Вчера придумывала обложку к 88 выпуску «Когда твой тренер – доктор» и погуглила, что люди пишут про бег в жару. И что же нашла? Статью Александра Элконина от 2022 года на сайте Чемпионат_com "Как правильно бегать в жаркую погоду"! Отыскала авторскую версию и повесила на нашем сайте ERA.RUN.
Так что если вы не хотите целый час слушать 88-й выпуск (кстати, уже и в подкастах), то можно быстренько прочитать статью и узнать:
📌 Чем опасен бег в жаркую погоду?
📌 Какие механизмы тело использует для терморегуляции?
📌 Что случится, если вы все-таки перегреетесь?
📌 В чем лучше бегать в жару?
📌 И приведет ли бег в жаркую погоду к ускоренному похудению? (нет)
Ссылка на статью тут.
P.S. Но лайфхаков и шуток про евреев в статье нет, а есть только в подкасте.
P.P.S. Фото @alexander_elkonin и @olgaklenovskaya с Lisi Trail – как иллюстрация перегрева и обезвоживания (до стадий судорог и теплового удара мы все же не дошли). За бесплатные фото спасибо организаторам Lisi Trail @traillabrace
Так что если вы не хотите целый час слушать 88-й выпуск (кстати, уже и в подкастах), то можно быстренько прочитать статью и узнать:
📌 Чем опасен бег в жаркую погоду?
📌 Какие механизмы тело использует для терморегуляции?
📌 Что случится, если вы все-таки перегреетесь?
📌 В чем лучше бегать в жару?
📌 И приведет ли бег в жаркую погоду к ускоренному похудению? (нет)
Ссылка на статью тут.
P.S. Но лайфхаков и шуток про евреев в статье нет, а есть только в подкасте.
P.P.S. Фото @alexander_elkonin и @olgaklenovskaya с Lisi Trail – как иллюстрация перегрева и обезвоживания (до стадий судорог и теплового удара мы все же не дошли). За бесплатные фото спасибо организаторам Lisi Trail @traillabrace
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обычный вечер в Хайфе. Чтобы вы не думали, что нам тут легко 🙈 😁 🙈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📌 Вечерний бег не приносит пользы – так ли это?
📌 Можно ли бегать с утра, или надо как следует проснуться?
📌 Когда тренироваться, если соревнование начинается ночью?
- уже в эту субботу , 29 июня, в 22:00 стартует марафон Белые Ночи в Санкт-Петербурге. И потому, развенчивая взаимоисключающие мифы о вреде бега вечером и вреде бега утром, @alexander_elkonin заодно поговорил и о полезном и актуальном: как подготовиться к ночному старту?
Вряд ли наши советы помогут Искандеру @i.yadgarov (во-первых потому, что он на нас не подписан, а во-вторых, там будут кенийцы за 2:08). Но если в этом сезоне вам предстоит стомильник, или хотя бы «Ночной забег», то смотрите 14-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» о том, в какое время суток лучше тренироваться, по ссылке.
#белыеночи #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
📌 Можно ли бегать с утра, или надо как следует проснуться?
📌 Когда тренироваться, если соревнование начинается ночью?
- уже в эту субботу , 29 июня, в 22:00 стартует марафон Белые Ночи в Санкт-Петербурге. И потому, развенчивая взаимоисключающие мифы о вреде бега вечером и вреде бега утром, @alexander_elkonin заодно поговорил и о полезном и актуальном: как подготовиться к ночному старту?
Вряд ли наши советы помогут Искандеру @i.yadgarov (во-первых потому, что он на нас не подписан, а во-вторых, там будут кенийцы за 2:08). Но если в этом сезоне вам предстоит стомильник, или хотя бы «Ночной забег», то смотрите 14-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» о том, в какое время суток лучше тренироваться, по ссылке.
#белыеночи #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
YouTube
Бегать нужно утром! Вечерний бег вреден! – Миф 14 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Вечерний бег не приносит пользы – так ли это? Можно ли бегать рано утром, или надо как следует проснуться? Когда тренироваться, если соревнование начинается ночью?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- Как выбирать кроссовки?
- Поможет ли карбоновая пластина простому любителю?
- Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?
В 89-м выпуске "Когда твой тренер - доктор" поговорим на тему: "Можно ли купить топовые кроссовки и не тренироваться?"
Если успеем, обсудим также каденс и надкостницу.
Обратите внимание – завтра эфир не в 20:00, а в 15:00 (потому что мы вечером идем в театр).
Присоединяйтесь к эфиру 29.06.24 в 15:00 по Москве и Хайфе по ссылке
- Поможет ли карбоновая пластина простому любителю?
- Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?
В 89-м выпуске "Когда твой тренер - доктор" поговорим на тему: "Можно ли купить топовые кроссовки и не тренироваться?"
Если успеем, обсудим также каденс и надкостницу.
Обратите внимание – завтра эфир не в 20:00, а в 15:00 (потому что мы вечером идем в театр).
Присоединяйтесь к эфиру 29.06.24 в 15:00 по Москве и Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Тренер @alexander_elkonin уже привык, что чаще всего ему приходится отвечать на вопросы о беге из категории «посоветуйте волшебную таблетку». И топовые кроссовки с карбоновой пластиной, минимальным весом и идеальным дропом – номер один в списке чудесных средств, которые будто бы позволят бежать быстрее.
📌 Как выбирать кроссовки?
📌 Поможет ли карбоновая пластина простому любителю?
📌 Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?
📌 Как лечить воспаление надкостницы?
📌 Что делать, если следы ног смотрят в разные стороны?
- отвечал Александр в 89-м выпуске «Когда твой тренер – доктор».
Тем временем на асфальтовом марафоне «Белые ночи» ученики Александра улучшали личные рекорды: Александр Молодцов снял с личника 14 минут (3:21:48), Дмитрий Лыжков @dlyzhkov - минус 43 минуты (4:00:29). А их тренер даже не знает, в каких кроссовках они бежали, потому что использует в тренировочном процессе только олдскульные методы: длительные кроссы, темповые работы, ОФП и СБУ.
Но если вы, как @olgaklenovskaya, между парой карбоновых кроссов и парой сотен приседаний выбираете первое, то слушайте 89-й выпуск о том, какие характеристики есть у кроссовок, и чем они помогут именно вам, по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #кроссовки #надкостница
📌 Как выбирать кроссовки?
📌 Поможет ли карбоновая пластина простому любителю?
📌 Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?
📌 Как лечить воспаление надкостницы?
📌 Что делать, если следы ног смотрят в разные стороны?
- отвечал Александр в 89-м выпуске «Когда твой тренер – доктор».
Тем временем на асфальтовом марафоне «Белые ночи» ученики Александра улучшали личные рекорды: Александр Молодцов снял с личника 14 минут (3:21:48), Дмитрий Лыжков @dlyzhkov - минус 43 минуты (4:00:29). А их тренер даже не знает, в каких кроссовках они бежали, потому что использует в тренировочном процессе только олдскульные методы: длительные кроссы, темповые работы, ОФП и СБУ.
Но если вы, как @olgaklenovskaya, между парой карбоновых кроссов и парой сотен приседаний выбираете первое, то слушайте 89-й выпуск о том, какие характеристики есть у кроссовок, и чем они помогут именно вам, по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #кроссовки #надкостница
YouTube
Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны?
Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 89…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 89…
И, будто желая проиллюстрировать последний подкаст тренера Александра Элконина про кроссовки, беговые аддикты личным примером доказали, что кроссовки могут быть не только полезны, но и наоборот. Специально для этого пробежали Arkhyz Wild Trail.
На двухдневную дистанцию 33+35 км Николай Солохин вышел в карбоновых Saucony Edge. Написал в клубный чат: «Ошибся с обувью сегодня. Никогда не бегайте горы в карбоне. Плоские участки бежал хорошо, но как только пошли в горы после второго ПП, началась засада(( Камни, курумник преодолевал с трудом как никогда, всегда на грани падения или вывиха голеностопа». Впрочем, это не помешало Николаю финишировать 6-м в первый день и 9-м – за 2 дня.
Александр Моисеев пробежал в Архызе 48 км, чтобы «Подтвердить озвученный в ERA чате тезис, что главное в кроссовках - чтобы они не натирали. Вышел на старт в проверенной паре, и на первых 8 км натер свод одной стопы. В результате переклеивал пластырь и мотался бинтом каждый ПП. Это же выключило техничные спуски, которые натренировал».
Зато Александр успел благословить на ультру товарища по команде ERA Сергея Торчикова, и у Сергея все получилось: «Есть 48, тяжко зашло, плохо акклиматизировался и где-то с середины подъема на Айюлю договаривался с желудком не выбрасывать его» – написал Сергей. Это его первая ультра и сразу – 24 место (первые 20% протокола).
Римма Лаврентьева и Виктор Турчин пробежали в Архызе 35 км, и тоже не на личник: «Так себе идея сдавать пол литра крови до старта», - посетовала Римма.
Павел Ладыгин в прошлом году плотно вовлек в бег супругу Наталью, а в этом и 14-летнего сына – пока на 7 км с 70-ю препятствиями. Но в следующем году тоже собираются в Архыз!
Татьяна Поспелова пробежала Altai Ultra Trail – 33 км, +2100 м, 9-я девушка!
Но все же некоторым наши подкасты помогают – см. фото с отзывом от нашего слушателя Евгения. Ранее он выиграл бандану за лучший вопрос, а вчера финишировал 6-м в Архызе на дистанции 33+35!
Поздравляем финишеров и тестировщиков кроссовок на гонке!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
На двухдневную дистанцию 33+35 км Николай Солохин вышел в карбоновых Saucony Edge. Написал в клубный чат: «Ошибся с обувью сегодня. Никогда не бегайте горы в карбоне. Плоские участки бежал хорошо, но как только пошли в горы после второго ПП, началась засада(( Камни, курумник преодолевал с трудом как никогда, всегда на грани падения или вывиха голеностопа». Впрочем, это не помешало Николаю финишировать 6-м в первый день и 9-м – за 2 дня.
Александр Моисеев пробежал в Архызе 48 км, чтобы «Подтвердить озвученный в ERA чате тезис, что главное в кроссовках - чтобы они не натирали. Вышел на старт в проверенной паре, и на первых 8 км натер свод одной стопы. В результате переклеивал пластырь и мотался бинтом каждый ПП. Это же выключило техничные спуски, которые натренировал».
Зато Александр успел благословить на ультру товарища по команде ERA Сергея Торчикова, и у Сергея все получилось: «Есть 48, тяжко зашло, плохо акклиматизировался и где-то с середины подъема на Айюлю договаривался с желудком не выбрасывать его» – написал Сергей. Это его первая ультра и сразу – 24 место (первые 20% протокола).
Римма Лаврентьева и Виктор Турчин пробежали в Архызе 35 км, и тоже не на личник: «Так себе идея сдавать пол литра крови до старта», - посетовала Римма.
Павел Ладыгин в прошлом году плотно вовлек в бег супругу Наталью, а в этом и 14-летнего сына – пока на 7 км с 70-ю препятствиями. Но в следующем году тоже собираются в Архыз!
Татьяна Поспелова пробежала Altai Ultra Trail – 33 км, +2100 м, 9-я девушка!
Но все же некоторым наши подкасты помогают – см. фото с отзывом от нашего слушателя Евгения. Ранее он выиграл бандану за лучший вопрос, а вчера финишировал 6-м в Архызе на дистанции 33+35!
Поздравляем финишеров и тестировщиков кроссовок на гонке!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
Когда мы записали ролик о беге натощак, комментаторы возразили нам, что они бегают без еды до забега, во время и после. И прекрасно себя чувствуют. Им даже легче становится.
В 15-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» тренер и доктор Александр Элконин не стал с ними спорить, но задал лишь один вопрос – «а зачем»? Улучшить результат на марафоне и повысить способность долго обходиться без еды – это разные цели. И нет, организм не будет работать на одних липидах без углеводов. И если смотреть, как бегут лидеры на больших марафонах, то видно, что они берут свою (приготовленную и маркированную лично для них) бутылочку на каждом столе по ходу гонки.
