در هنگام قطع تنفس حین خواب با تغییرات رفتاری برای نخوابیدن به پشت، استفاده از وسایل دهانی که مجرای هوایی را بازنگه می‌دارد، #کاهش_وزن و مواردی از این دست با تجویز و تشخیص پزشک امکان بهبود خواب وجود دارد.
🛏🌒
فعالیت‌هایی که کمک می‌کنند تا کیفیت خواب شما افزایش یابد:
_برای خواب و بیداری یک برنامه‌ی #منظم داشته باشید.
_تا ۶ ساعت قبل از خواب مواد #کافئین دار مثل #چای و #قهوه مصرف نکنید.
_با نزدیک شدن به ساعت خواب #سیگار نکشید( البته باید از مصرف #مشروبات الکلی و استعمال #دخانیات برای داشتن زندگی سالم خودداری کنید).
_روتین شبانه داشته باشید، کارهایی مثل خوردن میان‌وعده‌ی سبک، #ورزش سبک و #مطالعه که ذهن و بدن شما با تکرار این کارها خود را برای نزدیک شدن به پایان روز و خواب آماده کند و خسته شوید.
_درصورت تجویز پزشک می‌توانید از داروهای #خواب‌‌آور نیز استفاده کنید.
🛏🌒
فعالیت‌هایی که کمک می‌کنند تا کیفیت خواب شما افزایش یابد:
_برای خواب و بیداری یک برنامه‌ی #منظم داشته باشید.
_تا ۶ ساعت قبل از خواب مواد #کافئین دار مثل #چای و #قهوه مصرف نکنید.
_با نزدیک شدن به ساعت خواب #سیگار نکشید( البته باید از مصرف #مشروبات الکلی و استعمال #دخانیات برای داشتن زندگی سالم خودداری کنید).
_روتین شبانه داشته باشید، کارهایی مثل خوردن میان‌وعده‌ی سبک، #ورزش سبک و #مطالعه که ذهن و بدن شما با تکرار این کارها خود را برای نزدیک شدن به پایان روز و خواب آماده کند و خسته شوید.
_درصورت تجویز پزشک می‌توانید از داروهای #خواب‌‌آور نیز استفاده کنید.
.
❌❌فشارخون بالا❌❌
.
#فشارخون_بالا می تواند باعث آسیب رگهای خونی و منجر به بیماری قلبی، کلیوی، سکته و مشکلات دیگر شود.
به فشار خون بالا قاتل خاموش نیز می گویند #رژیم_غذایی یکی راه های کنترل فشار خون به حساب می آید البته درصورتی که فشار خون بالا از جانب پزشک تشخیص داده شد باید همزمان با کنترل رژیم غذایی طبق نظر پزشک #دارو نیز مصرف کنید.
💉💊
برای کنترل و جلوگیری از فشار خون بالا :
_وزن خود را متعادل نگه دارید. افزایش وزن خطر افزایش فشار خون را به همراه دارد.
🚵♀️
_ورزش وفعالیت منظم داشته باشید.
🏊♀️
_رژیم غذایی سالم داشته باشید، در رژیم غذایی خود از میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و غذاهای کم کالری استفاده کنید. رژیم غذایی خود را با حبوبات، میوه ها، سبزیجات و لبنیات #کم_چرب و #کم_کالری پر کنید و مصرف #سدیم رو به حداقل برسانید.
🍏
_استفاده از #پتاسیم، پتاسیم اثر سدیم را کاهش می دهد و فشار خونتان را تنظیم می کند.بهترین منبع پتاسیم #میوه ها (مانند #موز، #آووکادو ، #زردآلوی_خشک، #اسفناج و لوبیای پخته) و #سبزیجات هستند.
*پیش از مصرف پتاسیم با پزشکتان در مورد مقدار پتاسیم مورد نیاز بدنتان مشورت کنید*
🥑
_از غذاهای فرآوری شده دوری کنید زیرا سرشار از #نمک هستند.
🍔
_به غذای خود نمک اضافه نکنید و گیاهان و #ادویه جات را جایگزین کنید.
❌
_#سیگار را ترک کنید.
🚭
_مصرف #کافئین را کنترل کنید، کافئین، فشار خون را به آرامی بالا می برد به طوری که شما متوجه آن نمی‌شوید.
☕
_از #استرس دوری کنید، تحقیقات نشان می دهد استرس شدید باعث افزایش فشار خون می شود.
#زیمد عصای دست سالمندان
@zimed_ir
www.zimed.ir
❌❌فشارخون بالا❌❌
.
#فشارخون_بالا می تواند باعث آسیب رگهای خونی و منجر به بیماری قلبی، کلیوی، سکته و مشکلات دیگر شود.
به فشار خون بالا قاتل خاموش نیز می گویند #رژیم_غذایی یکی راه های کنترل فشار خون به حساب می آید البته درصورتی که فشار خون بالا از جانب پزشک تشخیص داده شد باید همزمان با کنترل رژیم غذایی طبق نظر پزشک #دارو نیز مصرف کنید.
💉💊
برای کنترل و جلوگیری از فشار خون بالا :
_وزن خود را متعادل نگه دارید. افزایش وزن خطر افزایش فشار خون را به همراه دارد.
🚵♀️
_ورزش وفعالیت منظم داشته باشید.
🏊♀️
_رژیم غذایی سالم داشته باشید، در رژیم غذایی خود از میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و غذاهای کم کالری استفاده کنید. رژیم غذایی خود را با حبوبات، میوه ها، سبزیجات و لبنیات #کم_چرب و #کم_کالری پر کنید و مصرف #سدیم رو به حداقل برسانید.
🍏
_استفاده از #پتاسیم، پتاسیم اثر سدیم را کاهش می دهد و فشار خونتان را تنظیم می کند.بهترین منبع پتاسیم #میوه ها (مانند #موز، #آووکادو ، #زردآلوی_خشک، #اسفناج و لوبیای پخته) و #سبزیجات هستند.
*پیش از مصرف پتاسیم با پزشکتان در مورد مقدار پتاسیم مورد نیاز بدنتان مشورت کنید*
🥑
_از غذاهای فرآوری شده دوری کنید زیرا سرشار از #نمک هستند.
🍔
_به غذای خود نمک اضافه نکنید و گیاهان و #ادویه جات را جایگزین کنید.
❌
_#سیگار را ترک کنید.
🚭
_مصرف #کافئین را کنترل کنید، کافئین، فشار خون را به آرامی بالا می برد به طوری که شما متوجه آن نمی‌شوید.
☕
_از #استرس دوری کنید، تحقیقات نشان می دهد استرس شدید باعث افزایش فشار خون می شود.
#زیمد عصای دست سالمندان
@zimed_ir
www.zimed.ir