#هدف #ارزش #تفاوت_هدف_و_ارزش
#خودآگاهی #خودشناسی #انتخاب_آگاهانه
https://www.instagram.com/p/B3ibQeQh1G4/?igshid=1c90w70ubq0y4

#سواد
#خودآگاهی
#بی_سوادی
#انواع_سواد_از_منظر_یونسکو #سواد_مالی
#سوادرسانه_ای
#سواد_رابطه
#سواد_عاطفی
#سواد_تربیتی
https://www.instagram.com/p/B33NE7JJkL4/?igshid=vtjbb97uuftw

زندگی در صدف خویش گهر ساختن است

در دل شعله فرو رفتن و نگداختن است

عشق ازین گنبد در بسته برون تاختن است

شیشهٔ ماه ز طاق فلک انداختن است

سلطنت نقد دل و دین ز کف انداختن است

به یکی داد جهان بردن و جان باختن است

حکمت و فلسفه را همت مردی باید

تیغ اندیشه بروی دو جهان آختن است

مذهب زنده دلان خواب پریشانی نیست

از همین خاک جهان دگری ساختن است

#اقبال_لاهوری
#زندگی_موفق
#معنای_زندگی #اندیشه_نو_حال_نو
https://www.instagram.com/p/B4dTSNYJpSZ/?igshid=1jvmbefwn1avt

#خودشناسی #خودآگاهی #استفاده_درست_از_زمان #انتقاد_سازنده #قضاوت_نکنیم
#کریستین_دی_لارسن
https://www.instagram.com/p/B40TJzfJOK9/?igshid=71ng4ym0nbkf

تا حالا به این فکر کردین
چطور انسانهایی که عمیقا به اخلاق باور دارند، دست به شرارت می‌زنند؟
مقاله ی زیر بسیار روشنگر است:
هیتلر مشروبات الکلی مصرف نمیکرد، سیگار نمیکشید و عاشق موسیقی و نقاشی بود. از آزار دیدن حیوانات ناراحت می‌شد و برای اولین بار در تاریخ قوانین حمایت از حیوانات را وضع کرد. وی حامی محیط زیست و خانواده بود و به زنان احترام میگذاشت.
این ویژگی ها در کنار کوره های آدم سوزی و کشتارهای وسیع سردرگم کننده است با این حال این تضادها در هیتلر خلاصه نمیشود، بی رحم ترین شکنجه گران هم چه بسا پدرانی دلسوز باشند و از دیدن زخمی در انگشت فرزندشان ناراحت شوند. پرسش اصلی این است که چطور انسانهایی که باور قوی به ارزش های اخلاقی دارند و در سایر بخش های زندگی دل رحم هستند میتوانند دست به اعمال غیر اخلاقی بزنند ؟
پاسخ بندورا استاد دانشگاه استنفورد و از مشاهیر روانشناسی چنین است “افراد معمولا دست به اعمال ناپسند نمی‌زنند مگر آنکه جنبه های غیر اخلاقی آن اعمال را برای خودشان توجیه کرده باشند.” انسان ها ابتدا خودشان را از پیامدهای اعمالشان جدا میکنند و بدین ترتیب کنترل درونی وجدانشان را از کار می اندازند .
او این حالت را غیرفعال کردن کنترل درونی یا Disengagement of internal control نامید.
این اتفاق چگونه روی میدهد؟ بندورا چند مکانیسم شناختی-روانی را که میتوانند باعث غیرفعال شدن کنترل درونی افراد شوند توضیح داده است:
1- توجیه اخلاقی : با تاکید بر اهداف متعالی رفتارغیراخلاقی طوری توجیه میشود که قابل دفاع یا حتی ستایش آمیز به نظر برسد.
شستشوی مغزی مثالی از این روش است. تروریست های انتحاری با همین روش اقناع میشوند ، پاک کردن زمین از گناه، رفتن به بهشت موعود و … این روش میتواند شهروندان عادی را هم به آدم کشانی سنگدل تبدیل کند.
نمونه ی تاریخی این اثر “آلوین یورک” یک گروهبان امریکایی بود که عمیقا اعتقاد داشت کشتن انسانها غیر اخلاقی است. درجریان جنگ جهانی اول بعد از اینکه فرمانده اش جمله ای از انجیل مبنی بر بلااشکال بودن آدم کشی در شرایط خاص شنید، صد آلمانی را کشت یا دستگیر کرد.
2- تلطیف لغوی یا حسن تعبیر : نامگذاری یک فعل غیر اخلاقی با کلمات متفاوت که چهره ی آن را میپوشاند.
فرمانده هان در ابوغریب از لفظ “نرم کردن” به جای شکنجه کردن استفاده میکردند و رهبران نازی کشتار یهودیان را “پاکسازی اروپا” مینامیدند. نمونه های دم دستی تر این روش استفاده از “اختلاس” به جای دزدی و “شیطنت” به جای خیانت های جنسی در ازدواج است.
#خشونت#وجدان#اخلاق_مداری #کنترل_درونی ادامه درپست بعد
https://www.instagram.com/p/B7oZVeqpO_p/?igshid=12f16n1kccgk4

