⭕️خواب راحت با این ۱۰ ماده غذایی
🌙⭐️
۱_ #جو – جو پرک
درست است که جو بیشتر برای صبحانه توصیه می شود ولی شما می توانید هر موقع دوست داشتید در طول روز جو میل کنید. این ماده غذایی هم برای سیستم عروقی، تنظیم قند خون و کاهش وزن مفید است. دو تا سه ساعت قبل از خواب جو (اوتمیل ... ) میل کنید و به دلیل ترشح ملاتونین خوابی راحت داشته باشید.
⭐️🌙
۲_ #بادام
خوردن یک مشت بادام به داشتن خوابی آرام و عمیق کمک می کند. بادام به دلیل داشتن آمینواسید و منیزیم که به خواب خوب کمک می کند.
⭐️🌙
۳_ #عسل
اضافه کردن یک قاشق عسل به #شیر یا #چای قبل از خواب برای داشتن خوابی راحت مفید است. عسل حاوی گلوکز می باشد که به مغز برای رسیدن به آرامش زمان خواب کمک می کند.
⭐️🌙
۵_ #نان غلات کامل
ویتامین B1 و B6 در غلات کامل و مخصوصا همراه مقداری عسل باعث ترشح سروتونین می شود که کیفیت خواب را افزایش می دهد.
⭐️🌙
۵- #گیلاس
گیلاس هم مثل جو و بادام به علت داشتن ملاتونین کیفیت خواب را افزایش می دهد و باعث خوابی عمیق بدون بیدار شدن در طول شب می شود. یک مشت گیلاس یک ساعت قبل از خواب ملاتونین لازم را به بدنتون می رساند.
⭐️🌙
۷_ #دمنوش گیاهی
نوشیدن دمنوش های گیاهی باعث کاهش سطح استرس و افزایش آرامش ذهن شما می شود که خواب بهتری برایتان به ارمغان میاورد. چای #بابونه، #استوخطوس، #به لیمو، #لیمو و گل #گاوزبون برای خوابی راحت مفید هستند.
⭐️🌙
۷_ #شکلات تلخ
شکلات تلخ به دلیل کمک به ترشح هورمون سروتونین که هورمون کاهش استرس در مغز می باشد به داشتن خوابی راحت به بدن کمک می کند. با میل کردن حدود ۵۰ گرم شکلات تلخ یک ساعت قبل از خواب، خواب عمیق و راحتی را تجربه خواهید کرد.
⭐️🌙
۸- #موز
میل کردن یک موز قبل خواب مقدار مناسبی منیزیم و پتاسیوم به بدنتان می رساند که باعث ریلکس شدن ماهیچه ها و اعصابتان می شود و درنتیجه خوابی راحت تر.
⭐️🌙
۹- #شیر گرم
نوشیدن شیر گرم قبل از خواب هم مثل خیلی از موارد بالا باعث عامل ترشح ملاتونین و سروتونین می شود.
⭐️🌙
۱۰_ #مرغ
مرغ هم یک ماده غذایی دیگری است که حاوی آمینو اسیدهای خواب آور است. توصیه می شود مرغ به همراه نان غلات کامل چند ساعت قبل از خواب به عنوان شام میل شود.

کانال آشپزی #سانازسانیا 🍊🍋🍐🍎
https://telegram.me/joinchat/DCgqTkDywD7p9LOqoUa5kg

⭕️خواب راحت با این ۱۰ ماده غذایی
🌙⭐️
۱_ #جو – جو پرک 😋
درست است که جو بیشتر برای صبحانه توصیه می شود ولی شما می توانید هر موقع دوست داشتید در طول روز جو میل کنید. این ماده غذایی هم برای سیستم عروقی، تنظیم قند خون و کاهش وزن مفید است. دو تا سه ساعت قبل از خواب جو (اوتمیل ... ) میل کنید و به دلیل ترشح ملاتونین خوابی راحت داشته باشید.
⭐️🌙
۲_ #بادام 😋
خوردن یک مشت بادام به داشتن خوابی آرام و عمیق کمک می کند. بادام به دلیل داشتن آمینواسید و منیزیم که به خواب خوب کمک می کند.
⭐️🌙
۳_ #عسل 😋
اضافه کردن یک قاشق عسل به #شیر یا #چای قبل از خواب برای داشتن خوابی راحت مفید است. عسل حاوی گلوکز می باشد که به مغز برای رسیدن به آرامش زمان خواب کمک می کند.
⭐️🌙
۵_ #نان غلات کامل 😋
ویتامین B1 و B6 در غلات کامل و مخصوصا همراه مقداری عسل باعث ترشح سروتونین می شود که کیفیت خواب را افزایش می دهد.
⭐️🌙

