⭕️خواب راحت با این ۱۰ ماده غذایی
🌙⭐️
۱_ #جو – جو پرک
درست است که جو بیشتر برای صبحانه توصیه می شود ولی شما می توانید هر موقع دوست داشتید در طول روز جو میل کنید. این ماده غذایی هم برای سیستم عروقی، تنظیم قند خون و کاهش وزن مفید است. دو تا سه ساعت قبل از خواب جو (اوتمیل ... ) میل کنید و به دلیل ترشح ملاتونین خوابی راحت داشته باشید.
⭐️🌙
۲_ #بادام
خوردن یک مشت بادام به داشتن خوابی آرام و عمیق کمک می کند. بادام به دلیل داشتن آمینواسید و منیزیم که به خواب خوب کمک می کند.
⭐️🌙
۳_ #عسل
اضافه کردن یک قاشق عسل به #شیر یا #چای قبل از خواب برای داشتن خوابی راحت مفید است. عسل حاوی گلوکز می باشد که به مغز برای رسیدن به آرامش زمان خواب کمک می کند.
⭐️🌙
۵_ #نان غلات کامل
ویتامین B1 و B6 در غلات کامل و مخصوصا همراه مقداری عسل باعث ترشح سروتونین می شود که کیفیت خواب را افزایش می دهد.
⭐️🌙
۵- #گیلاس
گیلاس هم مثل جو و بادام به علت داشتن ملاتونین کیفیت خواب را افزایش می دهد و باعث خوابی عمیق بدون بیدار شدن در طول شب می شود. یک مشت گیلاس یک ساعت قبل از خواب ملاتونین لازم را به بدنتون می رساند.
⭐️🌙
۷_ #دمنوش گیاهی
نوشیدن دمنوش های گیاهی باعث کاهش سطح استرس و افزایش آرامش ذهن شما می شود که خواب بهتری برایتان به ارمغان میاورد. چای #بابونه، #استوخطوس، #به لیمو، #لیمو و گل #گاوزبون برای خوابی راحت مفید هستند.
⭐️🌙
۷_ #شکلات تلخ
شکلات تلخ به دلیل کمک به ترشح هورمون سروتونین که هورمون کاهش استرس در مغز می باشد به داشتن خوابی راحت به بدن کمک می کند. با میل کردن حدود ۵۰ گرم شکلات تلخ یک ساعت قبل از خواب، خواب عمیق و راحتی را تجربه خواهید کرد.
⭐️🌙
۸- #موز
میل کردن یک موز قبل خواب مقدار مناسبی منیزیم و پتاسیوم به بدنتان می رساند که باعث ریلکس شدن ماهیچه ها و اعصابتان می شود و درنتیجه خوابی راحت تر.
⭐️🌙
۹- #شیر گرم
نوشیدن شیر گرم قبل از خواب هم مثل خیلی از موارد بالا باعث عامل ترشح ملاتونین و سروتونین می شود.
⭐️🌙
۱۰_ #مرغ
مرغ هم یک ماده غذایی دیگری است که حاوی آمینو اسیدهای خواب آور است. توصیه می شود مرغ به همراه نان غلات کامل چند ساعت قبل از خواب به عنوان شام میل شود.

کانال آشپزی #سانازسانیا 🍊🍋🍐🍎
https://telegram.me/joinchat/DCgqTkDywD7p9LOqoUa5kg

⭕️ با توجه به آلودگی هوا لطف کنید یکی از این راههای زیر راحتما رعایت کنید. 👇

✅ استفاده از #شلغم
✅ استفاده از عرق #پونه وعرق #شوید. میتوانید به صورت #دمنوش درست کنید.
✅ استفاده از #سوپ #جو
✅ استفاده از #لیمو
✅ استفاده از #نارنج
✅ جوشاندن #آب و #سرکه به مدت ۲۰ دقیقه درفضای منزل
✅استفاده از #گشنیز
✅اسپری کردن #گلاب در منزل
✅ داخل شلغم رو خالی کنید و درون آن را از #عسل و #آویشن پر کنید و سپس بخارپزش کنید.
✅ استفاده از #سیر

کانال #سانازسانیا 👇
https://telegram.me/joinchat/DCgqTkDywD7p9LOqoUa5kg

⁣⁣⭕ دم نوش #چای ترش مخصوص روزهای سرد زمستانی 👆😋
⁣این #دمنوش را می توان به صورت سرد یا گرم و بدون قند و نبات به عنوان یک نوشیدنی رژیمی مصرف کرد.