3- مقایسه با دیگران : در این روش فرد با مقایسه ی رفتار خود با نمونه‌هایی بدتر از سوی دیگران از عذاب وجدان خود کم میکند. “الان هیچ استادی به فکر درس دادن نیست، باز لااقل من سر کلاس میرم”، “انقدر تو این کشور دزدی میشه که از زیرکار در رفتن ما جلوش هیچی نیست”. 4- جابجایی یا تقسیم مسئولیت : اساس این روش مبهم ساختن رابطه ی اعمال با پیامدهای ایجاد شده است. فرد در این حالت مسئولیت را به گردن یک منبع خارجی می اندازد یا آن را میان جماعت بزرگی تقسیم میکند.
در قتل عام “می لای” یک گروه از سربازان امریکایی 500 غیر نظامی ویتنامی را شکنجه کردند، مورد تجاوز قرار داند، کشتند و بدن بعضی ها را مثله کردند. وقتی 14 نفر از افسران بابت این ماجرا محاکمه شدند مسئولیت را به گردن مافوق انداختند و البته رفع اتهام هم شدند!
تخریب اموال عمومی و شورشهای بعد از مسابقات فوتبال نمونه ای ازین مدل است. همه مسئولند اما هیچ یک به تنهایی احساس مسئولیت نمیکنند. منطق “الان همه رشوه میدن، اصلا تا ندی کار پیش نمیره” هم نمونه ای رایج در جامعه ی ماست.
5- نادیده گرفتن یا تحریف عواقب : انسان ها آسیبی که در اثر رفتارشان به دیگران میرسد نادیده میگیرند یا طور دیگری جلوه میدهند. مانند زمانی که والدین فرزندان را کتک میزنند و معتقدند این روش برای تربیت صحیح، ضروری است.
6- انسانیت زدایی از قربانی : منطق کلی این روش مادون انسان در نظر گرفتن سایرین است. انسان ها بیشتر با کسانی همدلی و دلسوزی میکنند که شبیه خودشان باشند، هرچه کیفیت انسانی قربانی بیشتر خدشه دار شود، آسیب رساندن به او سهل تر میشود.
کافر یا نجس دانستن پیروان سایر آیین ها، کاکاسیا خواندن برده ها، کم عقل دانستن زنان و … آشوبگر خواندن عده ای معترض به مسائل روز جامعه و... در واقع پیش درآمدی برای همین رفتارهاست.
7- مقصر دانستن قربانی : در این روش خود قربانی مسبب اصلی شرارت قلمداد میشود. کارگرانی که بدرفتاری کارفرما را دلیل دزدی خود میدانند، متجاوزی که میگوید سر و وضع قربانی تحریک آمیز بوده یا اسید پاشی که بی حجابی قربانی را دلیل اصلی خود میداند نمونه هایی ازین مکانیسم هستند.
مثال ها برای شفاف شدن عناوین از نمونه های پررنگی انتخاب شده بودند اما واقعیت این است که بسیاری ازین روش ها آنچنان در زندگی روزمره ی ما جاری هستند که فراموش کرده ایم در واقع تکنیکهای وجدان شویی اند.
با مرور زندگی خود یا نزدیکانمان میتوانیم ببینیم که چند بار، در کدام بزنگاه ها و در برابر چه کسانی با این روش ها کنترل درونی مان را خاموش کرده ایم،یا چه کسانی دربرابر ماچنین کرده‌اند.
https://www.instagram.com/p/B7oayshJDi8/?igshid=2g9r91al6so9

