📌 Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя?
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 24 - era.run
Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя? Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
#отавтора, #израиль. Про спорт.
Как сказал Дмитрий из предыдущего поста, у одних репатриантов стадия «прохавать жизнь с нуля» занимает один день, а у других не заканчивается. Саше потребовалось ровно 8 месяцев. 2 октября Саша въехал в Израиль, а сегодня, 2 июня, заработал первые 20 шекелей как тренер по бегу, а не как строитель.
Ивритоязычные бегуны в Хайфе есть. Бегают вдоль пляжа, там же, где и мы. Но, к примеру, сегодня в 7 утра было плюс 28, и местные службы спасения разослали инструкцию, как пережить полуденные плюс 40. Второй пункт: «Оставаться в кондиционированных помещениях и избегать физической нагрузки». Кажется, не очень перспективно для бега. Нашла в фейсбуке группу бегающих в 5 утра – и эти люди действительно есть, в 7 они возвращаются с пробежки – навстречу нам.
Беговые соревнования проводят с октября по май. Тут есть и трейл, и классический марафон. Когда мы поднимемся на верхнюю треть пирамиды Маслоу, где про познание и самоактуализацию, обязательно поучаствуем. А пока мы на второй ступеньке – про безопасность.
В России, начав ездить на лыжах, я осознала острую необходимость в собственном автомобиле. Так вот в Израиле без собственного автомобиля и бег становится затруднительным. Городские автобусы в субботу ходят с 7 утра (уже в плюс 28), а междугородные не ходят вообще. Это очень сложно принять, но это так – в субботу целая страна замирает.
Пока мне кажется, что самый популярный спорт в Израиле - это футбол. По радио говорят только о нем. Уроки физкультуры, кажется, тоже сводятся к футболу. Рядом арабская школа: на стадионе под навесом пинают мячик мальчики и девочки в черных длинных штанах и черных футболках. И хасидкая школа: ровно под таким же навесом гоняют мяч исключительно мальчики, в черных костюмных брюках и белых рубашках – другой одежды религиозным евреям носить не положено. А девочки учатся вообще в отдельной школе.
Да, и если вы в Хайфе, то каждую пятницу в 7 утра Саша проводит групповую тренировку – совсем как на Воробьевых, но только на Бат Галим. Все анонсы – в группе @runhaifa. Там мы договариваемся о совместных пробежках, а теперь будут и тренировки.
#тренерпобегу, #тренерХайфа, #тренерИзраиль, #техникабега, #бегснуля, #бегХайфа
Как сказал Дмитрий из предыдущего поста, у одних репатриантов стадия «прохавать жизнь с нуля» занимает один день, а у других не заканчивается. Саше потребовалось ровно 8 месяцев. 2 октября Саша въехал в Израиль, а сегодня, 2 июня, заработал первые 20 шекелей как тренер по бегу, а не как строитель.
Ивритоязычные бегуны в Хайфе есть. Бегают вдоль пляжа, там же, где и мы. Но, к примеру, сегодня в 7 утра было плюс 28, и местные службы спасения разослали инструкцию, как пережить полуденные плюс 40. Второй пункт: «Оставаться в кондиционированных помещениях и избегать физической нагрузки». Кажется, не очень перспективно для бега. Нашла в фейсбуке группу бегающих в 5 утра – и эти люди действительно есть, в 7 они возвращаются с пробежки – навстречу нам.
Беговые соревнования проводят с октября по май. Тут есть и трейл, и классический марафон. Когда мы поднимемся на верхнюю треть пирамиды Маслоу, где про познание и самоактуализацию, обязательно поучаствуем. А пока мы на второй ступеньке – про безопасность.
В России, начав ездить на лыжах, я осознала острую необходимость в собственном автомобиле. Так вот в Израиле без собственного автомобиля и бег становится затруднительным. Городские автобусы в субботу ходят с 7 утра (уже в плюс 28), а междугородные не ходят вообще. Это очень сложно принять, но это так – в субботу целая страна замирает.
Пока мне кажется, что самый популярный спорт в Израиле - это футбол. По радио говорят только о нем. Уроки физкультуры, кажется, тоже сводятся к футболу. Рядом арабская школа: на стадионе под навесом пинают мячик мальчики и девочки в черных длинных штанах и черных футболках. И хасидкая школа: ровно под таким же навесом гоняют мяч исключительно мальчики, в черных костюмных брюках и белых рубашках – другой одежды религиозным евреям носить не положено. А девочки учатся вообще в отдельной школе.
Да, и если вы в Хайфе, то каждую пятницу в 7 утра Саша проводит групповую тренировку – совсем как на Воробьевых, но только на Бат Галим. Все анонсы – в группе @runhaifa. Там мы договариваемся о совместных пробежках, а теперь будут и тренировки.
#тренерпобегу, #тренерХайфа, #тренерИзраиль, #техникабега, #бегснуля, #бегХайфа
YouTube
Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
Как сказал Дмитрий из предыдущего ролика, у одних репатриантов стадия «прохавать жизнь с нуля» занимает один день, а у других не заканчивается. Саше потребов...
#бегЭлконин Хорошо, что у человека только 2 ноги, а не 6 и не 40. Потому что бег состоит из множества отдельных движений руками и ногами, которые очень желательно скоординировать, чтобы они максимально эффективно продвигали вас вперед. Как? Александр Элконин объяснит на тренировке – смотрите видео.
📌 Когда? Каждую пятницу, в 7:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa
#shorts , #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерпобегу, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля,
📌 Когда? Каждую пятницу, в 7:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa
#shorts , #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерпобегу, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля,
YouTube
Из каких движений состоит бег? Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
#бегЭлконин Хорошо, что у человека только 2 ноги, а не 6 и не 40. Потому что бег состоит из множества отдельных движений руками и ногами, которые очень желат...
Как происходит продвижение при беге? Бег – это фаза полета!
📌 Постановка стопы при беге: ногу ставишь прямо под себя. Босиком нога сама встанет на опору так, как надо – на переднюю часть стопы.
📌 Продвижение вперед происходит не оттого, что ты тянешь ногу далеко вперед, а от того, что ставишь ногу, толкаешься вперед и летишь. Бег – это фаза полета.
📌 Приземляешь стопу, касаешься пяткой земли, улетаешь в следующий шаг.
- Объясняет Александр Элконин по пятницам на тренировках @RunHaifa. Присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую пятницу, в 7:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #RunHaifa
📌 Постановка стопы при беге: ногу ставишь прямо под себя. Босиком нога сама встанет на опору так, как надо – на переднюю часть стопы.
📌 Продвижение вперед происходит не оттого, что ты тянешь ногу далеко вперед, а от того, что ставишь ногу, толкаешься вперед и летишь. Бег – это фаза полета.
📌 Приземляешь стопу, касаешься пяткой земли, улетаешь в следующий шаг.
- Объясняет Александр Элконин по пятницам на тренировках @RunHaifa. Присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую пятницу, в 7:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #RunHaifa
YouTube
Как происходит продвижение при беге? Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
#бегЭлконин 📌 Постановка стопы идеально ставится босиком. Ногу ставишь прямо под себя. Босиком нога сама встанет на опору так, как надо – на переднюю часть ...
Учимся бежать красиво – делаем СБУ!
«По элементам отрабатываем технику бега в специальных беговых упражнениях.
В беге частота шагов задается ритмом рук – чем чаще руки, тем чаще ноги.
Учимся быстро снимать ногу с опоры: выполняем упражнение «подбор голени».
Пятка по самой короткой траектории летит под ягодицу.
А теперь добавим падение вперед. И в движении в подскоке все время ловим себя
Ловим чувство неустойчивого равновесия – что тебя все время валит вперед, ты падаешь.
И чтобы не упасть, нужно почаще перебирать ногами»,
- объясняет Александр Элконин на тренировках @RunHaifa - смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
«По элементам отрабатываем технику бега в специальных беговых упражнениях.
В беге частота шагов задается ритмом рук – чем чаще руки, тем чаще ноги.
Учимся быстро снимать ногу с опоры: выполняем упражнение «подбор голени».
Пятка по самой короткой траектории летит под ягодицу.
А теперь добавим падение вперед. И в движении в подскоке все время ловим себя
Ловим чувство неустойчивого равновесия – что тебя все время валит вперед, ты падаешь.
И чтобы не упасть, нужно почаще перебирать ногами»,
- объясняет Александр Элконин на тренировках @RunHaifa - смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
YouTube
Учимся бежать красиво - делаем СБУ! Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
«По элементам отрабатываем технику бега в специальных беговых упражнениях.В беге частота шагов задается ритмом рук – чем чаще руки, тем чаще ноги.Учимся быст...
Суббота. Утро. Пляж Бат Галим.
Тренировки @RunHaifa с Александром Элкониным.
В Хайфе в июле 28 градусов ночью. И 35 – днем. Поэтому бежим до рассвета - с видом на восходящее солнце! Если повезет – под живую музыку!
Смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 5:00 и в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
Тренировки @RunHaifa с Александром Элкониным.
В Хайфе в июле 28 градусов ночью. И 35 – днем. Поэтому бежим до рассвета - с видом на восходящее солнце! Если повезет – под живую музыку!
Смотрите видео #shorts и присоединяйтесь!
📌 Когда? Каждую субботу, в 5:00 и в 6:00 утра
📌 Где? В Хайфе (Израиль) У Казино (Бат Галим) 32.8339396422722, 34.97691154830565
📌 Как присоединиться? Анонсы и расписание - в нашей группе в телеграм https://t.me/runhaifa/695
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бегХайфа, #бегИзраиль, #тренерИзраиль, #тренерХайфа, #техникабега, #бегснуля, #СБУ, #RunHaifa
YouTube
Хайфа. Утро. Живая музыка! Тренировка в Хайфе с Александром Элкониным #shorts
Каждую субботу в 5 и в 6 утра бежим с Александром Элкониным - на тренировках @RunHaifa. Присоединяйтесь! 📌 Когда? Каждую субботу, в 6:00 утра 📌 Где? В Хайф...
Вот так в Новогоднем кэмпе в Олюденизе мы с Александром Элкониным тренируемся бегать вниз. И у него хватает силы воли и концентрации не предаваться созерцанию и наслаждению видами, а смотреть на технику бега своих подопечных, находить ошибки, чтобы на следующих занятиях исправлять эти ошибки специально подобранными специальными беговыми упражнениями.
#trail, #trailrunning, #downhill, #Олюдениз, #беговыесборы, #беговойкэмп, #бегаемспуски, #бежимвниз, #техникабега, #трейл, #трейлраннинг, #тренерпобегу, #АлександрЭлконин
#trail, #trailrunning, #downhill, #Олюдениз, #беговыесборы, #беговойкэмп, #бегаемспуски, #бежимвниз, #техникабега, #трейл, #трейлраннинг, #тренерпобегу, #АлександрЭлконин
YouTube
Урок бега с Александром Элкониным #shorts
Вот так в Новогоднем кэмпе в Олюденизе мы с Александром Элкониным тренируемся бегать вниз. И у него хватает силы воли и концентрации не предаваться созерцани...
📌 Зачем марафонцу СБУ?
📌 Как не устать на разминке?
📌 Как набирать беговые объемы?
📌 Улучшит ли технику бега велотренажер?
📌 Пробегать ли на тренировке 42 км, если готовишься к марафону?
- в 78 выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин отвечал на вопросы о том, чем бы заменить беговые тренировки, чтобы в результате побежать быстрее? Ответ «ничем» слушайте в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
P.S. По случаю субботы 13-го, звезды вчера сложились неблагоприятным образом не только для иранских дронов. В обстановке общей нервозности и с видеорядом что-то пошло не так. Поэтому видео рекомендуется не смотреть, а только слушать.
