«Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Выпуск 15 от 25.01.23 «Безопасность на зимнем трейле - II»
📌 Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции?
📌 Можно ли оказать себе самопомощь в лесу?
📌 Как быстро согреть пальцы, чтобы достать и надеть теплые вещи?
- рассказывал тренер Александр Элконин в 15-м выпуске программы «Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».
Еще до увлечения бегом Александр водил группы на Эльбрус и много раз был в ситуации, когда на гору спускается облако, резко падает температура, и надо срочно утеплиться. Но если замерзли пальцы, то как застегнуть теплые вещи? Александр дал неожиданный, но проверенный практикой совет:
1) махайте руками сверху вниз с максимальной интенсивностью и частотой, пока не почувствуете прилив горячего к пальцам (но следите, чтобы с рук не слетели варежки!);
2) спрячьте пальцы подмышки или в штаны – между ног. Это теплые места, и там ваши пальцы окончательно отогреются;
3) отогревательные мероприятия проводите там, где на вас не дует сильный ветер – укрывшись за деревом или камнем.
И самое важное для трейлраннера, который попал на забеге в чрезвычайную ситуацию – быть морально и технически к ней готовым. Иметь все вещи из обязательного снаряжения, в том числе аптечку; знать, как оказывать первую помощь; думать и не впадать в панику.
Очень помогает пережить подобные события в тренировочном режиме – на сборах. Поэтому приглашаем всех в наш беговой кэмп с 6 по 15 апреля в Армении, в городе Цахкадзор: мы будем исследовать горные тропы вокруг самого популярного в Армении горнолыжного курорта «Цахкадзор», что в переводе с армянского означает «долина цветов». Это будет настоящее приключение для трейлраннеров! Читайте программу кэмпа на сайте ERA.RUN и присоединяйтесь!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #безопасность; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #кэмп; #сборы; #Армения;
📌 Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции?
📌 Можно ли оказать себе самопомощь в лесу?
📌 Как быстро согреть пальцы, чтобы достать и надеть теплые вещи?
- рассказывал тренер Александр Элконин в 15-м выпуске программы «Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».
Еще до увлечения бегом Александр водил группы на Эльбрус и много раз был в ситуации, когда на гору спускается облако, резко падает температура, и надо срочно утеплиться. Но если замерзли пальцы, то как застегнуть теплые вещи? Александр дал неожиданный, но проверенный практикой совет:
1) махайте руками сверху вниз с максимальной интенсивностью и частотой, пока не почувствуете прилив горячего к пальцам (но следите, чтобы с рук не слетели варежки!);
2) спрячьте пальцы подмышки или в штаны – между ног. Это теплые места, и там ваши пальцы окончательно отогреются;
3) отогревательные мероприятия проводите там, где на вас не дует сильный ветер – укрывшись за деревом или камнем.
И самое важное для трейлраннера, который попал на забеге в чрезвычайную ситуацию – быть морально и технически к ней готовым. Иметь все вещи из обязательного снаряжения, в том числе аптечку; знать, как оказывать первую помощь; думать и не впадать в панику.
Очень помогает пережить подобные события в тренировочном режиме – на сборах. Поэтому приглашаем всех в наш беговой кэмп с 6 по 15 апреля в Армении, в городе Цахкадзор: мы будем исследовать горные тропы вокруг самого популярного в Армении горнолыжного курорта «Цахкадзор», что в переводе с армянского означает «долина цветов». Это будет настоящее приключение для трейлраннеров! Читайте программу кэмпа на сайте ERA.RUN и присоединяйтесь!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #безопасность; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #кэмп; #сборы; #Армения;
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 15 - era.run
Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Можно ли оказать себе самопомощь в лесу? Как быстро согреть пальцы?
#отавтора – 5.
Последние 3 недели я не могу заснуть. Ложусь в полночь и до половины третьего ночи лежу и не сплю. Я раньше не понимала проблемы людей, которые страдают от бессонницы, потому что сама отключалась, порой не дойдя до кровати – за столом к примеру, лицом в клавиатуру. И думала, что только те, кто недостаточно устает, не спит ночью.
Из теоретических объяснений моей бессонницы самым правдоподобным кажется недостаток окситоцина – успокаивающего гормона, который вырабатывается при общении и физическом прикосновении к родным и близким. Когда мы с Сашей были вместе в кэмпе в Турции, я была счастлива каждую секунду, и засыпала, как доктор скорой помощи – в любом месте и немедленно.
А еще без Саши я не могу поменять перегоревшие лампочки. До потолков 3,2 метра не достаю даже со стремянки. И ладно бы они просто гасли – так они моргают, поэтому на замену лампочки пришлось вызывать нашего мастера Андрея Лукашенко – он вообще-то обычно ремонтирует квартиру целиком – краска, электрика, сантехника – то есть под ключ, но был так добр, что согласился на лампочку.