همه ما درزندگی روزمره بارها با ترس و افکار منفی متصل به اون روبه رو شدیم پس لازمه بدونیم با ترس هامون باید چه کار کنیم؟ فارغ از اینکه این ترس از کجا ریشه می‌گیره پیداش کنیم و ببینیم روش مواجهه‌ی ما با اون چیه؟ اصلا باهاش مواجه میشیم یا ازش فرار میکنیم؟ ببینیم این ترس تا حالا چه بلایی سر زندگیمون آورده و حالا باید باهاش چیکار کنیم؟
تلاش می کنم توی چند پست به همه این‌ها بپردازم اول اینکه ترس احساس اصیلیه که تو وجود همه‌ی ما هست، بودنش هم کارکرد درستی داره چون به ما کمک میکنه تا سطحی از استرس رو تجربه کنیم و به خاطر نجات یا مراقبت از خودمون تلاش کنیم. ما از تجدیدی میترسیم پس درس می‌خونیم. از بیماری می‌ترسیم پس غذای سالم می خوریم و ورزش می کنیم. اما از یه جایی به بعد این ترس بیش از اندازه لازمه یعنی دیگه قرار نیست حالمونو بهتر کنه بلکه وجودش عملکردمون رو هم مختل می کند. ما از آسانسور می ترسیم پس ده طبقه رو با بدبختی از پله ها بالا میریم پس تواین وضعیته که ترس ما ایجاد اختلال و آسیب می کنه فرض کنین شما از بیماری کرونا می ترسین پس دستهاتون رو مرتب می شورین و تو صورت دیگران عطسه نمی کنین، یا بهداشت فردی رو رعایت می‌کنین این ترس سالمه ولی اگه به خاطر کرونا از خونه بیرون نرید یا بچه‌ها رو به مدرسه نفرستید دیگه میشه ترس بیش از اندازه طبیعی.
پس اول باید ترس هامون رو بشناسیم ببینیم از چی می‌ترسیم قدم بعدی اینه‌که اطلاعاتمون رو درباره‌ی منبعش بیشتر کنیم.
مثلا اگه از شروع کار جدید میترسید باید تا می تونید درباره این کسب و کار جدید اطلاعات جمع کنین. با آدمایی که قبلن تو اون مسیر رفتن و کارشونو راه انداختن، صحبت کنین و هزینه‌های این کار جدید رو بسنجید. هرچی اطلاعاتمون موثق تر و بیشتر باشه، شدت ترس هامون کمتر میشه .
بیاین این تمرین رو هم در ابتدای مواجهه با ترس هاتون انجام بدید از ترس هاتون یه لیست تهیه کنید و بعد یه لیست از هدف‌های زندگیتون و بعد نگاه کنین آیا به نتیجه دلخواهتون رسیدین؟
اگه نه، چقدر این ترسها توی این نشدنه نقش داشتن ؟ پیامدهای مثبت و منفی هرکدوم از ترس هاتون رو بنویسین و بعد به این فکر کنید که اگه این ترس‌ها نبودند چقدر زندگیتون میتونست متفاوت یا راضی کننده باشه؟ این تمرین ها رو انجام بدین تا در پست بعدی با انگیزه کافی مطلب مواجهه با ترس رو با هم ادامه بدیم.
#روانشناسی #ترس #مواجهه_با_ترس #مواجهه_درمانی
#خودشناسی #خودکاوی #خودآگاهی #چگونه_با_ترس_مواجه_شویم
#نوشین_غریب_دوست
https://www.instagram.com/p/B8KuMGeJjsE/?igshid=17dd39h8t44pt

بعد از انجام تمرین پست قبل باید متوجه شده باشیم که فرار کردن از ترس هامون کمکی به ما نمی کنه وتنها راه غلبه بر ترس هامون مواجهه با اونهاست. همین‌طور متوجه بشیم که این ترس چه پیامدهایی برای زندگیمون داشته و همین آگاهی همت و انگیزه‌مون رو برای غلبه بر ترس هامون بیشتر کنه. قدم بعدی اینه که ریشه ترس رو که باورهای غیرمنطقیه شناسایی کنیم و باهاشون بجنگیم.
مثلن در مواجهه با این فکرغیرمنطقی که اگر هواپیما سوار شم ممکنه سقوط کنه باید اطلاعاتمون رو درمورد سقوط هواپیما بیشتر کنیم و درباره‌ش بخونیم که بطور مثال احتمال مرگ و میر در مسافرت‌های هوایی کشور آمریکا یک به هفت میلیونه خب پس چقدر فکر ما می تونه درست باشه؟ حالا در نظر بگیرین احتمال فوت فرد بر اثر استعمال دخانیات یک به ششصده ، درین صورت از کدوم باید بیشتر ترسید؟ هیچکدوم! اطلاعات به ما کمک می کنن با باورهای سازنده‌ی ترس هامون بجنگیم یا اقدامات مراقبتی رو بیشتر کنیم مثلن مصرف سیگار رو کم یا قطع کنیم .(البته فعلن هیچ توصیه ای برای مواجهه با ترس از سوار شدن به هواپیما در آسمان ایران ندارم!) نکته‌ی مهم دیگه اینه که دنیای امروز پر شده از اخبار کذب تو شبکه های اجتماعی که با سرعت رسانه‌ای بالا بین مردم پخش می شن. پس دقت کنیم که اغلب خبرا می تونن اونقدرا هم ترسناک نباشن اما پرداختن همه جانبه و تکراری به اونهاست که مهم و ترسناکشون میکنه. مثلن امار نشون میدن که میزان خشونت و جنایت در سال های اخیر کمتر از دهه های گذشته‌‌ ست پس چرا ما الان بیشتر از گذشته احساس ترس میکنیم فقط به خاطر سرعت پخش اخبار و اطلاع رسانی زیاد در مورد جرم و جنایت هاست. پس بهتره تا حد ممکن از دنبال کردن اخبار ناموثق اجتناب کنیم و خودمون رو در معرض هجمه‌های خبری اغلب منفی و کذب قرار ندیم و مثبت اندیش و منطقی باشیم.
حالا یه لیست از افکار تولید کننده ی ترس هاتون تهیه کنین و شروع کنین در موردشون اطلاعات موثق و واقعی جمع کردن و تا می تونین با اطلاعات درست، باورهای غیرمنطقی پشت هر ترس رو به چالش بکشین. مثلن فکر پشت ترس از دست دادن کارتون اینه که شما به اندازه کافی تو کارتون خوب عمل نمی کنین . حالا باید برای رد کردن این فکر دلیل و مدرک جمع کنین مثل اینکه من ادم وقت شناسی هستم . من مسئولیت پذیرم تا حالا چندبار توسط مدیرم تشویق شدم و... پس این فکر منبع قابل استنادی نداره و نباید بهش اهمیت داد.
در پست بعد راهکارهای عملی دیگه ای رو بهتون معرفی می کنم

