بعد از انجام تمرین پست قبل باید متوجه شده باشیم که فرار کردن از ترس هامون کمکی به ما نمی کنه وتنها راه غلبه بر ترس هامون مواجهه با اونهاست. همین‌طور متوجه بشیم که این ترس چه پیامدهایی برای زندگیمون داشته و همین آگاهی همت و انگیزه‌مون رو برای غلبه بر ترس هامون بیشتر کنه. قدم بعدی اینه که ریشه ترس رو که باورهای غیرمنطقیه شناسایی کنیم و باهاشون بجنگیم.
مثلن در مواجهه با این فکرغیرمنطقی که اگر هواپیما سوار شم ممکنه سقوط کنه باید اطلاعاتمون رو درمورد سقوط هواپیما بیشتر کنیم و درباره‌ش بخونیم که بطور مثال احتمال مرگ و میر در مسافرت‌های هوایی کشور آمریکا یک به هفت میلیونه خب پس چقدر فکر ما می تونه درست باشه؟ حالا در نظر بگیرین احتمال فوت فرد بر اثر استعمال دخانیات یک به ششصده ، درین صورت از کدوم باید بیشتر ترسید؟ هیچکدوم! اطلاعات به ما کمک می کنن با باورهای سازنده‌ی ترس هامون بجنگیم یا اقدامات مراقبتی رو بیشتر کنیم مثلن مصرف سیگار رو کم یا قطع کنیم .(البته فعلن هیچ توصیه ای برای مواجهه با ترس از سوار شدن به هواپیما در آسمان ایران ندارم!) نکته‌ی مهم دیگه اینه که دنیای امروز پر شده از اخبار کذب تو شبکه های اجتماعی که با سرعت رسانه‌ای بالا بین مردم پخش می شن. پس دقت کنیم که اغلب خبرا می تونن اونقدرا هم ترسناک نباشن اما پرداختن همه جانبه و تکراری به اونهاست که مهم و ترسناکشون میکنه. مثلن امار نشون میدن که میزان خشونت و جنایت در سال های اخیر کمتر از دهه های گذشته‌‌ ست پس چرا ما الان بیشتر از گذشته احساس ترس میکنیم فقط به خاطر سرعت پخش اخبار و اطلاع رسانی زیاد در مورد جرم و جنایت هاست. پس بهتره تا حد ممکن از دنبال کردن اخبار ناموثق اجتناب کنیم و خودمون رو در معرض هجمه‌های خبری اغلب منفی و کذب قرار ندیم و مثبت اندیش و منطقی باشیم.
حالا یه لیست از افکار تولید کننده ی ترس هاتون تهیه کنین و شروع کنین در موردشون اطلاعات موثق و واقعی جمع کردن و تا می تونین با اطلاعات درست، باورهای غیرمنطقی پشت هر ترس رو به چالش بکشین. مثلن فکر پشت ترس از دست دادن کارتون اینه که شما به اندازه کافی تو کارتون خوب عمل نمی کنین . حالا باید برای رد کردن این فکر دلیل و مدرک جمع کنین مثل اینکه من ادم وقت شناسی هستم . من مسئولیت پذیرم تا حالا چندبار توسط مدیرم تشویق شدم و... پس این فکر منبع قابل استنادی نداره و نباید بهش اهمیت داد.
در پست بعد راهکارهای عملی دیگه ای رو بهتون معرفی می کنم

#مواجهه_با_ترس #نوشین_غریب_دوست
#ترس #ترس_غیرمنطقی #باورهای_غلط #مواجهه_درمانی #اخبار #شبکه_اجتماعی #افکار_منفی
https://www.instagram.com/p/B8SUYSRpRLz/?igshid=140q693l09xf

ویروس کرونا این روزا به موضوعی داغ و منبعی برای ایجاد استرس و اضطراب تبدیل شده. تقریباً در تمامی شبکه های اجتماعی واخبار داخلی و خارجی صحبت از این موجود ذره بینیِ نادیدنی میشه که حالا بیشتر از یه غول بی شاخ و دم ، لرزه بر جان و روح مردم میندازه.
من تا به امروز خیال نوشتن درباره‌ش رو نداشتم نه به دلیل کم اهمیت بودن موضوع بلکه به این دلیل که به قدر کافی از کرونا مطلب گفته و نوشته شده که به نظرم مهم ترین شون دستورالعمل های مواجهه و پیشگیری ازاون و شامل دو راهکار مهمه: یکی دست شستن به شیوه درست و مکرر حدود ۲۰ ثانیه
و دوم در صورت بروز علائم‌ناخوشی، ماندن در منزل، استفاده از ماسک و اجتناب از روبوسی و دست دادنه اما اونچه که فکر می کنم ازش کم صحبت شده نحوه مدیریت کردن استرس و اضطرابیه که به گمانم میتونه از خود ویروس کرونا خطرناک تر حتی کشنده تر باشه.
دوستان عزیزم اول اینکه لازمه بدونیم استرس به خودی خود چیز بدی نیست حتی گاهی لازمه!
مثلن وقتی امتحان داریم استرس، ما رو وادار میکنه تا درس بخونیم و برای اینکه نمره قبولی بگیریم برنامه ریزی کنیم و از زمان مون درست استفاده کنیم. اما استرس وقتی بیش از اندازه ، غیرواقع بینانه و تحریف شده باشه می تونه به شدت روی ما تاثیر منفی بذاره: یکی اثر منفی روی جسم ودیگه اثر منفی روی روان ما.
استرس بالا و منفی می تونه توان و قدرت سیستم ایمنی بدن مارو به شدت کاهش بده، هر چه ما به ترس و نگرانی هامون دامن بزنیم در واقع داریم با دست خودمون و به طور عمد بدن و جسم خودمون رو ضعیف می کنیم و قدرت مواجهه‌ی بدن مون رو برای مقابله با ویروس و بیماری کم تر می کنیم.
از طرفی استرس بالا و منفی روی روان ما هم اثرات مخربی میذاره، ما رو به شدت تحریک پذیر، بدبین و منفی نگر و گوش بزنگ میکنه و نتیجه ش اینه که روی رفتار مفید و عملکرد مثبت ما اثر منفی میزاره. یعنی به جای اینکه ما روی دست شستن مکرر و اجتناب از حضور در اماکن عمومی تمرکز کنیم به جاش، مدام دست به گوشی هستیم و داریم اخبار منفی و ترسناک مربوط به کرونا رو دنبال می کنیم. نتیجه منفی دیگه این حالت افسردگی و نا امیدی از زندگیه که دنیا رو برامون تیره و تار میکنه.
در پست بعد چندتا راهکار رو باهم دنبال می کنیم که انشالله حالمون رو بهتر کنه.
#نوشین_غریب_دوست
#ویروس_کرونا
#کرونا
#استرس
#اضطراب #اضطراب_بیماری
#اخبار_کذب را دنبال نکنیم #نترس #هنر_شاد_زیستن #امید #تلاش
https://www.instagram.com/p/B9ACs9HJRpj/?igshid=1twpjideg4k0v