ویروس کرونا این روزا به موضوعی داغ و منبعی برای ایجاد استرس و اضطراب تبدیل شده. تقریباً در تمامی شبکه های اجتماعی واخبار داخلی و خارجی صحبت از این موجود ذره بینیِ نادیدنی میشه که حالا بیشتر از یه غول بی شاخ و دم ، لرزه بر جان و روح مردم میندازه.
من تا به امروز خیال نوشتن درباره‌ش رو نداشتم نه به دلیل کم اهمیت بودن موضوع بلکه به این دلیل که به قدر کافی از کرونا مطلب گفته و نوشته شده که به نظرم مهم ترین شون دستورالعمل های مواجهه و پیشگیری ازاون و شامل دو راهکار مهمه: یکی دست شستن به شیوه درست و مکرر حدود ۲۰ ثانیه
و دوم در صورت بروز علائم‌ناخوشی، ماندن در منزل، استفاده از ماسک و اجتناب از روبوسی و دست دادنه اما اونچه که فکر می کنم ازش کم صحبت شده نحوه مدیریت کردن استرس و اضطرابیه که به گمانم میتونه از خود ویروس کرونا خطرناک تر حتی کشنده تر باشه.
دوستان عزیزم اول اینکه لازمه بدونیم استرس به خودی خود چیز بدی نیست حتی گاهی لازمه!
مثلن وقتی امتحان داریم استرس، ما رو وادار میکنه تا درس بخونیم و برای اینکه نمره قبولی بگیریم برنامه ریزی کنیم و از زمان مون درست استفاده کنیم. اما استرس وقتی بیش از اندازه ، غیرواقع بینانه و تحریف شده باشه می تونه به شدت روی ما تاثیر منفی بذاره: یکی اثر منفی روی جسم ودیگه اثر منفی روی روان ما.
استرس بالا و منفی می تونه توان و قدرت سیستم ایمنی بدن مارو به شدت کاهش بده، هر چه ما به ترس و نگرانی هامون دامن بزنیم در واقع داریم با دست خودمون و به طور عمد بدن و جسم خودمون رو ضعیف می کنیم و قدرت مواجهه‌ی بدن مون رو برای مقابله با ویروس و بیماری کم تر می کنیم.
از طرفی استرس بالا و منفی روی روان ما هم اثرات مخربی میذاره، ما رو به شدت تحریک پذیر، بدبین و منفی نگر و گوش بزنگ میکنه و نتیجه ش اینه که روی رفتار مفید و عملکرد مثبت ما اثر منفی میزاره. یعنی به جای اینکه ما روی دست شستن مکرر و اجتناب از حضور در اماکن عمومی تمرکز کنیم به جاش، مدام دست به گوشی هستیم و داریم اخبار منفی و ترسناک مربوط به کرونا رو دنبال می کنیم. نتیجه منفی دیگه این حالت افسردگی و نا امیدی از زندگیه که دنیا رو برامون تیره و تار میکنه.
در پست بعد چندتا راهکار رو باهم دنبال می کنیم که انشالله حالمون رو بهتر کنه.
#نوشین_غریب_دوست
#ویروس_کرونا
#کرونا
#استرس
#اضطراب #اضطراب_بیماری
#اخبار_کذب را دنبال نکنیم #نترس #هنر_شاد_زیستن #امید #تلاش
https://www.instagram.com/p/B9ACs9HJRpj/?igshid=1twpjideg4k0v

اگر به شما بگویند کلیدی وجود دارد که هر قفل بسته ای را باز می کند
آیا دلتان برای داشتنش غنج نمی زد یا
پرس و جو نمی کردید ، ببینید این کلید چیست و کجاست؟
حالا اگر به شما بگویند این کلید تمام مدت توی دسته کلیدهایتان بوده ولی شما  آنرا نادیده گرفته اید یا اگر هم دیده اید برای چرخاندنش توی هیچ قفلی به خودتان زحمت نداده اید، آنوقت چه حالی دارید و چه می کنید؟
همه اینها را گفتم تا قبل از معرفی چنین کلیدی ارزشش را بیشتر بدانید.و برای استفاده از آن، لحظه ای غفلت نورزید.
 فیلسوفان ، مربیان یوگا ، اساتید
علوم مختلف ، محققین ، روانشناسان و پزشکان قدیم و جدید بسیاری  تلاش کرده و می کنند تا این کلید را به ما بازشناسانند اما متاسفانه هنوز هم قیمت و ارزشش نادیده گرفته می شود.
.نام این کلید قیمتی"  تنفس آگاهانه" است.
مقالات بسیاری اهمیت و فواید تنفس های کنترل شده را توضیح داده اند پس من فقط به ذکر این نکته اکتفا می کنم
که تنفس هایی که با آگاهی و کنترل دم و بازدم صورت می گیرند به طرزی شگرف روی تمامی سیستم های فیزیولوژیکی بدن تاثیر مثبت می گذارند مثلن
تنفس آهسته و عمیق موجب افزایش فعالیت عصب واگ می‌شود. عصب واگ بخشی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که عمل بسیاری از اندام‌های داخلی را کنترل می‌کند. وقتی عصب واگ تحریک می‌شود، آرامش بدن را فرا می‌گیرد؛ سرعت ضربان قلب آهسته و منظم می‌شود، فشار خون کاهش یافته و عضلات به‌حالت استراحت در می‌آیند. وقتی عصب واگ، مغز را از این تغییرات آگاه می‌کند، مغز نیز آرام شده و موجب افزایش احساس آسودگی می‌شود.  پس  تسلط بر تنفس آگاهانه، موجب کاهش اضطراب و افسردگی هم می شود، در مهار و کنترل احساسات از جمله خشم موثر است و سیستم ایمنی را قوی کرده و در کل باعث می شود تا فرد حال عمومی بهتری را تجربه کند.
استفاده ازین کلید قیمتی و رهایی بخش بسیار ساده است:
کافیست در جایی ارام بنشینید و تمام حواس خود را به نفس کشیدنتان متمرکز کنید درحین تنفس به دو نکته مهم توجه کنید اول اینکه وقتی به ارامی هوا را داخل ریه ها  فرو می برید لازم است هوا را وارد دیافراگم (شکم) کنید ما اغلب به تنفس های سطحی و کوتاه عادت داریم پس دست خود را روی شکمتان بگذارید و بزرگ شدنش از هوا را حس کنید. دوم اینکه خلاف عادت بلافاصله هوا را بیرون ندهید کمی تامل کنید و سپس به ارامی بازدم انجام دهید. مهم  است که بازدم تان هم به اندازه ی دم شما طولانی باشد. حداقل ده بار اینگونه(ادامه در کامنت)
#نوشین_غریب_دوست
#مشاوره_آنلاین

#تنفس_آگاهانه #اضطراب #استرس#زلزله #یوگا #ذهن_آگاهی #مایندفولنس #کرونا
https://www.instagram.com/p/B__mIC5Jq8r/?igshid=5tid2m6aez00