۶_ #دمنوش گیاهی 😋
نوشیدن دمنوش های گیاهی باعث کاهش سطح استرس و افزایش آرامش ذهن شما می شود که خواب بهتری برایتان به ارمغان میاورد. چای #بابونه، #استوخطوس، #به لیمو، #لیمو و گل #گاوزبون برای خوابی راحت مفید هستند.
⭐️🌙
۷_ #شکلات تلخ 😋
شکلات تلخ به دلیل کمک به ترشح هورمون سروتونین که هورمون کاهش استرس در مغز می باشد به داشتن خوابی راحت به بدن کمک می کند. با میل کردن حدود ۵۰ گرم شکلات تلخ یک ساعت قبل از خواب، خواب عمیق و راحتی را تجربه خواهید کرد.
⭐️🌙
۸- #موز 😋
میل کردن یک موز قبل خواب مقدار مناسبی منیزیم و پتاسیوم به بدنتان می رساند که باعث ریلکس شدن ماهیچه ها و اعصابتان می شود و درنتیجه خوابی راحت تر.
⭐️🌙
۹- #شیر گرم 😋
نوشیدن شیر گرم قبل از خواب هم مثل خیلی از موارد بالا باعث عامل ترشح ملاتونین و سروتونین می شود.
⭐️🌙
۱۰_ #مرغ 😋
مرغ هم یک ماده غذایی دیگری است که حاوی آمینو اسیدهای خواب آور است. توصیه می شود مرغ به همراه نان غلات کامل چند ساعت قبل از خواب به عنوان شام میل شود.

کانال آشپزی #سانازسانیا 🍊🍋🍐🍎
@sanazsaniaofficial

خواب راحت با این ۱۰ ماده غذایی😴⭐️🌙

۱) #جو – جو پرک
درست است که جو بیشتر برای صبحانه توصیه می‌شود ولی شما می توانید هر موقع دوست داشتید در طول روز جو میل کنید.
این ماده غذایی هم برای سیستم عروقی، تنظیم قند خون و کاهش وزن مفید است. دو تا سه ساعت قبل از خواب جو (اوتمیل ... ) میل کنید و به دلیل ترشح ملاتونین خوابی راحت داشته باشید.

۲) #بادام
خوردن یک مشت بادام به داشتن خوابی آرام و عمیق کمک می‌کندکند. بادام به دلیل داشتن آمینواسید و منیزیم که به خواب خوب کمک می‌کند.

۳) #عسل
اضافه کردن یک قاشق عسل به #شیر یا #چای قبل از خواب برای داشتن خوابی راحت مفید است.
عسل حاوی گلوکز می‌باشد که به مغز برای رسیدن به آرامش زمان خواب کمک می‌‌کند.

۵) #نان غلات کامل
ویتامین B1 و B6 در غلات کامل و مخصوصا همراه مقداری عسل باعث ترشح سروتونین می‌شود که کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

۶) #دمنوش گیاهی
نوشیدن دمنوش‌های گیاهی باعث کاهش سطح استرس و افزایش آرامش ذهن شما می‌شود که خواب بهتری برای‌تا به ارمغان می‌آورد.
چای #بابونه، #استوخطوس، #به لیمو، #لیمو و گل #گاوزبون برای خوابی راحت مفید هستند.

۷) #شکلات تلخ
شکلات تلخ به دلیل کمک به ترشح هورمون سروتونین که هورمون کاهش استرس در مغز می‌باشد به داشتن خوابی راحت به بدن کمک می‌کند.
با میل کردن حدود ۵۰ گرم شکلات تلخ یک ساعت قبل از خواب، خواب عمیق و راحتی را تجربه خواهید کرد.

۸) #موز
میل کردن یک موز قبل خواب مقدار مناسبی منیزیم و پتاسیوم به بدنتان می‌رساند که باعث ریلکس شدن ماهیچه‌ها و اعصاب‌تان می‌شود و درنتیجه خوابی راحت‌تر.

۹) #شیر گرم
نوشیدن شیر گرم قبل از خواب هم مثل خیلی از موارد بالا باعث عامل ترشح ملاتونین و سروتونین می‌شود.

۱۰) #مرغ
مرغ هم یک ماده غذایی دیگری است که حاوی آمینو اسیدهای خواب آور است. توصیه می · شود مرغ به همراه نان غلات کامل چند ساعت قبل از خواب به عنوان شام میل شود.


#سانازسانیا
#سلامت

🆔 @sanazsaniaofficial
🔗 www.sanazsania.com
🔺 YouTube/Sanazsania