#یک_فنجان_آگاهی
#آلبر_کامو
#سقوط
اهمیت #انتخاب ها در مسیر #زندگی
#حسرت ها و #پشیمانی ها و ای کاش ها
https://www.instagram.com/p/CQtuK8xpou2/?utm_medium=share_sheet

موضوع این پرسش ، مسئله ایست که در اغلب خانواده‌ها و بعد از تولد فرزند پیش می‌آید. حضورعضوی تازه و پر نیاز که مراقبت و توجه شبانه روزی می طلبد خوداگاه و ناخوداگاه تمام حواس زن و شوهر را درگیر خود می کند و بدیهی ست توجه شان به هم کم و سطحی باشد. این مسئله در صورتی‌که زن و شوهر توافق، آمادگی قبلی و برنامه ریزی برای بچه دار شدن نداشته باشند، پر رنگ تر و بیشتر خواهد شد و هم‌چنین درصورتی‌که اختلاف نظر و مشکلات جدی درباره ی سایر مسایل زندگی و تعارض‌های حل نشده زناشویی هم، از قبل بین زن و شوهر وجود داشته باشد،  این موضوع آزاردهنده تر خودش را نشان خواهد داد. می خواهم بگویم تغییر حال و مدل زندگی بعد از تولد فرزند طبیعی است اما نکته ی مهم آگاهی به این وضعیت است و تلاش زن و شوهر هردو، برای حل مسائل و آوردن نشاط و سرزندگی مجدد به زندگی شان است. شما از مسائل قبلی یا جدید پیش آمده بین خود و همسرتان چیزی ننوشته اید، چون احتمالن این موارد هم در تصمیم گیری الان‌ شما موثر است و سوال مهم اینکه در تمام این نه سال شما و همسرتان برای اصلاح و ایجاد تغییر در زندگی و روابط بین فردی تان چه کارهایی کرده اید؟
به گمانم فکر کردن به طلاق زود است و البته عاقلانه هم نیست وقتی هنوز برای بهبود اوضاع با آموختن مهارت‌ها و پیدا کردن ریشه مشکلاتتان به قدر کافی تلاش نکرده اید و مهم تر اینکه امروز هردوی شما، مسئول فرزندتان هم هستید.
پیشنهاد می کنم درین مقطع حتمن از مشاور راهنمایی بگیرید.
ازدواج مثل یک گلدان گل، نیاز به مراقبت و توجه دارد. هر روز آبیاری می خواهد، خاک مغذی و نور کافی می خواهد. مطمئن باشید زیباترین عشاق هم اگر آن عشق و توجه روزهای اول را بعد از ازدواج از هم دریغ کنند و مراقبش نباشند، زندگیشان پژمرده و سرد خواهد شد.
با همسرتان صحبت کنید. به خواسته‌ها و نیازهای هم گوش کرده و برای انجام و پاسخ به آن‌ها برنامه ریزی کنید.
‌مطمئن باشید با اندکی صبوری و مراقبت روزانه برای توجه دادن و گرفتن متقابل می توانید دوباره عشق و نشاط قبلی را زنده کنید، حتی بهتر از قبل. موفق باشید.
#نوشین_غریب_دوست
#پرسش_وپاسخ
 #یک_فنجان_آگاهی
#عشق و #ازدواج پژمرده
#بچه_دار_شدن_آگاهانه
 #اهمیت_مشاوره قبل و بعد از #بچه_دار_شدن
#مشاوره_پیش_از_طلاق
https://www.instagram.com/p/CQcrjU8B5kU/?utm_medium=share_sheet

غم بزرگ رو به کار بزرگ تبدیل کنید.
#توران_میرهادی 🌿

#سخن_بزرگان
#یک_فنجان_آگاهی
برای رنج هایتان #معنا بسازيد.
از #کلمات #جواهر بسازيد.
https://www.instagram.com/tv/CQtt7-Olmpi/?utm_medium=share_sheet

شناخت مناطق مین‌گذاری شده در ازدواج!
اگه یه منطقه ای رو که دورش سیم خاردار کشیدن بهتون نشون بدن و بگن اینجا میدون مین‌گذاری شده است ولی اگه شما برین توش و ازش رد بشین، بهتون جایزه می‌دیم.
 آیا حاضرید به خاطر این جایزه، ریسک ورود به این منطقه‌ی پرخطر رو به جون بخرید؟
قطعن نه!
چون می‌دونید نتیجه‌ی ورود به همچین جایی چیه؟

 در رابطه زن و شوهری ورود به مسائل و مشکلات خانواده‌ی همسر و عیب جویی و اظهارنظر منفی درباره مادر، پدر، برادر و خواهر همسرتان، یا خدایی نکرده مسخره کردنشون، مثل ورود به منطقه مین گذاری شده میمونه!
 اگه خوش شانس باشین و کل رابطه از هم نپاشه، اما ترکش‌هاش، دوستی و صميميت بين زن و شوهر رو مجروح می کنه و این جراحت گاهی وقتا خونریزی و حال بدش به این راحتی‌ها  ترمیم نمیشه!
توجه کنید موضوع این نيست که مثلن پدر همسرتون خسیس نیست یا مادرش شلخته نیست یا مثلن برادرش هیز نیست، موضوع اینه که همسرتون خودش هم چشم داره، هم عقل داره و همه اینارو حتی بهتر از شما می‌دونه و می‌بینه، چه بسا خودشم از بچگی با همینا مشکل داشته و اتفاقن برا همینم اینجا شده نقطه جوشش!
نکته مهم دیگه اینه که چقدر تغییر رفتار و خلق و خوی دیگران در کنترل ما است؟
 ما خیلی هنر کنیم می‌تونیم گیر و گرفتاری‌های خودمونو پیدا کنیم و برطرف کنیم.
پس وسط بحث و مذاکره برای حل اختلاف نظرها و مشکلاتمون ورود به این منطقه، نه تنها هدفش مثبت و خیرخواهانه نیست بلکه فقط به قصد تخریب و تضعیف دیگری و کم نیاوردن و ظاهرن برنده دعوا و بحث‌ها بودنه!
و متاسفانه گاهی هردونفر همزمان وارد این منطقه مین می‌شن و به شدت به خودشون، همسرشون و رابطه آسیب میزنن!
حواستون باشه!
 ما ممکنه بتونیم همسرمون، شغل‌مون، رشته تحصیلی‌مون، شهر یا حتی کشورمون رو عوض کنیم و تغییر بدیم اما حتی اگه بخوایم خانواده‌ای رو که توش به دنیا اومدیم و باهاشون بزرگ شدیم نمی‌تونیم با بهترش، عوض کنیم!

به نظر شما در ازدواج دیگه چه مناطقی مین گذاری شده هستن؟
کامنت‌هاتون رو با اشتیاق خواهم خواند.
#نوشین_غریب_دوست
#یک_فنجان_آگاهی
#ازدواج_موفق
#مین‌های #رابطه_زناشویی
#تغییر_نگرش #فنون_مذاکره #حل_تعارض
https://www.instagram.com/p/CRUF0fgKq1h/?utm_medium=share_sheet

پاسخ:  
توجه داشته باشید وقتی يكي از زوجين مبتلا به بيماری (جسم یا روان) می‌گردد، روال عادی زندگي مشترك به هم مي‌خورد. فرد بيمار به همدلی و رسيدگي بیشتری نیاز دارد و ممکن است همسرش متوجه این نيازها و خواسته‌ها نباشد.
گاهي نيز همسر در توان خود نمي‌بيند كه به چنين نيازهایی پاسخ بدهد وگاهی نيز به‌دليل طولاني شدن بيماري،  دچار خستگی، سردرگمی، احساس ناامیدی و ناکامی مي‌شود و همين‌ها موجب تغییر در رفتار می گردد.
عامل ديگر مي‌تواند ترس ازدست دادن همسر به دليل بيماری موجود باشد، اما به‌طورناخودآگاه او به جاي ترس، رفتاري كه از خود نشان مي دهد بدخلقي یا فاصله گرفتن بيش‌تر از همسرش است.
بنابراین عوامل بسیاری وجود دارند (خودآگاه یا ناخودآگاه)، که بعد از بروز بيماري، زوجين را دچار تنش و نگراني  می‌كنند.
در اينگونه موارد توصيه ما اين است كه زن و شوهر به‌طور مشترک در جلسات درمان حاضر شوند تا از منبعی موثق و صحیح(پزشک یا روان‌درمانگر) درباره‌ی بيماري، شیوه درمان، عوارض داروها، تاثیرات احتمالی بيماري در زندگی مشترک و روابط بین فردی، اطلاعات لازم و نکات ضروری را دریافت کنند، سوالات احتمالی و نگرانی های خودشان را با  پزشك يا روانشناس مطرح کنند و مهم تر اینکه راهکارهای موثر و حمایتی در صورت بروز مشکلات احتمالی را بیاموزند. به اين ترتيب زن و شوهر هر دو باهم از اوضاع مطلع بوده و هر دو به كمك هم براي درمان بيماری تلاش مي‌كنند.
البته در پرسش شما نکته ظریفی هست که باید به آن نیز توجه کنیم،
گاه علت بروز افسردگی، مواجهه طولاني مدت با ناكامی، نااميدي و سرخوردگي‌هاي مكرر در رسيدن به خواسته‌ها و نیازهاست. اگر در ازدواج، بین زن و مرد رابطه‌اي مطلوب و سالم همراه با احترام متقابل وجود نداشته باشد، یا یکی از طرفین با زورگویی و تندخویی، خواسته‌های نفر دیگر را نادیده بگیرد، درین صورت مداخله‌ا‌ی جدی برای اصلاح اوضاع نیاز است. چون متاسفانه چنین شرایطی می تواند یکی از زمینه سازهای افسردگی باشد. پس به گمانم بهتر است در کنار دارودرماني حتمن از کمک يک مشاور خانواده براي پيدا كردن ريشه‌هاي ایجاد کننده افسردگي و فراگیری بینش و مهارت های لازم برای اصلاح و تغییر آن‌ها كمك بگيريد. و توجه داشته باشید که اثر دارو موقتی است و تا زماني كه ريشه ها و عوامل ایجاد کننده‌ی افسردگی ‌تان حل نشده  و وجود دارند، افسردگي نیز ريشه كن نخواهد شد.
#نوشین_غریب_دوست
#پرسش_وپاسخ
#یک_فنجان_آگاهی
#افسردگی
#بیماری ها و #پیامدها در #رابطه_زناشویی
#مشاوره_پزشکی
#مشاوره_روانشناسی

چگونه #هورمون های #شادی تولید کنیم؟
شادی مثل بنزین، سوخت حرکت ما در جاده پر چالش زندگی است. ما می توانیم با تولید هورمون های شادی در بدن، احساسی بسیار مهم و حیاتی به نام امید را زنده نگه داریم. درین روزهای سخت، درین روزهایی که با اخبار بد و منفی محاصره مان کرده اند، باید با احساس درماندگی که به ما تحمیل می کنند، بجنگیم. با هر شادی کوچکی که تجربه می کنید، شعله کم جان امید را زنده نگه می دارید، و شادی و امید برای تغییر، برای ساختن، برای بهبودی به شما قدرت می دهند تا زنده بمانید و زنده‌گی کنید🌿
#یک_فنجان_آگاهی
#نوشین_غریب_دوست
#شادی
#امید
#هورمون_شادی
#دوپامین
#سروتونین
#اکسی_توسین
#اندورفین

تکنیک های موثر در کاهش استرس

🔆تحقیقات زیادی نشان داده اند که با کمک یک سری از تکنیک‌ها میتوانیم روی مغز تاثیر مستقیم بگذاریم. درین پادکست سه تکنیک ساده و کاربردی برای کاهش استرس را به شما آموزش می دهم.

پیشنهاد میکنم این تکنیک ها رو نه فقط در مواقع استرس، بلکه یک تا دو بار در روز و به مدت حداقل یک ماه و پیوسته انجام بدید تا مغز و بدن شما نسبت به آنها شرطی شده و عادت کند.

🎈مدت زمان انجام این تمرین ها بسیار کوتاه بوده و پنج تا ده دقیقه زمان می برد.

👌اثربخشی این تکنیک ها در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، کاهش فشار خون، افزایش توان سیستم ایمنی، کاهش درد و بسیار موارد دیگر در پژوهش های زیادی تایید شده اند. پس با انجام این تمرین های ساده شما علاوه بر بهبود عملکرد ذهن و ارگان های مختلف بدن تان، می توانید به طول عمرتان هم اضافه کنید.

👈تکنیک اول: تنفس عمیق دیافراگمی
👈 تکنیک دوم: DMR یا Deep Muscle Relaxation
👈تکنیک سوم: تجسم هدفمند تصاویر

نوشین غریب دوست، مشاور خانواده

#نوشین_غریب_دوست
#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_استرس
#آرامش_عمیق_عضلانی
#تجسم_هدفمند_تصاویر

با ما در #مهر همراه باشید:

Telegram
Instagram