.
این روزها ویروس #کرونا بیش از هرچیزی ذهن همهی مردم جهان را درگیر کرده است نکات بسیاری وجود دارد که باید رعایت شوند و باید بیش از پیش مراقب گروههای خاص باشیم.
افراد مسن، #کودکان و گروههای خاص به دلیل #سیستم_ایمنی ضعیفتر، وجود انواع بیماریهای مختلف و مواردی از این دست نیاز به مراقبت بیشتری دارند.
.
باید به کمک #ویتامینها، #تغذیه مناسب، #ورزش و ... سیستم ایمنی را تقویت کرده و سد دفاعی در مقابل بیماری ساخت.
.
از طرفی دیگر از حضور در مکانهای پررفت و آمد و شلوغ و مکانهای عمومی جلوگیری کنید. به فکر سرگرم کردن خود و اطرافیانتان در خانه باشید و برای مدتی در #پارک، رستورانها، #باشگاه و حتی میهمانیها حاضر نشوید.
.
#شستشو و #ضدعفونی کردن دستها، وسایل و محیط اطراف از مهمترین کارهاییست که باید انجام شود.
.
آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید از خود و اطرافیان در مقابل بیماری محافظت کنید.
.
#زیمد امیدوار است #سلامتی عضو جدانشدنی زندگیتان باشد.
این روزها ویروس #کرونا بیش از هرچیزی ذهن همهی مردم جهان را درگیر کرده است نکات بسیاری وجود دارد که باید رعایت شوند و باید بیش از پیش مراقب گروههای خاص باشیم.
افراد مسن، #کودکان و گروههای خاص به دلیل #سیستم_ایمنی ضعیفتر، وجود انواع بیماریهای مختلف و مواردی از این دست نیاز به مراقبت بیشتری دارند.
.
باید به کمک #ویتامینها، #تغذیه مناسب، #ورزش و ... سیستم ایمنی را تقویت کرده و سد دفاعی در مقابل بیماری ساخت.
.
از طرفی دیگر از حضور در مکانهای پررفت و آمد و شلوغ و مکانهای عمومی جلوگیری کنید. به فکر سرگرم کردن خود و اطرافیانتان در خانه باشید و برای مدتی در #پارک، رستورانها، #باشگاه و حتی میهمانیها حاضر نشوید.
.
#شستشو و #ضدعفونی کردن دستها، وسایل و محیط اطراف از مهمترین کارهاییست که باید انجام شود.
.
آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید از خود و اطرافیان در مقابل بیماری محافظت کنید.
.
#زیمد امیدوار است #سلامتی عضو جدانشدنی زندگیتان باشد.
🍏🍎
🍎خوردن سیب را فراموش نکنید🍏
وجود #میوه و #سبزیجات در برنامهی غذایی #سالمندان و افراد #میانسال بسیار واجب است. هر کدام از این مواد میتوانند تاثیر ویژهای بر حفظ #سلامتی و جلوگیری از ایجاد یا تشدید #بیماریها داشته باشند.
____________🍎🍏_______________
از اصلیترین خواص #سیب میتوان به افزایش قدر و توان #ذهن و #مغز اشاره کرد، مصرف سیب در #کودکان باعث افزایش #قدرت_یادگیری و در سالمندان به پیشگیری از #آلزایمر کمک میکند.
____________🍎🍏_______________
سیب میتواند به افزایش #سیستم_ایمنی بدن کمک کند، همچنین از دیگر مزایای آن میتوان به #حفظ_سلامت #کبد، پیشگیری از #آب_مروارید، آلزایمر و #پوسیدگی_دندان اشاره کرد.
برای بعضی سالمندان و افراد مختلف به دلایل مختلف جویدن و گاز زدن سیب سخت است در این صورت میتوان سیب را خرد و یا رنده کرد، در هنگام خرید سیبهای رسیده و نرم تر را انتخاب کنید یا سیب را بپزید.
____________🍎🍏________________
🍎خوردن سیب را فراموش نکنید🍏
وجود #میوه و #سبزیجات در برنامهی غذایی #سالمندان و افراد #میانسال بسیار واجب است. هر کدام از این مواد میتوانند تاثیر ویژهای بر حفظ #سلامتی و جلوگیری از ایجاد یا تشدید #بیماریها داشته باشند.
____________🍎🍏_______________
از اصلیترین خواص #سیب میتوان به افزایش قدر و توان #ذهن و #مغز اشاره کرد، مصرف سیب در #کودکان باعث افزایش #قدرت_یادگیری و در سالمندان به پیشگیری از #آلزایمر کمک میکند.
____________🍎🍏_______________
سیب میتواند به افزایش #سیستم_ایمنی بدن کمک کند، همچنین از دیگر مزایای آن میتوان به #حفظ_سلامت #کبد، پیشگیری از #آب_مروارید، آلزایمر و #پوسیدگی_دندان اشاره کرد.
برای بعضی سالمندان و افراد مختلف به دلایل مختلف جویدن و گاز زدن سیب سخت است در این صورت میتوان سیب را خرد و یا رنده کرد، در هنگام خرید سیبهای رسیده و نرم تر را انتخاب کنید یا سیب را بپزید.
