⚫مزایای پیاده‌روی:
🏃‍♂️🚶‍♂️
✅#بهبود_گردش_خون
✅#تقویت_عضلات
✅#کاهش_وزن
✅#بهبود_وضعیت_خواب
✅#افزایش_هوشیاری
✅محافظت از مفاصل
✅افزایش شادابی
✅افزایش تعادل و ثبات بدن
✅#افزایش_طول_عمر
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

.
#مدیتیشن متمرکز کردن جسم و ذهن برای به آرامش رسیدن است، همچنین می­‌تواند در افزایش سلامت و کاهش درد موثر باشد.
مدیتیشن می­‌تواند به #کاهش_استرس شما کمک کند و علائم آن را بهبود بخشد
.
⭐مزایای مدیتیشن
✅کنترل #اضطراب
✅بهبود سلامت عاطفی
✅بهبود #حافظه مخصوصا در #سالمندان
✅کمک به مبارزه با #اعتیاد
✅بهبود خواب
✅کاهش #درد
✅کاهش #فشارخون
.
طبقه­‌بندی مدیتیشن:
.
⭐مدیتیشن تمرکزی
.
در این مدیتیشن فرد بر روی تنفس، تصویر واقعی یا خیالی، صدا، یا عبارتی که تکرار می شود (مانترا)، و یا بر حرکات مشخص مانند حرکات تای چی، #یوگا ، چی کونگ تمرکز می‌کند. هنگام متمرکز شدن ، #نگرانی و اضطراب از بین می رود و جای آن را احساس آرامش می‌گیرد.
.
⭐مدیتیشن تفکری
.
این نوع از مدیتیشن ، با افزایش دقت روی حواس همراه است .در این روش بدون تفکر از حواس پنجگانه و افکار ناراحت کننده که جلوی ذهن انسان رژه می روند اطلاعاتی دریافت می‌کنند و شخص بدون انجام فعالیت خاصی، فشارهای وارده به ذهن و #حواس_پنجگانه را تخلیه می کند.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagra

🏋️‍♀️🚴‍♂️
برای داشتن سلامت و تناسب اندام باید فعالیت‌های بدنی، #ورزش و تغذیه‌ی سالم، حفظ #بهداشت و ... مورد توجه و بررسی قرار بگیرند. یک #رژیم_غذایی سالم می‌تونه باعث تقویت #انرژی و #ایمنی_بدن شده و #ورزش_منظم برای حفظ توده‌ی استخوانی، کاهش خطر شکستگی، ایجاد #قدرت_عضلات و کاهش سقوط لازم است.
🏃‍♂️🥗
برای حفظ و ارتقاء سطح سلامت جامعه مخصوصا سالمندان افراد باید برای شرکت در برنامه‌های بهداشتی، جلسات مربوط به رژیم غذایی و ورزش تشویق شوند. برنامه‌های تمرینی شامل حرکت‌های کششی، #پیاده_روی و شنا برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری طراحی شده‌اند و انجام مرتب این حرکات تحت‌نظر متخصص میتونه سطح سلامت رو به طور چشم گیری ارتقاء دهد.
🍏🚶‍♀️
این پست رو برای اطرافیان و دوستانتون بفرستید و بهشون یادآوری کنید که چقدر سلامتیشون برای شما مهمه. همینطور خودتون هم فراموش نکنید که اضافه کردن چند حرکت ساده‌ی ورزشی به برنامه‌ی روزانه و داشتن رژیم غذایی سالم خیلی اهمیت داره.
🏃‍♀️🍜
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

⭕تاثیرات ترک سیگار :
.
✅ضربان قلب و #فشارخون شما به حد نرمال‌تر می‌رود.
✅می‌توانید بو و رایحه بهتری داشته باشید.
✅ریه‌ها، قلب و سیستم گردش خونتان عملکرد بهتری خواهند داشت.
✅کمتر سرفه می‌کنید و نفس‌های عمیق‌تری می‌کشید.
✅احتمال ابتلا به #سکته_قلبی یا #سکته_مغزی کاهش می‌یابد.
✅تنفس شما بهبود می‌یابد و اکسیژن بیشتری به بدن شما می‌رسد.
✅احتمال ابتلا به #سرطان کمتر خواهد بود.
.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

⭕راه‌هایی که به شما در #ترک_سیگار کمک می‌کند:
.
✅با #پزشک خود صحبت کنید.
✅برای کمک به خود اطلاعاتان را افزایش دهید.
✅به مشاوره فردی یا گروهی بروید.
✅برنامه‌های تلفن همراه ویژه ترک سیگار را دانلود کنید.
✅از یک دوست کمک بخواهید.
✅به این فکر کنید که با پولی که برای سیگار خرج می‌کنید چه کارهایی را می‌توانید انجام دهید و به خود پاداش بدهید.
✅برای کمک به علائم ترک #نیکوتین با مشورت پزشک از دارو استفاده کنید.

.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

.
هنگام #خرید و یا #گردگیری وسایل خانه، #تنفس_عمیق انجام نمی‌دهید و ضربان قلبتان نیز تندتر نمی‌زند، پس این فعالیت ها #ورزش محسوب نمی‌شوند.
🚴‍♂️🏋️‍♀️
برخی فعالیت ها مثل #جاروکشیدن با دست (#جارودستی) اگر برای بیشتر از 10 دقیقه انجام شود، می‌تواند جزو ورزش‌های با شدت متوسط باشد.
⚽️🏀 #ورزش_شدید هنگامی است که سریع نفس بکشید و نتوانید بیشتر از چند کلمه حرف بزنید.
🥋🥊

#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

🌊
#آب برای اکثر افراد، بهترین تامین کننده آب بدن می‌باشد. اما اگر #ورزش با شدت زیاد و بیشتر از یک ساعت انجام می‌دهید (#ورزش_حرفه‌ای)، نوشیدنی‌های ورزشی بهتر می‌باشد.
🤼‍♂️🤽‍♀️🏍 نوشیدنی‌های ورزشی، انرژی لازم را از #کربوهیدرات تامین می‌کنند و #املاحی را که در اثر #تعریق از بین می‌روند، جایگزین می‌کنند.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

☕
قبل از ورزش #قهوه بخورید
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از هر نوع مسابقه ورزشی از جمله #وزنه_برداری ، انرژی بیشتری در شما ایجاد می‌کند. .
تمام روز آب‌ بنوشید
همه می‌دانیم که نوشیدن #آب هنگام #ورزش کردن و پس از پایان آن مفید است. اما توصیه می‌شود چند ساعت قبل از ورزش نیز #آب_بنوشید تا بدن از فواید آن بیشترین بهره را ببرد. .
ورزش‌های‌ کوتاه‌ و مکرر
نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش 60 ثانیه‌ای سپس #استراحت 60 ثانیه‌ای به طور چشمگیری حالت جسمی را بهبود می‌دهد. این حرکت را ۱۰ بار به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید تا طی چند هفته نتیجه بگیرید.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

.
از #کرم_ضدآفتاب استفاده کنید
به این توصیه به ویژه زمانی که در خارج از منزل #ورزش می‌کنید، عمل کنید. اغلب #ورزشکاران که #صبح برای ورزش، #پیاده_روی یا دو از منزل خارج می شوند به این توصیه عمل نمی‌کنند. استفاده از کرم #ضدآفتاب باید همانند #مسواک زدن ، به یک عادت تبدیل شود. از کرم ضدآفتاب ضدآب استفاده کنید تا هنگام #تعریق از پوست شما محافظت کند.
🌞🌝
از جوراب مناسب استفاده کنید
از جوراب متناسب با اندازه پای خود استفاده کنید. جنس #جوراب باید به گونه‌ای باشد که #رطوبت را جذب کند. زیرا این امر مانع از عفونت‌های قارچی می.شود. پس از اتمام #ورزش ، جوراب‌ها را دربیاورید تا خشک شود.
🚴‍♂️🤼‍♂️
#خوراکی_مقوی میل کنید
با #شکم_گرسنه نمی‌توان درست ورزش کرد. اگر به طور منظم غذا می‌خورید به اندازه یک ساعت سوخت در بدن ذخیره دارید. اما اگر با خوردن مقدار کمی غذا حس بهتری پیدا می‌کنید، 2 ساعت قبل از ورزش کردن یک وعده غذایی کوچک و متعادل بخورید.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

