Стоило тренеру @alexander_elkonin написать на сайте Чемпионат.com юбилейную, 20-ю статью "8 важных правил пробежек под дождём для тех, кто не готов пропускать тренировки", как в Москве установилась жара, по которой Муслим Гусейнов @gus3inov побегал на полумарафоне «Моя столица».

Героини сегодняшних выходных – Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva и Татьяна Поспелова @tatty_pv пробежали Dream Trail Lyskovo в пойме великой русской реки Волги. Римма – 53 км, Татьяна – 27 (хотя на сайте организаторов заявлено 50 и 25 км соответственно. Но трейлраннинг предполагает нечеткое множество километров, к чему тренер приучает нас каждые выходные на длительных тренировках). Римму поздравляем с героическим преодолением ультрамарафона, а Татьяну – с первым официальным трейлом!

Остальные аддикты бегали в тренировочном режиме: @kimmehaiiro в дендропарке, @tatyana_run_far - в Бутовском лесу, @m_evgr в Мещерском парке, @thirt13lucky - на Крылатских Холмах, @olgaklenovskaya – в Бородино, @povelitelkasper - в солнечной Турции, @v.e.miroshnichenko - в Шамони.

Тем временем мы уже заказали фирменные футболки ERA, которые входят в пакет участника кэмпа AEWR ERA Camp в Приэльбрусье, и с нетерпением ждем 23 июля, когда снова окажемся на склонах Эльбруса, пофотографируем его с Чегета, поедим в Терсколе самой вкусной чурчхеллы и напьемся оранжевой воды в Поляне Нарзанов. Присоединиться к кэмпу можно на любое количество дней между 23 июля и 5 августа, а потом тренер будет работать на пункте питания гонки Alpindustria Elbrus Race и встречать своих аддиктов на дистанции. Программа кэмпа – по ссылке в шапке профиля, раздел «расписание» звучит как музыка: «п. Эльбрус – р. Ирик – р. Ирикчат; Джилысу – пер. С.Каракайский – р. Исламчат – пер. Кыртыкауш – р. Уллуусенчи – р. Кыртык – В. Баксан».

А полную версию статьи тренера про бег под дождем читайте в нашем телеграм канале @era_run. И подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие!
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR

В эти выходные беговые аддикты, не сговариваясь, пробежали самые красивые трейлы: Архыз, Хибины и Конжак – поздравляем финишеров!

Второго июля наш супермен Роман Баранов @brahew отмечал свой День Рождения 16 часов 46 минут. В праздничную программу вошли 4 км плавания, 180 км вела с набором 2 к и на закуску – 42 км бегового этапа – Марафон Конжак! Полный Айронмен Роман сделал на Экстремальном триатлоне «Ермак» (Свердловская обл.). За каждым суперменом стоит супервумен – и ею была Анастасия Голубева @maxiya – она сопровождала Романа на велоэтапе, кормила, поила, пинала, уговаривала, а потом за компанию с ним сбегала марафон Конжак!

В Кировске Трейл «Хибины» пробежали Анастасия Агейченкова @thirt13lucky и Мария Румянцева (дистанция ВОСТОЧНЫЙ ПЕТРЕЛИУСА – 42 км) , Марина Евграфова @m_evgr и Юлия Ситник @iuliia.kintis (дистанция ЧОРРГОР – 83 км). «Хибины - красивы! С погодой невероятно повезло. Высоты Хибин не аховые, рельеф разнообразный и быстро меняющийся. Виды красивые, озёра чистейшие, рекомендую», – отзывается о гонке Анастасия.

В Архызе дистанцию Psysh-43км бежала Ирина Фигурина – и по традиции выиграла в своей категории – она так делает почти каждые выходные. И получила настоящую ношеную подкову! А Александр Моисеев пробежал дистанцию Stage-S (Smirnova+Krugozor – 22+12 км) – свой первый официальный трейл – и занял 34 место из 117! Это выдающееся достижение, если учесть, что серьезно заниматься бегом Александр начал меньше года назад (и сразу под руководством @alexander_elkonin). Вот его отзыв о гонке: «Спасибо тренеру, действительно готовиться к горам нужно именно в горах. Первый вертикальный км вообще не заметил, полз в своем темпе, пока большая часть вокруг умирала».

А на дистанции Архыза Stage-M (Psysh+Arkhyz 43+33км) победила непревзойденная Ирина Рачинская @ira__r – причем и мальчиков победила тоже! Ирина была нашим тренером в кэмпах в Дагестане и Приэльбрусье. Следующий ERA кэмп вокруг Эльбруса стартует 23 июля – присоединяйтесь! https://era.run/future-camps/aewr-era-camp-2022/

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR;

В наших широтах жара две недели в году, и вот как раз прошла первая из них. Бежать нормально можно или в 11 вечера, или в 6 утра, и беговые аддикты попробовали все варианты.
Иван Коняев @konyaev_ivan, Антон Показеев @cyxapb, Дмитрий Кандауров @bellman_dk пробежали десятку в Лужниках на Ночном забеге: у Дмитрия личный рекорд, а у Ивана просто 33:22 минуты за 10 км, то есть темп 3:21 минут на километр! По неустановленной пока причине асфальтовым бегунам после забегов свойственно посыпать голову пеплом, горевать, что не выбежал из 40 минут, или из 30, и каким бы быстрым ты не был по мнению окружающих, у тебя всегда будет то несбыточное число, из которого ты опять не выбежал.
То ли дело трейловые бегуны: вот, к примеру, Николай Солохин @nikolaysolohin никуда не торопясь бежал себе 5 часов и 7 минут – и занял 4-е! место на дистанции 54 километра на трейле Дорога из Лавры. Вы думаете, он расстроился, что не выбежал из 5? Нет, как истинный трейлраннер, он счастлив, что пробежал первую ультру – и одной ногой уже на тумбочке!
У нас есть и небеговые поводы для гордости. Неделю назад Дмитрий Копша занял 18-е место на дистанции Stage S в Архызе (22+12 км) и поделился с нами одним из секретов успеха: «хочу поблагодарить за беговые рукава. Я их использовал во второй день гонки Архыза и был приятно удивлён. Они очень хорошо защищали от палящего солнца на старте и во время бега создавали комфортный охлаждающий эффект. Размер подошёл настолько идеально, что они были словно вторая кожа. Спасибо за такое качество!» Спасибо не нам, а Полине @polina_razgromova и Михаилу @gromovf Громовым, которые шьют для нас клубную форму. Кстати, супер качественные футболки бесплатно получают участники любого кэмпа ERA. Ближайший – в Приэльбрусье уже 23 июля!

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR

Перед отъездом на Эльбрус тренер Александр Элконин @alexander_elkonin решил убегать своих аддиктов так, чтобы на 2 следующих недели хватило. И прописал всем длительные и очень длительные. А когда Training Peaks сложил недельный километраж всех его подопечных, тренер сам испугался, и для облегчения участи своих аддиктов устроил групповую супердлительную в Ромашково. Потому что лучший способ пробежать 35 км – это бежать их в компании.

Но самым стойким из нас компания не нужна даже на 63 км. Дмитрий Юдин @dmiriiiudin в ночь на воскресенье пробежал Рогейн "Московская ночь" - 8 часов бегом со стартом на закате - и занял 2 место в абсолюте!

Но и этого ему было мало, потому через 3 часа после финиша рогейна - в качестве заминки - они с Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva пробежали в Химках эстафету от Dream Trail. «Бежалось тяжело, но интересно», - делится впечатлениями Дмитрий. Как еще это назвать, если не аддикцией? Римма понимала, что просто пробежав 5 кругов эстафеты по 1,5 км, она не словит такого кайфа, как Дима (то есть будет и не тяжело, и, тем более, не интересно), и потому приняла меры - перед эстафетой пробежала 25 км разминки. Безусловно, 25 – это не 63, но хоть какие-то эндорфины.

Тем временем Марина Горячева @kimmehaiiro,Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far и Анастасия Зеленова @polaris_wanderer побегали горки в Бутово. Вы легко узнаете их на фото по топору – Татьяна всегда с ним бегает.

Ну и третий сорт беговых экстремалов – это бегуны по жаре: Анастасия Агейченкова @thirt13lucky и Александр Крюков @povelitelkasper побегали в Турции при 40 градусах тепла.

Создавая телеграм канал @era_run, мы обещали публиковать 3 поста в неделю – воскресный отчет, авторскую статью тренера и анонс тренировок. Но во время кэмпа мы не сможем себя ограничивать, и будем вести ежедневную трансляцию с Эльбруса. Подписывайтесь по ссылке http://t.me/era_run !

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR;

26.07.22 EWR ERA camp день 0.

Тренер Александр Элконин @alexander_elkonin приехал в Терскол за несколько дней до участников ERA кэмпа, надеясь провести с @olgaklenovskaya тихий семейный отпуск в далекой глуши Приэльбрусья, в безвестности и покое. Но не тут-то было. На первой же романтической прогулке по 4:20 вниз от водопада Девичьи косы Александра приветствовали полдюжины разных спортивного вида граждан. И не то чтобы всех он узнал без очков, но со всеми поддержал small talk про свои (творческие) планы на ближайшие 2 недели ERA кэмпа в Терсколе и на гонке EWR.

На следующий день на Чегете встретили Олега Мышкина, а на вечерней прогулке - Романа Баранова @brahew, Анастасию Голубеву @maxiya и Ирину Рачинскую @ira__r. И ладно Ира – она хотя бы живет в Терсколе перед гонкой, но Роман и Анастасия просто проезжали мимо, следуя на Домбай. Так или иначе, никакого уединения не получилось.

Поэтому на третий день отпуска Александр с Ольгой решили сбежать туда, где точно никого не будет: в ущелье Гарабаши. Прошли 10 км вверх по течению реки Гарабаши, поднялись по склону Эльбруса на 1584 метра (романтично, не правда ли?) к станции канатной дороги «Мир». И тут – Ира Рачинская собственной персоной. Кажется, вокруг Эльбруса время и пространство сворачиваются в воронку и стряхивают в нее людей для ежедневных случайных встреч.