#техникабега #методикатренировок #когдатвойтренердоктор
📌 Как не устать на разминке?
📌 Как набирать беговые объемы?
📌 Улучшит ли технику бега велотренажер?
📌 Пробегать ли на тренировке 42 км, если готовишься к марафону?
- в 78 выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин отвечал на вопросы о том, чем бы заменить беговые тренировки, чтобы в результате побежать быстрее? Ответ «ничем» слушайте в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
P.S. По случаю субботы 13-го, звезды вчера сложились неблагоприятным образом не только для иранских дронов. В обстановке общей нервозности и с видеорядом что-то пошло не так. Поэтому видео рекомендуется не смотреть, а только слушать.
#техникабега #методикатренировок #когдатвойтренердоктор
YouTube
Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки?
Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 78-м выпуске…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 78-м выпуске…
📌 Что важнее – техника бега или сила ног?
📌 Как увеличить частоту шагов?
📌 Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?
📌 Можно ли заменить беговые тренировки на приседания? и
📌 Можно ли мужчине носить женские кроссовки?
- в 93-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассуждал на вариацию вечной темы «что первично – (бытие или сознание – зачеркнуто) курица или яйцо?». В приложении для бегунов она выглядит как «Что больше влияет на результат бегуна – техника бега или сила ног?»
А вторую половину выпуска Александр отвечал на вечные вопросы из серии «как подготовиться к марафону без беговых тренировок?»
Фантазия наших слушателей безгранична: приседания со штангой, с собственным весом, на одной ноге, выпрыгивания, миостимуляторы – чего только не придумает человек (и маркетологи из индустрии спортивных гаджетов), чтобы подготовиться к забегу, не бегая. И хотя у некоторых есть уважительная причина (командировка в тайгу, самоизоляция, жаркий климат), даже она не освободит от необходимости бегать перед соревнованием по бегу.
И если вы, например, как и мы в Хайфе, смотрите за окно, где +35, и перебираете в голове способы – как бы это натренироваться к Cappadocia Ultra Trail без необходимости бегать в 5 утра по утренней прохладе +25, - то слушайте ответы на свои невысказанные предложения в нашем новом выпуске «никак» - по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #техникабега #тренерпобегу
📌 Как увеличить частоту шагов?
📌 Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?
📌 Можно ли заменить беговые тренировки на приседания? и
📌 Можно ли мужчине носить женские кроссовки?
- в 93-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассуждал на вариацию вечной темы «что первично – (бытие или сознание – зачеркнуто) курица или яйцо?». В приложении для бегунов она выглядит как «Что больше влияет на результат бегуна – техника бега или сила ног?»
А вторую половину выпуска Александр отвечал на вечные вопросы из серии «как подготовиться к марафону без беговых тренировок?»
Фантазия наших слушателей безгранична: приседания со штангой, с собственным весом, на одной ноге, выпрыгивания, миостимуляторы – чего только не придумает человек (и маркетологи из индустрии спортивных гаджетов), чтобы подготовиться к забегу, не бегая. И хотя у некоторых есть уважительная причина (командировка в тайгу, самоизоляция, жаркий климат), даже она не освободит от необходимости бегать перед соревнованием по бегу.
И если вы, например, как и мы в Хайфе, смотрите за окно, где +35, и перебираете в голове способы – как бы это натренироваться к Cappadocia Ultra Trail без необходимости бегать в 5 утра по утренней прохладе +25, - то слушайте ответы на свои невысказанные предложения в нашем новом выпуске «никак» - по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #техникабега #тренерпобегу
YouTube
Что важнее для марафонца – техника бега или сила ног?
Что важнее – техника бега или сила ног? Как увеличить частоту шагов? Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 93-м…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 93-м…
Бегать с пятки или с носка? В 102-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин обратился к классической литературе, и сравнил вопрос о технике бега с вопросом «С какой стороны разбивать яйцо». Джонатан Свифт в «Приключениях Гулливера» допускал оба способа, но герои его книги – нет.
