlvn1903, @goksel1975 и, конечно, их предводитель Мустафа @mkiziltast) – 19 километров! Седа назвала их “testosteron run” – все так и было, эти сильные мужчины ускоряли друг друга. При этом мы спускались с обрывов, поднимались на вертикальные горы, перепрыгивали через реку, бегали по корням вверх и вниз (422 метра набора) – все это #12КилометровАсфальт.
Самое интересное, что последние километры testosteron runners разбились на пары по силам, и, конечно, два великих тренера – Александр @alexander_elkonin и Мустафа @mkiziltast бежали вместе. И тем же способом, каким 2 айфона передают друг другу пароли от вайфая, два тренера на телепатическом уровне делились методологией тренировок.
Поэтому когда вчера вечером @alexander_elkonin написал, что сегодня у нас 12 километров по асфальту, умная Даша @daria_psytherapy сразу почувствовала подвох – ведь утром она под этой легендой пробежала 15 километров трейла. И как же она была права!
#12КилометровАсфальт начался с карабканья по холму вверх, почти скалолазания, пока мы не вылезли на дорогу, которая, действительно, огибает полуостров в Фетхие. Он застроен отелями, береговая линия – пляж и марины, где пришвартованы сотни (!) яхт разных размеров.
Ну, и 64й выпуск подкаста вчера в ночи мы закачали на подкаст платформы (по ссылке), там практически те же пейзажи, по которым мы бегали вчера - #12КилометровАсфальт.
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойкэмп
Вчера нас снова пригласил на совместную пробежку беговой клуб Фетхие @telmessos_runners. Тренер Мустафа написал, что пробежка, возможно, будет слишком легкой для наших ERA-бегунов. Всего-то 12 км, в основном по асфальту. Да, асфальт был, первые и последние 1,5 километра. Но дистанцию 12 км пробежала только начинающая группа; продолжающая – 15, старшая женская (Седа @dropsofjupiter_, Инесса @inryba, Ольга @olgaklenovskaya) – 17 км, старшая мужская (@alexander_elkonin, Артем, Георгий и наши турецкие друзья @metenbqlu, @bayram_uysll, @ugrphlvn1903, @goksel1975 и, конечно, их предводитель Мустафа @mkiziltast) – 19 километров! Седа назвала их “testosteron run” – все так и было, эти сильные мужчины ускоряли друг друга. При этом мы спускались с обрывов, поднимались на вертикальные горы, перепрыгивали через реку, бегали по корням вверх и вниз (422 метра набора) – все это #12КилометровАсфальт.
Самое интересное, что последние километры testosteron runners разбились на пары по силам, и, конечно, два великих тренера – Александр @alexander_elkonin и Мустафа @mkiziltast бежали вместе. И тем же способом, каким 2 айфона передают друг другу пароли от вайфая, два тренера на телепатическом уровне делились методологией тренировок.
Поэтому когда вчера вечером @alexander_elkonin написал, что сегодня у нас 12 километров по асфальту, умная Даша @daria_psytherapy сразу почувствовала подвох – ведь утром она под этой легендой пробежала 15 километров трейла. И как же она была права!
#12КилометровАсфальт начался с карабканья по холму вверх, почти скалолазания, пока мы не вылезли на дорогу, которая, действительно, огибает полуостров в Фетхие. Он застроен отелями, береговая линия – пляж и марины, где пришвартованы сотни (!) яхт разных размеров.
Ну, и 64й выпуск подкаста вчера в ночи мы закачали на подкаст платформы (по ссылке), там практически те же пейзажи, по которым мы бегали вчера - #12КилометровАсфальт.
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойкэмп
Ну наконец-то нам (@olgaklenovskaya + @alexander_elkonin) пригодилось в практическом смысле умение быстро бегать! Вчера, 9 января, мы закончили #беговойкэмп в Олюденизе и теперь пытаемся попасть из Олюдениза в Хайфу. По нынешним временам это непросто. Кроме 2 обычных пересадок с самолета на поезд (в Тель-Авиве) или арендованную машину (в Анталии) у нас образовалось еще 2 – в Стамбуле и в Тбилиси, с самолета на самолет. Весь путь займет 2 суток, из которых сейчас, в ту минуту, когда я пишу этот пост (10 января 13 часов по грузинскому времени) прошла ровно половина.
Да, а бежали мы как раз по аэропорту в Стамбуле. Потому что из-за дождя рейс из Анталии опоздал на 2 часа, и мы приземлились в Стамбуле за 30 минут до посадки на следующий самолет. В общем, если пару дней назад я (@olgaklenovskaya) эпатировала турецких бегунов, обгоняя их на каменистом траверсе вниз (фотографировала, догоняла и потом опять обгоняла), то теперь мы с @alexander_elkonin эпатировали толпу, сидевшую в нашем Airbus 321 на рядах с 1 по 30. Нам нужно было обогнать их всех, что мы и сделали, изобразив 600 метров спринта по 4:30 с утяжелением в виде рюкзаков. Успели.
Весь кэмп нам невероятно везло с погодой. Не меньше 5 раз дождь заканчивался в ту минуту, когда мы выходили на тренировку, и возобновлялся через полчаса после ее окончания – как будто небо говорило нам, что одобряет и поддерживает наши бега по Олюденизу. Особенно актуально это было в последний день, 9 января: в 7 утра мы вышли тренировать бег с фонариком. Темнота, каменистая дорога, лай собак, которых не видно, и непонятно, на поводке они сидят или сейчас набросятся – после 11 дней бега по открыточным видам это была пряность к сладкому блюду, чтобы оттенить его вкус. Но дождь в таких хардкорных условиях был бы для нас, девочек (@inryba, @maiya.semenova и @olgaklenovskaya) избыточной остротой.
Посты про кэмп получаются не хронологическими, позже напишу о том, как мы сходили на Бабадаг, в монастырь Аф Куле, в долину бабочек и долину Кабак.
p.s. фото из Тбилиси
#беговыесборы
Да, а бежали мы как раз по аэропорту в Стамбуле. Потому что из-за дождя рейс из Анталии опоздал на 2 часа, и мы приземлились в Стамбуле за 30 минут до посадки на следующий самолет. В общем, если пару дней назад я (@olgaklenovskaya) эпатировала турецких бегунов, обгоняя их на каменистом траверсе вниз (фотографировала, догоняла и потом опять обгоняла), то теперь мы с @alexander_elkonin эпатировали толпу, сидевшую в нашем Airbus 321 на рядах с 1 по 30. Нам нужно было обогнать их всех, что мы и сделали, изобразив 600 метров спринта по 4:30 с утяжелением в виде рюкзаков. Успели.
Весь кэмп нам невероятно везло с погодой. Не меньше 5 раз дождь заканчивался в ту минуту, когда мы выходили на тренировку, и возобновлялся через полчаса после ее окончания – как будто небо говорило нам, что одобряет и поддерживает наши бега по Олюденизу. Особенно актуально это было в последний день, 9 января: в 7 утра мы вышли тренировать бег с фонариком. Темнота, каменистая дорога, лай собак, которых не видно, и непонятно, на поводке они сидят или сейчас набросятся – после 11 дней бега по открыточным видам это была пряность к сладкому блюду, чтобы оттенить его вкус. Но дождь в таких хардкорных условиях был бы для нас, девочек (@inryba, @maiya.semenova и @olgaklenovskaya) избыточной остротой.
Посты про кэмп получаются не хронологическими, позже напишу о том, как мы сходили на Бабадаг, в монастырь Аф Куле, в долину бабочек и долину Кабак.
p.s. фото из Тбилиси
#беговыесборы
Save the flower.
Я (@olgaklenovskaya) нашла его на балконе в квартире, которую мы снимали в Олюденизе – кактус с корнями и комом земли на них, но без цветочного горшка.
Вообще у меня никогда не было комнатных растений, но я подумала, что раз ветер принес этот кактус на мой балкон, то я должна о нем позаботиться. Что кактус не местный, я заключила потому, что осколков горшка рядом с ним не было, значит он прилетел, как домик Элли из «Волшебника изумрудного города». Нашла среди хозяйской посуды щербатую кружку, посадила кактус в нее, полила. Так он остался у нас жить.
