.
آرتروز
.
علائم #آرتروز بسته به نوع آن متفاوت است و میتواند به یک باره و یا به تدریج خود را نشان دهد. آرتروز عموما به دلیل از بین رفتن #غضروف #مفاصل بروز میکند و #حرکت مفاصل را محدود می کند.
.
💫علائم آرتروز💫
💥
درد:
#درد در بخش های مختلف میتواند از علائم آرتروز باشد درد میتواند فقط در ناحیهی درگیر و یا نواحی وابسته خود را نشان دهد.
🤦♂️
تورم:
در بعضی موارد بخش دردگیر آرتروز #متورم و #دردناک میشود و احتمال بروز قرمزی پوست یا گرم شدن آن نیز وجود دارد.
🤦♀️
خشکی و سفت شدن مفاصل:
#خشکی_مفصل می تواند یکی از نشانه های آرتروز باشد برای مثال در #آرتروزگردن درهنگام چرخش گردن به اطراف و خم کردن آن احساس سفتی میکنید دراین حالت باید هرچه سریعتر به دنبال دلیل و درمان آن باشید. تخریب #غضروفها باعث آرتروز میشود و درصورت تخریب پیشرفته جایگزینی برای آن وجود ندارد. پس باید هرچه سریعتر اقدام به شناخت بیماری و درمان کرد.
یکی دیگر از مشکلات اختلال در حرکت مفصل است، برای مثال #درد و #ناتوانی هنگام بلند شدن از روی صندلی و یا خشکی و سفتی مفاصل بعد از بیدار شدن از خواب، رانندگی یا #ورزش نشان دهندهی مشکلی در مفاصل است.
👨⚕️
💫پیش گیری از آرتروز💫
.
برخی دلایل آرتروز مثل وراثت، #بالارفتن_سن و ... از کنترل ما خارج هستند اما با اصلاح #سبک_زندگی میتوان هم آرتروز را کنترل کرد و هم از علل دیگری که میتوانند باعث ایجاد بیماری شوند تا حد مطلوبی جلوگیری کنیم، به این منظور:
.
تغذیه مناسب داشته باشید
🥘
تاثیر #تغذیه بر #سلامت کاملا واضح است. برای جلوگیری از آرتروز ماهی بخورید #امگا3 #ماهی میتواند #التهاب را در بدن کاهش دهد.
.
کنترل وزن
یکی از دلایل آرتروز #اضافه_وزن و #چاقی است. باید بتوانید #وزن خود را کنترل کنید و از #افزایش_وزن با #رژیم_غذایی درست، ورزش و جلوگیری از #پرخوری در امان بمانید.
🥗
ورزش کنید
ورزش علاوه براینکه وزن اضافه و فشار موجود بر مفاصل را کاهش میدهد میتواند باعث قوی شدن عضلات اطراف مفصل شود.
🚴♂️
آسیب نبینید
دلیل بسیاری از #آسیب دیدگیها عدم استفاده از #ابزارمحافظتی یا اشتباه انجام دادن حرکات است. برای حفاظت از خودتان از #لوازم_ایمنی استفاده کنید و #محتاط باشید.
حتی یادگرفتن و اجرای روشهای درست نشستن، بلند شدن و بلند کردن اجسام مختلف نیز بر جلوگیری از آرتروز موثر است.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکههای اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir
آرتروز
.
علائم #آرتروز بسته به نوع آن متفاوت است و میتواند به یک باره و یا به تدریج خود را نشان دهد. آرتروز عموما به دلیل از بین رفتن #غضروف #مفاصل بروز میکند و #حرکت مفاصل را محدود می کند.
.
💫علائم آرتروز💫
💥
درد:
#درد در بخش های مختلف میتواند از علائم آرتروز باشد درد میتواند فقط در ناحیهی درگیر و یا نواحی وابسته خود را نشان دهد.