📌 Как (и нужно ли?) исправлять технику бега?
📌 Как вылечить воспаление надкостницы?
📌 Почему у всех моих кроссовок стерта правая пятка?
📌 Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
📌 Бегать ли в кроссовках с гиперпронацией, если в них некомфортно?
- спрашивали наши слушатели, и мы понимаем, что за каждым таким вопросом стоит травма – или уже случившаяся, или потенциальная. И практически в каждом ответе Александр повторял, что во всем важна постепенность: в переучивании бега на полную стопу, в увеличении беговых объемов, в возвращении в бег после травмы.
Слушайте 102-й выпуск по ссылке.
И в следующую субботу прямого эфира не будет, так как 103-й выпуск (интервью с Виктором Мирошниченко, который пробежал 330 км на Туре Гигантов) мы уже записали.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #техникабега
📌 Как (и нужно ли?) исправлять технику бега?
📌 Как вылечить воспаление надкостницы?
📌 Почему у всех моих кроссовок стерта правая пятка?
📌 Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
📌 Бегать ли в кроссовках с гиперпронацией, если в них некомфортно?
- спрашивали наши слушатели, и мы понимаем, что за каждым таким вопросом стоит травма – или уже случившаяся, или потенциальная. И практически в каждом ответе Александр повторял, что во всем важна постепенность: в переучивании бега на полную стопу, в увеличении беговых объемов, в возвращении в бег после травмы.
Слушайте 102-й выпуск по ссылке.
И в следующую субботу прямого эфира не будет, так как 103-й выпуск (интервью с Виктором Мирошниченко, который пробежал 330 км на Туре Гигантов) мы уже записали.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #техникабега
YouTube
Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног.
Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
📌 Как техника бега влияет на скорость?
📌 Какие специальные беговые упражнения помогут бежать быстрее?
📌 Как увеличить длину шага и частоту шагов?
Если бы не обучение на второй ступени курса видеосъемки, я (@olgaklenovskaya) никогда бы не собралась записать это видео про технику выполнения специальных беговых упражнений. Но поскольку мне надо было сделать задание на тему «Репортаж», я таки решилась.
Сначала мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) в подкастерной записали весь звуковой ряд – то есть все Сашины объяснения. Пока записывали, случился очередной обстрел из Ливана. Но оповещение о том, что за минуту надо прибежать в бомбоубежище, в наших телефонах не сработало, потому что когда мы ведем запись на телефоны, я ставлю их оба в авиарежим. О воздушной тревоге мы узнали непосредственно по звукам взрывов за окном и топоту соседей, таки бегущих в бомбоубежище.
Утром мы пошли к морю, записывать технику выполнения специальных беговых упражнений. Благо, Саша был на больничном, и у него было время. Время было, а сил и здоровья выполнять многоскоки – нет. Поэтому что мог – он отпрыгал сам, а остальные упражнения показала я. Хорошо, что в стабилизаторе есть функция отслеживания движущегося объекта, и чудесным образом мне удалось себя записать со штатива.
Внимательный зритель заметит, что половину упражнений мы прыгали на песке, а половину – на брусчатке. Это потому, что где-то в середине «мячиков» опять завыла сирена, мы, как полагается, полежали 10 минут на земле, закрыв голову руками, а потом спасатели закричали нам из мегафона, чтобы мы убирались с пляжа на променад. Потому что они следят, чтобы на пляже никого не убило (кстати, купаться по случаю обстрелов уже месяц как запрещено). А променад – не их зона ответственности.
А потом я 2 недели это монтировала, пытаясь подогнать 10-ти секундные кусочки видео под слова, которые говорит Саша. В разделе про работу рук при беге, и особенно про воробушка, длина склеиваемых кусочков видео была 1-3 секунды.
