@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( ۲۱ )

( #رفتار_کلی -۳ )

🌷 اگر چه تمامی آنچه ما از تولد تا مرگ انجام می دهیم، نوعی #رفتار است، ولی #رفتار بیش از یک جزء دارد.
اولین جزءِ #رفتار ، #عمل است.
#رفتار در واقع یک اقدام است. اما اگر این اقدام انتخابی است، پس باید همراه با #فکر باشد، پس فکرکردن دومین جزءِ #رفتار است.
از آنجا که هنگام هوشیاری، همیشه چیزی را حس می کنیم، پس #احساس کردن سومین جزءِ #رفتار_کلی است.
و در آخر بدن ما در طول مدتی که زنده ایم همیشه در حال انجام دادن کاری است. بنابراین آنچه در بدن ما همراه با اقدام، فکر و احساس، رخ می دهد، چهارمین جزءِ #رفتار_کلی یعنی #فیزیولوژی می باشد.

🌷 بنابراین، هر چهار جزءِ #رفتارکلی ،
#عمل #تفکر #احساس و #فیزیولوژی
(ساز و کار بدن) با هم در ارتباط هستند.

🌷 تئوری انتخاب به ما می آموزد بدون ایجاد تغییر در عمل و تفکراتمان، نمی توانیم احساس بهتری داشته باشیم.

🌷 آنچه که می توانیم تغییر دهیم و آنچه در صورت عدم رضایت از رفتارمان باید تغییر دهیم، شیوه ی عمل و تفکرمان است.

🌹به عنوان مثال هنگامی که شما فرزند کوچک خود را در آغوش بکشید و ببوسید، در آغوش گرفتن و بوسیدن یک #عمل یا اقدام است.
هنگام انجام این #عمل، این #فکر از ذهن شما می گذرد که چقدر از انجام این کار لذت می برید و در تمامی این لحظات، شما #احساس خوبی دارید. با تدوام این #رفتار ، سرعت ضربان قلب و تنفس شما بالاتر می رود ( #فیزیولوژی ) و ممکن است ناخودآگاه از سر لذت آهی بکشید.

🌹همچنین اگر شما فرزند کوچک خود را به دلیلی تنبیه کنید، تنبیه کردن یک #عمل یا اقدام است. هنگام انجام این عمل، این #فکر از ذهن شما می گذرد که چقدر از انجام این کار ناراحتید و برای تربیت وی لازم است در تمامی این لحظات، شما #احساس بدی دارید. با تدوام این #رفتار ، سرعت ضربان قلب و تنفس شما بالاتر می رود و ممکن است حتی لرزش صدا و بدن هم پیدا کنید( #فیزیولوژی ).

📚 بر گرفته از کتاب ازدواج بدون شکست
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #رفتار_کلی #فکر #عمل #احساس #فیزیولوژی #رفتار

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( ۲۴ )

( #رفتار_کلی -۶ )

🌷 هرفردی که در یک #رابطه ناخشنود، #افسردگی را #انتخاب می کند، #خواسته اش این است که با او بهتر #رفتار شود.

🌷 فرض کنید شما زنی هستید که نمی توانید توجه و محبت مورد نیاز را از شوهرتان دریافت کنید. هر چقدر هم سعی کنید باز نمی توانید نسبت به عدم دریافت محبت مورد انتظارتان بی تفاوت باشید. #رفتار زیربنایی این #خواسته به صورت عصبانیت بروز می کند، اما اگر شما عصبانیت را #انتخاب کنید، در بیش تر موارد وضعیت از آنچه هست بدتر می شود زیرا منجر به دعوا که غالبا با خشونت نیز همراه است، خواهد شد و شما که جبهه ضعیف تری دارید، معمولا شکست می خورید.

🌷 اما نمی توان به آسانی جلوی عصبانیت را گرفت. اگر بخواهید عصبانی نشوید، باید #رفتار دیگری #انتخاب کنید که عملا جایگزین عصبانیت شود و آن را محدود کند.