____________🍎🍏________________
🍳صبحانه، #وعدهی_غذایی بسیار مهم🍳
بیاعتنایی به #صبحانه و یا حذف آن میتواند بر #سلامتی شما اثرات نامطلوبی داشته باشد.
خوردن صبحانه کمک میکند تا در طول روز عملکرد بهتری داشته باشید.
.
🍯به مواد تشکیلدهندهی صبحانهی خود دقت کنید🍯
.
اگر در وعدهی صبحانه #شیرینی جات مثل انواع #مربا، #قند، #شکر، چای شیرین و #نان فاقد #سبوس بیش از حد مجاز وجود داشته باشد بعد از حدود نیمساعت ترشح #انسولین و کاهش #قندخون باعث ایجاد حالت #گرسنگی میشود.
.
🍽برای #لاغر شدن صبحانه را حذف نکنید🍽
.
اگر با حذف صبحانه به دنبال #کاهش_اشتها درطولروز و کم کردن وزن هستید این راه درستی نیست زیرا در این روش بدن احساس بحران در دریافت #غذا میکند و کاهش وزن رخ نمیدهد.
.
🍞مزایای صبحانه🍞
.
*صبحانه علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدن باعث بهبود خلقوخو میشود. افرادی که صبحانه میخورند کمتر دچار یبوست، #دیابت و #فشارخون هستند.
*صبحانه میتواند حافظهی کوتاهمدت و تمرکز را بهبود بخشد.
بیاعتنایی به #صبحانه و یا حذف آن میتواند بر #سلامتی شما اثرات نامطلوبی داشته باشد.
خوردن صبحانه کمک میکند تا در طول روز عملکرد بهتری داشته باشید.
.
🍯به مواد تشکیلدهندهی صبحانهی خود دقت کنید🍯
.
اگر در وعدهی صبحانه #شیرینی جات مثل انواع #مربا، #قند، #شکر، چای شیرین و #نان فاقد #سبوس بیش از حد مجاز وجود داشته باشد بعد از حدود نیمساعت ترشح #انسولین و کاهش #قندخون باعث ایجاد حالت #گرسنگی میشود.
.
🍽برای #لاغر شدن صبحانه را حذف نکنید🍽
.
اگر با حذف صبحانه به دنبال #کاهش_اشتها درطولروز و کم کردن وزن هستید این راه درستی نیست زیرا در این روش بدن احساس بحران در دریافت #غذا میکند و کاهش وزن رخ نمیدهد.
.
🍞مزایای صبحانه🍞
.
*صبحانه علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدن باعث بهبود خلقوخو میشود. افرادی که صبحانه میخورند کمتر دچار یبوست، #دیابت و #فشارخون هستند.
*صبحانه میتواند حافظهی کوتاهمدت و تمرکز را بهبود بخشد.
👵👴
چه ورزشهایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث میشود که برخی از ورزشها با وجود این محدودیت حرکتی، آسانتر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما میشوند. این موارد میتواند شامل #پیادهروی ، #دویدن ، دوچرخهسواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزشهای آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید میدانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی میکند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش میدهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخدار باشید، هنوز هم میتوانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک میکند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم میتوانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچهها، شوید.👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند در پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبتهایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام میدهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر میتوانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیتهایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim
چه ورزشهایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث میشود که برخی از ورزشها با وجود این محدودیت حرکتی، آسانتر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما میشوند. این موارد میتواند شامل #پیادهروی ، #دویدن ، دوچرخهسواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزشهای آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید میدانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی میکند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش میدهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخدار باشید، هنوز هم میتوانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک میکند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم میتوانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچهها، شوید.👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند در پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبتهایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام میدهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر میتوانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیتهایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim
Telegram
Zimed | زیمد
وبسایت و اپلیکیشن زیمد، آموزش های مفید برای شادابی و سلامت جسمی و روحی المندان
👵👴
چه ورزشهایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث میشود که برخی از ورزشها با وجود این محدودیت حرکتی، آسانتر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما میشوند. این موارد میتواند شامل #پیادهروی ، #دویدن ، دوچرخهسواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزشهای آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید میدانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی میکند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش میدهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخدار باشید، هنوز هم میتوانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک میکند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم میتوانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچهها، شوید.
👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند در پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبتهایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام میدهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر میتوانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیتهایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim
چه ورزشهایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث میشود که برخی از ورزشها با وجود این محدودیت حرکتی، آسانتر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما میشوند. این موارد میتواند شامل #پیادهروی ، #دویدن ، دوچرخهسواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزشهای آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید میدانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی میکند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش میدهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخدار باشید، هنوز هم میتوانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک میکند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم میتوانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچهها، شوید.
👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند در پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبتهایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام میدهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر میتوانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیتهایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim
Telegram
Zimed | زیمد
وبسایت و اپلیکیشن زیمد، آموزش های مفید برای شادابی و سلامت جسمی و روحی المندان