.
#مدیتیشن متمرکز کردن جسم و ذهن برای به آرامش رسیدن است، همچنین می­‌تواند در افزایش سلامت و کاهش درد موثر باشد.
مدیتیشن می­‌تواند به #کاهش_استرس شما کمک کند و علائم آن را بهبود بخشد
.
⭐مزایای مدیتیشن
✅کنترل #اضطراب
✅بهبود سلامت عاطفی
✅بهبود #حافظه مخصوصا در #سالمندان
✅کمک به مبارزه با #اعتیاد
✅بهبود خواب
✅کاهش #درد
✅کاهش #فشارخون
.
طبقه­‌بندی مدیتیشن:
.
⭐مدیتیشن تمرکزی
.
در این مدیتیشن فرد بر روی تنفس، تصویر واقعی یا خیالی، صدا، یا عبارتی که تکرار می شود (مانترا)، و یا بر حرکات مشخص مانند حرکات تای چی، #یوگا ، چی کونگ تمرکز می‌کند. هنگام متمرکز شدن ، #نگرانی و اضطراب از بین می رود و جای آن را احساس آرامش می‌گیرد.
.
⭐مدیتیشن تفکری
.
این نوع از مدیتیشن ، با افزایش دقت روی حواس همراه است .در این روش بدون تفکر از حواس پنجگانه و افکار ناراحت کننده که جلوی ذهن انسان رژه می روند اطلاعاتی دریافت می‌کنند و شخص بدون انجام فعالیت خاصی، فشارهای وارده به ذهن و #حواس_پنجگانه را تخلیه می کند.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagra

👵👴
چه ورزش­هایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث می­‌شود که برخی از ورزش­‌ها با وجود این محدودیت حرکتی، آسان‌­تر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما می­‌شوند. این موارد می‌­تواند شامل #پیاده‌­روی ، #دویدن ، دوچرخه­‌سواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزش­‌های آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید می­‌دانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی می­‌کند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش می­‌دهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخ‌دار باشید، هنوز هم می‌­توانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف ­پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک می‌­کند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم می‌­توانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچه­‌ها، شوید.👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما می­‌تواند در  پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبت‌­هایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام می­‌دهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر می­‌توانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیت­‌هایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim

👵👴
چه ورزش­هایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث می­‌شود که برخی از ورزش­‌ها با وجود این محدودیت حرکتی، آسان‌­تر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما می­‌شوند. این موارد می‌­تواند شامل #پیاده‌­روی ، #دویدن ، دوچرخه­‌سواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزش­‌های آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید می­‌دانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی می­‌کند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش می­‌دهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخ‌دار باشید، هنوز هم می‌­توانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف ­پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک می‌­کند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم می‌­توانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچه­‌ها، شوید.
👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما می­‌تواند در  پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبت‌­هایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام می­‌دهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر می­‌توانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیت­‌هایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim