ERA.RUN бег с Александром Элкониным
950 subscribers
2.3K photos
32 videos
3 files
576 links
📌 Советы тренера по бегу, кандидата медицинских наук Александра Элконина
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших

Хочу тренироваться с Александром: @era_running

Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
Download Telegram
Продолжаем ходить по горам, цветам и снегу в нашем Armenia Era Camp.

Сегодня добавили броды. 3 штуки. Зачем было пересекать одну и ту же речку 4 раза (в четвертый раз – по мосту) – не понятно, но тренеру @alexander_elkonin виднее.

Из наблюдений. Цветы тут растут на горах, как горные народы – изолированными группами. На одной поляне изобилие крокусов (и приходится прямо по ним идти – ногу негде поставить, чтобы ни один не раздавить), на следующей – сиреневых колокольчиков, затем – колокольчики розовые, а потом лютики и так далее. Вспоминаю, что в Приэльбрусье цветы росли вперемешку, как национальности в Нью-Йорке или Хайфе. А тут, в Армении, каждый вид отдельно.

Наблюдение 2. Систематические приседания на одной ноге дают невероятную легкость в беге вниз. Спуски, которые в Дагестане проходила с палочками, тут сбегаю бегом. Нога от приседаний научается принимать на себя вес тела. Это фантастика.

Фото опять из инстаграм @elkoninrunningaddicts.
#EraCamp #Elkoninrunningaddicts #Армения
10🔥7👍3
📌 Сколько кроссовок нужно бегуну?
📌 Какие виды кроссовок бывают?
📌 В каких кроссовках начинать бегать?

- в наш беговой кэмп в Армении я (@olgaklenovskaya) взяла 4 пары. Из них 2 показаны в этом видео: Saucony Endorphin Pro 4 – карбоновые для марафона, и розовые Evadict с невысоким протектором из Декатлона (который теперь в Москве называется Деспорт) – для бега по траве (но Римма @rimmalavrentyeva сбегала в них 60 км в Дагестане). Еще взяла старые Адидас Ультрабуст – мягкие асфальтовые на каждый день, в видео вместо них показываю Найки – такие же мягкие, но красные. И свои самые любимые кроссы для трейла – XT8 из Декатлон. И это – на 2 недели.

Поэтому когда говорят, что бег – это самый дешевый вид спорта, я смотрю на нашу полку для обуви, где у нас на двоих с @alexander_elkonin пар 20 разных кроссов под разные цели: ежедневные асфальтовые на толстой подошве, трейловые для грунта и травы, трейловые для камней, карбоновые, старомодные быстрые на тонкой подошве – из докарбоновой эры. И думаю, что, наверное, все они вместе дешевле, чем велосипед для триатлона, но точно дороже, чем коврик для йоги.

Очередной выпуск «Бег – мифы и предубеждения» о том, какие кроссовки бывают, и чем одни отличаются от других, смотрите по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #кроссовки #мифыобеге
🔥8👍31
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В Armenia ERA Camp вчера ездили в село Гошаванк, гуляли к озеру, разговаривали с коровами, гусями и утками, и вернулись к машине с первыми каплями дождя. Спускались с горы наперегонки с тучей - она легла на гору плотным туманом. #elkoninrunningaddicts #EraCamp #ArmeniaERAcamp
👍12🔥71
📌 Зачем в 29 лет становиться в профессиональным спортсменом?
📌 Как попасть в олимпийскую сборную?
📌 Почему спорт - самый понятный способ самореализации для эмигранта?

С Дмитрием Королевым мы впервые встретились накануне Ереванского марафона. Он сказал, что собирается выиграть полумарафон, отобраться в олимпийскую сборную Армении и стать первым армянским олимпийским марафонцем. А бегать он начал год назад, в 28 лет, когда переехал из России в Армению.

Сказать, что мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) были впечатлены – ничего не сказать. А как же все эти стигмы «не отдали ребенка в 3 года на спорт – никогда не станет профессиональным спортсменом»? А тут человек 10 лет работал продюсером, в 28 начал бегать и решил, что в 33 будет участвовать в Олимпийских играх. Бросил работу, делает 2 тренировки в день, читает и слушает о беге все, что можно (к нашей гордости, и наш YouTube канал @era_run), чтобы за год пройти путь, который обычно занимает 20 лет.

Самое удивительное, что у него получается.

В общем, когда мы допивали наш субботний чай (потому что кофе перед марафоном нельзя), я (@olgaklenovskaya) поняла, что хочу записать с этим человеком подкаст и рассказать всем, что так можно. Вместо того, чтобы страдать в эмиграции, осмотреться и использовать возможности новой страны. Дмитрий понял, что он самый быстрый в Армении бегун на длинные дистанции. Да, в Армении конкуренция между марафонцами совсем не такая, как в России – но это реальный шанс выступить на Олимпийских играх!

Надеюсь, что даже через экран YouTube вы почувствуете ту энергетику, что исходит от Дмитрия. Пообщавшись с ним, реально хочется встать с дивана и начать что-то делать: бежать, учить язык, худеть. Не потому, что надо, а потому, что заражаешься его верой в собственные силы. И кстати, подписывайтесь на телеграм канал Дмитрия @brake65, если вам интересно, чем закончится его прыжок в неизвестность.

На фото – бекстейдж наших съемок в Ванадзоре. А разговор с Дмитрием – по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #marathon #armenia
🔥16👍61🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Специально приехали в Ереван в ущелье Раздан, чтобы сфотографировать эти маки. Мимо них мы 3 раза пробежали на Ереванском марафоне, и 2 недели назад это была стена красных маков, через которые просвечивало солнце. Она снилась мне 2 недели. #Eracamp, #ArmeniaERAcamp, #elkoninrunningaddicts
13👍5
А в этом видео тренер @alexander_elkonin рубит сук, на котором сидит. И на весь мир рассказывает, что тренер по бегу не так уж и нужен. А если и нужен, то далеко не всем.

Отнимая хлеб не только у себя, но еще у десятков тренеров, заклинающих в ютубах и инстаграммах, что ни в коем случае нельзя выходить на первую пробежку, пока не поступил в беговую школу, или не взял десяток частных уроков. После пятого такого лектора возникает ощущение, что бежать – это сложнее, чем водить машину.

Итак, в 8-м видео «Бег – мифы и предубеждения» (по ссылке) Александр Элконин опровергает миф, что нельзя бегать без тренера. И рассказывает, кому и когда можно.

Видео снято в Армении – в перерывах между разговорами можно увидеть горы и долины, по которым мы бегали в нашем Armenia ERA Camp. Кстати, следующие сборы – уже через 3 недели в Тбилиси!

#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #мифыобеге
👏14👍5🔥21
📌 Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу?
📌 ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу?
📌 Побежал быстрее, а пульс понизился - почему?

После трехнедельного перерыва мы возвращаемся к нашим прямым эфирам по субботам, и начнем с вечнозеленой темы про пульс. Тема 83 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Как работает сердце марафонца?

Присоединяйтесь к эфиру уже завтра, 18 мая в 20:00 по Москве и Хайфе. По ссылке.

P.S. Кстати, мы почти переехали в новую квартиру, которую выбрали по 2 критериям: близость к морю и наличие маленькой изолированной комнаты с дверью. Наконец сбудется моя мечта, и у меня (@olgaklenovskaya) будет отдельная уютная подкастерная! Уже завтра будем вещать из нее.
👍204
📌 Периодизация в рамках подготовки к марафону – как устроена у норвежских бегунов?
📌 Уменьшение - VlaMax – максимальная скорость производства лактата – поможет трейлраннеру?
📌 ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу?
📌 Побежал быстрее, а пульс понизился - почему?
📌 Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу?

- кажется, это восьмой (из восьмидесяти трех) выпуск «Когда твой тренер – доктор», где @alexander_elkonin отвечал на вопросы про сердце и пульс.

Почему мы выбрали именно эту тему? Как раз из-за ее вечной популярности. Дело в том, что вчера мы впервые записывали подкаст в новой квартире (и в отдельной маленькой подкастерной!), и боялись, что что-то пойдет не так. Не напрасно боялись – провода от ламп и штативы я (@olgaklenovskaya ) нашла за 10 минут до начала подкаста; вторая камера отключилась, так как я не успела почистить ей память; и рекламу нашего кэмпа в Тбилиси с 4 по 16 июня я тоже забыла сказать. Но мы были уверены, что если выпуск будет опять про пульс, то слушатели простят еще и не такие огрехи.

Смотрите 83 выпуск в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.

#пульс #сердцебегуна #когдатвойтренердоктор
👍13
Уважаемый слушатель @vadimmarchenko1764 - если вы нас тут читаете! я перерыла все комменты в ютубе и в телеграм канале, и не могу найти, где же вы задали вопрос про периодизацию. Пожалуйста, откликнитесь - мне нужно знать, как отправить вам бандану за лучший вопрос!