📌 Как бегуну снизить вес?
📌 Пить ли алкогольное пиво на финише?
📌 Почему на высоте больше хочется есть?
- рассказывал тренер и доктор Александр Элконин в 23 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор». Мы не собирались делать его тематическим, но в листе ожидания вопросов от слушателей нашли одиннадцать, связанных с едой, и потому целый час говорили о том, "Как есть и пить бегуну".
Лучшим Александр назначил вопрос:
📌 Что означает превышение солей в крови после гонки?
- вероятно, за наличие в полной версии вопроса слов «референсный минимум», «электролиты» и «оксолаты». Будучи кандидатом медицинских наук, Александр радуется как ребенок (ну или как юноша - аспирант), если находит повод почитать обзоры исследований британских и не только ученых, а его слушатели радуются, что есть человек, который перескажет научные статьи человеческим языком.
Хотя по мнению редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Можно ли есть просроченные гели и изотоники?
У каждого, кто бегает 5 и более лет, найдется в закромах коробочка с гелями, купленными на первом Экспо. А потом человек попробовал другие бренды и вкусы, а те, первые, выбрасывать жалко, он надеется их съесть на тренировке, забывает, а срок годности тем временем кончается.
Универсальный совет от тренера: любые гели – немножко просроченные и совсем свежие – обязательно пробуйте на тренировках, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Если бежите горный трейл – тестируйте гели в беговых кэмпах.
И мы приглашаем вас присоединиться к нашим кэмпам в Армении (с 6 по 15 апреля) и в Казахстане (с 27 апреля по 9 мая перед Tengri Ultra – Марафоном Великой степи). Если на тренировочном выходе в горы гель подействует не так, как вы ожидали, то пусть лучше это случится под присмотром тренера, который всегда поможет вам добраться до дома.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов; #еда_бегуна, #питьебегуна, #гелидлябега, #питаниебегуна, #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
📌 Пить ли алкогольное пиво на финише?
📌 Почему на высоте больше хочется есть?
- рассказывал тренер и доктор Александр Элконин в 23 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор». Мы не собирались делать его тематическим, но в листе ожидания вопросов от слушателей нашли одиннадцать, связанных с едой, и потому целый час говорили о том, "Как есть и пить бегуну".
Лучшим Александр назначил вопрос:
📌 Что означает превышение солей в крови после гонки?
- вероятно, за наличие в полной версии вопроса слов «референсный минимум», «электролиты» и «оксолаты». Будучи кандидатом медицинских наук, Александр радуется как ребенок (ну или как юноша - аспирант), если находит повод почитать обзоры исследований британских и не только ученых, а его слушатели радуются, что есть человек, который перескажет научные статьи человеческим языком.
Хотя по мнению редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Можно ли есть просроченные гели и изотоники?
У каждого, кто бегает 5 и более лет, найдется в закромах коробочка с гелями, купленными на первом Экспо. А потом человек попробовал другие бренды и вкусы, а те, первые, выбрасывать жалко, он надеется их съесть на тренировке, забывает, а срок годности тем временем кончается.
Универсальный совет от тренера: любые гели – немножко просроченные и совсем свежие – обязательно пробуйте на тренировках, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Если бежите горный трейл – тестируйте гели в беговых кэмпах.
И мы приглашаем вас присоединиться к нашим кэмпам в Армении (с 6 по 15 апреля) и в Казахстане (с 27 апреля по 9 мая перед Tengri Ultra – Марафоном Великой степи). Если на тренировочном выходе в горы гель подействует не так, как вы ожидали, то пусть лучше это случится под присмотром тренера, который всегда поможет вам добраться до дома.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов; #еда_бегуна, #питьебегуна, #гелидлябега, #питаниебегуна, #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 23 - era.run
Как бегуну снизить вес? Почему на высоте больше хочется есть? Можно ли есть просроченные гели? Что означает превышение солей в крови после гонки?