Кроме знакомых людей, мы завели знакомого верблюда. Хозяин шугает всех, кто его фотографирует. @alexander_elkonin объяснил, что это не просто так верблюд – он деньги зарабатывает. «А кто больше зарабатывает – ты или верблюд?» - поинтересовалась @olgaklenovskaya. «В сезон, может, верблюд и больше», - ответил @alexander_elkonin. «Надо было за верблюда выходить», - заключила Ольга. «Кто ж тебе мешал», - совсем не обиделся Александр.

Терскол за год прирос гостевыми домиками, шале, магазинчиками и кофейнями. Повсюду идет стройка, гостиницы переполнены – вместо заграницы народ едет на Эльбрус.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы;

27.07.22 EWR ERA camp день 1. Прометей.

Сегодня в наш кэмп прибыла Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva, которая еще 3 дня назад на ГРУТе штурмовала Суздальские болота и покорила свои первые официальные 100 километров! После таких испытаний люди по 2 месяца пьют пиво на диване, но не такова Римма. Не успев отмыть кроссовки от ила и глины, прямо из Суздаля она рванула в Терскол.

Кстати, в воскресном отчете про ГРУТ мы не упомянули еще четырех аддиктов и выпускников ЭРА кэмпов: Алена Рябухина бежала 20 км, Дмитрий Пехтерев – 50 км, Дмитрий Гузеев @guzeevdg  и Евгения Кретова @_ultrablondie_ - по 100 км, но этим двоим в принципе не продают дистанции меньше 100.

Принимая во внимание Риммины 100 км трехдневной давности, тренер Александр Элконин @alexander_elkonin объявил легкий день: прогулка к водопаду Девичьи Косы. В самом деле, ничего страшного – 6 км, 600 м набора. Шли себе в разговорном темпе, Римма рассказывала, до каких пор доходила вода на бродах, и какой длины была очередь на заброске. Между тем на гору Чегет легло облако, задул ветер, и только мы подошли к водопаду, как начался настоящий град! Мы не будем привирать, что он был со страусиное яйцо – ладно, максимум с перловку, но все равно неприятно и холодно. Но недаром наш тренер водил группы на Эльбрус – он тут же сориентировался и углядел в скале небольшой навес, а под ним полочку шириной в один кроссовок. Затолкал подопечных в уголок навеса, а сам встал, распластавшись по отвесной скале, словно Прометей, которому орел сейчас прилетит клевать печень. Никто не прилетел, град перешел в дождь, и мы побежали вниз. Ключевое слово здесь – побежали, потому что Римма, несмотря на сотню 3 дня назад, именно бежала! Есть женщины в русских селеньях!

А кроссовки от Суздальской глины Римма отмыла сегодня, в реке Баксан.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #trail; #trailrunning; #трейл;

EWR ERA camp день 1. Терскол - 2022.

Когда мы приехали в Терскол в прошлом году, жизнь его была сосредоточена на одной улице под названием Эльбрусская, непринужденно перетекающая в улицу Иткол внизу и в улицу Азау – наверху. Терскол оживал после ковида, в двух-трех местах шла стройка, мы жили буквально в строящемся отеле: у нас на глазах к балкону нашего номера приделывали ограждения, а к стенам – облицовку.

В этом году манера сдавать туристам комнаты в строящихся зданиях стала повсеместной. Между шоссе (оно же – улица Эльбрусская) и речкой Баксан порубили много леса, понаставили деревянных шале, и вокруг еще дважды столько – в процессе стройки. Расположение домиков весьма причудливо, про генплан тут, похоже, не слышали. На каждый гектар поселка приходится не менее трех подъемных кранов и двух бетономешалок, и все это работает круглосуточно. Предложение никак не успевает за спросом на жилье в Приэльбрусье, и местный бизнес, похоже, решил утроить гостиничный фонд к следующему году. А между поляной Азау и Терсколом строят мега-парковку на 800! машиномест.

Что еще нужно знать про Терскол будущим участникам нашего кэмпа? Несмотря на то, что магазинов прибавилось, продают в них, в основном, еду и сувениры. Поэтому лучше ничего не забывать, особенно солнцезащитный крем. Обгореть на снегу на склоне Эльбруса можно за пару часов при плюс 10 тепла, вы даже не заметите (собственно, именно так мы и сделали).

Стандартно жить в Терсколе предполагается в гостиницах, но если повезет – можно снять и квартиру. Квартиры разлетаются первыми, наверное, их бронируют за полгода. Наличие брони увеличивает вероятность заселения, но не гарантирует. С уходом из России booking com бардака стало еще больше, бронь на наших глазах записывали на бумажке с комментарием: «ну вот у нас бронировала группа на 10 человек, но они, может, не все приедут, давайте мы вас поселим».

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #trail; #trailrunning; #трейл;

EWR ERA camp день 2. Водопад Терскол.

Тренер Александр Элконин @alexander_elkonin сказал, что сегодня – идеальная погода для восхождения  гору (то есть на Эльбрус): весь день солнечно, без сильного ветра. Но, по счастью, понял он это только к обеду, когда мы ели хычины, созерцая Эльбрус – это возможно за единственным столиком в кафе «У Рамазана», что стоит на тропе прямо посередине между поселком Терскол и водопадом Терскол. И потому вместо горы тренер повел нас в высокогорное болото – конечно, 100 километров болот, как любит Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva, тут не найти, но метров 500, в долине реки Терскол – пожалуйста.