#مواجهه_با_ترس #نوشین_غریب_دوست
#ترس #ترس_غیرمنطقی #باورهای_غلط #مواجهه_درمانی #اخبار #شبکه_اجتماعی #افکار_منفی
https://www.instagram.com/p/B8SUYSRpRLz/?igshid=140q693l09xf

پست آخر مواجهه با ترس: قدم مهم بعدی برای مواجهه با ترس تهیه یک نقشه راه عملی و کاربردیه
به این ترتیب که دوباره به لیست ترس هاتون رجوع کنین حالا ترس ها رو بر اساس شدت شون شماره گذاری کنین بعد از اون ترسی که مواجهه باهاش براتون آسون‌تره شروع کنین و مسیری رو که باید با اون ترس مواجه بشین از آسون ترین به سخت ترین کار بنویسین.
بطور مثال در مواجهه با ترس از سخنرانی در جمع که خیلی شایعه برای خودتون اینطور مسیر رو بنویسین که :
یک: دو دقیقه صحبت کردن جلوی آینه (میتونین یه متن رو از قبل اماده و حفظ کنین)
دو: از تمرین شماره یک فیلم بگیرین و دوباره اون رو نگاه کنین
سه: حالا جلوی همسر، یا یه دوست صمیمی دو دقیقه همون متن رو تکرار کنین چهار: حالا جلوی دو نفر صحبت کنین پنج: صحبت کردن رو در جمع بیشتر از دو نفر امتحان کنین. شش: به تعداد افراد اضافه کنین و براشون سخنرانی کنین.
هفت: حالا توی یه جلسه کاری و در جمع صحبت کنین
هدف اینه که کم کم با ترس‌تون روبرو بشین و در هر مرحله بتونین با موفقیت ازش عبور کنین به این ترتیب از شدت استرس ‌تون در هر مرحله کم میشه و مراحل بعد رو راحت تر انجام میدین.
یه راه دیگه اینه که میتونین تمام مراحل بالا رو، اول توی ذهنتون بازسازی و تکرار کنین یعنی در تمام مراحل خودتون رو مشاهده کنین که با موفقیت احساس ترستون رو کنترل می کنین وبا آرامش و مسلط سخنرانی می‌کنین بعد از چند بار مواجهه در ذهنتون، مواجهه واقعی براتون آسونتر میشه.
پیشنهاد آخرم اینه‌که: در مورد ترس هایی که غیرمنطقی هستن ونمی تونید خودتون از پسشون بربیاین با یه روانشناس صحبت کنین و راهنمایی بگیرین.
امیدوارم موفق باشین
پ.ن: چه خوبه اگه هر کدوم از تمرین ها رو انجام دادین چالش هاتون در تمرین و نتیجه ش رو کامنت بزارین.
#مواجهه_با_ترس
#نوشین_غریب_دوست
#غلبه_بر_ترس #خودآگاهی #خودشناسی
#تمرین_روانشناختی
https://www.instagram.com/p/B8aQMPgJcfN/?igshid=1d8ziancxz4li

بدون شرح
شما برداشت خودتون رو از این انیمیشن زیبا بنویسید.
https://www.instagram.com/p/B8crIx6JVUD/?igshid=1kn3lk5wwz1wk

ویروس کرونا این روزا به موضوعی داغ و منبعی برای ایجاد استرس و اضطراب تبدیل شده. تقریباً در تمامی شبکه های اجتماعی واخبار داخلی و خارجی صحبت از این موجود ذره بینیِ نادیدنی میشه که حالا بیشتر از یه غول بی شاخ و دم ، لرزه بر جان و روح مردم میندازه.
من تا به امروز خیال نوشتن درباره‌ش رو نداشتم نه به دلیل کم اهمیت بودن موضوع بلکه به این دلیل که به قدر کافی از کرونا مطلب گفته و نوشته شده که به نظرم مهم ترین شون دستورالعمل های مواجهه و پیشگیری ازاون و شامل دو راهکار مهمه: یکی دست شستن به شیوه درست و مکرر حدود ۲۰ ثانیه
و دوم در صورت بروز علائم‌ناخوشی، ماندن در منزل، استفاده از ماسک و اجتناب از روبوسی و دست دادنه اما اونچه که فکر می کنم ازش کم صحبت شده نحوه مدیریت کردن استرس و اضطرابیه که به گمانم میتونه از خود ویروس کرونا خطرناک تر حتی کشنده تر باشه.
دوستان عزیزم اول اینکه لازمه بدونیم استرس به خودی خود چیز بدی نیست حتی گاهی لازمه!
مثلن وقتی امتحان داریم استرس، ما رو وادار میکنه تا درس بخونیم و برای اینکه نمره قبولی بگیریم برنامه ریزی کنیم و از زمان مون درست استفاده کنیم. اما استرس وقتی بیش از اندازه ، غیرواقع بینانه و تحریف شده باشه می تونه به شدت روی ما تاثیر منفی بذاره: یکی اثر منفی روی جسم ودیگه اثر منفی روی روان ما.
استرس بالا و منفی می تونه توان و قدرت سیستم ایمنی بدن مارو به شدت کاهش بده، هر چه ما به ترس و نگرانی هامون دامن بزنیم در واقع داریم با دست خودمون و به طور عمد بدن و جسم خودمون رو ضعیف می کنیم و قدرت مواجهه‌ی بدن مون رو برای مقابله با ویروس و بیماری کم تر می کنیم.
از طرفی استرس بالا و منفی روی روان ما هم اثرات مخربی میذاره، ما رو به شدت تحریک پذیر، بدبین و منفی نگر و گوش بزنگ میکنه و نتیجه ش اینه که روی رفتار مفید و عملکرد مثبت ما اثر منفی میزاره. یعنی به جای اینکه ما روی دست شستن مکرر و اجتناب از حضور در اماکن عمومی تمرکز کنیم به جاش، مدام دست به گوشی هستیم و داریم اخبار منفی و ترسناک مربوط به کرونا رو دنبال می کنیم. نتیجه منفی دیگه این حالت افسردگی و نا امیدی از زندگیه که دنیا رو برامون تیره و تار میکنه.
در پست بعد چندتا راهکار رو باهم دنبال می کنیم که انشالله حالمون رو بهتر کنه.
#نوشین_غریب_دوست
#ویروس_کرونا
#کرونا
#استرس
#اضطراب #اضطراب_بیماری
#اخبار_کذب را دنبال نکنیم #نترس #هنر_شاد_زیستن #امید #تلاش
https://www.instagram.com/p/B9ACs9HJRpj/?igshid=1twpjideg4k0v

در پست قبل نسبت به خطرناک تر بودن فکر و خیالای منفی و استرس زا نسبت به ابتلا به خود ویروس آگاه شدیم حالا بیاین راهکارهای مواجهه با اون رو دنبال کنیم.
هنوزم اولین و مهم ترین دستورالعمل مواجهه با کرونا پیشگیری ازاونه که شامل دو راهکار مهمه: یکی دست شستن مکرر حدود ۲۰ ثانیه
و دوم در صورت بروز علائم ناخوشی، ماندن در منزل، استفاده از ماسک و اجتناب از روبوسی و دست دادن.
اما نکات مهم بعدی اینه که به جای تمرکز روی اخبار منفی به مثبت های این ماجرا فکر کنید. دوستان عزیزم! میزان مرگ و میر این ویروس فقط دو درصده یعنی نود وهشت درصد افراد جون سالم بدر می برن پس بیاین خودتون رو جزء اون نودوهشت درصد فرض کنین نه اون دو درصد اندک! نکته مهم بعدی اینه که اینقدر تو گوشیتون دنبال خبرای مربوط به کرونا نگردین یکم ذهنتون رو ازین ویروس خالی کنین. به جاش موسیقی ملایم یا شاد گوش بدین . یوگا کنین یا تمرین های ورزشی و کششی ساده انجام بدین . تا میتونین در طول روز تنفس های عمیق داشته باشین. دو شماره دم چهار شماره نفس رو نگه دارین و هشت شماره بازدم انجام بدین .
الان بهترین وقته که به جای راه افتادن به سمت شمال مطالعه کنین شعر بخونین . تا میتونین وقتی دارین کارای روزانه تون رو انجام میدین زیر لب اشعار زیبا رو زمزمه کنین. حال خوب خود به خود نمیاد باید برای خودتون بسازینش.
مطلب مهم دیگه اینه که ما به هرچی بیش از اندازه فکر کنیم اون چیز رو به خودمون جذب می کنیم این قانونه! در طبیعت و درروانشناسی و علم . پس بیاید به جای ترس و اضطراب از کرونا و فاجعه ساختن ازش تو ذهنمون و جذب کردنش،
بریم سراغ افکار خوب و خبرهای خوب مثلن به پرستارها و دکترهای نازنینی فکر کنین که بی ترس و با قدرت و امید دارن به بیمارا خدمات میدن یا خیرین مهربونی که ماسک رایگان بین مردم پخش می کنن. امید داشته باشید که وقتی عشق بین همدیگه رو فراموش نکنیم و از کمک به هم غافل نشیم روزای بهتر در راهند.🙏
#نوشین_غریب_دوست #کرونا
#ویروس_کرونا #آگاهی_برتر #راهکارهای_مقابله_باکرونا#راهکارهای_مقابله_استرس #امید
https://www.instagram.com/p/B9AGbErhfmk/?igshid=1duareq02dsx9

تاثیر شادی روی سلامت جسمی و روانی
شادی یکی از انواع احساساته که رابطه‌ی مستقیم با سلامت انسان داره. تحقیقات زیادی نشون دادن احساسات مثبتی مثل شادی موجب ترشح هورمون اندورفین، دوپامین و سروتونین می‌شن و این هورمون‌ها در بهتر شدن خلق و خو بی‌نهایت مؤثرن و کمک می‌کنن تا بتونیم اثرات منفی استرس رو خنثی کنیم.
تحقیقات و مطالعات زیادی نشون دادن، همونطور که افسردگی و استرس تاثیرات فیزیکی و مخرب روی ژن‌های شما می‌ذارن، شادی حاصل از ‌دریافت لذت مثل خوردن یه غذای خوشمزه که دوستش دارین، یا خریدن یه جفت کفش مورد علاقه‌تون میتونه روی ژن ها اثر بذاره. تحقیقات جدیدتر در مورد شادی یه نکته خیلی جالب رو در مورد طول مدت این اثرگذاری پیدا کرده.
به این ترتیب که اومدن لذت و شادی را به دو نوع مختلف تقسیم کردن. شادی هدونیک Hedonic Happiness و شادی یودیومانیک Eudaimonic Happiness
شادی هدونیک از تکرار تجربه‌هایی به دست میاد که به واسطه‌ی اونا شما لذت می برید مثل همون تجربه‌ی خوردن یه غذای عالی یا بو کردن و دیدن یه گل زیبا. اما شادی یودیومانیک نوعی از شادیه که از تلاش مداوم برای به دست آوردن نتیجه‌ای بزرگ‌تر و مهم‌تر به دست میاد؛ یعنی شادی‌ای که ما در جهت تلاش برای معنا دادن به زندگی به دست میاریم، مثل فعالیت‌های اجتماعی و کارهای خیری که برای بهتر شدن زندگی خودمون یا دیگران انجام میدیم حالا نکته جالب بدست اومده اینه که افرادی که برای اهدافی بزرگتر تلاش می کنن، سطح بالایی از مقاومت علیه ویروس ها و بیماری ها رو نشان می دن. پس این اثر در نوع دوم شادی که شادی متعالی یا معناداره مثبت تر و طولانی تره.
بنابراین کسانی که به دنبال شادی در جمع و ایجاد شادمانی و خرسندی در جامعه هستن، سلامت جسمی و روانی بهتری دارن . بهتر نیست بیایم تو این روزای سخت شاد باشیم و شادی رو با همدلی و حمایت همدیگه و عشق به هم گسترش بدیم و دنیامون رو جایی امن تر و زیباتر کنیم.
#شاد ی #شادی_حق_ماست
#شادی_متعالی
#معنا دار کردن_ زندگی #کروناویروس #ما_کرونا_را_شکست_می_دهیم
#این_نیز_بگذرد با #همدلی #عشق #دوست_داشتن #دوست_داشته_شدن #شادی_جمعی
https://www.instagram.com/p/B9E9fW8J_hg/?igshid=ru1x4nx6rorv

#زندگی
#زندگی_شاد
#زندگی_کن #زندگی درجریانه
#امیدواری
#کروناویروس
#ما_کرونا_را_شکست_می_دهیم
https://www.instagram.com/p/B9E9zX-Jn3l/?igshid=8o57u8u4alj6

از زمانی که یادم میاد نه اهل جوک گفتن بودم نه جوک خوندن و شنیدن. شوخی کردن و بلند خندیدن و رقصیدن برام سخت بود اونم توی جمع. قشنگ مدل یه آدم جدی و تو چارچوب! البته منم با اونی که بودم مشکلی نداشتم تا رسیدیم به این روزای کرونایی که چقدر غم زده و تاریکن. از کل مطالبی که درمورد کرونا میخوندم بیشتر از هرچیز متوجه تاثیر بالای شادی شدم که مطلبش رو هم براتون پست کردم. متوجه شدم برای رفتن به حال خوب از حال بد ، تغییر لازمه. می دونستم که همزمان نمیشه دوتا احساس غم و شادی رو با هم تجربه کرد پس این خودمم که باید انتخاب کنم کدوم رو تجربه کنم. از خودم سوال کردم اگه تو بدترین حالت کرونا بگیرم و باز تو بدترین شرایط قرار باشه بمیرم، تا برسم به اون لحظه ی آخر اونموقع انتخابم کدومه؟ مدام به مردن فکر کنم و غصه بخورم و زانوی غم بغل کنم ودل اطرافیانم رو هم بلرزونم یا قدر هر لحظه ی زندگیم رو بدونم و به خاطر این فرصت ناب زندگی بخندم و شاد باشم و این شادی رو به دیگران هم منتقل کنم. خب من شادی رو انتخاب کردم و این انتخاب اینروزا چقدر حالمو بهتر کرده حال خانواده م رو هم. تا میتونم آهنگهای شاد میزارم و زیر لب شعرهاشو زمزمه می کنم . خودمو مجبور می کنم به طنزهای بامزه گوش بدم و بخندم. تا میتونم کلیپ های شاد و امیدبخش میبینم و به کمدی هاش کلی میخندم . چقدر فیلم و کتاب هست که تو اینروزا باهاشون کیف می کنم . چقدر رقصیدن آدما رو نگاه می کنم و لذت می برم. میخوام بگم تغییر کردن اگرچه سخت اما یه وقتایی ضروریه و حکم مرگ و زندگی داره اینجور وقتا به جای سرسختی و تعصب باید انعطاف نشون داد ، تغییر کرد و با شرایط سازگار شد اینطوری وقتی هرکس مسئولیت حال خوب زندگی خودشو به عهده بگیره به خوب شدن حال کل جامعه کمک می کنه.
#نوشین_غریب_دوست
#تعصب #انعطاف #غمگین یا #شاد #سازگاری
#شادبودن هنر است
#تغییر_مثبت #تغییر_نگرش
#کروناویروس
#کرونا_را_شکست_میدهیم #این_نیز_بگذرد
https://www.instagram.com/p/B9QdyxGJOgc/?igshid=xp93bv89pgkc