В общем, могу долго рассказывать, как мне не хватает моего любимого мужа. Когда я составляла график ERA кэмпов на 2023 год, то сначала сделала в Excel расписание забегов в нейтральных странах, в колонке «сколько дней в разлуке» посчитала периоды между ними. Путем перебора оставила те забеги, где дней разлуки меньше 90. Так в графике оказались кэмпы перед ультрамарафоном в Казахстане (в мае), ультра трейлом в Сербии (в июле) и в Кападокии, Турция (в октябре). А кэмп в Армении (в апреле) и в Олюденизе (в январе) мы проводим потому, что в день рождения и новый год я хочу быть с мужем, никаких забегов в эти даты нет.
На фото – разработка нового дизайна футболок, которые мы подарим участникам ERA кэмпов. Цвета моего настроения.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #беговыесборы; #кэмп; #трейл; #ультрамарафон; #трейлраннинг; #отавтора
Последние 3 недели я не могу заснуть. Ложусь в полночь и до половины третьего ночи лежу и не сплю. Я раньше не понимала проблемы людей, которые страдают от бессонницы, потому что сама отключалась, порой не дойдя до кровати – за столом к примеру, лицом в клавиатуру. И думала, что только те, кто недостаточно устает, не спит ночью.
Из теоретических объяснений моей бессонницы самым правдоподобным кажется недостаток окситоцина – успокаивающего гормона, который вырабатывается при общении и физическом прикосновении к родным и близким. Когда мы с Сашей были вместе в кэмпе в Турции, я была счастлива каждую секунду, и засыпала, как доктор скорой помощи – в любом месте и немедленно.
А еще без Саши я не могу поменять перегоревшие лампочки. До потолков 3,2 метра не достаю даже со стремянки. И ладно бы они просто гасли – так они моргают, поэтому на замену лампочки пришлось вызывать нашего мастера Андрея Лукашенко – он вообще-то обычно ремонтирует квартиру целиком – краска, электрика, сантехника – то есть под ключ, но был так добр, что согласился на лампочку.
В общем, могу долго рассказывать, как мне не хватает моего любимого мужа. Когда я составляла график ERA кэмпов на 2023 год, то сначала сделала в Excel расписание забегов в нейтральных странах, в колонке «сколько дней в разлуке» посчитала периоды между ними. Путем перебора оставила те забеги, где дней разлуки меньше 90. Так в графике оказались кэмпы перед ультрамарафоном в Казахстане (в мае), ультра трейлом в Сербии (в июле) и в Кападокии, Турция (в октябре). А кэмп в Армении (в апреле) и в Олюденизе (в январе) мы проводим потому, что в день рождения и новый год я хочу быть с мужем, никаких забегов в эти даты нет.
На фото – разработка нового дизайна футболок, которые мы подарим участникам ERA кэмпов. Цвета моего настроения.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #беговыесборы; #кэмп; #трейл; #ультрамарафон; #трейлраннинг; #отавтора
«Дама с собачкой и Дима с собачкой» - именно такой заголовок напрашивается на обложку нашей сегодняшней презентации. В 22 выпуске программы «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассказывал про каникросс, также известный как бег с собакой.
Идея эфира возникла после вопроса от слушателя:
📌 Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции.
Получилось не в двух словах, а на целый час, и мы надеемся, что этот выпуск будет интересен не только собаковладельцам. Потому что тренер рассказал, как замотивировать собачку к бегу (почти так же, как и человека), о технике бега (и как на нем отражается наличие собачки на ремне), о стратегии на гонке (всегда оптимально всю гонку бежать в одном темпе – хоть с собачкой, хоть без нее). Александр объяснил:
📌 Как включить в свою беговую программу бег с собакой?
📌 Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина?
📌 Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?
Если у вас пока нет собственной собаки, а побегать с ней хочется, то у нас есть выход: беговые ERA кэмпы. Куда бы мы ни приехали – в Турцию, в Дагестан, в Гусь-Хрустальный – к нам всегда прибиваются местные собачки и сопровождают нас по лесам и горам.
Наши ближайшие кэмпы – в Цахкадзоре, Армения – с 6 по 15 апреля и в Шымбулаке, Казахстан – с 27 апреля по 9 мая. И если про армянских собачек мы пока ничего не знаем, то про казахских знаем наверняка – они там есть! Потому что в рамках Марафона великой степи Тенгри Ультра 7 мая пройдут не только забеги от 1 до 100 км и велогонка, но также и каникросс! Присоединяйтесь к нашим кэмпам!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Физиология_спорта, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Соревнования, #Беговые_соревнования, #Марафон, #Марафонец, ; #бегссобакой; #бег_с_собакой, #каникросс, #трейл_с_собакой, #кросс_с_собакой, #ДагестанТрейл; #КазахстанТрейл
Идея эфира возникла после вопроса от слушателя:
📌 Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции.
Получилось не в двух словах, а на целый час, и мы надеемся, что этот выпуск будет интересен не только собаковладельцам. Потому что тренер рассказал, как замотивировать собачку к бегу (почти так же, как и человека), о технике бега (и как на нем отражается наличие собачки на ремне), о стратегии на гонке (всегда оптимально всю гонку бежать в одном темпе – хоть с собачкой, хоть без нее). Александр объяснил:
📌 Как включить в свою беговую программу бег с собакой?