Тропа к водопаду Терскол – самый красивый маршрут нашего кэмпа. Идешь себе плавно вверх, все время вдоль реки, и только почти перед самым водопадом подъем становится круче. К водопаду идут стар и млад, большими группами и семьями. Доходят не все, часть разворачивается перед первым дырявым мостиком через бурный Терскол. Но сама дорога по альпийским лугам, где цветочки соревнуются друг с другом в насыщенности и яркости оттенков – непрерывное удовольствие. Фотографировать хочется на каждом шагу, поэтому следовать за тренером приходится перебежками: он-то прет себе без палок, как локомотив. По размеренному уверенному ходу все встречные опознавали Александра как главного в нашей группе, и постоянно спрашивали у него – кто дорогу, кто – тему лекции перед гонкой. Тренер в очередной раз вставал в отработанную позу памятника Ленину и, воздевая руку к небу, декламировал «Правильной дорогой идете, товарищи».

Сегодня первый день, когда мы ни разу не встретили Иру Рачинскую @ira__r – до этого она оказывалась везде, куда бы мы ни приходили: у мостика через Баксан, в магазине пирожных, на станции канатки Мир на Эльбрус, только мы заходим – а Ира уже тут. Вместо Иры мы встретили другую звезду трейлраннинга - Алену Шевчук @alona_ultra, на EWR она побежит вокруг Эльбруса.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #trail; #trailrunning; #трейл;

29.07.22 EWR ERA camp день 3. Ирик - Ирикчат.

Сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin, даром что кандидат медицинских наук, а вовсе не лингвистических, представил нам новую трактовку прилагательного «необходимый». Мы отправились из поселка Эльбрус наверх, по вполне себе набитой и хоженой тропе. На ней даже будочка имеется для продажи билетов в Эльбрусский заповедник, и плакаты, извещающие путников, что идут они к неким Песчаным замкам. И трек у нас был в трех гарминах на троих. Но ни плакаты, ни гармины не помешали нам на третьем километре уйти с тропы и с трека, и пойти сначала обманчивым травянистым берегом реки, а потом внезапно оказаться на узких траверсах над обрывом, на каменных языках курумника, спускающихся вниз почти вертикально – и вот тут тренер сказал, что это «необходимые» препятствия, в том смысле, что их не обойти. Активность наша из мирного хайкинга внезапно превратилась в альпинизм без страховки. Под женские вопли: «Саша, куда ты нас завел?» и далее нецензурно, тренер таки вернул нас на цивильную тропу. А на заданный позднее @olgaklenovskaya вопрос: «Саша, зачем ты нас туда завел? в прошлом году мы там не ходили» отвечал: «нужно же мне тебя апгрейдить». Следующие 5 километров Ольга размышляла о том, какие разные смыслы люди вкладывают в понятия «апгрейда» жены: одну жену отправляют на кулинарные курсы, другую – на иньекции ботокса и силикона, а вот ее в качестве апгрейда тащат на скалу – хорошо ли это?

Дорога наша шла вдоль реки Ирик, а затем – Ирикчат,  опять по высокогорным болотам – специально для @rimmalavrentyeva, чтобы легче адаптировалась после Суздаля. Впереди маячил Эльбрус, и через 12 километров мы достигли точки, где можно разглядеть ледник Ирикчат и Рыжий бугор - через него проходит маршрут на Эльбрус с востока. Достигнув высоты 3100 метров, развернулись, и вернулись строго по треку, без обрывов и траверсов.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

30.07.22 EWR ERA camp день 4.
אני מדברת עברית

После двух дней хождения по высокогорным болотам тренер Александр Элконин @alexander_elkonin счел Римму @rimmalavrentyeva достаточно акклиматизированной, чтобы завести ее на 4000 метров, к Приюту Одиннадцати. И потому вновь прибывшую Ксению @kseniya.voronchagina по обязательному для всех welcome-route к Девичьим Косам повела @olgaklenovskaya. А прибыла Ксения прямиком с Мальты, где целый месяц говорила по-английски. Как вы видите, для каждого аддикта мы составляем индивидуальную акклиматизационную программу: Римму водили по болотам, ну а с Ксенией продолжили общаться на привычном ей языке.

8:30 утра, тропа к Девичьим косам, по ней медленно ползут вверх в длинной одежде и с рюкзаками отряды будущих восходителей. И тут их обгоняют две девочки в шортиках, непрерывно щебечущих по-английски. Обгоняли мы не так чтобы быстро, да и группы были длинные – человек по 25, так что Ксюшин мальтийский акцент продолжительно радовал страдающих под рюкзаками восхожденцев. @olgaklenovskaya предложила: «Давай делать вид, что ты – богатая американка, а я устраиваю для тебя private tour with personal guide and photographer».

У Девичьих кос мы решили, что пока тренер не видит, можно еще куда-нибудь сходить. И сходили к Обсерватории (это еще плюс 2 км и 330 метров набора к 6 км и 700 м до Кос). Нас обогнали 2 типичных восходителя (в длинном и в рюкзаках), и поскольку больше никого на высоте 3100 метров не было, мы попросили нас сфотографировать. И тут оказалось, что эти двое в реальности являются тем, во что мы играли: @andrew.kalin– англоговорящий персональный гид, и с ним – @Ran_Krauss, израильтянин.
«בוקר טוב. אני מדברת עברית»,
- автоматически выдала Ольга, всю сознательную жизнь изучающая какой-нибудь иностранный язык. «Is it all, that you know?” – спросил Ran. В ответ Ольге пришел на ум только устный счет от одного до 10, и она честно ответила «Almost».

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

31.07.22 EWR ERA camp день 5. Не догма, а руководство к действию.

Как известно, Эльбрус лучше всего виден с Чегета. Туда и повел нас сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin. Хоть это и достаточно высоко (мы поднялись до 3300 над уровнем моря), тренер взял на Чегет и новоприбывшую Анастасию Агейченкову @thirt13lucky – у нее еще жив запас акклиматизации из Турции.
Бодрая Настя шагала на Чегет чуть не впереди тренера. И вообще мы шли ровно в той последовательности, как прибыли на кэмп: первой – свежая Настя, второй – вчерашняя Ксюша @kseniya.voronchagina, третьей – позавчерашняя Римма @rimmalavrentyeva, и последней - @olgaklenovskaya, семидневной выдержки. И только тренер постоянно сдерживал себя, чтобы не убегать от группы дальше, чем на 500 метров, и бесконечно ждал на разворотах, когда же мы до него доберемся. А на вечерней тренировке устроил нам СБУ-марафон с элементами канкана и сиртаки, подпрыгивая при этом выше и дальше всех. А мы не то что канкан – мы едва хоровод были в состоянии водить. Медленно.
Тут вспомнился недавний диалог, когда новый потенциальный ученик выспрашивал Александра о деталях тренировочного процесса, а в конце спросил: «А сколько вам лет?». «В этом году будет 60», - ответил @alexander_elkonin. И тут клиент пропал – то ли потому, что посчитал, что не выдержит советской школы, то ли счел тренера дряхлым стариком. На самом деле дряхлыми старушками к концу сегодняшнего дня чувствовали себя все, кроме тренера.
А возраст тренера выдают только цитаты из Маркса и Энгельса, которые он использует в тех случаях, когда не говорит на латыни. Вот, к примеру, сегодня, пытаясь дойти на Чегете до конца трека, @olgaklenovskaya обнаружила, что трек кончается не на тропе, а где-то на обрыве. На что тренер глубокомысленно изрек: «Трек – это не догма, а руководство к действию». И позже добавил: «Кто учился в советской школе, тот поймет».

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

01.08.22 EWR ERA camp день 6. Вкатка.

У продвинутых лыжников есть такая процедура – вкатка трассы. В том смысле, то ты приезжаешь на трассу соревнований заранее и в тренировочном режиме проходишь все спуски, подъемы, повороты, чтобы на гонке проезжать их уверенно. Сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin устроил вкатку трассы Kahiani 35 (34 км, набор 3100м). По просьбам трудящихся устроил: участники кэмпа бегут либо 35 км, либо 100+, но поскольку делать тренировочный проход 100 км уже некогда, остается протестировать трассу 35 км. Кстати, сам @alexander_elkonin будет работать на ней маршалом – стоять на том самом пике Kahiani, на 15-м километре, и придавать ускорения вниз тем, кто до него таки доберется.
Тест-драйв трассы Kahiani оказался столь востребованным, что к нам из соседнего кэмпа на день перебежала Марина Галкина @sotmu. По сложившейся традиции, последний присоединившийся идет впереди всей группы. Марина читает наш блог, и была к этому готова, и морально и физически, и шла перед Настей @thirt13lucky, а иногда даже перед тренером.
А замыкала группу Ксения Ворончагина @kseniya.voronchagina. Впрочем, замыкала она ее только до того момента, пока шли вверх. А когда побежали вниз, Ксюша утроила скорость и исчезла из поля зрения. Тут-то и выяснилось, что за маской скромного айтишника скрывается мастер спорта по скоростному спуску на горных лыжах. Поскольку к нам каждый день присоединяется кто-то новый, не исключаем, что объявится и мастер по скоростному подъему, или хотя бы кмс.
Прошли мы участок трассы от поляны Нарзанов до поляны Чегет (то есть в противоход гонки). Вот краткое описание: меховые барашки на поляне Нарзанов, сосны, по чьим корням нужно ползти вертикально вверх, луг, где трава не то, что по пояс – она по шейку, а иногда и выше головы, курумник, брод через реку Когутайку, перевал, снова курумник, лесная тропа вниз – и вот вы уже в Чегете.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

02.08.22 EWR ERA camp день 7. Силовой.

Стоило нам вчера написать, что мы ждем в нашем кэмпе мастера по подъему, как таковой немедленно нашелся: к нам присоединился Сергей Самойлов @rskss. Но обнародовал он свои способности не сразу. Утром мы поднялись от поляны Азау по ущелью Гарабаши – оттуда можно рассмотреть водопад Девичьи косы с расстояния 500 м. Еще дальше вверх по Эльбрусу – по технологической дороге - дошли до станции канатной дороги Мир. А затем с Мира спустились по горнолыжной трассе к поляне Азау. Все это время Сергей шел со скоростью потока, то есть группы.

А на вечерней тренировке Сергей шепнул на ухо тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin, что у него, Сергея, в машине имеются петли TRX, и ролик для пресса, и кольца для отжиманий. На слове «TRX» глаза тренера загорелись – это же его любимая игрушка, у него самого дома 3 комплекта, и даже странно, почему он не взял их на Эльбрус.

В общем, вечерняя растяжка была забыта, бег и офп сокращены вчетверо, и финишировали мы вовсе не в Терсколе, а в Чегете, у отеля Сергея. Основным критерием подбора отеля была, очевидно, близость к турнику: вот у нас, в Терсколе петли TRX можно повесить разве что на опору зеленого мостика через Баксан.

Сергей открыл багажник своего Сузуки, и как начал доставать разные снаряды: и петли,  и кольца, и упоры на колени для отжиманий. Вот у вас что в багажнике – небось, сумка-холодильник для пива? А тут человек, кажется, и запаску выкинул, чтобы только увезти с собой свой маленький спортзал.

И следующий час Сергей и Александр соревновались в количестве отжиманий с колец, подтягиваний на петлях и без – и в подтягиваниях и переворотах на брусьях Сергею не было равных. Очень хотелось встать вокруг них и хлопать в ладоши, как хлопают танцорам лезгинки.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

03.08.22 EWR ERA camp день 8. Десять негритят.

Для того, чтобы понять, как был устроен наш сегодняшний тренировочный день, читать весь роман Агаты Кристи не обязательно, достаточно считалочку из него – и то с середины:

Семь негритят дрова рубили вместе,
Зарубил один себя — и осталось шесть их.
Прочитав в плане, что мы пойдем на водопад Терскол, а потом через ледник спустимся к водопаду Девичьи косы, мудрая Римма @rimmalavrentyeva решила, что буквально послезавтра еще набегается на своих 100 км Elbrus Race, и для алиби пошла за стартовым пакетом, а не за тренером на водопад.

Шесть негритят пошли на пасеку гулять,
Одного ужалил шмель, их осталось пять.

Настя @thirt13lucky была сегодня в образе Красной Шапочки – пришла для этого в красной панамке. Фотосессия Насти в образе у водопада Терскол длилась до тех пор, пока тени из мягких, рассветных не превратились в полуденные, жесткие. Ну а дальше идти и смысла не было.

Пять негритят судейство учинили,
Засудили одного, осталось их четыре.

От водопада Терскол мы пошли не вниз, как все нормальные люди, а вверх, и чем дальше, тем более вертикальным становился подъем. Как известно, в голове у @olgaklenovskaya имеются встроенные альтиметр и транспортир, и при достижении заветного сочетания высоты и угла наклона поверхности она впадает в ступор и плачет или матерится, в зависимости о того, что преобладает – угол или высота.

Четыре негритёнка пошли купаться в море,
Один попался на приманку, их осталось трое.

@kseniya.voronchagina третий день вживается в амплуа Золушки, которой (в полночь  - зачеркнуто) в полдень нужно быть перед ноутбуком. И потому в 11 утра из любой точки Приэльбрусья Ксения убегает/уезжает/спускается на канатке домой.

Трое негритят в зверинце оказались…

Нет, этого не случилось. Екатерина Балашова  @revetina, Мария Румянцева и тренер @alexander_elkonin таки взобрались на Ледовую базу и спустились через Обсерваторию и Девичьи косы.

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

04.08.22 EWR ERA camp день 9. Обратный отсчет.

 День гонки неотвратимо приближается. Тренер разрывается между желанием с одной стороны разгрузить бегунов перед стартом, а с другой – что прикажете делать с теми, кто приехал на кэмп за 2 дня до гонки и привез с собой новые палки? Не взамен старых, а первые палки в своей жизни? Самое удивительное, что владельцем новых палок был Николай Солохин @nikolaysolohin, постоянный участник всех наших кэмпов, но до этого даже в Красной поляне, а уж тем более в Кисловодске он без них обходился. Был только один кэмп – Gus Khrustalns Ski camp в январе, где Николай все же до палок снизошел. Но не таких.

Поэтому для старожилов кэмпа тренер устроил легкую пробежку к Нарзаном – хотя она имела скорее формат гонки героев: вдоль берега Баксана лежит много упавших от недавнего урагана сосен, и между ними не пропилили никаких проходов (при том, что в радиусе километра от них работает десяток строительных бригад с инструментом, но поваленные сосны – вне их компетенции). Нужно либо залезть на сосну верхом, либо проползти под ней. И так раз 8 за километр вдоль реки.

Тем, кто бежит Кахиани, но тоже приехал в последние дни кэмпа и не застал тренировочное восхождение на нее, тренер показал тропу от Поляны нарзанов в вертикальный лес, по которому на соревнованиях будет спуск. Как водится, помахал руками вверх и в стороны, наизусть воспроизвел описание трассы (брифинг, который всегда с тобой). Но толку в этом столько же, как если бы будущему водителю показали машину и прочитали курс устройства автомобиля. Без практики вождения только гении поедут, или те, которые раньше водили катер или самолет. И да, Екатерина Балашова @revetina- из их числа! Брифинга и осмотра 10 метров трассы ей хватило в субботу для успешного финиша Кахиани (34 км с набором 3100 м).

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

05.08.22 EWR ERA camp день 10. Лекция.

К последнему перед гонкой дню Терскол превратился в одну сплошную тренировочную базу. Мы просыпаемся в 6 утра от топота бегущих ног за окном. Люди в гражданском с главной улицы Эльбрусская вообще исчезли и жмутся по закоулкам (видели парочку на улице Баксанская). А по Эльбрусской передвигаются строго в шортах и трусцой, а в магазины теперь ходят с бежевыми сумками от стартовых пакетов. Кстати о магазинах – в них закончился хлеб. Николай @nikolaysolohin обошел 4 ближайших – хлеба нет, пришлось углеводную загрузку делать крекерами.

С кафе и ресторанами еще хуже. Накануне вечером мы попытались устроить предстартовый совместный ужин, но буквально в каждом заведении столы были сдвинуты, и компании людей в мембранных куртках усиленно предстартово ужинали. Мы нашли место только на веранде Купола, самого знаменитого ресторана в Терсколе. В 7 вечера солнце село, и на веранде было сначала свежо, а потом холодно. И темно. Потому она и был свободна. А мы хотели провести сеанс девиртуализации, и познакомить между собой Виктора @v.e.miroshnichenko, Романа @brahew и Анастасию  @maxiya для обмена опытом – как бежать суперплоский марафон в Валенсии в декабре (где это еще обсудить, если не в Приэльбрусье в июле).

Поскольку никто в темноте друг друга не разглядел, в пятницу тренер собрал ту же компанию на утреннюю тренировку при свете дня. Поделали упражнения на равновесие и ловкость и побегали вниз – двухчасовой экспресс курс для тех, кому завтра бежать горный трейл.

А вечером, за час до закрытия Экспо тренер прочитал там лекцию «Бежать нельзя сойти» - для тех, кто приехал не за 2 дня до старта, как Николай, а за 12 часов, как Ирина @irina_f.i. Лекция о том, как принять решение – сходить или бежать, и что бывает с теми, кто не сошел. Запись – в нашем телеграм канале @era_run по ссылке.
 

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

06.08.22 EWR ERA camp день 11. Гонка день 1.

4 утра субботы. Солнце едва коснулось горных вершин, а тренер Александр Элконин @alexander_elkonin, нагрузившись рюкзаком с горелками и газом, пошагал на вершину Кахиани – он сегодня маршал на верхней точке дистанции. Отпаивал горячим чаем тех бегунов, кто добирался до пика Кахиани со стеклянными глазами и полным отсутствием признаков акклиматизации. Некоторых удавалось реанимировать.

В 6 утра с поляны Азау стартовали наши супер ультра бегуны. На дистанцию Elbrus World Race 127 км (+7100м) отправились Марина Евграфова @m_evgr, Роман Баранов @brahew, Анастасия Голубева @maxiya. И Race 109 км (+5650м) - Дмитрий Юдин @dmiriiiudin и Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva.

Финишировали они, разумеется, на следующий день – и на 127 км наши девушки собрали все подиумы в категориях: Анастасия Голубева 4-я девушка в абсолюте и 3-я в категории, Марина Евграфова – 7-я в абсолюте и 2-я в категории. Только вдумайтесь в эти цифры: Анастасия бежала 30, а Марина – 37 часов! В ночи, по обледеневшим от росы камням, вброд по холодным горным рекам, кое-где под камнепадом – все для того, чтобы увидеть Эльбрус с противоположной стороны!

Garabashi10 (+1000 м) успешно пробежала Алена Рябухина, Kahiani 35 км (+3100м) - Екатерина Балашова @revetina, и Cheget 24 (+1850м) - Николай Солохин @nikolaysolohin. Вообще-то Чегет и Кахиани мы прошли на занятиях в кэмпе, но именно Екатерина и Николай прогуляли эти уроки. Тем не менее, успешно экстерном сдали экзамен на гонке. Николай впервые в жизни взял в руки палки и на старте сказал, что идет просто погулять, посмотреть, где тут такой Эльбрус. Нагулял 12 место в категории и топ10% в абсолюте. Теперь мы думаем – если он так гуляет, то как же он тогда бегает?

Поскольку дистанции 33, 44 и 60 км стартуют на следующий день, воскресные бегуны пришли болеть за субботних – очень приятно видеть своих!

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

07.08.22 EWR ERA camp день 12. Финиш

Половина четвертого утра воскресенья, холодный и темный стартовый городок в Верхнем Баксане. Раз в час откуда-то с горы сбегают сползают финишеры 109 км.

В таких условиях никто не будет добр, и не повезло тем, у кого тренер  Александр Элконин @alexander_elkonin  проверял на старте обязательное снаряжение – такова была его сегодняшняя миссия.

В 5 утра из Верхнего Баксана стартовали бегуны на 60 км (+4400 м - Chatkara 60) – среди них Виктор Мирошниченко  @v.e.miroshnichenko и Ирина Рачинская @ira__r, а также тренер Александр Элконин – он был замыкающим на первом сегменте. Когда тебе в спину дышит тренер, хочется сбежать от него подальше, потому Виктор так торопился, что стал первым в своей категории. 

Ирина @ira__r повторила свой прошлогодний рекорд: победила не только среди женщин, а среди вообще всех! Первый мужчина отстал от Ирины на 16!!! Минут! А вторая женщина – на 2,5 часа. Как Ира это делает – не знает никто! Бежит себе в сиреневой юбочке, с распущенными кудряшками, улыбается – будто на свидание торопится, а не 60 км по горам. Впрочем, на финише и на всех промежуточных ПП Иру встречал Алексей – так что может и правда у них так свидания устроены.

Часом позже в Верхний Баксан приехали Ирина Фигурина    @irina_f.i и Мария Румянцева и пробежали  Suarykaush 44 км (+3500 м). @irina_f.i опять заняла 2 место в своей категории.

Syltran  33 км финишировал Дмитрий Пехтерев.

Пришлось побегать и Ольге @olgaklenovskaya. Спустя 15 минут после старта Chatkara 60 Ольга узнала, что финиш у них не в Баксане! А вовсе в Азау! А тренер просил забрать его на финише! За 55 минут Ольга сбегала вверх на 3,5 км, догнала тренера, передоговорилась о встрече и вернулась назад. Мораль: учитесь планированию у  @ira__r – сказала Алексею, что прибежит в Азау в 13:50 – и прибежала в 13:48!

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

EWR ERA camp – Разбор полетов

Сначала статистика.
На Elbrus World Race стартовало 12 бегунов ERA. Финишировали 10, четверо стали призерами в своих возрастных категориях.
Что помогло:
1) Планирование. Тренер Александр Элконин @alexander_elkonin учит своих подопечных составлять подробный план гонки, с учетом рельефа и технических участков, включать время на сон и ПП. Важно, чтобы спортсмен составил первоначальный план своими руками и головой, а затем он показывает план тренеру, и тренер задает наводящие вопросы. В результате, к примеру, план Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva растянулся с 25 до 35 часов на 109 км.
2) Обмен опытом. В кэмпе и на общем ужине выяснилось, что Виктор Мирошниченко @v.e.miroshnichenko в прошлом году бегал 109 км на Эльбрусе, и его советы очень помогли замахнувшимся на 127 Роман Баранов @brahew и Анастасия Голубева @maxiya. Одно дело, когда тренер говорит: «там все ногами ходится», а совсем другое – живой человек, который переходил этот брод в прошлом году и теперь знает оптимальную тактику.
3) Упражнения. На вечерних тренировках мы расслабленно, с шутками и прибаутками прыгали с камня на камень по устью реки Баксан, стояли на камешке на одной ноге, болтая в воздухе второй. И после этих, казалось бы, нехитрых упражнений курумник стал любимым участком для бегунов ERA – непонятно, почему на нем все так тормозят?
4) Бегать спуски. Еще одна сильная черта выпускников ERA кэмпа – бегать спуски с техникой, максимально приближенной к асфальту. Достигается тренировками и позволяет обгонять многих.
5) Пройти дистанцию. ERA-бегуны, стартовавшие на 10, 24 и 35 км, на соревновании бежали по уже знакомым и отработанным дорожкам – и психологическая уверенность, что ты уже тут был, и тут не страшно – это лучший допинг для начинающего трейлраннера.
6) Вовремя сойти: да, у нас было два схода – и мы категорически считаем, что лучше быть сошедшим и здоровым, чем добежавшим и больным.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

📌 Если во время соревнования в горах застала гроза – как спасаться?
📌 Как на трейле происходит эвакуация?
📌 Когда прилетит спасательный вертолет?

- рассказал Александр Элконин в 92-м выпуске «Когда твой тренер – доктор». А главное, он рассказал, как в такие ситуации не попадать:

📌 Как акклиматизироваться и подвестись к соревнованиям в горах?
📌 Чем помогут мембранная куртка и термоодеяло?
📌 Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?

Кто был с нами в ERA кэмпе в Красной поляне в 2022 году, тот помнит, как мы вышли ясным днем погулять по горам, в долине было плюс 26. А спустя 3 часа, когда мы поднялись на 1000 метров, на горе начался дождь с градом, температура упала до +3. У умных и дисциплинированных были мембранные штаны и перчатки. А те, кто отнесся к списку обязательного снаряжения в кэмпе, как к формальности, буквально выживал под ветром и градом, пытаясь закоченевшими руками удержать палки и хоть как-то спуститься.

С тех пор мы дважды переспрашиваем у желающих присоединиться к нашим кэмпам, все ли обязательное снаряжение у них есть. Какое именно – можно посмотреть на нашем сайте ERA.RUN в анонсе нашего ближайшего кэмпа с 6 по 20 октября перед Каппадокия Ультра Трейл. А теперь у нас есть это видео, и вместо того, чтобы каждому объяснять, зачем брать на гору перчатки в плюс 20, будем давать ссылку на 92 выпуск о безопасности на трейле (по ссылке).

Крайне рекомендуем посмотреть всем, кто 2-4 августа бежит Alpindustria Elbrus Race или другие горные старты – ведь сейчас самый разгар сезона. И дай бог, чтобы советы про грозу и эвакуацию никому не пригодились.

#когдатвойтренердоктор #трейл #эльбрус