Когда мы записывали новогодний подкаст в 10 вечера 31 января, я объявила кактус елкой, нарядила его в блестящие картонные очки, и так он простоял в кадре, а потом на новогоднем застолье в центре стола. К этому моменту я уже привязалась к кактусу, и всерьез думала забрать его с собой. Но потом почитала правила ввоза сначала в Грузию, а потом в Израиль живых растений, и решила не рисковать – в моем (весьма шатком) положении в Израиле любой контакт с полицией может привести к тому, что мне не то что ВНЖ не дадут, а и существующую визу не продлят. Так что я тут даже улицу перехожу строго на зеленый свет.
Поэтому я стала искать кактусу дом. Хозяин квартиры от него сразу отрекся. Я предложила цветок Седе @dropsofjupiter_, нашей подруге из Фетхие. Она согласилась, обещала назвать кактус «Ольга» и растить его до декабря – до нашего следующего кэмпа в Фетхие.
Тогда я создала в телеграм новую группу “Save the flower” – из себя, Седы, Майи @maiya.semenova и Инессы @inryba. На последней утренней тренировке 9 января я отдала цветок Майе. На другой день (когда мы с @alexander_elkonin были уже в Грузии) Майя с Инессой поехали в Фетхие и передали кактус Седе.
Так что сейчас в Фетхие нас и наш декабрьский кэмп ждут как минимум трое: Седа, Мустафа и Olga the Cactus. И я рада, что хотя бы у кактуса теперь есть дом.
На фото – Долина бабочек около Олюдениза, где мы не встретили ни одной бабочки, а только рыжую собачку.
#беговыесборы, #беговойкэмп
Я (@olgaklenovskaya) нашла его на балконе в квартире, которую мы снимали в Олюденизе – кактус с корнями и комом земли на них, но без цветочного горшка.
Вообще у меня никогда не было комнатных растений, но я подумала, что раз ветер принес этот кактус на мой балкон, то я должна о нем позаботиться. Что кактус не местный, я заключила потому, что осколков горшка рядом с ним не было, значит он прилетел, как домик Элли из «Волшебника изумрудного города». Нашла среди хозяйской посуды щербатую кружку, посадила кактус в нее, полила. Так он остался у нас жить.
Когда мы записывали новогодний подкаст в 10 вечера 31 января, я объявила кактус елкой, нарядила его в блестящие картонные очки, и так он простоял в кадре, а потом на новогоднем застолье в центре стола. К этому моменту я уже привязалась к кактусу, и всерьез думала забрать его с собой. Но потом почитала правила ввоза сначала в Грузию, а потом в Израиль живых растений, и решила не рисковать – в моем (весьма шатком) положении в Израиле любой контакт с полицией может привести к тому, что мне не то что ВНЖ не дадут, а и существующую визу не продлят. Так что я тут даже улицу перехожу строго на зеленый свет.
Поэтому я стала искать кактусу дом. Хозяин квартиры от него сразу отрекся. Я предложила цветок Седе @dropsofjupiter_, нашей подруге из Фетхие. Она согласилась, обещала назвать кактус «Ольга» и растить его до декабря – до нашего следующего кэмпа в Фетхие.
Тогда я создала в телеграм новую группу “Save the flower” – из себя, Седы, Майи @maiya.semenova и Инессы @inryba. На последней утренней тренировке 9 января я отдала цветок Майе. На другой день (когда мы с @alexander_elkonin были уже в Грузии) Майя с Инессой поехали в Фетхие и передали кактус Седе.
Так что сейчас в Фетхие нас и наш декабрьский кэмп ждут как минимум трое: Седа, Мустафа и Olga the Cactus. И я рада, что хотя бы у кактуса теперь есть дом.
На фото – Долина бабочек около Олюдениза, где мы не встретили ни одной бабочки, а только рыжую собачку.
#беговыесборы, #беговойкэмп
«Кэмпы имеют невиданную воскрешающую силу. Две недели, проведенные в вашей команде в Олюденизе, возродили меня физически и морально, вернули меня в бег и вернули мне любовь к бегу. Спасибо! P.S. Жилье в Цахкадзоре я уже забронировала»,
- написала Инесса @inryba - участница наших новогодних сборов в Олюденизе - в комментарии к предыдущему посту. Так что же за кэмп будет у нас в Цахкадзоре?
