📌 Может ли бег плохо отразиться на лактации?
📌 Как быть, если после пробежки болит голова?
📌 Как бегать при аллергии?
- спрашивали бегуны у Александра Элконина в 21-м выпуске программы «Когда твой тренер – доктор».
Излюбленный вопрос бегунов о волшебной таблетке, после которой можно скинуть 15 минут на марафоне, прозвучал сегодня так:
📌 Уже не первый раз читаю про свекольный сок – действительно ли он положительно влияет на бегунов? Или, как всегда, работает для тех, кто верит?
На него Александр ответил, что как и любой предмет, который вы берете с собой на гонку (одежду, обувь, питание), свекольный сок следует протестировать на тренировке. Вполне может оказаться, что его ускоряющее действие будет иметь характер реактивной тяги.
Приз – ERA – бандану – получила Виктория с вопросом
📌 За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку?
Тренер ответил, что это индивидуально. Одним хватает на восстановление одной недели, другим требуется две. После нескольких стартов и наблюдений за реакцией организма спортсмен сам поймет. Но однозначно, что чем длиннее старт, тем больше времени на отдых нужно перед ним.
Парадоксальным образом, в предстартовых кэмпах те же самые (порой довольно продолжительные) тренировки на неделе перед соревнованием дают обратный эффект – спортсмен бежит быстрее. Видимо потому, что в кэмпе мы живем в режиме «тренировка – еда - сон», и организм не тратит энергию на работу и домашние дела, а концентрирует ее на беге и восстановлении.
Поэтому мы приглашаем вас в предстартовый кэмп перед Марафоном Великой Степи “Tengri Ultra” в Казахстане с 27.04.23 по 09.05.23, а также в предстартовые кэмпы в Сербии перед Tara Ultra Trail (в июне) и в Турции перед Cappadocia Ultra Trail (в октябре). Программа ERA-кэмпов на 2023 год – на нашем сайте!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов;
📌 Как быть, если после пробежки болит голова?
📌 Как бегать при аллергии?
- спрашивали бегуны у Александра Элконина в 21-м выпуске программы «Когда твой тренер – доктор».
Излюбленный вопрос бегунов о волшебной таблетке, после которой можно скинуть 15 минут на марафоне, прозвучал сегодня так:
📌 Уже не первый раз читаю про свекольный сок – действительно ли он положительно влияет на бегунов? Или, как всегда, работает для тех, кто верит?
На него Александр ответил, что как и любой предмет, который вы берете с собой на гонку (одежду, обувь, питание), свекольный сок следует протестировать на тренировке. Вполне может оказаться, что его ускоряющее действие будет иметь характер реактивной тяги.
Приз – ERA – бандану – получила Виктория с вопросом
📌 За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку?
Тренер ответил, что это индивидуально. Одним хватает на восстановление одной недели, другим требуется две. После нескольких стартов и наблюдений за реакцией организма спортсмен сам поймет. Но однозначно, что чем длиннее старт, тем больше времени на отдых нужно перед ним.
Парадоксальным образом, в предстартовых кэмпах те же самые (порой довольно продолжительные) тренировки на неделе перед соревнованием дают обратный эффект – спортсмен бежит быстрее. Видимо потому, что в кэмпе мы живем в режиме «тренировка – еда - сон», и организм не тратит энергию на работу и домашние дела, а концентрирует ее на беге и восстановлении.
Поэтому мы приглашаем вас в предстартовый кэмп перед Марафоном Великой Степи “Tengri Ultra” в Казахстане с 27.04.23 по 09.05.23, а также в предстартовые кэмпы в Сербии перед Tara Ultra Trail (в июне) и в Турции перед Cappadocia Ultra Trail (в октябре). Программа ERA-кэмпов на 2023 год – на нашем сайте!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов;
📌 Как бегуну снизить вес?
📌 Пить ли алкогольное пиво на финише?
📌 Почему на высоте больше хочется есть?
- рассказывал тренер и доктор Александр Элконин в 23 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор». Мы не собирались делать его тематическим, но в листе ожидания вопросов от слушателей нашли одиннадцать, связанных с едой, и потому целый час говорили о том, "Как есть и пить бегуну".
Лучшим Александр назначил вопрос:
📌 Что означает превышение солей в крови после гонки?
- вероятно, за наличие в полной версии вопроса слов «референсный минимум», «электролиты» и «оксолаты». Будучи кандидатом медицинских наук, Александр радуется как ребенок (ну или как юноша - аспирант), если находит повод почитать обзоры исследований британских и не только ученых, а его слушатели радуются, что есть человек, который перескажет научные статьи человеческим языком.
Хотя по мнению редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Можно ли есть просроченные гели и изотоники?
У каждого, кто бегает 5 и более лет, найдется в закромах коробочка с гелями, купленными на первом Экспо. А потом человек попробовал другие бренды и вкусы, а те, первые, выбрасывать жалко, он надеется их съесть на тренировке, забывает, а срок годности тем временем кончается.
Универсальный совет от тренера: любые гели – немножко просроченные и совсем свежие – обязательно пробуйте на тренировках, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Если бежите горный трейл – тестируйте гели в беговых кэмпах.
И мы приглашаем вас присоединиться к нашим кэмпам в Армении (с 6 по 15 апреля) и в Казахстане (с 27 апреля по 9 мая перед Tengri Ultra – Марафоном Великой степи). Если на тренировочном выходе в горы гель подействует не так, как вы ожидали, то пусть лучше это случится под присмотром тренера, который всегда поможет вам добраться до дома.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов; #еда_бегуна, #питьебегуна, #гелидлябега, #питаниебегуна, #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
📌 Пить ли алкогольное пиво на финише?
📌 Почему на высоте больше хочется есть?
- рассказывал тренер и доктор Александр Элконин в 23 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор». Мы не собирались делать его тематическим, но в листе ожидания вопросов от слушателей нашли одиннадцать, связанных с едой, и потому целый час говорили о том, "Как есть и пить бегуну".
Лучшим Александр назначил вопрос:
📌 Что означает превышение солей в крови после гонки?
- вероятно, за наличие в полной версии вопроса слов «референсный минимум», «электролиты» и «оксолаты». Будучи кандидатом медицинских наук, Александр радуется как ребенок (ну или как юноша - аспирант), если находит повод почитать обзоры исследований британских и не только ученых, а его слушатели радуются, что есть человек, который перескажет научные статьи человеческим языком.
Хотя по мнению редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Можно ли есть просроченные гели и изотоники?
У каждого, кто бегает 5 и более лет, найдется в закромах коробочка с гелями, купленными на первом Экспо. А потом человек попробовал другие бренды и вкусы, а те, первые, выбрасывать жалко, он надеется их съесть на тренировке, забывает, а срок годности тем временем кончается.
Универсальный совет от тренера: любые гели – немножко просроченные и совсем свежие – обязательно пробуйте на тренировках, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Если бежите горный трейл – тестируйте гели в беговых кэмпах.
И мы приглашаем вас присоединиться к нашим кэмпам в Армении (с 6 по 15 апреля) и в Казахстане (с 27 апреля по 9 мая перед Tengri Ultra – Марафоном Великой степи). Если на тренировочном выходе в горы гель подействует не так, как вы ожидали, то пусть лучше это случится под присмотром тренера, который всегда поможет вам добраться до дома.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов; #еда_бегуна, #питьебегуна, #гелидлябега, #питаниебегуна, #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 23 - era.run
Как бегуну снизить вес? Почему на высоте больше хочется есть? Можно ли есть просроченные гели? Что означает превышение солей в крови после гонки?
📌 Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя?
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 24 - era.run
Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя? Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
Armenia ERA Camp – день 2. Первопроходцы.
Программа нашего армянского кэмпа начинается со слов, что мы едем на разведку.
Сегодня в Цахкадзоре у подножия горнолыжной трассы собрались 2 корифея разведки и разметки трейловых забегов: Илья Цыганков от команды Run X Run и Александр Элконин от команды Wild Family. А также армянская собачка, понимающая по-русски и Ольга Кленовская, не понимающая в картах.
Для остроты ощущений (Ольги) Александр не рисовал накануне трек, а выбирал маршрут ad hoc, то есть по ситуации. Собачка недоумевала – почему эти странные люди бегут 500 метров влево и вниз, потом разворачиваются и идут назад и вверх, и так каждые полчаса?
Еще вчера лесные дороги были вполне сухими, но ночью выпал снег. В начале пути мы шли по раскисшим колеям, а метров через 100 набора снег уже не таял, а лежал сугробами разной глубины. Ольга с Александром где проваливались в сугробах, где поскальзывались. А Илья и собачка прыгали и кувыркались.
За 2,5 часа броуновских движений по заснеженным перевалам у нас с Ильей случился breaking the ice (но не melting the snow). То есть мы достаточно сблизились, чтобы в теплой дружеской обстановке записать первый в истории наших подкастов эфир с приглашенным гостем – да, именно с Ильей Цыганковым!
Илья – это тот самый человек, который рисовал знаменитые футболки Crimea X Run и Arkhyz X Run – их собирают в коллекции и передают по наследству. Приехать к нам (за 100 километров! К 9 утра!!) он согласился не просто так, а по протекции Дары Мельник. Она же написала вопросы для сегодняшнего разговора – о дизайне, вдохновении и Sports Medal Recycling .
Как мы поговорили с Ильей – вы услышите утром в воскресенье на YouTube канале @era_run и в подкасте «Когда твой тренер – доктор»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Программа нашего армянского кэмпа начинается со слов, что мы едем на разведку.
Сегодня в Цахкадзоре у подножия горнолыжной трассы собрались 2 корифея разведки и разметки трейловых забегов: Илья Цыганков от команды Run X Run и Александр Элконин от команды Wild Family. А также армянская собачка, понимающая по-русски и Ольга Кленовская, не понимающая в картах.
Для остроты ощущений (Ольги) Александр не рисовал накануне трек, а выбирал маршрут ad hoc, то есть по ситуации. Собачка недоумевала – почему эти странные люди бегут 500 метров влево и вниз, потом разворачиваются и идут назад и вверх, и так каждые полчаса?
Еще вчера лесные дороги были вполне сухими, но ночью выпал снег. В начале пути мы шли по раскисшим колеям, а метров через 100 набора снег уже не таял, а лежал сугробами разной глубины. Ольга с Александром где проваливались в сугробах, где поскальзывались. А Илья и собачка прыгали и кувыркались.
За 2,5 часа броуновских движений по заснеженным перевалам у нас с Ильей случился breaking the ice (но не melting the snow). То есть мы достаточно сблизились, чтобы в теплой дружеской обстановке записать первый в истории наших подкастов эфир с приглашенным гостем – да, именно с Ильей Цыганковым!
Илья – это тот самый человек, который рисовал знаменитые футболки Crimea X Run и Arkhyz X Run – их собирают в коллекции и передают по наследству. Приехать к нам (за 100 километров! К 9 утра!!) он согласился не просто так, а по протекции Дары Мельник. Она же написала вопросы для сегодняшнего разговора – о дизайне, вдохновении и Sports Medal Recycling .
Как мы поговорили с Ильей – вы услышите утром в воскресенье на YouTube канале @era_run и в подкасте «Когда твой тренер – доктор»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Если вы бегаете трейлы, то совершенно точно встречали на стартах людей в футболках Crimea X run и Arkhyz X run – это футболки с узнаваемым дизайном и нарисованы одной рукой. В 25-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» к нам пришел их автор – Илья Цыганков. «Бегающий дизайнер», как он сам себя называет.
Илья Цыганков – организатор трейлов команды Run X Run – это та самая команда, которая делала гонки Crimea X run, Arkhyz X run, ОКА трейл. В команде Run X Run он отвечал за разметку трассы и дизайн всего, что поддается дизайну.
