همه ما درزندگی روزمره بارها با ترس و افکار منفی متصل به اون روبه رو شدیم پس لازمه بدونیم با ترس هامون باید چه کار کنیم؟ فارغ از اینکه این ترس از کجا ریشه می‌گیره پیداش کنیم و ببینیم روش مواجهه‌ی ما با اون چیه؟ اصلا باهاش مواجه میشیم یا ازش فرار میکنیم؟ ببینیم این ترس تا حالا چه بلایی سر زندگیمون آورده و حالا باید باهاش چیکار کنیم؟
تلاش می کنم توی چند پست به همه این‌ها بپردازم اول اینکه ترس احساس اصیلیه که تو وجود همه‌ی ما هست، بودنش هم کارکرد درستی داره چون به ما کمک میکنه تا سطحی از استرس رو تجربه کنیم و به خاطر نجات یا مراقبت از خودمون تلاش کنیم. ما از تجدیدی میترسیم پس درس می‌خونیم. از بیماری میترسیم پس غذای سالم می خوریم و ورزش می کنیم. اما از یه جایی به بعد این ترس بیش از اندازه لازمه یعنی دیگه قرار نیست حالمونو بهتر کنه بلکه وجودش عملکردمون رو هم مختل می کند. ما از آسانسور می ترسیم پس ده طبقه رو با بدبختی از پله ها بالا میریم پس تواین وضعیته که ترس ما ایجاد اختلال و آسیب می کنه فرض کنین شما از بیماری کرونا می ترسین پس دستهاتون رو مرتب می شورین و تو صورت دیگران عطسه نمی کنین، یا بهداشت فردی رو رعایت می‌کنین این ترس سالمه ولی اگه به خاطر کرونا از خونه بیرون نرید یا بچه‌ها رو به مدرسه نفرستید دیگه میشه ترس بیش از اندازه طبیعی.
پس اول باید ترس هامون رو بشناسیم ببینیم از چی میترسیم قدم بعدی اینه‌که اطلاعاتمون رو درباره‌ی منبعش بیشتر کنیم.
مثلا اگه از شروع کار جدید میترسید باید تا می تونید درباره این کسب و کار جدید اطلاعات جمع کنین. با آدمایی که قبلن تو اون مسیر رفتن و کارشونو راه انداختن، صحبت کنین و هزینه‌های این کار جدید رو بسنجید. هرچی اطلاعاتمون موثق تر و بیشتر باشه، شدت ترس هامون کمتر میشه .
بیاین این تمرین رو هم در ابتدای مواجهه با ترس هاتون انجام بدید از ترس هاتون یه لیست تهیه کنید و بعد یه لیست از هدف‌های زندگیتون و بعد نگاه کنین آیا به نتیجه دلخواهتون رسیدین؟
اگه نه، چقدر این ترسها توی این نشدنه نقش داشتن ؟ پیامدهای مثبت و منفی هرکدوم از ترس هاتون رو بنویسین و بعد به این فکر کنید که اگه این ترسها نبودند چقدر زندگیتون میتونست متفاوت یا راضی کننده باشه؟ این تمرین ها رو انجام بدین تا در پست بعدی با انگیزه کافی مطلب مواجهه با ترس رو با هم ادامه بدیم.
#روانشناسی #ترس #مواجهه_با_ترس #مواجهه_درمانی
#خودشناسی #خودکاوی #خودآگاهی #چگونه_با_ترس_مواجه_شویم
#نوشین_غریب_دوست
https://www.instagram.com/p/B8KuMGeJjsE/?igshid=17dd39h8t44pt
تلاش می کنم توی چند پست به همه این‌ها بپردازم اول اینکه ترس احساس اصیلیه که تو وجود همه‌ی ما هست، بودنش هم کارکرد درستی داره چون به ما کمک میکنه تا سطحی از استرس رو تجربه کنیم و به خاطر نجات یا مراقبت از خودمون تلاش کنیم. ما از تجدیدی میترسیم پس درس می‌خونیم. از بیماری میترسیم پس غذای سالم می خوریم و ورزش می کنیم. اما از یه جایی به بعد این ترس بیش از اندازه لازمه یعنی دیگه قرار نیست حالمونو بهتر کنه بلکه وجودش عملکردمون رو هم مختل می کند. ما از آسانسور می ترسیم پس ده طبقه رو با بدبختی از پله ها بالا میریم پس تواین وضعیته که ترس ما ایجاد اختلال و آسیب می کنه فرض کنین شما از بیماری کرونا می ترسین پس دستهاتون رو مرتب می شورین و تو صورت دیگران عطسه نمی کنین، یا بهداشت فردی رو رعایت می‌کنین این ترس سالمه ولی اگه به خاطر کرونا از خونه بیرون نرید یا بچه‌ها رو به مدرسه نفرستید دیگه میشه ترس بیش از اندازه طبیعی.
پس اول باید ترس هامون رو بشناسیم ببینیم از چی میترسیم قدم بعدی اینه‌که اطلاعاتمون رو درباره‌ی منبعش بیشتر کنیم.
مثلا اگه از شروع کار جدید میترسید باید تا می تونید درباره این کسب و کار جدید اطلاعات جمع کنین. با آدمایی که قبلن تو اون مسیر رفتن و کارشونو راه انداختن، صحبت کنین و هزینه‌های این کار جدید رو بسنجید. هرچی اطلاعاتمون موثق تر و بیشتر باشه، شدت ترس هامون کمتر میشه .
بیاین این تمرین رو هم در ابتدای مواجهه با ترس هاتون انجام بدید از ترس هاتون یه لیست تهیه کنید و بعد یه لیست از هدف‌های زندگیتون و بعد نگاه کنین آیا به نتیجه دلخواهتون رسیدین؟
اگه نه، چقدر این ترسها توی این نشدنه نقش داشتن ؟ پیامدهای مثبت و منفی هرکدوم از ترس هاتون رو بنویسین و بعد به این فکر کنید که اگه این ترسها نبودند چقدر زندگیتون میتونست متفاوت یا راضی کننده باشه؟ این تمرین ها رو انجام بدین تا در پست بعدی با انگیزه کافی مطلب مواجهه با ترس رو با هم ادامه بدیم.
#روانشناسی #ترس #مواجهه_با_ترس #مواجهه_درمانی
#خودشناسی #خودکاوی #خودآگاهی #چگونه_با_ترس_مواجه_شویم
#نوشین_غریب_دوست
https://www.instagram.com/p/B8KuMGeJjsE/?igshid=17dd39h8t44pt
Instagram
بعد از انجام تمرین پست قبل باید متوجه شده باشیم که فرار کردن از ترس هامون کمکی به ما نمی کنه وتنها راه غلبه بر ترس هامون مواجهه با اونهاست. همین‌طور متوجه بشیم که این ترس چه پیامدهایی برای زندگیمون داشته و همین آگاهی همت و انگیزه‌مون رو برای غلبه بر ترس هامون بیشتر کنه. قدم بعدی اینه که ریشه ترس رو که باورهای غیرمنطقیه شناسایی کنیم و باهاشون بجنگیم.
مثلن در مواجهه با این فکرغیرمنطقی که اگر هواپیما سوار شم ممکنه سقوط کنه باید اطلاعاتمون رو درمورد سقوط هواپیما بیشتر کنیم و درباره‌ش بخونیم که بطور مثال احتمال مرگ و میر در مسافرت‌های هوایی کشور آمریکا یک به هفت میلیونه خب پس چقدر فکر ما می تونه درست باشه؟ حالا در نظر بگیرین احتمال فوت فرد بر اثر استعمال دخانیات یک به ششصده ، درین صورت از کدوم باید بیشتر ترسید؟ هیچکدوم! اطلاعات به ما کمک می کنن با باورهای سازنده‌ی ترس هامون بجنگیم یا اقدامات مراقبتی رو بیشتر کنیم مثلن مصرف سیگار رو کم یا قطع کنیم .(البته فعلن هیچ توصیه ای برای مواجهه با ترس از سوار شدن به هواپیما در آسمان ایران ندارم!) نکته‌ی مهم دیگه اینه که دنیای امروز پر شده از اخبار کذب تو شبکه های اجتماعی که با سرعت رسانه‌ای بالا بین مردم پخش می شن. پس دقت کنیم که اغلب خبرا می تونن اونقدرا هم ترسناک نباشن اما پرداختن همه جانبه و تکراری به اونهاست که مهم و ترسناکشون میکنه. مثلن امار نشون میدن که میزان خشونت و جنایت در سال های اخیر کمتر از دهه های گذشته ست پس چرا ما الان بیشتر از گذشته احساس ترس میکنیم فقط به خاطر سرعت پخش اخبار و اطلاع رسانی زیاد در مورد جرم و جنایت هاست. پس بهتره تا حد ممکن از دنبال کردن اخبار ناموثق اجتناب کنیم و خودمون رو در معرض هجمه‌های خبری اغلب منفی و کذب قرار ندیم و مثبت اندیش و منطقی باشیم.