📌 Когда? 28 апреля – 12 мая 2024 г. Приглашаем присоединиться на любое количество дней!
📌 Где? г. Цахкадзор – рядом с самым известным горнолыжным курортом Армении.
📌 Зачем? Майские праздники – лучшее время для «втягивающего» кэмпа – чтобы стряхнуть прилипшие за зиму 700 грамм оливье, перестроить организм с одновременного двухшажного хода (если у кого был) на беговой, вспомнить, что такое бег по улице в шортах (а не в пуховике и кроссовках с шипами). И ворваться в беговой сезон на пике формы!
📌 Почему Армения?
Если вы едете из России, то Армения – одна из самых удобных стран:
• не нужна виза на въезд,
• есть прямые рейсы из Москвы,
• в Армении принимают карты МИР,
• работает Яндекс такси,
• местные жители очень радушны и говорят по-русски.
📌 Что будем делать?
• По утрам гулять по горам – они в Цахкадзоре несложные и подойдут начинающим трейлраннерам. А для опытных - это прекрасные беговые маршруты с рельефом. В прошлом году мы ездили в Цахкадзор на разведку и влюбились в эти горы!
• По вечерам – отрабатывать технику бега, учиться красиво и технично бегать по асфальту, ходить (и прыгать) в гору с палками, сбегать вниз в технике, максимально близкой к плоскому бегу. Тренер @alexander_elkonin проанализирует ваш беговой шаг и подберет специальные беговые упражнения, которые научат вас толкаться и лететь вперед.
• Запишем подкаст, где ответим только на вопросы участников кэмпа.
📌 Ответы на остальные вопросы:
• где жить?
• программа по дням?
• список обязательного снаряжения?
• сколько стоит?
– на нашем сайте по ссылке.
Присоединяйтесь!
#беговыесборы; #беговойкэмп; #трейл;
- написала Инесса @inryba - участница наших новогодних сборов в Олюденизе - в комментарии к предыдущему посту. Так что же за кэмп будет у нас в Цахкадзоре?
📌 Когда? 28 апреля – 12 мая 2024 г. Приглашаем присоединиться на любое количество дней!
📌 Где? г. Цахкадзор – рядом с самым известным горнолыжным курортом Армении.
📌 Зачем? Майские праздники – лучшее время для «втягивающего» кэмпа – чтобы стряхнуть прилипшие за зиму 700 грамм оливье, перестроить организм с одновременного двухшажного хода (если у кого был) на беговой, вспомнить, что такое бег по улице в шортах (а не в пуховике и кроссовках с шипами). И ворваться в беговой сезон на пике формы!
📌 Почему Армения?
Если вы едете из России, то Армения – одна из самых удобных стран:
• не нужна виза на въезд,
• есть прямые рейсы из Москвы,
• в Армении принимают карты МИР,
• работает Яндекс такси,
• местные жители очень радушны и говорят по-русски.
📌 Что будем делать?
• По утрам гулять по горам – они в Цахкадзоре несложные и подойдут начинающим трейлраннерам. А для опытных - это прекрасные беговые маршруты с рельефом. В прошлом году мы ездили в Цахкадзор на разведку и влюбились в эти горы!
• По вечерам – отрабатывать технику бега, учиться красиво и технично бегать по асфальту, ходить (и прыгать) в гору с палками, сбегать вниз в технике, максимально близкой к плоскому бегу. Тренер @alexander_elkonin проанализирует ваш беговой шаг и подберет специальные беговые упражнения, которые научат вас толкаться и лететь вперед.
• Запишем подкаст, где ответим только на вопросы участников кэмпа.
📌 Ответы на остальные вопросы:
• где жить?
• программа по дням?
• список обязательного снаряжения?
• сколько стоит?
– на нашем сайте по ссылке.
Присоединяйтесь!
#беговыесборы; #беговойкэмп; #трейл;
Как азартный игрок все, выигранное в рулетку, немедленно снова ставит на кон, так и я (@olgaklenovskaya) приз за 2 место на марафоне на Мертвом море (1000 шекелей) немедленно потратила на слоты на еще 3 марафона (2*42 себе и 2*21 – для @alexander_elkonin). А ведь это были первые деньги, которые я принесла в дом спустя почти год моего пребывания в Израиле!