.
واضح است که با بالا رفتن سن افراد #رنگ_موها نیز تغییر می‌کند برخی علاقه به رنگ‌کردن موهای خود دارند. حال یکی از نکات مهم انتخاب رنگ مناسب برای هر #سن و سالی است. خوب است پیش از انتخاب رنگ‌موی مناسب برای #سالمندان راجع به آن #مطالعه کنید و آگاهی داشته باشید.
👵
#رنگ_موی_سالمندان نباید اختلاف رنگ بیشتر از 2 واحد نسبت به #رنگ_طبیعی آن داشته باشد و اگر موهای شما کاملا سفید شده است بهتر است به دنبال رنگ های روشن تر باشید. اگر موهای خود را خیلی تیره یا روشن کنید ظاهر بدی حاصل می‌شود.
👴
افراد بالای 60 سال که موهای آنها تناژ خاکستری دارد بهتر است از نزدیک کردن رنگ موها به تناژ زرد خودداری کنند بیشتر به سمت رنگ خاکستری با تناژهای نزدیک به آب بروند.
🌊
بهتر است از انواع #رنگ_مو و #محصولات_مراقبت_ازمو استفاده کنید که علاوه بر تغییر رنگ و #زیبایی موها بتواند باعث #تقویت آنها نیز بشود. از بین رنگ های موجود رنگ زیتونی و نسکافه‌ای از جمله رنگ‌هایی هستند که برای افراد بالای 50 سال مناسب هستند. همچنین #هایلایت کردن مو در این سنین می تواند ظاهر جذاب‌تری را بوجود آورد.
👧
برای اینکه جوانتر به نظر برسید علاوه بر استفاده از رنگ مو باید از کرم‌های #مرطوب_کننده و #ضدآفتاب به خوبی استفاده کنید، از محصولات مراقبت از پوست و خواص آنها بهره‌مند شوید و مراقب #سلامت خود باشد.
👩
در کنار رنگ مو، مدل موها نیز می‌توانند در #زیبایی ، #جذابیت و حتی #جوان‌تر به نظررسیدن شما تاثیر داشته باشد پس به مدل کوتاهی و #فرم_موهای خود و همچنین تناسب مدل مو با چهره نیز توجه کنید.
.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

.
⭕استرس در سالمندان
👵👴
در دنیای پرسرعت امروز، #سالمندان ممکن است از استرس‌های مزمن رنج ببرند. اما این تمام سختی و مشکل آنان نیست، بلکه #استرس علاوه بر تاثیر روی ذهن سالمندان از قبیل تصمیم‌گیری‌ها، انتخاب‌ها، فعالیت‌های روزمره و …، متاسفانه بر روی جسم افراد #سالخورده هم تاثیر منفی دارد. با بالا بردن #آگاهی و شناخت استرس‌های کوتاه مدت و بلند مدت می‌توان در تمام دوره‌های زندگی با آن مقابله کرد.
.
🔶️مشکلاتی که استرس می‌تواند به وجود بیاورد و یا آن ها را تشدید کند:
.
• #افسردگی و #اضطراب
• وجود بروز انواع #درد
• بیماری های خود ایمنی در سالخوردگی
• مشکلات گوارشی
• تحت تاثیر قرار دادن پوست در پیری مانند بروز اگزما
• #بیماری_قلبی در پیری
• مشکلات وزن
• مشکلات تفکر و حافظه در سالمندان
👵👴
🔶️علائم شناختی استرس در سالمندان:
.
• مشکلات حافظه
• عدم توانایی در تمرکز
• از دست دادن تشخیص خوب از بد
• افزایش دید منفی نسبت به عالم اطراف
• افکار اضطراب آور و مسابقه ای
• نگرانی های مداوم
👵👴
🔶️علائم عاطفی استرس افراد مسن:
.
• افسردگی و نارضایتی
• خلق تحریک پذیر و عصبانی
• تنهایی و انزوا
👵👴
🔶️علائم جسمی استرس در پیری:
.
• دردها
• اسهال یا یبوست
• حالت تهوع و سرگیجه
• درد قفسه سینه و افزایش ضربان قلب
• از دست دادن میل جنسی
• برزو سرماخوردگی و آنفولانزا به صورت مکرر
👵👴
🔶️علائم رفتاری استرس در سنین بالا:
.
• کم اشتهایی یا پر اشتهایی در غذا خوردن
• اختلال در مقدار خواب
• دوری از دیگران و عدم معاشرت
• غفلت از مسئولیت‌ها
• استفاده از الکل، سیگار و یا مواد مخدر
• عادات عصبی مانند ناخن جویدن
.
.
✅برای آشنایی بیشتر با راه‌های مقابله با استرس می‌توانید این مقاله را به صورت کامل در سایت زیمد مطالعه کنید.
.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

☕
به جای چای سیاه، چای سبز بنوشید تا جوان و شاداب بمانید.
👧👦
فواید #چای_سبز بر هیچ کسی پوشیده نیست. در مورد پیشگیری چای سبز از #ابتلابه_سرطان حتما اطلاع دارید. اما ربط آن به #شادابی و #جوانی ما چیست؟ اوکیناوای #ژاپن ، جزیره‌ای با جمعیتی نزدیک به یک میلیون‌ و پانصد هزار نفر است، شهروندانی دارد که از هر ۱۰ هزار نفر آن‌ها، ۷ نفر شمع تولد صدسالگی خود را فوت می‌کنند. فکر می‌کنید همه این افراد چه ویژگی مشترکی با هم دارند؟
🌟
🔹️🔹️آن‌ها هرروز چای سبز می‌خورند🔹️🔹️
🌟
متخصصان این امر هم معتقدند که به احتمال زیاد این قضیه یکی از دلایل طول عمر این افراد و #جوان_ماندن آن‌هاست.
.
اخیرا محققان موسسه بیوساینس نورویچ در انگلستان، از یافته‌های خود در #چای_سبز خبر داده­‌اند. آن‌ها از یک ترکیب گیاهی به نام #پلی_فنول در چای سبز خبر دادند که سد راه چیزی به نام VEGF می‌شود که جلوی پیدایش آرتروزهایی که در نهایت منجر به #حمله_قلبی، #سکته و بیماری‌های مجرایی می‌شود را می‌گیرد. خبر خوب دیگر در مورد چای سبز این است که خواص #جوان_کننده_پوست هم دارد و باعث می‌شود احساس #زیبایی و #جوانی کنید.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

👵👩
علائم و نشانه‌های افسردگی در خانمها
#علائم_افسردگی در خانم‌ها از خفیف تا شدید (#افسردگی مزمن) متفاوت است و با تاثیر آن‌ها بر توانایی عملکرد شما متمایز می‌شود. علائم متداول افسردگی عبارتند از:
👵👩
🔹️احساس #ناتوانی و #ناامیدی : شما احساس می‌کنید که دیگر هیچ چیز بهتر نخواهد شد و هیچ کاری نمی‌توانید برای بهبود اوضاع خود انجام دهید.
🌟
🔹️شما دیگر به سرگرمی‌های قبلی و #فعالیت‌های_اجتماعی که قبلا از آن‌ها لذت می‌بردید اهمیتی نمی‌دهید.
🌟
🔹️تغییر اشتها: اغلب منجر به #کاهش_وزن یا #افزایش_وزن قابل توجه می‌شود.
🌟
🔹️تغییر در #الگوی_خواب شما.
🌟
🔹️احساس #عصبانیت ، #آشفتگی، بیقرار بودن.
🌟
🔹️احساس #خستگی ، کندی حرکتی و مشکل تخلیه انرژی.
🌟
🔹️در #تمرکز ، #تصمیم‌گیری و به خاطر سپردن مسائل مشکل دارید.
🌟
🔹️افزایش #درد : از جمله #سردرد ، #گرفتگی_عضلات ، #حساسیت در قسمت سینه یا #نفخ_روزانه.
🌟
🔹️افکار #خودکشی
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir

.
با #گردو جوان‌تر شوید 🍽
از بین مغز‌هایی که در مغازه #خواروبار فروشی وجود دارند، کدام یک مناسب شما است؟ کدام‌ یکی از آن‌ها به #جوان_ماندن شما بیشتر کمک می‌کند؟ قطعا #گردو بهترین گزینه برای پاسخ به این سوال است. طبق یافته‌های #محققان و #دانشمندان ، گردوها حاوی مقادیر زیادی #آنتی_اکسیدان و #امگا ۳ هستند که می‌تواند به طرز چشمگیری جلوی خطر #بیماری‌های_قلبی را بگیرند. اگر یک عدد گردو در ۵ روز هفته بخورید، خطر #سکته و #حمله_قلبی را تا ۴۰% در خود کاهش می‌دهید.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir