#بی‌خوابی، مشکلی به‌نظر ساده ولی بسیار مهم
شاید درنگاه اول بی‌خوابی یا #کم‌خوابی را مشکلی کم‌اهمیت بدانید ولی لازم است بدانید بی‌خوابی می‌تواند بر عملکرد بخش‌های مختلف بدن درطول روز تاثیر بگذارد و درطولانی مدت مشکلات مختلفی را برای فرد ایجاد کند.
کم‌خوابی در میانسالان را می‌توان مسئله‌ای رایج دانست که باید به دنبال برطرف کردن آن باشید. لازم است بدانید به‌طورعادی الگوی #خواب انسان با افزایش #سن تغییر می‌کند، خواب #سالمندان و افراد #میان‌سال نسبت به #جوانان دارای تفاوت‌هایی در میزان عمیق بودن خواب و بیداری درطول #شب دارد.👴👵
باید برای بهبود شرایط خواب و همچنین رسیدن به نظمی ثابت خیلی زود و پیش از اینکه به #دارو نیاز پیدا کنید برای بهبود شرایط خواب خود اقدام کنید.
ازجمله مشکلات بی‌خوابی سالمندان می‌توان به قطع #تنفس حین خواب اشاره کرد که باید خیلی سریع و با مشاوره‌ی یک #پزشک #متخصص به دنبال درمان و کنترل آن باشید.
در برخی موارد داروهایی که پزشکان تجویز می‌کنند مقطعی است و استفاده‌ی طولانی مدت از داروها وابستگی ایجاد میکند پس خودسرانه و بی‌اطلاع پزشک اقدام به مصرف دارو نکنید.

.
❌❌فشارخون بالا❌❌
.
#فشارخون_بالا می تواند باعث آسیب رگ­های خونی و منجر به بیماری قلبی، کلیوی، سکته و مشکلات دیگر شود.
به فشار خون بالا قاتل خاموش نیز می گویند #رژیم_غذایی یکی راه های کنترل فشار خون به حساب می آید البته درصورتی که فشار خون بالا از جانب پزشک تشخیص داده شد باید همزمان با کنترل رژیم غذایی طبق نظر پزشک #دارو نیز مصرف کنید.
💉💊
برای کنترل و جلوگیری از فشار خون بالا :
_وزن خود را متعادل نگه دارید. افزایش وزن خطر افزایش فشار خون را به همراه دارد.
🚵‍♀️
_ورزش وفعالیت منظم داشته باشید.
🏊‍♀️
_رژیم غذایی سالم داشته باشید، در رژیم غذایی خود از میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و غذاهای کم کالری استفاده کنید. رژیم غذایی خود را با حبوبات، میوه ها، سبزیجات و لبنیات #کم_چرب و #کم_کالری پر کنید و مصرف #سدیم رو به حداقل برسانید.
🍏
_استفاده از #پتاسیم، پتاسیم اثر سدیم را کاهش می دهد و فشار خونتان را تنظیم می کند.بهترین منبع پتاسیم #میوه ها (مانند #موز، #آووکادو ، #زردآلوی_خشک، #اسفناج و لوبیای پخته) و #سبزیجات هستند.
*پیش از مصرف پتاسیم با پزشکتان در مورد مقدار پتاسیم مورد نیاز بدنتان مشورت کنید*
🥑
_از غذاهای فرآوری شده دوری کنید زیرا سرشار از #نمک هستند.
🍔
_به غذای خود نمک اضافه نکنید و گیاهان و #ادویه جات را جایگزین کنید.
❌
_#سیگار را ترک کنید.
🚭
_مصرف #کافئین را کنترل کنید، کافئین، فشار خون را به آرامی بالا می برد به طوری که شما متوجه آن نمی‌شوید.
☕
_از #استرس دوری کنید، تحقیقات نشان می دهد استرس شدید باعث افزایش فشار خون می شود.
#زیمد عصای دست سالمندان

@zimed_ir
www.zimed.ir

🤦‍♂️
برای خیلی از ماها پیش اومده که درطول روز گرفتار #سردرد بشیم و بی درنگ به قرص مُسَکِن پناه ببریم بدون اینکه دنبال دلیل سردردمون باشیم. شاید بشه با چند راهکار ساده و بدون #قرص سردرد رو تسکین داد و از مصرف بی مورد #دارو هم جلوگیری کرد.
_____________❌💊_________________
این بار قبل از اینکه سریع برید سراغ مُسَکِن چندتا از راه کارهای زیر رو امتحان کنید مطمئن باشید بی نتیجه نیست.
🥛
_#آب بخورید: کم آبی می‌تونه عامل خیلی از سردردها و #خستگی باشه.
.
_از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید.
.
_فشارهای موجود را کاهش دهید: اگر کش سر، گیره یا تل باعث فشار به سرتون میشه اون رو بردارید.
🌞
_نور رو کم کنید: گاهی اوقات نور زیاد می­تونه باعث سردرد بشه.
🍵
_چای‌های گیاهی: بعضی دمنوش‌ها علاوه بر آبرسانی به بدن خواص درمانی هم دارند و به تسکین درد کمک می­‌کنند.
🤹‍♀️
_ورزش کنید: #ورزش به کمک گردش خون در بدن می‌یاد و از ابتلا به سردرد جلوگیری می­‌کند.
🛌
_به اندازه‌ی کافی بخوابید: #خواب زیاد یا کم هردو می‌توانند به سلامتی آسیب برساند و موجب سردرد هم بشود.
.
_#ماساژ و تکنیک های آرامش بخش می­‌توانند در کاهش سردرد موثر باشند.
🏵
_استفاده از بعضی اسانس ها می­توانند علائم سردرد را کاهش دهند برای مثال رایحه ی خوش اسطخدوس در کنترل سردرد عملکرد خوبی دارد.
🍌
_#ویتامین ها: بعضی ویتامین ها همچون ویتامین E,Bو منیزیم در کنترل و کاهش سردرد تاثیر دارند.
❌
_از تماس با #مواد_شیمیایی با بوی قوی جلوگیری کنید.
.
سایت💻:www.zimed.ir
تلگرام📱:t.me/zimed_ir
اینستاگرام🔍:instagrame.com/zimed_ir
.
مارا در شبکه‌های اجتماعی با این نام جستجو و فالو کنید:@zimed_ir