🌷اینجاست که بلافاصله #رفتار دیگری را که از کودکی آموخته اید به یاد می آورید: در خود فرورفتن.
و #افسردگی را #انتخاب می کنید.
کسانی که #افسردگی_کردن را #انتخاب کرده اند بیمار روانی نیستند و شیمی مغز آن ها نقصی ندارد. البته شیمی مغز آن ها در مقایسه با زمانی که خشنود بوده اند فرق کرده است ولی این تغییر برای #رفتار_کلی که #انتخاب کرده اند یعنی افسرده کردن خود، کاملاً عادی است. #افسردگی_کردن سطح سروتونین را در مغز کاهش می دهد و داروهایی مثل پروزاک آن را افزایش می دهد. وقتی ما #افسردگی_کردن را #انتخاب میکنیم کاهش سطح سروتونین در مغز یک #فیزیولوژی است و افزایش سطح آن به بسیاری از افرادی که #افسردگی_کردن را #انتخاب کرده اند کمک می کند تا #احساس بهتری پیدا کنند. مانند سیگار و مواد اعتیاد آور . این داروها لذت می آورند ولی نمی توانند #خشنودی و #رضایتمندی بیافرینند.

📚 بر گرفته از کتاب های تئوری انتخاب و ازدواج بدون شکست
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #رفتار_کلی #رفتار #انتخاب #افسردگی_کردن #افسردگی #فیزیولوژی #احساس #خواسته

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( ۲۶ )

( #رفتار_کلی - ۸ )

🌷 وقتی می خواهیم #انتخاب رفتارهای دردناک مثل #افسردگی را متوقف کنیم سه گزینه داریم:
۱- تغییر #خواسته ها
۲- تغییر اعمالی که انجام می دهیم.
۳- تغییر هر دو

🌷 #افسردگی هم مانند همۀ رفتارهای ما یک #انتخاب است، تمام رفتارهای ما اعم از احساسات خوشایند و ناخوشایند، یک #انتخاب_غیر_مستقیم است.

🌷 #رفتار همیشه از چهار مؤلفه تشکیل شده است: #عمل ، #فکر ،#احساس و #فیزیولوژی که همیشه با اعمال، افکار و احساسات ما هم راه است.
ما آنگونه که بر روی عمل و فکر خود مستقیماً کنترل داریم، بر احساسات خود #کنترل_مستقیم نداریم و اگرچه بر چگونگی احساس کنترل مستقیم نداریم، اما به طور غیر مستقیم هم بر احساس و هم بر بخش اعظمی از فیزیولوژی خود کنترل داریم.

🌷مثلا وقتی فردی #افسردگی می کند، افکار ناخشنود و ناراحت کننده را مدام در ذهن خود تکرار می کند. همزمان با فکر ناراحت کننده فعالیتش کم تر می شود و انگار که فلج شده باشد. هر چه فعالیتش کم تر می شود فیزیولوژی و کارکرد بدنش نیز بیش تر در گیر می شود. مدام احساس خستگی و بی حالی می کند.

🌷 وقتی ما #افسردگی می کنیم، که خیلی مواقع برای همۀ ما پیش می آید، به نظر می رسد کاهش سطح فعالیت ما غیر ارادی است اما این طور نیست. به عبارت دیگر احساس بهتری پیدا خواهیم کرد اگر فکر کنیم مشغول انجام عملی هستیم که کنترل مؤثرتر بر زندگی خود داریم و یا عملی، متفاوت و مغایر با #افسردگی_کردن انجام دهیم.

📚 بر گرفته از کتاب تئوری انتخاب
اثر دکتر ویلیام گلسر
ترجمه دکتر علی صاحبی

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #رفتار_کلی #رفتار #انتخاب #افسردگی_کردن #افسردگی #خواسته #کنترل_مستقیم #انتخاب_مستقیم #انتخاب_غیر_مستقیم #عمل #فکر #احساس #فیزیولوژی

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( ٢٧ )

( #رفتار_کلی - ٩ )

🌷 علم #تئوری_انتخاب فقط امید می دهد. ناامیدی که جزو رفتارهای کلی مانند #افسردگی است، نیروی شما را تحلیل می برد و به شما القا می کند زندگی دشوار و بی معناست.

🌷 اگر شما آدم افسرده ای باشید، احتمالا فکر می کنید انجام این کار غیر ممکن است. ممکن است بگویید که خود این #احساس را #انتخاب نکرده اید بلکه این طور برایتان پیش آمده است. همچنین می افزایید که هیچ آدم عاقلی دوست ندارد چنین احساسی را #انتخاب کند و شما متوجه نیستید که دیگر آدم "عاقلی" محسوب نمی شوید!
هر قدر به #انتخاب افسردگیتان ادامه دهید، این طور به نظر می رسد که ذهنتان توانی اش را برای هدایت شما در جهت کمک به خودتان از دست داده است. اما در واقع چنین نیست. افراد بسیار زیادی هر روزه با ایجاد تغییر در شیوه عمل و اقداماتشان، رفتارهای موثرتری در پیش می گیرند.

🌷 اکنون شما با شناختی که از #رفتار_کلی دارید، می توانید درک کنید که دیگر مجبور نیستید به #انتخابِ #افسردگی ادامه دهید.

🌷 می دانید هرگاه اراده کنید، طیف گسترده ای از رفتارهای موثرتر و در نهایت لذت بخش تری برای بهبود زندگی، وجود دارد که به مراتب از راه زجر آور و ناکارآمد #انتخاب #افسردگی موثرتر و کارآمدتر است.

🌷 تجربه نشان داده است که اکثر مردم بیش از آن چه خود باور دارند، توانمندند، به ویژه زمانی که به اندازه کافی با #تئوری_انتخاب آشنا باشند. افراد می توانند از این توان برای کمک به خودشان استفاده کنند یا با تشویق دوستان و خانواده ی دلسوز،مشکلاتشان را حل کنند.

📚 بر گرفته از کتاب ازدواج بدون شکست
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #رفتار_کلی #رفتار #انتخاب #افسردگی #احساس #رفتار_موثر

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( ۲۸ )

( #رفتار_کلی - ۱۰ )

🌷 اگر با مفهوم #رفتار_کلی آشنا باشیم دیگر از افرادی که به شدت احساس درد و ناراحتی می کنند نمی پرسیم: "چه احساسی داری؟" این سؤال را معمولا زمانی می پرسیم که فرد به بیماری مبتلا شده که برای بهبودش راهی وجود ندارد.
از بیمارانی که بهبودی آن ها خیلی طول می کشد نپرسید "چه طوری؟" با طرح این سؤال پرسنده در انتظار این پاسخ است: "حالم خوبه" و یا "بهترم" و هر دو طرف می دانند پاسخ مورد نظر این است و دروغ است.

🌷 سؤال بهتری که می توان پرسید این است که " امروز قصد داری چه کار کنی؟"
و معنای تلویحی آن این است که صرف نظر از این که بیمار چقدر مریض و ناخوش باشد، حتی در بیمارستان هم بجز این که روی تخت دراز بکشد، کار دیگری هم می توانند انجام دهد.
در واقع به این معناست که او می تواند برای خودش کار مثبتی انجام دهد تا احساس کنترل به او بدهد و به نوبه خود به او کمک کند حتی در شرایط سخت و ناگوار نیز احساس بهتری را تجربه کند.

📚 بر گرفته از کتاب تئوری انتخاب
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #رفتار_کلی #رفتار #انتخاب #احساس

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( 30 )

( #واقعیت_درمانی - 2 )
#مسؤولیت_پذیری

🌷 #مسؤولیت_پذیری به معنای توانایی فرد در برآورده کردن نیازهای خود و انجام این کار به گونه ای که دیگران را از برآورده کردن نیازهایشان محروم نکند، تعریف می شود.

🌷 مثلا ًاگر دختری عاشق مرد #مسؤولیت_پذیری شود، انتظار ما از مرد این است که به عشق دختر به طور مناسب پاسخ دهد یا به شیوه ای خردمندانه ضمن قدردانی و تشکر از او، وی را متقاعد کند که نسبت به او چنین احساسی ندارد.
اگر آن مرد از عشق آن دختر سوء استفاده کند، ما چنین فردی را فاقد احساس #مسؤولیت می دانیم.

🌷 انسانی که #احساس_مسؤولیت می کند رفتاری را از خود صادر می کند که به او احساس ارزشمندی می دهد و حس می کند برای دیگران انسان ارزشمندی است.
او برای رسیدن به #احساس_ارزشمندی کوشش و تلاش می کند و می تواند در جای خود محرومیت و ناکامی را نیز تحمل کند.

🌷 وقتی فردی که احساس #مسؤولیت دارد به ما بگوید کاری برای شما انجام می دهم، سعی خواهد کرد هم به خاطر احترام به ما، هم به خاطر احترام به خودش آن کار را به بهترین صورت انجام دهد، چرا که با انجام آن کار احساس ارزشمندی می کند.

🌷کسی که #احساس_مسؤولیت ندارد ممکن است گاهی به قول خود عمل کند و گاهی نکند و این بستگی دارد که چه احساسی داشته باشد و به چه اندازه باید زحمت بکشد و این که آن کار چه نفعی برای او خواهد داشت.
این شیوه زیستن باعث می شود نه از طرف ما کسب #احترام کند و نه خودش #احساس_احترام کند و از این رو خودش رنج می برد یا باعث رنج دیگران می شود.

📚 بر گرفته از کتاب های "تئوری انتخاب" و "واقعیت درمانی"
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #انتخاب #واقعیت_درمانی #مسؤولیت #مسؤولیت_پذیری #احساس_مسؤولیت #احساس_ارزشمندی #احترام #احساس_احترام

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( 31 )

( #واقعیت_درمانی - 3 )
#مسؤولیت_پذیری

🌷 #احساس_مسؤولیت، مسأله‌ای پیچیده و دائمی است. از تولد تا مرگ، نیازهای تغییر ناپذیری در ژن های ما نهفته است و اگر این #نیازها برآورده نشوند باعث رنج ما یا دیگران خواهد شد، ولی توانایی و روش ارضا و برآورده کردن این #نیازها به طور طبیعی و غریزی در ما برنامه ریزی نشده است.

🌷 اگر توانایی ارضای #نیازها همانند خود نیازها در انسان تعبیه شده بود، دیگر مسأله ای به نام مشکلات #روان_شناختی وجود نداشت، اما این توانایی باید آموخته شود.

🌷 وجود بیش از پانصد هزار نفر فقط در بیمارستانهای روان پزشکی ما نشان دهنده این است که برآورده سازی این نیازها کار آسانی نیست و چون یادگیری #مسؤولیت_پذیری دشوار است.

🌷 اکثریت افراد با #رفتار_مسؤولانه خود تلاش می کنند محیطی بیافرینند که در آن،از هر دو راه الگو دهی یا آموزش مستقیم، این دانش را به کسانی که دوستشان می دارند بیاموزند. ولی ما با کسانی که یاد گرفته اند در زندگی #مسؤولیت_پذیر باشند مستقیما سر و کار نداریم.
ما بیش تر با کسانی سر و کار داریم که این موضوعِ مهم را یاد نگرفته اند، یا توانایی این یادگیری را از دست داده اند؛ کسانی که بیمارستان های روان پزشکی و زندان ها را پر کرده اند.

📚 بر گرفته از کتاب های "تئوری انتخاب" و "واقعیت درمانی"
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #انتخاب #واقعیت_درمانی #مسؤولیت #مسؤولیت_پذیر #مسؤولیت_پذیری #احساس_مسؤولیت #رفتار_مسؤولانه #نیازها #روان_شناختی

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( 33 )

( #واقعیت_درمانی - 5 )
#مسؤولیت_پذیری

🌷 اساساً، ما از را ه #آموزش_انضباط و ایجاد #رابطه_دوستانه با دیگران به #احساس_حترام_به_خویش می رسیم. #آموزش_انضباط همیشه باید بارقه ای از #عشق را در خود داشته باشد:
👈" تو آنقدر برایم مهم هستی که می خواهم متقاعدت کنم راه بهتری را #انتخاب کنی، راهی که در آن از راه تجربه خرد را بیاموزی، راهی که تجربه به من آموخته است راه درستی است."
به همین گونه، #عشق همیشه باید با عنصر #آموزش_انضباط همراه باشد:
👈"دوستت دارم برای این که انسان ارزشمندی هستی، به تو احترام می گذارم و احساس می کنم تو هم همانگونه که برای خودت احترام قائلی، برای من نیز احترام قائلی."

🌷 برای این که #احساس_ارزشمندی کنیم باید رفتاری مثبت و خوشایند و مطابق با معیارهای پذیرفته شده ا ز خود نشان دهیم. برای #احساس_ارزشمندی باید یاد بگیریم هنگامی که رفتارمان نادرست است خود را #ارزیابی کنیم و هنگامی که رفتارمان درست است به خود افتخار کنیم.
🌷 اگر رفتار خود را #ارزیابی نکنیم یا رفتارمان مورد #ارزیابی دیگران قرار نگیرد، زمانی که پایین تر از حد معیار یا آنچه از ما انتظار می رود رفتار کنیم، به دنبال بهبود #رفتار خود نخواهیم بود و نیاز به ارزشمند بودن نیز در ما برآورده نخواهد شد و همانند زمانی که در مراوده عشق ناکام باشیم دچار رنج خود خواهیم شد.

🌷 اخلاقیات، معیارها، ارزش ها، یا انجام رفتار درست شرط لازم و اصلی برای برآورده شدن نیاز مربوط به #احساس_ارزشمندی است که در #واقعیت_درمانی مورد توجه می باشند.

📚 بر گرفته از کتاب های "تئوری انتخاب" و "واقعیت درمانی"
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #انتخاب #واقعیت_درمانی #مسؤولیت_پذیری #احساس_ارزشمندی #ارزیابی #آموزش_انضباط #عشق #رفتار #احساس_حترام_به_خویش #رابطه_دوستانه #احترام

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( 34 )

( #واقعیت_درمانی - 6 )
#مسؤولیت_پذیری

🌺 پدر و مادر ی که #احساس_مسؤولیت می کنند با فرزند خود #رابطه عاطفی لازم را به وجود می آورند و از راه ترکیب متوازن #عشق_و_انضباط درس #مسؤولیت_پذیری را به ویژه در اوایل کودکی به او می آموزند.
یعنی این که هر چه زودتر در معرض درس #عشق_و_انضباط قرار گیریم #مسؤولیت_پذیری را بهتر و آسان تر خواهیم آموخت.

مثلا گلسر می گوید: " شبی از پسر پنج ساله ام پرسیدم آیا می خواهد در وان حمام آب بازی کند؟ به روش خاص خودش گفت: نه! دوباره از او پرسیدم می خواهد در وان آبتنی کند و باز هم مخالفت کرد؛ در همین موقع خواهر ده ساله اش وارد وان آب شد. فوراً پسرم شروع به جیغ و داد کرد، زیرا واقعاً از ته دلش دوست داشت آب تنی کند.
او می گوید من این پسر معترض را بلند کردم و آرام داخل وان کوچک گذاشتم اما جیغ و اعتراض او همچنان ادامه داشت. هنگامی که متوجه شد اعتراضش نتیجه خوبی نداده است، ساکت شد و من شروع به حرف زدن با او کردم.

گفتم: " می خواهم توصیه خوبی به تو بکنم. " وقتی منظورت بله است هرگز نگو نه"
و با چند مثال از رفتارهای قبلی وی این موضوع را کمی بیش تر توضیح دادم.

بعد شنیدم به مادر بزرگش می گفت: " بابا به من توصیه خوبی کرد و آنچه را به او گفته بودم با فهم زیادی برای او نقل می کرد. او آموختن یک درس مهم را آغاز کرد.

🌺 بسیاری از ما چون به جای بله گفتن، نه می گوییم ، یا شاید وقتی که باید نه بگوییم، بله می گوییم، در ارضای نیازهایمان در زندگی با شکست روبرو می شویم.

🌺 والدینی که حاضر باشند ناراحتی، خشم و قهر شدید فرزند خود را تحمل کنند ولی همچنان محکم او را در مسیر #مسؤولیت_پذیری نگه دارند، در حقیقت درسی به او می دهند که در تمام زندگی کمکش خواهد کرد.