📌 Зачем есть гели на соревнованиях?
📌 Сколько нужно съесть во время марафона или полумарафона?
📌 Гели с кофеином – как они работают и кому помогут?
- советы тренера о том, как питаться на асфальтовых забегах и на трейлах, сколько брать с собой еды и где ее нести смотрите по ссылке.
#питаниебегуна #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
В 15-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» тренер и доктор Александр Элконин не стал с ними спорить, но задал лишь один вопрос – «а зачем»? Улучшить результат на марафоне и повысить способность долго обходиться без еды – это разные цели. И нет, организм не будет работать на одних липидах без углеводов. И если смотреть, как бегут лидеры на больших марафонах, то видно, что они берут свою (приготовленную и маркированную лично для них) бутылочку на каждом столе по ходу гонки.
📌 Зачем есть гели на соревнованиях?
📌 Сколько нужно съесть во время марафона или полумарафона?
📌 Гели с кофеином – как они работают и кому помогут?
- советы тренера о том, как питаться на асфальтовых забегах и на трейлах, сколько брать с собой еды и где ее нести смотрите по ссылке.
#питаниебегуна #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
YouTube
Питание на забегах – для слабаков! Не ешь на гонке! – Миф 15 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Зачем есть гели на соревнованиях? Сколько нужно сесть во время марафона или полумарафона и чего именно? Гели с кофеином – как они работают и кому помогут?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба…
- Бегу первый марафон - как преодолеть страх дистанции?
- Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
- Если нужно сойти, как это сделать правильно, найти точку невозврата и принять ее?
Завтра, 6 июля в 20:00 в прямом эфире «Когда твой тренер – доктор» поговорим о психологии и мотивации бегунов – любителей.
Присоединяйтесь к эфиру по ссылке
- Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
- Если нужно сойти, как это сделать правильно, найти точку невозврата и принять ее?
Завтра, 6 июля в 20:00 в прямом эфире «Когда твой тренер – доктор» поговорим о психологии и мотивации бегунов – любителей.
Присоединяйтесь к эфиру по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Марафон, а тем более ультрамарафон, бегут головой, а не только ногами. Если бежишь на пределе своих сил, пытаешься выдать максимум, то где-то с 25 или 30 километра бег превращается во внутреннюю борьбу с самим собой: «хватит, больше не могу, надо сходить – нет, еще 15 километров, ты сможешь добежать». Если кому-то нужна иллюстрация – посмотрите, как бежал Искандер Ядгаров на марафоне Белые ночи неделю назад. Но, скорее всего, наши читатели уже пробежали хотя бы один марафон, и понимают, о чем мы.
📌 Как преодолеть страх дистанции перед первым марафоном?
📌 Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
📌 Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
📌 Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты?
📌 Как понять, что нужно сойти на соревновании? И как правильно сходить?
- в 90-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) постарались вспомнить максимум лайфхаков, которые используем сами, когда бежим марафоны и ультры.
Я (@olgaklenovskaya) финишировала на 42 марафонах (если считать и Лиси трейл, где технически было 44 км), и только 1 раз сошла. Почему? Слушайте в нашем новом выпуске по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #психология
📌 Как преодолеть страх дистанции перед первым марафоном?
📌 Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
📌 Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
📌 Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты?
📌 Как понять, что нужно сойти на соревновании? И как правильно сходить?
- в 90-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) постарались вспомнить максимум лайфхаков, которые используем сами, когда бежим марафоны и ультры.
Я (@olgaklenovskaya) финишировала на 42 марафонах (если считать и Лиси трейл, где технически было 44 км), и только 1 раз сошла. Почему? Слушайте в нашем новом выпуске по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #психология
YouTube
Как психологически подготовиться бежать марафон? Страхи и сомнения марафонца.
Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
Сходили мы на прошлой неделе в театр в Хайфе. Алексей Серебряков и Ксения Раппопорт в пьесе «Эйнштейн и Маргарита». Про пьесу и актеров рассказывать не буду, они прекрасны, всем рекомендую.
Хотя – почему всем? Даме, что сидела слева от меня, ничего, кажется, не понравилось. И она не утруждала себя это скрывать. На 30-й минуте спектакля у нее зазвонил телефон. Надо сказать, телефоны трезвонили непрерывно, объявление перед спектаклем «не забудьте выключить телефоны» было сказано на том диалекте русского языка, который израильтяне не понимают (хотя как они пришли смотреть двухчасовую пьесу на русском?)
Телефон дамы звонит в первый раз. Она открывает сумочку, достает кошелек, из кошелька - телефон, все это не быстро. Телефон, меж тем, мультяшным голосом орет детскую песню «твоя мама звонит». К третьей минуте звонка дама добирается до телефона, сбрасывает звонок, убирает телефон в чехол, чехол в кошелек, колешек в сумочку.
Через минуту телефон звонит снова. Тот же цикл – сумочка – кошелек – чехол – выключить звук – чехол – кошелек – сумочка.
Телефон звонит третий раз. Дама, в ответ на обращенные к ней взгляды соседей примерно на той же громкости, что артисты на сцене, произносит вслух «Пока она (в смысле Ксения Раппопорт) там кривляется, я лучше маме отвечу, она мне всегда по вечерам звонит пожелать спокойной ночи". И, действительно, отвечает на звонок: «мамуль, у меня все в порядке, я тут в театре».
Что там на сцене – уже никто не смотрел, так как дама сидела на 9 ряду, 15 месте, в самом центре зала, и головы зрителей были обращены к ней.
Думаете, к ней подбежали капельдинеры, сделали ей замечание, вывели из зала? Нет.
Через минуту ее телефон зазвонил опять – видимо, мама захотела узнать, что дают сегодня в театре.
Поразила выдержка Ксении Раппопорт, от которой нас отделяло не больше 15 метров. Она хладнокровно продолжила танцевать и петь без микрофона, слыша в свой адрес «она там кривляется».
Мне было жутко стыдно перед артистами. Но, кажется, мне одной. Может, тут так принято, а я ещё не знаю о местных культурных нормах?
#отавтора #израиль #хайфа
Хотя – почему всем? Даме, что сидела слева от меня, ничего, кажется, не понравилось. И она не утруждала себя это скрывать. На 30-й минуте спектакля у нее зазвонил телефон. Надо сказать, телефоны трезвонили непрерывно, объявление перед спектаклем «не забудьте выключить телефоны» было сказано на том диалекте русского языка, который израильтяне не понимают (хотя как они пришли смотреть двухчасовую пьесу на русском?)
Телефон дамы звонит в первый раз. Она открывает сумочку, достает кошелек, из кошелька - телефон, все это не быстро. Телефон, меж тем, мультяшным голосом орет детскую песню «твоя мама звонит». К третьей минуте звонка дама добирается до телефона, сбрасывает звонок, убирает телефон в чехол, чехол в кошелек, колешек в сумочку.
Через минуту телефон звонит снова. Тот же цикл – сумочка – кошелек – чехол – выключить звук – чехол – кошелек – сумочка.
Телефон звонит третий раз. Дама, в ответ на обращенные к ней взгляды соседей примерно на той же громкости, что артисты на сцене, произносит вслух «Пока она (в смысле Ксения Раппопорт) там кривляется, я лучше маме отвечу, она мне всегда по вечерам звонит пожелать спокойной ночи". И, действительно, отвечает на звонок: «мамуль, у меня все в порядке, я тут в театре».
Что там на сцене – уже никто не смотрел, так как дама сидела на 9 ряду, 15 месте, в самом центре зала, и головы зрителей были обращены к ней.
Думаете, к ней подбежали капельдинеры, сделали ей замечание, вывели из зала? Нет.
Через минуту ее телефон зазвонил опять – видимо, мама захотела узнать, что дают сегодня в театре.
Поразила выдержка Ксении Раппопорт, от которой нас отделяло не больше 15 метров. Она хладнокровно продолжила танцевать и петь без микрофона, слыша в свой адрес «она там кривляется».
Мне было жутко стыдно перед артистами. Но, кажется, мне одной. Может, тут так принято, а я ещё не знаю о местных культурных нормах?
#отавтора #израиль #хайфа