Forwarded from MEHR _ Mental Health Resources for Farsi-Speaking Communities 🇨🇦
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
تکنیک های موثر در کاهش استرس
🔆تحقیقات زیادی نشان داده اند که با کمک یک سری از تکنیک‌ها میتوانیم روی مغز تاثیر مستقیم بگذاریم. درین پادکست سه تکنیک ساده و کاربردی برای کاهش استرس را به شما آموزش می دهم.
پیشنهاد میکنم این تکنیک ها رو نه فقط در مواقع استرس، بلکه یک تا دو بار در روز و به مدت حداقل یک ماه و پیوسته انجام بدید تا مغز و بدن شما نسبت به آنها شرطی شده و عادت کند.
🎈مدت زمان انجام این تمرین ها بسیار کوتاه بوده و پنج تا ده دقیقه زمان می برد.
👌اثربخشی این تکنیک ها در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، کاهش فشار خون، افزایش توان سیستم ایمنی، کاهش درد و بسیار موارد دیگر در پژوهش های زیادی تایید شده اند. پس با انجام این تمرین های ساده شما علاوه بر بهبود عملکرد ذهن و ارگان های مختلف بدن تان، می توانید به طول عمرتان هم اضافه کنید.
👈تکنیک اول: تنفس عمیق دیافراگمی
👈 تکنیک دوم: DMR یا Deep Muscle Relaxation
👈تکنیک سوم: تجسم هدفمند تصاویر
نوشین غریب دوست، مشاور خانواده
#نوشین_غریب_دوست
#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_استرس
#آرامش_عمیق_عضلانی
#تجسم_هدفمند_تصاویر
با ما در #مهر همراه باشید:
Telegram
Instagram
🔆تحقیقات زیادی نشان داده اند که با کمک یک سری از تکنیک‌ها میتوانیم روی مغز تاثیر مستقیم بگذاریم. درین پادکست سه تکنیک ساده و کاربردی برای کاهش استرس را به شما آموزش می دهم.
پیشنهاد میکنم این تکنیک ها رو نه فقط در مواقع استرس، بلکه یک تا دو بار در روز و به مدت حداقل یک ماه و پیوسته انجام بدید تا مغز و بدن شما نسبت به آنها شرطی شده و عادت کند.
🎈مدت زمان انجام این تمرین ها بسیار کوتاه بوده و پنج تا ده دقیقه زمان می برد.
👌اثربخشی این تکنیک ها در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، کاهش فشار خون، افزایش توان سیستم ایمنی، کاهش درد و بسیار موارد دیگر در پژوهش های زیادی تایید شده اند. پس با انجام این تمرین های ساده شما علاوه بر بهبود عملکرد ذهن و ارگان های مختلف بدن تان، می توانید به طول عمرتان هم اضافه کنید.
👈تکنیک اول: تنفس عمیق دیافراگمی
👈 تکنیک دوم: DMR یا Deep Muscle Relaxation
👈تکنیک سوم: تجسم هدفمند تصاویر
نوشین غریب دوست، مشاور خانواده
#نوشین_غریب_دوست
#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_استرس
#آرامش_عمیق_عضلانی
#تجسم_هدفمند_تصاویر
با ما در #مهر همراه باشید:
Telegram