در هنگام قطع تنفس حین خواب با تغییرات رفتاری برای نخوابیدن به پشت، استفاده از وسایل دهانی که مجرای هوایی را بازنگه می‌دارد، #کاهش_وزن و مواردی از این دست با تجویز و تشخیص پزشک امکان بهبود خواب وجود دارد.
🛏🌒
فعالیت‌هایی که کمک می‌کنند تا کیفیت خواب شما افزایش یابد:
_برای خواب و بیداری یک برنامه‌ی #منظم داشته باشید.
_تا ۶ ساعت قبل از خواب مواد #کافئین دار مثل #چای و #قهوه مصرف نکنید.
_با نزدیک شدن به ساعت خواب #سیگار نکشید( البته باید از مصرف #مشروبات الکلی و استعمال #دخانیات برای داشتن زندگی سالم خودداری کنید).
_روتین شبانه داشته باشید، کارهایی مثل خوردن میان‌وعده‌ی سبک، #ورزش سبک و #مطالعه که ذهن و بدن شما با تکرار این کارها خود را برای نزدیک شدن به پایان روز و خواب آماده کند و خسته شوید.
_درصورت تجویز پزشک می‌توانید از داروهای #خواب‌‌آور نیز استفاده کنید.

☕
قبل از ورزش #قهوه بخورید
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از هر نوع مسابقه ورزشی از جمله #وزنه_برداری ، انرژی بیشتری در شما ایجاد می‌کند. .
تمام روز آب‌ بنوشید
همه می‌دانیم که نوشیدن #آب هنگام #ورزش کردن و پس از پایان آن مفید است. اما توصیه می‌شود چند ساعت قبل از ورزش نیز #آب_بنوشید تا بدن از فواید آن بیشترین بهره را ببرد. .
ورزش‌های‌ کوتاه‌ و مکرر
نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش 60 ثانیه‌ای سپس #استراحت 60 ثانیه‌ای به طور چشمگیری حالت جسمی را بهبود می‌دهد. این حرکت را ۱۰ بار به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید تا طی چند هفته نتیجه بگیرید.
.
#زیمدعصای_دست_سالمندان
👴👵
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
#زیمد را در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir