پست آخر مواجهه با ترس: قدم مهم بعدی برای مواجهه با ترس تهیه یک نقشه راه عملی و کاربردیه
به این ترتیب که دوباره به لیست ترس هاتون رجوع کنین حالا ترس ها رو بر اساس شدت شون شماره گذاری کنین بعد از اون ترسی که مواجهه باهاش براتون آسون‌تره شروع کنین و مسیری رو که باید با اون ترس مواجه بشین از آسون ترین به سخت ترین کار بنویسین.
بطور مثال در مواجهه با ترس از سخنرانی در جمع که خیلی شایعه برای خودتون اینطور مسیر رو بنویسین که :
یک: دو دقیقه صحبت کردن جلوی آینه (میتونین یه متن رو از قبل اماده و حفظ کنین)
دو: از تمرین شماره یک فیلم بگیرین و دوباره اون رو نگاه کنین
سه: حالا جلوی همسر، یا یه دوست صمیمی دو دقیقه همون متن رو تکرار کنین چهار: حالا جلوی دو نفر صحبت کنین پنج: صحبت کردن رو در جمع بیشتر از دو نفر امتحان کنین. شش: به تعداد افراد اضافه کنین و براشون سخنرانی کنین.
هفت: حالا توی یه جلسه کاری و در جمع صحبت کنین
هدف اینه که کم کم با ترس‌تون روبرو بشین و در هر مرحله بتونین با موفقیت ازش عبور کنین به این ترتیب از شدت استرس ‌تون در هر مرحله کم میشه و مراحل بعد رو راحت تر انجام میدین.
یه راه دیگه اینه که میتونین تمام مراحل بالا رو، اول توی ذهنتون بازسازی و تکرار کنین یعنی در تمام مراحل خودتون رو مشاهده کنین که با موفقیت احساس ترستون رو کنترل می کنین وبا آرامش و مسلط سخنرانی می‌کنین بعد از چند بار مواجهه در ذهنتون، مواجهه واقعی براتون آسونتر میشه.
پیشنهاد آخرم اینه‌که: در مورد ترس هایی که غیرمنطقی هستن ونمی تونید خودتون از پسشون بربیاین با یه روانشناس صحبت کنین و راهنمایی بگیرین.
امیدوارم موفق باشین
پ.ن: چه خوبه اگه هر کدوم از تمرین ها رو انجام دادین چالش هاتون در تمرین و نتیجه ش رو کامنت بزارین.
#مواجهه_با_ترس
#نوشین_غریب_دوست
#غلبه_بر_ترس #خودآگاهی #خودشناسی
#تمرین_روانشناختی
https://www.instagram.com/p/B8aQMPgJcfN/?igshid=1d8ziancxz4li