🤦♂️
تورم:
در بعضی موارد بخش دردگیر آرتروز #متورم و #دردناک میشود و احتمال بروز قرمزی پوست یا گرم شدن آن نیز وجود دارد.
🤦♀️
خشکی و سفت شدن مفاصل:
#خشکی_مفصل می تواند یکی از نشانه های آرتروز باشد برای مثال در #آرتروزگردن درهنگام چرخش گردن به اطراف و خم کردن آن احساس سفتی میکنید دراین حالت باید هرچه سریعتر به دنبال دلیل و درمان آن باشید. تخریب #غضروفها باعث آرتروز میشود و درصورت تخریب پیشرفته جایگزینی برای آن وجود ندارد. پس باید هرچه سریعتر اقدام به شناخت بیماری و درمان کرد.
یکی دیگر از مشکلات اختلال در حرکت مفصل است، برای مثال #درد و #ناتوانی هنگام بلند شدن از روی صندلی و یا خشکی و سفتی مفاصل بعد از بیدار شدن از خواب، رانندگی یا #ورزش نشان دهندهی مشکلی در مفاصل است.
👨⚕️
💫پیش گیری از آرتروز💫
.
برخی دلایل آرتروز مثل وراثت، #بالارفتن_سن و ... از کنترل ما خارج هستند اما با اصلاح #سبک_زندگی میتوان هم آرتروز را کنترل کرد و هم از علل دیگری که میتوانند باعث ایجاد بیماری شوند تا حد مطلوبی جلوگیری کنیم، به این منظور:
.
تغذیه مناسب داشته باشید
🥘
تاثیر #تغذیه بر #سلامت کاملا واضح است. برای جلوگیری از آرتروز ماهی بخورید #امگا3 #ماهی میتواند #التهاب را در بدن کاهش دهد.
.
کنترل وزن
یکی از دلایل آرتروز #اضافه_وزن و #چاقی است. باید بتوانید #وزن خود را کنترل کنید و از #افزایش_وزن با #رژیم_غذایی درست، ورزش و جلوگیری از #پرخوری در امان بمانید.
🥗
ورزش کنید
ورزش علاوه براینکه وزن اضافه و فشار موجود بر مفاصل را کاهش میدهد میتواند باعث قوی شدن عضلات اطراف مفصل شود.
🚴♂️
آسیب نبینید
دلیل بسیاری از #آسیب دیدگیها عدم استفاده از #ابزارمحافظتی یا اشتباه انجام دادن حرکات است. برای حفاظت از خودتان از #لوازم_ایمنی استفاده کنید و #محتاط باشید.
حتی یادگرفتن و اجرای روشهای درست نشستن، بلند شدن و بلند کردن اجسام مختلف نیز بر جلوگیری از آرتروز موثر است.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکههای اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir
Telegram
Zimed | زیمد
وبسایت و اپلیکیشن زیمد، آموزش های مفید برای شادابی و سلامت جسمی و روحی المندان
🍏
۵ فایدهی کاهش وزن
#کاهش_وزن وقتی اصولی، با برنامه و تحت نظر متخصص انجام شود میتواند فوائد بسیاری برای #سلامت شما داشته باشد از جمله فوائد کاهش وزن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
.
💫بهبود حافظه💫
✅
تحقیقات نشان میدهد فعالیت #مغز پس از کاهش وزن افزایش مییابد و قدرت ذخیرهی اطلاعات و #حافظه بهبود مییابد. همچنین رابطهی بین #چاقی و حافظهی ضعیف نیز پیش از این اثبات شده است.
.
💫کاهش خطر ابتلا به سرطان💫
✅
#اضافه_وزن نیز میتواند دلیل برخی از سرطانها باشد افزایش وزن سبب التهابات داخلی میشود و با کاهش این وزن اضافه میتوان احتمال ابتلا به بسیاری از بیماریها از جمله #سرطان را کاهش داد.
.
💫کاهش #علائم_آرتروز💫
✅
کاهش وزن میتوان به بهبود علائم #آرتروز کمک بسیاری کند. اضافه وزن بر #مفاصل فشار بیشتری وارد میکند و باعث ایجاد #درد و مشکلات مختلفی میشود.
.
💫بهبود وضعت خواب💫
✅
جالب است بدانید کاهش وزن به داشتن #خواب_بهتر و #تنفس بهتر در خواب کمک بسیاری میکند.
.
💫افزایش انرژی💫
✅
با شروع روند کاهش وزن وضعیت تنفس شما بهتر میشود و همچنین برای کارهای مختلف همچون #ورزش و بالا رفتن از پله و ... به انرژی کمتری احتیاج دارید، زود خسته نمیشوید و #سطح_انرژی بالاتری خواهید داشت.
.
لازم به ذکر است یک #رژیم_غذایی درصورتی مزایای بسیاری برای شما خواهد داشت که کاملا اصولی باشد رژیم های سخت که #موادغذایی مختلفی را از برنامهی غذایی شما حذف میکنند و یا در تلاش هستند تا در مدت زمان کم وزن شما را کاهش دهند حتما در سلامتی شما اثرات بد بسیاری میگذارند.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکههای اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir
۵ فایدهی کاهش وزن
#کاهش_وزن وقتی اصولی، با برنامه و تحت نظر متخصص انجام شود میتواند فوائد بسیاری برای #سلامت شما داشته باشد از جمله فوائد کاهش وزن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
.
💫بهبود حافظه💫
✅
تحقیقات نشان میدهد فعالیت #مغز پس از کاهش وزن افزایش مییابد و قدرت ذخیرهی اطلاعات و #حافظه بهبود مییابد. همچنین رابطهی بین #چاقی و حافظهی ضعیف نیز پیش از این اثبات شده است.
.
💫کاهش خطر ابتلا به سرطان💫
✅
#اضافه_وزن نیز میتواند دلیل برخی از سرطانها باشد افزایش وزن سبب التهابات داخلی میشود و با کاهش این وزن اضافه میتوان احتمال ابتلا به بسیاری از بیماریها از جمله #سرطان را کاهش داد.
.
💫کاهش #علائم_آرتروز💫
✅
کاهش وزن میتوان به بهبود علائم #آرتروز کمک بسیاری کند. اضافه وزن بر #مفاصل فشار بیشتری وارد میکند و باعث ایجاد #درد و مشکلات مختلفی میشود.
.
💫بهبود وضعت خواب💫
✅
جالب است بدانید کاهش وزن به داشتن #خواب_بهتر و #تنفس بهتر در خواب کمک بسیاری میکند.
.
💫افزایش انرژی💫
✅
با شروع روند کاهش وزن وضعیت تنفس شما بهتر میشود و همچنین برای کارهای مختلف همچون #ورزش و بالا رفتن از پله و ... به انرژی کمتری احتیاج دارید، زود خسته نمیشوید و #سطح_انرژی بالاتری خواهید داشت.
.