И да, 28 апреля наш беговой кэмп в Цахкадзоре начнется с вечерней тренировки – потому что утром мы с @alexander_elkonin побежим марафон в Ереване! 300 метров набора высоты на 42 км – но кого это остановит? Ну и мотивация бежать быстрее у нас будет – чтобы сразу на финише прыгнуть в такси (благо, в Армении это обычное недорогое Яндекс такси, и его можно оплачивать картой МИР) и ехать в Цахкадзор!
Ведь в Цахкадзоре нас будут ждать участники кэмпа – например, Инесса. Которая после новогоднего кэмпа в Олюденизе написала «Очень хочу присоединиться к вам на майские в Армении. Пожалуй, самое важное, почему мне так понравилось в кэмпе - я собралась и снова захотела бегать. Было у меня какое-то разобранное состояние в декабре (после насыщенной осени, 2 марафона), на каждую пробежку вытаскивала себя с огромным усилием. С вами я вспомнила, что люблю бегать, что это доставляет мне огромное удовольствие и приносит яркие положительные эмоции».
В Цахкадзор мы ездили на разведку в апреле прошлого года. И убедились, что в нашем кэмпе в Армении будет комфортно и начинающим трейлраннерам, и опытным. Потому что набор высоты там есть, но плавный, а технических участков нет совсем.
Если вы хотите вместе с @alexander_elkonin учиться бегать с горы и в гору и получать от этого удовольствие, осматривать армянские монастыри, наслаждаться армянской кухней и провести майские праздники в отличной компании – присоединяйтесь к нашим сборам в Армении! Тем более, что 15 марта я буду заказывать ERA-футболки в подарок участникам кэмпа – спешите сообщить ваш размер!
Программа и подробности о кэмпе в Цахкадзоре с 28 апреля по 12 мая – по ссылке.
#цахкадзор #беговыесборы #беговойкэмп
И да, 28 апреля наш беговой кэмп в Цахкадзоре начнется с вечерней тренировки – потому что утром мы с @alexander_elkonin побежим марафон в Ереване! 300 метров набора высоты на 42 км – но кого это остановит? Ну и мотивация бежать быстрее у нас будет – чтобы сразу на финише прыгнуть в такси (благо, в Армении это обычное недорогое Яндекс такси, и его можно оплачивать картой МИР) и ехать в Цахкадзор!
Ведь в Цахкадзоре нас будут ждать участники кэмпа – например, Инесса. Которая после новогоднего кэмпа в Олюденизе написала «Очень хочу присоединиться к вам на майские в Армении. Пожалуй, самое важное, почему мне так понравилось в кэмпе - я собралась и снова захотела бегать. Было у меня какое-то разобранное состояние в декабре (после насыщенной осени, 2 марафона), на каждую пробежку вытаскивала себя с огромным усилием. С вами я вспомнила, что люблю бегать, что это доставляет мне огромное удовольствие и приносит яркие положительные эмоции».
В Цахкадзор мы ездили на разведку в апреле прошлого года. И убедились, что в нашем кэмпе в Армении будет комфортно и начинающим трейлраннерам, и опытным. Потому что набор высоты там есть, но плавный, а технических участков нет совсем.
Если вы хотите вместе с @alexander_elkonin учиться бегать с горы и в гору и получать от этого удовольствие, осматривать армянские монастыри, наслаждаться армянской кухней и провести майские праздники в отличной компании – присоединяйтесь к нашим сборам в Армении! Тем более, что 15 марта я буду заказывать ERA-футболки в подарок участникам кэмпа – спешите сообщить ваш размер!
Программа и подробности о кэмпе в Цахкадзоре с 28 апреля по 12 мая – по ссылке.
#цахкадзор #беговыесборы #беговойкэмп
📌 Сколько стоит участие в беговом кэмпе Армении?
📌 Моей физической формы хватит, чтобы бегать с вами?
📌 Где жить в Цахкадзоре?
- такие вопросы я (@olgaklenovskaya) получаю от будущих участников наших сборов в Армении (г. Цахкадзор, с 28 апреля по 12 мая). Если вы раздумываете, где провести майские праздники в компании трейлраннеров, в окружении гор и цветов, то приглашаем поехать в Цахкадхор вместе с нами!