📌 Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина?
📌 Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?
Если у вас пока нет собственной собаки, а побегать с ней хочется, то у нас есть выход: беговые ERA кэмпы. Куда бы мы ни приехали – в Турцию, в Дагестан, в Гусь-Хрустальный – к нам всегда прибиваются местные собачки и сопровождают нас по лесам и горам.
Наши ближайшие кэмпы – в Цахкадзоре, Армения – с 6 по 15 апреля и в Шымбулаке, Казахстан – с 27 апреля по 9 мая. И если про армянских собачек мы пока ничего не знаем, то про казахских знаем наверняка – они там есть! Потому что в рамках Марафона великой степи Тенгри Ультра 7 мая пройдут не только забеги от 1 до 100 км и велогонка, но также и каникросс! Присоединяйтесь к нашим кэмпам!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Физиология_спорта, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Соревнования, #Беговые_соревнования, #Марафон, #Марафонец, ; #бегссобакой; #бег_с_собакой, #каникросс, #трейл_с_собакой, #кросс_с_собакой, #ДагестанТрейл; #КазахстанТрейл
Этой весной в первый раз за 5 лет Александр Элконин не провел беговые сборы в Дагестане. Нас ждали и Райсат – повар из пансионата Радде, и Гамзат - главный таксист Гуниба, и сами мы очень скучаем по Гунибу и его жителям, но, по известным причинам, наши сборы в этом году будут проходить в других странах.
Несмотря на это, ученики Александра Элконина и выпускники предыдущих ERA кэмпов весьма достойно пробежали Dagestan Wild Trail: Ася Мирова @mir_zavec и Николай Солохин @nikolaysolohin – 35 км, Павел Ладыгин @_bambook – 65 км, и, конечно, звезды Дагестана – 2023, которые за предыдущее 4 ERA кэмпа исходили все его склоны и выучили каждый камень - Евгения Кретова @_ultrablondie_ - вторая девушка на дистанции 120 км и Дмитрий Гузеев @guzeevdg – второй мужчина на 120 км в категории мастерс. А Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far вместо тренера придавала одноклубникам волшебное ускорение и не давала сойти на пункте питания.
А мы с Александром Элкониным ровно через 2 недели прилетим в Цахкадзор, чтобы узнать, каковы они – горы Кавказа со стороны Армении. Судя по фото, которые шлет нам Дара Мельник @daramelnyk – похожи на Дагестан. Да, Даре так не терпится оказаться на сборах, что она приехала в Ереван за 3 недели до тренера, и если так пойдет, то это не тренер будет показывать Даре армянские маршруты, а совсем наоборот.
Наши читатели спрашивают, что от них нужно, чтобы принять участие в ЭРА кэмпе? Мы ждем, что к нам присоединятся люди, способные пробежать/пройти 10 километров и имеющие все обязательное снаряжение по списку на сайте – особенно теплую и непромокаемую одежду, палки, воду и фонарик. Безопасность и здоровье бегунов – самое важное для Александра Элконина.
Будем рады видеть вас в Armenia ERA Camp 2023 с 6 по 15 апреля – присоединяйтесь в любые дни!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Марафон ; #календарьсборов; #ДагестанТрейл;
Несмотря на это, ученики Александра Элконина и выпускники предыдущих ERA кэмпов весьма достойно пробежали Dagestan Wild Trail: Ася Мирова @mir_zavec и Николай Солохин @nikolaysolohin – 35 км, Павел Ладыгин @_bambook – 65 км, и, конечно, звезды Дагестана – 2023, которые за предыдущее 4 ERA кэмпа исходили все его склоны и выучили каждый камень - Евгения Кретова @_ultrablondie_ - вторая девушка на дистанции 120 км и Дмитрий Гузеев @guzeevdg – второй мужчина на 120 км в категории мастерс. А Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far вместо тренера придавала одноклубникам волшебное ускорение и не давала сойти на пункте питания.
А мы с Александром Элкониным ровно через 2 недели прилетим в Цахкадзор, чтобы узнать, каковы они – горы Кавказа со стороны Армении. Судя по фото, которые шлет нам Дара Мельник @daramelnyk – похожи на Дагестан. Да, Даре так не терпится оказаться на сборах, что она приехала в Ереван за 3 недели до тренера, и если так пойдет, то это не тренер будет показывать Даре армянские маршруты, а совсем наоборот.
Наши читатели спрашивают, что от них нужно, чтобы принять участие в ЭРА кэмпе? Мы ждем, что к нам присоединятся люди, способные пробежать/пройти 10 километров и имеющие все обязательное снаряжение по списку на сайте – особенно теплую и непромокаемую одежду, палки, воду и фонарик. Безопасность и здоровье бегунов – самое важное для Александра Элконина.
Будем рады видеть вас в Armenia ERA Camp 2023 с 6 по 15 апреля – присоединяйтесь в любые дни!
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Марафон ; #календарьсборов; #ДагестанТрейл;