لازم به ذکر است یک #رژیم_غذایی درصورتی مزایای بسیاری برای شما خواهد داشت که کاملا اصولی باشد رژیم های سخت که #موادغذایی مختلفی را از برنامهی غذایی شما حذف میکنند و یا در تلاش هستند تا در مدت زمان کم وزن شما را کاهش دهند حتما در سلامتی شما اثرات بد بسیاری میگذارند.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکههای اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir
Telegram
Zimed | زیمد
وبسایت و اپلیکیشن زیمد، آموزش های مفید برای شادابی و سلامت جسمی و روحی المندان
👵👴
چه ورزشهایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث میشود که برخی از ورزشها با وجود این محدودیت حرکتی، آسانتر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما میشوند. این موارد میتواند شامل #پیادهروی ، #دویدن ، دوچرخهسواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزشهای آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید میدانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی میکند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش میدهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخدار باشید، هنوز هم میتوانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک میکند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم میتوانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچهها، شوید.👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند در پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبتهایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام میدهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر میتوانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیتهایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim
چه ورزشهایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث میشود که برخی از ورزشها با وجود این محدودیت حرکتی، آسانتر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما میشوند. این موارد میتواند شامل #پیادهروی ، #دویدن ، دوچرخهسواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزشهای آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید میدانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی میکند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش میدهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخدار باشید، هنوز هم میتوانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک میکند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم میتوانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچهها، شوید.👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند در پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبتهایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام میدهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر میتوانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیتهایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim
Telegram
Zimed | زیمد
وبسایت و اپلیکیشن زیمد، آموزش های مفید برای شادابی و سلامت جسمی و روحی المندان
👵👴
چه ورزشهایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث میشود که برخی از ورزشها با وجود این محدودیت حرکتی، آسانتر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما میشوند. این موارد میتواند شامل #پیادهروی ، #دویدن ، دوچرخهسواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزشهای آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید میدانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی میکند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش میدهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخدار باشید، هنوز هم میتوانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک میکند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم میتوانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچهها، شوید.
👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند در پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبتهایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام میدهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر میتوانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیتهایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim
چه ورزشهایی با #مشکلات_حرکتی در سالمندان امکانپذیر است؟
.
هر نوع ورزشی با مزایایی برای #سلامتی شما همراه است، اما مسائل مربوط به #تحرک و مشکلات حرکتی، باعث میشود که برخی از ورزشها با وجود این محدودیت حرکتی، آسانتر باشند.
صرف نظر از وضعیت جسمی، سه نوع #ورزش مختلف را در روال کاری خود بگنجانید:
#تمرینات_قلبی و عروقی
.
این تمرینات #ضربان_قلب شما را بالا برده و سبب استقامت بدنی شما میشوند. این موارد میتواند شامل #پیادهروی ، #دویدن ، دوچرخهسواری، رقص، #تنیس ، #شنا، ایروبیک در #آب یا “ورزشهای آبی” باشد. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی، انجام ورزش در آب را بسیار مفید میدانند. زیرا این امر از بدن پشتیبانی میکند و خطر #گرفتگی_عضله یا ناراحتی #مفاصل را کاهش میدهد. حتی اگر محدود به صندلی یا #صندلی_چرخدار باشید، هنوز هم میتوانید ورزش قلبی و عروقی انجام دهید.
👵👴
تمرینات انعطاف پذیری
.
#تمرینات_انعطاف_پذیری به افزایش #دامنه_حرکت شما، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد و سفتی کمک میکند. این موارد ممکن است شامل تمرینات کششی و #یوگا باشد. به عنوان مثال، حتی اگر مشکلات حرکتی در پاهای خود داشته باشید، هنوز هم میتوانید از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا تأخیر انداختن در بروز مشکلاتی همچون، لاغری عضلات پاها و ضعف در ماهیچهها، شوید.
👵👴
توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، زمانی که دچار بیماری یا مشکلاتی در جسم خود هستید، حتما با گرفتن مجوز از پزشک معالج خود شروع کنید. #پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند در پیدا کردن روال مناسب برای ورزش به شما کمک قابل توجهی کند. یادتان باشد که علاوه بر صحبتهایی که در مورد وضعیت جسمی خود با پزشک انجام میدهید، سوالاتی مثل:
🌟هر روز و هر هفته چقدر میتوانم ورزش کنم؟
⭐چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟
⭐از چه تمرینی یا فعالیتهایی باید اجتناب کنم؟
⭐آیا باید در مدت زمان مشخصی حول تمرین روزانه خود دارو مصرف کنم؟
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zim
Telegram
Zimed | زیمد
وبسایت و اپلیکیشن زیمد، آموزش های مفید برای شادابی و سلامت جسمی و روحی المندان