📌 Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя?
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 24 - era.run
Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя? Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
Armenia ERA Camp – день 2. Первопроходцы.
Программа нашего армянского кэмпа начинается со слов, что мы едем на разведку.
Сегодня в Цахкадзоре у подножия горнолыжной трассы собрались 2 корифея разведки и разметки трейловых забегов: Илья Цыганков от команды Run X Run и Александр Элконин от команды Wild Family. А также армянская собачка, понимающая по-русски и Ольга Кленовская, не понимающая в картах.
Для остроты ощущений (Ольги) Александр не рисовал накануне трек, а выбирал маршрут ad hoc, то есть по ситуации. Собачка недоумевала – почему эти странные люди бегут 500 метров влево и вниз, потом разворачиваются и идут назад и вверх, и так каждые полчаса?
Еще вчера лесные дороги были вполне сухими, но ночью выпал снег. В начале пути мы шли по раскисшим колеям, а метров через 100 набора снег уже не таял, а лежал сугробами разной глубины. Ольга с Александром где проваливались в сугробах, где поскальзывались. А Илья и собачка прыгали и кувыркались.
За 2,5 часа броуновских движений по заснеженным перевалам у нас с Ильей случился breaking the ice (но не melting the snow). То есть мы достаточно сблизились, чтобы в теплой дружеской обстановке записать первый в истории наших подкастов эфир с приглашенным гостем – да, именно с Ильей Цыганковым!
Илья – это тот самый человек, который рисовал знаменитые футболки Crimea X Run и Arkhyz X Run – их собирают в коллекции и передают по наследству. Приехать к нам (за 100 километров! К 9 утра!!) он согласился не просто так, а по протекции Дары Мельник. Она же написала вопросы для сегодняшнего разговора – о дизайне, вдохновении и Sports Medal Recycling .
Как мы поговорили с Ильей – вы услышите утром в воскресенье на YouTube канале @era_run и в подкасте «Когда твой тренер – доктор»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Программа нашего армянского кэмпа начинается со слов, что мы едем на разведку.
Сегодня в Цахкадзоре у подножия горнолыжной трассы собрались 2 корифея разведки и разметки трейловых забегов: Илья Цыганков от команды Run X Run и Александр Элконин от команды Wild Family. А также армянская собачка, понимающая по-русски и Ольга Кленовская, не понимающая в картах.
Для остроты ощущений (Ольги) Александр не рисовал накануне трек, а выбирал маршрут ad hoc, то есть по ситуации. Собачка недоумевала – почему эти странные люди бегут 500 метров влево и вниз, потом разворачиваются и идут назад и вверх, и так каждые полчаса?
Еще вчера лесные дороги были вполне сухими, но ночью выпал снег. В начале пути мы шли по раскисшим колеям, а метров через 100 набора снег уже не таял, а лежал сугробами разной глубины. Ольга с Александром где проваливались в сугробах, где поскальзывались. А Илья и собачка прыгали и кувыркались.
За 2,5 часа броуновских движений по заснеженным перевалам у нас с Ильей случился breaking the ice (но не melting the snow). То есть мы достаточно сблизились, чтобы в теплой дружеской обстановке записать первый в истории наших подкастов эфир с приглашенным гостем – да, именно с Ильей Цыганковым!
Илья – это тот самый человек, который рисовал знаменитые футболки Crimea X Run и Arkhyz X Run – их собирают в коллекции и передают по наследству. Приехать к нам (за 100 километров! К 9 утра!!) он согласился не просто так, а по протекции Дары Мельник. Она же написала вопросы для сегодняшнего разговора – о дизайне, вдохновении и Sports Medal Recycling .
Как мы поговорили с Ильей – вы услышите утром в воскресенье на YouTube канале @era_run и в подкасте «Когда твой тренер – доктор»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Armenia ERA Camp – день 4. Рогейн.
Не успела Ольга Кленовская написать, что ничего не понимает в картах, как судьба послала ей бумажную карту для рогейна. Это такой бег, где трасса проходит не по размеченному асфальту, а там, где сам бегун ее проложит по карте (входит в стартовый пакет). Нужно бегать от точки к точке, отмечаться, обойти все, прибежать быстро. Задача на оптимизацию, бег напролом по кустам и оврагам, умение ориентироваться по карте с компасом. Компасом, Карл!
В воскресенье утром в парке Джрвеш команда @meridian_44 встречала участников с (хлебом и солью – зачеркнуто) картами и компасами.
Если бы мы были в Японии, то по японским традициям нам бы следовало никак не бегать через колючки, а созерцать цветущую сакуру на фоне горы Фудзи. В Армении вместо сакуры был миндаль, вместо Фудзи – Арарат, но выглядело это все не менее созерцательно. И никак не позволяло сосредоточиться на беге и, тем более, компасе. Поэтому Александр бегал и ориентировался, а Ольга бегала за ним, фотографируя каждый куст.
За 10 минут до окончания контрольного времени мы были в 100 метрах от финиша. Но через забор от него. Для опытных рогейнеров организаторы пометили на карте дыру (практически дверь) в заборе. Мы же нашли под забором лаз, высотой сантиметров 20, и пролезли в него лежа по-пластунски, рискуя порвать новенькие черные ERA-футболки. Потом выяснилось, что лезли мы в 50 метрах от официальной дыры.
Так за фотографированием и ползанием мы отлично провели 2 часа и заняли 9 место из 12 команд. На финише – внезапно! встретили Екатерину Меньшову @katy_adventurer – 3 в общем зачете и 1 девушку.
Огромное спасибо организаторам Елизавете и Александру - команда @meridian_44, и победителю рогейна Антону Жиганову @antonzhiganov_run, который нас на него и пригласил за 15 минут до конца регистрации.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #беговой_кемп_в_Армении
Не успела Ольга Кленовская написать, что ничего не понимает в картах, как судьба послала ей бумажную карту для рогейна. Это такой бег, где трасса проходит не по размеченному асфальту, а там, где сам бегун ее проложит по карте (входит в стартовый пакет). Нужно бегать от точки к точке, отмечаться, обойти все, прибежать быстро. Задача на оптимизацию, бег напролом по кустам и оврагам, умение ориентироваться по карте с компасом. Компасом, Карл!
В воскресенье утром в парке Джрвеш команда @meridian_44 встречала участников с (хлебом и солью – зачеркнуто) картами и компасами.
Если бы мы были в Японии, то по японским традициям нам бы следовало никак не бегать через колючки, а созерцать цветущую сакуру на фоне горы Фудзи. В Армении вместо сакуры был миндаль, вместо Фудзи – Арарат, но выглядело это все не менее созерцательно. И никак не позволяло сосредоточиться на беге и, тем более, компасе. Поэтому Александр бегал и ориентировался, а Ольга бегала за ним, фотографируя каждый куст.
За 10 минут до окончания контрольного времени мы были в 100 метрах от финиша. Но через забор от него. Для опытных рогейнеров организаторы пометили на карте дыру (практически дверь) в заборе. Мы же нашли под забором лаз, высотой сантиметров 20, и пролезли в него лежа по-пластунски, рискуя порвать новенькие черные ERA-футболки. Потом выяснилось, что лезли мы в 50 метрах от официальной дыры.
Так за фотографированием и ползанием мы отлично провели 2 часа и заняли 9 место из 12 команд. На финише – внезапно! встретили Екатерину Меньшову @katy_adventurer – 3 в общем зачете и 1 девушку.
Огромное спасибо организаторам Елизавете и Александру - команда @meridian_44, и победителю рогейна Антону Жиганову @antonzhiganov_run, который нас на него и пригласил за 15 минут до конца регистрации.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #беговой_кемп_в_Армении
Armenia ERA Camp – день 10. Армения.
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении