«Дама с собачкой и Дима с собачкой» - именно такой заголовок напрашивается на обложку нашей сегодняшней презентации. В 22 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассказывал про каникросс, также известный как бег с собакой.
Идея эфира возникла после вопроса от слушателя:
📌 Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции.
Получилось не в двух словах, а на целый час, и мы надеемся, что этот выпуск будет интересен не только собаковладельцам. Потому что тренер рассказал, как замотивировать собачку к бегу (почти так же, как и человека), о технике бега (и как на нем отражается наличие собачки на ремне), о стратегии на гонке (всегда оптимально всю гонку бежать в одном темпе – хоть с собачкой, хоть без нее). Александр объяснил:
📌 Как включить в свою беговую программу бег с собакой?
📌 Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина?
📌 Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?
Если у вас пока нет собственной собаки, а побегать с ней хочется, то у нас есть выход: беговые ERA кэмпы. Куда бы мы ни приехали – в Турцию, в Дагестан, в Гусь-Хрустальный – к нам всегда прибиваются местные собачки и сопровождают нас по лесам и горам.
Наши ближайшие кэмпы – в Цахкадзоре, Армения – с 6 по 15 апреля и в Шымбулаке, Казахстан – с 27 апреля по 9 мая. И если про армянских собачек мы пока ничего не знаем, то про казахских знаем наверняка – они там есть! Потому что в рамках Марафона великой степи Тенгри Ультра 7 мая пройдут не только забеги от 1 до 100 км и велогонка, но также и каникросс! Присоединяйтесь к нашим кэмпам!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Физиология_спорта, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Соревнования, #Беговые_соревнования, #Марафон, #Марафонец, ; #бегссобакой; #бег_с_собакой, #каникросс, #трейл_с_собакой, #кросс_с_собакой, #ДагестанТрейл; #КазахстанТрейл
Идея эфира возникла после вопроса от слушателя:
📌 Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции.
Получилось не в двух словах, а на целый час, и мы надеемся, что этот выпуск будет интересен не только собаковладельцам. Потому что тренер рассказал, как замотивировать собачку к бегу (почти так же, как и человека), о технике бега (и как на нем отражается наличие собачки на ремне), о стратегии на гонке (всегда оптимально всю гонку бежать в одном темпе – хоть с собачкой, хоть без нее). Александр объяснил:
📌 Как включить в свою беговую программу бег с собакой?
📌 Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина?
📌 Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?
Если у вас пока нет собственной собаки, а побегать с ней хочется, то у нас есть выход: беговые ERA кэмпы. Куда бы мы ни приехали – в Турцию, в Дагестан, в Гусь-Хрустальный – к нам всегда прибиваются местные собачки и сопровождают нас по лесам и горам.
Наши ближайшие кэмпы – в Цахкадзоре, Армения – с 6 по 15 апреля и в Шымбулаке, Казахстан – с 27 апреля по 9 мая. И если про армянских собачек мы пока ничего не знаем, то про казахских знаем наверняка – они там есть! Потому что в рамках Марафона великой степи Тенгри Ультра 7 мая пройдут не только забеги от 1 до 100 км и велогонка, но также и каникросс! Присоединяйтесь к нашим кэмпам!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Физиология_спорта, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Соревнования, #Беговые_соревнования, #Марафон, #Марафонец, ; #бегссобакой; #бег_с_собакой, #каникросс, #трейл_с_собакой, #кросс_с_собакой, #ДагестанТрейл; #КазахстанТрейл
Этой весной в первый раз за 5 лет Александр Элконин не провел беговые сборы в Дагестане. Нас ждали и Райсат – повар из пансионата Радде, и Гамзат - главный таксист Гуниба, и сами мы очень скучаем по Гунибу и его жителям, но, по известным причинам, наши сборы в этом году будут проходить в других странах.
Несмотря на это, ученики Александра Элконина и выпускники предыдущих ERA кэмпов весьма достойно пробежали Dagestan Wild Trail: Ася Мирова @mir_zavec и Николай Солохин @nikolaysolohin – 35 км, Павел Ладыгин @_bambook – 65 км, и, конечно, звезды Дагестана – 2023, которые за предыдущее 4 ERA кэмпа исходили все его склоны и выучили каждый камень - Евгения Кретова @_ultrablondie_ - вторая девушка на дистанции 120 км и Дмитрий Гузеев @guzeevdg – второй мужчина на 120 км в категории мастерс. А Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far вместо тренера придавала одноклубникам волшебное ускорение и не давала сойти на пункте питания.
А мы с Александром Элкониным ровно через 2 недели прилетим в Цахкадзор, чтобы узнать, каковы они – горы Кавказа со стороны Армении. Судя по фото, которые шлет нам Дара Мельник @daramelnyk – похожи на Дагестан. Да, Даре так не терпится оказаться на сборах, что она приехала в Ереван за 3 недели до тренера, и если так пойдет, то это не тренер будет показывать Даре армянские маршруты, а совсем наоборот.
Наши читатели спрашивают, что от них нужно, чтобы принять участие в ЭРА кэмпе? Мы ждем, что к нам присоединятся люди, способные пробежать/пройти 10 километров и имеющие все обязательное снаряжение по списку на сайте – особенно теплую и непромокаемую одежду, палки, воду и фонарик. Безопасность и здоровье бегунов – самое важное для Александра Элконина.
Будем рады видеть вас в Armenia ERA Camp 2023 с 6 по 15 апреля – присоединяйтесь в любые дни!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Марафон ; #календарьсборов; #ДагестанТрейл;
Несмотря на это, ученики Александра Элконина и выпускники предыдущих ERA кэмпов весьма достойно пробежали Dagestan Wild Trail: Ася Мирова @mir_zavec и Николай Солохин @nikolaysolohin – 35 км, Павел Ладыгин @_bambook – 65 км, и, конечно, звезды Дагестана – 2023, которые за предыдущее 4 ERA кэмпа исходили все его склоны и выучили каждый камень - Евгения Кретова @_ultrablondie_ - вторая девушка на дистанции 120 км и Дмитрий Гузеев @guzeevdg – второй мужчина на 120 км в категории мастерс. А Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far вместо тренера придавала одноклубникам волшебное ускорение и не давала сойти на пункте питания.
А мы с Александром Элкониным ровно через 2 недели прилетим в Цахкадзор, чтобы узнать, каковы они – горы Кавказа со стороны Армении. Судя по фото, которые шлет нам Дара Мельник @daramelnyk – похожи на Дагестан. Да, Даре так не терпится оказаться на сборах, что она приехала в Ереван за 3 недели до тренера, и если так пойдет, то это не тренер будет показывать Даре армянские маршруты, а совсем наоборот.
Наши читатели спрашивают, что от них нужно, чтобы принять участие в ЭРА кэмпе? Мы ждем, что к нам присоединятся люди, способные пробежать/пройти 10 километров и имеющие все обязательное снаряжение по списку на сайте – особенно теплую и непромокаемую одежду, палки, воду и фонарик. Безопасность и здоровье бегунов – самое важное для Александра Элконина.
Будем рады видеть вас в Armenia ERA Camp 2023 с 6 по 15 апреля – присоединяйтесь в любые дни!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Марафон ; #календарьсборов; #ДагестанТрейл;
📌 Как бегуну снизить вес?
📌 Пить ли алкогольное пиво на финише?
📌 Почему на высоте больше хочется есть?
- рассказывал тренер и доктор Александр Элконин в 23 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор». Мы не собирались делать его тематическим, но в листе ожидания вопросов от слушателей нашли одиннадцать, связанных с едой, и потому целый час говорили о том, "Как есть и пить бегуну".
Лучшим Александр назначил вопрос:
📌 Что означает превышение солей в крови после гонки?
- вероятно, за наличие в полной версии вопроса слов «референсный минимум», «электролиты» и «оксолаты». Будучи кандидатом медицинских наук, Александр радуется как ребенок (ну или как юноша - аспирант), если находит повод почитать обзоры исследований британских и не только ученых, а его слушатели радуются, что есть человек, который перескажет научные статьи человеческим языком.
Хотя по мнению редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Можно ли есть просроченные гели и изотоники?
У каждого, кто бегает 5 и более лет, найдется в закромах коробочка с гелями, купленными на первом Экспо. А потом человек попробовал другие бренды и вкусы, а те, первые, выбрасывать жалко, он надеется их съесть на тренировке, забывает, а срок годности тем временем кончается.
Универсальный совет от тренера: любые гели – немножко просроченные и совсем свежие – обязательно пробуйте на тренировках, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Если бежите горный трейл – тестируйте гели в беговых кэмпах.
И мы приглашаем вас присоединиться к нашим кэмпам в Армении (с 6 по 15 апреля) и в Казахстане (с 27 апреля по 9 мая перед Tengri Ultra – Марафоном Великой степи). Если на тренировочном выходе в горы гель подействует не так, как вы ожидали, то пусть лучше это случится под присмотром тренера, который всегда поможет вам добраться до дома.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов; #еда_бегуна, #питьебегуна, #гелидлябега, #питаниебегуна, #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
📌 Пить ли алкогольное пиво на финише?
📌 Почему на высоте больше хочется есть?
- рассказывал тренер и доктор Александр Элконин в 23 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор». Мы не собирались делать его тематическим, но в листе ожидания вопросов от слушателей нашли одиннадцать, связанных с едой, и потому целый час говорили о том, "Как есть и пить бегуну".
Лучшим Александр назначил вопрос:
📌 Что означает превышение солей в крови после гонки?
- вероятно, за наличие в полной версии вопроса слов «референсный минимум», «электролиты» и «оксолаты». Будучи кандидатом медицинских наук, Александр радуется как ребенок (ну или как юноша - аспирант), если находит повод почитать обзоры исследований британских и не только ученых, а его слушатели радуются, что есть человек, который перескажет научные статьи человеческим языком.
Хотя по мнению редакции приза заслуживает вопрос:
📌 Можно ли есть просроченные гели и изотоники?
У каждого, кто бегает 5 и более лет, найдется в закромах коробочка с гелями, купленными на первом Экспо. А потом человек попробовал другие бренды и вкусы, а те, первые, выбрасывать жалко, он надеется их съесть на тренировке, забывает, а срок годности тем временем кончается.
Универсальный совет от тренера: любые гели – немножко просроченные и совсем свежие – обязательно пробуйте на тренировках, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Если бежите горный трейл – тестируйте гели в беговых кэмпах.
И мы приглашаем вас присоединиться к нашим кэмпам в Армении (с 6 по 15 апреля) и в Казахстане (с 27 апреля по 9 мая перед Tengri Ultra – Марафоном Великой степи). Если на тренировочном выходе в горы гель подействует не так, как вы ожидали, то пусть лучше это случится под присмотром тренера, который всегда поможет вам добраться до дома.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #календарьсборов; #еда_бегуна, #питьебегуна, #гелидлябега, #питаниебегуна, #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 23 - era.run
Как бегуну снизить вес? Почему на высоте больше хочется есть? Можно ли есть просроченные гели? Что означает превышение солей в крови после гонки?
📌 Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя?
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
📌 Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
📌 Бегу марафон за 2:50. Ннужно ли в таком случае работать над техникой?
- Спрашивали тренера и доктора Александра Элконина слушатели 24-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор». У нас опять был тематический выпуск – о технике бега и упражнениях для бегунов.
Тренер рассказа, что если посмотреть бег элитных марафонцев, то их рисунок бега похож. И главная его характеристика – нет лишних движений, не способствующих продвижению вперед, но поглощающих энергию.
Ответы о технике бега мы проиллюстрировали ссылками на видео – в описаниях к подкастам, в комментарии к видео в Youtube и, конечно, на сайте ERA.RUN. Показали, как бежит элита – Элиуд Кипчоге и Мо Фара, как «ловит муху» Хайле Гебресилассие, как элитный бегун будто бы приземляется на пятку, а на самом деле делает "загребает» стопой при постановке на опору.
Если вам интересно подобным образом изучить собственную технику бега и понять, какие движения нужно исправить вам, чтобы побежать быстрее, тренер Александр Элконин готов сделать видео анализ вашей техники бега и дать рекомендации по ее коррекции – а может быть и сказать, что исправлять нечего – вы идеальны!
ERA - бандану в новом – черном! – цвете выиграла Анастасия З. с вопросом:
📌 Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках?
Напоминаем, что с 6 по 15 апреля мы будем в ERA кэмпе в Армении. Подкаст в записи будет так же выходить утром воскресенья, а в следующий прямой эфир мы приглашаем вас 22 апреля! И ждем ваших вопросов в комментариях!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #техникабега; #естественныйбег; #бегбосиком; #босоногийбег; #беговые_сборы_в_Казахстане, #беговой_кемп_в_Армении
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 24 - era.run
Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя? Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка?
Armenia ERA Camp – день 2. Первопроходцы.
Программа нашего армянского кэмпа начинается со слов, что мы едем на разведку.
Сегодня в Цахкадзоре у подножия горнолыжной трассы собрались 2 корифея разведки и разметки трейловых забегов: Илья Цыганков от команды Run X Run и Александр Элконин от команды Wild Family. А также армянская собачка, понимающая по-русски и Ольга Кленовская, не понимающая в картах.
Для остроты ощущений (Ольги) Александр не рисовал накануне трек, а выбирал маршрут ad hoc, то есть по ситуации. Собачка недоумевала – почему эти странные люди бегут 500 метров влево и вниз, потом разворачиваются и идут назад и вверх, и так каждые полчаса?
Еще вчера лесные дороги были вполне сухими, но ночью выпал снег. В начале пути мы шли по раскисшим колеям, а метров через 100 набора снег уже не таял, а лежал сугробами разной глубины. Ольга с Александром где проваливались в сугробах, где поскальзывались. А Илья и собачка прыгали и кувыркались.
За 2,5 часа броуновских движений по заснеженным перевалам у нас с Ильей случился breaking the ice (но не melting the snow). То есть мы достаточно сблизились, чтобы в теплой дружеской обстановке записать первый в истории наших подкастов эфир с приглашенным гостем – да, именно с Ильей Цыганковым!
Илья – это тот самый человек, который рисовал знаменитые футболки Crimea X Run и Arkhyz X Run – их собирают в коллекции и передают по наследству. Приехать к нам (за 100 километров! К 9 утра!!) он согласился не просто так, а по протекции Дары Мельник. Она же написала вопросы для сегодняшнего разговора – о дизайне, вдохновении и Sports Medal Recycling .
Как мы поговорили с Ильей – вы услышите утром в воскресенье на YouTube канале @era_run и в подкасте «Когда твой тренер – доктор»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Программа нашего армянского кэмпа начинается со слов, что мы едем на разведку.
