ویروس کرونا این روزا به موضوعی داغ و منبعی برای ایجاد استرس و اضطراب تبدیل شده. تقریباً در تمامی شبکه های اجتماعی واخبار داخلی و خارجی صحبت از این موجود ذره بینیِ نادیدنی میشه که حالا بیشتر از یه غول بی شاخ و دم ، لرزه بر جان و روح مردم میندازه.
من تا به امروز خیال نوشتن درباره‌ش رو نداشتم نه به دلیل کم اهمیت بودن موضوع بلکه به این دلیل که به قدر کافی از کرونا مطلب گفته و نوشته شده که به نظرم مهم ترین شون دستورالعمل های مواجهه و پیشگیری ازاون و شامل دو راهکار مهمه: یکی دست شستن به شیوه درست و مکرر حدود ۲۰ ثانیه
و دوم در صورت بروز علائم‌ناخوشی، ماندن در منزل، استفاده از ماسک و اجتناب از روبوسی و دست دادنه اما اونچه که فکر می کنم ازش کم صحبت شده نحوه مدیریت کردن استرس و اضطرابیه که به گمانم میتونه از خود ویروس کرونا خطرناک تر حتی کشنده تر باشه.
دوستان عزیزم اول اینکه لازمه بدونیم استرس به خودی خود چیز بدی نیست حتی گاهی لازمه!
مثلن وقتی امتحان داریم استرس، ما رو وادار میکنه تا درس بخونیم و برای اینکه نمره قبولی بگیریم برنامه ریزی کنیم و از زمان مون درست استفاده کنیم. اما استرس وقتی بیش از اندازه ، غیرواقع بینانه و تحریف شده باشه می تونه به شدت روی ما تاثیر منفی بذاره: یکی اثر منفی روی جسم ودیگه اثر منفی روی روان ما.
استرس بالا و منفی می تونه توان و قدرت سیستم ایمنی بدن مارو به شدت کاهش بده، هر چه ما به ترس و نگرانی هامون دامن بزنیم در واقع داریم با دست خودمون و به طور عمد بدن و جسم خودمون رو ضعیف می کنیم و قدرت مواجهه‌ی بدن مون رو برای مقابله با ویروس و بیماری کم تر می کنیم.
از طرفی استرس بالا و منفی روی روان ما هم اثرات مخربی میذاره، ما رو به شدت تحریک پذیر، بدبین و منفی نگر و گوش بزنگ میکنه و نتیجه ش اینه که روی رفتار مفید و عملکرد مثبت ما اثر منفی میزاره. یعنی به جای اینکه ما روی دست شستن مکرر و اجتناب از حضور در اماکن عمومی تمرکز کنیم به جاش، مدام دست به گوشی هستیم و داریم اخبار منفی و ترسناک مربوط به کرونا رو دنبال می کنیم. نتیجه منفی دیگه این حالت افسردگی و نا امیدی از زندگیه که دنیا رو برامون تیره و تار میکنه.
در پست بعد چندتا راهکار رو باهم دنبال می کنیم که انشالله حالمون رو بهتر کنه.
#نوشین_غریب_دوست
#ویروس_کرونا
#کرونا
#استرس
#اضطراب #اضطراب_بیماری
#اخبار_کذب را دنبال نکنیم #نترس #هنر_شاد_زیستن #امید #تلاش
https://www.instagram.com/p/B9ACs9HJRpj/?igshid=1twpjideg4k0v