📚 بر گرفته از کتاب های "تئوری انتخاب" و "واقعیت درمانی"
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #انتخاب #واقعیت_درمانی #مسؤولیت_پذیری #عشق_و_انضباط #رابطه #احساس_مسؤولیت

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( 36 )

( #واقعیت_درمانی - 8 )
#مسؤولیت_پذیری

🌷 یک انسان #مسؤول کسی است که #انگیزه تلاش دارد و احتمالا می تواند ناکامی ها را هم تحمل کند.

🌷 یک انسان #غیرمسؤول .... نه رعایت حال ما را می کند و نه رعایت حال خودش را، و در هر زمان یا خود رنج خواهد کشید یا باعث رنج دیگران خواهد شد.

🌷 مسلم است که باید به فرزند #عشق ورزید، ولی معنی عشق تأیید چشم بسته همه کارهای او نیست.

🌷 کودک تفاوت بین رفتار درست و نادرست را می داند؛ بنابراین دریافت عشق و محبت در مقابل رفتاری که خودش می داند نادرست است، او را دچار سردرگمی می کند و مانع ایجاد #احساس_ارزشمندی در او می شود.

🌷 در این حالت، #رفتار او همان الگوهای آشنای کودکان ناسازگار را نشان می دهد که پدر و مادر را وادار می کند در کنار عشق و محبت خود مقداری محدودیت های رفتاری و مقداری معیارهای اجرایی برای او ایجاد کنند.

🌷 هنگامی که پدر و مادر، #عشق و #انضباط را در کنار هم به کار گیرند، کودک رفتارش را اصلاح می کند و در آینده فردی #مسؤولیت_پذیر خواهد شد.

📚 بر گرفته از کتاب های "تئوری انتخاب" و "واقعیت درمانی"
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #انتخاب #واقعیت_درمانی #مسؤولیت_پذیری #مسؤول #غیرمسؤول #مسؤولیت_پذیر #احساس_ارزشمندی #انگیزه #عشق #انضباط #رفتار

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( 37 )

( #واقعیت_درمانی - 9 )
#مسؤولیت_پذیری

🌷 برای این که #احساس_ارزشمندی بکنیم باید معیارهای رفتار قابل قبول را بپذیریم.
برای این کار باید بیاموزیم کارهای نادرست خود را تصحیح کنیم و هنگامی که درستکار هستیم به خود ببالیم.

🌷 اگر #رفتار خود را مورد #ارزیابی شخصی قرار ندهیم یا ارزیابی بکنیم و متوجه شویم رفتارمان با معیارها نمی خواند و در اصلاح آن نکوشیم، نیازهای روانی ما برآورده نخواهد شد و درست همانند زمانی که در دوست داشتن یا دوست داشته شدن شکست می خوریم رنج خواهیم برد.

🌷 #اخلاقیات، #معیارها، #ارزش_ها یا رفتار درست و نادرست، همه و همه به برآورده شدن نیاز ما به #احساس_ارزشمند_بودن مربوط است و ... این ها همه بخش مهمی از #واقعیت_درمانی اند.

🌷 #واقعیت_درمانی اعتقاد دارد که اگر انسان دچار ناراحتی های عاطفی می شود به آن علت نیست که معیارهای اخلاقی افراطی دارد، بلکه بر عکس به این علت است که به رعایت این معیارها پایبند نیست و به اصطلاح، آن ها را در عمل بکار نمی بندد.

📚 بر گرفته از کتاب های "تئوری انتخاب" و "واقعیت درمانی"
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #انتخاب #واقعیت_درمانی #مسؤولیت_پذیری #احساس_ارزشمندی #احساس_ارزشمند_بودن #رفتار #اخلاقیات #معیارها #ارزش_ها #ارزیابی

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( 43 )

( #واقعیت_درمانی - 15 ) - بخش آخر
#مسؤولیت_پذیری

🌷 در یک نکته کلی فرآیند #واقعیت_درمانی شامل دو بخش مهم است:

✳️نخست، فراهم نمودن محیط و شرایطی که فرد #احساس_امنیت ؛ #اعتماد و #احترام نماید.
✳️ دوم، استفاده از راه کارهای مختلف ( فرایند واقعیت درمانی ) که به #تغییر منتهی می شوند.
@RahyarNews
🌷 جنبه های مهم این موارد به شرح زیرند:

1⃣ برقراری ارتباطی دوستانه : تا فرد #احساس_مشارکت ، #دوستی و #اعتماد به دست بیاورد.
2⃣ توجه و #گوش_دادن_فعال

3⃣عدم قضاوت
4⃣ واکنش غیرمترقبه یا ناهماهنگ با انتظار معمولی افراد ( معمولا افراد انتظار دارند که بیش تر به #رفتارهای_ناموفق مانند اعتیاد، مشکلات گذشته و نظایر آنها تمرکز شود ولی در واقعیت درمانی بر #رفتارهای_موفق و مثبت فرد تمرکز می شود و در مورد آن صحبت می شود.

5⃣ خودتان باشید نه این که نقش بازی کنید.
6⃣ خود افشایی (برای ایجاد یک #رابطه_دوستانه، گاهی لازم است فرد را در تجربیات گذشته خود سهیم کنید.)

7⃣ خلاصه سازی و متمرکز شدن ( بر نکات مهم تمرکز کنید و بر یک یا چند موضوع تأکید کنید. همچنین بر #خواسته ها و نیازهای برآورده نشده و زمانی از زندگی فرد که واقعا می تواند در طول آن مدت به خواسته هایش برسد، تمر کز کنید. )
8⃣ مشخص و مقرر کردن پیامدها ( که هر اقدامی #پیامد خاص خودش را دارد.)

9⃣ نپذیرفتن عذر و بهانه ( پذیرفتن عذر و بهانه این پیام ضمنی را می رساند که تو می توانی از زیر بار این #مسؤولیت شانه خالی کنی، زیرا ضعیفی یا نمی توانی رفتارت را کنترل کنی و قادر نیستی هیچ تغییری در زندگی ات ایجاد کنی.)
🔟 اجتناب از تنبیه، مخالفت ورزی و تسلیم شدن

📚 بر گرفته از کتاب های "تئوری انتخاب" و "واقعیت درمانی"
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #انتخاب #واقعیت_درمانی #مسؤولیت_پذیری #مسؤولیت #خواسته #اعتماد #احترام #تغییر #احساس_مشارکت #احساس_امنیت #دوستی #رفتارهای_موفق #رفتارهای_ناموفق #پیامد #رابطه_دوستانه #گوش_دادن_فعال

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( 48 )
( همخوانی در #شخصیت و #قدرت_نیازها - 4 )

2⃣ نیاز به عشق و تعلق

✅ #احساس_تعلق این است که در مقایسه با دوستان و اعضای خانواده خود تا چه حد میل دارید و می خواهید #عشق و #محبت نثار کنید و نه این که دریافت کنید.

✅ اگر #دنیای_مطلوب شما مملو از افرادی است که با آن ها خوب کنار آمده اید، نیاز شما به عشق و احساس تعلق زیاد است و چون توانسته اید این نیاز خود را خوب ارضا کنید آدم خشنود و شادی هستید .

‼️ اگر در #دنیای_مطلوب شما فقط افراد محدودی وجود دارند ولی با آن ها خیلی نزدیک و صمیمی هستید میلتان به عشق و محبت زیاد ولی نیاز شما به احساس تعلق کم است.

✳️ معیار اندازه گیری شدت این نیاز آن است که تا چه اندازه دوست داریم محبت بدهیم و نه این که چقدر دوست داریم محبت دریافت کنیم.

⛔️ در ازدواج های پر اختلاف ، محروم کردن طرف مقابل از عشق و محبت یک رفتار تنبیهی رایج است .

✅تا آن جا که نیاز به بقا و عشق و احساس تعلق مطرح است هر قدر نیازهای شما و همسرتان به هم نزدیکتر باشد شانس تداوم زندگی مشترکتان بیشتر خواهد بود .

❌ اگر شما هم به توهم رایج افراد عاشق مبتلا هستید که می گویند: با نثار عشق خالصانه ی من با او تغییر خواهد کرد، برای کمک به خود شانس بسیار کمی دارید. این توهم ، نهایت کنترل بیرونی است، اگر در ابتدا اوضاع خوب پیش نمی رود ، این امکان وجود دارد که تغییر ایجاد شود ولی نه در جهت بهبودی .

📚 بر گرفته از کتاب "تئوری انتخاب"
اثر دکتر ویلیام گلسر

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

ادامه دارد🔸🔸🔸

#تئوری_انتخاب #انتخاب #نیاز #شدت_نیازها #قدرت_نیازها

@RahyarNews

@RahyarNews

✅همراه با #تئوری_انتخاب ( ۷۵ ) قسمت آخر

🌸عید سعید فطر مبارک🌸

یک سال و اندی از اولین شماره خلاصه مباحث نظریه انتخاب می گذرد و امروز در عید سعید فطر مفتخریم که این مباحث را با مرور "ده اصل بنیادین تئوری انتخاب" به پایان می رسانیم.

⭕️ ده اصل بنیادین تئوری انتخاب:

1⃣ اصل یک:
تنها فردی که می توانیم رفتارش را #کنترل کنیم، خودمان هستیم.

2⃣ اصل دو:
تمام آنچه می توانیم از دیگران دریافت کنیم و به دیگران بدهیم #اطلاعات است. این که با اطلاعات چگونه برخورد کنیم انتخاب خود ما یا دیگران است.

3⃣ اصل سوم:
تمام #مشکلات #روان_شناختی طولانی مدت، از مشکلات رابطه ای سرچشمه می گیرند. #مشکلات_رابطه_ای تا حدودی علت مشکلات دیگری چون درد، خستگی، ضعف و برخی بیماری های مزمن نیز می باشند.

4⃣ اصل چهار:
همیشه آن #رابطه_مشکل_دار، بخشی از #زندگی_کنونی ماست.

5⃣ اصل پنج:
وقایع دردناکی که در #گذشته بر ما رفته است، اگرچه بر آنچه امروز هستیم تاثیری شگرف داشته، ولی بازنگری و مرور این گذشته دردناک، بر آنچه امروز لازم است انجام دهیم، یعنی بهبود بخشیدن به رابطه مهم کنونیمان، کمکی نمی کند.

6⃣ اصل شش:
نیاز به #بقا - نیاز به #عشق و #احساس_تعلق - نیاز به #قدرت - نیاز به #آزادی و نیاز به #تفریح
پنج #نیاز_ژنتیکی تمام انسانها می باشد.

7⃣ اصل هفت:
ما می توانیم نیازهایمان را فقط از طریق تصویر یا تصاویری که در #دنیای_مطلوب خود داریم ارضا کنیم.

8⃣ اصل هشت:
تمام آنچه از تولد تا مرگ از ما سر می زند #رفتار است. تمام رفتارهای ما یک #رفتار_کلی است که از چهار مولفه به هم پیوسته #عمل، #فکر، #احساس و #فیزیولوژی تشکل شده است.

9⃣ اصل نه:
تمام رفتارهای کلی با فعل، بیان می شود و با مولفه ای که در هنگام بروز رفتار بیشتر قابل تشخیص است نامگذاری می شوند. برای مثال به جای استفاده از عبارت من #افسرده هستم یا من افسرده شده ام، درست آن است که بگوییم: من #افسردگی را انتخاب کرده ام یا من افسردگی می کنم.

🔟 اصل ده:
تمام رفتارهای کلی، انتخابی هستند. اما ما فقط بر مولفه های عمل و فکر به طور مستقیم و بر مولفه های احساس و فیزیولوژی به طور غیرمستقیم کنترل داریم، یعنی با انتخاب شیوه عمل و فکرمان و به واسطه آن ها احساسات و فیزیولوژی خود را نیز می توانیم کنترل کنیم.

📚 بر گرفته از کتاب "تئوری انتخاب"

📝تلخیص : خانم ابوالفتحی

#تئوری_انتخاب #انتخاب #رفتار #کنترل #اطلاعات #مشکلات_روان_شناختی #مشکلات_رابطه_ای #زندگی_کنونی #گذشته #رفتار_کلی #عمل #فکر #احساس #فیزیولوژی #رابطه #نیاز #نیازهای_ژنتیکی #بقا #عشق_و_احساس #قدرت #آزادی #تفریح #دنیای_مطلوب #مشکلات #گذشته #مشکلات_کنونی

@RahyarNews