1. Участие в кэмпе стоит 40 евро за 1 день (2 тренировки – утренняя и вечерняя). Оплата – только за фактические дни, когда спортсмен был на тренировках. Для тех, кто тренируется у Александра Элконина, скидка 10%.
2. Ваша физическая форма достаточна для участия в кэмпе, если вы пробегаете 10 км по асфальту или проходите их же по горам. На сборы приезжают спортсмены разного уровня, поэтому тренировки устроены так:
- На утренних тренировках мы выходим в горы (выбираем самые красивые!), @alexander_elkonin с лидерами ведет группу, @olgaklenovskaya замыкает – то есть идет с самым медленным участником. У каждого в часах/в телефоне есть трек (тренер высылает его накануне). Также, бегая в Олюденизе с турецкими бегунами, мы подсмотрели лайфках, как занять сильных атлетов, чтобы не слишком рано финишировали. Какой? Узнаете в кэмпе!
- На вечерних тренировках мы отрабатываем технику бега, и, например, начинающие забегают в горку 6 раз, а сильные – 12.
3. В Цахкадзоре мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) будем жить в Кечи Хаус (Olimpiakan Street, Tsaghkadzor, 2310, Armenia) – мы жили там в прошлом году и довольны. В номерах есть стиральная машина и кухня. Удобно, если все участники живут близко. Мы уже создали чат кэмпа, там можно найти себе компанию для бронирования жилья.
Полная программа кэмпа – на сайте по ссылке.
А заказ на футболки, которые участники кэмпа получат в подарок (их шьют для нас в Орле на производстве @grom.family), нужно разместить уже через 3 дня! Поэтому торопитесь заказать футболку своего размера и присоединиться к нам в Armenia ERA Camp!
#беговыесборы #беговойкэмп #ArmeniaERAcamp
📌 Моей физической формы хватит, чтобы бегать с вами?
📌 Где жить в Цахкадзоре?
- такие вопросы я (@olgaklenovskaya) получаю от будущих участников наших сборов в Армении (г. Цахкадзор, с 28 апреля по 12 мая). Если вы раздумываете, где провести майские праздники в компании трейлраннеров, в окружении гор и цветов, то приглашаем поехать в Цахкадхор вместе с нами!
1. Участие в кэмпе стоит 40 евро за 1 день (2 тренировки – утренняя и вечерняя). Оплата – только за фактические дни, когда спортсмен был на тренировках. Для тех, кто тренируется у Александра Элконина, скидка 10%.
2. Ваша физическая форма достаточна для участия в кэмпе, если вы пробегаете 10 км по асфальту или проходите их же по горам. На сборы приезжают спортсмены разного уровня, поэтому тренировки устроены так:
- На утренних тренировках мы выходим в горы (выбираем самые красивые!), @alexander_elkonin с лидерами ведет группу, @olgaklenovskaya замыкает – то есть идет с самым медленным участником. У каждого в часах/в телефоне есть трек (тренер высылает его накануне). Также, бегая в Олюденизе с турецкими бегунами, мы подсмотрели лайфках, как занять сильных атлетов, чтобы не слишком рано финишировали. Какой? Узнаете в кэмпе!
- На вечерних тренировках мы отрабатываем технику бега, и, например, начинающие забегают в горку 6 раз, а сильные – 12.
3. В Цахкадзоре мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) будем жить в Кечи Хаус (Olimpiakan Street, Tsaghkadzor, 2310, Armenia) – мы жили там в прошлом году и довольны. В номерах есть стиральная машина и кухня. Удобно, если все участники живут близко. Мы уже создали чат кэмпа, там можно найти себе компанию для бронирования жилья.
Полная программа кэмпа – на сайте по ссылке.
А заказ на футболки, которые участники кэмпа получат в подарок (их шьют для нас в Орле на производстве @grom.family), нужно разместить уже через 3 дня! Поэтому торопитесь заказать футболку своего размера и присоединиться к нам в Armenia ERA Camp!
#беговыесборы #беговойкэмп #ArmeniaERAcamp
Когда после 7 октября турки отменили рейсы в Израиль, главной здравницей израильтян стала Грузия. Потому что туда летает дорогой и надежный Эль Аль. И теперь каждый третий в центре Тбилиси говорит на иврите, и каждый второй – на русском. По крайней мере, так было в декабре прошлого года, когда мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) оказались в Тбилиси в первый раз.
И точно не в последний. Потому что теперь именно через Тбилиси будут стыковаться все наши выезды на кэмпы – в Турцию, в Армению. И тогда мы подумали – а зачем нам куда-то еще, если в Тбилиси есть горы, есть трейловый ультрамарафон Lisi Trail, и теперь (внезапно!) это самый ближний к Израилю горный курорт?
И потому 5 июня мы летим в Тбилиси! Бегать 11 дней вокруг озера Лиси, чтобы, изучив в тренировочном кэмпе всю трассу, 16 июня бежать Лиси трейл! Да-да, мы снова зарегистрировались – на 42 км с набором 2250 м, за которые дают целых 2 балла ITRA. Тем более, что мы пройдем их в кэмпе в 3 приема – см. программу кэмпа по дням по ссылке.
Тбилиси, с его старыми домами и брусчаткой в центре, красными туристическими автобусами, каштанами на набережной реки Куры, христианскими соборами похож на Париж – или любой другой старый европейский город. Мы провели в нем 1,5 дня в декабре, когда летели в Олюдениз: гуляли по предрождественскому Тбилиси, в воздухе был разлит запах глинтвейна. Мы поднялись пешком на крепость Нарикала (а можно было на фуникулере), прогулялись к монументу Мать Грузия (20-метровая железная женщина атлетического вида с мечом и кубком), а потом по ботаническому саду.
И @alexander_elkonin внимательно оглядывался и принюхивался («водил жалом», как он сам выражается) – в какой бы части Тбилиси устроить кэмп. А когда Александр Крюков @povelitelkasper сказал, что в июне будет Лиси трейл и прислал вдохновляющие фото озера Лиси – пазл сложился! И мы уже забронировали квартиру и купили билеты в Грузию!
Приглашаем вас в наш беговой предстартовый в Тбилиси с 5 по 16 июня! Подробности – по ссылке.
#беговыесборы #беговойкэмп #TbilisiERAcamp
И точно не в последний. Потому что теперь именно через Тбилиси будут стыковаться все наши выезды на кэмпы – в Турцию, в Армению. И тогда мы подумали – а зачем нам куда-то еще, если в Тбилиси есть горы, есть трейловый ультрамарафон Lisi Trail, и теперь (внезапно!) это самый ближний к Израилю горный курорт?
И потому 5 июня мы летим в Тбилиси! Бегать 11 дней вокруг озера Лиси, чтобы, изучив в тренировочном кэмпе всю трассу, 16 июня бежать Лиси трейл! Да-да, мы снова зарегистрировались – на 42 км с набором 2250 м, за которые дают целых 2 балла ITRA. Тем более, что мы пройдем их в кэмпе в 3 приема – см. программу кэмпа по дням по ссылке.
Тбилиси, с его старыми домами и брусчаткой в центре, красными туристическими автобусами, каштанами на набережной реки Куры, христианскими соборами похож на Париж – или любой другой старый европейский город. Мы провели в нем 1,5 дня в декабре, когда летели в Олюдениз: гуляли по предрождественскому Тбилиси, в воздухе был разлит запах глинтвейна. Мы поднялись пешком на крепость Нарикала (а можно было на фуникулере), прогулялись к монументу Мать Грузия (20-метровая железная женщина атлетического вида с мечом и кубком), а потом по ботаническому саду.
И @alexander_elkonin внимательно оглядывался и принюхивался («водил жалом», как он сам выражается) – в какой бы части Тбилиси устроить кэмп. А когда Александр Крюков @povelitelkasper сказал, что в июне будет Лиси трейл и прислал вдохновляющие фото озера Лиси – пазл сложился! И мы уже забронировали квартиру и купили билеты в Грузию!
Приглашаем вас в наш беговой предстартовый в Тбилиси с 5 по 16 июня! Подробности – по ссылке.