Сегодня в Цахкадзоре у подножия горнолыжной трассы собрались 2 корифея разведки и разметки трейловых забегов: Илья Цыганков от команды Run X Run и Александр Элконин от команды Wild Family. А также армянская собачка, понимающая по-русски и Ольга Кленовская, не понимающая в картах.
Для остроты ощущений (Ольги) Александр не рисовал накануне трек, а выбирал маршрут ad hoc, то есть по ситуации. Собачка недоумевала – почему эти странные люди бегут 500 метров влево и вниз, потом разворачиваются и идут назад и вверх, и так каждые полчаса?
Еще вчера лесные дороги были вполне сухими, но ночью выпал снег. В начале пути мы шли по раскисшим колеям, а метров через 100 набора снег уже не таял, а лежал сугробами разной глубины. Ольга с Александром где проваливались в сугробах, где поскальзывались. А Илья и собачка прыгали и кувыркались.
За 2,5 часа броуновских движений по заснеженным перевалам у нас с Ильей случился breaking the ice (но не melting the snow). То есть мы достаточно сблизились, чтобы в теплой дружеской обстановке записать первый в истории наших подкастов эфир с приглашенным гостем – да, именно с Ильей Цыганковым!
Илья – это тот самый человек, который рисовал знаменитые футболки Crimea X Run и Arkhyz X Run – их собирают в коллекции и передают по наследству. Приехать к нам (за 100 километров! К 9 утра!!) он согласился не просто так, а по протекции Дары Мельник. Она же написала вопросы для сегодняшнего разговора – о дизайне, вдохновении и Sports Medal Recycling .
Как мы поговорили с Ильей – вы услышите утром в воскресенье на YouTube канале @era_run и в подкасте «Когда твой тренер – доктор»!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Если вы бегаете трейлы, то совершенно точно встречали на стартах людей в футболках Crimea X run и Arkhyz X run – это футболки с узнаваемым дизайном и нарисованы одной рукой. В 25-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» к нам пришел их автор – Илья Цыганков. «Бегающий дизайнер», как он сам себя называет.
Илья Цыганков – организатор трейлов команды Run X Run – это та самая команда, которая делала гонки Crimea X run, Arkhyz X run, ОКА трейл. В команде Run X Run он отвечал за разметку трассы и дизайн всего, что поддается дизайну.
Илья рассказал:
📌 Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов?
📌 Чем он вдохновляется, когда разрабатывает дизайн футболок?
📌 Что можно делать со старыми футболками со стартов?
Ответ на последний вопрос Илья проиллюстрировал собственноручно сшитым из крымских футболок чехлом для ноутбука.
Рассуждения на тему:
📌 Не стоит ли отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения?
Закончились советом дня от Ильи Цыганкова: храните медали сберегательной банке.
Смотрите и слушайте юбилейный 25-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» и, пожалуйста, напишите в комментариях – понравился ли вам наш новый формат с приглашенным гостем? Стоит ли нам приглашать гостей, например, раз в месяц? Если да, то кого вы хотели бы услышать в следующих выпусках? Будем очень благодарны вам за обратную связь.
И, конечно, задавайте вопросы тренеру и доктору Александру Элконину в комментариях и на сайте ERA.RUN!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #медали, #медальбегуна; #дизайнзабегов; #дизайнфутболок; #crimeaxrun; #arkhyzxrun
Илья Цыганков – организатор трейлов команды Run X Run – это та самая команда, которая делала гонки Crimea X run, Arkhyz X run, ОКА трейл. В команде Run X Run он отвечал за разметку трассы и дизайн всего, что поддается дизайну.
Илья рассказал:
📌 Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов?
📌 Чем он вдохновляется, когда разрабатывает дизайн футболок?
📌 Что можно делать со старыми футболками со стартов?
Ответ на последний вопрос Илья проиллюстрировал собственноручно сшитым из крымских футболок чехлом для ноутбука.
Рассуждения на тему:
📌 Не стоит ли отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения?
Закончились советом дня от Ильи Цыганкова: храните медали сберегательной банке.
Смотрите и слушайте юбилейный 25-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» и, пожалуйста, напишите в комментариях – понравился ли вам наш новый формат с приглашенным гостем? Стоит ли нам приглашать гостей, например, раз в месяц? Если да, то кого вы хотели бы услышать в следующих выпусках? Будем очень благодарны вам за обратную связь.
И, конечно, задавайте вопросы тренеру и доктору Александру Элконину в комментариях и на сайте ERA.RUN!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #медали, #медальбегуна; #дизайнзабегов; #дизайнфутболок; #crimeaxrun; #arkhyzxrun
Armenia ERA Camp – день 4. Рогейн.
Не успела Ольга Кленовская написать, что ничего не понимает в картах, как судьба послала ей бумажную карту для рогейна. Это такой бег, где трасса проходит не по размеченному асфальту, а там, где сам бегун ее проложит по карте (входит в стартовый пакет). Нужно бегать от точки к точке, отмечаться, обойти все, прибежать быстро. Задача на оптимизацию, бег напролом по кустам и оврагам, умение ориентироваться по карте с компасом. Компасом, Карл!
В воскресенье утром в парке Джрвеш команда @meridian_44 встречала участников с (хлебом и солью – зачеркнуто) картами и компасами.
Если бы мы были в Японии, то по японским традициям нам бы следовало никак не бегать через колючки, а созерцать цветущую сакуру на фоне горы Фудзи. В Армении вместо сакуры был миндаль, вместо Фудзи – Арарат, но выглядело это все не менее созерцательно. И никак не позволяло сосредоточиться на беге и, тем более, компасе. Поэтому Александр бегал и ориентировался, а Ольга бегала за ним, фотографируя каждый куст.
За 10 минут до окончания контрольного времени мы были в 100 метрах от финиша. Но через забор от него. Для опытных рогейнеров организаторы пометили на карте дыру (практически дверь) в заборе. Мы же нашли под забором лаз, высотой сантиметров 20, и пролезли в него лежа по-пластунски, рискуя порвать новенькие черные ERA-футболки. Потом выяснилось, что лезли мы в 50 метрах от официальной дыры.
Так за фотографированием и ползанием мы отлично провели 2 часа и заняли 9 место из 12 команд. На финише – внезапно! встретили Екатерину Меньшову @katy_adventurer – 3 в общем зачете и 1 девушку.
Огромное спасибо организаторам Елизавете и Александру - команда @meridian_44, и победителю рогейна Антону Жиганову @antonzhiganov_run, который нас на него и пригласил за 15 минут до конца регистрации.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #беговой_кемп_в_Армении
Не успела Ольга Кленовская написать, что ничего не понимает в картах, как судьба послала ей бумажную карту для рогейна. Это такой бег, где трасса проходит не по размеченному асфальту, а там, где сам бегун ее проложит по карте (входит в стартовый пакет). Нужно бегать от точки к точке, отмечаться, обойти все, прибежать быстро. Задача на оптимизацию, бег напролом по кустам и оврагам, умение ориентироваться по карте с компасом. Компасом, Карл!
В воскресенье утром в парке Джрвеш команда @meridian_44 встречала участников с (хлебом и солью – зачеркнуто) картами и компасами.