@sanazsaniaofficial

⭕️خواب راحت با این ۱۰ ماده غذایی
🌙⭐️
۱_ #جو – جو پرک 😋
درست است که جو بیشتر برای صبحانه توصیه می شود ولی شما می توانید هر موقع دوست داشتید در طول روز جو میل کنید. این ماده غذایی هم برای سیستم عروقی، تنظیم قند خون و کاهش وزن مفید است. دو تا سه ساعت قبل از خواب جو (اوتمیل ... ) میل کنید و به دلیل ترشح ملاتونین خوابی راحت داشته باشید.
⭐️🌙
۲_ #بادام 😋
خوردن یک مشت بادام به داشتن خوابی آرام و عمیق کمک می کند. بادام به دلیل داشتن آمینواسید و منیزیم که به خواب خوب کمک می کند.
⭐️🌙
۳_ #عسل 😋
اضافه کردن یک قاشق عسل به #شیر یا #چای قبل از خواب برای داشتن خوابی راحت مفید است. عسل حاوی گلوکز می باشد که به مغز برای رسیدن به آرامش زمان خواب کمک می کند.
⭐️🌙
۵_ #نان غلات کامل 😋
ویتامین B1 و B6 در غلات کامل و مخصوصا همراه مقداری عسل باعث ترشح سروتونین می شود که کیفیت خواب را افزایش می دهد.
⭐️🌙

۶_ #دمنوش گیاهی 😋
نوشیدن دمنوش های گیاهی باعث کاهش سطح استرس و افزایش آرامش ذهن شما می شود که خواب بهتری برایتان به ارمغان میاورد. چای #بابونه، #استوخطوس، #به لیمو، #لیمو و گل #گاوزبون برای خوابی راحت مفید هستند.
⭐️🌙
۷_ #شکلات تلخ 😋
شکلات تلخ به دلیل کمک به ترشح هورمون سروتونین که هورمون کاهش استرس در مغز می باشد به داشتن خوابی راحت به بدن کمک می کند. با میل کردن حدود ۵۰ گرم شکلات تلخ یک ساعت قبل از خواب، خواب عمیق و راحتی را تجربه خواهید کرد.
⭐️🌙
۸- #موز 😋
میل کردن یک موز قبل خواب مقدار مناسبی منیزیم و پتاسیوم به بدنتان می رساند که باعث ریلکس شدن ماهیچه ها و اعصابتان می شود و درنتیجه خوابی راحت تر.
⭐️🌙
۹- #شیر گرم 😋
نوشیدن شیر گرم قبل از خواب هم مثل خیلی از موارد بالا باعث عامل ترشح ملاتونین و سروتونین می شود.
⭐️🌙
۱۰_ #مرغ 😋
مرغ هم یک ماده غذایی دیگری است که حاوی آمینو اسیدهای خواب آور است. توصیه می شود مرغ به همراه نان غلات کامل چند ساعت قبل از خواب به عنوان شام میل شود.

کانال آشپزی #سانازسانیا 🍊🍋🍐🍎
@sanazsaniaofficial

آخرین مهلت ثبت نام تک جلسه صبحانه
ظرفیت موجود فقط ۲ نفر ! 🍳
۱۸ اردیبهشت ماه
مشاور و هماهنگی: ۲۲۷۲۱۷۸۰
آنلاین ۰۹۲۱۱۷۹۵۷۴۷
مربی: کتایون ناصری مقدم

#فریتیتای پنیر و سبزیجات، #کراسان نوتلا و پنیر، مرغ گریل شده با قارچ صدفی، #دمنوش زنجبیل و لیمو، کاسه بلوبری، #نوشیدنی شکلاتی ذرت، #وافل با نوتلا، موز و توت فرنگی، #پنکیک
🍳🍳🍳🍳
مشاوره و هماهنگی ۲۲۷۲۱۷۸۰
اطلاعات آنلاین @sanazsania_amozesh

فهرست کتاب دیجیتال صبحانه😍👇

املت تای اسکرامبد اگ/اگ بندیکت/تخم مرغ در رمکین/تخم مرغ آفتابگردانی/#صبحانه_انگلیسی/#پنکیک شکلالت/کرپ/گرانول ماست/پوریج/پامادور چِغرمته (گیلان)/املت گوجه فرنگی/قی قناق (آذربایجان شرقی)/اشپل واویج (گیلان)/#پنیر واویج (گیلان)/پنیر بورشته/پنیر برشته/#کله_پاچه/#عدسی/#خوراک لوبیاچیتی/حلیم گندم/حلیم بوقلمون/حلیم جوی پرک/حلیم ماهی/حلیم گردن/حلیم گندم خوزستان/هریسه استان هرمزگان (قشم)/حلیم عدسی با سویا/نان تومشی/مربای پرتقال/مربای پوست پرتقال/مربای لیموترش/مربای پوست لیموترش/مربای کامکوات/مربای انجیر/مربای آلبالو/مربای گیلاس/مربای توتفرنگی/مربای شاهتوت/مربای توت سفید/مربای توت سیاه/مربای متشک/مربای آلو جنگلی/مربای زردآلو/مربای آناناس/مربای بِه/مربای کیوی/مربای گالبی/مربای سیب گالب/#مربا_هویج/مربای هلو/مربای بالنگ/مربای چغاله گردو/مربای ترب سیاه/مربای ترب سفید/مربای ریوا/مربای چغاله پسته/مربای پوست پسته/مربای بهارنارنج/مربای گل سرخ/مربای زرشک/مربای شقاقل/مربای زنجبیل/مارمالاد بالنگ/مارمالاد پرتقال/مارمالاد بِه/مارمالاد آلبالو/مارمالاد توتفرنگی/مارمالاد کیوی/مارمالاد سیب/مارمالاد شاهتوت/مارمالاد زردآلو/#مارمالاد خرمالو/مارمالاد هویج/انواع چای/چای سیاه/چای هل/چای گلپر/چای دارچین/چای زنجبیل/چای دارچین و زنجبیل/شیر و چای/چای سبز/چای سفید/چای نعناع/چای نعناع و زنجبیل/چای ترش/چای آلبالو/انواع دمنوش/دمنوش آویشن/#دمنوش زعفران/دمنوش سنبل طیب/دمنوش گل گاوزبان و سنبل طیب/دمنوش زیرفون/دمنوش بادرنجبویه/دمنوش میوه گل نسترن/دمنوش فرنجمشک/دمنوش گل بومادران/دمنوش اسطوخودوس/دمنوش بابونه/دمنوش بهارنارنج/دمنوش رازک/دمنوش هوفاریقون (گل راعی)/سرکه انگبی