#беговыесборы #беговойкэмп #TbilisiERAcamp
Вы будете смеяться, но вчера мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) забронировали отель в Фетхие (Турция) на новогодние праздники. Для тех, кто сейчас в Израиле, это супер-оптимизм, а скорее – безумие. На фоне отмены самолетов и ежедневных обещаний, что «сегодня ночью, точно-точно, Иран нанесет удар по Израилю». Так что каждое утро в 5:30, я (@olgaklenovskaya) первым делом открываю новости, проверяю – нанесли? Нет? Значит надо бежать на тренировку.
Но не зря мы говорили в нашем подкасте про runners high и эндорфины, которые образуются при беге. Они делают бегунов неисправимыми оптимистами. И мы надеемся, что «ха коль ихие беседер» - то есть к осени все рассосется. Ну и потом, мы насмотрелись фото от беговых аддиктов, которые бегали по Эльбрусу (см. предыдущий пост), и теперь тоже хотим в горы!
Что мы будем делать в Фетхие? Проводить новогодний беговой кэмп – такой же, как был в этом году в Олюденизе! И это было прекрасно:
📌 Температура от +5 до +20 – идеальная новогодняя погода!
📌 С одной стороны – синее-пресинее море, с другой – горы!
📌 Траверсы с фантастически красивым видом на Голубую лагуну!
📌 Шампанское и мандарины под бой курантов в компании бегунов – единомышленников!
📌 Мандарины растут на деревьях, мы ели их с ветки!
📌 Монастырь Аф Куле 11-го века – высечен прямо в скале, в 400 метрах над морем.
📌 Заброшенный город Кайякей – 3000 домов, в которых с 1923 года никто не живет.
📌 Гора Бабадаг (1916 метров), на которую мы по традиции заберемся 1 января.
У участников кэмпа была всего одна жалоба – невозможно перестать фотографировать! Это сильно замедляло наши перемещения.
Пока мы забронировали отель в Фетхие с 27 декабря по 10 января. Но! Если найдется еще 4 человека (1 уже есть), которые хотят в кэмп с Александром Элкониным @alexander_elkonin не на российский Новый год, а на Европейский Christmas – то есть с 22 по 26 декабря, то мы готовы приехать раньше. Пожалуйста, напишите в комменты или в телеграм @era_running, что хотите в кэмп на Рождество, и мы приедем раньше.
И вот полная программа кэмпа в Фетхие. Присоединяйтесь!
#беговыесборы #беговойкэмп #FethiyeERAcamp
Но не зря мы говорили в нашем подкасте про runners high и эндорфины, которые образуются при беге. Они делают бегунов неисправимыми оптимистами. И мы надеемся, что «ха коль ихие беседер» - то есть к осени все рассосется. Ну и потом, мы насмотрелись фото от беговых аддиктов, которые бегали по Эльбрусу (см. предыдущий пост), и теперь тоже хотим в горы!
Что мы будем делать в Фетхие? Проводить новогодний беговой кэмп – такой же, как был в этом году в Олюденизе! И это было прекрасно:
📌 Температура от +5 до +20 – идеальная новогодняя погода!
📌 С одной стороны – синее-пресинее море, с другой – горы!
📌 Траверсы с фантастически красивым видом на Голубую лагуну!
📌 Шампанское и мандарины под бой курантов в компании бегунов – единомышленников!
📌 Мандарины растут на деревьях, мы ели их с ветки!
📌 Монастырь Аф Куле 11-го века – высечен прямо в скале, в 400 метрах над морем.
📌 Заброшенный город Кайякей – 3000 домов, в которых с 1923 года никто не живет.
📌 Гора Бабадаг (1916 метров), на которую мы по традиции заберемся 1 января.
У участников кэмпа была всего одна жалоба – невозможно перестать фотографировать! Это сильно замедляло наши перемещения.
Пока мы забронировали отель в Фетхие с 27 декабря по 10 января. Но! Если найдется еще 4 человека (1 уже есть), которые хотят в кэмп с Александром Элкониным @alexander_elkonin не на российский Новый год, а на Европейский Christmas – то есть с 22 по 26 декабря, то мы готовы приехать раньше. Пожалуйста, напишите в комменты или в телеграм @era_running, что хотите в кэмп на Рождество, и мы приедем раньше.
И вот полная программа кэмпа в Фетхие. Присоединяйтесь!
#беговыесборы #беговойкэмп #FethiyeERAcamp