در پست قبل نسبت به خطرناک تر بودن فکر و خیالای منفی و استرس زا نسبت به ابتلا به خود ویروس آگاه شدیم حالا بیاین راهکارهای مواجهه با اون رو دنبال کنیم.
هنوزم اولین و مهم ترین دستورالعمل مواجهه با کرونا پیشگیری ازاونه که شامل دو راهکار مهمه: یکی دست شستن مکرر حدود ۲۰ ثانیه
و دوم در صورت بروز علائم ناخوشی، ماندن در منزل، استفاده از ماسک و اجتناب از روبوسی و دست دادن.
اما نکات مهم بعدی اینه که به جای تمرکز روی اخبار منفی به مثبت های این ماجرا فکر کنید. دوستان عزیزم! میزان مرگ و میر این ویروس فقط دو درصده یعنی نود وهشت درصد افراد جون سالم بدر می برن پس بیاین خودتون رو جزء اون نودوهشت درصد فرض کنین نه اون دو درصد اندک! نکته مهم بعدی اینه که اینقدر تو گوشیتون دنبال خبرای مربوط به کرونا نگردین یکم ذهنتون رو ازین ویروس خالی کنین. به جاش موسیقی ملایم یا شاد گوش بدین . یوگا کنین یا تمرین های ورزشی و کششی ساده انجام بدین . تا میتونین در طول روز تنفس های عمیق داشته باشین. دو شماره دم چهار شماره نفس رو نگه دارین و هشت شماره بازدم انجام بدین .
الان بهترین وقته که به جای راه افتادن به سمت شمال مطالعه کنین شعر بخونین . تا میتونین وقتی دارین کارای روزانه تون رو انجام میدین زیر لب اشعار زیبا رو زمزمه کنین. حال خوب خود به خود نمیاد باید برای خودتون بسازینش.
مطلب مهم دیگه اینه که ما به هرچی بیش از اندازه فکر کنیم اون چیز رو به خودمون جذب می کنیم این قانونه! در طبیعت و درروانشناسی و علم . پس بیاید به جای ترس و اضطراب از کرونا و فاجعه ساختن ازش تو ذهنمون و جذب کردنش،
بریم سراغ افکار خوب و خبرهای خوب مثلن به پرستارها و دکترهای نازنینی فکر کنین که بی ترس و با قدرت و امید دارن به بیمارا خدمات میدن یا خیرین مهربونی که ماسک رایگان بین مردم پخش می کنن. امید داشته باشید که وقتی عشق بین همدیگه رو فراموش نکنیم و از کمک به هم غافل نشیم روزای بهتر در راهند.🙏
#نوشین_غریب_دوست #کرونا
#ویروس_کرونا #آگاهی_برتر #راهکارهای_مقابله_باکرونا#راهکارهای_مقابله_استرس #امید
https://www.instagram.com/p/B9AGbErhfmk/?igshid=1duareq02dsx9

از زمانی که یادم میاد نه اهل جوک گفتن بودم نه جوک خوندن و شنیدن. شوخی کردن و بلند خندیدن و رقصیدن برام سخت بود اونم توی جمع. قشنگ مدل یه آدم جدی و تو چارچوب! البته منم با اونی که بودم مشکلی نداشتم تا رسیدیم به این روزای کرونایی که چقدر غم زده و تاریکن. از کل مطالبی که درمورد کرونا میخوندم بیشتر از هرچیز متوجه تاثیر بالای شادی شدم که مطلبش رو هم براتون پست کردم. متوجه شدم برای رفتن به حال خوب از حال بد ، تغییر لازمه. می دونستم که همزمان نمیشه دوتا احساس غم و شادی رو با هم تجربه کرد پس این خودمم که باید انتخاب کنم کدوم رو تجربه کنم. از خودم سوال کردم اگه تو بدترین حالت کرونا بگیرم و باز تو بدترین شرایط قرار باشه بمیرم، تا برسم به اون لحظه ی آخر اونموقع انتخابم کدومه؟ مدام به مردن فکر کنم و غصه بخورم و زانوی غم بغل کنم ودل اطرافیانم رو هم بلرزونم یا قدر هر لحظه ی زندگیم رو بدونم و به خاطر این فرصت ناب زندگی بخندم و شاد باشم و این شادی رو به دیگران هم منتقل کنم. خب من شادی رو انتخاب کردم و این انتخاب اینروزا چقدر حالمو بهتر کرده حال خانواده م رو هم. تا میتونم آهنگهای شاد میزارم و زیر لب شعرهاشو زمزمه می کنم . خودمو مجبور می کنم به طنزهای بامزه گوش بدم و بخندم. تا میتونم کلیپ های شاد و امیدبخش میبینم و به کمدی هاش کلی میخندم . چقدر فیلم و کتاب هست که تو اینروزا باهاشون کیف می کنم . چقدر رقصیدن آدما رو نگاه می کنم و لذت می برم. میخوام بگم تغییر کردن اگرچه سخت اما یه وقتایی ضروریه و حکم مرگ و زندگی داره اینجور وقتا به جای سرسختی و تعصب باید انعطاف نشون داد ، تغییر کرد و با شرایط سازگار شد اینطوری وقتی هرکس مسئولیت حال خوب زندگی خودشو به عهده بگیره به خوب شدن حال کل جامعه کمک می کنه.
#نوشین_غریب_دوست
#تعصب #انعطاف #غمگین یا #شاد #سازگاری
#شادبودن هنر است
#تغییر_مثبت #تغییر_نگرش
#کروناویروس
#کرونا_را_شکست_میدهیم #این_نیز_بگذرد
https://www.instagram.com/p/B9QdyxGJOgc/?igshid=xp93bv89pgkc

اگر به شما بگویند کلیدی وجود دارد که هر قفل بسته ای را باز می کند
آیا دلتان برای داشتنش غنج نمی زد یا
پرس و جو نمی کردید ، ببینید این کلید چیست و کجاست؟
حالا اگر به شما بگویند این کلید تمام مدت توی دسته کلیدهایتان بوده ولی شما  آنرا نادیده گرفته اید یا اگر هم دیده اید برای چرخاندنش توی هیچ قفلی به خودتان زحمت نداده اید، آنوقت چه حالی دارید و چه می کنید؟
همه اینها را گفتم تا قبل از معرفی چنین کلیدی ارزشش را بیشتر بدانید.و برای استفاده از آن، لحظه ای غفلت نورزید.
 فیلسوفان ، مربیان یوگا ، اساتید
علوم مختلف ، محققین ، روانشناسان و پزشکان قدیم و جدید بسیاری  تلاش کرده و می کنند تا این کلید را به ما بازشناسانند اما متاسفانه هنوز هم قیمت و ارزشش نادیده گرفته می شود.
.نام این کلید قیمتی"  تنفس آگاهانه" است.
مقالات بسیاری اهمیت و فواید تنفس های کنترل شده را توضیح داده اند پس من فقط به ذکر این نکته اکتفا می کنم
که تنفس هایی که با آگاهی و کنترل دم و بازدم صورت می گیرند به طرزی شگرف روی تمامی سیستم های فیزیولوژیکی بدن تاثیر مثبت می گذارند مثلن
تنفس آهسته و عمیق موجب افزایش فعالیت عصب واگ می‌شود. عصب واگ بخشی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که عمل بسیاری از اندام‌های داخلی را کنترل می‌کند. وقتی عصب واگ تحریک می‌شود، آرامش بدن را فرا می‌گیرد؛ سرعت ضربان قلب آهسته و منظم می‌شود، فشار خون کاهش یافته و عضلات به‌حالت استراحت در می‌آیند. وقتی عصب واگ، مغز را از این تغییرات آگاه می‌کند، مغز نیز آرام شده و موجب افزایش احساس آسودگی می‌شود.  پس  تسلط بر تنفس آگاهانه، موجب کاهش اضطراب و افسردگی هم می شود، در مهار و کنترل احساسات از جمله خشم موثر است و سیستم ایمنی را قوی کرده و در کل باعث می شود تا فرد حال عمومی بهتری را تجربه کند.
استفاده ازین کلید قیمتی و رهایی بخش بسیار ساده است:
کافیست در جایی ارام بنشینید و تمام حواس خود را به نفس کشیدنتان متمرکز کنید درحین تنفس به دو نکته مهم توجه کنید اول اینکه وقتی به ارامی هوا را داخل ریه ها  فرو می برید لازم است هوا را وارد دیافراگم (شکم) کنید ما اغلب به تنفس های سطحی و کوتاه عادت داریم پس دست خود را روی شکمتان بگذارید و بزرگ شدنش از هوا را حس کنید. دوم اینکه خلاف عادت بلافاصله هوا را بیرون ندهید کمی تامل کنید و سپس به ارامی بازدم انجام دهید. مهم  است که بازدم تان هم به اندازه ی دم شما طولانی باشد. حداقل ده بار اینگونه(ادامه در کامنت)
#نوشین_غریب_دوست
#مشاوره_آنلاین

#تنفس_آگاهانه #اضطراب #استرس#زلزله #یوگا #ذهن_آگاهی #مایندفولنس #کرونا
https://www.instagram.com/p/B__mIC5Jq8r/?igshid=5tid2m6aez00

من اینا رو فهمیدیم از زندگی
به جز مرگ هیچ چیزی اجبار نیست
که بین من و آرزو های دور
به غیر از خودم هیشکی دیوار نیست
من اینا رو فهمیدم از زندگی
که با سرنوشت میشه جنگید و برد
که جنگیدن و باختن بهتره
از اینکه نشست و فقط غُصه خورد
جهان مثلِ آیینه است که خوب و بدش
فقط انعکاسِ وجودِ منه
تن و روح هر آدمی رو زمین
یه تیکه از این تار و پودِ منه
ما از نور و بارون و آیینه ایم
نباید به تاریکی عادت کنیم
نباید از هیچ آدمی تو جهان
با چشمای بسته اطاعت کنیم

پ.ن: دیوارها #باورهای_محدود کننده و متعصب ما هستند که چشممون رو روی واقعیت ها و علم روز می بندند. افکاری که ما رو فلج می کنند و از رشد وا می‌دارند.
اجبار به مفهوم #کنترل چیزی یا دیگری بر ماست، درسته که ما روی #جهان بیرون از خودمون مثل #کرونا ، زلزله، #مرگ و... کنترلی نداریم، ولی در عوض بطور کامل و مطلق روی افکار و رفتار خودمون کنترل و حق انتخاب داریم و این یعنی ما #سازنده‌ی
زندگی و شرایط خودمون هستیم، یعنی اختیار. پس کسی نمی تونه ما رو مجبور کنه قربانی باشیم مگر اینکه خودمون بخوایم. پس وقتی با #تقلید و پیروی کورکورانه، چون همه میگن و انجام میدن، آدما و گفته هاشون رو که منبع موثق و معتبری هم ندارند فالو می کنیم، این خودمونیم که داریم کنترل زندگی مون رو میدیم دست اون آدما. و بعدم که خوردیم زمین از ظالما و دروغگو ها و دیکتاتورها شکایت می کنیم. شاید لازمه تمرین کنیم با چشمای باز و یه ذهن پرسشگر ، هرچیزی رو زود باور نکنیم و تا می‌تونیم درباره ش #تحقیق کنیم، بپرسیم و #جستجو کنیم؛ اینطوری کمتر به تاریکی #عادت می کنیم. زندگی مثل یه بازیه که یه مرحله هاییش آسونه و میشه ازشون رد شد و بُرد، گاهی هم خیلی سخته و می بازیم، مهم اینه که ما وسط بازی جا نزنیم یا کنترل بازی رو دست یکی دیگه ندیم یا کل بازی رو روی تنظیمات خودکار نزاریم. که درین حالت آخر این بازی هرچی که بشه، ما برنده ایم چون کلی چیز یاد گرفتیم و هیجانات مختلفی رو تجربه کردیم.
پس بهتره زندگی رو به جای صحنه‌ی جنگ، مثل یه بازی سخت ببینیم که میتونیم کلی توش امتیاز بگیریم😊

#نوشین_غریب_دوست
#سرنوشت
#سیاوش_قمیشی
#زندگی_آگاهانه
#خودآگاهی
#خودشناسی
#موفقیت در زندگی
#موسیقی_خوب
#حال_خوب
@dastotarh 👌🙏⚘
https://www.instagram.com/tv/CLs2YwFJxU3/?igshid=2s106qsbj2yn