«Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Выпуск 15 от 25.01.23 «Безопасность на зимнем трейле - II»
📌 Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции?
📌 Можно ли оказать себе самопомощь в лесу?
📌 Как быстро согреть пальцы, чтобы достать и надеть теплые вещи?
- рассказывал тренер Александр Элконин в 15-м выпуске программы «Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».
Еще до увлечения бегом Александр водил группы на Эльбрус и много раз был в ситуации, когда на гору спускается облако, резко падает температура, и надо срочно утеплиться. Но если замерзли пальцы, то как застегнуть теплые вещи? Александр дал неожиданный, но проверенный практикой совет:
1) махайте руками сверху вниз с максимальной интенсивностью и частотой, пока не почувствуете прилив горячего к пальцам (но следите, чтобы с рук не слетели варежки!);
2) спрячьте пальцы подмышки или в штаны – между ног. Это теплые места, и там ваши пальцы окончательно отогреются;
3) отогревательные мероприятия проводите там, где на вас не дует сильный ветер – укрывшись за деревом или камнем.
И самое важное для трейлраннера, который попал на забеге в чрезвычайную ситуацию – быть морально и технически к ней готовым. Иметь все вещи из обязательного снаряжения, в том числе аптечку; знать, как оказывать первую помощь; думать и не впадать в панику.
Очень помогает пережить подобные события в тренировочном режиме – на сборах. Поэтому приглашаем всех в наш беговой кэмп с 6 по 15 апреля в Армении, в городе Цахкадзор: мы будем исследовать горные тропы вокруг самого популярного в Армении горнолыжного курорта «Цахкадзор», что в переводе с армянского означает «долина цветов». Это будет настоящее приключение для трейлраннеров! Читайте программу кэмпа на сайте ERA.RUN и присоединяйтесь!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #безопасность; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #кэмп; #сборы; #Армения;
📌 Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции?
📌 Можно ли оказать себе самопомощь в лесу?
📌 Как быстро согреть пальцы, чтобы достать и надеть теплые вещи?
- рассказывал тренер Александр Элконин в 15-м выпуске программы «Посоветуйтесь с врачом, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».
Еще до увлечения бегом Александр водил группы на Эльбрус и много раз был в ситуации, когда на гору спускается облако, резко падает температура, и надо срочно утеплиться. Но если замерзли пальцы, то как застегнуть теплые вещи? Александр дал неожиданный, но проверенный практикой совет:
1) махайте руками сверху вниз с максимальной интенсивностью и частотой, пока не почувствуете прилив горячего к пальцам (но следите, чтобы с рук не слетели варежки!);
2) спрячьте пальцы подмышки или в штаны – между ног. Это теплые места, и там ваши пальцы окончательно отогреются;
3) отогревательные мероприятия проводите там, где на вас не дует сильный ветер – укрывшись за деревом или камнем.
И самое важное для трейлраннера, который попал на забеге в чрезвычайную ситуацию – быть морально и технически к ней готовым. Иметь все вещи из обязательного снаряжения, в том числе аптечку; знать, как оказывать первую помощь; думать и не впадать в панику.
Очень помогает пережить подобные события в тренировочном режиме – на сборах. Поэтому приглашаем всех в наш беговой кэмп с 6 по 15 апреля в Армении, в городе Цахкадзор: мы будем исследовать горные тропы вокруг самого популярного в Армении горнолыжного курорта «Цахкадзор», что в переводе с армянского означает «долина цветов». Это будет настоящее приключение для трейлраннеров! Читайте программу кэмпа на сайте ERA.RUN и присоединяйтесь!
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #безопасность; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #кэмп; #сборы; #Армения;
era.run
Ответы на вопросы о беге. Выпуск 15 - era.run
Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Можно ли оказать себе самопомощь в лесу? Как быстро согреть пальцы?
До бегового кэмпа в Армении остается меньше двух месяцев, и это значит, что пора заказывать футболки, которые мы подарим участникам Armenia ERA Camp!
Почему мы едем в Армению?
Цахкадзор рекомендовал нам Георгий, постоянный участник ERA кэмпов. Он знает толк в горах, и утверждает, что горнолыжный курорт «Цахкадзор» рядом с Ереваном весьма привлекателен для трейлраннеров – он сам исходил его вдоль и поперек. Поддержала Георгия Дара @daramelnyk – она уже составляет карту монастырей, виноделен и коньячных заводов, куда мы будем ходить после (или вместо?) утренних тренировок. Так что программа кэмпа, которую мы разместили на сайте ERA.RUN может измениться в зависимости от культурных и гастрономических предпочтений участников (будем голосовать: в монастырь нам идти, или на винодельню).
В чем мы уверены точно?