حالا یه لیست از افکار تولید کننده ی ترس هاتون تهیه کنین و شروع کنین در موردشون اطلاعات موثق و واقعی جمع کردن و تا می تونین با اطلاعات درست، باورهای غیرمنطقی پشت هر ترس رو به چالش بکشین. مثلن فکر پشت ترس از دست دادن کارتون اینه که شما به اندازه کافی تو کارتون خوب عمل نمی کنین . حالا باید برای رد کردن این فکر دلیل و مدرک جمع کنین مثل اینکه من ادم وقت شناسی هستم . من مسئولیت پذیرم تا حالا چندبار توسط مدیرم تشویق شدم و... پس این فکر منبع قابل استنادی نداره و نباید بهش اهمیت داد.
در پست بعد راهکارهای عملی دیگه ای رو بهتون معرفی می کنم
#مواجهه_با_ترس #نوشین_غریب_دوست
#ترس #ترس_غیرمنطقی #باورهای_غلط #مواجهه_درمانی #اخبار #شبکه_اجتماعی #افکار_منفی
https://www.instagram.com/p/B8SUYSRpRLz/?igshid=140q693l09xf
مثلن در مواجهه با این فکرغیرمنطقی که اگر هواپیما سوار شم ممکنه سقوط کنه باید اطلاعاتمون رو درمورد سقوط هواپیما بیشتر کنیم و درباره‌ش بخونیم که بطور مثال احتمال مرگ و میر در مسافرت‌های هوایی کشور آمریکا یک به هفت میلیونه خب پس چقدر فکر ما می تونه درست باشه؟ حالا در نظر بگیرین احتمال فوت فرد بر اثر استعمال دخانیات یک به ششصده ، درین صورت از کدوم باید بیشتر ترسید؟ هیچکدوم! اطلاعات به ما کمک می کنن با باورهای سازنده‌ی ترس هامون بجنگیم یا اقدامات مراقبتی رو بیشتر کنیم مثلن مصرف سیگار رو کم یا قطع کنیم .(البته فعلن هیچ توصیه ای برای مواجهه با ترس از سوار شدن به هواپیما در آسمان ایران ندارم!) نکته‌ی مهم دیگه اینه که دنیای امروز پر شده از اخبار کذب تو شبکه های اجتماعی که با سرعت رسانه‌ای بالا بین مردم پخش می شن. پس دقت کنیم که اغلب خبرا می تونن اونقدرا هم ترسناک نباشن اما پرداختن همه جانبه و تکراری به اونهاست که مهم و ترسناکشون میکنه. مثلن امار نشون میدن که میزان خشونت و جنایت در سال های اخیر کمتر از دهه های گذشته ست پس چرا ما الان بیشتر از گذشته احساس ترس میکنیم فقط به خاطر سرعت پخش اخبار و اطلاع رسانی زیاد در مورد جرم و جنایت هاست. پس بهتره تا حد ممکن از دنبال کردن اخبار ناموثق اجتناب کنیم و خودمون رو در معرض هجمه‌های خبری اغلب منفی و کذب قرار ندیم و مثبت اندیش و منطقی باشیم.
حالا یه لیست از افکار تولید کننده ی ترس هاتون تهیه کنین و شروع کنین در موردشون اطلاعات موثق و واقعی جمع کردن و تا می تونین با اطلاعات درست، باورهای غیرمنطقی پشت هر ترس رو به چالش بکشین. مثلن فکر پشت ترس از دست دادن کارتون اینه که شما به اندازه کافی تو کارتون خوب عمل نمی کنین . حالا باید برای رد کردن این فکر دلیل و مدرک جمع کنین مثل اینکه من ادم وقت شناسی هستم . من مسئولیت پذیرم تا حالا چندبار توسط مدیرم تشویق شدم و... پس این فکر منبع قابل استنادی نداره و نباید بهش اهمیت داد.
در پست بعد راهکارهای عملی دیگه ای رو بهتون معرفی می کنم
#مواجهه_با_ترس #نوشین_غریب_دوست
#ترس #ترس_غیرمنطقی #باورهای_غلط #مواجهه_درمانی #اخبار #شبکه_اجتماعی #افکار_منفی
https://www.instagram.com/p/B8SUYSRpRLz/?igshid=140q693l09xf
Instagram