Когда мы записали ролик о беге натощак, комментаторы возразили нам, что они бегают без еды до забега, во время и после. И прекрасно себя чувствуют. Им даже легче становится.
В 15-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» тренер и доктор Александр Элконин не стал с ними спорить, но задал лишь один вопрос – «а зачем»? Улучшить результат на марафоне и повысить способность долго обходиться без еды – это разные цели. И нет, организм не будет работать на одних липидах без углеводов. И если смотреть, как бегут лидеры на больших марафонах, то видно, что они берут свою (приготовленную и маркированную лично для них) бутылочку на каждом столе по ходу гонки.
📌 Зачем есть гели на соревнованиях?
📌 Сколько нужно съесть во время марафона или полумарафона?
📌 Гели с кофеином – как они работают и кому помогут?
- советы тренера о том, как питаться на асфальтовых забегах и на трейлах, сколько брать с собой еды и где ее нести смотрите по ссылке.
#питаниебегуна #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
В 15-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» тренер и доктор Александр Элконин не стал с ними спорить, но задал лишь один вопрос – «а зачем»? Улучшить результат на марафоне и повысить способность долго обходиться без еды – это разные цели. И нет, организм не будет работать на одних липидах без углеводов. И если смотреть, как бегут лидеры на больших марафонах, то видно, что они берут свою (приготовленную и маркированную лично для них) бутылочку на каждом столе по ходу гонки.
📌 Зачем есть гели на соревнованиях?
📌 Сколько нужно съесть во время марафона или полумарафона?
📌 Гели с кофеином – как они работают и кому помогут?
- советы тренера о том, как питаться на асфальтовых забегах и на трейлах, сколько брать с собой еды и где ее нести смотрите по ссылке.
#питаниебегуна #мифыобеге #когдатвойтренердоктор
YouTube
Питание на забегах – для слабаков! Не ешь на гонке! – Миф 15 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Зачем есть гели на соревнованиях? Сколько нужно сесть во время марафона или полумарафона и чего именно? Гели с кофеином – как они работают и кому помогут?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба…
- Бегу первый марафон - как преодолеть страх дистанции?
- Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
- Если нужно сойти, как это сделать правильно, найти точку невозврата и принять ее?
Завтра, 6 июля в 20:00 в прямом эфире «Когда твой тренер – доктор» поговорим о психологии и мотивации бегунов – любителей.
Присоединяйтесь к эфиру по ссылке
- Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
- Если нужно сойти, как это сделать правильно, найти точку невозврата и принять ее?
Завтра, 6 июля в 20:00 в прямом эфире «Когда твой тренер – доктор» поговорим о психологии и мотивации бегунов – любителей.
Присоединяйтесь к эфиру по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Марафон, а тем более ультрамарафон, бегут головой, а не только ногами. Если бежишь на пределе своих сил, пытаешься выдать максимум, то где-то с 25 или 30 километра бег превращается во внутреннюю борьбу с самим собой: «хватит, больше не могу, надо сходить – нет, еще 15 километров, ты сможешь добежать». Если кому-то нужна иллюстрация – посмотрите, как бежал Искандер Ядгаров на марафоне Белые ночи неделю назад. Но, скорее всего, наши читатели уже пробежали хотя бы один марафон, и понимают, о чем мы.
📌 Как преодолеть страх дистанции перед первым марафоном?
📌 Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
📌 Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
📌 Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты?
📌 Как понять, что нужно сойти на соревновании? И как правильно сходить?
- в 90-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) постарались вспомнить максимум лайфхаков, которые используем сами, когда бежим марафоны и ультры.
Я (@olgaklenovskaya) финишировала на 42 марафонах (если считать и Лиси трейл, где технически было 44 км), и только 1 раз сошла. Почему? Слушайте в нашем новом выпуске по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #психология
📌 Как преодолеть страх дистанции перед первым марафоном?
📌 Как не стать «чемпионом по тренировкам» - когда тренируюсь на 100%, а на забеге случаются неприятности и не дают показать результат?
📌 Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
📌 Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты?
📌 Как понять, что нужно сойти на соревновании? И как правильно сходить?
- в 90-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) постарались вспомнить максимум лайфхаков, которые используем сами, когда бежим марафоны и ультры.
Я (@olgaklenovskaya) финишировала на 42 марафонах (если считать и Лиси трейл, где технически было 44 км), и только 1 раз сошла. Почему? Слушайте в нашем новом выпуске по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #психология
YouTube
Как психологически подготовиться бежать марафон? Страхи и сомнения марафонца.
Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
Сходили мы на прошлой неделе в театр в Хайфе. Алексей Серебряков и Ксения Раппопорт в пьесе «Эйнштейн и Маргарита». Про пьесу и актеров рассказывать не буду, они прекрасны, всем рекомендую.
Хотя – почему всем? Даме, что сидела слева от меня, ничего, кажется, не понравилось. И она не утруждала себя это скрывать. На 30-й минуте спектакля у нее зазвонил телефон. Надо сказать, телефоны трезвонили непрерывно, объявление перед спектаклем «не забудьте выключить телефоны» было сказано на том диалекте русского языка, который израильтяне не понимают (хотя как они пришли смотреть двухчасовую пьесу на русском?)
Телефон дамы звонит в первый раз. Она открывает сумочку, достает кошелек, из кошелька - телефон, все это не быстро. Телефон, меж тем, мультяшным голосом орет детскую песню «твоя мама звонит». К третьей минуте звонка дама добирается до телефона, сбрасывает звонок, убирает телефон в чехол, чехол в кошелек, колешек в сумочку.
Через минуту телефон звонит снова. Тот же цикл – сумочка – кошелек – чехол – выключить звук – чехол – кошелек – сумочка.
Телефон звонит третий раз. Дама, в ответ на обращенные к ней взгляды соседей примерно на той же громкости, что артисты на сцене, произносит вслух «Пока она (в смысле Ксения Раппопорт) там кривляется, я лучше маме отвечу, она мне всегда по вечерам звонит пожелать спокойной ночи". И, действительно, отвечает на звонок: «мамуль, у меня все в порядке, я тут в театре».
Что там на сцене – уже никто не смотрел, так как дама сидела на 9 ряду, 15 месте, в самом центре зала, и головы зрителей были обращены к ней.
Думаете, к ней подбежали капельдинеры, сделали ей замечание, вывели из зала? Нет.
Через минуту ее телефон зазвонил опять – видимо, мама захотела узнать, что дают сегодня в театре.
Поразила выдержка Ксении Раппопорт, от которой нас отделяло не больше 15 метров. Она хладнокровно продолжила танцевать и петь без микрофона, слыша в свой адрес «она там кривляется».
Мне было жутко стыдно перед артистами. Но, кажется, мне одной. Может, тут так принято, а я ещё не знаю о местных культурных нормах?
#отавтора #израиль #хайфа
Хотя – почему всем? Даме, что сидела слева от меня, ничего, кажется, не понравилось. И она не утруждала себя это скрывать. На 30-й минуте спектакля у нее зазвонил телефон. Надо сказать, телефоны трезвонили непрерывно, объявление перед спектаклем «не забудьте выключить телефоны» было сказано на том диалекте русского языка, который израильтяне не понимают (хотя как они пришли смотреть двухчасовую пьесу на русском?)
Телефон дамы звонит в первый раз. Она открывает сумочку, достает кошелек, из кошелька - телефон, все это не быстро. Телефон, меж тем, мультяшным голосом орет детскую песню «твоя мама звонит». К третьей минуте звонка дама добирается до телефона, сбрасывает звонок, убирает телефон в чехол, чехол в кошелек, колешек в сумочку.
Через минуту телефон звонит снова. Тот же цикл – сумочка – кошелек – чехол – выключить звук – чехол – кошелек – сумочка.
Телефон звонит третий раз. Дама, в ответ на обращенные к ней взгляды соседей примерно на той же громкости, что артисты на сцене, произносит вслух «Пока она (в смысле Ксения Раппопорт) там кривляется, я лучше маме отвечу, она мне всегда по вечерам звонит пожелать спокойной ночи". И, действительно, отвечает на звонок: «мамуль, у меня все в порядке, я тут в театре».
Что там на сцене – уже никто не смотрел, так как дама сидела на 9 ряду, 15 месте, в самом центре зала, и головы зрителей были обращены к ней.
Думаете, к ней подбежали капельдинеры, сделали ей замечание, вывели из зала? Нет.
Через минуту ее телефон зазвонил опять – видимо, мама захотела узнать, что дают сегодня в театре.
Поразила выдержка Ксении Раппопорт, от которой нас отделяло не больше 15 метров. Она хладнокровно продолжила танцевать и петь без микрофона, слыша в свой адрес «она там кривляется».
Мне было жутко стыдно перед артистами. Но, кажется, мне одной. Может, тут так принято, а я ещё не знаю о местных культурных нормах?
#отавтора #израиль #хайфа
📌 Зачем бегать босиком?
📌 Опасно ли бегать без обуви?
📌 Как бег босиком влияет на технику бега?
- когда наш слушатель написал, что боится бегать без обуви, мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) не могли пройти мимо, и поспешили поделиться нашей любовью к босоногому бегу.
Начнем с того, что еще в 2013 году мы с Александром еще не были знакомы, но вместе пробежали Босоногий забег (5 км). А узнали об этом только в 2019-м, когда развешивали 2 набора наших медалей и находили одинаковые. И там же бежал (разумеется, тоже босиком) Леонид Швецов, и я взяла у него автограф на книге о естественном беге, которую он перевел.
И, разумеется, ни одна субботняя тренировка в нашем клубе RunHaifa, не обходится без того, чтобы Александр всех разул и отправил бегать и прыгать босиком по газону. Благо, газоны вдоль моря у нас в Хайфе подстриженные и политые. А еще есть мокрый песок, по нему тоже очень приятно бегать босыми ногами.
Поэтому пока в ваших краях еще не выпал снег, спешите снять кроссовки и насладиться этим бодрящим ощущением, когда чувствуешь, как включаются все маленькие мышцы стопы, которые в обуви спят.
А какая в босоногом беге польза – смотрите по ссылке.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #runhaifa
📌 Опасно ли бегать без обуви?
📌 Как бег босиком влияет на технику бега?
- когда наш слушатель написал, что боится бегать без обуви, мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) не могли пройти мимо, и поспешили поделиться нашей любовью к босоногому бегу.
Начнем с того, что еще в 2013 году мы с Александром еще не были знакомы, но вместе пробежали Босоногий забег (5 км). А узнали об этом только в 2019-м, когда развешивали 2 набора наших медалей и находили одинаковые. И там же бежал (разумеется, тоже босиком) Леонид Швецов, и я взяла у него автограф на книге о естественном беге, которую он перевел.
И, разумеется, ни одна субботняя тренировка в нашем клубе RunHaifa, не обходится без того, чтобы Александр всех разул и отправил бегать и прыгать босиком по газону. Благо, газоны вдоль моря у нас в Хайфе подстриженные и политые. А еще есть мокрый песок, по нему тоже очень приятно бегать босыми ногами.
Поэтому пока в ваших краях еще не выпал снег, спешите снять кроссовки и насладиться этим бодрящим ощущением, когда чувствуешь, как включаются все маленькие мышцы стопы, которые в обуви спят.
А какая в босоногом беге польза – смотрите по ссылке.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #runhaifa
YouTube
Бег босиком травмоопасен! Зачем бегать без обуви? – Миф 16 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Зачем бегать босиком? Опасно ли бегать босиком? Как бег без обуви влияет на технику бега? Обувь для естественного бега - кому и зачем нужна?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
- Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?
- Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?
- Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?
Тема завтрашнего выпуска «Когда твой тренер – доктор»: Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций?
Присоединяйтесь к прямому эфиру 13.07.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
- Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?
- Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?
Тема завтрашнего выпуска «Когда твой тренер – доктор»: Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций?
Присоединяйтесь к прямому эфиру 13.07.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
📌 Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?
📌 Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?
📌 Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
- в 91-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор @alexander_elkonin рассказывал, как бегуну увеличить выносливость, чтобы бегать длинные дистанции. А все почему? Да потому, что в следующее воскресенье наш друг из Хайфы побежит 100 км на ГРУТе. Как раз пора готовиться! За неделю к сотне - это очень «по-грутовски» ;)
А другой наш слушатель в качестве подводящего старта к тем же 100 км на ГРУТе пробежал 90 км Comrades – посмотрим, сработает ли суперкомпенсация.
Желаем удачи всем бегущим в Суздале! А 91-й выпуск смотрите по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #ультрамарафон #тренерпобегу
📌 Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?
📌 Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
- в 91-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор @alexander_elkonin рассказывал, как бегуну увеличить выносливость, чтобы бегать длинные дистанции. А все почему? Да потому, что в следующее воскресенье наш друг из Хайфы побежит 100 км на ГРУТе. Как раз пора готовиться! За неделю к сотне - это очень «по-грутовски» ;)
А другой наш слушатель в качестве подводящего старта к тем же 100 км на ГРУТе пробежал 90 км Comrades – посмотрим, сработает ли суперкомпенсация.
Желаем удачи всем бегущим в Суздале! А 91-й выпуск смотрите по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #ультрамарафон #тренерпобегу
YouTube
Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону
Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель…
📌 Можно ли бегать без пульсометра и часов?
📌 Какой минимальный набор гаджетов нужно иметь бегуну?
📌 Когда чат GPT заменит живого тренера?
Я (@olgaklenovskaya) не могла пройти мимо лекции одного уважаемого кардиолога, который утверждает, что начинающий бегун непременно должен бегать как минимум с часами и пульсометром, следить за своими пульсовыми зонами и ни в коем случае из них не выходить.
Вспоминаю, как начинала бегать в 2010 году. Если бы кто-то сказал мне тогда, что для такого простого занятия, как бег, надо купить приборов на сумму выше, чем средняя зарплата в Гусь-Хрустальном, я бы никогда никуда так и не побежала. Но, слава богу, я и слова такого «пульсометр» тогда не знала.
В 17-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» @alexander_elkonin рассказывает, как все-таки набраться смелости, и рискнуть выйти на первую, вторую, десятую пробежку без часов, пульсометра, измерителя лактата, счетчика шагов и измерителя мощности.
Гвоздь программы: на 3-й минуте видео @alexander_elkonin поет национальный гимн Израиля. Зачем? Смотрите в 17-м выпуске по ссылке.
P.S.Надеюсь, после этого выпуска нам не придется вводить новую рубрику «тренер исполняет песни на иврите»
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #тренерпобегу
📌 Какой минимальный набор гаджетов нужно иметь бегуну?
📌 Когда чат GPT заменит живого тренера?
Я (@olgaklenovskaya) не могла пройти мимо лекции одного уважаемого кардиолога, который утверждает, что начинающий бегун непременно должен бегать как минимум с часами и пульсометром, следить за своими пульсовыми зонами и ни в коем случае из них не выходить.
Вспоминаю, как начинала бегать в 2010 году. Если бы кто-то сказал мне тогда, что для такого простого занятия, как бег, надо купить приборов на сумму выше, чем средняя зарплата в Гусь-Хрустальном, я бы никогда никуда так и не побежала. Но, слава богу, я и слова такого «пульсометр» тогда не знала.
В 17-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» @alexander_elkonin рассказывает, как все-таки набраться смелости, и рискнуть выйти на первую, вторую, десятую пробежку без часов, пульсометра, измерителя лактата, счетчика шагов и измерителя мощности.
Гвоздь программы: на 3-й минуте видео @alexander_elkonin поет национальный гимн Израиля. Зачем? Смотрите в 17-м выпуске по ссылке.
P.S.Надеюсь, после этого выпуска нам не придется вводить новую рубрику «тренер исполняет песни на иврите»
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #тренерпобегу
YouTube
Нельзя бегать без гаджетов! Часы, пульсометр, что еще? – Миф 17 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Можно ли бегать без пульсометра и часов? Какой минимальный набор гаджетов нужно иметь бегуну? Garmin виртуальный тренер - как это работает?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
Вы будете смеяться, но вечером накануне ГРУТ мы решили, что как раз нашли время и место поговорить про безопасность на трейле. Как говорит наш друг Федор, который этот ГРУТ побежит, и для которого мы в прошлую субботу сделали выпуск «как бегуну за неделю развить выносливость перед сотней», это очень по-ГРУТовски.
Так что если накануне старта вы решили, наконец, узнать,
- Зачем нужны термоодеяло и мембранная куртка (а не одноразовый плащ или мусорный пакет),
- Зачем класть рюкзак на тропу, когда с нее сходишь,
- Можно ли на гонке пить из луж и ручьев,
То присоединяйтесь к прямому эфиру завтра в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
И главный совет накануне старта – хорошо выспаться! Всем удачи на ГРУТе!
Так что если накануне старта вы решили, наконец, узнать,
- Зачем нужны термоодеяло и мембранная куртка (а не одноразовый плащ или мусорный пакет),
- Зачем класть рюкзак на тропу, когда с нее сходишь,
- Можно ли на гонке пить из луж и ручьев,
То присоединяйтесь к прямому эфиру завтра в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
И главный совет накануне старта – хорошо выспаться! Всем удачи на ГРУТе!
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Прошлый пост я (@olgaklenovskaya) закончила обещанием не открывать новую рубрику «Тренер исполняет песни на иврите», и тут же вспомнила, что у меня есть видео, как @alexander_elkonin поет на русите!
Неожиданной привилегией нашего жития в Израиле оказалась возможность ходить на концерты артистов, запрещенных в России. Помнится, раньше они по первому каналу в Новогодних огоньках выступали: ДДТ, Машина времени, Би-2, Несчастный случай, Аквариум, Ногу свело, Максим Леонидов, Вася Обломов. А есть еще иностранные агенты. Им не только петь запрещено, но и много чего еще: Максим Галкин, Андрей Макаревич, Монеточка, Борис Гребенщиков, Земфира, Семен Слепаков. Или вот, со вчерашнего дня, пианист Евгений Кисин – тоже иностранный агент.
Алексей Кортнев пока не иностранный агент, а только запрещен в России, вместе со своим «Несчастным случаем». В последний раз я видела его в Москве, на спектакле «День Радио». Помню время (2008-2010 годы), когда мы цитатами из этого спектакля разговаривали.
Когда покупала билет на концерт «Несчастного случая» в Тель-Авиве, немного волновалась – боялась разочароваться: вдруг Кортнев за это время постарел и уже не тот? Вспомнила, что как раз на спектакле «День радио» купила магнит с цитатой «Не надо пытаться осуществить мечту – пусть так и остается мечтой». Но нет, Алексей немного поправился, но голос и драйв те же, что и 7 (или когда это было?) лет назад.
Прощаясь со слушателями, он объявил последнюю песню «Луч солнца золотого» из Бременских музыкантов. И рекомендовал каждому петь ее 2 раза в день, утром и вечером. Там совсем мало слов:
"Луч солнца золотого тьмы скрыла пелена,
И между нами снова вдруг выросла стена.
Ночь пройдёт, наступит утро ясное,
Знаю, счастье нас с тобой ждёт,
Ночь пройдёт, пройдёт пора ненастная,
Солнце взойдёт, солнце взойдёт."
Кажется, большинство русскоязычных зрителей (в зале было около тысячи) поняли, что он имеет в виду.
А на видео тренер и доктор Александр Элконин вместе с «Несчастным случаем» поет про Канатчикову дачу.
#отавтора #израиль #надежда
Неожиданной привилегией нашего жития в Израиле оказалась возможность ходить на концерты артистов, запрещенных в России. Помнится, раньше они по первому каналу в Новогодних огоньках выступали: ДДТ, Машина времени, Би-2, Несчастный случай, Аквариум, Ногу свело, Максим Леонидов, Вася Обломов. А есть еще иностранные агенты. Им не только петь запрещено, но и много чего еще: Максим Галкин, Андрей Макаревич, Монеточка, Борис Гребенщиков, Земфира, Семен Слепаков. Или вот, со вчерашнего дня, пианист Евгений Кисин – тоже иностранный агент.
Алексей Кортнев пока не иностранный агент, а только запрещен в России, вместе со своим «Несчастным случаем». В последний раз я видела его в Москве, на спектакле «День Радио». Помню время (2008-2010 годы), когда мы цитатами из этого спектакля разговаривали.
Когда покупала билет на концерт «Несчастного случая» в Тель-Авиве, немного волновалась – боялась разочароваться: вдруг Кортнев за это время постарел и уже не тот? Вспомнила, что как раз на спектакле «День радио» купила магнит с цитатой «Не надо пытаться осуществить мечту – пусть так и остается мечтой». Но нет, Алексей немного поправился, но голос и драйв те же, что и 7 (или когда это было?) лет назад.
Прощаясь со слушателями, он объявил последнюю песню «Луч солнца золотого» из Бременских музыкантов. И рекомендовал каждому петь ее 2 раза в день, утром и вечером. Там совсем мало слов:
"Луч солнца золотого тьмы скрыла пелена,
И между нами снова вдруг выросла стена.
Ночь пройдёт, наступит утро ясное,
Знаю, счастье нас с тобой ждёт,
Ночь пройдёт, пройдёт пора ненастная,
Солнце взойдёт, солнце взойдёт."
Кажется, большинство русскоязычных зрителей (в зале было около тысячи) поняли, что он имеет в виду.
А на видео тренер и доктор Александр Элконин вместе с «Несчастным случаем» поет про Канатчикову дачу.
#отавтора #израиль #надежда
📌 Если во время соревнования в горах застала гроза – как спасаться?
📌 Как на трейле происходит эвакуация?
📌 Когда прилетит спасательный вертолет?
- рассказал Александр Элконин в 92-м выпуске «Когда твой тренер – доктор». А главное, он рассказал, как в такие ситуации не попадать:
📌 Как акклиматизироваться и подвестись к соревнованиям в горах?
📌 Чем помогут мембранная куртка и термоодеяло?
📌 Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?
Кто был с нами в ERA кэмпе в Красной поляне в 2022 году, тот помнит, как мы вышли ясным днем погулять по горам, в долине было плюс 26. А спустя 3 часа, когда мы поднялись на 1000 метров, на горе начался дождь с градом, температура упала до +3. У умных и дисциплинированных были мембранные штаны и перчатки. А те, кто отнесся к списку обязательного снаряжения в кэмпе, как к формальности, буквально выживал под ветром и градом, пытаясь закоченевшими руками удержать палки и хоть как-то спуститься.
С тех пор мы дважды переспрашиваем у желающих присоединиться к нашим кэмпам, все ли обязательное снаряжение у них есть. Какое именно – можно посмотреть на нашем сайте ERA.RUN в анонсе нашего ближайшего кэмпа с 6 по 20 октября перед Каппадокия Ультра Трейл. А теперь у нас есть это видео, и вместо того, чтобы каждому объяснять, зачем брать на гору перчатки в плюс 20, будем давать ссылку на 92 выпуск о безопасности на трейле (по ссылке).
Крайне рекомендуем посмотреть всем, кто 2-4 августа бежит Alpindustria Elbrus Race или другие горные старты – ведь сейчас самый разгар сезона. И дай бог, чтобы советы про грозу и эвакуацию никому не пригодились.
#когдатвойтренердоктор #трейл #эльбрус
📌 Как на трейле происходит эвакуация?
📌 Когда прилетит спасательный вертолет?
- рассказал Александр Элконин в 92-м выпуске «Когда твой тренер – доктор». А главное, он рассказал, как в такие ситуации не попадать:
📌 Как акклиматизироваться и подвестись к соревнованиям в горах?
📌 Чем помогут мембранная куртка и термоодеяло?
📌 Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?
Кто был с нами в ERA кэмпе в Красной поляне в 2022 году, тот помнит, как мы вышли ясным днем погулять по горам, в долине было плюс 26. А спустя 3 часа, когда мы поднялись на 1000 метров, на горе начался дождь с градом, температура упала до +3. У умных и дисциплинированных были мембранные штаны и перчатки. А те, кто отнесся к списку обязательного снаряжения в кэмпе, как к формальности, буквально выживал под ветром и градом, пытаясь закоченевшими руками удержать палки и хоть как-то спуститься.
С тех пор мы дважды переспрашиваем у желающих присоединиться к нашим кэмпам, все ли обязательное снаряжение у них есть. Какое именно – можно посмотреть на нашем сайте ERA.RUN в анонсе нашего ближайшего кэмпа с 6 по 20 октября перед Каппадокия Ультра Трейл. А теперь у нас есть это видео, и вместо того, чтобы каждому объяснять, зачем брать на гору перчатки в плюс 20, будем давать ссылку на 92 выпуск о безопасности на трейле (по ссылке).
Крайне рекомендуем посмотреть всем, кто 2-4 августа бежит Alpindustria Elbrus Race или другие горные старты – ведь сейчас самый разгар сезона. И дай бог, чтобы советы про грозу и эвакуацию никому не пригодились.
#когдатвойтренердоктор #трейл #эльбрус
YouTube
Безопасность на трейле: как пробежать гонку в горах и остаться в живых.
Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста…
Между этими фото в Акко ровно год.
Часто встречаю посты русскоязычных репатриантов о том, что вот уже 2 года они переживают кризис идентичности. В прошлой жизни осталась «взрослая» работа, устроенный быт, социальный статус. А здесь, в Израиле, работа руками (ибо нет свободного иврита), завтрашний день такой же, как вчерашний, нет прогресса и нет перспектив.
Я (@olgaklenovskaya) предложила Саше (@alexander_elkonin) перечислить, что появилось в нашей жизни за этот год:
- машина (и возможность для Саши после работы проводить 2 тренировки и еще успевать на иврит, и ездить в шабат на соревнования);
- иврит, достаточный, чтобы Саша учился на нем на курсе тренеров в Академии Вингейта, а я без посредников искала (и нашла) квартиру для съема;
- собственно квартира, в которую мы переехали в мае – в милом районе, в 10 минутах от моря, с плитой и духовкой (и теперь я пеку Саше запеканки и шарлотки);
- подкастерная в этой самой квартире. Где я один раз поставила стол, фон, свет, штативы, и теперь каждую неделю экономлю час на установку;
- мой первый теудат зеут (то есть израильский паспорт, хоть и временный – на год). И следом за ним – социальное страхование и доступ к местной медицине. И израильские водительские права;
- у нашего YouTube канала 3100 подписчиков (год назад было 300);
- бизнес-модель, которую я сформулировала, работает: наши слушатели становятся Сашиными клиентами;
- 4 забега, где я оказалась в призах в абсолюте, и еще 2 – в призах в категории;
- я похудела до веса 2018 года (минус 6 кг от максимума в 2022 году);
- мы поняли, что мое время ценно, и купили посудомойку и робот-пылесос. И эти два б/у гаджета вернули мне ощущение себя из прошлой жизни, где я не тратила по 7 часов в неделю на мытье посуды и уборку.
Можно ли сказать, что в нашей жизни нет прогресса? Точно есть. И пусть по сравнению с прошлой «взрослой» жизнью эти достижения кажутся игрушечными, но в новой стране, без языка и связей, на каждое маленькое движение уходит в 10 раз больше времени и сил.
Интересно, что будет в этом списке через год.
#отавтора #израиль
Часто встречаю посты русскоязычных репатриантов о том, что вот уже 2 года они переживают кризис идентичности. В прошлой жизни осталась «взрослая» работа, устроенный быт, социальный статус. А здесь, в Израиле, работа руками (ибо нет свободного иврита), завтрашний день такой же, как вчерашний, нет прогресса и нет перспектив.
Я (@olgaklenovskaya) предложила Саше (@alexander_elkonin) перечислить, что появилось в нашей жизни за этот год:
- машина (и возможность для Саши после работы проводить 2 тренировки и еще успевать на иврит, и ездить в шабат на соревнования);
- иврит, достаточный, чтобы Саша учился на нем на курсе тренеров в Академии Вингейта, а я без посредников искала (и нашла) квартиру для съема;
- собственно квартира, в которую мы переехали в мае – в милом районе, в 10 минутах от моря, с плитой и духовкой (и теперь я пеку Саше запеканки и шарлотки);
- подкастерная в этой самой квартире. Где я один раз поставила стол, фон, свет, штативы, и теперь каждую неделю экономлю час на установку;
- мой первый теудат зеут (то есть израильский паспорт, хоть и временный – на год). И следом за ним – социальное страхование и доступ к местной медицине. И израильские водительские права;
- у нашего YouTube канала 3100 подписчиков (год назад было 300);
- бизнес-модель, которую я сформулировала, работает: наши слушатели становятся Сашиными клиентами;
- 4 забега, где я оказалась в призах в абсолюте, и еще 2 – в призах в категории;
- я похудела до веса 2018 года (минус 6 кг от максимума в 2022 году);
- мы поняли, что мое время ценно, и купили посудомойку и робот-пылесос. И эти два б/у гаджета вернули мне ощущение себя из прошлой жизни, где я не тратила по 7 часов в неделю на мытье посуды и уборку.
Можно ли сказать, что в нашей жизни нет прогресса? Точно есть. И пусть по сравнению с прошлой «взрослой» жизнью эти достижения кажутся игрушечными, но в новой стране, без языка и связей, на каждое маленькое движение уходит в 10 раз больше времени и сил.
Интересно, что будет в этом списке через год.
#отавтора #израиль
Меня (@olgaklenovskaya) давно занимал вопрос – откуда наши слушатели берут некие идеальные значения пульса 120-140 ударов в минуту, на котором, как они считают, им непременно нужно бегать длительные? И я придумала способ спросить об этом у тренера @alexander_elkonin - в 18-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения».
📌 Бег на высоком пульсе действительно опасен?
📌 Когда пульс будет снижаться?
📌 Сколько можно бегать на высоком пульсе?
И, наконец, действительно полезный вопрос:
📌 На каком пульсе нужно бегать, чтобы похудеть? (спойлер – можно вообще не бегать, если будешь меньше есть).
Как хорошо, что когда я начинала бегать, никаких этих ваших пульсометров не было. Иногда мне кажется, что сами переживания о пульсе вызывают учащенное сердцебиение. Хорошо ли это?
И если вы из тех, кто плохо спит, когда видит на пульсометре значения выше 146, то смотрите 18-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке. Возможно, он вас успокоит.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #пульс
📌 Бег на высоком пульсе действительно опасен?
📌 Когда пульс будет снижаться?
📌 Сколько можно бегать на высоком пульсе?
И, наконец, действительно полезный вопрос:
📌 На каком пульсе нужно бегать, чтобы похудеть? (спойлер – можно вообще не бегать, если будешь меньше есть).
Как хорошо, что когда я начинала бегать, никаких этих ваших пульсометров не было. Иногда мне кажется, что сами переживания о пульсе вызывают учащенное сердцебиение. Хорошо ли это?
И если вы из тех, кто плохо спит, когда видит на пульсометре значения выше 146, то смотрите 18-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке. Возможно, он вас успокоит.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #пульс
YouTube
Опасно ли бегать на высоком пульсе? И когда он упадет? – Миф 18 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Бег на высоком пульсе опасен - так ли это? Сколько можно бегать на высоком пульсе? На каком пульсе нужно бегать, чтобы похудеть?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
- Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?
- Можно ли мужчине носить женские кроссовки?
- Можно ли заменить беговые тренировки на приседания (вопрос из подводной лодки)?
В 93-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» обсудим, что важнее на марафоне – техника бега или сила ног?
Присоединяйтесь к эфиру завтра, 27.07.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
- Можно ли мужчине носить женские кроссовки?
- Можно ли заменить беговые тренировки на приседания (вопрос из подводной лодки)?
В 93-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» обсудим, что важнее на марафоне – техника бега или сила ног?
Присоединяйтесь к эфиру завтра, 27.07.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
📌 Что важнее – техника бега или сила ног?
📌 Как увеличить частоту шагов?
📌 Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?
📌 Можно ли заменить беговые тренировки на приседания? и
📌 Можно ли мужчине носить женские кроссовки?
- в 93-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассуждал на вариацию вечной темы «что первично – (бытие или сознание – зачеркнуто) курица или яйцо?». В приложении для бегунов она выглядит как «Что больше влияет на результат бегуна – техника бега или сила ног?»
А вторую половину выпуска Александр отвечал на вечные вопросы из серии «как подготовиться к марафону без беговых тренировок?»
Фантазия наших слушателей безгранична: приседания со штангой, с собственным весом, на одной ноге, выпрыгивания, миостимуляторы – чего только не придумает человек (и маркетологи из индустрии спортивных гаджетов), чтобы подготовиться к забегу, не бегая. И хотя у некоторых есть уважительная причина (командировка в тайгу, самоизоляция, жаркий климат), даже она не освободит от необходимости бегать перед соревнованием по бегу.
И если вы, например, как и мы в Хайфе, смотрите за окно, где +35, и перебираете в голове способы – как бы это натренироваться к Cappadocia Ultra Trail без необходимости бегать в 5 утра по утренней прохладе +25, - то слушайте ответы на свои невысказанные предложения в нашем новом выпуске «никак» - по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #техникабега #тренерпобегу
📌 Как увеличить частоту шагов?
📌 Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?
📌 Можно ли заменить беговые тренировки на приседания? и
📌 Можно ли мужчине носить женские кроссовки?
- в 93-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассуждал на вариацию вечной темы «что первично – (бытие или сознание – зачеркнуто) курица или яйцо?». В приложении для бегунов она выглядит как «Что больше влияет на результат бегуна – техника бега или сила ног?»
А вторую половину выпуска Александр отвечал на вечные вопросы из серии «как подготовиться к марафону без беговых тренировок?»
Фантазия наших слушателей безгранична: приседания со штангой, с собственным весом, на одной ноге, выпрыгивания, миостимуляторы – чего только не придумает человек (и маркетологи из индустрии спортивных гаджетов), чтобы подготовиться к забегу, не бегая. И хотя у некоторых есть уважительная причина (командировка в тайгу, самоизоляция, жаркий климат), даже она не освободит от необходимости бегать перед соревнованием по бегу.
И если вы, например, как и мы в Хайфе, смотрите за окно, где +35, и перебираете в голове способы – как бы это натренироваться к Cappadocia Ultra Trail без необходимости бегать в 5 утра по утренней прохладе +25, - то слушайте ответы на свои невысказанные предложения в нашем новом выпуске «никак» - по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #техникабега #тренерпобегу
YouTube
Что важнее для марафонца – техника бега или сила ног?
Что важнее – техника бега или сила ног? Как увеличить частоту шагов? Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 93-м…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 93-м…