#درس‌های_زندگی #خودآگاهی #اعتماد_به_نفس
#خودشناسی #زندگی #معنای_زندگی #بدبین #خوشبین
#نوشین_غریب_دوست
#مشاوره_خانواده #لایف_کوچ
#مشاوره_آنلاین 0989122570927
https://www.instagram.com/p/B-z4k8wJ7pH/?igshid=yzz7ochif3f4

#خودشناسی #اندیشه_نو_حال_نو #نکات_روانشناسی #زندگی_دوباره #فرصت_دوباره_زندگی
#آزمون_وخطا #جبران
#آرزوها #اهداف
#نوشین_غریب_دوست
#مشاوره_آنلاین
واتس اپ: 989122570927
اسکایپ: 14372431354
https://www.instagram.com/p/B_EVSEpJ61q/?igshid=arz2obzs23hi

اگر به شما بگویند کلیدی وجود دارد که هر قفل بسته ای را باز می کند
آیا دلتان برای داشتنش غنج نمی زد یا
پرس و جو نمی کردید ، ببینید این کلید چیست و کجاست؟
حالا اگر به شما بگویند این کلید تمام مدت توی دسته کلیدهایتان بوده ولی شما  آنرا نادیده گرفته اید یا اگر هم دیده اید برای چرخاندنش توی هیچ قفلی به خودتان زحمت نداده اید، آنوقت چه حالی دارید و چه می کنید؟
همه اینها را گفتم تا قبل از معرفی چنین کلیدی ارزشش را بیشتر بدانید.و برای استفاده از آن، لحظه ای غفلت نورزید.
 فیلسوفان ، مربیان یوگا ، اساتید
علوم مختلف ، محققین ، روانشناسان و پزشکان قدیم و جدید بسیاری  تلاش کرده و می کنند تا این کلید را به ما بازشناسانند اما متاسفانه هنوز هم قیمت و ارزشش نادیده گرفته می شود.
.نام این کلید قیمتی"  تنفس آگاهانه" است.
مقالات بسیاری اهمیت و فواید تنفس های کنترل شده را توضیح داده اند پس من فقط به ذکر این نکته اکتفا می کنم
که تنفس هایی که با آگاهی و کنترل دم و بازدم صورت می گیرند به طرزی شگرف روی تمامی سیستم های فیزیولوژیکی بدن تاثیر مثبت می گذارند مثلن
تنفس آهسته و عمیق موجب افزایش فعالیت عصب واگ می‌شود. عصب واگ بخشی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که عمل بسیاری از اندام‌های داخلی را کنترل می‌کند. وقتی عصب واگ تحریک می‌شود، آرامش بدن را فرا می‌گیرد؛ سرعت ضربان قلب آهسته و منظم می‌شود، فشار خون کاهش یافته و عضلات به‌حالت استراحت در می‌آیند. وقتی عصب واگ، مغز را از این تغییرات آگاه می‌کند، مغز نیز آرام شده و موجب افزایش احساس آسودگی می‌شود.  پس  تسلط بر تنفس آگاهانه، موجب کاهش اضطراب و افسردگی هم می شود، در مهار و کنترل احساسات از جمله خشم موثر است و سیستم ایمنی را قوی کرده و در کل باعث می شود تا فرد حال عمومی بهتری را تجربه کند.
استفاده ازین کلید قیمتی و رهایی بخش بسیار ساده است:
کافیست در جایی ارام بنشینید و تمام حواس خود را به نفس کشیدنتان متمرکز کنید درحین تنفس به دو نکته مهم توجه کنید اول اینکه وقتی به ارامی هوا را داخل ریه ها  فرو می برید لازم است هوا را وارد دیافراگم (شکم) کنید ما اغلب به تنفس های سطحی و کوتاه عادت داریم پس دست خود را روی شکمتان بگذارید و بزرگ شدنش از هوا را حس کنید. دوم اینکه خلاف عادت بلافاصله هوا را بیرون ندهید کمی تامل کنید و سپس به ارامی بازدم انجام دهید. مهم  است که بازدم تان هم به اندازه ی دم شما طولانی باشد. حداقل ده بار اینگونه(ادامه در کامنت)
#نوشین_غریب_دوست
#مشاوره_آنلاین

#تنفس_آگاهانه #اضطراب #استرس#زلزله #یوگا #ذهن_آگاهی #مایندفولنس #کرونا
https://www.instagram.com/p/B__mIC5Jq8r/?igshid=5tid2m6aez00

درین چند روز از رومینا بسیار نوشتند وخوانده ایم، در طوفانی از هیجانات تلخ ومنفی غوطه خورده ایم، به پدرش فحش داده ایم، قاضی پرونده را سرزنش کرده ایم و بهمن بیست ونه ساله را متجاوز فرض کرده ایم. اما آنچه از آن غفلت کرده ایم اینست که رومینا اولین و آخرین قربانی چنین پرونده هایی نبوده و نخواهد بود. آنچه امروز به گوش ما رسید واقعیتی تلخ و تکراریست و تا زمانی که جهل و پنهان کاری در جامعه ترویج و حمایت می شود اتفاق بهتری رقم نخواهد خورد.
سال ها پیش مراجعی از بهزیستی داشتم که دخترکی ۱۴ ساله بود و سال ها مورد تعرض پدرش قرار می گرفت او هم به ناچار از خانه فرار کرده بود به این امید که خودش را ازین کابوس نجات دهد. فکر می‌کنید وقتی اورا پیدا کردند و تحویل بهزیستی دادند چه شد؟ دادگاهی تشکیل شد اما همه انکارش کردند و پرونده را بستند. مگر ممکن است در کشوری اسلامی پدری مرتکب چنین جرمی شود؟ اما واقعیت اینست که چنین جرایمی در کشور ما کم نیستند اگرچه درجایی ثبت و پیگیری نمی‌شوند. درین سالها بارها با دختران و پسرانی حرف زده ام که هر کدام به نحوی قربانی خشونت خانگی و تعرض های جنسی از سوی والدین یا اقوام دور و نزدیکشان بوده اند. دختران و پسرانی که سال ها در دل خون گریه کردند و خاموش لب فرو بستند و با رنجوری های روان آزرده شان کنار آمدند و آبروداری کردند.
آنچه جامعه‌ی امروز ما نیاز دارد مواجهه با واقعیت واستفاده از دو ابزار کارامد آموزش و قانون است.
اگر میخواهیم جامعه ای سالم تر، با آماری کم تر ازین وقایع تلخ داشته باشیم نیازمند آگاهی دادن به والدین و آموزش فرزندانمان هستیم. فرزندان ما از همان کودکی باید بیاموزند که جسم و روانشان متعلق به خودشان است و هیچ کس حتی والدین یا نزدیک ترین افراد خانواده اجازه‌ی تعرض به آن را ندارد. باید به والدین آموزش دهیم که شما مالک فرزندان تان نیستید، شما امانت دارید و مسئولید که به هر ترتیب با هوشیاری و دانایی حافظ امنیت و سلامت جسم و روانشان باشید.
از دیگر سو لازم است تا قوانینی روشن و محکم برای حمایت از قربانیان خشونت و تعرض‌های خانگی تصویب شوند تا فرزندان مرجعی قانونی و حمایتگر را بشناسند و در صورت مواجهه با چنین مواردی به آن پناهنده شوند.
در چنین پرونده هایی حضور مددکاران اجتماعی، مشاوران و روانشناسان لازم است که اعضای خانواده را تحت آموزش و پشتیبانی قرار دهند تا خانواده بتواند بحران پیش آمده را بدرستی مدیریت کرده و به سلامت از آن عبور کند.
#نوشین_غریب_دوست
#رومینا_اشرفی#خشونت_خانگی#تعرض_جنسي #آموزش_والدین #آموزش_فرزندان #قانون_حمایت_از_کودکان
https://www.instagram.com/p/CAzHLUmp8QO/?igshid=zi18p2ig0r99

ما با کنترل کردن فرزندانمان تنها حربه ای که با آن می‌توانیم روی فرزندان خود، قدری کنترل داشته باشیم یعنی رابطه،  را خراب می‌کنیم.
پس اگر می‌خواهید فرزندتان شاد، موفق و با شما صمیمی باشد، کاری نکنید که فاصله‌ی بین شما و او زیاد شود.
انتقاد، تحقیر، تنبیه، تهدید جزء کارهایی است که بین شما و فرزندتان فاصله می‌اندازد.
#ویلیام_گلاسر
#فرزندپروری #والدین_موفق
#رابطه #رابطه_عاطفی #صمیمیت
#کنترل بیرونی #کنترل_درونی #مهارتهای_زندگی #مهارتهای_فرزندپروری
https://www.instagram.com/p/CBM5lSiJq5j/?igshid=vkoac6bnz2w5