بعد از انجام تمرین پست قبل باید متوجه شده باشیم که فرار کردن از ترس هامون کمکی به ما نمی کنه وتنها راه غلبه بر ترس هامون مواجهه با اونهاست. همین‌طور متوجه بشیم که این ترس چه پیامدهایی برای زندگیمون داشته و همین آگاهی همت و انگیزه‌مون رو برای غلبه بر ترس هامون بیشتر کنه. قدم بعدی اینه که ریشه ترس رو که باورهای غیرمنطقیه شناسایی کنیم و باهاشون بجنگیم.
مثلن در مواجهه با این فکرغیرمنطقی که اگر هواپیما سوار شم ممکنه سقوط کنه باید اطلاعاتمون رو درمورد سقوط هواپیما بیشتر کنیم و درباره‌ش بخونیم که بطور مثال احتمال مرگ و میر در مسافرت‌های هوایی کشور آمریکا یک به هفت میلیونه خب پس چقدر فکر ما می تونه درست باشه؟ حالا در نظر بگیرین احتمال فوت فرد بر اثر استعمال دخانیات یک به ششصده ، درین صورت از کدوم باید بیشتر ترسید؟ هیچکدوم! اطلاعات به ما کمک می کنن با باورهای سازنده‌ی ترس هامون بجنگیم یا اقدامات مراقبتی رو بیشتر کنیم مثلن مصرف سیگار رو کم یا قطع کنیم .(البته فعلن هیچ توصیه ای برای مواجهه با ترس از سوار شدن به هواپیما در آسمان ایران ندارم!) نکته‌ی مهم دیگه اینه که دنیای امروز پر شده از اخبار کذب تو شبکه های اجتماعی که با سرعت رسانه‌ای بالا بین مردم پخش می شن. پس دقت کنیم که اغلب خبرا می تونن اونقدرا هم ترسناک نباشن اما پرداختن همه جانبه و تکراری به اونهاست که مهم و ترسناکشون میکنه. مثلن امار نشون میدن که میزان خشونت و جنایت در سال های اخیر کمتر از دهه های گذشته‌‌ ست پس چرا ما الان بیشتر از گذشته احساس ترس میکنیم فقط به خاطر سرعت پخش اخبار و اطلاع رسانی زیاد در مورد جرم و جنایت هاست. پس بهتره تا حد ممکن از دنبال کردن اخبار ناموثق اجتناب کنیم و خودمون رو در معرض هجمه‌های خبری اغلب منفی و کذب قرار ندیم و مثبت اندیش و منطقی باشیم.
حالا یه لیست از افکار تولید کننده ی ترس هاتون تهیه کنین و شروع کنین در موردشون اطلاعات موثق و واقعی جمع کردن و تا می تونین با اطلاعات درست، باورهای غیرمنطقی پشت هر ترس رو به چالش بکشین. مثلن فکر پشت ترس از دست دادن کارتون اینه که شما به اندازه کافی تو کارتون خوب عمل نمی کنین . حالا باید برای رد کردن این فکر دلیل و مدرک جمع کنین مثل اینکه من ادم وقت شناسی هستم . من مسئولیت پذیرم تا حالا چندبار توسط مدیرم تشویق شدم و... پس این فکر منبع قابل استنادی نداره و نباید بهش اهمیت داد.
در پست بعد راهکارهای عملی دیگه ای رو بهتون معرفی می کنم

#مواجهه_با_ترس #نوشین_غریب_دوست
#ترس #ترس_غیرمنطقی #باورهای_غلط #مواجهه_درمانی #اخبار #شبکه_اجتماعی #افکار_منفی
https://www.instagram.com/p/B8SUYSRpRLz/?igshid=140q693l09xf