📌 в датах кэмпа – с 6 по 15 апреля (можно присоединиться в любые из этих дней), поскольку @Alexander_Elkonin и @olgaklenovskaya уже купили билеты и забронировали отель;
📌 в красоте Армянских гор: Георгий, соблазняя нас Цахкадзором, прислал нам много захватывающих фото – в анонс кэмпа на сайте едва поместилась десятая часть.
📌 в отличной компании: почитайте карточки отзывов о нашем предыдущем Kemer ERA кэмпе: участники благодарят тренера @alexander_elkonin не только за науку, как бегать по горам, но и за то, что собрал вместе столько веселых и интересных людей. Ну и за много (очень много) фотографий от @olgaklenovskaya.
В этом кэмпе мы не привязаны к конкретному старту, поэтому до последнего дня сможем позволять себе длительные выходы, импровизировать, исследовать, чувствовать себя первооткрывателями! Это будет немного авантюра и точно большое приключение!
Поэтому, пожалуйста, даже если вы только раздумываете о возможности поехать с нами в Армению – сообщите нам до 26 февраля, чтобы мы заказали футболку в подарок именно вашего размера. Вас это ни к чему не обязывает, если ваши планы изменятся, футболка останется у нас в запасе для следующих кэмпов.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #Армения; #Цахкадзор; #Tsaghkadzor; #Armenia
Почему мы едем в Армению?
Цахкадзор рекомендовал нам Георгий, постоянный участник ERA кэмпов. Он знает толк в горах, и утверждает, что горнолыжный курорт «Цахкадзор» рядом с Ереваном весьма привлекателен для трейлраннеров – он сам исходил его вдоль и поперек. Поддержала Георгия Дара @daramelnyk – она уже составляет карту монастырей, виноделен и коньячных заводов, куда мы будем ходить после (или вместо?) утренних тренировок. Так что программа кэмпа, которую мы разместили на сайте ERA.RUN может измениться в зависимости от культурных и гастрономических предпочтений участников (будем голосовать: в монастырь нам идти, или на винодельню).
В чем мы уверены точно?
📌 в датах кэмпа – с 6 по 15 апреля (можно присоединиться в любые из этих дней), поскольку @Alexander_Elkonin и @olgaklenovskaya уже купили билеты и забронировали отель;
📌 в красоте Армянских гор: Георгий, соблазняя нас Цахкадзором, прислал нам много захватывающих фото – в анонс кэмпа на сайте едва поместилась десятая часть.
📌 в отличной компании: почитайте карточки отзывов о нашем предыдущем Kemer ERA кэмпе: участники благодарят тренера @alexander_elkonin не только за науку, как бегать по горам, но и за то, что собрал вместе столько веселых и интересных людей. Ну и за много (очень много) фотографий от @olgaklenovskaya.
В этом кэмпе мы не привязаны к конкретному старту, поэтому до последнего дня сможем позволять себе длительные выходы, импровизировать, исследовать, чувствовать себя первооткрывателями! Это будет немного авантюра и точно большое приключение!
Поэтому, пожалуйста, даже если вы только раздумываете о возможности поехать с нами в Армению – сообщите нам до 26 февраля, чтобы мы заказали футболку в подарок именно вашего размера. Вас это ни к чему не обязывает, если ваши планы изменятся, футболка останется у нас в запасе для следующих кэмпов.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #Армения; #Цахкадзор; #Tsaghkadzor; #Armenia
era.run
Armenia ERA Camp 2023 - era.run
Беговой тренировочный кемп в Армении с тренером Александром Элкониным: приключение для опытных трейлраннеров
Про магию места. Уже неделю мы бегаем в Armenia ERA Camp в Цахкадзоре и окрестностях, и строим наши планы в зависимости от погоды. Вот, к примеру, вчера прочитали, что в Цахкадзоре ожидается дождь, и сегодня отправились в Джрвеж – в парк около Еревана, где в прошлом году цвели сливы и показывали Арарат.
Утром вторника мы встретили в Джрвежском парке двух человек. Сначала нашу с Александром давнюю знакомую Марину Галкину, которая вообще-то живет в Подмосковье, и заскочила в Ереван на недельку, а потом Антона Жвакина – победителя Ереванского марафона. Третьей живой душой во всем парке был охранник в будке.
Удивились ли мы таким совпадениям? Уже нет. Особенно после того, как вчера вышли на вечернюю тренировку, и в нашем крошечном Цахкадзоре (официальное население – 1200 человек) на улице к нам подошел человек из Иерусалима. Сначала мы нашли с ним общих знакомых в Хайфе, а потом решили познакомиться, и выяснилось, что это писатель и журналист Слава Сергеев. Зачем же он к нам подошел? А чтобы сказать, что христианский монастырь закрывается в 6 вечера. Действительно, что о чем еще поговорить 2 евреям в Армении, если не о графике работы христианского монастыря.
А еще днем раньше, в воскресенье, мы ездили в город Ванадзор, который рифмуется с Цахкадзором. И провели там целый день: утром записывали подкаст с самым сильным армянским полумарафонцем Дмитрием Королевым (1:17 на Ереванском полумарафоне, несколько секунд уступил грузинскому бегуну). А вечером удостоились чести быть приглашенными в дом армянского тренера спринтеров. Аксель Арутюнян живет в Ванадзоре, тренирует детей и юношей. Обсуждал с Александром профессиональные тренерские вопросы, пока его жена Жанна демонстрировала, что такое настоящее армянское гостеприимство. Это когда на столе 3 вида горячего, 6 салатов, без счета закусок, а для кофе есть отдельный столик! И к кофе подают пирожные, мороженое и фрукты! Встречали ли мы Дмитрия и Акселя до этой поездки? Нет.
В очередной раз мораль: you never know.
#EraCamp #Elkoninrunningaddicts #Армения
Утром вторника мы встретили в Джрвежском парке двух человек. Сначала нашу с Александром давнюю знакомую Марину Галкину, которая вообще-то живет в Подмосковье, и заскочила в Ереван на недельку, а потом Антона Жвакина – победителя Ереванского марафона. Третьей живой душой во всем парке был охранник в будке.
Удивились ли мы таким совпадениям? Уже нет. Особенно после того, как вчера вышли на вечернюю тренировку, и в нашем крошечном Цахкадзоре (официальное население – 1200 человек) на улице к нам подошел человек из Иерусалима. Сначала мы нашли с ним общих знакомых в Хайфе, а потом решили познакомиться, и выяснилось, что это писатель и журналист Слава Сергеев. Зачем же он к нам подошел? А чтобы сказать, что христианский монастырь закрывается в 6 вечера. Действительно, что о чем еще поговорить 2 евреям в Армении, если не о графике работы христианского монастыря.
А еще днем раньше, в воскресенье, мы ездили в город Ванадзор, который рифмуется с Цахкадзором. И провели там целый день: утром записывали подкаст с самым сильным армянским полумарафонцем Дмитрием Королевым (1:17 на Ереванском полумарафоне, несколько секунд уступил грузинскому бегуну). А вечером удостоились чести быть приглашенными в дом армянского тренера спринтеров. Аксель Арутюнян живет в Ванадзоре, тренирует детей и юношей. Обсуждал с Александром профессиональные тренерские вопросы, пока его жена Жанна демонстрировала, что такое настоящее армянское гостеприимство. Это когда на столе 3 вида горячего, 6 салатов, без счета закусок, а для кофе есть отдельный столик! И к кофе подают пирожные, мороженое и фрукты! Встречали ли мы Дмитрия и Акселя до этой поездки? Нет.
В очередной раз мораль: you never know.
#EraCamp #Elkoninrunningaddicts #Армения
Продолжаем ходить по горам, цветам и снегу в нашем Armenia Era Camp.
Сегодня добавили броды. 3 штуки. Зачем было пересекать одну и ту же речку 4 раза (в четвертый раз – по мосту) – не понятно, но тренеру @alexander_elkonin виднее.
Из наблюдений. Цветы тут растут на горах, как горные народы – изолированными группами. На одной поляне изобилие крокусов (и приходится прямо по ним идти – ногу негде поставить, чтобы ни один не раздавить), на следующей – сиреневых колокольчиков, затем – колокольчики розовые, а потом лютики и так далее. Вспоминаю, что в Приэльбрусье цветы росли вперемешку, как национальности в Нью-Йорке или Хайфе. А тут, в Армении, каждый вид отдельно.
Наблюдение 2. Систематические приседания на одной ноге дают невероятную легкость в беге вниз. Спуски, которые в Дагестане проходила с палочками, тут сбегаю бегом. Нога от приседаний научается принимать на себя вес тела. Это фантастика.
Фото опять из инстаграм @elkoninrunningaddicts.
#EraCamp #Elkoninrunningaddicts #Армения
Сегодня добавили броды. 3 штуки. Зачем было пересекать одну и ту же речку 4 раза (в четвертый раз – по мосту) – не понятно, но тренеру @alexander_elkonin виднее.
Из наблюдений. Цветы тут растут на горах, как горные народы – изолированными группами. На одной поляне изобилие крокусов (и приходится прямо по ним идти – ногу негде поставить, чтобы ни один не раздавить), на следующей – сиреневых колокольчиков, затем – колокольчики розовые, а потом лютики и так далее. Вспоминаю, что в Приэльбрусье цветы росли вперемешку, как национальности в Нью-Йорке или Хайфе. А тут, в Армении, каждый вид отдельно.
Наблюдение 2. Систематические приседания на одной ноге дают невероятную легкость в беге вниз. Спуски, которые в Дагестане проходила с палочками, тут сбегаю бегом. Нога от приседаний научается принимать на себя вес тела. Это фантастика.
Фото опять из инстаграм @elkoninrunningaddicts.
#EraCamp #Elkoninrunningaddicts #Армения