«Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Выпуск 14 от 21.01.23 «Безопасность на зимнем трейле»

Тема сегодняшнего эфира «Безопасность на трейле» (смотрите и слушайте запись по ссылке) была выстрадана в буквальном, а не переносном смысле: 18 декабря прошлого года ученица Александра Элконина Татьяна @tatty_pv отравилась на трейле Mad Fox. Нет, не бананами на ПП, а собственными кофейными гелями. Вот ее история:

«Я тут кое-чего решила попробовать, а именно перейти со своих агуш на гели🙈 2 кофейных взяла, ну решила раз многим заходит - и я рискну. Вот и (попа) случилась.

Я начала бежать очень хорошо. Встала в начале. Через 5 км я съела 1-й гель и на 8 км встала. Меня как будто кто-то потянул назад. Я поняла, что не фиг плохо тренить, побегу по 10.0, мои трудности.

Но после п/п я съела второй. И км на 12 охерела. Сердце и голова налились, глаза в крапинку пошли, и я захотела сойти. Хотела скорую. Но поняла куда??! И тут поняла что это гели кофейные.
Решила бежать, на 19 км все прошло, и я рванула.

Вопросы:
1. Что делать, если мне (очень очень плохо), и нужна скорая в лесу?
2. Как вывести еду из себя в моменте? Есть какие-то таблетки?»

На вопросы о безопасности тренер будет отвечать 2 выпуска. Хотя правильные выводы Татьяна сделала сама: «Саша говорит, бежится на агушах и беги! Я теперь агуша мен».

А тестировать гели и новое снаряжение лучше всего на длительных тренировках на беговых сборах, где условия максимально приближены к реальной гонке. Календарь беговых ERA кэмпов на 2023 год (в Армении, Казахстане, Сербии и Турции) – по ссылке.

В следующую субботу мы продолжим говорить о стратегиях снижения риска на трейлах. Задавайте ваши вопросы и берегите себя!

#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #безопасность; #трейл; #марафон; #ультрамарафон;

«Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Выпуск 15 от 25.01.23 «Безопасность на зимнем трейле - II»

📌 Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции?
📌 Можно ли оказать себе самопомощь в лесу?
📌 Как быстро согреть пальцы, чтобы достать и надеть теплые вещи?

- рассказывал тренер Александр Элконин в 15-м выпуске программы «Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».

Еще до увлечения бегом Александр водил группы на Эльбрус и много раз был в ситуации, когда на гору спускается облако, резко падает температура, и надо срочно утеплиться. Но если замерзли пальцы, то как застегнуть теплые вещи? Александр дал неожиданный, но проверенный практикой совет:

1) махайте руками сверху вниз с максимальной интенсивностью и частотой, пока не почувствуете прилив горячего к пальцам (но следите, чтобы с рук не слетели варежки!);
2) спрячьте пальцы подмышки или в штаны – между ног. Это теплые места, и там ваши пальцы окончательно отогреются;
3) отогревательные мероприятия проводите там, где на вас не дует сильный ветер – укрывшись за деревом или камнем.

И самое важное для трейлраннера, который попал на забеге в чрезвычайную ситуацию – быть морально и технически к ней готовым. Иметь все вещи из обязательного снаряжения, в том числе аптечку; знать, как оказывать первую помощь; думать и не впадать в панику.

Очень помогает пережить подобные события в тренировочном режиме – на сборах. Поэтому приглашаем всех в наш беговой кэмп с 6 по 15 апреля в Армении, в городе Цахкадзор: мы будем исследовать горные тропы вокруг самого популярного в Армении горнолыжного курорта «Цахкадзор», что в переводе с армянского означает «долина цветов». Это будет настоящее приключение для трейлраннеров! Читайте программу кэмпа на сайте ERA.RUN и присоединяйтесь!

#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #безопасность; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #кэмп; #сборы; #Армения;