📌 Как бегуну снизить вес?
📌 Пить ли алкогольное пиво на финише?
📌 Почему на высоте больше хочется есть?

- рассказывал тренер и доктор Александр Элконин в 23 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор». Мы не собирались делать его тематическим, но в листе ожидания вопросов от слушателей нашли одиннадцать, связанных с едой, и потому целый час говорили о том, "Как есть и пить бегуну".

Лучшим Александр назначил вопрос:

📌 Что означает превышение солей в крови после гонки?

- вероятно, за наличие в полной версии вопроса слов «референсный минимум», «электролиты» и «оксолаты». Будучи кандидатом медицинских наук, Александр радуется как ребенок (ну или как юноша - аспирант), если находит повод почитать обзоры исследований британских и не только ученых, а его слушатели радуются, что есть человек, который перескажет научные статьи человеческим языком.

Хотя по мнению редакции приза заслуживает вопрос:

📌 Можно ли есть просроченные гели и изотоники?

У каждого, кто бегает 5 и более лет, найдется в закромах коробочка с гелями, купленными на первом Экспо. А потом человек попробовал другие бренды и вкусы, а те, первые, выбрасывать жалко, он надеется их съесть на тренировке, забывает, а срок годности тем временем кончается.

Универсальный совет от тренера: любые гели – немножко просроченные и совсем свежие – обязательно пробуйте на тренировках, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Если бежите горный трейл – тестируйте гели в беговых кэмпах.

И мы приглашаем вас присоединиться к нашим кэмпам в Армении (с 6 по 15 апреля) и в Казахстане (с 27 апреля по 9 мая перед Tengri Ultra – Марафоном Великой степи). Если на тренировочном выходе в горы гель подействует не так, как вы ожидали, то пусть лучше это случится под присмотром тренера, который всегда поможет вам добраться до дома.

#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов; #еда_бегуна, #питьебегуна, #гелидлябега, #питаниебегуна, #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении

«Сделала много выводов по итогу гонки: наконец-то самостоятельно искренне осознала, что восстановление и укрепление тела и психики первично, а упорин вторичен,» - написала ученица Александра Элконина Анастасия @polaris_wanderer сразу после Московского полумарафона, улучшив личный рекорд на 10 минут. «Собственный опыт – удивительно толковый учитель, если ты выжил в процессе его получения».

В 31 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор Александр Элконин рассказал для Анастасии и всех, кто открыл соревновательный сезон, о восстановлении у бегунов.

📌 Почему мы устаём?
📌 Что делать при классическом перетрене?
📌 Какие способы восстановления существуют?

Вчера обсудили методы, которые безусловно работают: отдых, сон, вода, еда, разминка, заминка, растяжка, чередование тяжелых и легких нагрузок. Закончили на «помощи друга, тренера психолога».

Кажется, этот метод самый популярный среди учеников Александра, потому что четверть времени он пишет беговые планы и еще три четверти слушает рефлексию своих спортсменов об ощущениях, тревогах, бытовых и психологических проблемах, которые не позволяют прогрессировать так, как хотелось бы. И именно за этой, психологической составляющей к нему и приходят подопечные: написать беговое задание может и бездушный Гармин, но разве с ним поговоришь?

Приз - ERA – бандану – получила Алена @alona_ultra за эксклюзивный вопрос: «Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега». Согласитесь, что мало кто беспокоится об отеках после 30 часов бега – мало кто вообще способен столько простоять на ногах.

А через неделю мы поговорим о методах восстановления, которые помогают тем, кто в них верит (то есть тоже работают, но не для всех). Возможно, следующий выпуск нам придется маркировать 18+, так как о методе восстановления «секс» Александр обещал подготовить отдельный слайд.

#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #восстановление; #питаниебегуна; #растяжка; #перетрен;

📌 Бег натощак помогает расходовать жиры, а не гликоген?
📌 Что и когда есть перед бегом?
📌 Что такое углеводное окно и зачем его закрывать?

- рассказал тренер и доктор Александр Элконин в 12-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения». А заодно ответил на вопрос, который беспокоил наших слушателей: что он ест сам, чтобы в свои 61 выглядеть на …. (подставьте любое число). Спойлер: ест все.

Смотрите 12-й выпуск про бег натощак по ссылке

#бегнатощак #питаниебегуна #когдатвойтренердоктор

📌 Зачем люди создают беговые клубы?
📌 Какова мотивация организатора и участников?
📌 Зачем организатору бегового клуба печь сырники?

- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин

Смотрите в YouTube по ссылке

Подкаст будет завтра.

#когдатвойтренердоктор #питаниебегуна #беговойклуб

Когда мы записали ролик о беге натощак, комментаторы возразили нам, что они бегают без еды до забега, во время и после. И прекрасно себя чувствуют. Им даже легче становится.

В 15-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» тренер и доктор Александр Элконин не стал с ними спорить, но задал лишь один вопрос – «а зачем»? Улучшить результат на марафоне и повысить способность долго обходиться без еды – это разные цели. И нет, организм не будет работать на одних липидах без углеводов. И если смотреть, как бегут лидеры на больших марафонах, то видно, что они берут свою (приготовленную и маркированную лично для них) бутылочку на каждом столе по ходу гонки.

📌 Зачем есть гели на соревнованиях?
📌 Сколько нужно съесть во время марафона или полумарафона?
📌 Гели с кофеином – как они работают и кому помогут?
- советы тренера о том, как питаться на асфальтовых забегах и на трейлах, сколько брать с собой еды и где ее нести смотрите по ссылке.

#питаниебегуна #мифыобеге #когдатвойтренердоктор