"В середине дистанции подбегает ко мне девушка и спрашивает:
- А вы с Элкониным тренируетесь?
- Да
- Ой, я его фанатка, слушаю все подкасты",
- так Сергей Торчиков @oesd описал свое участие в полумарафоне (за 1:32) в Нижнем Новгороде 19 мая.
«Отпейсила! 10 км на 1:10! Это кайф! Все фоткаются со мной. Благодарят! Невероятное чувство, что ты - королева бега,» - Ольга Груздева @gruzdevaolga_ в том же Нижнем бежала пейсмейкером.
«Приехал к родителям, гуляю по городу, вижу, забег. Хорошо когда в плане каждое воскресенье длительная» - написал в клубном чате Александр Моисеев @argxotan накануне полумарафона в Ставрополе.
«Отныне хочу все забеги бегать в тренировочном формате! Никакой боли и страданий, сплошное удовольствие. Трейлам спасибо за пейс из 4:00 с горки,» - сказал Александр после полумарафона за 1:44. Владимир Горячкин @gorchstom там же бежал 10 км за 54:28.
19 мая Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva, Виктор Турчин @victur_bam, Анастасия Зеленова @polaris_wanderer, Георгий Прокопович @georgyprokopovich прошли Московский марш бросок (сутки в лесу, по полям, болотам и бурелому – говорят, было красиво).
А неделей ранее (11 мая) Римма с Дмитрием Юдиным @dmiriiiudin бежали Компот Рогейн (5-е место в смешанной команде), а Аня Рогаль @802team.photo их фотографировала.
12 мая Казанский марафон (42 км под дождем) пробежали Валерий Саргаев (4:22), Ладыгина Наталья @_gingergirl (4:25), Ладыгин Павел @_bambook (3:09). И Царскосельский марафон – Марина Горячева (11 км под питерским солнцем – Марина говорит, что синее небо привезла с собой).
Но, конечно, никому не превзойти Марину Евграфову @m_evgr: в свой День Рождения 19 мая она пробежала 20 кругов бэкъярда CUT (Кавказ ультра трейл). Это, на минуточку, 134 км! Еврейское деньрожденьское пожелание «до 120-ти» в случае Марины не кажется избыточным, а даже, напротив, ее недостойным.
Так что до 120-ти и поздравления с финишем всем беговым аддиктам из клуба ERA, а Марине – до 952 (это ее – пока! - максимальная дистанция)!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты
- А вы с Элкониным тренируетесь?
- Да
- Ой, я его фанатка, слушаю все подкасты",
- так Сергей Торчиков @oesd описал свое участие в полумарафоне (за 1:32) в Нижнем Новгороде 19 мая.
«Отпейсила! 10 км на 1:10! Это кайф! Все фоткаются со мной. Благодарят! Невероятное чувство, что ты - королева бега,» - Ольга Груздева @gruzdevaolga_ в том же Нижнем бежала пейсмейкером.
«Приехал к родителям, гуляю по городу, вижу, забег. Хорошо когда в плане каждое воскресенье длительная» - написал в клубном чате Александр Моисеев @argxotan накануне полумарафона в Ставрополе.
«Отныне хочу все забеги бегать в тренировочном формате! Никакой боли и страданий, сплошное удовольствие. Трейлам спасибо за пейс из 4:00 с горки,» - сказал Александр после полумарафона за 1:44. Владимир Горячкин @gorchstom там же бежал 10 км за 54:28.
19 мая Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva, Виктор Турчин @victur_bam, Анастасия Зеленова @polaris_wanderer, Георгий Прокопович @georgyprokopovich прошли Московский марш бросок (сутки в лесу, по полям, болотам и бурелому – говорят, было красиво).
А неделей ранее (11 мая) Римма с Дмитрием Юдиным @dmiriiiudin бежали Компот Рогейн (5-е место в смешанной команде), а Аня Рогаль @802team.photo их фотографировала.
12 мая Казанский марафон (42 км под дождем) пробежали Валерий Саргаев (4:22), Ладыгина Наталья @_gingergirl (4:25), Ладыгин Павел @_bambook (3:09). И Царскосельский марафон – Марина Горячева (11 км под питерским солнцем – Марина говорит, что синее небо привезла с собой).
Но, конечно, никому не превзойти Марину Евграфову @m_evgr: в свой День Рождения 19 мая она пробежала 20 кругов бэкъярда CUT (Кавказ ультра трейл). Это, на минуточку, 134 км! Еврейское деньрожденьское пожелание «до 120-ти» в случае Марины не кажется избыточным, а даже, напротив, ее недостойным.
Так что до 120-ти и поздравления с финишем всем беговым аддиктам из клуба ERA, а Марине – до 952 (это ее – пока! - максимальная дистанция)!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты
🔥17❤3👍1
📌 По каким критериям выбирать тренера?
📌 Личные результаты тренера важны?
📌 Как понять, что это не ваш тренер?
- @alexander_elkonin продолжает ущемлять интересы своих коллег по тренерскому цеху. В прошлом выпуске «Бег – мифы и предубеждения» он доказывал, что тренер по бегу вообще не нужен.
Сейчас рассказывает, что если уж вы никак не можете обойтись без тренера, то совершенно не обязательно обращаться к тем, кто бежит марафон из 2:15. Тренер с личником 3:08 по каким-то параметрам может вам больше подойти.
О критериях выбора тренера по бегу слушайте в 9-м выпуске по ссылке.
P.S. И это видео мы тоже снимали в Армении, в Armenia ERA Camp. А в Tbilisi ERA Camp (с 4 по 16 июня) будет еще красивее – присоединяйтесь!
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #мифыобеге
📌 Личные результаты тренера важны?
📌 Как понять, что это не ваш тренер?
- @alexander_elkonin продолжает ущемлять интересы своих коллег по тренерскому цеху. В прошлом выпуске «Бег – мифы и предубеждения» он доказывал, что тренер по бегу вообще не нужен.
Сейчас рассказывает, что если уж вы никак не можете обойтись без тренера, то совершенно не обязательно обращаться к тем, кто бежит марафон из 2:15. Тренер с личником 3:08 по каким-то параметрам может вам больше подойти.
О критериях выбора тренера по бегу слушайте в 9-м выпуске по ссылке.
P.S. И это видео мы тоже снимали в Армении, в Armenia ERA Camp. А в Tbilisi ERA Camp (с 4 по 16 июня) будет еще красивее – присоединяйтесь!
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #мифыобеге
YouTube
Чемпион - это лучший тренер. Миф 9 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
По каким критериям выбирать тренера? Личные результаты тренера важны? Как понять, что это не ваш тренер?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 9-м выпуске цикла "Бег.…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 9-м выпуске цикла "Бег.…
👍12
- Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20?
- Как не набегать 43-й километр на марафоне?
- Как финишировать, если пошел дождь?
Тема 84-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» - «Опять не личник - что мешает улучшать результаты на забеге?"
Присоединяйтесь к эфиру завтра, 25 мая, в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
- Как не набегать 43-й километр на марафоне?
- Как финишировать, если пошел дождь?
Тема 84-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» - «Опять не личник - что мешает улучшать результаты на забеге?"
Присоединяйтесь к эфиру завтра, 25 мая, в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
👍9🔥1
📌 Как сильно снижается работоспособность организма при перегреве?
📌 Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20?
📌 Как не набегать 43-й километр на марафоне?
📌 Как финишировать, если пошел дождь?
📌 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?
- Тему 84-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» я (@olgaklenovskaya) выбрала из соображений эгоистических – мне в пятницу бежать полумарафон, а тут как раз слушатель Иван Федоров спросил, как тренироваться последнюю неделю перед полумарафоном. И заодно я собрала еще вопросы о том, как можно собственными руками загубить личник на забеге, к которому долго готовился. Не уверена, что смогу не наступить на эти грабли, но попробую.
84-й выпуск, где @alexander_elkonin рассуждал на тему «Что мешает улучшать результаты на забеге?» слушайте по ссылке.
Подкаст будет завтра.
#марафон #ошибкибегуна #когдатвойтренердоктор
📌 Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20?
📌 Как не набегать 43-й километр на марафоне?
📌 Как финишировать, если пошел дождь?
📌 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?
- Тему 84-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» я (@olgaklenovskaya) выбрала из соображений эгоистических – мне в пятницу бежать полумарафон, а тут как раз слушатель Иван Федоров спросил, как тренироваться последнюю неделю перед полумарафоном. И заодно я собрала еще вопросы о том, как можно собственными руками загубить личник на забеге, к которому долго готовился. Не уверена, что смогу не наступить на эти грабли, но попробую.
84-й выпуск, где @alexander_elkonin рассуждал на тему «Что мешает улучшать результаты на забеге?» слушайте по ссылке.
Подкаст будет завтра.
#марафон #ошибкибегуна #когдатвойтренердоктор
YouTube
Почему не личник? Что мешает улучшать результаты на забеге?
Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
🔥3👍2
Из 4-х основателей чата Ранхайфа (Федя, Миша, Рина и Леша) четверо переехали на другую квартиру после первого года жизни в Хайфе. Причины разные: кто с последнего этажа переехал на первый, кто искал район спокойнее, кто квартиру побольше. Видимо, за первый год люди осматриваются, понимают, как тут все устроено, и какое жилье больше подойдет для их целей. Можно ли по этой выборке сказать, что 100% новоприбывших живут в первой квартире только год – не уверена, но мы с Сашей @alexander_elkonin ее пополнили. Переехали из района ультраортодоксов, в 5 км от моря, на другую сторону Хайфского полуострова, 1,3 км до моря, вдоль дорожек стриженые кусты, улицу подметают, дворников вижу каждый день, арнона (налог на имущество) в 4 раза выше прежней (дворники недешевы). И теперь у нас есть отдельная подкастерная.