Если бы мы были в Японии, то по японским традициям нам бы следовало никак не бегать через колючки, а созерцать цветущую сакуру на фоне горы Фудзи. В Армении вместо сакуры был миндаль, вместо Фудзи – Арарат, но выглядело это все не менее созерцательно. И никак не позволяло сосредоточиться на беге и, тем более, компасе. Поэтому Александр бегал и ориентировался, а Ольга бегала за ним, фотографируя каждый куст.
За 10 минут до окончания контрольного времени мы были в 100 метрах от финиша. Но через забор от него. Для опытных рогейнеров организаторы пометили на карте дыру (практически дверь) в заборе. Мы же нашли под забором лаз, высотой сантиметров 20, и пролезли в него лежа по-пластунски, рискуя порвать новенькие черные ERA-футболки. Потом выяснилось, что лезли мы в 50 метрах от официальной дыры.
Так за фотографированием и ползанием мы отлично провели 2 часа и заняли 9 место из 12 команд. На финише – внезапно! встретили Екатерину Меньшову @katy_adventurer – 3 в общем зачете и 1 девушку.
Огромное спасибо организаторам Елизавете и Александру - команда @meridian_44, и победителю рогейна Антону Жиганову @antonzhiganov_run, который нас на него и пригласил за 15 минут до конца регистрации.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #беговой_кемп_в_Армении
Больше всего в Армении нам повезло на людей. Тут собралась элита российского трейланнинга и рогейна (а что случилось?). И к нам на кофе (и подкаст "Когда твой тренер - доктор", выпуск 26) заглянул Антон Жиганов – организатор серии ультрамарафонов TransUral и председатель Национальной ассоциации трейла.
Интервьюировал Антона Александр Элконин – один организатор трейлов выпытывал у другого все производственные секреты:
📌 Как вы делаете разметку? Какие технологии используете?
📌 Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников?
📌 Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали?
Если вы когда-то задумывались над тем, чтобы организовать собственные соревнования, то фактически Антон и Александр записали для вас готовую инструкцию – от идеи и выбора локации до определения точки безубыточности (не пытайтесь найти ее на карте).
Если вы пока хотите не организовывать трейлы, а бегать их – послушайте подкаст и узнайте:
📌 Почему маршруты гонки проложены именно так;
📌 Куда идут ваши стартовые взносы;
📌 Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно.
И уже 30 апреля Антон приглашает всех на пробег "Мир! Трейл! Май!" - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале (Оренбургская область) – ссылка в описании подкаста. Дистанции: 100/80/42/22/5 км
Антон говорит: «Сейчас не до спортивных праздников, но самое время помогать тем, кто из-за всей сложившейся ситуации попал в беду. Поэтому мы решили провести наш первый благотворительный пробег с целью сбора средств на программы фонда помощи беженцам "Дом с маяком".
У нас не будет награждения, мерча и прочих праздничных "бантиков". Наша цель - собрать 200 000 рублей в фонд помощи беженцам.
Желаем всем мира и трейла!»
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ТрансУрал; #TransUral; #АнтонЖиганов; #МирТрейлМай; #многодневнаягонка; #организациясоревнований
Интервьюировал Антона Александр Элконин – один организатор трейлов выпытывал у другого все производственные секреты:
📌 Как вы делаете разметку? Какие технологии используете?
📌 Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников?
📌 Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали?
Если вы когда-то задумывались над тем, чтобы организовать собственные соревнования, то фактически Антон и Александр записали для вас готовую инструкцию – от идеи и выбора локации до определения точки безубыточности (не пытайтесь найти ее на карте).
Если вы пока хотите не организовывать трейлы, а бегать их – послушайте подкаст и узнайте:
📌 Почему маршруты гонки проложены именно так;
📌 Куда идут ваши стартовые взносы;
📌 Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно.
И уже 30 апреля Антон приглашает всех на пробег "Мир! Трейл! Май!" - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале (Оренбургская область) – ссылка в описании подкаста. Дистанции: 100/80/42/22/5 км
Антон говорит: «Сейчас не до спортивных праздников, но самое время помогать тем, кто из-за всей сложившейся ситуации попал в беду. Поэтому мы решили провести наш первый благотворительный пробег с целью сбора средств на программы фонда помощи беженцам "Дом с маяком".
У нас не будет награждения, мерча и прочих праздничных "бантиков". Наша цель - собрать 200 000 рублей в фонд помощи беженцам.
Желаем всем мира и трейла!»
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ТрансУрал; #TransUral; #АнтонЖиганов; #МирТрейлМай; #многодневнаягонка; #организациясоревнований
Armenia ERA Camp – день 10. Армения.
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Для россиян Армения почти неотличима от России – тут все говорят по-русски, практически везде принимают карту Мир, работает Яндекс такси, если влетать самолетом – то можно даже без загран паспорта. Собственно поэтому тут оказалось так много русских.
И несмотря на инфляцию, которую разогнали привезённые русскими деньги (и они же – ВВП на +10%), местные жители все равно всеми способами показывают свое расположение к россиянам. Для армянского продавца нормально проводить покупателя в другой отдел, для прохожего – не просто объяснить дорогу, но и пройти с тобой пару шагов. Русский у большинства армян не идеальный, но вполне достаточный.
Что поражает – это обилие заброшенных зданий. В Армении постоянно чувствуешь себя археологом, наткнувшимся на ушедшую цивилизацию. Вдоль дорог стоят многоэтажные дома с заколоченными окнами – вперемешку с нормальными жилыми домами. Мы посмотрели на две неработающих железных дороги: трехкилометровый железнодорожный тоннель, из которого, будто обломки костей, торчат отрезанные рельсы, и детскую железную дорогу в ереванском парке, на ней – проржавевший паровозик у перрона, шелушащегося краской. В Ереване видели заброшенный стадион размером с Лужники, в центре города - здание с лепниной и без стекол в окнах. В Цахкадзоре – огромный пустой отель, называемый в народе «Гранд Будапешт».
Не покидает ощущение, что тут жили еще какие-то люди, которые строили и эксплуатировали все эти дома, стадионы и отели, устраивали в них праздники, ремонтировали дороги и лестницы, а потом то, предыдущее население унес тайфун или инопланетяне. Говорят, что из 9 млн армян в Армении живет только 3 млн. А остальные уехали.
И тут поневоле думаешь о будущем другой страны, из которой разъезжаются жители, в том числе в Армению.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #разведка, #беговой_кемп_в_Армении
Как улучшить личный рекорд на марафоне?
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
📌 Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного?
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Как с помощью бега пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье?
📌 Как применить беговой опыт к проектному управлению?
📌 Помогает ли бег в научных исследованиях?
- обсудил тренер и доктор Александр Элконин с гостем 29 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Дарой Мельник.
Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах.
Дара – профессиональный коуч, помогает людям и университетам увидеть новые возможности и выйти из привычных рамок. И в этом навыке выхода за сегодняшние границы ей тоже помог бег.
Даре, как ученому, нравится долго сомневаться – поэтому она предпочитает длинные дистанции. Если бежишь 70 км, то можно сомневаться до 50 километра.
В статьях и лекциях Дара часто использует беговые метафоры. Например, один из принципов проектирования университетов Дара назвала «Принципом вертикального километра». Дара утверждает, что рассуждения о небеговых вещах в беговых терминах не только помогают донести мысль до аудитории, но и повысить статус высказывания и добавить объема автору.
Но самый ценный, на наш взгляд, фрагмент сегодняшнего подкаста начинается с 37 минуты, когда Дара рассказывает, как бег помогает пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье, путем адаптации к стрессу не через голову, а через тело.
Выпуск получился очень откровенным и, мы надеемся, полезным для тех, кто вынужденно покинул свой дом и пытается строить жизнь в чужой стране.
Огромное спасибо Даре за то, что поделилась личным опытом, рефлексией и анализом – как это пережить.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #ДараМельник; #UltraTourMonteRosa; #эволюциябегуна; #эйфориябегуна; #адаптанциякстрессу; #релокация
📌 Как применить беговой опыт к проектному управлению?
📌 Помогает ли бег в научных исследованиях?
- обсудил тренер и доктор Александр Элконин с гостем 29 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» Дарой Мельник.
Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах.
Дара – профессиональный коуч, помогает людям и университетам увидеть новые возможности и выйти из привычных рамок. И в этом навыке выхода за сегодняшние границы ей тоже помог бег.
Даре, как ученому, нравится долго сомневаться – поэтому она предпочитает длинные дистанции. Если бежишь 70 км, то можно сомневаться до 50 километра.
В статьях и лекциях Дара часто использует беговые метафоры. Например, один из принципов проектирования университетов Дара назвала «Принципом вертикального километра». Дара утверждает, что рассуждения о небеговых вещах в беговых терминах не только помогают донести мысль до аудитории, но и повысить статус высказывания и добавить объема автору.
Но самый ценный, на наш взгляд, фрагмент сегодняшнего подкаста начинается с 37 минуты, когда Дара рассказывает, как бег помогает пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье, путем адаптации к стрессу не через голову, а через тело.
Выпуск получился очень откровенным и, мы надеемся, полезным для тех, кто вынужденно покинул свой дом и пытается строить жизнь в чужой стране.
Огромное спасибо Даре за то, что поделилась личным опытом, рефлексией и анализом – как это пережить.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #ДараМельник; #UltraTourMonteRosa; #эволюциябегуна; #эйфориябегуна; #адаптанциякстрессу; #релокация
📌 Какой минимум анализов нужен бегуну?
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытатьсянесмешно шутить в эфире. И только в последний момент вспомнила про заклинание всех подкастеров о том, что подписки и лайки зрителей помогают продвижению подкаста.
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
📌 Как правильно разминаться перед гонкой?
📌 В каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
- слушатели 30 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» задали эти вопросы тренеру и доктору Александру Элконину месяц назад, а редактору подкаста кажется, что в другой жизни. Потому что для Александра подкаст начинался уже в Израиле, а Ольга Кленовская предыдущие 29 выпусков находилась в Москве. А вчера ведущие встретились на одном диване в Хайфе.
От волнения и растерянности Ольга забыла, в каком из чемоданов лежат ЭРА-банданы и не показала их в эфире (но автор лучшего вопроса Ксения непременно получит свой приз, так как рассылкой бандан теперь ведает Аня С. - наш представитель в Москве). Забыла пытаться
Зато Александр был олимпийски спокоен, и вопрос Ксении про ортезы и тейпы в качестве волшебной таблетки развернул в объяснение – как правильно восстанавливаться после травмы, развивать пассивную и активную мобильность, и как бегать не только в ортезе, но и после него.
И по какому-то мистическому совпадению в предыдущем, 29-м выпуске Дара Мельник рассказала нам, как бег помог ей пережить стресс релокации. Это ровно то знание, которое сейчас нужно Ольге – как начать жизнь на новом месте. Хорошо, что не совсем с нуля, а все же с пяти чемоданов и одного любимого мужа. Мы видим в этом хороший знак – если результат нашего труда помогает нам самим, то, вероятно, поможет и нашим слушателям.
Задавайте новые вопросы в комментариях и на сайте ERA.RUN. И ждем всех в прямом эфире в следующую субботу в 20 часов по Москве и Хайфе, по ссылке в нашем телеграм канале @era_run.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #ортез; #тейпирование; #разминка;
До старта Московского марафона остается 11 дней. Надеемся, что те, кто тренировался, сейчас пребывают в долгожданном расслаблении тейпера. А кто не тренировался – нечего и начинать.
Нет, это не шутка, а реальный совет тренера Александра Элконина из статьи «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном»:
📌 Тренировки
Да-да, именно тренировки, скоростные и длительные – их нужно было делать месяц назад. А за 2 недели до старта наступает так называемый «тейпер» – период, когда все серьезные «работы» уже сделаны, и надо дать организму время на восстановление. Бегать можно, но в режиме «подразнить ноги».
📌 Недосып
Лучшее, что вы можете делать на неделе перед марафоном – высыпаться. Некоторые так волнуются, что не могут спать ночью перед стартом, но выспитесь полноценно хотя бы 5 предыдущих ночей.
📌 Новая одежда и обувь, новая еда, что угодно новое на забеге
Любые гели, солевые таблетки, изотоник и даже разогревающую мазь или солнечные очки обязательно нужно протестировать на тренировке. От нового геля может стошнить, мазь может обжечь или вызвать аллергию, очки – сползать и бесить, так что вы их просто выбросите на 30-м километре.
📌 Алкоголь
Марафон – серьезнейшая нагрузка на сердце и сосуды. Смерть на марафоне чаще всего вызвана проблемами с сердцем. Поэтому хотя бы за 2 недели до старта откажитесь от любого алкоголя.
📌 Опоздание на старт
📌 Переохлаждение или перегрев
📌 Обезвоживание
📌 Недостаток гликогена
📌 Слишком быстрый старт.
Полную версию статьи Александра Элконина читайте на сайте ERA.RUN. В целом с помощью наших советов можно выиграть минут 10 к результату, и уж точно финишировать.
И в эту субботу, 9 сентября, в подкасте «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин будет давать советы о стратегии и тактике на соревнованиях. Задавайте ваши вопросы в комментариях.
(На фото тренер бежит по центральной улице Хайфы, перекрытой по случаю каждой субботы . Без всякого марафона)
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #марафон; #тренерпобегу
Нет, это не шутка, а реальный совет тренера Александра Элконина из статьи «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном»:
📌 Тренировки
Да-да, именно тренировки, скоростные и длительные – их нужно было делать месяц назад. А за 2 недели до старта наступает так называемый «тейпер» – период, когда все серьезные «работы» уже сделаны, и надо дать организму время на восстановление. Бегать можно, но в режиме «подразнить ноги».
📌 Недосып
Лучшее, что вы можете делать на неделе перед марафоном – высыпаться. Некоторые так волнуются, что не могут спать ночью перед стартом, но выспитесь полноценно хотя бы 5 предыдущих ночей.
📌 Новая одежда и обувь, новая еда, что угодно новое на забеге
Любые гели, солевые таблетки, изотоник и даже разогревающую мазь или солнечные очки обязательно нужно протестировать на тренировке. От нового геля может стошнить, мазь может обжечь или вызвать аллергию, очки – сползать и бесить, так что вы их просто выбросите на 30-м километре.
📌 Алкоголь
Марафон – серьезнейшая нагрузка на сердце и сосуды. Смерть на марафоне чаще всего вызвана проблемами с сердцем. Поэтому хотя бы за 2 недели до старта откажитесь от любого алкоголя.
📌 Опоздание на старт
📌 Переохлаждение или перегрев
📌 Обезвоживание
📌 Недостаток гликогена
📌 Слишком быстрый старт.
Полную версию статьи Александра Элконина читайте на сайте ERA.RUN. В целом с помощью наших советов можно выиграть минут 10 к результату, и уж точно финишировать.
И в эту субботу, 9 сентября, в подкасте «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин будет давать советы о стратегии и тактике на соревнованиях. Задавайте ваши вопросы в комментариях.
(На фото тренер бежит по центральной улице Хайфы, перекрытой по случаю каждой субботы . Без всякого марафона)
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #марафон; #тренерпобегу
Чем ближе день Московского марафона, тем сильнее предстартовое волнение. Поэтому мы записали психотерапевтический 47-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор», где Александр Элконин постарался развеять страхи и успокоить бегунов. Особенно тех, кто побежит свой первый марафон.
📌 Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанциях?
📌 Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? (этот вопрос получил приз – ERA-бандану).
📌 Как избежать судорог в ногах?
- рассказал будущим марафонцам Александр.
Самый актуальный на сегодня вопрос:
📌 Как прожить неделю перед марафоном? Что есть? Пить ли соли, витамины?
«Максимально отдохнуть», - отвечал Александр. «Разгрузить себя не только в тренировках, но и в обычной жизни: работа, семья. На работе убрать новые проекты. Удержаться от семейных праздников и выездов на шашлыки. Запас солей и витаминов за неделю создать невозможно и бессмысленно».
Лучшее, что можно сделать – хорошо высыпаться все 6 дней до марафона. Питаться привычным, самым скучным, но безопасным образом, чтобы не пришлось бежать марафон на реактивной тяге. На самом забеге не употреблять ничего нового – об этом мы писали в статье «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном».
А все эксперименты с едой, экипировкой, диетами производить либо на промежуточных, нецелевых стартах, либо в беговых кэмпах. Например в Каппадокии (Турция), где с 22.09.23 по 13.10.23 Александр Элконин будет проводить сборы для трейлраннеров перед Cappadocia Ultra Trail, обучать технике бега, проходить участки трассы. Присоединяйтесь на любое количество дней.
И помните, что если вы действительно серьезно тренировались, неделя перед стартом – это время, когда иммунная система ослаблена, подхватить вирус легче, чем когда-либо. Поэтому берегите себя!
А мы желаем бегунам хорошей погоды, и быстро не начинать. И, конечно, будем смотреть прямую трансляцию Московского марафона по этой ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #марафон
📌 Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанциях?
📌 Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? (этот вопрос получил приз – ERA-бандану).
📌 Как избежать судорог в ногах?
- рассказал будущим марафонцам Александр.
Самый актуальный на сегодня вопрос:
📌 Как прожить неделю перед марафоном? Что есть? Пить ли соли, витамины?
«Максимально отдохнуть», - отвечал Александр. «Разгрузить себя не только в тренировках, но и в обычной жизни: работа, семья. На работе убрать новые проекты. Удержаться от семейных праздников и выездов на шашлыки. Запас солей и витаминов за неделю создать невозможно и бессмысленно».
Лучшее, что можно сделать – хорошо высыпаться все 6 дней до марафона. Питаться привычным, самым скучным, но безопасным образом, чтобы не пришлось бежать марафон на реактивной тяге. На самом забеге не употреблять ничего нового – об этом мы писали в статье «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном».
А все эксперименты с едой, экипировкой, диетами производить либо на промежуточных, нецелевых стартах, либо в беговых кэмпах. Например в Каппадокии (Турция), где с 22.09.23 по 13.10.23 Александр Элконин будет проводить сборы для трейлраннеров перед Cappadocia Ultra Trail, обучать технике бега, проходить участки трассы. Присоединяйтесь на любое количество дней.
И помните, что если вы действительно серьезно тренировались, неделя перед стартом – это время, когда иммунная система ослаблена, подхватить вирус легче, чем когда-либо. Поэтому берегите себя!
А мы желаем бегунам хорошей погоды, и быстро не начинать. И, конечно, будем смотреть прямую трансляцию Московского марафона по этой ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #марафон
- А давайте устроим Хайфский филиал Московского марафона, - предложил в чате @RunHaifa Федя, выпускник Гнесинской академии.
- Я готова быть волонтером, - немедленно отозвалась Рина, кандидат медицинских наук, до прошлого года - доктор.
- Только не упарываться в такую жару, по фану побежим, - поддержал Миша, кандидат биологических наук, оставивший в Москве кабинет лечебного массажа.
Среди участников бегового сообщества @RunHaifa по крайней мере шесть кандидатов наук, один философ, много айтишников. Некоторые успели пробежать Московский марафон – 2022, а потом что-то пошло не так. И теперь мы в Хайфе. В октябре еще работала срочная репатриация. А дальше – ульпан, работа для людей без иврита (кандидат медицинских наук @alexander_elkonin – типичный работник на израильской стройке). До бега ли новым репатриантам?
В нашей группе в Телеграм @RunHaifa уже 275 человек – неплохо для 300 тысячной Хайфы, где русскоязычных – четверть. И еженедельные совместные пробежки по пляжу и прогулки по горам – это не столько спорт, сколько способ найти в чужой стране новый круг общения. Из людей, которые помнят, что такое Московский марафон.
Поэтому сегодня в 6 утра Александр Элконин сел на велосипед и отправился на точку разворота нашего импровизированного Хайфского полумарафона. А @rinochka_d и @lilitzeufa были волонтерами на старте – он же финиш. @olgaklenovskaya с @masmassage предварительно промерили трассу, сделали 3 дистанции – 5, 10 и 21 км. У нас даже был свой элитный бегун – 5-ти кратная чемпионка мира и 8-кратная чемпионка Европы по суточному бегу, заслуженный мастер спорта Ирина Коваль @irinakoval92!
Это была наша самая веселая пробежка! Математик @algebr94 и программист Гриша в силу молодости и избытка здоровья умчались со старта в точку, а остальные за разговорами пробежали кто десятку по 4:30, кто половинку по 5:00. Или по 6:30 - мы не соревновались. Но Миша победил.
А еще это оказался Новогодний полумарафон – завтра в Израиле Новый, 5784 год!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #runhaifa
- Я готова быть волонтером, - немедленно отозвалась Рина, кандидат медицинских наук, до прошлого года - доктор.
- Только не упарываться в такую жару, по фану побежим, - поддержал Миша, кандидат биологических наук, оставивший в Москве кабинет лечебного массажа.
Среди участников бегового сообщества @RunHaifa по крайней мере шесть кандидатов наук, один философ, много айтишников. Некоторые успели пробежать Московский марафон – 2022, а потом что-то пошло не так. И теперь мы в Хайфе. В октябре еще работала срочная репатриация. А дальше – ульпан, работа для людей без иврита (кандидат медицинских наук @alexander_elkonin – типичный работник на израильской стройке). До бега ли новым репатриантам?
В нашей группе в Телеграм @RunHaifa уже 275 человек – неплохо для 300 тысячной Хайфы, где русскоязычных – четверть. И еженедельные совместные пробежки по пляжу и прогулки по горам – это не столько спорт, сколько способ найти в чужой стране новый круг общения. Из людей, которые помнят, что такое Московский марафон.
Поэтому сегодня в 6 утра Александр Элконин сел на велосипед и отправился на точку разворота нашего импровизированного Хайфского полумарафона. А @rinochka_d и @lilitzeufa были волонтерами на старте – он же финиш. @olgaklenovskaya с @masmassage предварительно промерили трассу, сделали 3 дистанции – 5, 10 и 21 км. У нас даже был свой элитный бегун – 5-ти кратная чемпионка мира и 8-кратная чемпионка Европы по суточному бегу, заслуженный мастер спорта Ирина Коваль @irinakoval92!
Это была наша самая веселая пробежка! Математик @algebr94 и программист Гриша в силу молодости и избытка здоровья умчались со старта в точку, а остальные за разговорами пробежали кто десятку по 4:30, кто половинку по 5:00. Или по 6:30 - мы не соревновались. Но Миша победил.
А еще это оказался Новогодний полумарафон – завтра в Израиле Новый, 5784 год!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #runhaifa
Как хорошо, что Московский Марафон бывает по воскресеньям, а подкаст - по субботам. Потому что вчера в 48-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин собирался говорить о специфике бега в разных локациях. А в итоге опять закончил советами и лайфхаками для марафонцев – они слушали нас в прямом эфире.
Но сначала мы держались. Плана. И честно рассказывали, как бегать:
📌 в Израиле, после 9 лет работы тренером в России;
📌 босиком по песку вдоль моря (и зависит ли это от моря?);
📌 босиком по асфальту;
📌 в горах в грозу (или лучше не бежать?);
📌 по деревне от собак (и что делать, когда собака оказалась быстрее);
📌 с работы домой (с рюкзаком);
📌 в тренажерном зале на эллипсе;
📌 и таки по трассе марафона – от 20-го до 42-го километра.
Логично, что во всем этом изобилии бегов приз – ЭРА-бандану – выиграл Максим @maxim1984 с вопросом:
📌 А может вообще не бегать? А уйти вместо этого в горы, с рюкзаком и коньяком? Ведь и повод есть – разгрузить в межсезонье натруженные мышцы.
А сегодня, день 10-го Московского марафона, Александр Элконин провел за компьютером, обгрызая ногти и обновляя online результаты марафона. Ведь в предыдущие годы он всегда поддерживал подопечных на трассе забега, догоняя на велосипеде марафонцев из трех и поджидая бегущих из пяти. А теперь – все онлайн: и тренировочные планы от Александра спортсменам, и поддержка от тренера на забеге, и переживания за учеников.
Надеемся, что этот и предыдущий выпуск подкаста помогли нашим слушателям убрать сколько-то секунд из темпа и строчек из финишного протокола.
И напоминаем, что уже в этот четверг мы улетаем в Турцию, в беговой кэмп в Каппадокии (описание по ссылке, можно присоединиться с 22.09 по 13.10). Поэтому следующие три недели прямых эфиров не будет. Но вопросы тренеру по-прежнему задавайте – подкасты будут выходить в записи.
С финишем всех сегодняшних марафонцев! Пригодились ли вам сегодня советы тренера? Если да, то какие? Пишите в комментариях!
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #марафон
Но сначала мы держались. Плана. И честно рассказывали, как бегать:
📌 в Израиле, после 9 лет работы тренером в России;
📌 босиком по песку вдоль моря (и зависит ли это от моря?);
📌 босиком по асфальту;
📌 в горах в грозу (или лучше не бежать?);
📌 по деревне от собак (и что делать, когда собака оказалась быстрее);
📌 с работы домой (с рюкзаком);
📌 в тренажерном зале на эллипсе;
📌 и таки по трассе марафона – от 20-го до 42-го километра.
Логично, что во всем этом изобилии бегов приз – ЭРА-бандану – выиграл Максим @maxim1984 с вопросом:
📌 А может вообще не бегать? А уйти вместо этого в горы, с рюкзаком и коньяком? Ведь и повод есть – разгрузить в межсезонье натруженные мышцы.
А сегодня, день 10-го Московского марафона, Александр Элконин провел за компьютером, обгрызая ногти и обновляя online результаты марафона. Ведь в предыдущие годы он всегда поддерживал подопечных на трассе забега, догоняя на велосипеде марафонцев из трех и поджидая бегущих из пяти. А теперь – все онлайн: и тренировочные планы от Александра спортсменам, и поддержка от тренера на забеге, и переживания за учеников.
Надеемся, что этот и предыдущий выпуск подкаста помогли нашим слушателям убрать сколько-то секунд из темпа и строчек из финишного протокола.
И напоминаем, что уже в этот четверг мы улетаем в Турцию, в беговой кэмп в Каппадокии (описание по ссылке, можно присоединиться с 22.09 по 13.10). Поэтому следующие три недели прямых эфиров не будет. Но вопросы тренеру по-прежнему задавайте – подкасты будут выходить в записи.
С финишем всех сегодняшних марафонцев! Пригодились ли вам сегодня советы тренера? Если да, то какие? Пишите в комментариях!
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #марафон
- Что делать, если предчувствую судороги квадрицепсов после 20км? - задал #вопростренеру Валерий.
10-й Московский Марафон начался для тренера @alexander_elkonin в 19:54 в субботу, 16 сентября. Вернее, марафонский мандраж. Потому что он переживал за каждого бегуна из клуба ЭРА. Ответил в подкасте насчет судорог, надавал еще советов завтрашним марафонцам, а все воскресенье провел в чате клуба и на сайте марафона.
Первую фотографию с трассы марафона выложила в ERA-чате Римма @rimmalavrentyeva – была волонтером на финише, в скорой помощи.
Вторую - Ася @mir_zavec. Недели не прошло, как она прибежала первой по девочкам на гонке Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (и 5-я по мальчикам), и двух недель – после 30 км на ROSAWILDTRAIL, и вот Ася уже в Москве и бежит пейсмейкером на 10 км.
Дальше ERA-болельщики вели прямую трансляцию с трассы и слали фото и видео бегущих одноклубников. И, вот, наконец, пошли результаты!
Николай @nikolaysolohin – 3:04. – через 2 недели после 33 места на ROSAWILDTRAIL
Георгий @georgyprokopovich – 3:12
Виктор @victur_bam – 3:27, всю дистанцию бежал как часы по 4:55!
Дмитрий @dmiriiiudin – 3:53
Ирина @irina_f.i – 3:54. «В этот раз хорошо так, спокойненько получилось. До 30го км шла за пейсером на 3.59, потом вперед ушла», прокомментировала Ира.
Валерий С. – 4:18. Кажется, судороги на 20-м км не наступили!
Марина @m_evgr – 4:25 – та самая Марина, что в мае пробежала 952 километра по Кавказу!
Екатерина Г. – 4:57 «Сегодня на трассе человек пять разговаривали со мной и рассказали про Сашу, передавали ему большой привет,» - написала в чат Катя. «Пока бежала , ничего не болело! Ноги бежали в КАЙФ»
Елена Н. - @hellenan – 5:31.
Ася с флагом и толпой последователей прибежала ровно за 0:59 – в Москве с отключенным ГПС еще надо постараться! «Это невероятный вайб! Я даже не думала, что можно потратить столько энергии за медленную десятку, когда орешь во все горло !!»
Поздравляем финишеров от всей души!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #делаемизлюдеймарафонцев
10-й Московский Марафон начался для тренера @alexander_elkonin в 19:54 в субботу, 16 сентября. Вернее, марафонский мандраж. Потому что он переживал за каждого бегуна из клуба ЭРА. Ответил в подкасте насчет судорог, надавал еще советов завтрашним марафонцам, а все воскресенье провел в чате клуба и на сайте марафона.
Первую фотографию с трассы марафона выложила в ERA-чате Римма @rimmalavrentyeva – была волонтером на финише, в скорой помощи.
Вторую - Ася @mir_zavec. Недели не прошло, как она прибежала первой по девочкам на гонке Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (и 5-я по мальчикам), и двух недель – после 30 км на ROSAWILDTRAIL, и вот Ася уже в Москве и бежит пейсмейкером на 10 км.
Дальше ERA-болельщики вели прямую трансляцию с трассы и слали фото и видео бегущих одноклубников. И, вот, наконец, пошли результаты!
Николай @nikolaysolohin – 3:04. – через 2 недели после 33 места на ROSAWILDTRAIL
Георгий @georgyprokopovich – 3:12
Виктор @victur_bam – 3:27, всю дистанцию бежал как часы по 4:55!
Дмитрий @dmiriiiudin – 3:53
Ирина @irina_f.i – 3:54. «В этот раз хорошо так, спокойненько получилось. До 30го км шла за пейсером на 3.59, потом вперед ушла», прокомментировала Ира.
Валерий С. – 4:18. Кажется, судороги на 20-м км не наступили!
Марина @m_evgr – 4:25 – та самая Марина, что в мае пробежала 952 километра по Кавказу!
Екатерина Г. – 4:57 «Сегодня на трассе человек пять разговаривали со мной и рассказали про Сашу, передавали ему большой привет,» - написала в чат Катя. «Пока бежала , ничего не болело! Ноги бежали в КАЙФ»
Елена Н. - @hellenan – 5:31.
Ася с флагом и толпой последователей прибежала ровно за 0:59 – в Москве с отключенным ГПС еще надо постараться! «Это невероятный вайб! Я даже не думала, что можно потратить столько энергии за медленную десятку, когда орешь во все горло !!»
Поздравляем финишеров от всей души!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #делаемизлюдеймарафонцев
📌 Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? – спросил Сергей @binge_running у тренера @alexander_elkonin в 59-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор».
И Александр Элконин почти час рассказывал, что если у тебя в округе нет никаких гор, даже Воробъевых, то можно найти тренажерный зал, в нем – беговую дорожку, а еще платформу для жима ногами и штангу, и с помощью всех этих артефактов накачать ноги и кор. Чтобы, когда снег растает, легко и непринужденно пробежать Катуньскую тропу, как собирается наш слушатель Андрей 52 лет.
📌 За какими показателями спортивных часов стоит следить во время гонки? - спросил Сергей @oesd.
И прямо в чате подкаста беговые аддикты @argxotan и Артем написали шпаргалку для тренера:
Версия @argxotan: пульс (чтобы сверить ощущения), текущая высота, всего набора, вертикальная скорость, общее время + экран с картой.
Версия Артема: пульс, трек (если есть проблемы с разметкой), пройденное расстояние (знать, когда начнется или закончится подъем, сколько до ПП), время (чтоб есть и пить по расписанию).
Тренеру оставалось только одобрительно кивнуть – очень удобно.
📌 Евгений из Петербурга пожаловался, что плохо переваривает беговые гели, и спросил, не будет ли решением съедать не 1 гель в полчаса, а 8 гелей на старте марафона. На что Александр предложил диаметрально противоположное решение – есть по пол-геля в 15 минут. Сразу видно опытного доктора, который знает, что четыре пол-таблетки – это совсем не то же самое, что две целых.
Наш подкаст в прямом эфире в субботу слушали Виктор @v.e.miroshnichenko и Екатерина @vesel_kat, а утром воскресенья, с новыми знаниями, они пробежали марафон в Валенсии! Нет, Искандера не догнали, но Виктор выбежал из 3:05 (возрастная категория 50+) и занял 6000-е место! А Екатерина обновила личник (3:37).
А что полезного узнали наши марафонцы в 59-м выпуске подкаста – вы можете услышать сами по ссылке. Кстати, теперь подкаст есть и в Spotify.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #марафон
И Александр Элконин почти час рассказывал, что если у тебя в округе нет никаких гор, даже Воробъевых, то можно найти тренажерный зал, в нем – беговую дорожку, а еще платформу для жима ногами и штангу, и с помощью всех этих артефактов накачать ноги и кор. Чтобы, когда снег растает, легко и непринужденно пробежать Катуньскую тропу, как собирается наш слушатель Андрей 52 лет.
📌 За какими показателями спортивных часов стоит следить во время гонки? - спросил Сергей @oesd.
И прямо в чате подкаста беговые аддикты @argxotan и Артем написали шпаргалку для тренера:
Версия @argxotan: пульс (чтобы сверить ощущения), текущая высота, всего набора, вертикальная скорость, общее время + экран с картой.
Версия Артема: пульс, трек (если есть проблемы с разметкой), пройденное расстояние (знать, когда начнется или закончится подъем, сколько до ПП), время (чтоб есть и пить по расписанию).
Тренеру оставалось только одобрительно кивнуть – очень удобно.
📌 Евгений из Петербурга пожаловался, что плохо переваривает беговые гели, и спросил, не будет ли решением съедать не 1 гель в полчаса, а 8 гелей на старте марафона. На что Александр предложил диаметрально противоположное решение – есть по пол-геля в 15 минут. Сразу видно опытного доктора, который знает, что четыре пол-таблетки – это совсем не то же самое, что две целых.
Наш подкаст в прямом эфире в субботу слушали Виктор @v.e.miroshnichenko и Екатерина @vesel_kat, а утром воскресенья, с новыми знаниями, они пробежали марафон в Валенсии! Нет, Искандера не догнали, но Виктор выбежал из 3:05 (возрастная категория 50+) и занял 6000-е место! А Екатерина обновила личник (3:37).
А что полезного узнали наши марафонцы в 59-м выпуске подкаста – вы можете услышать сами по ссылке. Кстати, теперь подкаст есть и в Spotify.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #марафон
📌 Как сильно снижается работоспособность организма при перегреве?
📌 Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20?
📌 Как не набегать 43-й километр на марафоне?
📌 Как финишировать, если пошел дождь?
📌 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?
- Тему 84-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» я (@olgaklenovskaya) выбрала из соображений эгоистических – мне в пятницу бежать полумарафон, а тут как раз слушатель Иван Федоров спросил, как тренироваться последнюю неделю перед полумарафоном. И заодно я собрала еще вопросы о том, как можно собственными руками загубить личник на забеге, к которому долго готовился. Не уверена, что смогу не наступить на эти грабли, но попробую.
84-й выпуск, где @alexander_elkonin рассуждал на тему «Что мешает улучшать результаты на забеге?» слушайте по ссылке.
Подкаст будет завтра.
#марафон #ошибкибегуна #когдатвойтренердоктор
📌 Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20?
📌 Как не набегать 43-й километр на марафоне?
📌 Как финишировать, если пошел дождь?
📌 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?
- Тему 84-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» я (@olgaklenovskaya) выбрала из соображений эгоистических – мне в пятницу бежать полумарафон, а тут как раз слушатель Иван Федоров спросил, как тренироваться последнюю неделю перед полумарафоном. И заодно я собрала еще вопросы о том, как можно собственными руками загубить личник на забеге, к которому долго готовился. Не уверена, что смогу не наступить на эти грабли, но попробую.
84-й выпуск, где @alexander_elkonin рассуждал на тему «Что мешает улучшать результаты на забеге?» слушайте по ссылке.
Подкаст будет завтра.
#марафон #ошибкибегуна #когдатвойтренердоктор
YouTube
Почему не личник? Что мешает улучшать результаты на забеге?
Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…