Но я сказала Саше, что теперь каждому новому ученику вместе со ссылкой на TrainingPeaks он может посылать ссылку на 31й выпуск «Мифов о беге» - потому что более полного объяснения про технику бега он еще не делал.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #техникабега
📌 Какие специальные беговые упражнения помогут бежать быстрее?
📌 Как увеличить длину шага и частоту шагов?
Если бы не обучение на второй ступени курса видеосъемки, я (@olgaklenovskaya) никогда бы не собралась записать это видео про технику выполнения специальных беговых упражнений. Но поскольку мне надо было сделать задание на тему «Репортаж», я таки решилась.
Сначала мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) в подкастерной записали весь звуковой ряд – то есть все Сашины объяснения. Пока записывали, случился очередной обстрел из Ливана. Но оповещение о том, что за минуту надо прибежать в бомбоубежище, в наших телефонах не сработало, потому что когда мы ведем запись на телефоны, я ставлю их оба в авиарежим. О воздушной тревоге мы узнали непосредственно по звукам взрывов за окном и топоту соседей, таки бегущих в бомбоубежище.
Утром мы пошли к морю, записывать технику выполнения специальных беговых упражнений. Благо, Саша был на больничном, и у него было время. Время было, а сил и здоровья выполнять многоскоки – нет. Поэтому что мог – он отпрыгал сам, а остальные упражнения показала я. Хорошо, что в стабилизаторе есть функция отслеживания движущегося объекта, и чудесным образом мне удалось себя записать со штатива.
Внимательный зритель заметит, что половину упражнений мы прыгали на песке, а половину – на брусчатке. Это потому, что где-то в середине «мячиков» опять завыла сирена, мы, как полагается, полежали 10 минут на земле, закрыв голову руками, а потом спасатели закричали нам из мегафона, чтобы мы убирались с пляжа на променад. Потому что они следят, чтобы на пляже никого не убило (кстати, купаться по случаю обстрелов уже месяц как запрещено). А променад – не их зона ответственности.
А потом я 2 недели это монтировала, пытаясь подогнать 10-ти секундные кусочки видео под слова, которые говорит Саша. В разделе про работу рук при беге, и особенно про воробушка, длина склеиваемых кусочков видео была 1-3 секунды.
Но я сказала Саше, что теперь каждому новому ученику вместе со ссылкой на TrainingPeaks он может посылать ссылку на 31й выпуск «Мифов о беге» - потому что более полного объяснения про технику бега он еще не делал.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #техникабега
Когда мы переезжали из России в Израиль, наши чемоданы на половину были заполнены кроссовками. За 2 года их парк удвоился. И ведь все нужные! У каждой пары – свое назначение, каждую надеваем всего раз в неделю – под специфику тренировки. Так и выкинуть изношенные кроссы не получается – они же при таком редком употреблении не изнашиваются.
📌 Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки?
📌 Могут ли кроссовки изменить технику бега?
📌 Как не спотыкаться на корнях и камнях?
📌 Как избежать стресс-переломов?
📌 Почему ноги шаркают на бегу?
- рассказал @alexander_elkonin в 110-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).
И, в отличие от выпусков про пульс и здоровье, тут и мне (@olgaklenovskaya) было много чего добавить, а где-то и поспорить с Александром, потому что он концептуально - трейловый бегун, иногда бегающий асфальт. А я - наоборот. И падаю я гораздо чаще, чем он, можно сказать – эксперт по падениям. Кого хочешь могу научить.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #техникабега
📌 Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки?
📌 Могут ли кроссовки изменить технику бега?
📌 Как не спотыкаться на корнях и камнях?
📌 Как избежать стресс-переломов?
📌 Почему ноги шаркают на бегу?
- рассказал @alexander_elkonin в 110-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).
И, в отличие от выпусков про пульс и здоровье, тут и мне (@olgaklenovskaya) было много чего добавить, а где-то и поспорить с Александром, потому что он концептуально - трейловый бегун, иногда бегающий асфальт. А я - наоборот. И падаю я гораздо чаще, чем он, можно сказать – эксперт по падениям. Кого хочешь могу научить.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #техникабега