Переезд в Израиле – это отдельное упражнение. Не знаю, как с ним справляются люди, которые работают. Квартиру нужно вернуть хозяину освобожденной от вещей, помытой и – внимание – покрашенной. Во всех квартирах стены выкрашены белой краской. Чтобы легко ремонтировать между жильцами. И пол везде из плитки – во всех комнатах. Видимо потому, что деревьев мало, исторически никому не приходило в голову делать деревянные полы.
Неделю я (@olgaklenovskaya) отмывала и красила стены в старой квартире. Потому что если состояние квартиры хозяину не понравится, то у него есть залог, на который он может сделать ремонт по своему усмотрению. Еще надо отключиться от воды, налога на имущество и электричества – это отдельный челендж. Тут каждый раз, когда жилец въезжает, все коммунальные счета он должен переписать на себя, а через год вернуть на хозяина (при его содействии) или следующих жильцов. Бывают случаи, когда человек уже полгода как съехал, а счета за старую квартиру продолжают ему приходить. Решается путем заявления на отключение электричества – жестко, но справедливо.
На следующий день после того, как мы отдали ключи, фото нашей старой квартиры уже было в риэлторских чатах. Вот они.
#отавтора #израиль #хайфа
Переезд в Израиле – это отдельное упражнение. Не знаю, как с ним справляются люди, которые работают. Квартиру нужно вернуть хозяину освобожденной от вещей, помытой и – внимание – покрашенной. Во всех квартирах стены выкрашены белой краской. Чтобы легко ремонтировать между жильцами. И пол везде из плитки – во всех комнатах. Видимо потому, что деревьев мало, исторически никому не приходило в голову делать деревянные полы.
Неделю я (@olgaklenovskaya) отмывала и красила стены в старой квартире. Потому что если состояние квартиры хозяину не понравится, то у него есть залог, на который он может сделать ремонт по своему усмотрению. Еще надо отключиться от воды, налога на имущество и электричества – это отдельный челендж. Тут каждый раз, когда жилец въезжает, все коммунальные счета он должен переписать на себя, а через год вернуть на хозяина (при его содействии) или следующих жильцов. Бывают случаи, когда человек уже полгода как съехал, а счета за старую квартиру продолжают ему приходить. Решается путем заявления на отключение электричества – жестко, но справедливо.
На следующий день после того, как мы отдали ключи, фото нашей старой квартиры уже было в риэлторских чатах. Вот они.
#отавтора #израиль #хайфа
👍16🤯4❤3🔥2
📌 Нужно ли тренироваться через силу?
📌 Как отличить переутомление от лени?
📌 Стоит ли превращать спорт в преодоление?
- на мой (@olgaklenovskaya) взгляд, нет более демотивирующих фраз, чем «no pain – no gain», «Стань лучшей версией себя», «Выйди из зоны комфорта». Помню, когда я первый (и единственный) раз бежала 100 км, судья на трассе говорил «терпи» - и это «терпи» меня просто добило – как-то сразу осознала, что делаю нечто сложное и неприятное, а не по Гольяновскому парку бегаю с полными карманами гелей и с музыкой в ушах. Стало так себя жалко, пошла плакать в кусты, едва не сошла.
Вот и @alexander_elkonin считает, что нельзя заставлять себя что-то делать. А если и можно, то очень недолго. Как сказали на лекции в его Израильской тренерской школе – «тело не фраер» (גוף אינו פראייר), и если долго над ним издеваться, оно отреагирует травмой или найдет иной способ не делать то, что хозяина не радует, а, напротив, является для него наказанием.
Надо ли себя заставлять бегать – слушайте в 10-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #мотивация #мифыобеге
📌 Как отличить переутомление от лени?
📌 Стоит ли превращать спорт в преодоление?
- на мой (@olgaklenovskaya) взгляд, нет более демотивирующих фраз, чем «no pain – no gain», «Стань лучшей версией себя», «Выйди из зоны комфорта». Помню, когда я первый (и единственный) раз бежала 100 км, судья на трассе говорил «терпи» - и это «терпи» меня просто добило – как-то сразу осознала, что делаю нечто сложное и неприятное, а не по Гольяновскому парку бегаю с полными карманами гелей и с музыкой в ушах. Стало так себя жалко, пошла плакать в кусты, едва не сошла.
Вот и @alexander_elkonin считает, что нельзя заставлять себя что-то делать. А если и можно, то очень недолго. Как сказали на лекции в его Израильской тренерской школе – «тело не фраер» (גוף אינו פראייר), и если долго над ним издеваться, оно отреагирует травмой или найдет иной способ не делать то, что хозяина не радует, а, напротив, является для него наказанием.
Надо ли себя заставлять бегать – слушайте в 10-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #мотивация #мифыобеге
YouTube
Надо себя заставлять. Миф 10 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Нужно ли заставлять себя бегать? Как отличить переутомление от лени? СтОит ли превращать спорт в преодоление?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 10-м выпуске цикла…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 10-м выпуске цикла…
👍14
Наконец-то беговое событие почти в Хайфе – в 20 минутах на машине, в банановых плантациях за городом Атлит побегали сегодня трейл BananaRun. На стартовом фото команды RunHaifa 10 человек, на финишном – 6, но ничего удивительного, это был нормальный трейл с неочевидной разметкой. У меня (@olgaklenovskaya) вместо 21,1 км получилось 21,8, а некоторые бегуны вообще не нашлись (но вместо них нашлись другие, тоже из RunHaifa).
В остальном отличная организация – выдача номеров и стартовый городок в Merav Center, онлайн тайминг, старт в 6 утра по израильской прохладе (21 градус), 4 дистанции (21, 12, 6, 2 км), наградить успели сразу после финиша. У Ирины Коваль 1 место в категории (21 км), Сергей Коваль – 2 место в категории 70+ (6 км), Ольга Кленовская – 2 место в категории и 3 в абсолюте (21 км).
Из особенностей – набор высоты 432 м на 21 км, больше половины по камням – не курумнику, но довольно крупным. Сбегать по ним вниз было весело, а подниматься – не очень. Тормозили и железные решетки против коров (מעבר בקר) – по ним нужно было аккуратно проходить пешком. Поскользнешься – и нога застрянет среди железных полос. Видимо, организаторы понимали этот риск, и потому через каждые 5 км на трассе стояла машина скорой помощи. Сами коровы тоже присутствовали – прятались в кустах от странных бегущих двуногих.
Растерялась, когда со мной здоровались люди, которых я не знаю (или не помню?), а они меня – да (по подкасту? По 2 марафонам?) Оказывается, бежала плечом к плечу с известным израильским трейланнером Shoshan Yaniv, финишировали с разницей в 3 секунды, он меня узнал, а я его – нет, вот стыд какой.
Резюме: к следующему забегу следует поработать над ориентированием, подъемами (и склерозом). На спусках меня по-прежнему никто не догонял.
И поздравляю с финишем нашу команду RunHaifa – Миша, Борис, Миша, Настя, Александра, Татьяна, Игорь, Кира, Алексей, Ирина и Сергей. И тренера @alexander_elkonin, который отправил всех бегать, а сам поехал в свой институт Вингейта учиться на тренера.
#runhaifa #соревнования #израиль
В остальном отличная организация – выдача номеров и стартовый городок в Merav Center, онлайн тайминг, старт в 6 утра по израильской прохладе (21 градус), 4 дистанции (21, 12, 6, 2 км), наградить успели сразу после финиша. У Ирины Коваль 1 место в категории (21 км), Сергей Коваль – 2 место в категории 70+ (6 км), Ольга Кленовская – 2 место в категории и 3 в абсолюте (21 км).
Из особенностей – набор высоты 432 м на 21 км, больше половины по камням – не курумнику, но довольно крупным. Сбегать по ним вниз было весело, а подниматься – не очень. Тормозили и железные решетки против коров (מעבר בקר) – по ним нужно было аккуратно проходить пешком. Поскользнешься – и нога застрянет среди железных полос. Видимо, организаторы понимали этот риск, и потому через каждые 5 км на трассе стояла машина скорой помощи. Сами коровы тоже присутствовали – прятались в кустах от странных бегущих двуногих.
Растерялась, когда со мной здоровались люди, которых я не знаю (или не помню?), а они меня – да (по подкасту? По 2 марафонам?) Оказывается, бежала плечом к плечу с известным израильским трейланнером Shoshan Yaniv, финишировали с разницей в 3 секунды, он меня узнал, а я его – нет, вот стыд какой.
Резюме: к следующему забегу следует поработать над ориентированием, подъемами (и склерозом). На спусках меня по-прежнему никто не догонял.
И поздравляю с финишем нашу команду RunHaifa – Миша, Борис, Миша, Настя, Александра, Татьяна, Игорь, Кира, Алексей, Ирина и Сергей. И тренера @alexander_elkonin, который отправил всех бегать, а сам поехал в свой институт Вингейта учиться на тренера.
#runhaifa #соревнования #израиль
👍16🔥12❤5