🔸️دانلود این کتاب از فروشگاه سانازسانیا
🌐https://sanazsania.shop/checkout?vid=247

🔸️واتس اپ و تلفن
📲 09120265485

خواب راحت با این ۱۰ ماده غذایی😴⭐️🌙

۱) #جو – جو پرک
درست است که جو بیشتر برای صبحانه توصیه می‌شود ولی شما می توانید هر موقع دوست داشتید در طول روز جو میل کنید.
این ماده غذایی هم برای سیستم عروقی، تنظیم قند خون و کاهش وزن مفید است. دو تا سه ساعت قبل از خواب جو (اوتمیل ... ) میل کنید و به دلیل ترشح ملاتونین خوابی راحت داشته باشید.

۲) #بادام
خوردن یک مشت بادام به داشتن خوابی آرام و عمیق کمک می‌کندکند. بادام به دلیل داشتن آمینواسید و منیزیم که به خواب خوب کمک می‌کند.

۳) #عسل
اضافه کردن یک قاشق عسل به #شیر یا #چای قبل از خواب برای داشتن خوابی راحت مفید است.
عسل حاوی گلوکز می‌باشد که به مغز برای رسیدن به آرامش زمان خواب کمک می‌‌کند.

۵) #نان غلات کامل
ویتامین B1 و B6 در غلات کامل و مخصوصا همراه مقداری عسل باعث ترشح سروتونین می‌شود که کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

۶) #دمنوش گیاهی
نوشیدن دمنوش‌های گیاهی باعث کاهش سطح استرس و افزایش آرامش ذهن شما می‌شود که خواب بهتری برای‌تا به ارمغان می‌آورد.
چای #بابونه، #استوخطوس، #به لیمو، #لیمو و گل #گاوزبون برای خوابی راحت مفید هستند.

۷) #شکلات تلخ
شکلات تلخ به دلیل کمک به ترشح هورمون سروتونین که هورمون کاهش استرس در مغز می‌باشد به داشتن خوابی راحت به بدن کمک می‌کند.
با میل کردن حدود ۵۰ گرم شکلات تلخ یک ساعت قبل از خواب، خواب عمیق و راحتی را تجربه خواهید کرد.

۸) #موز
میل کردن یک موز قبل خواب مقدار مناسبی منیزیم و پتاسیوم به بدنتان می‌رساند که باعث ریلکس شدن ماهیچه‌ها و اعصاب‌تان می‌شود و درنتیجه خوابی راحت‌تر.

۹) #شیر گرم
نوشیدن شیر گرم قبل از خواب هم مثل خیلی از موارد بالا باعث عامل ترشح ملاتونین و سروتونین می‌شود.

۱۰) #مرغ
مرغ هم یک ماده غذایی دیگری است که حاوی آمینو اسیدهای خواب آور است. توصیه می · شود مرغ به همراه نان غلات کامل چند ساعت قبل از خواب به عنوان شام میل شود.


#سانازسانیا
#سلامت

🆔 @sanazsaniaofficial
🔗 www.sanazsania.com
🔺 YouTube/Sanazsania

زمزمه‌های پایانی پاییز در لابلای برگ‌های رنگی، دمنوشی با عطر دارچین و سیب. 🍂🍵💭

📝مواد لازم دمنوش انار:
- چوب دارچین: ١ تیکه
- بادیان رومی: ١ عدد
- دانه انار: ٢٠٠ گرم

📝مواد لازم چای انار:
- آب انار: ٢۵٠ میلی‌لیتر
- آب سیب: ٢۵٠ میلی‌لیتر
- چای (دم کرده): ٢۵٠ میلی‌لیتر
- شکر (نرم و دانه ریز): ٣٠ گرم
- آب لیمو ترش تازه: ٢٠ میلی‌لیتر
- چوب دارچین: ٢ تکه
- میخک کامل: ۶ عدد

#شب_یلدا
#دمنوش_یلدایی
#سانازسانیا
#آموزش👩🏼‍🍳
#دمنوش

🆔 @sanazsaniaofficial
🔗 www.sanazsania.com
🔺 YouTube/Sanazsania