Илья рассказал:
📌 Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов?
📌 Чем он вдохновляется, когда разрабатывает дизайн футболок?
📌 Что можно делать со старыми футболками со стартов?
Ответ на последний вопрос Илья проиллюстрировал собственноручно сшитым из крымских футболок чехлом для ноутбука.
Рассуждения на тему:
📌 Не стоит ли отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения?
Закончились советом дня от Ильи Цыганкова: храните медали сберегательной банке.
Смотрите и слушайте юбилейный 25-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» и, пожалуйста, напишите в комментариях – понравился ли вам наш новый формат с приглашенным гостем? Стоит ли нам приглашать гостей, например, раз в месяц? Если да, то кого вы хотели бы услышать в следующих выпусках? Будем очень благодарны вам за обратную связь.
И, конечно, задавайте вопросы тренеру и доктору Александру Элконину в комментариях и на сайте ERA.RUN!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #медали, #медальбегуна; #дизайнзабегов; #дизайнфутболок; #crimeaxrun; #arkhyzxrun
Илья Цыганков – организатор трейлов команды Run X Run – это та самая команда, которая делала гонки Crimea X run, Arkhyz X run, ОКА трейл. В команде Run X Run он отвечал за разметку трассы и дизайн всего, что поддается дизайну.
Илья рассказал:
📌 Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов?
📌 Чем он вдохновляется, когда разрабатывает дизайн футболок?
📌 Что можно делать со старыми футболками со стартов?
Ответ на последний вопрос Илья проиллюстрировал собственноручно сшитым из крымских футболок чехлом для ноутбука.
Рассуждения на тему:
📌 Не стоит ли отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения?
Закончились советом дня от Ильи Цыганкова: храните медали сберегательной банке.
Смотрите и слушайте юбилейный 25-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» и, пожалуйста, напишите в комментариях – понравился ли вам наш новый формат с приглашенным гостем? Стоит ли нам приглашать гостей, например, раз в месяц? Если да, то кого вы хотели бы услышать в следующих выпусках? Будем очень благодарны вам за обратную связь.
И, конечно, задавайте вопросы тренеру и доктору Александру Элконину в комментариях и на сайте ERA.RUN!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #медали, #медальбегуна; #дизайнзабегов; #дизайнфутболок; #crimeaxrun; #arkhyzxrun
Armenia ERA Camp – день 4. Рогейн.
Не успела Ольга Кленовская написать, что ничего не понимает в картах, как судьба послала ей бумажную карту для рогейна. Это такой бег, где трасса проходит не по размеченному асфальту, а там, где сам бегун ее проложит по карте (входит в стартовый пакет). Нужно бегать от точки к точке, отмечаться, обойти все, прибежать быстро. Задача на оптимизацию, бег напролом по кустам и оврагам, умение ориентироваться по карте с компасом. Компасом, Карл!
В воскресенье утром в парке Джрвеш команда @meridian_44 встречала участников с (хлебом и солью – зачеркнуто) картами и компасами.
Если бы мы были в Японии, то по японским традициям нам бы следовало никак не бегать через колючки, а созерцать цветущую сакуру на фоне горы Фудзи. В Армении вместо сакуры был миндаль, вместо Фудзи – Арарат, но выглядело это все не менее созерцательно. И никак не позволяло сосредоточиться на беге и, тем более, компасе. Поэтому Александр бегал и ориентировался, а Ольга бегала за ним, фотографируя каждый куст.
За 10 минут до окончания контрольного времени мы были в 100 метрах от финиша. Но через забор от него. Для опытных рогейнеров организаторы пометили на карте дыру (практически дверь) в заборе. Мы же нашли под забором лаз, высотой сантиметров 20, и пролезли в него лежа по-пластунски, рискуя порвать новенькие черные ERA-футболки. Потом выяснилось, что лезли мы в 50 метрах от официальной дыры.
Так за фотографированием и ползанием мы отлично провели 2 часа и заняли 9 место из 12 команд. На финише – внезапно! встретили Екатерину Меньшову @katy_adventurer – 3 в общем зачете и 1 девушку.
Огромное спасибо организаторам Елизавете и Александру - команда @meridian_44, и победителю рогейна Антону Жиганову @antonzhiganov_run, который нас на него и пригласил за 15 минут до конца регистрации.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #беговой_кемп_в_Армении
Не успела Ольга Кленовская написать, что ничего не понимает в картах, как судьба послала ей бумажную карту для рогейна. Это такой бег, где трасса проходит не по размеченному асфальту, а там, где сам бегун ее проложит по карте (входит в стартовый пакет). Нужно бегать от точки к точке, отмечаться, обойти все, прибежать быстро. Задача на оптимизацию, бег напролом по кустам и оврагам, умение ориентироваться по карте с компасом. Компасом, Карл!
В воскресенье утром в парке Джрвеш команда @meridian_44 встречала участников с (хлебом и солью – зачеркнуто) картами и компасами.
Если бы мы были в Японии, то по японским традициям нам бы следовало никак не бегать через колючки, а созерцать цветущую сакуру на фоне горы Фудзи. В Армении вместо сакуры был миндаль, вместо Фудзи – Арарат, но выглядело это все не менее созерцательно. И никак не позволяло сосредоточиться на беге и, тем более, компасе. Поэтому Александр бегал и ориентировался, а Ольга бегала за ним, фотографируя каждый куст.
За 10 минут до окончания контрольного времени мы были в 100 метрах от финиша. Но через забор от него. Для опытных рогейнеров организаторы пометили на карте дыру (практически дверь) в заборе. Мы же нашли под забором лаз, высотой сантиметров 20, и пролезли в него лежа по-пластунски, рискуя порвать новенькие черные ERA-футболки. Потом выяснилось, что лезли мы в 50 метрах от официальной дыры.
Так за фотографированием и ползанием мы отлично провели 2 часа и заняли 9 место из 12 команд. На финише – внезапно! встретили Екатерину Меньшову @katy_adventurer – 3 в общем зачете и 1 девушку.
Огромное спасибо организаторам Елизавете и Александру - команда @meridian_44, и победителю рогейна Антону Жиганову @antonzhiganov_run, который нас на него и пригласил за 15 минут до конца регистрации.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #беговой_кемп_в_Армении
Armenia ERA Camp – день 6. Ориентирование.
«Ваше направление вверх или вниз?» - спросили добрые владельцы армянского гаража или склада, когда мы заглянули к ним, приняв их домик за магазин продуктов.
Ориентирование в трехмерном пространстве (в том числе и по высоте) стало нашим ежедневным развлечением в Армении. Тем более, что каждый день нам составляют компанию знаменитые ориентировщики. Вчера мы бегали по окрестностям Цахкадзора с Катей Меньшовой.
Никакого предварительного трека, разумеется, никто не рисовал. На крыльце отеля Катя махнула рукой куда-то за гору и сказала, что там есть красивый крест. И мы пошли. Нет, мы побежали – первый километр с Катей по 6:30 стал самым быстрым за наш армянский кэмп.
Дождь смыл позавчерашний снег, да так и остался в колеях. Мокрая глина прилипала к кроссовкам, но не мешала Кате бежать без палок вверх.
Иногда Александр и Катя останавливались в чистом поле, по неизвестным знакам понимали, где находятся и как отсюда попасть в желаемую точку. Точка назначения за время пути, правда, менялась, но мы же тут не ради результата, а ради процесса. Катя показывала окрестные горы, располагая их по сторонам света, Александр что-то уточнял на их географическом языке, и только Ольга смотрела, как красиво они размахивают в разные стороны руками с вытянутым указательным пальцем, и не пыталась понимать суть их дискуссии.
Жители Армении в принципе стремятся продемонстрировать дружелюбие всеми возможными способами. А показать дорогу – способ самый эффективный, потому что GPS в горах часто ошибается, табличек в основном нет, а какие есть – те на армянском. Первый раз нам показали дорогу через 30 минут после приземления в Ереване – по растерянному лицу русской туристки (Ольги) работник аэропорта безошибочно понял, что она ищет туалет, и, отложив свои дела, поспешил показывать дорогу.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #сборы; #трейл; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ориентирование,
«Ваше направление вверх или вниз?» - спросили добрые владельцы армянского гаража или склада, когда мы заглянули к ним, приняв их домик за магазин продуктов.
Ориентирование в трехмерном пространстве (в том числе и по высоте) стало нашим ежедневным развлечением в Армении. Тем более, что каждый день нам составляют компанию знаменитые ориентировщики. Вчера мы бегали по окрестностям Цахкадзора с Катей Меньшовой.
Никакого предварительного трека, разумеется, никто не рисовал. На крыльце отеля Катя махнула рукой куда-то за гору и сказала, что там есть красивый крест. И мы пошли. Нет, мы побежали – первый километр с Катей по 6:30 стал самым быстрым за наш армянский кэмп.
Дождь смыл позавчерашний снег, да так и остался в колеях. Мокрая глина прилипала к кроссовкам, но не мешала Кате бежать без палок вверх.
Иногда Александр и Катя останавливались в чистом поле, по неизвестным знакам понимали, где находятся и как отсюда попасть в желаемую точку. Точка назначения за время пути, правда, менялась, но мы же тут не ради результата, а ради процесса. Катя показывала окрестные горы, располагая их по сторонам света, Александр что-то уточнял на их географическом языке, и только Ольга смотрела, как красиво они размахивают в разные стороны руками с вытянутым указательным пальцем, и не пыталась понимать суть их дискуссии.
Жители Армении в принципе стремятся продемонстрировать дружелюбие всеми возможными способами. А показать дорогу – способ самый эффективный, потому что GPS в горах часто ошибается, табличек в основном нет, а какие есть – те на армянском. Первый раз нам показали дорогу через 30 минут после приземления в Ереване – по растерянному лицу русской туристки (Ольги) работник аэропорта безошибочно понял, что она ищет туалет, и, отложив свои дела, поспешил показывать дорогу.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #сборы; #трейл; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ориентирование,
Больше всего в Армении нам повезло на людей. Тут собралась элита российского трейланнинга и рогейна (а что случилось?). И к нам на кофе (и подкаст "Когда твой тренер - доктор", выпуск 26) заглянул Антон Жиганов – организатор серии ультрамарафонов TransUral и председатель Национальной ассоциации трейла.
Интервьюировал Антона Александр Элконин – один организатор трейлов выпытывал у другого все производственные секреты:
📌 Как вы делаете разметку? Какие технологии используете?
📌 Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников?
📌 Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали?
Если вы когда-то задумывались над тем, чтобы организовать собственные соревнования, то фактически Антон и Александр записали для вас готовую инструкцию – от идеи и выбора локации до определения точки безубыточности (не пытайтесь найти ее на карте).
Если вы пока хотите не организовывать трейлы, а бегать их – послушайте подкаст и узнайте:
📌 Почему маршруты гонки проложены именно так;
📌 Куда идут ваши стартовые взносы;
📌 Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно.
И уже 30 апреля Антон приглашает всех на пробег "Мир! Трейл! Май!" - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале (Оренбургская область) – ссылка в описании подкаста. Дистанции: 100/80/42/22/5 км
Антон говорит: «Сейчас не до спортивных праздников, но самое время помогать тем, кто из-за всей сложившейся ситуации попал в беду. Поэтому мы решили провести наш первый благотворительный пробег с целью сбора средств на программы фонда помощи беженцам "Дом с маяком".
У нас не будет награждения, мерча и прочих праздничных "бантиков". Наша цель - собрать 200 000 рублей в фонд помощи беженцам.
Желаем всем мира и трейла!»
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ТрансУрал; #TransUral; #АнтонЖиганов; #МирТрейлМай; #многодневнаягонка; #организациясоревнований
Интервьюировал Антона Александр Элконин – один организатор трейлов выпытывал у другого все производственные секреты:
📌 Как вы делаете разметку? Какие технологии используете?
📌 Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников?
📌 Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали?
Если вы когда-то задумывались над тем, чтобы организовать собственные соревнования, то фактически Антон и Александр записали для вас готовую инструкцию – от идеи и выбора локации до определения точки безубыточности (не пытайтесь найти ее на карте).
Если вы пока хотите не организовывать трейлы, а бегать их – послушайте подкаст и узнайте:
📌 Почему маршруты гонки проложены именно так;
📌 Куда идут ваши стартовые взносы;
📌 Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно.
И уже 30 апреля Антон приглашает всех на пробег "Мир! Трейл! Май!" - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале (Оренбургская область) – ссылка в описании подкаста. Дистанции: 100/80/42/22/5 км
Антон говорит: «Сейчас не до спортивных праздников, но самое время помогать тем, кто из-за всей сложившейся ситуации попал в беду. Поэтому мы решили провести наш первый благотворительный пробег с целью сбора средств на программы фонда помощи беженцам "Дом с маяком".
У нас не будет награждения, мерча и прочих праздничных "бантиков". Наша цель - собрать 200 000 рублей в фонд помощи беженцам.
Желаем всем мира и трейла!»
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ТрансУрал; #TransUral; #АнтонЖиганов; #МирТрейлМай; #многодневнаягонка; #организациясоревнований
Armenia ERA Camp – день 10. Армения.
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Как улучшить личный рекорд на марафоне?
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
📌 Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного?
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Какой минимум анализов нужен бегуну?
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытатьсянесмешно шутить в эфире. И только в последний момент вспомнила про заклинание всех подкастеров о том, что подписки и лайки зрителей помогают продвижению подкаста.
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытаться
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
Наш новогодний Oludeniz Era Camp не успел начаться, а у меня уже 2 медали )) За 1 место среди девушек-ветеранов в Фетхие (Great Ataturk Run), и за 3 место в категории на Cappadocia Ultra Trail. Медаль из Каппадокии ждала меня 2,5 месяца! На награждении ее получили за меня @v.e.miroshnichenko (кстати вместе со своей медалью за 2 место в категории) и @vesel_kat. Передали на хранение в Фетхие Седе @drops__of__jupiter_. И наконец вчера, в компании @inryba, @maiya.semenova и @alexander_elkonin Седа торжественно вручила мне Каппадокийскую медаль!
А сегодня мы уже бегали с участниками кэмпа! Не зря мы с @alexander_elkonin уже неделю живем в Олюденизе! Мы разведывали тут самые красивые тропы, для того, чтобы в первый же день привести на них наших спортсменов и насладиться ВАУ-эффектом! Надеюсь, что у нас получилось ) На утренней тренировке забрались на смотровую площадку с видом на Голубую лагуну, а на вечерней – побегали в сосновой роще, поделали СБУ и ускорения в горку. На заминку – ознакомительный тур по супермаркетам Олюдениза. У нас был важный повод – мы искали новогодние колпачки Санта-Клаусов, чтобы как следует встретить Новый год! Уже послезавтра!
#беговыесборы, #беговыекэмпы, #Олюдениз
А сегодня мы уже бегали с участниками кэмпа! Не зря мы с @alexander_elkonin уже неделю живем в Олюденизе! Мы разведывали тут самые красивые тропы, для того, чтобы в первый же день привести на них наших спортсменов и насладиться ВАУ-эффектом! Надеюсь, что у нас получилось ) На утренней тренировке забрались на смотровую площадку с видом на Голубую лагуну, а на вечерней – побегали в сосновой роще, поделали СБУ и ускорения в горку. На заминку – ознакомительный тур по супермаркетам Олюдениза. У нас был важный повод – мы искали новогодние колпачки Санта-Клаусов, чтобы как следует встретить Новый год! Уже послезавтра!
#беговыесборы, #беговыекэмпы, #Олюдениз